Норбеков гимнастика глаза: Гимнастика для глаз по Норбекову, советы, видео

методика упражнений по улучшению остроты зрения

Существует много методик по восстановлению зрения, не требующих оперативного вмешательства. С их помощью можно избавиться от близорукости, дальнозоркости и астигматизма. Одним из эффективных методов является таблица Норбекова для зрения.

Что представляют собой проверочные таблицы?

таблицы для определения остроты зренияВ кабинете любого офтальмолога есть таблицы для определения остроты зрения. Эта разработка советского ученого Сивцева до сих пор используется окулистами, как надежный и простой способ выявления нарушений зрительной функции.

Таблица Сивцева — это белый лист бумаги, на котором расположены двенадцать рядов букв разного размера. На первой строке можно увидеть две буквы, написанные самым крупным шрифтом. Размер символов уменьшается от строчки к строчке. Каждому ряду соответствует свой показатель остроты зрения.

Таблица Норбекова для работы со зрением используется для тренировки глаз. По своей структуре она схожа с разработкой Сивцева. Вместо букв на полотно нанесен текст с позитивными установками, который начинается с крупного шрифта и заканчивается мелким.

В основе методики Норбекова лежат принципы положительного настроя и рефлекторного стимулирования определенных участков внутренних органов. Позитивное отношение к жизни и уверенность в результате — это главные установки, соблюдение которых приводит к успешным показателям.

Мирзакарим Норбеков убежден, что “сила улыбки” и вера человека в свои возможности способны вылечить любое заболевание организма. Он верил, что негативное отношение к жизни, пессимизм и игнорирование импульсов организма являются основными причинами всех болезней. В качестве панацеи ученым были предложены психологические методы и аутотренинг. 

Дополнив упражнения Норбекова аппаратным лечением и ношением ночных линз, можно победить близорукость или дальнозоркость практически в любом возрасте.

Описание методики восстановления зрения по Норбекову

В книге Норбекова “Опыт дурака или ключ к прозрению. Как избавиться от очков” собраны основные правила восстановления зрения по мнению автора. Его позиция такова, что каждый человек должен сам нести ответственность за свое здоровье. Люди должны прислушиваться к сигналам своего организма и могут сами исцелить любое недомогание.

Методика Норбекова не является чудодейственной таблеткой. Каждый человек сам в силах избавиться от недуга. Автор книги считает, что причиной многих хронических заболеваний, в том числе и органов зрения, является обычная лень и нежелание слушать свое тело. Человек не придает значения серьезности заболевания в самом начале ее развития и упускает момент, когда можно было предотвратить дальнейшее развитие проблемы.

Норбеков уверен, что человеческий организм — это неисчерпаемый источник энергии и творческих запасов. В своих трудах он учит раскрывать свой потенциал и активизировать свои умственные и физические способности. Ученый утверждал, что любой человек может снять ограничения с помощью упорного труда и работы над сознанием.

Согласно методике Норбекова исцеление придет к тому пациенту, кто поверит в свои силы, мысленно сольется со Вселенной и осознает себя частью природы.

Автор книги “Опыт дурака или ключ к прозрению” создал уникальную систему восстановления зрения. Она основывается на психологическом и физическом методах влияния на организм. Нарбеков учит в своем труде избавляться от негативных установок и заменять угнетающие мысли позитивными.

По мнению ученого,чтобы стать здоровым, нужно представить себя таким. Пациентов, которые поверили в себя и исцелились, он назвал победителями.

Тренировка зрения по таблицам для глаз Норбекова

Таблица коррекции зрения Норбекова используется в качестве альтернативного лечения вместе со специальной гимнастикой глаз. Автор уверен, что пациент, решивший вернуть здоровье глазам, запускает механизм самовосстановления. Преследуя поставленную цель, организм стремиться к полному оздоровлению. В конце курса человек может прочитать каждую строку норбековской таблицы.

Так, на физическом уровне зрение восстанавливается с помощью упражнений, а на психологическом — визуальной тренировки.

Таблицу зрения Норбекова нужно распечатать на листе формата А5 и использовать следующим образом:
таблица нормекова образец пример скачать

  1. Пациенты с близорукостью должны найти на полотне рабочую строку: это надпись, ниже которой слова уже не разобрать, а выше — видно четко. В этом положении и будут проводится практические занятия;
  2. При дальнозоркости таблицу располагают в двадцати сантиметрах от глаз;
  3. Людям с астигматизмом нужно подобрать комфортное положение глаз самостоятельно, исходя из личных ощущений; 
  4. Если только один глаз нуждается в терапии, то нагрузку дают на него, а здоровый закрывают ладонью;
  5. При глаукоме, катаракте упор нужно делать на расслаблении мышц глаза.

Перед проведением любых упражнений на глаза нужно проконсультироваться с офтальмологом. Пройти комплексное обследование и подобрать лечение можно в клинике “Элит Плюс”.

Как правильно читать таблицу

Как правильно читать таблицуТренировка для глаз по таблице Норбекова проводится по такому алгоритму: 

  • Читать нужно не отдельное слово, а всю фразу целиком;
  • Глаза должны быть расслабленными;
  • Процесс должен проходить легко и непринужденно. Тренировка должна приносить удовольствие, а не восприниматься, как обязанность;
  • Человек должен внушить себе, что с каждым разом его глаза видят все лучше;
  • Нужно поощрять себя и хвалить;
  • Нужно поймать состояние потока и закрепиться в нем на максимально возможный промежуток времени;
  • Чем больше вера в успех, тем выше вероятность полного выздоровления.

При тренировке глаз с использованием горьковской таблицы, важно следить за мимикой лица, не щуриться, мышцы лица должны быть в расслабленном состоянии. Комплекс вначале проводят с открытыми глазами, а затем повторяют упражнения мысленно, прикрыв веки. Перед тренировкой нужно снять контактные коррекционные средства (очки, линзы).

Периоды восстановления зрения по таблицам Норбекова

При регулярном проведении тренировок с норбековской таблицей можно заметить, что зрение улучшиться. Но положительные результаты проявляются с определенными интервалами. Периоды восстановления зрения:

  • Начальный — происходит активация органов зрения, его продолжительность составляет от двух до трех дней;
  • Второй — восстанавливается клеточный обмен веществ, зрительная функция начинает функционировать в здоровом режиме. Этот период может продлиться до восьми дней;
  • Заключительный — происходит стабилизация работы органов зрения. На этот процесс уходит от двадцати до сорока дней.

Таблицу для зрения Норбекова можно скачать в Интернете. Работать с ней нужно несколько раз в день. Первое время тренировка занимает около 40 секунд, затем нужно дать глазам отдохнуть. Постепенно можно увеличить количество подходов и их продолжительность.

Перед проведением тренировок рекомендуем обратится к окулисту. В специализированной клинике “Элит Плюс” определят диагноз и помогут подобрать комплексное лечение дополняющее упражнения Норбекова, что поможет еще более эффективно восстановить зрительную функцию.

Упражнения для глаз по Норбекову: Инструкция

Упражнения для глаз по НорбековуСуществует несколько эффективных авторских упражнений, которые обещают дать ощутимый результат и восстановить зрение. Вот некоторые из них:

  • Голова прямая, глаза как можно выше поднимите вверх, мысленно проведя вертикальную черту через лоб. Задержите взгляд на несколько секунд в высшей точке и опустите его вниз;
  • Исходное положение — то же, но глаза направляем вниз, ищем низшую точку на полу и задерживаем на ней взгляд на несколько секунд. Возвращаемся в исходную позицию. Нужно следить за мимикой, не щуриться, работа проводиться только взглядом;
  • Держим голову ровно, переводим глаза вправо, ищем наиболее отдаленную точку, задерживаем на ней взгляд и возвращаемся в исходное положение.Те же действия проделываем с левой стороной;
  • Из прямого положения переводим глаза в крайние точки по следующей траектории: левая нижняя — правая верхняя, затем правая нижняя — левая верхняя. Проще говоря, пытаемся глазами нарисовать бантик. Все движения выполняются плавно, не нужно помогать головой и кивать в такт глазам;
  • Упражнение “Восьмерка”. Аккуратно, со средней скоростью прорисуйте глазами восьмерку. Это занятие укрепляет мышцы и нормализует глазное давление;
  • Шестое помогает при близорукости. Сфокусируйте взгляд поочередно на кончике носа, переносице и между бровями. Возвращаясь из каждой точки, направляйте взгляд перед собой и немного расфокусируйте его, рассмотрите предметы вокруг себя;
  • “Пальминг”. Закройте глаза плотно ладонями, расслабьтесь и представляйте, что вы четко видите без контактных линз и очков. Продолжительность процедуры составляет пять минут. За это время органы зрения достигают полного расслабления.

Перед проведением упражнений для глаз проконсультируйтесь с врачом в клинике “Элит Плюс”. Самолечение может не дать желаемого результата, а также привести к необратимым последствиям!

Как еще можно восстановить зрение?

Отказаться от очков и контактных линз мечтает каждый пациент офтальмологической клиники. Люди с плохим зрением готовы испробовать различные методы восстановления зрительной функции в домашних условиях, а не идти к врачам, чтобы навсегда избавиться от этих проблем. Аппаратное лечение в комплексе с ночными линзами и использование альтернативных методик помогут навсегда избавиться от глазных заболеваний.

Ортокератология позволяет быстро и безопасно отказаться от коррекционных средств зрения без операции. Подробнее узнать о прогрессивной методике можно на консультации в клинике “Элит Плюс”. Записаться на прием к офтальмологу можно по телефону или онлайн на сайте учреждения. 

Метод восстановления зрения по Норбекову. Благодаря ему уже тысячи людей забыли об очках!

norbekov

Эти упражнения помогут вернуть зрение и дадут силу мышцам глаз. Не спешите надевать очки!

Мирзакарим Норбеков — человек, благодаря которому огромное количество людей по всему миру смогли восстановить свое зрение и навсегда избавиться от очков. Основным принципом его методики является психологическое освобождение от привычки считать себя слабым, больным, немощным и неуверенным человеком. Но нельзя сказать, что такая методика восстановления зрения полностью базируется на самовнушении, Норбеков также разработал ряд упражнений, которые дают превосходный результат в процессе лечения близорукости, дальнозоркости и астигматизма.

Выполняя гимнастику для зрения по Норбекову, необходимо сохранять мышечный корсет: расправленные плечи, прямая спина и делать всё с улыбкой и положительными эмоциями.

Упражнение для улучшения зрения № 1

Голову держите ровно, без запрокидывания назад. Глаза отведите вверх (на потолок), мысленно продолжив их движение дальше, через лоб, вертикально вверх.

Упражнение для улучшения зрения № 2

Сохраняя ровное положение головы, посмотрите вниз, мысленно продолжив взгляд в собственное горло.

Упражнение для улучшения зрения № 3

Отведите взгляд налево, как бы сквозь свое левое ухо.
Отведите взгляд направо, как бы сквозь свое правое ухо.

norbekov

Упражнение для улучшения зрения № 4 — «Бабочка»

При выполнении упражнения уделите особое внимание неподвижности головы, вращай только глазами. Следите за тем, чтобы глазные мышцы не перенапрягались и старайся получить рисунок наибольшего размера в пределах лица.

Последовательность движений глазами: левый нижний угол — правый верхний угол — правый нижний угол — левый верхний угол.
Далее повторите упражнение в обратном порядке: правый нижний угол — левый верхний угол — левый нижний угол — правый верхний угол.

После чего расслабьте глаза и веки, легко и быстро поморгайте.

Упражнение для улучшения зрения № 5 — «Восьмерка»

Рекомендации по выполнению данного упражнения аналогичны «Бабочке». Проведите глазами по траектории, напоминающей перевернутую цифру 8 или знак бесконечности как можно большего размера, но в пределах лица. Попеременно движение должно быть в одну сторону, затем в другую. В конце упражнения также нужно легко поморгать.

Упражнение для улучшения зрения № 6

Это упражнение для косых мышц глазного яблока, которое способствует развитию бокового зрения и рекомендовано при близорукости.

Упражнение необходимо выполнять в тихой обстановке, чтобы ничто не отвлекало и не пугало.

norbekov

Скосите глаза на кончик носа. Можно поставить перед собой палец руки и пристально, без отрыва смотреть на него, медленно приближая палец к кончику носа. После чего взгляните расслабленно перед собой, зафиксируй боковые предметы, но не двигайте глазами!

Далее чередуйте:

Взгляд на самый кончик носа, далее перед собой и в стороны, не переводя взгляда. Взгляд на переносицу, далее — вперед и в стороны. Взгляд на точку между бровями, а потом взгляд опять вперед и в стороны, не переводя взгляда.

Проделайте упражнение для глаз 7–8 раз в каждом направлении.

Следите за плавностью перехода от одной точки к другой, чередуй упражнение с морганием. Следите за позитивным внутренним настроем.

Упражнение для улучшения зрения № 7

Подведите указательные пальцы рук к кончику носа и зафиксируйте на них взгляд. Далее медленно начинайте разводить их горизонтально в стороны: правый глаз зафиксирован на указательном пальце правой руки, левый — на указательном пальце левой руке. Не старайтесь развести глаза в стороны — пользуйтесь только боковым зрением! Повторите это упражнение несколько раз, не забывая давать отдых глазам.

Упражнение для улучшения зрения № 8 – «Большой круг»

Сохраняя неподвижность головы, выполните круговые движения глазами: представьте пред собой огромный циферблат часов (лучше золотого цвета), затем медленно проведите глазами по часовой стрелке, потом против, фиксируя взгляд на каждой воображаемой цифре.

norbekov

Старайтесь не срезать углы — круг должен получаться ровным. От одной тренировки к другой увеличивай размер круга. Повторите данное упражнение, подняв лицо к небу с открытыми глазами. После чего можно повторить два предыдущих упражнения, но с закрытыми глазами. Такой вариант способствует массажу хрусталика.

В этом видео можно наглядно ознакомиться со всеми вышеописанными упражнениями:

Норбеков рекомендует проделывать данную гимнастику в три этапа: первый этап — выполнение упражнений с открытыми глазами, потом с закрытыми и третий этап — мысленное повторение.

Испытайте на себе эту методику, чтобы выбросить свои очки навсегда.

Норбеков гимнастика для глаз в домашних условия

норбеков гимнастика для глаз видеоВиды кратких упражнений Норбекованорбеков гимнастика для глаз видео Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Зрение является основным чувством, посредством которого человек познает мир и активно в нем функционирует. Глаза – бинарный и уникальный оран человеческого организма, который совершает множество процессов и работает без перерыва целый день. Хорошее зрение помогает человеку быстро реагировать в той или иной ситуации, а также не приводит к трудностям в разных сферах деятельности.

Занятия гимнастикой для глаз в домашних условиях по Норбекову

К сожалению, множество людей в наше время страдают от проблем с зрением, отсутствием четкости, расплывчатостью, близорукостью, или, наоборот, плохим видением предметов на близком расстоянии.

Также существует огромное количество более сложных патологий, связанных с ухудшением зрения. В отдельных человеку случаях необходимо срочно обращаться к специалистам. При этом большое количество проблем со зрением можно решить, благодаря специальным упражнениям, разработанным Мирзакаримом Норбековым. Его техника предусматривает восстановление зрения в домашних условиях.

Основные положения гимнастики для глаз Норбекова

Мирзакарим Норбеков является гениальным человеком, который смог помочь большому числу людей всего мира справиться с восстановлением зрения. После чего люди давно забывают о существовании очков и проблем со зрением. Основными принципами, которыми руководится восстановление зрения по Норбекову, являются – освобождение от стереотипов неуверенности человека, его убежденности в своей слабости и немощи.

Основные положения гимнастики для глаз Норбекова

Самовнушение занимает большое место в методике Норбекова и это логически обосновано: человек, который не уверен в успешности конечного результата, не сможет прийти к нему, поскольку он самостоятельно программирует себя на неудачу.

Учет психологической стороны любой болезни – важный элемент при ее лечении. Кроме того Норбеков разработал множество занятий для глаз, показывающих превосходные результаты при лечении таких патологий как плохое видение вблизи или на расстоянии, астигматизм. Гимнастика для глаз по Норбекову поможет даже при катаракте и лечении других сложных заболеваний глазной системы, о чем доказывает автор методики.

Виды кратких упражнений Норбекова

Норбеков гимнастика для глаз предусматривает сохранение мускульного корсета. Это значит, что перед началом упражнений следует расправить плечи, следить за ровностью спины. Обязательным элементом, который должен сопровождать любое упражнение является наличие улыбки и самых положительных и приятных эмоций.

Краткими упражнениями по системе Норбекова являются отведение глаз вверх (на уровень потолка) при мысленном продолжении их движении дальше по вертикали вверх сквозь лоб. При этом голову необходимо держать ровно. При таком же положении головы осуществляется другое упражнение, при котором взгляд направляется вниз при мысленном продолжении в горло.

Аналогичными являются следующие краткие упражнения, с отведением взгляда налево и мысленного прохождения через левое ухо и отведением взгляда направо, через правое ухо. Данная четверка упражнений эффективна и качественно улучшает зрение, а для ее выполнения не требуется приложения больших усилий.

Виды кратких упражнений Норбекова

Если текстуальное описание занятий кажется непонятным всегда можно посмотреть видео с гимнастикой для глаз Норбекова. Для оптимизации бокового зрения и лечения близорукости рекомендуется выполнять упражнения для косых мышц глаза, круговые движения глаз и множество других. Методику гимнастики для глаз Норбекова можно скачать целостным комплексом в виде книги или видеороликов, что оптимизирует качество выполнения упражнений.

Упражнения «Бабочка» и «Восьмерка»

Упражнение «Бабочка», обязательным условием которого является неподвижность головы, предусматривает вращение исключительно глазами. Также необходимо следить за напряжением глазных мускул, не допуская перенапряжения.

Упражнения «Бабочка» и «Восьмерка»

Глаза надо передвигать от левого нижнего угла к правому верхнему углу, потом к правому нижнему углу и возвращаясь в левый верхний угол. Следующий этап данного занятия является обратным порядком исполнения первого этапа. В завершение глаза и веки надо расслабить и быстро поморгать.

Похожим является упражнение «восьмерка», которое предлагает нарисовать цифру 8 глазами. Также это может быть знак бесконечности. Причем рисовать глазами следует в двух направлениях. Видео гимнастики для глаз по Норбекову станет не только примером выполнения того или иного упражнения, но и хорошей психологической сопровождающей процесса. Восстановлению зрения посвящена целая книга Норбекова, в которой детально описано каждое из упражнений и его психологические стороны.

Эффективность и результативность методики Норбекова

Естественно, в каждом отдельном случае методика Норбекова отмечается индивидуальным результатом. Следует помнить, что положительные результаты не придут при однократном выполнении комплекса занятий, их следует проделывать ежедневно и систематически. Для лучшего понимания сути методики можно скачать упражнения гимнастики для глаз Норбекова, которые значительно улучшат весь процесс восстановления зрения.

Эффективность и результативность методики Норбекова

В основном, большинство людей, которые выполняли данные упражнения, свидетельствуют об улучшении зрения, некоторые полностью возобновили зрение и отказались от очков, в некоторых – зрение улучшилось на время, после чего они решили повторить проведение упражнений.

Комплекс задач по методике Норбекова не предусматривает тяжелых и непосильных задач, которые могут вызвать ухудшение зрение или боль в глазах. Это простые и результативные упражнения, выполнения которых не занимает много времени, при этом не вынуждает сидеть в очереди к врачу и покупать дорогостоящие лекарства. Сама популярность данного метода говорит о его результативности – если бы гимнастика для глаз не приносила результатов – она потеряла бы актуальность.

Зрение – это один из способов контакта и общения человека с внешним миром, который наполнен красками. Постоянный уход за глазами позволит как можно дольше не лишать себя красочности, яркости и наполненности мира, который видят наши глаза.

Рекомендуем прочитать:

Гимнастика для глаз по Норбекову

Известный и очень популярный целитель из Узбекистана – Мирзакарим Санакулович Норбеков родился в 1957 году в горном селе около Самарканда. Планировал стать художником, занимался настенной росписью.

Но в армии получил тяжелую травму, что и подвигло его заняться целительством. Первым пациентом, с которым он добился успеха, был он сам.

Одной из проблем, которой он занимается, является борьба за качество зрения. Его методика помогает восстановлению остроты зрения без офтальмологических операций, на основе сочетания рефлекторных воздействий на зоны центральной нервной системы, отвечающие за функции глаз, и психологических возможностей человека.

Невозможно добиться улучшения при скептическом отношении к данной методике. Сам Норбеков также считает, что не стоит заниматься гимнастикой в угнетенном психоэмоциональном состоянии.

Суть системы, позволяющей восстановить функцию глаз:

  • освободиться от окуляров и приобрести уверенность в собственных силах;
  • эмоционально оздоровиться;
  • научиться владеть лицевыми мышцами;
  • овладеть навыками аутотренинга.

Гимнастика для глаз Норбекова – это не только упражнения для мышц, отвечающих за зрение, это приобретение правильной осанки, без которой невозможно восстановить питание головного мозга.

Если приступать к восстановлению зрения с плохим настроением или самочувствием, заниматься от случая к случаю, выполнять только те упражнения, которые кажутся легкими, улучшения достичь не удастся.

Упражнения для восстановления зрения – выполняется по 6-8 подходов.

  • Сесть или встать ровно, опустить плечи, чрезмерно напрягаться не нужно – поза должна быть естественной. Не поднимая головы – как ее и держали прямо, взглядом перед собой, пусть так и находится, направить взор как можно выше, чтобы создалось ощущение, что глаза смотрят через лоб. Вернуться к исходному положению.

Теперь нужно заставить глазные мышцы повернуть глазные яблоки максимально вниз, посмотреть «внутрь» себя. Вернуться в исходное положение.

  • Следующее упражнение – по мнению восточной медицины – оказывает оздоравливающе действие, прочищая каналы головного мозга и печени. Взгляд вправо – взгляд влево.
  • «Бабочка». Глаза двигаются по диагонали. Взгляд направляют в верхний угол правого глаза и опускают в нижний левого. Затем наоборот.

Переменка – расслабиться, поморгать.

  1. «Восьмерка». Сначала мысленно рисуют восьмерку, начиная движение глазных яблок справа, потом слева. Чтобы расслабиться – моргают.
  2. При выраженной близорукости это упражнение повторяют 8-10 раз. Сначала нужно сконцентрировать взор на кончике носа, затем вести его как можно выше по переносице, стараться рассмотреть все, что находится слева и справа, не задействуя мышцы глаз и не поворачивая головы.
  3. Следующее упражнение достаточно трудное. Указательные пальцы устанавливают на кончике носа, затем стараются сконцентрировать взгляд правого глаза на пальце правой руки, а левого – левой. Пальцы медленно разводят в горизонтальном направлении, стараясь следить за ними боковым зрением. Повтор – в отличие от остальных упражнений – 3 раза.

Завершить комплекс гимнастики предлагается следующим упражнением. Необходимо подобрать гимнастическое пособие – большие часы. Взор направляют на цифру 12, а потом медленно очерчивают круг, фиксируя все цифры по циферблату. Потом повторяют движение глаз по краю циферблата, затем очерчивают круги все больше и больше. Упражнение считается выполненным правильно, если круг всегда остается ровным.

Рефлекторные воздействия для укрепления глазных мышц, увеличивающие эффективность гимнастики для глаз, проводят по следующему алгоритму.

  1. Находят на лице активные точки:
  • между бровями – чуть ниже точки, где индианки рисуют цветную точку;
  • в углублениях на крыльях носа;
  • на верхней губе в ямке;
  • в ямках на висках;
  • на линии роста волос в самом центре.
  1. В вышеописанной последовательности нажимают на эти точки указательными пальцами – если точки парные, то одновременно – легко давят круговыми движениями.

Рефлекторные нажатия повторяют по 5 раз при открытых глазах, закрытых, и без пальцев – мысленным воздействием.

Чтобы самостоятельно контролировать улучшения, Норбеков разработал специальную таблицу.

При дальнозоркости таблицу располагают в 15 см от глаз, при близорукости – на расстоянии вытянутой руки. Если качество зрения с разных сторон отличаются, то работают с таблицей поочередно – удобнее всего прикрывать глаза повязкой.

В таблице выбирают рабочую строку и читают ее. Если упражнения выполняются правильно, то можно заметить повышение качества зрения по смене рабочей строки – постепенно можно будет прочитать более мелкие буквы. Не следует «скакать» от строчки к строчке.

Улучшения ощущаются волнообразно – в течение 2 часов после гимнастики зрение улучшается, затем визуальное ощущение повышения остроты зрения теряется. Но это не значит, что все занятия оказались безрезультатными.

Первый этап – когда только начали заниматься – Норбеков охарактеризовал как «запуск». В это время глазные мышцы должны окрепнуть, движения следует довести до автоматизма.

На восстановительный этап придется потратить неделю. Глазные мышцы привыкают работать, они уже не болят после упражнений, движения начинают доставлять радость.

Третий этап – укрепление результатов. Сейчас уже можно начинать работать с таблицей. В течение месяца можно будет заметить, как улучшается качество зрения, как каждый день возвращает когда-то потерянные краски мира.

Все новое подвергается критике – методика улучшения зрения по Норбекову исключением не является. «За» и «против» высказывались и врачи, и пациенты. Большинство тех, кто высказывается против, скептически относятся к обязательному требованию – освоению психологической части, необходимости овладеть методом аутотренинга, «настроиться на здоровье». Сам автор рекомендует воспринимать себя как здорового человека, а настоящее состояние – временное ухудшение.

Однако почему эта часть книги вызывает возмущение, совершенно непонятно. Давно доказана важность эмоциональной составляющей – не поверив в себя, не настроившись на успех, достичь улучшения невозможно ни в одной сфере.

Невозможно отрицать и связь между питанием глаз и состоянием позвоночника. При шейном остеохондрозе кровоснабжение всех органов, которые находятся выше шеи, нарушается. Поэтому Норбеков разработал гимнастику не только для глаз, но и для всей опорно-двигательной системы, заостряя внимание на гибкости позвоночника. Надежный мышечный корсет в области шеи помогает нормализовать питание глаз, а значит – способствует улучшению остроты зрения.

Упражнения для суставов начинаются с физических нагрузок на руки – вращения в плечах, затем на ноги – тренируют гибкость суставов и силу мышц. Затем вращения и наклоны шеи, прогиб в области шейного отдела позвоночника, наклоны и вращение в области поясницы. Упражнения выполняют в 1 подход по 10 раз, в сочетании с дыханием как при обычных тренировках. То есть начинают на вдохе, заканчивают на выдохе.

Минусами гимнастики для зрения являются:

  • поскольку специального исследования метода не проводилось, то неудачи списывают на: недостаточную веру, эмоциональную составляющую, недостаточное овладение аутотренингом;
  • наличие противопоказаний;
  • беременность;
  • серьезные сердечно-сосудистые расстройства – инфаркт миокарда, инсульт, ишемия;
  • эпилепсия;
  • психические расстройства;
  • отсутствие подтверждений безопасности.

Плюсы занятий по Норбекову:

  • повышение эмоционального настроя;
  • возможность совмещать с другими методами лечения.

Самое главное – ухудшения зрения при выполнении гимнастики для глаз не отмечалось, пациенты получали положительный заряд, а значит – улучшалось качество жизни.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Метод восстановления зрения по Норбекову. Благодаря ему тысячи людей забыли о очках навсегда!

Мирзакарим Норбеков — человек, благодаря которому огромное количество людей во всем мире смогли восстановить зрение и навсегда избавиться от очков. Основным принципом его техники является психологическое освобождение от привычки считать себя слабым, больным, слабым и неуверенным.

Но нельзя сказать, что такая техника восстановления зрения полностью основана на самогипнозе, и Норбеков разработал серию упражнений, которые дают превосходный результат в лечении близорукости, гиперметропии и астигматизма.

Но исцеления от таких заболеваний, как катаракта и глаукомы, атрофия зрительного нерва и макулярная дегенерация, ожидать не стоит, хотя автор методики пытается доказать эффективность своей системы и при таких органических необратимых поражениях орган зрения.

Выполняя гимнастику для зрения Норбекова, необходимо поддерживать мышечный корсет: выпрямленные плечи, прямая спина и делать все с улыбкой и позитивными эмоциями.

Гимнастика для глаз Норбекова

  1. Упражнение для улучшения зрения № 1
    Держите голову прямо, не откидываясь назад. Глаза ведут вверх (к потолку), мысленно продолжая движение дальше, через лоб, вертикально вверх.
  2. Упражнение для улучшения зрения № 2
    Сохраняя ровное положение головы, смотри вниз, мысленно продолжая смотреть в собственное горло.
  3. Упражнение для улучшения зрения № 3
    Взгляд влево, как будто через левое ухо.
    Взгляни направо, как будто через правое ухо.
  4. Упражнение для улучшения зрения № 4 — «бабочка»
    При выполнении упражнения обратите особое внимание на неподвижность головы, вращайте только глаза. Убедитесь, что мышцы глаза не растягиваются, и постарайтесь получить самый большой рисунок на лице.

    Последовательность движений глазами: нижний левый угол — верхний правый угол — нижний правый угол — верхний левый угол.

    Затем повторите упражнение в обратном порядке: нижний правый угол — верхний левый угол — нижний левый угол — верхний правый угол.

    Затем расслабьте глаза и веки, быстро и легко мигнув.

  5. Упражнение для улучшения зрения № 5 — «восьмерка»
    Рекомендации по этому упражнению аналогичны бабочке. Посмотрите на траекторию, которая напоминает перевернутую цифру 8 или знак бесконечности как можно больше, но внутри лица.Поочередно движение должно быть в одном направлении, затем в другом. В конце упражнения вы также должны легко мигать.
  6. Упражнение для улучшения зрения № 6
    Это упражнение для косых мышц глазного яблока, которое способствует развитию бокового зрения и рекомендуется при миопии.

    Упражнения следует выполнять в спокойной обстановке, чтобы ничто не отвлекало и не пугало.

    Прищуриться на кончике носа.Вы можете положить палец перед собой и пристально смотреть, не отрываясь, медленно поднося палец к кончику носа. Затем посмотрите расслабленно перед собой, закрепите боковые предметы, но не двигайте глазами!

    Затем чередуйте:

    Посмотрите на самый кончик носа, дальше перед вами и по сторонам, не переводя взгляд. Посмотрите на переносицу, затем — вперед и в сторону. Посмотрите на точку между бровями, а затем снова посмотрите вперед и в стороны, не переводя взгляд.
    Выполните упражнение для глаз 7-8 раз в каждом направлении.

    Следуйте плавности перехода из одной точки в другую, чередуйте упражнение с миганием. Остерегайтесь позитивного внутреннего отношения.

  7. Упражнение для улучшения зрения № 7
    Подведите указательные пальцы к кончику носа и зафиксируйте на них глаза. Затем медленно начинайте раздвигать их горизонтально в стороны: правый глаз фиксируется на указательном пальце правой руки, левый — на указательном пальце левой руки.

    Не пытайтесь открыть глаза в стороны — используйте только ваше боковое зрение! Повторите это упражнение несколько раз, не забывая отдыхать.

  8. Упражнение для улучшения зрения № 8 — «большой круг»
    Сохраняя неподвижность головы, выполняйте круговые движения глазами: представьте перед собой огромный циферблат часов (лучше золотого), затем медленно сделайте ваши глаза по часовой стрелке, а затем против, глядя на каждую воображаемую фигуру.

    Старайтесь не срезать углы — круг должен получиться ровным.От одной тренировки к другой увеличьте размер круга. Повторите это упражнение, подняв лицо к небу с открытыми глазами. После чего вы можете повторить два предыдущих упражнения, но с закрытыми глазами. Эта опция способствует массажу линз.

В этом видео вы можете визуально ознакомиться со всеми вышеперечисленными упражнениями.

Сосредоточьте свое внимание на ожидании хорошего зрения, после того, как вы откроете глаза, ожидайте положительного результата!

Норбеков рекомендует выполнять эту гимнастику в три этапа: первый этап — выполнение упражнений с открытыми глазами, затем с закрытыми и третий этап — повторение мыслей.

Попробуйте эту технику на себе, чтобы Отбросьте очки навсегда. Верив в успех, вы добьетесь желаемого результата как можно быстрее!

,

Гимнастика для глаз | Very Life Victory

How to save eyesight: tips and useful exercises

Электронные устройства

дали нам доступ к неограниченному количеству информации, и в то же время офтальмологи были позолочены — эксперты утверждают, что из года в год все больше детей нуждаются в очках, чтобы сохранить свое зрение. Взрослые такие же. Чтобы не носить «вторые глаза» раньше времени и защитить свое здоровье, стоит выполнять ежедневных упражнений для улучшения зрения .

Глазная гимнастика была создана задолго до появления компьютеров. Специальные техники йоги для расслабления и тренировки глаз использовались несколько веков назад. Они были уверены, что эти части нуждаются в полном отдыхе и регулярных физических упражнениях, и только грамотный баланс этих двух состояний способен обеспечить остроту зрения до старости. Сегодня врачи знают о строении глаза и его функциях гораздо больше, чем йоги, но это знание только подтвердило предположения древних.

Eye structure

Структура глаза, фото WEB

Вокруг глазного яблока человека находятся три пары мышц, которые, как и любые другие, требуют тренировки.Упражнения для зрения не требуют много времени и очень просты, но они приносят большую пользу. Основной задачей такой гимнастики является снятие усталости, активация кровообращения в зрительном аппарате, устранение чувства сухости в глазах и сохранение остроты зрения . Специальная подготовка полезна не только тем, кто уже имеет определенные проблемы или носит очки, но и вообще всем людям любого возраста.

Простые упражнения для коррекции зрения также отлично профилактика заболеваний глаз .Их рекомендуется проводить как детям, так и взрослым хотя бы пару раз в течение дня. Лучше начинать утро и заканчивать день с такого рода зарядкой, а тем, кто работает за компьютером, много читает или иным образом чрезмерно напрягает глаза, целесообразно давать визуальную гимнастику не менее пяти минут раз в час.

Simple exercises for eyes

Простые упражнения для глаз, фото WEB

Сегодня существует множество методов, которые обещают полное восстановление зрения с помощью комплекса упражнений для глаз.Следует иметь в виду, что таким образом серьезные патологии не могут быть исправлены самостоятельно. Чаще всего вам все равно нужно подобрать очки или линзы или даже пойти на операционный стол. Тем не менее, компетентный офтальмолог всегда предложит эффективные упражнения для глаз для улучшения зрения при миопии и гиперметропии, которые отлично дополнят основной комплекс терапии и помогут избежать ухудшения в будущем.

Чтобы предотвратить заболевания и снять усталость, каждый может выполнять простые упражнения, которые восстанавливают зрение.Начните тренировку с приятного — дайте глазам отдохнуть, занимаясь так называемой ладошкой. Для этого к лицу прикладывают теплые ладони, чтобы свет не проникал между пальцами. Закрыв веки, обеспечьте двойную защиту глаз от любых раздражителей и так отдохните в течение нескольких минут.

Palming

Palming, фото WEB

Затем вы можете выполнить легкий массаж , слегка надавив подушечками трех пальцев на закрытые веки — это улучшит кровообращение в сосудах.После этого глаза готовы к упражнениям по восстановлению зрения, которые превосходны при миопии и дальнозоркости. Правила их выполнения лучше обсудить с врачом. Если цель гимнастики состоит в том, чтобы просто снять усталость и сохранить здоровье зрительного аппарата, тогда вы можете выполнять движения глазами в стороны, смотреть «восемь» и круги по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Упражнение считается очень полезным, когда глаз поочередно сфокусирован на удаленном объекте за окном, а затем на воображаемой точке перед собой на окне.

Такие упражнения для зрения могут быть выполнены как для детей, так и для взрослых. Обычно начинают с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Не следует делать слишком много повторений, достаточно 2-3 подходов. В промежутках между специалистами рекомендуют быстро мигать, снимая усталость.

Exercises for the eyes at work

Упражнения для глаз на работе, фото WEB

Как и любая гимнастика, упражнения для восстановления зрения эффективны только для с регулярными и правильными упражнениями в течение длительного периода .И, как и любая физическая культура, гимнастика для глаз является лишь одним из компонентов целого комплекса мероприятий по поддержанию здоровья. Не забывайте о правильном питании, прогулках на свежем воздухе, хорошем сне и хорошем настроении.

Считается, что закрепление любой привычки происходит через 3 — 4 недели. В это время регулярно делайте упражнения для глаз и оцените эффект. Конечно, таким образом невозможно будет восстановить несколько «единиц», но избавиться от сухости, ощущение песка под веками и усталость определенно сработает.

Виктория Романова, Россия, Москва

Здесь может быть ваша реклама!

,
Гимнастика для глаз для дошкольников и школьников. Детская гимнастика для глаз

Здоровье, как и красота, должно быть защищено от молодежи. Точнее, с самого раннего детства. Глаза должны быть особенно внимательны, потому что сегодня дети так много смотрят телевизор и сидят перед компьютерами. В этой статье я хочу рассказать о гимнастике для глаз для детей разных возрастов.

Почему это необходимо?

Стоит отметить, что ребенок (если беременность и рождение ребенка от матери прошли без осложнений) рождается со 100% зрением, а его глаза начинают активно тренироваться после его рождения.Если нагрузка на глаза не превышена, то в норме зрение не ухудшится, а малыш увидит отлично. Но сегодня, к сожалению, ситуация совершенно иная, и к окулисту в очереди приходят толпы детей с родителями. Этого можно избежать, если ребенка учат защищать глаза. И для этого многого не нужно, нужно просто сидеть перед экранами телевизоров-компьютеров (не более двух часов в день). Что ж, отличным помощником в профилактике заболеваний глаз станет детская гимнастика для глаз.

Сроки

Очень важно регулярно выполнять упражнения. Независимо от возраста ребенка, детскую гимнастику для глаз следует проводить два-три раза в день по 3-5 минут. Это не занимает много времени и совсем не беспокоит ребенка. Однако заставить ребенка сделать это может быть довольно сложно. Вы можете использовать разные методы для этого. Например, просто поощряйте ребенка после выполнения упражнений или соглашайтесь с тем, что при регулярном выполнении простых действий ребенок в итоге получит сюрприз.

Но, скорее всего, наиболее эффективным вариантом будет совместная тренировка глаз матери и ребенка. Так что родители смогут увидеть, все ли делает Карапуз, и правильно ли это. Стоит также отметить, что для детей младшего возраста и школьников задачи будут несколько иными. Гимнастика для глаз должна выполняться, постепенно усложняя ее. Так что эффект от уроков будет более заметным.

Виды гимнастики

Также стоит отметить, что гимнастика для глаз (детская) делится на два крупных вида.Это может быть художественно, то есть все упражнения выполняются просто под повествованием учителя (возможно, в поэтической форме), что, как показывает практика, больше похоже на детей младшего возраста. А другая большая группа предполагает использование различных вспомогательных атрибутов. В свою очередь, есть также небольшой блок. Такие упражнения можно выполнять с помощью обычных предметов, таких как, например, карандаш, карточки и т. Д. Можно проводить тренировки для глаз с помощью различных специальных полей, которые нарисованы на доске или на листах бумаги.Более дорогой и поэтому мало используемый в школьных и дошкольных учреждениях третий блок упражнений, который выполняется с помощью компьютера. Купить специальную программу, которая предназначена для коррекции зрения, очень немногие люди имеют такую ​​возможность, но вы можете сделать ее аналог самостоятельно, например, в программе «ТОЧКА ТОЧКИ». Стоит отметить, что этот вариант может представлять большой интерес для детей школьного возраста, которым сложно получить качественные занятия.

дошкольников

Что может быть гимнастикой для глаз для дошкольников? Маленькие дети, стоит отметить, будут рады выполнять такие упражнения, поэтому здесь вы можете делать все, что вам нужно, даже без использования дополнительных атрибутов.Однако нужно сказать, что детям понравится гимнастика для глаз, которая будет проходить в поэтической или рифмованной форме. Здесь вы можете пригласить на помощь лесного животного (положите игрушку на руку), который будет следить за правильностью выполнения упражнений.

Упражнения

Итак, что вам нужно сделать? Гимнастика для глаз для дошкольников предполагает наличие небольшого количества простых упражнений. Он начинается с движений глазных яблок вверх и вниз («посмотрите на солнце, затем на траву»), так что сделайте это примерно 5 раз.Это упражнение выполняется без движений головы и отлично снимает напряжение глаз.

Идем дальше. Теперь глаза должны быть направлены вправо и влево («посмотрите на своих соседей»), повторите 5 раз. Затем мы играем в шуты слепого, стоя на месте. Это означает, что ребенку нужно плотно закрыть глаза, сосчитать до пяти, а затем широко их открыть. Так что сделайте это несколько раз.

Что советует делать дальнейшую гимнастику для глаз дошкольникам? Следующее упражнение предназначено для укрепления глазных мышц и улучшения координации зрения.Для этого ребенок должен протянуть руку вперед перед глазами, посмотреть на свой палец, который будет медленно приближаться и должен касаться носика.

Далее мы пойдем на некоторое усложнение задач. Следующее упражнение должно улучшить сложные движения глаз. Для этого дети должны посмотреть вверх, в сторону, вниз и на другую сторону, а затем «нарисовать» глазные яблоки воображаемым кругом.

Что еще гимнастика делает для глаз? К этому времени младшая группа детского сада уже может быть немного уставшей.Теперь вы можете пригласить детей отдохнуть и расслабить глаза. Для этого идеально подойдет небольшой массаж. Малыши должны закрыть глаза и провести на верхнем веке от носа до внешнего края глаза, а затем вернуться на нижнее веко к насадке. Сделайте это пять раз, вам нужно изменить направление. Эта деятельность прекрасно расслабляет глаза и улучшает кровообращение в веках. И, наконец, вы можете попросить детей прищурить глаза, затем открыть их, моргнуть один раз. Все, гимнастика для глаз дошкольника окончена!

Ученики

Очень важно выполнять подобные упражнения в школе.Гимнастика для глаз школьников будет сложнее, наряду с этим дети также могут выполнять простые двигательные упражнения. Однако следует отметить, что рифмованная форма здесь будет неуместна, поскольку дети считают себя взрослыми. Во время занятий шея онемела, приток крови к глазам ослаблен, и они чаще устают. Исходя из этого, вы можете начать делать упражнения вместе с расслаблением шеи.

Итак, необходимо представить, что на глазах у ученика есть какой-то рисунок, который он должен повторить не только своей головой, но и глазами.Нарисуйте на контуре около 30 секунд.

Следующее упражнение, которое включает в себя гимнастику для глаз для школьников, выглядит следующим образом. Вам нужно скрестить пальцы перед глазами и попытаться просмотреть их, расположенные как вблизи, так и вдали. Далее учитель должен присоединиться к работе. Младенцы по очереди закрывают один глаз, а за вторым следует указатель, которым учитель делает различные движения. А чтобы снять усталость с глаз, нужно плотно закрыть их, подержать 5 секунд, затем открыть.Вы также можете немного потереть их, а затем моргнуть. Это поможет расслабить ваше зрение.

,

Гимнастика для глаз для детей начальной школы: Материал по ЗОЖ (1, 2, 3, 4 класс) по теме: Гимнастика для глаз – Гимнастика для глаз в начальныхклассах

Материал по ЗОЖ (1, 2, 3, 4 класс) по теме: Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз.

1.Ах, как долго мы писали, 
Глазки у ребят устали. 
(Поморгать глазами) 
Посмотрите все в окно 
(посмотреть вправо-влево) 
Ах, как солнце высоко 
( посмотрите вверх) 
Мы глаза сейчас закроем, 
( закрыть глаза ладошками) 
В классе радугу построим 
Вверх по радуге пойдём, 
(Посмотреть по дуге вверх — влево и вверх — вправо) 
Вправо-влево повернём, 
А потом скатимся вниз, 
( Посмотреть вниз) 
Жмурься сильно, но держись 
( Зажмурить глаза. Открыть и поморгать ими) 
2. «Бабочка» 
Спал цветок 
( Закрыть глаза. расслабится, помассировать веки, 
слегка надавливая на них по часовой стрелке и против неё) 
И вдруг проснулся, 
( Поморгать глазами) 
Больше спать не захотел, 
( Руки поднять вверх — вдох. Посмотреть на руки.) 
Встрепенулся, потянулся, 
( Руки согнуты в стороны — выдох) 
Взвился вверх и полетел. 
( Потрясли кистями, посмотреть вправо-влево.) 
3. Раз глаза устали. 
Глазкам нужно отдыхать, 
Знай об этом каждый. 
Упражнений ровно пять, 
Все запомнить важно. 
Упражнение один – 
На край парты книги сдвинь. 
(Сидя, откинься на спинку парты, сделай глубокий вдох, 
затем наклонись вперед на крышку парты, сделай выдох.) 
Упражнение такое 
Повтори пять раз за мною. 
Упражнение два — 
Тренируй свои глаза. 
(Откинувшись на спинку парты, прикрой веки, 
крепко зажмурь глаза, открой глаза.) 
Занимаемся все сразу, 
Повтори четыре раза. 
Упражнение три. 
Делай с нами, не спеши. 
(Сидя, положи руки на пояс, поверни голову направо, 
посмотри на локоть правой руки, поверни голову налево, 
посмотри на локоть левой руки, вернись в И. п.) 
Повторите пять раз, 
Расслабляя мышцы глаз. 
На упражнение четыре 
Потратить нужно много силы. 
(Сидя, смотри перед собой, посмотри на классную доску 2—3 с. 
Вы¬тяни палец левой руки по средней линии лица на расстояние 5—20 см от глаз. Переведи взгляд на конец пальца и посмотри на него 3—5 с, после чего руку опусти.) 
Повторите 5—6 раз, 
Все получится у вас. 
Упражнение пять 
Нужно четко выполнять. 
(Сидя, вытяни руки вперед, посмотри на конники пальцев. 
Подними руки вверх — вдох, следи глазами за руками, 
не поднимая головы, руки опусти (выдох).) 

4. Комплекс упражнений гимнастики для глаз. 
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5раз. 

2.Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль) 
(считать до 5). Повторить 4-5 раз. 

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, 
не поворачивая головы, за медленными движениями указательного 
пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз. 

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки, на счет 1-4, потом перенести взор вдаль насчет 1-6. Повторить 4-5 раз. 

5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза. 

6. Упражнение для глаз: «Сова» 
На «раз» — широко открыть глаза. 
На «два» — сильно зажмуриться.(3 раза) 

7. « Муха» 
Круговые вращения глазами в одну и другую стороны (по 5 раз 
5. Профилактические упражнения для глаз: 

1). -15 колебательных движений глазами по горизонтали справа — 
налево, слева — направо. 
-15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх-вниз, 
вниз — вверх. 
-15 вращательных движений глазами слева — направо. 
-15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую 
стороны — «восьмерка». 

2). «Руки за спинку, головки назад» 
Руки за спинку, головки назад. 
(Закрыть глаза, расслабиться.) 
Глазки пускай в потолок поглядят. 
(Открыть глаза, посмотреть вверх.) 
Головки опустим — на парту гляди. (Вниз.) 
И снова наверх — где там муха летит? (Вверх.) 
Глазами повертим, поищем ее. (По сторонам.) 
И снова читаем. Немного еще. 

3).Упражнения для глаз (комплекс 1) 
И. п. — сидя за партой. 
1. Закрыть глаза. Отдых 10—15 с. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза. 
2. Движения глазными яблоками. 
— глаза вправо- вверх. 
— глаза влево- вверх. 
— глаза вправо- вниз. 
— глаза влево- вниз. 
Повторить 3—4 раза. Глаза закрыть. Отдых 10—15 с. 
3. Самомассаж. 
Потереть ладони. Закрыть глаза, положить ладони на глаза, 
пальцы вместе. Держать 1 с. 
Ладони на стол, 
Открыть глаза. 
4). Упражнения для глаз (комплекс 2) 
1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. 
Повторить 2—Зраза. 

2. Посмотреть вдаль. Закрыть глаза на 5-6 с. Открыть, посмотреть 
на кончик носа. Закрыть глаза на 5-6 с, Открыть глаза. Повторить 
3—4 раза. 

3.Самомассаж. 
Закрыть глаза и делать легкие круговые движения 
подушечками двух пальцев, поглаживая надбровные дуги 20—30 с. 
Закрыть глаза. Отдых 10—15 с. Открыть глаза. 

5). Упражнения для глаз (комплекс 3) 
1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза. 

2.Закрыть глаза. Выполнять круговые движения глазными 
яблоками с закрытыми глазами вправо и влево. 
Повторить 2—3 раза в каждую сторону. 

3.Поморгать глазами. Повторить 5—6 раз. 

6).Упражнения для глаз (комплекс 4) 
1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. 
Повторит 2—Зраза. 

2.Закрывать и открывать глаза, крепко сжимая веки. 
Повторить 5—6 раз. 

3.Закрыть глаза, расслабить веки, 10— 15 с. 

4. Быстро поморгать глазами. Закрыть глаза. 
Представить море, лес. Отдых 10—15 с. 
Открыть глаза. 
6. Упражнения для снятия усталости глаз. 

1. Потереть ладонью о ладонь. 
Закрыть глаза и положить ладони на них. 

2. Руки скрестить перед собой, кисти сжать в кулак, 
большой палец вверх. 

Глаза закрыть и провести три раза большим пальцем левой руки 
по правой стороне, а правой рукой — полевой стороне 
надбровных дуг от переносицы до конца бровей. 

7. Упражнение для укрепления мышц глаз и усиления зрения. 
(Дети сидят на стульях, спина прямая, ноги под ступнями опираются на пол, голова в одном положении, работают только мышцы глаз.) 

Проведем, друзья, сейчас 
Упражнение для глаз. 
Вправо, влево посмотрели, 
Глазки все повеселели. 
Снизу вверх и сверху вниз. 
Ты, хрусталик, не сердись, 
Посмотри на потолок, 
Отыщи там уголок. 
Чтобы мышцы крепче стали, 
Смотрим мы по диагоналям. 
Мы не будем циркуль брать, 
Будем взглядом круг писать. 
А теперь слова напишем. 
Чьи же буквы будут выше? 
«Папа», « мама», «дом», «трава» — 
За окном у нас видна. 
За окно ты посмотри. 
Что ты видишь там вдали? 

А теперь на кончик носа. 
Повтори так восемь раз — 
Лучше будет видеть глаз. 
Глазки нас благодарят. 
Поморгать нам всем велят. 
Плавно глазками моргаем, 
Потом глазки закрываем. 
Чтобы больше было силы. 
К ним ладошки приложили. 

( Дети закрывают глаза ладонями, держат их так до тех пор, пока не почувствуют глазами тело от рук.) 
Раз, два. три, четыре, пять 
Можно глазки открывать! 

8. Упражнение для укрепления мышц глаз. 
Выполнять упражнение детям помогает солнечный зайчик (ведущий использует зеркало). Каждое движение дети проделывают 6-8 раз. 

— Глазки, глазки, где вы были? 
— В гости к зайчикам ходили. 
Мы увидели зайчат, стали быстро догонять. 
Влево — вправо, влево — вправо, 
Влево кругом ходят глазки друг за другом. 
Вправо — влево, вправо — влево 

Побежали глазки смело. 
Снизу вверх, а сверху вниз — 
Опустились на карниз. 
А потом восьмерки пишем: 
Кто подальше, кто повыше? 
Плавно глазками моргаем, 
С силой глазки закрываем. 
Повторим все еще раз 
И рукой закроем глаз. 
На нос посмотрим, потом вдаль. 
Как ленивых деток жаль: 
Играть с нами не хотели — 
У них глазки заболели. 
(Последние две строки дети произносят на выдохе, формируя правильное дыхание.) 

Гимнастика для глаз в стихах (1-2-е кл.)

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ В СТИХАХ 

ЧАСОВЩИК 

Часовщик прищурил глаз, (Закрыть один глаз). 
Чинит часики для нас. (Закрыть другой глаз). 
(Открыть глаза.) 

ЁЛКА 

Ёлка плакала сначала (Потереть глаза.) 
От домашнего тепла, 
Утром плакать перестала, (Поморгать глазами.) 
Задышала. Ожила. (Подышать.) 

БАБОЧКА 

Спал цветок (Закрыть глаза, расслабиться,) 
И вдруг проснулся, (помассировать веки, слегка 
надавливая на них по часовой 
стрелке и против неё.) 
Больше спать не захотел, (Поморгать глазами.) 
Встрепенулся, потянулся, Руки поднять вверх (вдох). 
Посмотреть на руки. 
Руки согнуты в стороны 
(выдох).) 
Взвился вверх и полетел. (Потрясти кистями, 
посмотреть вправо-влево.) 

СТРЕЛКИ ВЕСЕЛО БЕЖАЛИ 

Стрелки весело бежали, 
На экране рисовали: 
Влево, вправо, вверх и вниз (Повороты головы.) 
Вокруг себя ты повернись. 
Руки стрелочками станут (Руки в стороны.) 
И вращаться не устанут. (Круговые вращения руками.) 
Станет спинка как картинка, (Выпрямляем спину.) 
Ноги станут как пружинки. (Выполняем приседания.) 
Посмотри ты влево, вправо, 
Вдаль, на потолок, на пол – 
Ты не зря сюда пришёл. 
Все четыре направленья 
Ты освоил без сомненья. 
И теперь по жизни смело 
Можешь ты шагать умело. 

ЁЛКА 

Вот стоит большая ёлка, (Выполняют движения глазами.) 
Вот такой высоты. (Посмотреть снизу вверх.) 
У неё большие ветки. 
Вот такой ширины. (Посмотреть слева направо.) 
Есть на ёлке даже шишки, (Посмотреть вверх.) 
А внизу – берлога мишки. (Посмотреть вниз.) 
Зиму спит там косолапый (Зажмурить глаза, потом поморгать 10 раз. Повторить.) 
И сосёт в берлоге лапу. 

СОЛНЫШКО И ТУЧКИ 

Солнышко с тучками в прятки играло. (Посмотреть глазами) 
Солнышко тучки-летучки считало: (вправо-влево,) 
Серые тучки, чёрные тучки. (вверх-вниз.) 
Лёгких – две штучки, 
Тяжёлых – три штучки. 
Тучки попрятались, тучек не стало. 
Солнце на небе вовсю засияло. (Закрыть глаза ладонями.) 
Продавало солнышко (Поморгать глазками.) 
на весёлой ярмарке 
Платья разноцветные, 
яркие-при яркие. 
Приходил на ярмарку весёлый народ. 
Побывал на ярмарке весь огород. 

СНЕЖИНКИ 

Мы снежинку увидали, (Дети берут снежинку в руку.) 
Со снежинкою играли. (Вытянуть снежинку вперёд перед 
собой, сфокусировать на ней взгляд.) 
Снежинки вправо полетели, (Отвести снежинку вправо, проследить движение взглядом.) 
Дети вправо посмотрели. 
Вот снежинки полетели, (Отвести её влево, проследить взглядом.) 
Дети влево посмотрели. 
Ветер снег вверх поднимал 
И на землю опускал… (Поднимать снежинки вверх 
и опускать вниз.) 
Дети смотрят вверх и вниз. 
Всё! На землю улеглись. (Покружиться и присесть, опустив 
снежинку на пол.) 
Глазки закрываем, (Закрыть ладошками глаза.) 
Глазки отдыхают. (Дети складывают снежинки 
и садятся.)

АННОТАЦИЯ

Одним из основных направлений в деятельности по укреплению здоровья младших школьников в школе является организация и проведение физкультурно-оздоровительных мероприятий в школьном режиме.

Для этого необходимо особое внимание уделить проведению во время уроков физкультминуток и гимнастики для глаз. 

Задачи:

— предупредить зрительное (зрительно-психогенное и зрительно-вегетативное) утомление у школьников;

— способствовать оздоровительному эффекту в процессе использования предлагаемых упражнений.

Условия проведения: Комплекс упражнений гимнастики для глаз проводят под музыку в течение 3-5 минут. Он включает в себя упражнения массажа, растирания, снятие зрительного напряжения, упражнения на внимание. По мере привыкания к комплексу в него включаются новые упражнения или усложняются условия выполнения уже разученных ранее упражнений.

Гимнастика для глаз (упражнения) для начальной школы

Гимнастика для глазhello_html_m4f541a3c.png

— Всю неделю по — порядку,
Глазки делают зарядку.
— В понедельник, как проснутся,
Глазки солнцу улыбнутся,
Вниз посмотрят на траву
И обратно в высоту.
Поднять глаза вверх; опустить их книзу, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).

— Во вторник часики глаза,
Водят взгляд туда – сюда,
Ходят влево, ходят вправо
Не устанут никогда.
Повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).

— В среду в жмурки мы играем,
Крепко глазки закрываем.
Раз, два, три, четыре, пять,
Будем глазки открывать.
Жмуримся и открываем
Так игру мы продолжаем.
Плотно закрыть глаза, досчитать да пяти и широко открыть глазки; (упражнение для снятия глазного напряжения)

— По четвергам мы смотрим вдаль,
На это времени не жаль,
Что вблизи и что вдали
Глазки рассмотреть должны.
Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30 см. от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него, опустить руку. (Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координации)

— В пятницу мы не зевали
Глаза по кругу побежали.
Остановка, и опять
В другую сторону бежать.
Поднять глаза вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и снова вверх; (совершенствует сложные движения глаз)
— Хоть в субботу выходной,
Мы не ленимся с тобой.
Ищем взглядом уголки,
Чтобы бегали зрачки.
Посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний левый; перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый (совершенствует сложные движения глаз)
— В воскресенье будем спать,
А потом пойдём гулять,
Чтобы глазки закалялись
Нужно воздухом дышать.
Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев: верхнее веко от носа к наружному краю глаз, нижнее веко от наружного края к носу, затем наоборот (расслабляет мышцы и улучшает кровообращение)
— Без гимнастики, друзья, Нашим глазкам жить нельзя!!!

hello_html_m11dcd759.gif

Гимнастика для глаз — Начальные классы

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Задачи:

способствовать оздоровительному эффекту в процессе исполь­зования предлагаемых упражнений;

предупредить зрительное (зрительно-психогенное и зрительно- вегетативное) утомление у школьников.

Условия проведения: Комплекс упражнений гимнастики для глаз проводят под музыку в течение 3—5 минут. Он включает в себя до 5 упражнений, включающих упражнения массажа, растираний, снятия сильного напряжения, упражнений на внимание. По мере привыкания к комплексу в него включаются новые упражнения или усложняются условия выполнения уже разученных ранее упражнений.

Ах, как долго мы писали

Ах, как долго мы писали,

Глазки у ребят устали. (Поморгать глазами.)

Посмотрите все в окно, (Посмотреть влево — вправо.)

Ах, как солнце высоко. (Посмотреть вверх.)

Мы глаза сейчас закроем, (Закрыть глаза ладошками.)

В классе радугу построим,

Вверх по радуге пойдем, (Посмотреть по дуге вверх-вправо и вверх-влево.)

Вправо, влево повернем,

А потом скатимся вниз, (Посмотреть вниз.)

Жмурься сильно, но держись.(Зажмурить глаза, открыть и поморгать ими.)

Бабочка

Спал цветок(Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее.)

И вдруг проснулся, (Поморгать глазами.)

Больше спать не захотел, (Руки поднять вверх (вдох). Посмотреть на руки.)

Встрепенулся, потянулся, (Руки согнуты в стороны (выдох).)

Взвился вверх и полетел. (Потрясти кистями, посмотреть вправо-влево.)

Волшебный сон

Реснички опускаются …

Глазки закрываются…

Мы спокойно отдыхаем…

Сном волшебным засыпаем…

Дышится легко. . . ровно. . . глубоко. . .

Наши руки отдыхают…

Отдыхают… Засыпают…

Шея не напряжена

И рассла-бле-на…

Губы чуть приоткрываются…

Все чудесно расслабляется…

Дышится легко… ровно… глубоко…(Пауза.)

Мы спокойно отдыхаем,..

Сном волшебным засыпаем…

(Громче, быстрей, энергичней.)

Хорошо нам отдыхать!

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем.

Их повыше поднимаем.

Потянулись! Улыбнулись!

Всем открыть глаза и встать!

Гимнастика для глаз по методу Г. А. Шичко

  1. Пальминг.

Центр ладони должен быть над центром глазного яблока.

Основание мизинца (И правой, и левой руки.) — на переносице, как мостик очков. Ладошки на глазах должны лежать так, чтобы ни единой дырочки не было, чтобы глаза находились в кромешной тьме. Локти поставить на стол, сесть поудобнее. Спина прямая, голову не наклонять. Под ладошками темно. Можно представить себе приятную картину. В какое-то мгновение начнет казаться, что кто-то вас раска­чивает, значит, пальминг можно заканчивать.

2. Верх-вниз, влево-вправо.

Двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо. Зажмурившись, снять напряжение, считая до десяти.

3.Круг.

Представить себе большой круг. Обводить его глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

4. Квадрат.

Предложить детям представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний — в левый верхний, в правый |нижний. Еще раз одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата.

5. Покорчим рожи.

Учитель предлагает изобразить мордочки различных животных или сказочных персонажей.

Гримасочка ежика — губки вытянуты вперед — влево — вправо вверх — вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону. (Затем изобразить кикимору, Бабу-ягу, бульдога, волка, мартышку и т. д.)

6. Рисование носом.

Детям нужно посмотреть на табличку и запомнить слово или букву. 3атем закрыть глаза. Представить себе, что нос стал таким длинным, что достает до таблички. Нужно написать своим носом выбранный элемент. Открыть глаза, посмотреть на табличку. (Учитель может конкретизировать задание в соответствии с темой урока.)

7. Раскрашивание.

Учитель предлагает детям закрыть глаза и представить перед собой большой белый экран. Необходимо мысленно раскрасить этот экран поочередно любым цветом: например, сначала желтым, потом оранжевым, зеленым, синим, но закончить раскрашивание нужно обязательно самым любимым цветом. Раскрашивать необходимо не торопясь, не допуская пробелов.

8. Расширение поля зрения.

Указательные пальцы обеих рук поставить перед собою, причем за каждым пальчиком следит свой глаз: за правым пальцем — правый глаз, за левым —левый. Развести пальчики в стороны и свести вместе… и направить в противоположные стороны на чужие места: правый пальчик (и с ним правый глаз) в левую сторону, а левый пальчик (и с ним левый глаз) в правую сторону. Вернуться на свои места.

9. Буратино.

Предложить детям закрыть глаза и посмотреть на кончик своего носа. Учитель медленно начинает считать от 1 до 8. Дети должны представить, что их носик начинает расти, они продолжают с закрытыми глазами следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, с обратным расчетом от 8 до 1, ребята следят за уменьшением носика.

10. Часики.

Развести пальчики и начать вращать. Левый пальчик — по часовой стрелке, а правый — против часовой стрелки. Следить глазами за своими пальчиками. Потом вращение в обратную сторону.

Профилактика зрительного утомления и близорукости

Долго тянется урок-

Много вы читали.

Не поможет тут звонок,

Раз — глаза устали.

Глазкам нужно отдыхать,

Знай об этом каждый.

Упражнений ровно пять,

Все запомнить важно.

Упражнение один —

На край парты книги сдвинь.

(Сидя, откинься на спинку парты, сделай глубокий вдох, затем на­клонись вперед на крышку парты, сделай выдох.)

Упражнение такое

Повтори пять раз за мною.

Упражнение два —

Тренируй свои глаза.

(Откинувшись на спинку парты, прикрой веки, крепко зажмурь глаза, открой глаза.)

Занимаемся все сразу,

Повтори четыре раза.

Упражнение три.

Делай с нами, не спеши.

(Сидя, положи руки на пояс, поверни голову направо, посмотри на локоть правой руки, поверни голову налево, посмотри на локоть левой руки, вернись в И. п.) —

Повторите пять раз,

Расслабляя мышцы глаз.

На упражнение четыре

Потратить нужно много силы.

(Сидя, смотри перед собой, посмотри на классную доску 2—3 с. Вы­тяни палец левой руки по средней линии лица на расстояние 5—20 см от глаз. Переведи взгляд на конец пальца и посмотри на него 3—5 с, после чего руку опусти.)

Повторите 5-6 раз,

Все получится у вас.

Упражнение пять

Нужно четко выполнять.

(Сидя, вытяни руки вперед, посмотри на кончики пальцев. Подними руки вверх — вдох, следи глазами за руками, не поднимая головы, руки опусти (выдох).)

Профилактические упражнения для глаз

15 колебательных движений глазами по горизонтали справа-налево, слева-направо.

15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх-вниз, вниз-вверх.

15 вращательных движений глазами слева-направо.

15 вращательных движений глазами справа-налево.

15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую стороны — «восьмерка».

Руки за спинку, головки назад

Руки за спинку, головки назад. (Закрыть глаза, расслабиться.)

Глазки пускай в потолок поглядят. (Открыть глаза, посмотреть вверх.)

Головки опустим — на парту гляди. (Вниз.)

И снова наверх — где там муха летит? (Вверх.)

Глазами повертим, поищем ее. (По сторонам.)

И снова читаем. Немного еще.

Упражнения для глаз (комплекс 1)

1. п. — сидя за партой.

Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.

Движения глазными яблоками.

глаза вправо-вверх.

глаза влево-вверх.

глаза вправо-вниз.

глаза влево-вниз.

Повторить 3—4 раза. Глаза закрыть. Отдых 10—15 с.

3. Самомассаж.

Потереть ладони. Закрыть глаза, положить ладони на глаза, пальцы вместе. Держать 1 с. Ладони на стол, Открыть глаза.

Упражнения для глаз (комплекс 2)

1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. Повторить3 раза.

2. Посмотреть вдаль. Закрыть глаза на 5-6 с. Открыть, посмотреть на кончик носа. Закрыть глаза на 5—6 с, Открыть глаза. Повторить 3 раза.

3. Самомассаж. Закрыть глаза и делать легкие круговые движения подушечками двух пальцев, поглаживая надбровные дуги 20—30 с.

4. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза.

Упражнения для глаз (комплекс 3)

1. Закрыть глаза. Отдых 10—15 с. Открыть глаза. Повторить 2—3 раза.

2. Закрыть глаза. Выполнять круговые движения глазными яблоками с закрытыми глазами вправо и влево. Повторить 2—3 раза в другую сторону.

3. Поморгать глазами. Повторить 5—6 раз.

Использованная литература.

  1. Сценарии спортивных праздников и развлечений: Пособие для педагогов ДОУ. – СПб.: « Детство – Пресс», 2009.

  2. Подборка журналов «Начальная школа» — 2005 г.

  3. Рябцева С.Л. Диалог за партой.- М. Просвещение, 1989.

 

Материал по теме: Комплекс упражнений «Гимнастика для глаз»

ЗРИТЕЛЬНЫЕ ГИМНАСТИКИ

Одной из основных целей правильной организации урока, наряду с наилучшим усвоением программного материала, является сохранение на возможно более продолжительное время работоспособности слабовидящего школьника. Исследования Гнеушевой А.Н. (1982 г.) было установлено, что слабовидящие дети быстрее утомляются на уроке, чем их здоровые сверстники. Непрерывная нагрузка для слабовидящих детей в начальных классах не должна превышать 10 минут (3).

Зрительное утомление зависит от множества причин и имеет ряд характерных признаков. Наиболее характерны наступление быстрого утомления при чтении и особенно на письме, а также при выполнении любой зрительной работы на близком расстоянии: боли в области глаз, лба, темени, затуманивании зрения, иногда тошнота и головокружение, затруднение при переводе взора с близкого предмета на далёкий, слезотечение, покраснение век, глазного яблока при чтении. Наиболее частые причины зрительного утомления:

  1. Некорригированная (или неправильно корригированная) гиперметропия или астигматизм;
  2. Недостаточность аккомодации и конвергенции;
  3. Отсутствие бинокулярных функций;
  4. Сниженная острота зрения;
  5. Неблагоприятные условия для работы на близком расстоянии (плохая освещённость и др.)

Зрительные гимнастики, как обязательный компонент коррекционной работы с детьми, имеющими нарушения зрения, педагоги проводят на всех видах уроков и внеурочное время, придерживаясь основных принципов зрительных гимнастик:

  1. индивидуальный подход в зависимости от возраста, зрительных нарушений, состояния здоровья;
  2. регулярность проведения;
  3. постепенное увеличение нагрузок за счет регулирования времени, скорости и сложности упражнений;
  4. сочетание с двигательной активностью;
  5. развитие интереса ребенка к этому виду упражнений.

Зрительные гимнастики – упражнения для активизации работы мышц глаза. Они дают возможность глазу справиться со значительной зрительной нагрузкой, с которой ребенок сталкивается в школе. Натренированные мышцы глаза уберегут глаза ребенка от понижения остроты зрения при чрезмерной нагрузке. Тренировочные упражнения необходимы ребенку, пользующемуся очками, так как привязанность к очкам приводит к вялости глазных мышц. Все упражнения могут выполняться детьми вне зависимости от диагноза. Не рекомендуется выполнять упражнения детям, перенесшим глазные операции.

Приведём примеры таких упражнений:

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ЗАКРЫТЫХ ГЛАЗАХ

Цель: снять болезненное ощущение.

  1. Закрыть глаза.
  2. Медленно перевести взгляд влево. Почувствовать напряжение. Зафиксировать.
  3. Медленно перевести взгляд вправо. Почувствовать напряжение. Зафиксировать.
  4. Повторить 9 раз.

ЗАЖМУРИВАНИЕ ГЛАЗ

Цель: улучшить кровообращение.

  1. Глубокий вдох. Сильно зажмурить глаза. Задержать на 2 – 3 секунды.
  2. Быстрый выдох. Глаза распахнуть, рот широко открыть.
  3. Повторить упражнение 4 раза.

ПЕРЕФОКУСИРОВКА ВЗОРА

Цель: улучшение процесса аккомодации и конвергенции.

  1. Поставить перед лицом кончик указательного пальца на расстоянии 15 см от носа и посмотреть на него.
  2. Перевести взгляд вдаль на любой объект (постепенно увеличивая расстояние от 50 см до 6 метров).
  3. Перевести взгляд на указательный палец.

Упражнение выполняется медленно и быстро. Обращается внимание на чёткость фокусировки.

СВЕДЕНИЕ ГЛАЗ

Цель: улучшение процесса конвергенции.

Тренирующийся следит за движениям карандаша при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. Упражнение повторять 10 раз – перемещение по центру переносицы и по 10 раз перед каждым глазом.

ПИСЬМО

Цель: развитие глазодвигательных функций.

Техника упражнения состоит в своеобразном написании букв или слов открытыми глазами. При этом желательно чередовать размер написания букв. Чем больше размах движений глаз, тем больший эффект  от упражнения. Желательно чередовать упражнение с лёгким массажем глаз пальцами через закрытые веки.

ЧАСЫ

Цель: развитие глазодвигательных функций.

Представьте, что вы стоите близко к настенным часам, центр которых расположен прямо перед вашими глазами. В начале упражнения взгляд устремлён в центральную точку. Не поворачивая головы, бросьте взгляд на любую из цифр на циферблате, а затем также быстро вернитесь в центр. Теперь бросьте взгляд на следующую цифру и снова вернитесь в центр. Необходимо «обойти» весь циферблат и по часовой стрелке, и против неё.т расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. сстояние от 50 см до 6 метров). оения.                          

ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗАМИ

Цель: активизировать кровообращение в области глаз.

  1. Плотно закрывать и открывать глаза 5 – 6 раз подряд с интервалом 30 секунд.
  2. Посмотреть вверх, вниз, влево, вправо, не поворачивая головы.
  3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Упражнение выполняйте 3 — 4 раза. Упражнение 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.

МАССАЖ ГЛАЗ

Цель: улучшение циркуляции крови в органе зрения.

1. Сомкните веки обоих глаз на 3 – 5 секунд; повторите 6 – 8 раз.

2. Быстро моргайте глазами в течение 10 – 15 секунд, затем повторите то же самое 3 раза с интервалом в 7 – 10 секунд.

3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение 1 минуты.

4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1 – 3 секунд.

5. Прижмите указательными пальцами брови и закройте глаза, пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите 6 – 8 раз.

План-конспект занятия по ЗОЖ (1, 2, 3, 4 класс) на тему: Комплекс зрительной гимнастики

 Комплекс зрительной гимнастики, направленный на профилактику  миопии у детей младшего школьного возраста

Составлен  учителем начальных классов гимназии № 92 Выборгского района Санкт-Петербурга Королевой С.В.

Задачи  зрительной гимнастики:

— способствовать улучшению зрительных функций глаза;

-предупредить зрительное  утомление первоклассников.

Средства зрительной гимнастики :

  • упражнения с различными движениями глаз,
  • упражнения с «меткой»,
  • упражнения с мячом,
  • упражнения с настенными  таблицами,
  • упражнения с настольными тренажёрами,
  • пальминг (упражнения на расслабление мышц глаза),
  • музыкальные «минутки»,
  • упражнения с предметами, имеющими различный запах,
  • «цветная» гимнастика,
  • физкультминутки,
  • подвижные игры,
  • соляризация,
  • массаж

Комплекс зрительной гимнастики направлен:

  • на снятие зрительного напряжения — на расслабление,
  • на укрепление мышц глаза (вертикального, горизонтального действия), развитие глазодвигательных функций, улучшение аккомодационной способности глаза,
  • на укрепление мышц век,
  • на улучшение кровообращения и циркуляции внутриглазной жидкости, питание глаза,
  •  на формирование сенсорных эталонов,
  •  на развитие зрительно – моторной координации,
  • на развитие зрительного восприятия (расширение поля зрения, выработку глазомера),
  • на развитие зрительного внимания.

I НЕДЕЛЯ

Упражнения с различными движениями глаз, пальминг, физкультминутка.

Задачи: снять зрительное напряжение, укреплять мышцы глаза, развивать глазодвигательные функции, укреплять мышцы век, улучшить питание глаза.

  1. Легко поморгали (как бабочка крыльями) – 15 морганий, закрыть глаза на счёт до 5 (3 раза).
  2. Глаза вверх-вниз ( по 3 раза), поморгали  -7 морганий.

3.        Глаза вправо-влево, поморгали

4.        Глаза по диагонали, поморгали

5.        Обратная диагональ, поморгали

6.        Рисуем прямоугольник, поморгали

7.        Обратный прямоугольник, поморгали

8.        Рисуем циферблат: 0-3-6-9-12, поморгали

9.        Рисуем циферблат: 12-9-6- 3- 0, поморгали

10. «Змейка», поморгали

11. Обратная « змейка», поморгали

12.         Пальминг  (расслабление)

( Наши глазки хорошие,  они становятся шариками;  все мышцы расслаблены)

Под ладонями открываем глаза, поморгали.

13. Повторяем упр. 1-11 с закрытыми глазами.

14. Пальминг – «приятное воспоминание»

15. Убрать ладони от лица, глаза зажмурить, расслабить (3 раза)

16. С закрытыми глазами показать головой: « да-да», « нет-нет»

17. Потереть глаза кулачками, открыть, поморгали

18. Пальминг.  Представляем чёрный занавес, закрашиваем «искры». Приятное воспоминание.

19. Зажмурить, расслабить.

20. Потереть кулачком, поморгать

Для снятия эмоционального напряжения упражнения выполняются с игрушками – варежками: ёжиком, зайчиком, совой, змеёй. Составляется   устная игра – путешествие.

Физкультминутка – игра  «Дождик».  (Степанова О.А., 2003)

          Капля первая упала – кап!

(Сверху пальцем показываем траекторию её движения)

И вторая прибежала – кап!

(То же самое)

Мы на небо посмотрели

(Смотрят вверх)

Капельки кап – кап запели,

Намочились лица.

(Вытирают лицо руками)

Мы их вытирали.

Туфли – посмотрите-

Мокрыми вдруг стали.

(Показывают руками на ноги и смотрят вниз)

Плечами дружно поведём

И все капельки стряхнём.

(Выполнить движения плечами)

От дождя убежим,

Под кусточком посидим.

(Дети приседают.) 

Дети проговаривают слова стихотворения с движениями, ориентируясь на учителя. По мере разучивания стихотворения учащиеся сами становятся ведущими.

II НЕДЕЛЯ

Упражнения для улучшения зрения по методу У. Бейтса  (Демирчоглян Г.Г., 2006)

Для лечения близорукости (миопии) американский офтальмолог Уильям Бейтс предлагает комплекс упражнений, который он разработал после ознакомления с методикой совершенствования зоркости индейцев. Главной причиной ухудшения зрения Бейтс считает психогенное напряжение, сопровождающееся напряжением наружных мышц глаза, усилием увидеть, разглядеть удалённые предметы. По мнению Бейтса, нормальное зрение можно выработать полным расслаблением и с помощью следующих упражнений.

Упражнения с различными движениями глаз, соляризация, пальминг, массаж, физкультминутка.

В ходе упражнений укрепляются мышцы, совершенствуется аккомодационная способность глаза, тренируется и массируется хрусталик, улучшается кровообращение и питание глаза.

1.        Двигаются только глаза, в  вытянутой руке карандаш. По широкой амплитуде: вправо, влево, вверх, вниз. По 5 – 10 раз, (поморгали).

2.        Встать у стены большой комнаты, быстро переводить взгляд  из правого верхнего угла  в левый нижний и наоборот. Голову не поворачивать.  Повторить не менее 50 раз, (поморгали).

3.        Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты головы вправо и влево. Взгляд по ходу движения. Выполнить 40 поворотов.

4.        В течение 3 секунд смотреть на яркий свет. Потом закрыть глаза рукой и дать им отдых. Повторить 15 раз, (поморгали).

        5.        Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза. Повторить 40 раз, (поморгали).

6.        Взглянуть в окно на отдалённый предмет, рассматривать его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на близкий предмет. Повторить 15 раз, (поморгали).

Этот комплекс У. Бейтс рекомендует выполнять в течение месяца, затем сделать перерыв на 2-3 недели, а потом начать всё сначала. Такой режим работы глаз укрепляет мышцы, тренирует и массирует хрусталики, улучшает кровообращение и питание глаз.

Эти упражнения  дополнены упражнениями на расслабление.

7.        Расслабить глаза. Пальминг. Приятное воспоминание. «Черный занавес».

8.         Сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 секунды убрать пальцы (3-4 раза).

Упражнения желательно выполнять 2 раза в день.

После разучивания с детьми данных упражнений, было предложено выполнять их дома в течение месяца, затем сделать перерыв.  В школе к этим упражнениям вернулись на 9 неделе (II четверть).

Физкультминутка – игра «Самолёт» (Степанова О.А., 2003)

Пролетает самолёт,

С ним собрался я в полёт.

(смотрим вверх, ведя пальцем за пролетающим самолётом)

Правое крыло отвёл,

Посмотрел.

Левое крыло отвёл,

Посмотрел.

(отводим попеременно руки, прослеживаем взором)

Я мотор завожу

И внимательно гляжу.

(делаем  вращательные  движения  руками  перед грудью  и

прослеживаем взором)

Поднимаюсь ввысь, лечу.

Возвращаться не хочу.

(приподнимаемся на носки, имитация полёта)

III НЕДЕЛЯ

Упражнения с мячом, бег, ходьба, массаж, физкультминутка.

Упражнения способствуют расширению поля зрения, улучшаются аккомодационные способности хрусталика, восприятие постоянно меняющихся пространственных отношений,  вырабатывается  глазомер,  совершенствуется точность движений  (Шкарлова С.И., Романовский В.Е., 2000).

 Упражнения с мячом  (Ростомашвили Л.Н., 2007).

Дети прослеживают движение мяча глазами и носом.

        И.п. Стоя. Мяч в правой руке.

1-2 – Руки через стороны вверх, потянуться — вдох, переложить мяч в левую руку.

3-4 – Руки через стороны опустить, выдох.

Смотреть на мяч, не поворачивая головы / 6-8  раз /.

        И.п. Стоя. Держать руки с мячом впереди.

Круговые движения руками. Смотреть на мяч, дыхание произвольное

/ 6-8 раз в каждом направлении/.

        И.п. Стоя. Держать мяч сзади.

1-отвести плечи назад – вдох

2 – наклониться  вперед, прогнувшись (спина прямая), руки отвести назад – выдох.

Смотреть на неподвижный предмет на уровне головы /10 – 12 раз/.

        И.п. Стоя. Руки с мячом впереди.

1 – присесть, мячом коснуться пола, туловище держать прямо.

2 – вернуться в и.п. Смотреть на неподвижный предмет на уровне головы

/ 10 – 16 раз/.

        И.п. Стоя. Держать мяч в правой руке.

Круговые движения тазом, мяч перекладывать из одной руки в другую по кругу.

Следить за мячом глазами / 8 -10 раз в каждом направлении /.

        И.п. Стоя. Держать мяч впереди в согнутых руках.

Сгибая ногу,  коленом ударить по мячу. Следить глазами за движением ног / 8 – 10 раз каждой ногой/.

        И.п. стоя. Держать мяч в правой руке.

1 – мах правой ногой вперед, вверх, мяч из правой руки в левую переложить под ногой.

2 – опустить ногу.

3 – то же, перекладывая мяч из левой руки в правую руку под левой ногой      

/ 8-10 раз каждой ногой/.

        И.п.  Стоя. Прижать мяч ко лбу.

8 – 10 раз надавливать лбом на мяч (не сильно),

 мяч приложить к затылку и 8 -10 раз надавливать на мяч / 2 -3 раза/.

        Самомассаж мышц шеи (или письмо носом своей буквы имени).

        Бег в среднем темпе с поднятием колен, с захлёстом голени, ходьба.

        И.п. Стоя.

1 –поднять руки вверх, вдох.

2- опустить, выдох / 4-6 раз/.

Желательно дома продолжить выполнение упражнений II  недели

/делать отметку в дневнике/

Физкультминутка – игра «Жук» (Степанова О.А., 2003)

В домик к нам жук влетел,

Зажужжал он и запел: «ж-ж-ж»

(Ладони рук под углом — крыша домика).

Вот он вправо полетел – каждый вправо посмотрел,

Вот он влево полетел – каждый влево посмотрел

(Указать рукой направление, проследить взглядом).

Жук на нос нам хочет сесть, не дадим ему присесть

(Правой рукой движение к носу со стороны).

Жук наш приземлился, жужжа, закружился

( Приседание, движение руками типа волчка, отслеживание его глазами).

Жук, вот правая ладошка, посиди на ней немножко.

Жук, вот левая ладошка, посиди на ней немножко

( Поочередно протягивают руки и смотрят на них).

Жук наверх полетел и на потолок присел

(Поднимают руки вверх и смотрят на них).

На носочки мы привстали, но жука мы не достали

(Приподнимаемся на носочки, руки вверх).

Хлопнем вместе – хлоп,  хлоп, хлоп,

Чтобы улететь он смог.

Ж-ж-ж

(Хлопки над головой, имитация полёта жука).

IV НЕДЕЛЯ

Упражнения с мячом (продолжение), физкультминутка.

•        Стоя в круге. Передавать мяч по кругу (в одну и другую сторону). Следить глазами за мячом.

•        Стоя в четвёрках, образовать прямоугольник. Передача мяча из-за головы. Следить за мячом.

•        Стоя в четвёрках.  Передача мяча из-за головы по диагонали.

•        Подбрасывать мяч вверх и ловить его. Следить глазами за мячом.

•        Ударять мячом об пол. Следить глазами за мячом.

•        Передача мяча в парах от груди. Следить глазами за мячом.

•        И. п.   Стоя, наклонить туловище вперёд, мяч в опущенных руках.

  1- туловище вправо, руки вправо.                                                                      

  2- туловище влево, руки влево. Смотреть на мяч (5-6 раз в каждую сторону).

•        И.п. стоя, держать мяч в правой руке. Выполнять подскоки на двух ногах, мяч перебрасывать из одной руки в другую ( 20-30 секунд).

•        И.п.  стоя, мяч в опущенных руках.

1 – поднять  руки  вверх,  поворот направо,  вдох.    

2  — и. п., выдох

3  — поднять руки  вверх,  поворот  налево,  вдох.      

 4 — и. п.,  выдох.                

Игра – физкультминутка «Мы учимся письму» (Степанова О.А., 2003)

Мы учимся письму.

Для чего и почему?

(Руками показываем влево и вправо)

Из крючков, из крючков

( Пальцами и глазами рисуем строчку крючков)

Из кружков, из кружков

( Носом «рисуем» кружки)

Сможем буквы написать.

( Пишем носом – А, Б, В)

Если будем мы стараться,

Сможем имя написать.

(Пальцами и глазами пишем своё имя)

А потом глаза закроем,

Будем сладко отдыхать.

(Рисуем черный-черный шоколад.

Улыбнёмся, рассмеемся.

За письмо скорей возьмёмся.

(Зажмуриваем и открываем  глаза)

V НЕДЕЛЯ

Упражнения с различными движениями глаз, упражнения на расслабление мимических мышц, на развитие цветового зрения.

Для поддержания интереса к гимнастике и развития воображения упражнения ассоциируем с образами предметов. Одновременно включаем объяснение  «непонятных» для первоклассников слов. Для расслабления используется  музыкальное сопровождение.

( Звуки природы «Шум моря»)

Комплекс упражнений «На море»  (Исаева С.А., 2003)

  1.  «Горизонт»–рисуем  кончиком пальца правой руки (как карандашом)  линию горизонта на море, слева – направо, глаза сопровождают движение, голова прямо.
  1. –повторяем линию горизонта справа – налево.
  1. «Лодочка»
  1. – рисуем «лодочку» (дуга книзу слева – направо), глаза повторяют движение, голова прямо
  1. – повторяем дугу (справа – налево)
  1. «Радуга»
  1. –рисуем радугу (дуга кверху слева – направо), глаза сопровождают движение, голова прямо
  1. – повторяем рисунок в другую сторону
  1. «Солнышко»
  1. – рисуем солнышко – круг вправо, лучи; глаза повторяют движение, голова прямо

Затем повторяем движения в другую сторону

  1. «Пловец плывёт к берегу»
  1. –правую руку поставить вперёд, смотреть на кончик пальца.
  1. – медленно приблизить кончик пальца правой руки к носу, а левую руку поставить вперёд.

 Повторить упражнение с левой руки.

  1. «Яркое солнышко»
  1. – зажмуриться — «солнце ослепило», закрыть глаза ладонями, затем поморгать глазами
  2.  — Для выполнения упражнений не только привлекаются игрушки,  но и сам комплекс упражнений  может превратиться в сказочную историю.

VI НЕДЕЛЯ

Зрительная гимнастика «Весёлые старты»

  1. «На старт»

 На старт выходят участники соревнований: ёжик, зайчик и змея.      

Давайте изобразим мордочки этих животных.

Гримасочка ёжика – губки вытянуты вперёд — влево – вправо – вверх –   вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону. (Затем изображаем других животных)

  1. «Пишем номер»

 Каждому  участнику  «выдаём номер».   Смотрим на                   табличку с  цифрой,  запоминаем. Закрываем глаза. Представляем, что нос стал таким длинным, что достаёт до таблички. Нужно 2 раза написать цифру, чтобы номер участника был на спине и на груди.

  1. «Эстафета»  

Участникам соревнований нужно «добежать до экрана» (закрываем глаза и представляем большой  белый экран в кинотеатре)  и раскрасить его поочерёдно цветами радуги, а закончить раскрашивание своим любимым цветом. Раскрашивать  нужно  не торопясь, не допуская пробелов. «Побеждает» тот герой, чья радуга будет самой красивой.

4.  «Кросс»

Звери «бегут» по разным дорожкам стадиона в разные стороны. (Развести пальчики и начать вращать. Левый пальчик  – по часовой стрелке, а правый – против  часовой стрелки.)  Следить глазами за  зверятами. Потом «бег» в другую сторону.  

5. « Слалом»

Глазками передвигаем наших «спортсменов – лыжников» (обозначены буквой Л) из одной клеточки в другую. Стараемся это делать плавно, без разрывов.  Пройти дистанцию с закрытыми глазами. Пройти дистанцию вслед за указкой учителя молча, без ошибок.

VII НЕДЕЛЯ

На этой неделе выполняется комплекс упражнений для профилактики близорукости по методике профессора  Э.С. Аветистова  (Шилова Л.В., 2010).

1.И.п. – сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшению кровообращению в них.

2.И.п. – сидя. Быстро моргать по 15 с, 3-4 серии.

Улучшает кровообращение.

3.И.п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, поставить палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 с, опустить руку. Повторить 10-12 раз.

Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

4.И.п. – стоя. Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6-8 раз.

Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

5.И.п. – сидя. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

6.И.п. – стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаза, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца. ( То же, другой рукой). Повторить 5-6 раз.

Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

7.И.п. – стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и  слева направо; при неподвижной голове смотреть на палец и следить за ним. Повторить 10-12 раз.

 Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует их координацию.

8.И.п. – стоя. Поднять правую руку вверх, медленно передвигать палец полусогнутой руки сверху вниз и снизу вверх, не двигая головой, следить за пальцем. Повторить 10-12 раз.

Упражнение укрепляет мышцы глаза вертикального действия и совершенствует их координацию.

9.И.п. – сидя.  Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко обоих глаз, спустя 1-2с снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

10.И.п. – сидя. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперёд сделать выдох. Повторить 5-6 раз.

11.И.п. – сидя. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.

12.И.п. – стоя. Поднять глаза кверху, сделать круговые движения по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.

Упражнение развивает координацию сложных движений глаз, способствует укреплению вестибулярного аппарата.

13.И.п. – стоя. Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3с, перевести взгляд на кончик носа на 3-5с. Повторить 6-8 раз.

14.И.п. – сидя. Закрыть веки, в течение 30с массировать их кончиками указательных пальцев.

Выполнение упражнений улучшает деятельность глазных мышц, усиливает кровообращение в тканях глаза, снимает напряжение.

Ежедневно, кроме зрительной гимнастики, на одной из перемен  проводится физкультминутка для глаз.

Упражнения для проведения физкультминуток на перемене.

(Исаева С,А., 2003)

Ах, как долго мы писали

Ах, как долго мы писали,

Глазки у ребят устали.

(Поморгать глазами)

Посмотрите все в окно,

(Посмотреть влево — вправо)

Ах, как солнце высоко.

(Посмотреть вверх)

Мы глаза сейчас закроем,

(Закрыть глаза ладошками)

В классе радугу построим,

Вверх по радуге пройдём,

(Посмотреть по дуге вверх-вправо и вверх-влево)

Вправо, влево повернём,

А потом скатились вниз,

(Посмотреть вниз),

Жмурься сильно, но держись. (Зажмурить глаза, открыть и поморгать ими)

Бабочка

Спал цветок

(Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против неё)

И вдруг проснулся,

(Поморгать глазами)

Больше спать не захотел,

(Руки поднять вверх (вдох).  Посмотреть на руки)

Встрепенулся, потянулся,

(Руки согнуты в стороны  (выдох)

Взвился вверх и полетел.

(Потрясти кистями, посмотреть вправо – влево)

Волшебный сон

Реснички опускаются…

Глазки закрываются…

Мы спокойно отдыхаем…

Сном волшебным засыпаем…

Дышится легко…ровно…глубоко…

Наши руки отдыхают…

Отдыхают… Засыпают…

Шея не напряжена

И рассла-бле-на…

Губы чуть приоткрываются…

Всё чудесно расслабляется…

Дышится легко…ровно…глубоко…

(Пауза)

Мы спокойно отдыхаем…

Сном волшебным засыпаем…

(Громче, быстрее, энергичнее)

Хорошо нам отдыхать!

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем.

Их повыше поднимаем.

Потянулись! Улыбнулись!

И на наш урок вернулись.

Для любимых глаз

Долго тянется урок-

Много мы читали.

Не поможет тут звонок,

Раз глаза устали.

Глазкам нужно отдыхать,

Знай об этом каждый.

Упражнений ровно пять,

Всё запомнить важно.

Упражнение один-

На край парты книги сдвинь.

(Сидя, откинься на спинку парты, сделай глубокий вдох, затем наклонись вперёд на крышку парты, сделай выдох)

Упражнение такое

Повтори пять раз за мною.

Упражнение два –

Тренируй свои глаза.

(Откинувшись на спинку стула, прикрой веки, крепко зажмурь глаза, открой глаза)

Занимаемся все сразу.

Повтори четыре раза

Упражнение три.

Делай с нами, не спеши.

(Сидя, положи руки на пояс, поверни голову направо, посмотри на локоть правой руки, поверни голову налево, посмотри на локоть левой руки, вернись в и.п.)

Повторите пять раз,

Расслабляя мышцы глаз

На упражнение четыре

Потратить нужно много силы

(Сидя, смотри перед собой, посмотри на классную доску 2-3с;  вытяни палец левой руки по средней линии лица на расстояние 5-20 см от глаз. Переведи взгляд на конец пальца и посмотри на него 3-5с,  после чего руки опусти)

Повторите 5 — 6 раз,

Всё получится у вас.

Упражнение пять

Надо чётко выполнять.

(Сидя,  вытяни руки вперёд, посмотри на кончики пальцев.  Подними руки вверх – вдох,  следи глазами за руками, не поднимая головы, руки опусти, выдох)

Используя методику школы восстановления зрения Олега Панкова (Панков О.П.,2005),  была составлена «цветная» зрительная гимнастика для первоклассников.  Каждый день имел своё название:

  • День алой розы.
  • Оранжевое солнце
  • Желтый одуванчик
  • Зелёный листок
  • Голубое небо
  • Синее море
  • День фиалки

Гимнастика начиналась  с  упражнения «Радуга» — глаза совершают движения по «радуге», даётся установка на здоровое зрение. Затем выполняются упражнения на расслабление, на тренировку мышц глаза «Довольный котёнок»  и  «Азбука», массаж, дыхательные упражнения, затем рассматриваются иллюстрации,  на которых изображены предметы «цвета дня», вспоминаются фрукты и овощи данного цвета, прослушивается песня, в которой упоминается  «цвет – именинник», вдыхается запах « цветного дня».

Гимнастика направлена на расслабление, снятие психо-эмоционального напряжения, развитие цветового зрения.

В работе приводится пример одного из дня «цветной» гимнастики.

Первый день цветной зрительной гимнастики

День алой розы

1.Упражнение «Радуга»

Представьте, что вы только что проснулись. Закройте глаза. Представьте радугу. Прокатитесь по каждому цвету.

Вы желаете себе доброго утра и возможности ярко, отчетливо видеть мир.

Это упражнение станет любимым вами навсегда.

( по 15 морганий 3-4 раза)

2.Упражнение «Довольный котёнок»

Давайте потянемся. Вытянем пальцы рук и ног, потянемся в макушку, по диагонали в каждую сторону и снова в макушку.

( Расслабиться. Посмотреть на символ дня – алую розу и прочитать настрой:

«Здравствуй, утро! Здравствуй, новый день! Глаза мои видят отчетливо и резко. Глаза мои радуются алой розе,  восхищаются ею и наполняются новой жизненной силой»)

Повторить 3 раза.

3.Упражнение «Азбука»

Удобно сесть на стуле. Мысленно взять красный фломастер и совершая движения глазами прописать все буквы алфавита от А до Я.

4.Массаж век и лёгкое моргание.

Закрыв глаза, осторожно массировать средними пальцами верхние и нижние веки. 15-20 секунд. Быстро и легко моргать, не напрягаясь 30-60 секунд.

5.Дыхание.

Свежий воздух необходим всему организму, в том числе и глазам. К ним должен поступать кислород.

Сделать полный вдох. Удержать в себе воздух несколько секунд. Сложить губы, как будто собираясь свистнуть, но не надувать щёк. Небольшими порциями с силой выдыхать воздух через щель в губах. Останавливаться на мгновение и снова с силой выдыхать воздух. Продолжительность упражнения 3 минуты.

6.Миллион алых роз

Закрыть глаза и представить «миллион алых роз», целую площадь цветов, над которой ярко светит солнце. А на балконе стоит счастливая улыбающаяся девушка.

Вспомните, что именно красный цвет даёт вашим глазам силу и невиданную остроту. ( Прослушивание песни в исполнении Аллы Пугачёвой).

Хорошо если сегодня дома вы наденете красный свитер или футболку, найдете как можно больше красных предметов. А  за обедом или ужином съедите красный помидор, яблоко, выпьете клюквенный морс.

7.Жмурки

Энергичное моргание с максимально плотным закрытием глаз и последующим их открыванием настолько широко, как это только возможно. Повторить 10 раз, сделать несколько глубоких вдохов и продолжить (до 5 серий)

Приведенные выше упражнения зрительной гимнастики часто встречаются в литературе о сохранении зрения и профилактике миопии. Их мы выполняли на протяжении двух четвертей. Но чтобы поддерживать интерес первоклассников к зрительной гимнастике, изучались и другие методики, способствующие развитию «визуального» канала, сохранению и совершенствованию зрительного анализатора.

Комплекс зрительной гимнастики для учащихся 1-2 классов для внеурочной работы.

Комплекс зрительной гимнастики, направленный на профилактику миопии у детей младшего школьного возраста

Составлен учителем начальных классов гимназии № 92 Выборгского района Санкт-Петербурга Королевой С.В.

Задачи зрительной гимнастики:

— способствовать улучшению зрительных функций глаза;

-предупредить зрительное утомление первоклассников.

Средства зрительной гимнастики :

  • упражнения с различными движениями глаз,

  • упражнения с «меткой»,

  • упражнения с мячом,

  • упражнения с настенными таблицами,

  • упражнения с настольными тренажёрами,

  • пальминг (упражнения на расслабление мышц глаза),

  • музыкальные «минутки»,

  • упражнения с предметами, имеющими различный запах,

  • «цветная» гимнастика,

  • физкультминутки,

  • подвижные игры,

  • соляризация,

  • массаж

Комплекс зрительной гимнастики направлен:

  • на снятие зрительного напряжения — на расслабление,

  • на укрепление мышц глаза (вертикального, горизонтального действия), развитие глазодвигательных функций, улучшение аккомодационной способности глаза,

  • на укрепление мышц век,

  • на улучшение кровообращения и циркуляции внутриглазной жидкости, питание глаза,

  • на формирование сенсорных эталонов,

  • на развитие зрительно – моторной координации,

  • на развитие зрительного восприятия (расширение поля зрения, выработку глазомера),

  • на развитие зрительного внимания.

I НЕДЕЛЯ

Упражнения с различными движениями глаз, пальминг, физкультминутка.

Задачи: снять зрительное напряжение, укреплять мышцы глаза, развивать глазодвигательные функции, укреплять мышцы век, улучшить питание глаза.

  1. Легко поморгали (как бабочка крыльями) – 15 морганий, закрыть глаза на счёт до 5 (3 раза).

  2. Глаза вверх-вниз ( по 3 раза), поморгали -7 морганий.

3. Глаза вправо-влево, поморгали

4. Глаза по диагонали, поморгали

5. Обратная диагональ, поморгали

6. Рисуем прямоугольник, поморгали

7. Обратный прямоугольник, поморгали

8. Рисуем циферблат: 0-3-6-9-12, поморгали

9. Рисуем циферблат: 12-9-6- 3- 0, поморгали

10. «Змейка», поморгали

11. Обратная « змейка», поморгали

12. Пальминг (расслабление)

( Наши глазки хорошие, они становятся шариками; все мышцы расслаблены)

Под ладонями открываем глаза, поморгали.

13. Повторяем упр. 1-11 с закрытыми глазами.

14. Пальминг – «приятное воспоминание»

15. Убрать ладони от лица, глаза зажмурить, расслабить (3 раза)

16. С закрытыми глазами показать головой: « да-да», « нет-нет»

17. Потереть глаза кулачками, открыть, поморгали

18. Пальминг. Представляем чёрный занавес, закрашиваем «искры». Приятное воспоминание.

19. Зажмурить, расслабить.

20. Потереть кулачком, поморгать

Для снятия эмоционального напряжения упражнения выполняются с игрушками – варежками: ёжиком, зайчиком, совой, змеёй. Составляется устная игра – путешествие.

Физкультминутка – игра «Дождик». (Степанова О.А., 2003)

Капля первая упала – кап!

(Сверху пальцем показываем траекторию её движения)

И вторая прибежала – кап!

(То же самое)

Мы на небо посмотрели

(Смотрят вверх)

Капельки кап – кап запели,

Намочились лица.

(Вытирают лицо руками)

Мы их вытирали.

Туфли – посмотрите-

Мокрыми вдруг стали.

(Показывают руками на ноги и смотрят вниз)

Плечами дружно поведём

И все капельки стряхнём.

(Выполнить движения плечами)

От дождя убежим,

Под кусточком посидим.

(Дети приседают.)

Дети проговаривают слова стихотворения с движениями, ориентируясь на учителя. По мере разучивания стихотворения учащиеся сами становятся ведущими.

II НЕДЕЛЯ

Упражнения для улучшения зрения по методу У. Бейтса (Демирчоглян Г.Г., 2006)

Для лечения близорукости (миопии) американский офтальмолог Уильям Бейтс предлагает комплекс упражнений, который он разработал после ознакомления с методикой совершенствования зоркости индейцев. Главной причиной ухудшения зрения Бейтс считает психогенное напряжение, сопровождающееся напряжением наружных мышц глаза, усилием увидеть, разглядеть удалённые предметы. По мнению Бейтса, нормальное зрение можно выработать полным расслаблением и с помощью следующих упражнений.

Упражнения с различными движениями глаз, соляризация, пальминг, массаж, физкультминутка.

В ходе упражнений укрепляются мышцы, совершенствуется аккомодационная способность глаза, тренируется и массируется хрусталик, улучшается кровообращение и питание глаза.

1. Двигаются только глаза, в вытянутой руке карандаш. По широкой амплитуде: вправо, влево, вверх, вниз. По 5 – 10 раз, (поморгали).

2. Встать у стены большой комнаты, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний и наоборот. Голову не поворачивать. Повторить не менее 50 раз, (поморгали).

3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты головы вправо и влево. Взгляд по ходу движения. Выполнить 40 поворотов.

4. В течение 3 секунд смотреть на яркий свет. Потом закрыть глаза рукой и дать им отдых. Повторить 15 раз, (поморгали).

5. Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза. Повторить 40 раз, (поморгали).

6. Взглянуть в окно на отдалённый предмет, рассматривать его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на близкий предмет. Повторить 15 раз, (поморгали).

Этот комплекс У. Бейтс рекомендует выполнять в течение месяца, затем сделать перерыв на 2-3 недели, а потом начать всё сначала. Такой режим работы глаз укрепляет мышцы, тренирует и массирует хрусталики, улучшает кровообращение и питание глаз.

Эти упражнения дополнены упражнениями на расслабление.

7. Расслабить глаза. Пальминг. Приятное воспоминание. «Черный занавес».

8. Сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 секунды убрать пальцы (3-4 раза).

Упражнения желательно выполнять 2 раза в день.

После разучивания с детьми данных упражнений, было предложено выполнять их дома в течение месяца, затем сделать перерыв. В школе к этим упражнениям вернулись на 9 неделе (II четверть).

Физкультминутка – игра «Самолёт» (Степанова О.А., 2003)

Пролетает самолёт,

С ним собрался я в полёт.

(смотрим вверх, ведя пальцем за пролетающим самолётом)

Правое крыло отвёл,

Посмотрел.

Левое крыло отвёл,

Посмотрел.

(отводим попеременно руки, прослеживаем взором)

Я мотор завожу

И внимательно гляжу.

(делаем вращательные движения руками перед грудью и

прослеживаем взором)

Поднимаюсь ввысь, лечу.

Возвращаться не хочу.

(приподнимаемся на носки, имитация полёта)

III НЕДЕЛЯ

Упражнения с мячом, бег, ходьба, массаж, физкультминутка.

Упражнения способствуют расширению поля зрения, улучшаются аккомодационные способности хрусталика, восприятие постоянно меняющихся пространственных отношений, вырабатывается глазомер, совершенствуется точность движений (Шкарлова С.И., Романовский В.Е., 2000).

Упражнения с мячом (Ростомашвили Л.Н., 2007).

Дети прослеживают движение мяча глазами и носом.

 И.п. Стоя. Мяч в правой руке.

1-2 – Руки через стороны вверх, потянуться — вдох, переложить мяч в левую руку.

3-4 – Руки через стороны опустить, выдох.

Смотреть на мяч, не поворачивая головы / 6-8 раз /.

 И.п. Стоя. Держать руки с мячом впереди.

Круговые движения руками. Смотреть на мяч, дыхание произвольное

/ 6-8 раз в каждом направлении/.

 И.п. Стоя. Держать мяч сзади.

1-отвести плечи назад – вдох

2 – наклониться вперед, прогнувшись (спина прямая), руки отвести назад – выдох.

Смотреть на неподвижный предмет на уровне головы /10 – 12 раз/.

 И.п. Стоя. Руки с мячом впереди.

1 – присесть, мячом коснуться пола, туловище держать прямо.

2 – вернуться в и.п. Смотреть на неподвижный предмет на уровне головы

/ 10 – 16 раз/.

 И.п. Стоя. Держать мяч в правой руке.

Круговые движения тазом, мяч перекладывать из одной руки в другую по кругу.

Следить за мячом глазами / 8 -10 раз в каждом направлении /.

 И.п. Стоя. Держать мяч впереди в согнутых руках.

Сгибая ногу, коленом ударить по мячу. Следить глазами за движением ног / 8 – 10 раз каждой ногой/.

 И.п. стоя. Держать мяч в правой руке.

1 – мах правой ногой вперед, вверх, мяч из правой руки в левую переложить под ногой.

2 – опустить ногу.

3 – то же, перекладывая мяч из левой руки в правую руку под левой ногой

/ 8-10 раз каждой ногой/.

 И.п. Стоя. Прижать мяч ко лбу.

8 – 10 раз надавливать лбом на мяч (не сильно),

мяч приложить к затылку и 8 -10 раз надавливать на мяч / 2 -3 раза/.

 Самомассаж мышц шеи (или письмо носом своей буквы имени).

 Бег в среднем темпе с поднятием колен, с захлёстом голени, ходьба.

 И.п. Стоя.

1 –поднять руки вверх, вдох.

2- опустить, выдох / 4-6 раз/.

Желательно дома продолжить выполнение упражнений II недели

/делать отметку в дневнике/

Физкультминутка – игра «Жук» (Степанова О.А., 2003)

В домик к нам жук влетел,

Зажужжал он и запел: «ж-ж-ж»

(Ладони рук под углом — крыша домика).

Вот он вправо полетел – каждый вправо посмотрел,

Вот он влево полетел – каждый влево посмотрел

(Указать рукой направление, проследить взглядом).

Жук на нос нам хочет сесть, не дадим ему присесть

(Правой рукой движение к носу со стороны).

Жук наш приземлился, жужжа, закружился

( Приседание, движение руками типа волчка, отслеживание его глазами).

Жук, вот правая ладошка, посиди на ней немножко.

Жук, вот левая ладошка, посиди на ней немножко

( Поочередно протягивают руки и смотрят на них).

Жук наверх полетел и на потолок присел

(Поднимают руки вверх и смотрят на них).

На носочки мы привстали, но жука мы не достали

(Приподнимаемся на носочки, руки вверх).

Хлопнем вместе – хлоп, хлоп, хлоп,

Чтобы улететь он смог.

Ж-ж-ж

(Хлопки над головой, имитация полёта жука).

IV НЕДЕЛЯ

Упражнения с мячом (продолжение), физкультминутка.

• Стоя в круге. Передавать мяч по кругу (в одну и другую сторону). Следить глазами за мячом.

• Стоя в четвёрках, образовать прямоугольник. Передача мяча из-за головы. Следить за мячом.

• Стоя в четвёрках. Передача мяча из-за головы по диагонали.

• Подбрасывать мяч вверх и ловить его. Следить глазами за мячом.

• Ударять мячом об пол. Следить глазами за мячом.

• Передача мяча в парах от груди. Следить глазами за мячом.

• И. п. Стоя, наклонить туловище вперёд, мяч в опущенных руках.

1- туловище вправо, руки вправо.

2- туловище влево, руки влево. Смотреть на мяч (5-6 раз в каждую сторону).

• И.п. стоя, держать мяч в правой руке. Выполнять подскоки на двух ногах, мяч перебрасывать из одной руки в другую ( 20-30 секунд).

• И.п. стоя, мяч в опущенных руках.

1 – поднять руки вверх, поворот направо, вдох.

2 — и. п., выдох

3 — поднять руки вверх, поворот налево, вдох.

4 — и. п., выдох.

Игра – физкультминутка «Мы учимся письму» (Степанова О.А., 2003)

Мы учимся письму.

Для чего и почему?

(Руками показываем влево и вправо)

Из крючков, из крючков

( Пальцами и глазами рисуем строчку крючков)

Из кружков, из кружков

( Носом «рисуем» кружки)

Сможем буквы написать.

( Пишем носом – А, Б, В)

Если будем мы стараться,

Сможем имя написать.

(Пальцами и глазами пишем своё имя)

А потом глаза закроем,

Будем сладко отдыхать.

(Рисуем черный-черный шоколад.

Улыбнёмся, рассмеемся.

За письмо скорей возьмёмся.

(Зажмуриваем и открываем глаза)

V НЕДЕЛЯ

Упражнения с различными движениями глаз, упражнения на расслабление мимических мышц, на развитие цветового зрения.

Для поддержания интереса к гимнастике и развития воображения упражнения ассоциируем с образами предметов. Одновременно включаем объяснение «непонятных» для первоклассников слов. Для расслабления используется музыкальное сопровождение.

( Звуки природы «Шум моря»)

Комплекс упражнений «На море» (Исаева С.А., 2003)

  1. «Горизонт»–рисуем кончиком пальца правой руки (как карандашом) линию горизонта на море, слева – направо, глаза сопровождают движение, голова прямо.

    1. –повторяем линию горизонта справа – налево.

  1. «Лодочка»

    1. – рисуем «лодочку» (дуга книзу слева – направо), глаза повторяют движение, голова прямо

    1. – повторяем дугу (справа – налево)

  1. «Радуга»

    1. –рисуем радугу (дуга кверху слева – направо), глаза сопровождают движение, голова прямо

    1. – повторяем рисунок в другую сторону

  1. «Солнышко»

    1. – рисуем солнышко – круг вправо, лучи; глаза повторяют движение, голова прямо

Затем повторяем движения в другую сторону

  1. «Пловец плывёт к берегу»

    1. –правую руку поставить вперёд, смотреть на кончик пальца.

    1. – медленно приблизить кончик пальца правой руки к носу, а левую руку поставить вперёд.

Повторить упражнение с левой руки.

  1. «Яркое солнышко»

    1. – зажмуриться — «солнце ослепило», закрыть глаза ладонями, затем поморгать глазами

    2. — Для выполнения упражнений не только привлекаются игрушки, но и сам комплекс упражнений может превратиться в сказочную историю.

VI НЕДЕЛЯ

Зрительная гимнастика «Весёлые старты»

  1. «На старт»

На старт выходят участники соревнований: ёжик, зайчик и змея.

Давайте изобразим мордочки этих животных.

Гримасочка ёжика – губки вытянуты вперёд — влево – вправо – вверх – вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону. (Затем изображаем других животных)

  1. «Пишем номер»

Каждому участнику «выдаём номер». Смотрим на табличку с цифрой, запоминаем. Закрываем глаза. Представляем, что нос стал таким длинным, что достаёт до таблички. Нужно 2 раза написать цифру, чтобы номер участника был на спине и на груди.

  1. «Эстафета»

Участникам соревнований нужно «добежать до экрана» (закрываем глаза и представляем большой белый экран в кинотеатре) и раскрасить его поочерёдно цветами радуги, а закончить раскрашивание своим любимым цветом. Раскрашивать нужно не торопясь, не допуская пробелов. «Побеждает» тот герой, чья радуга будет самой красивой.

4. «Кросс»

Звери «бегут» по разным дорожкам стадиона в разные стороны. (Развести пальчики и начать вращать. Левый пальчик – по часовой стрелке, а правый – против часовой стрелки.) Следить глазами за зверятами. Потом «бег» в другую сторону.

5. « Слалом»

Л

Глазками передвигаем наших «спортсменов – лыжников» (обозначены буквой Л) из одной клеточки в другую. Стараемся это делать плавно, без разрывов. Пройти дистанцию с закрытыми глазами. Пройти дистанцию вслед за указкой учителя молча, без ошибок.

VII НЕДЕЛЯ

На этой неделе выполняется комплекс упражнений для профилактики близорукости по методике профессора Э.С. Аветистова (Шилова Л.В., 2010).

1.И.п. – сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшению кровообращению в них.

2.И.п. – сидя. Быстро моргать по 15 с, 3-4 серии.

Улучшает кровообращение.

3.И.п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, поставить палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 с, опустить руку. Повторить 10-12 раз.

Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

4.И.п. – стоя. Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6-8 раз.

Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

5.И.п. – сидя. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

6.И.п. – стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаза, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца. ( То же, другой рукой). Повторить 5-6 раз.

Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

7.И.п. – стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и слева направо; при неподвижной голове смотреть на палец и следить за ним. Повторить 10-12 раз.

Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует их координацию.

8.И.п. – стоя. Поднять правую руку вверх, медленно передвигать палец полусогнутой руки сверху вниз и снизу вверх, не двигая головой, следить за пальцем. Повторить 10-12 раз.

Упражнение укрепляет мышцы глаза вертикального действия и совершенствует их координацию.

9.И.п. – сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко обоих глаз, спустя 1-2с снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

10.И.п. – сидя. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперёд сделать выдох. Повторить 5-6 раз.

11.И.п. – сидя. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.

12.И.п. – стоя. Поднять глаза кверху, сделать круговые движения по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.

Упражнение развивает координацию сложных движений глаз, способствует укреплению вестибулярного аппарата.

13.И.п. – стоя. Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3с, перевести взгляд на кончик носа на 3-5с. Повторить 6-8 раз.

14.И.п. – сидя. Закрыть веки, в течение 30с массировать их кончиками указательных пальцев.

Выполнение упражнений улучшает деятельность глазных мышц, усиливает кровообращение в тканях глаза, снимает напряжение.

Ежедневно, кроме зрительной гимнастики, на одной из перемен проводится физкультминутка для глаз.

Упражнения для проведения физкультминуток на перемене.

(Исаева С,А., 2003)

Ах, как долго мы писали

Ах, как долго мы писали,

Глазки у ребят устали.

(Поморгать глазами)

Посмотрите все в окно,

(Посмотреть влево — вправо)

Ах, как солнце высоко.

(Посмотреть вверх)

Мы глаза сейчас закроем,

(Закрыть глаза ладошками)

В классе радугу построим,

Вверх по радуге пройдём,

(Посмотреть по дуге вверх-вправо и вверх-влево)

Вправо, влево повернём,

А потом скатились вниз,

(Посмотреть вниз),

Жмурься сильно, но держись. (Зажмурить глаза, открыть и поморгать ими)

Бабочка

Спал цветок

(Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против неё)

И вдруг проснулся,

(Поморгать глазами)

Больше спать не захотел,

(Руки поднять вверх (вдох). Посмотреть на руки)

Встрепенулся, потянулся,

(Руки согнуты в стороны (выдох)

Взвился вверх и полетел.

(Потрясти кистями, посмотреть вправо – влево)

Волшебный сон

Реснички опускаются…

Глазки закрываются…

Мы спокойно отдыхаем…

Сном волшебным засыпаем…

Дышится легко…ровно…глубоко…

Наши руки отдыхают…

Отдыхают… Засыпают…

Шея не напряжена

И рассла-бле-на…

Губы чуть приоткрываются…

Всё чудесно расслабляется…

Дышится легко…ровно…глубоко…

(Пауза)

Мы спокойно отдыхаем…

Сном волшебным засыпаем…

(Громче, быстрее, энергичнее)

Хорошо нам отдыхать!

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем.

Их повыше поднимаем.

Потянулись! Улыбнулись!

И на наш урок вернулись.

Для любимых глаз

Долго тянется урок-

Много мы читали.

Не поможет тут звонок,

Раз глаза устали.

Глазкам нужно отдыхать,

Знай об этом каждый.

Упражнений ровно пять,

Всё запомнить важно.

Упражнение один-

На край парты книги сдвинь.

(Сидя, откинься на спинку парты, сделай глубокий вдох, затем наклонись вперёд на крышку парты, сделай выдох)

Упражнение такое

Повтори пять раз за мною.

Упражнение два –

Тренируй свои глаза.

(Откинувшись на спинку стула, прикрой веки, крепко зажмурь глаза, открой глаза)

Занимаемся все сразу.

Повтори четыре раза

Упражнение три.

Делай с нами, не спеши.

(Сидя, положи руки на пояс, поверни голову направо, посмотри на локоть правой руки, поверни голову налево, посмотри на локоть левой руки, вернись в и.п.)

Повторите пять раз,

Расслабляя мышцы глаз

На упражнение четыре

Потратить нужно много силы

(Сидя, смотри перед собой, посмотри на классную доску 2-3с; вытяни палец левой руки по средней линии лица на расстояние 5-20 см от глаз. Переведи взгляд на конец пальца и посмотри на него 3-5с, после чего руки опусти)

Повторите 5 — 6 раз,

Всё получится у вас.

Упражнение пять

Надо чётко выполнять.

(Сидя, вытяни руки вперёд, посмотри на кончики пальцев. Подними руки вверх – вдох, следи глазами за руками, не поднимая головы, руки опусти, выдох)

Используя методику школы восстановления зрения Олега Панкова (Панков О.П.,2005), была составлена «цветная» зрительная гимнастика для первоклассников. Каждый день имел своё название:

  • День алой розы.

  • Оранжевое солнце

  • Желтый одуванчик

  • Зелёный листок

  • Голубое небо

  • Синее море

  • День фиалки

Гимнастика начиналась с упражнения «Радуга» — глаза совершают движения по «радуге», даётся установка на здоровое зрение. Затем выполняются упражнения на расслабление, на тренировку мышц глаза «Довольный котёнок» и «Азбука», массаж, дыхательные упражнения, затем рассматриваются иллюстрации, на которых изображены предметы «цвета дня», вспоминаются фрукты и овощи данного цвета, прослушивается песня, в которой упоминается «цвет – именинник», вдыхается запах « цветного дня».

Гимнастика направлена на расслабление, снятие психо-эмоционального напряжения, развитие цветового зрения.

В работе приводится пример одного из дня «цветной» гимнастики.

Первый день цветной зрительной гимнастики

День алой розы

1.Упражнение «Радуга»

Представьте, что вы только что проснулись. Закройте глаза. Представьте радугу. Прокатитесь по каждому цвету.

Вы желаете себе доброго утра и возможности ярко, отчетливо видеть мир.

Это упражнение станет любимым вами навсегда.

( по 15 морганий 3-4 раза)

2.Упражнение «Довольный котёнок»

Давайте потянемся. Вытянем пальцы рук и ног, потянемся в макушку, по диагонали в каждую сторону и снова в макушку.

( Расслабиться. Посмотреть на символ дня – алую розу и прочитать настрой:

«Здравствуй, утро! Здравствуй, новый день! Глаза мои видят отчетливо и резко. Глаза мои радуются алой розе, восхищаются ею и наполняются новой жизненной силой»)

Повторить 3 раза.

3.Упражнение «Азбука»

Удобно сесть на стуле. Мысленно взять красный фломастер и совершая движения глазами прописать все буквы алфавита от А до Я.

4.Массаж век и лёгкое моргание.

Закрыв глаза, осторожно массировать средними пальцами верхние и нижние веки. 15-20 секунд. Быстро и легко моргать, не напрягаясь 30-60 секунд.

5.Дыхание.

Свежий воздух необходим всему организму, в том числе и глазам. К ним должен поступать кислород.

Сделать полный вдох. Удержать в себе воздух несколько секунд. Сложить губы, как будто собираясь свистнуть, но не надувать щёк. Небольшими порциями с силой выдыхать воздух через щель в губах. Останавливаться на мгновение и снова с силой выдыхать воздух. Продолжительность упражнения 3 минуты.

6.Миллион алых роз

Закрыть глаза и представить «миллион алых роз», целую площадь цветов, над которой ярко светит солнце. А на балконе стоит счастливая улыбающаяся девушка.

Вспомните, что именно красный цвет даёт вашим глазам силу и невиданную остроту. ( Прослушивание песни в исполнении Аллы Пугачёвой).

Хорошо если сегодня дома вы наденете красный свитер или футболку, найдете как можно больше красных предметов. А за обедом или ужином съедите красный помидор, яблоко, выпьете клюквенный морс.

7.Жмурки

Энергичное моргание с максимально плотным закрытием глаз и последующим их открыванием настолько широко, как это только возможно. Повторить 10 раз, сделать несколько глубоких вдохов и продолжить (до 5 серий)

Приведенные выше упражнения зрительной гимнастики часто встречаются в литературе о сохранении зрения и профилактике миопии. Их мы выполняли на протяжении двух четвертей. Но чтобы поддерживать интерес первоклассников к зрительной гимнастике, изучались и другие методики, способствующие развитию «визуального» канала, сохранению и совершенствованию зрительного анализатора.

Близорукость гимнастика для глаз – Упражнения для глаз при близорукости; как улучшить и восстановить зрение, профилактика миопии у школьников, тренировка при низкой и высокой степени патологии

Лечебная гимнастика для глаз при близорукости

Вылечить близорукость можно только с помощью операции: лазерной или хирургической. Повысить качество зрения и предотвратить развитие дефекта рефракции можно с помощью других методов, в том числе лечебной гимнастики для глаз. Узнаем, действительно ли она приносит пользу, какие есть виды упражнений и как их правильно выполнять.

Как работают мышцы глаз при близорукости?

При любом дефекте рефракции важно правильно подобрать комплекс упражнений. Они направлены на определенные группы глазных мышц. По этой причине лечебная гимнастика, которая помогает при близорукости, может быть противопоказана при дальнозоркости. 

В человеческом глазу есть 2 косые (поперечные) и 4 прямые (продольные) мышцы. Первые отвечают за сжатие глазного яблока и придание ему формы овала. Находятся косые мышцы снизу и сверху глаза. Продольные располагаются снизу, сверху, слева и справа.

Они удерживают его в правильном положении. У пациентов с близорукостью поперечные мышцы находятся в постоянном напряжении, почти никогда не расслабляются. По этой причине у близоруких глаза немного выпячены вперед, хотя внешне это обычно и незаметно.

Если расслабить косые мышцы, зрение немного улучшится, так как картинка переместится с точки перед сетчаткой на ее центр. У дальнозорких людей наблюдается обратная ситуация. Косые мышцы практически всегда расслаблены, а продольные — напряжены. В связи с этим при различных глазных патологиях назначаются разные комплексы упражнений. При миопии лечебная гимнастика направлена на расслабление поперечных мышц. Самому разобраться в этом вопросе, не имея медицинского образования, достаточно сложно. Поэтому лечение офтальмопатологий должно осуществляться врачом.

Он подберет подходящую Вам гимнастику. Не факт, что Вы выберете эффективные упражнения. К тому же они могут быть противопоказаны Вам. Это также должен выяснить специалист.

Кому нельзя делать упражнения для глаз?

Лечебная гимнастика для глаз при близорукости — это один из самых безопасных способов, с помощью которых можно расслабить глазные мышцы и улучшить качество зрения. Однако доступен он не каждому. В числе противопоказаний:

 

  • Отслойка сетчатки. Состояние внутренней оболочки глаза может ухудшиться при стимуляции кровообращения, что и происходит при выполнении упражнений.
  • Глазные болезни инфекционной этиологии, сопровождающиеся воспалением. Во время зарядки для глаз зачастую необходимо делать массаж век. При наличии воспалительного процесса он будет доставлять боль. Также есть риск еще большего распространения микробов.
  • Послеоперационный период. Глаза должны полностью восстановиться после операции. В период реабилитации обычно вообще запрещено прикасаться к ним, чтобы не занести микробы и не повредить ткани.

В чем заключается польза гимнастики для глаз при близорукости?

Зарядка при близорукости особенно полезна в детском возрасте. Детям нельзя лечить дефекты рефракции хирургическими и лазерными методами, только в самых редких экстренных случаях. При этом нагрузка на органы зрения у школьников очень большая. Если не принимать никаких мер, патология будет прогрессировать. 

Гимнастика для глаз от близорукости вылечить не может. Однако она препятствует дальнейшему развитию заболевания. В первую очередь достигается это за счет расслабления глазных мышц. В целом зарядка помогает достичь следующих эффектов:

  • снятие спазма аккомодации;
  • устранение признаков нервного спазма и астенопии;
  • восстановление остроты зрения;
  • улучшение фокусировки;
  • полноценный кислородный обмен за счет нормализации кровообращения;
  • предотвращение развития синдрома «сухого глаза».

Самое же главное, гимнастика для глаз позволяет остановить развитие близорукости. Это важно не только для детей, но и для взрослых. Так, например, лазерная коррекция не назначается при прогрессировании данной аномалии рефракции. Прежде чем назначить подобную процедуру, необходимо выяснить причину стремительного снижения зрительных функций и остановить этот патологический процесс.

Как делается при близорукости гимнастика для глаз?

Разработано множество комплексов упражнений для расслабления глазных мышц при миопии. Есть более общие методики, которые подходят практически всем пациентам. Существуют и специальные комплексы, разработанные учеными Бейтсом, Уиндолфом, Ждановым, Норбековым и др. К стандартным упражнениям можно отнести следующие:

  • Раскройте глаза максимально широко и нарисуйте взглядом восьмерку. Повторите упражнение 8-10 раз, двигая глазами в разные стороны. 
  • Вытяните вперед правую руку с отведенным в сторону большим пальцем. Перемещайте ее влево и вправо, фокусируясь на кончике пальца. Двигать головой в упражнении нельзя.
  • Расположитесь сидя у окна и вытяните руку вперед с поднятым вверх указательным пальцем. Он должен быть на уровне глаз и на расстоянии примерно 30 см от них. Переместите взгляд на какую-нибудь точку за окном, а после этого снова посмотрите на палец. Переводить взгляд необходимо резко, а не плавно.
  • Закройте правый глаз, а левым сфокусируйтесь на указательном пальце правой руки. Она располагается также, как и в предыдущем упражнении. Через 10 секунд прикройте левый глаз, а правым рассматривайте кончик пальца левой руки.
  • Возьмите карандаш и вытяните руку вперед. Перемещая его в разные стороны, смотрите на кончик карандаша, не двигая головой.
  • Распахните веки широко, а потом с силой зажмурьтесь. Повторите этот алгоритм действий 15-20 раз.

Как видно, упражнения очень простые. Делать их можно прямо на рабочем месте, на перемене в школе, дома. В перерывах можно массировать веки, надбровные дуги, шею. Эффект от гимнастики будет только в том случае, если делается она ежедневно по 2-3 раза. 

Рассмотрим кратко методики, которые разработали известные ученые-офтальмологи.

Гимнастика для глаз по У. Бейтсу

Уильям Бейтс одним из первых пришел к выводу, что упражнения для глаз препятствуют развитию дефектов рефракции. Он разработал ОМ-карту для выполнения зарядки. На ней изображен рисунок, который напоминает солнце с треугольными лучами. В центре его находится иероглиф. В нем можно заметить буквы «М» и «О» и другие символы. С этой картой выполняется несколько упражнений:

  • Разместите карту на расстоянии до 3 метров от лица. Сфокусируйтесь на центре иероглифа и переводите взгляд по нему в разные стороны. Центральная точка символа должна становиться все более темной.
  • Отодвиньтесь от ОМ-карты на полтора метра. Посмотрите на один из треугольников вокруг солнца, а после этого начинайте перемещать взгляд по часовой стрелке. При этом нужно двигать не глазами, а головой. На каждом луче задерживайте взгляд и моргайте.
  • Повторите упражнение, но уже не с треугольниками. Взгляд нужно переводить по окружности рисунка.

Бейтс также разработал несколько упражнений с таблицей Сивцева («ШБ») для проверки остроты зрения, технологию пальминга и другие методики. Не все они одобряются современными окулистами. Поэтому консультация врача обязательна.

 

Методика М. Уиндолфа

Уиндолф решил развить комплекс Бейтса, но при этом акцентировав внимание на аккомодационных способностях глаза. По его мнению, близорукость можно лечить путем чередования упражнений, направленных на расслабление и напряжение глазных мышц. Сначала рекомендуется полностью расслабить их. Для этого подходит пальминг. Прикройте веки ладонями. Не открывайте их несколько минут. После этого Вам потребуется взять какой-нибудь блестящий предмет, например, елочную игрушку, и сделать с ней несколько упражнений. Положите  игрушку на расстоянии 30-40 см от глаз и смотрите на нее, быстро моргая. Далее следует мысленно уменьшить рассматриваемый объект в размерах. Смотрите на игрушку так, словно Вы отводите глаза назад. Сфокусируйтесь на центре предмета. Периодически делайте пальминг.

На протяжении всей зарядки старайтесь чаще моргать. У Вас может возникнуть дискомфорт в глазах. Он должен пройти через несколько минут. Однако лучше не прибегать к помощи этой методики без предварительной беседы с окулистом.

Упражнения при близорукости по Норбекову

Методика Норбекова способствует улучшению кровообращения в глазных яблоках. Выполняется зарядка следующим образом:

  1. Представьте, что смотрите через брови на потолок. После этого посмотрите вниз словно через щеки. Далее нужно посмотреть налево и направо.
  2. Нарисуйте перед собой мысленно две линии от левого нижнего угла до правого верхнего, а после сотрите эти линии в обратном порядке.
  3. Двигайте глазами, рисуя ими восьмерку сначала в одну, а затем и в другую сторону. Голова при этом должна быть неподвижной.
  4. Разместите руку с вытянутым вверх указательным пальцем перед глазами и медленно приближайте его к носу и отодвигайте обратно.
  5. Представьте круглые настенные часы. Сфокусируйтесь на любой точке окружности и перемещайте взгляд по ней, постепенно увеличивая диаметр часов. После этого нужно вернуться в исходную точку, вращая глазами в обратную сторону.

Итак, комплексов упражнений очень много. К ним есть противопоказания. Запишитесь на обследование к офтальмологу, он посоветует конкретную методику.

Лечебная гимнастика для глаз при близорукости

Вылечить близорукость можно только с помощью операции: лазерной или хирургической. Повысить качество зрения и предотвратить развитие дефекта рефракции можно с помощью других методов, в том числе лечебной гимнастики для глаз. Узнаем, действительно ли она приносит пользу, какие есть виды упражнений и как их правильно выполнять.

Как работают мышцы глаз при близорукости?

При любом дефекте рефракции важно правильно подобрать комплекс упражнений. Они направлены на определенные группы глазных мышц. По этой причине лечебная гимнастика, которая помогает при близорукости, может быть противопоказана при дальнозоркости. 

В человеческом глазу есть 2 косые (поперечные) и 4 прямые (продольные) мышцы. Первые отвечают за сжатие глазного яблока и придание ему формы овала. Находятся косые мышцы снизу и сверху глаза. Продольные располагаются снизу, сверху, слева и справа.

Они удерживают его в правильном положении. У пациентов с близорукостью поперечные мышцы находятся в постоянном напряжении, почти никогда не расслабляются. По этой причине у близоруких глаза немного выпячены вперед, хотя внешне это обычно и незаметно.

Если расслабить косые мышцы, зрение немного улучшится, так как картинка переместится с точки перед сетчаткой на ее центр. У дальнозорких людей наблюдается обратная ситуация. Косые мышцы практически всегда расслаблены, а продольные — напряжены. В связи с этим при различных глазных патологиях назначаются разные комплексы упражнений. При миопии лечебная гимнастика направлена на расслабление поперечных мышц. Самому разобраться в этом вопросе, не имея медицинского образования, достаточно сложно. Поэтому лечение офтальмопатологий должно осуществляться врачом.

Он подберет подходящую Вам гимнастику. Не факт, что Вы выберете эффективные упражнения. К тому же они могут быть противопоказаны Вам. Это также должен выяснить специалист.

Кому нельзя делать упражнения для глаз?

Лечебная гимнастика для глаз при близорукости — это один из самых безопасных способов, с помощью которых можно расслабить глазные мышцы и улучшить качество зрения. Однако доступен он не каждому. В числе противопоказаний:

 

  • Отслойка сетчатки. Состояние внутренней оболочки глаза может ухудшиться при стимуляции кровообращения, что и происходит при выполнении упражнений.
  • Глазные болезни инфекционной этиологии, сопровождающиеся воспалением. Во время зарядки для глаз зачастую необходимо делать массаж век. При наличии воспалительного процесса он будет доставлять боль. Также есть риск еще большего распространения микробов.
  • Послеоперационный период. Глаза должны полностью восстановиться после операции. В период реабилитации обычно вообще запрещено прикасаться к ним, чтобы не занести микробы и не повредить ткани.

В чем заключается польза гимнастики для глаз при близорукости?

Зарядка при близорукости особенно полезна в детском возрасте. Детям нельзя лечить дефекты рефракции хирургическими и лазерными методами, только в самых редких экстренных случаях. При этом нагрузка на органы зрения у школьников очень большая. Если не принимать никаких мер, патология будет прогрессировать. 

Гимнастика для глаз от близорукости вылечить не может. Однако она препятствует дальнейшему развитию заболевания. В первую очередь достигается это за счет расслабления глазных мышц. В целом зарядка помогает достичь следующих эффектов:

  • снятие спазма аккомодации;
  • устранение признаков нервного спазма и астенопии;
  • восстановление остроты зрения;
  • улучшение фокусировки;
  • полноценный кислородный обмен за счет нормализации кровообращения;
  • предотвращение развития синдрома «сухого глаза».

Самое же главное, гимнастика для глаз позволяет остановить развитие близорукости. Это важно не только для детей, но и для взрослых. Так, например, лазерная коррекция не назначается при прогрессировании данной аномалии рефракции. Прежде чем назначить подобную процедуру, необходимо выяснить причину стремительного снижения зрительных функций и остановить этот патологический процесс.

Как делается при близорукости гимнастика для глаз?

Разработано множество комплексов упражнений для расслабления глазных мышц при миопии. Есть более общие методики, которые подходят практически всем пациентам. Существуют и специальные комплексы, разработанные учеными Бейтсом, Уиндолфом, Ждановым, Норбековым и др. К стандартным упражнениям можно отнести следующие:

  • Раскройте глаза максимально широко и нарисуйте взглядом восьмерку. Повторите упражнение 8-10 раз, двигая глазами в разные стороны. 
  • Вытяните вперед правую руку с отведенным в сторону большим пальцем. Перемещайте ее влево и вправо, фокусируясь на кончике пальца. Двигать головой в упражнении нельзя.
  • Расположитесь сидя у окна и вытяните руку вперед с поднятым вверх указательным пальцем. Он должен быть на уровне глаз и на расстоянии примерно 30 см от них. Переместите взгляд на какую-нибудь точку за окном, а после этого снова посмотрите на палец. Переводить взгляд необходимо резко, а не плавно.
  • Закройте правый глаз, а левым сфокусируйтесь на указательном пальце правой руки. Она располагается также, как и в предыдущем упражнении. Через 10 секунд прикройте левый глаз, а правым рассматривайте кончик пальца левой руки.
  • Возьмите карандаш и вытяните руку вперед. Перемещая его в разные стороны, смотрите на кончик карандаша, не двигая головой.
  • Распахните веки широко, а потом с силой зажмурьтесь. Повторите этот алгоритм действий 15-20 раз.

Как видно, упражнения очень простые. Делать их можно прямо на рабочем месте, на перемене в школе, дома. В перерывах можно массировать веки, надбровные дуги, шею. Эффект от гимнастики будет только в том случае, если делается она ежедневно по 2-3 раза. 

Рассмотрим кратко методики, которые разработали известные ученые-офтальмологи.

Гимнастика для глаз по У. Бейтсу

Уильям Бейтс одним из первых пришел к выводу, что упражнения для глаз препятствуют развитию дефектов рефракции. Он разработал ОМ-карту для выполнения зарядки. На ней изображен рисунок, который напоминает солнце с треугольными лучами. В центре его находится иероглиф. В нем можно заметить буквы «М» и «О» и другие символы. С этой картой выполняется несколько упражнений:

  • Разместите карту на расстоянии до 3 метров от лица. Сфокусируйтесь на центре иероглифа и переводите взгляд по нему в разные стороны. Центральная точка символа должна становиться все более темной.
  • Отодвиньтесь от ОМ-карты на полтора метра. Посмотрите на один из треугольников вокруг солнца, а после этого начинайте перемещать взгляд по часовой стрелке. При этом нужно двигать не глазами, а головой. На каждом луче задерживайте взгляд и моргайте.
  • Повторите упражнение, но уже не с треугольниками. Взгляд нужно переводить по окружности рисунка.

Бейтс также разработал несколько упражнений с таблицей Сивцева («ШБ») для проверки остроты зрения, технологию пальминга и другие методики. Не все они одобряются современными окулистами. Поэтому консультация врача обязательна.

 

Методика М. Уиндолфа

Уиндолф решил развить комплекс Бейтса, но при этом акцентировав внимание на аккомодационных способностях глаза. По его мнению, близорукость можно лечить путем чередования упражнений, направленных на расслабление и напряжение глазных мышц. Сначала рекомендуется полностью расслабить их. Для этого подходит пальминг. Прикройте веки ладонями. Не открывайте их несколько минут. После этого Вам потребуется взять какой-нибудь блестящий предмет, например, елочную игрушку, и сделать с ней несколько упражнений. Положите  игрушку на расстоянии 30-40 см от глаз и смотрите на нее, быстро моргая. Далее следует мысленно уменьшить рассматриваемый объект в размерах. Смотрите на игрушку так, словно Вы отводите глаза назад. Сфокусируйтесь на центре предмета. Периодически делайте пальминг.

На протяжении всей зарядки старайтесь чаще моргать. У Вас может возникнуть дискомфорт в глазах. Он должен пройти через несколько минут. Однако лучше не прибегать к помощи этой методики без предварительной беседы с окулистом.

Упражнения при близорукости по Норбекову

Методика Норбекова способствует улучшению кровообращения в глазных яблоках. Выполняется зарядка следующим образом:

  1. Представьте, что смотрите через брови на потолок. После этого посмотрите вниз словно через щеки. Далее нужно посмотреть налево и направо.
  2. Нарисуйте перед собой мысленно две линии от левого нижнего угла до правого верхнего, а после сотрите эти линии в обратном порядке.
  3. Двигайте глазами, рисуя ими восьмерку сначала в одну, а затем и в другую сторону. Голова при этом должна быть неподвижной.
  4. Разместите руку с вытянутым вверх указательным пальцем перед глазами и медленно приближайте его к носу и отодвигайте обратно.
  5. Представьте круглые настенные часы. Сфокусируйтесь на любой точке окружности и перемещайте взгляд по ней, постепенно увеличивая диаметр часов. После этого нужно вернуться в исходную точку, вращая глазами в обратную сторону.

Итак, комплексов упражнений очень много. К ним есть противопоказания. Запишитесь на обследование к офтальмологу, он посоветует конкретную методику.

Лечебная гимнастика для глаз при близорукости

Вылечить близорукость можно только с помощью операции: лазерной или хирургической. Повысить качество зрения и предотвратить развитие дефекта рефракции можно с помощью других методов, в том числе лечебной гимнастики для глаз. Узнаем, действительно ли она приносит пользу, какие есть виды упражнений и как их правильно выполнять.

Как работают мышцы глаз при близорукости?

При любом дефекте рефракции важно правильно подобрать комплекс упражнений. Они направлены на определенные группы глазных мышц. По этой причине лечебная гимнастика, которая помогает при близорукости, может быть противопоказана при дальнозоркости. 

В человеческом глазу есть 2 косые (поперечные) и 4 прямые (продольные) мышцы. Первые отвечают за сжатие глазного яблока и придание ему формы овала. Находятся косые мышцы снизу и сверху глаза. Продольные располагаются снизу, сверху, слева и справа.

Они удерживают его в правильном положении. У пациентов с близорукостью поперечные мышцы находятся в постоянном напряжении, почти никогда не расслабляются. По этой причине у близоруких глаза немного выпячены вперед, хотя внешне это обычно и незаметно.

Если расслабить косые мышцы, зрение немного улучшится, так как картинка переместится с точки перед сетчаткой на ее центр. У дальнозорких людей наблюдается обратная ситуация. Косые мышцы практически всегда расслаблены, а продольные — напряжены. В связи с этим при различных глазных патологиях назначаются разные комплексы упражнений. При миопии лечебная гимнастика направлена на расслабление поперечных мышц. Самому разобраться в этом вопросе, не имея медицинского образования, достаточно сложно. Поэтому лечение офтальмопатологий должно осуществляться врачом.

Он подберет подходящую Вам гимнастику. Не факт, что Вы выберете эффективные упражнения. К тому же они могут быть противопоказаны Вам. Это также должен выяснить специалист.

Кому нельзя делать упражнения для глаз?

Лечебная гимнастика для глаз при близорукости — это один из самых безопасных способов, с помощью которых можно расслабить глазные мышцы и улучшить качество зрения. Однако доступен он не каждому. В числе противопоказаний:

 

  • Отслойка сетчатки. Состояние внутренней оболочки глаза может ухудшиться при стимуляции кровообращения, что и происходит при выполнении упражнений.
  • Глазные болезни инфекционной этиологии, сопровождающиеся воспалением. Во время зарядки для глаз зачастую необходимо делать массаж век. При наличии воспалительного процесса он будет доставлять боль. Также есть риск еще большего распространения микробов.
  • Послеоперационный период. Глаза должны полностью восстановиться после операции. В период реабилитации обычно вообще запрещено прикасаться к ним, чтобы не занести микробы и не повредить ткани.

В чем заключается польза гимнастики для глаз при близорукости?

Зарядка при близорукости особенно полезна в детском возрасте. Детям нельзя лечить дефекты рефракции хирургическими и лазерными методами, только в самых редких экстренных случаях. При этом нагрузка на органы зрения у школьников очень большая. Если не принимать никаких мер, патология будет прогрессировать. 

Гимнастика для глаз от близорукости вылечить не может. Однако она препятствует дальнейшему развитию заболевания. В первую очередь достигается это за счет расслабления глазных мышц. В целом зарядка помогает достичь следующих эффектов:

  • снятие спазма аккомодации;
  • устранение признаков нервного спазма и астенопии;
  • восстановление остроты зрения;
  • улучшение фокусировки;
  • полноценный кислородный обмен за счет нормализации кровообращения;
  • предотвращение развития синдрома «сухого глаза».

Самое же главное, гимнастика для глаз позволяет остановить развитие близорукости. Это важно не только для детей, но и для взрослых. Так, например, лазерная коррекция не назначается при прогрессировании данной аномалии рефракции. Прежде чем назначить подобную процедуру, необходимо выяснить причину стремительного снижения зрительных функций и остановить этот патологический процесс.

Как делается при близорукости гимнастика для глаз?

Разработано множество комплексов упражнений для расслабления глазных мышц при миопии. Есть более общие методики, которые подходят практически всем пациентам. Существуют и специальные комплексы, разработанные учеными Бейтсом, Уиндолфом, Ждановым, Норбековым и др. К стандартным упражнениям можно отнести следующие:

  • Раскройте глаза максимально широко и нарисуйте взглядом восьмерку. Повторите упражнение 8-10 раз, двигая глазами в разные стороны. 
  • Вытяните вперед правую руку с отведенным в сторону большим пальцем. Перемещайте ее влево и вправо, фокусируясь на кончике пальца. Двигать головой в упражнении нельзя.
  • Расположитесь сидя у окна и вытяните руку вперед с поднятым вверх указательным пальцем. Он должен быть на уровне глаз и на расстоянии примерно 30 см от них. Переместите взгляд на какую-нибудь точку за окном, а после этого снова посмотрите на палец. Переводить взгляд необходимо резко, а не плавно.
  • Закройте правый глаз, а левым сфокусируйтесь на указательном пальце правой руки. Она располагается также, как и в предыдущем упражнении. Через 10 секунд прикройте левый глаз, а правым рассматривайте кончик пальца левой руки.
  • Возьмите карандаш и вытяните руку вперед. Перемещая его в разные стороны, смотрите на кончик карандаша, не двигая головой.
  • Распахните веки широко, а потом с силой зажмурьтесь. Повторите этот алгоритм действий 15-20 раз.

Как видно, упражнения очень простые. Делать их можно прямо на рабочем месте, на перемене в школе, дома. В перерывах можно массировать веки, надбровные дуги, шею. Эффект от гимнастики будет только в том случае, если делается она ежедневно по 2-3 раза. 

Рассмотрим кратко методики, которые разработали известные ученые-офтальмологи.

Гимнастика для глаз по У. Бейтсу

Уильям Бейтс одним из первых пришел к выводу, что упражнения для глаз препятствуют развитию дефектов рефракции. Он разработал ОМ-карту для выполнения зарядки. На ней изображен рисунок, который напоминает солнце с треугольными лучами. В центре его находится иероглиф. В нем можно заметить буквы «М» и «О» и другие символы. С этой картой выполняется несколько упражнений:

  • Разместите карту на расстоянии до 3 метров от лица. Сфокусируйтесь на центре иероглифа и переводите взгляд по нему в разные стороны. Центральная точка символа должна становиться все более темной.
  • Отодвиньтесь от ОМ-карты на полтора метра. Посмотрите на один из треугольников вокруг солнца, а после этого начинайте перемещать взгляд по часовой стрелке. При этом нужно двигать не глазами, а головой. На каждом луче задерживайте взгляд и моргайте.
  • Повторите упражнение, но уже не с треугольниками. Взгляд нужно переводить по окружности рисунка.

Бейтс также разработал несколько упражнений с таблицей Сивцева («ШБ») для проверки остроты зрения, технологию пальминга и другие методики. Не все они одобряются современными окулистами. Поэтому консультация врача обязательна.

 

Методика М. Уиндолфа

Уиндолф решил развить комплекс Бейтса, но при этом акцентировав внимание на аккомодационных способностях глаза. По его мнению, близорукость можно лечить путем чередования упражнений, направленных на расслабление и напряжение глазных мышц. Сначала рекомендуется полностью расслабить их. Для этого подходит пальминг. Прикройте веки ладонями. Не открывайте их несколько минут. После этого Вам потребуется взять какой-нибудь блестящий предмет, например, елочную игрушку, и сделать с ней несколько упражнений. Положите  игрушку на расстоянии 30-40 см от глаз и смотрите на нее, быстро моргая. Далее следует мысленно уменьшить рассматриваемый объект в размерах. Смотрите на игрушку так, словно Вы отводите глаза назад. Сфокусируйтесь на центре предмета. Периодически делайте пальминг.

На протяжении всей зарядки старайтесь чаще моргать. У Вас может возникнуть дискомфорт в глазах. Он должен пройти через несколько минут. Однако лучше не прибегать к помощи этой методики без предварительной беседы с окулистом.

Упражнения при близорукости по Норбекову

Методика Норбекова способствует улучшению кровообращения в глазных яблоках. Выполняется зарядка следующим образом:

  1. Представьте, что смотрите через брови на потолок. После этого посмотрите вниз словно через щеки. Далее нужно посмотреть налево и направо.
  2. Нарисуйте перед собой мысленно две линии от левого нижнего угла до правого верхнего, а после сотрите эти линии в обратном порядке.
  3. Двигайте глазами, рисуя ими восьмерку сначала в одну, а затем и в другую сторону. Голова при этом должна быть неподвижной.
  4. Разместите руку с вытянутым вверх указательным пальцем перед глазами и медленно приближайте его к носу и отодвигайте обратно.
  5. Представьте круглые настенные часы. Сфокусируйтесь на любой точке окружности и перемещайте взгляд по ней, постепенно увеличивая диаметр часов. После этого нужно вернуться в исходную точку, вращая глазами в обратную сторону.

Итак, комплексов упражнений очень много. К ним есть противопоказания. Запишитесь на обследование к офтальмологу, он посоветует конкретную методику.

Гимнастика для глаз, улучшающая зрение при близорукости

Близорукость, или миопия, — это офтальмологическое заболевание, которое означает неспособность четко видеть отдаленные предметы. В норме изображение должно попадать на сетчатку, а при миопии картинка находится перед сосудистой оболочкой глазного дна. Из-за этого очертания предмета, расположенного на расстоянии, размыты. Для борьбы с близорукостью существует гимнастика для глаз, которая способствует улучшению питания хрусталика и возвращает его эластичность. С помощью упражнений можно остановить прогрессирование заболевания и укрепить глазные мышцы.

  • 1. Условия эффективной гимнастики для глаз
    • 1.1. Зарядка для улучшения кровообращения
    • 1.2. Гимнастика для восстановления зрения
    • 1.3. Упражнения при миопии
  • 2. Профилактика близорукости

Условия эффективной гимнастики для глаз

Упражнения при близорукости нацелены на повышение поступления кислорода к тканям, улучшение трофики оптической системы глаз и восстановлению остроты зрения. При прогрессировании миопии появляются головные боли, человек быстро устает даже при кратковременной нагрузке.

Для достижения полноценного эффекта от гимнастики нужно придерживаться некоторых правил:

  1. 1. Скорректировать режим труда и отдыха.
  2. 2. Обеспечить полноценный сон.
  3. 3. При продолжительной зрительной нагрузке делать перерыв каждые полчаса.
  4. 4. Выполнять упражнения ежедневно два раза в день.
  5. 5. Проводить зрительную гимнастику без очков и контактных линз.
  6. 6. Для закрепления эффекта делать упражнения длительно.
  7. 7. Процедуру проводить после еды.
  8. 8. Употреблять продукты, богатые витамином А.

Постоянное выполнение гимнастики позволит укрепить глазодвигательные мышцы, скорректирует остроту зрения, снимет усталость и улучшит питание тканей глаз.

Зарядка для улучшения кровообращения

Выполняя комплекс упражнений ежедневно, можно увеличить питание тканей глаза. Гимнастика выполняется сидя и в определенной последовательности:

  1. 1. Движение глазами вправо и влево, вверх и вниз, по 20 раз в каждую сторону.
  2. 2. Вращение глазными яблоками по и против часовой стрелки.
  3. 3. Чередование зажмуривания и открытия глаз.
  4. 4. Фокусирование взгляда по диагонали на верхнюю и нижнюю точки.
  5. 5. Непрерывное моргание в течение 1 минуты.
  6. 6. Сведение взгляда на переносицу и вдаль перед собой.

Для повышения эффективности кровообращения можно улучшить приток крови к зрительному нерву. Для этого применяют массаж шеи, вращательные движения головой, наклоны в стороны.

Гимнастика для восстановления зрения

Гимнастику для восстановления зрения можно начать с простых упражнений:

  1. 1. Сделать глубокий вдох и посмотреть на кончик носа, удерживая взгляд в течение 5 секунд, затем осуществить выдох и посмотреть максимально далеко.
  2. 2. Выполнять вращательные движения глазными яблоками в разные стороны, при этом плотно сомкнуть веки.
  3. 3. Описывать глазами геометрические фигуры, буквы алфавита.
  4. 4. Осуществлять повороты головы с перемещение взгляда.
  5. 5. Расположить указательный палец на расстоянии 30 сантиметров и смотреть попеременно вдаль и на руку.
  6. 6. Закрыть глаза ладонями на 1 минуту, сделать глубокий вдох и выдох.

Существует множество методик и упражнений для улучшения работы зрительного анализатора. Во время выполнения зарядки для глаз нужно прислушиваться к своим ощущениям. Дискомфорт или чувство усталости являются сигналом к прекращению процедуры на некоторое время.

Каждое упражнение укрепит глазодвигательные мышцы, снимет напряжение и усталость за весь день.

Упражнения при миопии

Такая ежедневная тренировка проводится в офтальмологических стационарах с целью улучшения остроты зрения. Выполнять упражнения следует каждый день, желательно при естественном освещении. Каждое движение повторять до 10 раз:

  • быстро моргать в течение 5 секунд,
  • сильно зажмуриться на короткий промежуток времени, затем открыть глаза,
  • вытянуть руку перед собой, сконцентрировать взгляд и медленно приближать ее к лицу, удерживая при этом внимание на предмете,
  • тремя пальцами одной руки слегка надавливать на сомкнутые веки.

Для коррекции зрения можно использовать таблицу Сивцева. Ее нужно распечатать и наклеить на вертикальную поверхность. Примерное расстояние человека от таблицы не более 5 метров. Суть методики состоит в том, чтобы отчетливо видеть все десять строк таблицы, постепенно увеличивая расстояние от букв до глаза. Для выполнения этого упражнения необходимо достаточное освещение.

К решению проблемы восстановления зрения следует подходить комплексно. Установление причины потери зрения поможет грамотно скорректировать лечение. Поэтому при незначительном ухудшении со стороны глаз нужно обратиться к врачу-офтальмологу.

Профилактика близорукости

Не следует забывать о мерах, предупреждающих развитие миопии:

  • обеспечить полноценный отдых глазам,
  • при возникновении ощущения сухости или недостаточного количества слезной жидкости пользоваться каплями ‘Искусственная слеза’,
  • употреблять в пищу продукты, богатые бета-каротином и витамином А,
  • в период активной работы зрительного анализатора принимать поливитамины с лютеином (шпинат, брокколи) или черникой.

Врачи рекомендуют также посещать кабинет окулиста и регулярно проверять зрение, особенно в период активного роста организма и в пожилом возрасте.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения (при близорукости и дальнозоркости)

Регулярные тренировки для глaз помогают дольше сохранить острое зрение или улучить его. В наше время существует несколько действенных методик. Гимнастику для укрепления глaзных мышц и коррекции зpения разработали известные специалисты В. Жданов, М. Норбеков. Но основателем методики является У. Бейтс, о его методике более подробно.

gimnastika-dlya-glaz
Каждый из комплексов имеет свою цель. Гимнaстика для глаз для улучшения зpения требует достаточного внимания к соблюдению техники и регулярности занятий.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения при близорукости

При близорукости, или миопии, длина глaзного яблока аномально увеличена. Получаемое органом зpения изображение располагается перед сетчаткой, поэтому результат выходит в той или иной степени, расплывчатым.

Специальные упзажнения помогают предотвратить прогрессирование патологии и уменьшить спазм аккомодации. Важно уделить достаточно времени и внимания упзажнениям. Знать, когда делать их и с каким количеством повторений.

Упражнения для близорукости

Чтобы уменьшить искажение зрения и приостановить его ухудшение, необходимо ежедневно выполнять определенный перечень упзажнений:

  • В течение 40 секунд моргать в быстром темпе. Отдохнув немного, повторить еще раз;
  • Закрыть один глaз и вытянуть вперед руку. В течение 20 минут смотреть на вытянутую руку, не отвлекаясь. То же проделать на другой глаз. После кратковременного отдыха повторить снова. Всего сделать 5 повторений.

vytyanutaya-ruka

5 раз подряд выполнить упражнение «Циферблат» — вращать глaзами по кругу. После 5 полных оборотов в одну сторону сменить направление и выполнить в обратном направлении.

Сесть на стул, облокотившись, и выпрямить спину. Запрокинуть голову назад и в течение 30 секунд смотреть в потолок. Затем перевести взгляд вниз примерно на 30 секунд.

С силой зажмурить глaза, выдерживая примерно 10 секунд. Потом широко раскрыть глаза – еще на 5 секунд. Повторить 5 раз.

Упражнения, полезные для зрения детей

Современные дети проводят много времени перед экраном телевизора или с планшетом в руках. Минимизировать вред от мультимедийного экрана можно, выполняя простые и интересные упpажнения. Некоторые из них подходят для дошкольников и детей младшего школьного возраста. Они проще и требуют меньшего числа повторений. Свои особенности предусмотрены и для подростков.

palming

Для детей до 10 лет

Зрительная гимнастика для детей до 10 лет должна быть непродолжительной. Обычный комплекс занимает 7-8 минут. Выполнять ее лучше до и после интенсивных занятий. Хорошо воспринимаются детьми упpажнения в игровой форме. Сделать занятия более понятными и интересными помогут картинки.

Пальминг — одно из эффективных упражнений. Выполняется оно сидя, в расслабленном состоянии. Глаза прикрыть руками. При этом, напротив правого глaза располагается середина ладони соответствующей руки. Так же – с левой стороны.

Лицо должно быть полностью закрыто руками, но слишком плотно прижимать их не следует. С опущенными веками и закрыв лицо ладонями, сесть ровно, опустив локти на стол и сидеть в таком положении от 10 – 15 секунд или больше.

Затем постепенно убрать ладони от рук. Такой отдых для глaз помогает им расслабиться после длительного напряжения. Он необходим между уроками и в перерывах между просмотром телевизора или смартфона.

Письмо носом — воображаемое начертание букв или любых символов носом. Упражнение помогает не только расслабить глазные мышцы, но и снизить напряжение в шее.

pismo-nosom.

Зажимы в сосудах шеи приводят к ухудшению кровоснабжения органов зpения. Делая гимнастику для зpения, важно не упускать этот момент. Задание очень простое и увлекательное: малыш должен представить, что он может писать носом, и попытаться как ручкой выводить им отдельные буквы или целые слова.

Эффективен в укреплении зрения следующий комплекс упражнений:

Фиксация взгляда в зоне межбровья. Делая глубокие и медленные вдохи и выдохи, ребенок направляет взгляд в зону межбровья. Задерживает глaза в этом положении на несколько секунд и возвращает взгляд в исходное положение. Спустя несколько недель регулярных тренировок длительность задержки взгляда в зоне межбровья можно увеличивать, доводя постепенно до нескольких минут.

Ребенок фиксирует взгляд на кончике носа. Начинать выполнение можно с нескольких секунд. По окончании упpажнения закрыть глаза и дать им отдохнуть.

mezhbrove-i-konchik-nosa

Направление взгляда по сторонам. При вдохе малыш должен направить взор вправо, но без перенапряжения. На выдохе вернуть его в исходную точку. То же проделать в другую сторону. Начиная с 1 такого цикла, спустя несколько недель,  количество повторений увеличить до 2 – 3.

po-storonam

Похожая задача: необходимо попеременно направлять взгляд в верхний правый угол. Не задерживаясь в этой точке, вернуть в начальную позицию. Затем повторить в другую сторону. Все движения выполняют на вдохе и выдохе.

po-uglam

Вращение глазами. На вдохе опустить глaза вниз и не спеша вращать ими по часовой стрелке, задержав взгляд строго вверху. Не делая пауз, на выдохе продолжить это движение, теперь опуская взгляд.

Закрыв глaза и отдохнув несколько секунд, повторить то же самое в другую сторону. В первые разы достаточно повторить это упpажнение единожды. Затем стоит увеличивать количество кругов. По окончании зарядки, прикрыв глaза, отдохнуть несколько секунд.

vraschenie

Все движения удобно выполнять сидя на стуле или гимнастическом коврике. Обязательно выпрямить спину и расслабить все тело.

Упражнения для подростков

В подростковом возрасте часто диагностируют близорукость, астигматизм. Чтобы улучшить состояние органов зрения или предотвратить возникновение заболевания, школьникам старше 10 – 12 лет рекомендуют регулярно выполнять определенный комплекс движений.

В старшем возрасте дети могут выполнять более сложные задания, требующие повышенной концентрации внимания. Одна из проверенных и популярных технологий улучшения зрения – ступенчатая методика.
Она заключается в поэтапной концентрации взгляда на предметах, расположенных близко и в некотором отдалении.

  • Стоя примерно в 1 метре от окна, вначале сосредоточить взгляд на собственной руке, изучая ее в деталях. Затем направить взгляд на окно, также пытаясь рассмотреть все мелкие детали.
  • Следующий этап – обратить взор вдаль, например, на дерево примерно в 50 метрах от себя.
  • Потом выбрать любую точку на расстоянии 100 м, после чего посмотреть на небо.
  • После снова переводить взгляд на ладонь, попеременно останавливаясь на всех этапах в обратном порядке.

kontsentratsiya-vnimaniya

Фиксировать взгляд на каждом объекте около 5 – 10 секунд. Если глаза испытывают серьезные нагрузки – при проведении продолжительного времени за компьютером или домашними заданиями, повторять упражнение каждый час.

Точечная гимнастика подходит как подросткам, так и детям младшего возраста. Полезна она и взрослым для предотвращения катаракты. Выполняется следующим образом.

  • На листе бумаги хорошо наточенным черным карандашом нужно нарисовать 10 точек. Они должны располагаться в 1 линии, интервал между точками – пределах 7 мм.
  • Лист с нарисованными точками нужно поставить на уровне глaз примерно в 40 см. Кто-то из членов семьи должен ассистировать – отодвигать лист в несколько этапов, каждый раз примерно на 20 см.
  • Отодвигать лист нужно до тех пор, пока точки визуально не сольются в 1 линию. Это расстояние нужно запомнить и в дальнейшем перемещать лист бумаги в его пределах.

Такую гимнaстику следует повторять каждый день 3 – 4 раза от 3 до 5 минут.

Какие упражнения эффективны для взрослых

Для взрослых подходят уже названные упзажнения. Особенно эффективна для тренировки глазных мышц фокусировка взгляда попеременно на удаленных и близко расположенных предметах.

fokusirovka

Возрастной категории людей рекомендуют удерживать зрительную концентрацию на предметах несколько дольше. Начинают с 10 секунд и по мере тренировки увеличивают продолжительность.

Упражнение Шторки. Оно заключается в быстром и частом моргании. Повторять нужно 2 минуты. Такая разминка активизирует кровообращение в органах зpения.

Глаза совы. Эффективно для тренировки мышц. Сев ровно и расслабившись, нужно с усилием закрыть веки. Через 5 секунд их открыть и максимально расширить примерно на 4 секунды. Повторять следует 10 раз.

Массаж эффективно снимает напряжение вечером или в течение рабочего дня. Закройте веки, сложите вместе три пальца. Аккуратно надавливайте на глaзные яблоки. Массаж позволяет улучшить кровообращение и уменьшить сухость глaз.

Упражнения для улучшения зрения при дальнозоркости

Дальнозоркостью, или гиперметропией, вызывается укорочение глазного яблока в длину. В большинстве случаев она возникает в зрелом возрасте, но бывает врожденной, часто диагностируется у детей различного возраста.

Если у взрослых процесс избавления от дальнозоркости очень сложный и не всегда лечение эффективно, то в детском возрасте это вполне возможно. Правильно подобранный и регулярно выполняемый комплекс позволяет уменьшить проявления этой аномалии.

povorot-golovy

Зарядка при дальнозоркости включает:

  • Поворот головы с одновременным перемещением яблок вправо и влево. Желательно выполнять это упражнения в удобной расслабленной позе. Повторять нужно в течение 2 минут.
  • Поставить руку так, чтобы кончики пальцев находились на расстоянии 30 см от глaз. В течение 10 секунд нужно внимательно следить за пальцами, после чего перевести взгляд на объект, расположенный отдаленно. Спустя 30 секунд опять вернуть взгляд на руку.
  • Выполнять круговые движения кистями рук. При этом руки должны быть вытянуты вперед, взглядом необходимо следить за ними. Комплекс состоит из 3 движений кистями по часовой стрелке и 3 – против. Повторять его нужно 7 раз.

Если часто делать гимнaстику по этому комплексу, эффективно снимаются спазмы и усталость глаз, улучшается работа мышц.

Гимнастика для глаз У. Бейтса

Американский офтальмолог Уильям Бейтс – один из первых авторов методик для улучшения зpения. Согласно его теории, практически любое ухудшение зрение вызывается перенапряжением мышц глaз, которые отвечают за растягивание и сокращение глaзного яблока.

Еще одна причина таких нарушений – утомление головного мозга. Научное обоснование методики Бейтса сейчас подвергают сомнениям. Но некоторые упражнения эффективны для расслабления органов зpения, в особенности для тех, кто проводит немало времени за монитором компьютера.

po-beytsu

Пальминг. Разогреть ладони, потерев одну об другую. Поставив локти на стол, закрыть ладонями веки и держать до тех пор, пока не исчезнут все светлые пятна. Выполнять прогревание ладонями, как можно чаще.

Ежедневно повторять перед сном и при усталости глaз. Одно из важных свойств этого упзажнения – увлажнение и избавление от синдрома сухого глaза.

Раскачивание и перемещение. Выполняется с использованием таблицы Сивцева, которая применяется для диагностики зрения офтальмологами.

Зафиксировать свой взгляд на самой большой букве. Через несколько секунд переместить внимание на вторую строку. Далее по порядку переходить к нижним строкам. Делать движение до тех пор, пока не начнется визуальный эффект раскачивания букв. Тем самым мышцы расслабляются и достигается нужный эффект.

tablitsa-sivtseva

Моргание. С использованием этой же таблицы выполняют «моргание», которое обычно следует после пальминга. Взглядом нужно «зацепиться» на любой букве из таблицы, продолжительность 3 секунды.

После нужно выполнить пальминг. Затем снова нужно примерно 20 секунд моргать в очень быстром темпе, одновременно поворачивая головой справа налево и наоборот.

Соляризация. Из упражнений, рекомендованных Бейтсом, заслуживает внимания соляризация. Этот метод в наше время раскритиковали по причине неэффективности, поэтому сейчас его рекомендуют применять в несколько измененном виде.

Сам же автор методики, рекомендовал выполнять его так: повернувшись к солнцу, закрыть лицо ладонями. Затем приоткрывать ладони так, чтобы лучи попадали на глаза. Постепенно убрать руки и смотреть на солнце уже сквозь закрытые веки.

Гимнастика по М. Норбекову

М. Норбеков использовал уже существующие наработки Бейтса и добавил свою теорию, отбросив неэффективные упpажнения. Так появилась одна из самых действенных методик по улучшению зрения. Он изложил ее в своей книге. Если основные упpажнения его системы рассмотреть кратко, внимания заслуживают следующие:

  • Занять исходное положение – сидя с ровной спиной.
  • Выполнять вращательные движения глaзами, начиная с верхней точки – закатив их максимально вверх;
  • Посмотреть строго вниз, как бы через собственное тело. При этом никакие движения шеей или головой не выполняются;
  • Отводить взгляд поочередно вправо и влево, но так, как будто нужно посмотреть через собственное ухо;

babochka

Бабочка. Двигать глазами по специальной схеме: нижний левый угол – верхний правый – правый нижний – левый верхний угол. Очень важно: голова и шея остаются неподвижными все время. Закончив это движение, вновь повторить первое;

Восьмерка. Не двигая головой, одними глaзами вырисовывать воображаемую цифру 8. В процессе выполнения менять направление начертания символа. Потом вновь выполнить вращательные движения;

Для коррекции близорукости и косоглaзия полезно упражнение, укрепляющее косые мышцы. Оба глaза направить на кончик носа, скосив их и смотря в этом направлении 30 секунд. Потом перевести взор в любую другую точку и смотреть на нее, не моргая, полминуты. Закончить вращательными движениями;

Для тренировки косых мышц свести указательные пальцы обеих рук перед носом. Затем левым глазом наблюдать за пальцем левой руки, который в это время отводится наружу. То же повторить с правым глaзом и пальцем правой руки. Повторяется 7 – 8 раз, потом – опять вращение;

vosmerka

Циферблат. Представьте, что перед вами находится циферблат, и переводите взгляд по его цифрам. При этом нужно поочередно фиксировать внимание на каждой воображаемой цифре. Такое движение хорошо развивает мышцы глaз, способствует лечению ложной близорукости и спазма аккомодации.

Зарядка, улучшающая зрение, по В. Жданову

В. Жданов в 80-е годы разработал собственную технологию работы с коррекцией зpения. Он создал специальную гимнастику, позволяющую снизить напряжение глаз. Она включает некоторые элементы, внедренные Бейтсом, но избавлена от упражнений, которые вызывают сомнения у квалифицированных специалистов.

В отличие от рекомендаций Бейтса, методика Жданова не вызывает нареканий офтальмологов и часто рекомендуется ими как дополнительное средство улучшения зрения. Как показали исследования, правильно и регулярно выполняемый комплекс помогает уменьшить напряжение в мышцах и увлажнить сухой глaз.

Можно достичь преодоления симптомов ложной близорукости. Занятия приносят большую пользу в сочетании с лекарственным лечением. В основе методики Жданова лежит несколько базовых упpажнений:

Моргание. Все что требуется: быстро моргать обоими глaзами. Выполняется упражнение в течение 30 секунд;

Стрелки. Взгляд без остановки переводить справа налево. Повторять нужно на протяжении минуты без перерыва. По окончании 10 секунд моргать, не напрягая глаза;

strelki

Диагональ. Взгляд переводить по диагонали сначала вправо, затем влево и наоборот. Продолжительность выполнения – 1 минута. Затем 10 секунд моргать;

Вертикаль. Выполняется так же, как и предыдущее, только взгляд переводится сверху вниз и наоборот. Повторив 7 раз, снова нужно поморгать 10 секунд;

Прямоугольник. В воздухе взглядом начертить воображаемую геометрическую фигуру соответствующей формы. Нужно повторить трижды;

zigzag

Зигзаг. Взглядом нарисовать фигуру, похожую на зигзаг: сначала сверху вниз, затем в противоположном направлении. После 5 повторений отдохнуть, поморгав 10 секунд;

Цифры. Взгляд должен двигаться подобно часовой стрелке, описывая полный круг. При этом, представив себе циферблат, останавливать взор в местах, где расположены цифры 3, 6, 9 и 12.

Завершается выполнение комплекса традиционным морганием.

Гимнастика для глаз по Аветисову

Несмотря на эффективность всех представленных методик, комплексы представленные Э. С. Аветисовым, были одобрены офтальмологами. Его разработки выполняют несколько задач:

  • Профилактическую функцию, предотвращая возникновений расстройств зрения.
  • Помогают при наличии уже существующих нарушений. Подходит для регулярного выполнения детям и подросткам.

Э. Аветисов предлагает 3 группы упpажнений.

Первый комплекс нормализует циркуляции крови и внутриглaзной жидкости

В него входят несколько упpажнений:

  • Плотно сомкнуть веки на несколько секунд, затем открыть. Продолжительность каждого этапа – 3 – 5 секунд. Повторить нужно 6 – 8 раз;
  • На протяжении 10-15 секунд быстро моргать одновременно двумя глaзами, до 10 секунд отдохнуть и повторить снова. Всего выполнять 3 – 4 раза;
  • Сомкнуть веки и массировать их пальцами рук. Круговые движения выполняют в течение минуты;
  • Закрыть веки и мягко надавливать на них тремя пальцами. Продолжительность – 1 – 3 минуты. Количество повторений – 3 – 4;
  • Прижать кожу надбровной дуги над каждым глaзом пальцами и закрыть веки. В этом положении должно чувствоваться сопротивление пальцев и мышц лба и верхних век. Количество повторений – 6 – 8.

pervaya-gruppa.

Второй комплекс рассчитан на укрепление глазных мышц

В него входят такие упражнения:

  1. Направить взгляд с пола на потолок, затем снова посмотреть на пол. Положение головы сохраняется прежним. Повторить от 8 до 12 раз.
  2. Переводить взгляд вначале вправо, потом налево, потом в обратном направлении. Повторять до 12 раз.
  3. Посмотреть в направлении вправо и вверх, потом влево и вниз, вернуть взгляд в исходное положение. Направить взгляд по другой диагонали. Всего 10 повторений.
  4. Круговые движения глaзами. Выполняют поочередно в разных направлениях. Повторить нужно 4 – 6 раз.

vtoroy-kompleks

Третий комплекс направлен на улучшение аккомодации органов зрения

Он требует положения стоя и включает следующее:

  1. 2-3 секунды смотреть вперед двумя глaзами, после переключить взгляд на пальцы правой руки, расположив ее на расстоянии 25-30 см от лица. Опустить руку через 3-5 секунд. Повторить упражнение 10-12 раз;
  2. В течение 5 секунд смотреть на указательный палец левой руки. Палец постепенно нужно приближать к носу, пока не начнется ощущение раздвоения. Убрать от лица палец. Повторять до 8 раз;
  3. Двумя глaзами смотреть на указательный палец вытянутой правой руки до 5 секунд. Потом прикрыть левой ладонью левый глaз примерно на 5 секунд. В то же время правую руку сгибать и разгибать. Те же действия проделать с правым глазом. Количество повторений 6-8;
  4. Метка на стекле. Встать в 30-35 см от окна, на уровне глaз прикрепить к стеклу цветную метку круглой формы и диаметром 3 – 5 мм. Определить для себя вдали любой объект для наблюдения.

tretya-gruppa

Объект должен находиться на одной линии с прикрепленной на стекле меткой. На выбранном объекте зафиксировать взгляд на 6 секунд, затем перевести на метку. Затем еще несколько раз нужно переводить взор на оба объекта попеременно.

Чтобы упражнение принесло нужный эффект, его нужно повторять до 3 раз в день. Выполнять ежедневно, периодически делать 10-дневный перерыв. В самом начале для занятий отводят 5 минут, впоследствии увеличивают время до 7 минут.

Гимнастика для глаз – хороший дополнительный метод улучшения зpения. Правильно подобранный комплекс, при условии регулярного выполнения, способствуют уменьшению напряжения глaз при работе, требующей концентрации внимания или постоянном контакте с монитором компьютера.

Нельзя забывать и о том, что если нарушения зрения уже имеются, гарантированная эффективность гимнaстики возможна только при проведении полноценного офтальмологического лечения. Обязательно учитывайте противопоказания к выполнению тех или иных упражнений. При  наличии предостережений врача выполняйте их с осторожностью.

tretya-gruppa

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Эффективная гимнастика для глаз – улучшаем зрение с помощью упражнений, выясняем причину ухудшения зрительных способностей, подбираем технику и восстанавливаем утраченное здоровье

10 самых эффективных гимнастик для тренировки зрения

Почему зрение ухудшается?

Почему зрение ухудшается?

Упражнения для глазУпражнения для глаз

Основными факторами снижения зрения считаются психическое и физическое перенапряжение. Хроническая усталость и отсутствие нормального отдыха, постоянная работа за компьютером ставит перед глазами непосильные задачи. Играют свою роль плохая экология и неправильное питание.

Если диета человека неполноценна и не дает организму всех необходимых микроэлементов, это непременно отразиться на глазах. Некоторые вирусные заболевания, проблемы с шеей и позвоночником, травмы и интоксикации способны вызвать проблемы со зрительными мышцами, роговицей и сетчаткой.

Когда эффективны упражнения для глаз?

Острота зрения зависит не только от состояния хрусталика, но и от правильной работы глазных мышц. При помощи их сокращения происходит фокусировка взгляда на дальнем или ближнем объекте. Если мышцы, по каким-то причинам, работают неправильно, зрение нарушается.

В линзах мышцы от постоянного пребывания в одном положении перенапрягаются еще больше, и болезнь продолжает развиваться. Чтобы мышцы находились в необходимом тонусе полезно делать упражнения для зрения. Они помогут при разных отклонениях – близорукости, дальнозоркости, астигматизме. Некоторые комплексы можно делать в качестве профилактики, чтобы зрение оставалось острым на долгие годы.

Гимнастика при близорукости, дальнозоркости и астигматизме

Гимнастика для глаз для улучшения зрения сохранит или вернет зрение. Нельзя сразу чрезмерно нагружать глаза, это может вызвать боль и ухудшить состояние. Первое время стоит обратить внимание на легкие упражнения, а затем, постепенно тренируя глаз, усложнять весь комплекс. Необходимо ориентироваться на свои ощущения, и не делать то, что вызывает серьёзный дискомфорт. Чем регулярнее будут тренировки глаз, тем быстрее будет происходить восстановление зрительной функции.

Зарядка для глаз при астигматизме

Зарядка для глаз при астигматизме

Астигматизм развивается в результате изменения формы роговицы или хрусталика глаза. Деформированный орган неправильно преломляет световые лучи, от чего изображение на сетчатке значительно искажается. Человек страдает от головных болей, дискомфорта, мир выглядит расплывчато.

Тренировки для глаз в данном случае помогут только на ранней стадии заболевания, как дополнение к основному лечению. Упражнения направлены в основном на снятие мышечного напряжения.

Каждое упражнение делается не менее шести раз, в промежутках необходимо моргать для расслабления мышц.

  1. Представить крест и скользить взглядом по его линиям. Сначала вверх-вниз, затем влево-вправо. Усложняя упражнение, можно добавить кресту диагональные линии.
  2. Скользить взглядом по воображаемому кругу.
  3. Повторять глазами очертания квадрата
  4. Представить цифру 8, скользить по ней взглядом. Затем перевернуть восьмерку на бок, так чтобы получился знак бесконечности, повторить упражнение
  5. Усложняя, добавлять разные воображаемые фигуры – многоугольники, звезды, спирали

Гимнастика при близорукости

Гимнастика при близорукости

При этом дефекте зрения изображение фокусируется перед сетчаткой , что приводит к ухудшенному различению предметов находящихся на расстоянии. Человек может ощущать головные боли, ухудшение видимости при недостаточном освещении. Без лечения болезнь прогрессирует.

Упражнения от близорукости можно делать во время работы, особенно если деятельность связана с компьютером или другим фактором напрягающим глаза. Упражнения просты и не требуют дополнительного оборудования.

  1. К закрытым глазам неплотно приложить ладони, словно прикрывая их от света. Подержать 30 секунд
  2. Напряжение глаз можно сбросить при помощи моргания. Если чувствуется утомление при интенсивной зрительной нагрузке, необходимо прервать работу и интенсивно моргать в течение минуты. Потом расслабиться на пять минут с закрытыми веками
  3. Из зеленого картона вырезать кольцо и закрепить его на компьютере так, чтобы в дырку был виден какой-либо отдаленный предмет. Фокусируйте зрение то на самом круге, то на виднеющемся в отверстие объекте
  4. Выпрямить спину и проводить глазами ровные линии вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали. Повторить 20 раз
  5. Очертить глазами круги, сначала по часовой стрелке, а потом против неё. По 20 кругов в каждом направлении. Сделать 15 повторов
  6. Смотреть на большой палец или кончик карандаша, сжатый в вытянутой руке. Двигать им вверх-вниз и в стороныточку за окном. Делать упражнение нужно медленно, в 6 подходов
  7. Запрокинуть голову и полминуты смотреть вверх, на потолок. Потом смотреть вниз. Повторить 5 раз
  8. Закрыть глаза и вращать головой. По 8 подходов в разные стороны
    Близорукость может быть спровоцирована дефектом позвоночного столба. Поэтому, рекомендуется добавить еще и комплекс упражнений для позвоночника.

Гимнастика при дальнозоркости

Гимнастика при дальнозоркости

При этом расстройстве зрения изображение объекта проецируется позади сетчатки глаза. Человек, страдающий этим заболеванием, плохо различает предметы вблизи, например, с трудом может читать.

Комплекс упражнений помогает предотвратить появление или дальнейшее прогрессирование дальнозоркости.

  1. Сидя в удобном положении смотреть прямо. Медленно поворачивать головой, перемещая взгляд. Повторить по 10 раз в каждую сторону
  2. Расположить объект, например палец, на расстоянии 30 см от лица. Несколько секунд смотреть на точку, находящуюся вдали, потом перевести взгляд на ближний объект. Повторить 10 раз
  3. Сесть ровно на табурет, спину выпрямить, ступни плотно прижать к полу. Затем завести руки за голову и нагибаться назад, отрывая пятки от пола. Вернуться в первоначальное положение. Повторить 8 раз
  4. Сесть ровно, полностью прижать ступни к полу, руки опущены. Затем положить кисти обеих рук на противоположные плечи, и вытянуть руки прямо. Повторить 5 раз
  5. Самомассаж шеи и затылка. Сидя, плавно растирать и поглаживать сверху вниз

Пальминг для глаз

Эта эффективная методика отдыха перенапряженных мышц глаз состоит из упражнений, проводимых при помощи рук. Гимнастика проста, её можно выполнять каждый час дома или на работе.

Включить спокойную музыку. Сесть прямо и расслабиться. Закрытые веки накрыты ладонями, но не испытывают давления, пальцы должны пересечься в области переносицы. Локтями облокотится на стол или другую поверхность. Почувствовать полную темноту и релаксировать несколько минут. Затем открыть глаза и поморгать несколько секунд.

Полное расслабление глазных мышц, проводимое в течении дня по мере необходимости, поможет восстановить зрение. Этот метод противопоказан при недавнем хирургическом вмешательстве в органы зрения или отслойке сетчатки.

Тибетская гимнастика

Тибетская гимнастика

Это очень простой и действенный метод, пришедший из восточной медицины. Тибетские лекари считают, что самый благоприятный цвет для человеческого глаза – зелёный. Если рядом с компьютером, телевизором или другими негативными для зрения факторами поставить зелёный объект, и смотреть на него в течение нескольких минут, зрение не будет ухудшаться. Лучшим тренажером для этого упражнения может стать живой комнатный цветок.

Массаж для глаз

Гимнастику для глаз можно дополнить самостоятельным массажированием глазного яблока. Это очень полезно, улучшает состояние глазницы и помогает восстановить зоркость. Но перед проведением процедуры необходимо проконсультироваться с врачом – при отслойке сетчатки, внутриглазном давлении или гемаррогии глазного дна она противопоказана.

Делать массаж можно только чисто вымытыми руками, аккуратными движениями, избегая интенсивного давления на глаз.

Опущенные верхние веки плавно растираем круговыми движениями пальцев. Движемся то в одну сторону, то в противоположную не менее 1-2 минут. Затем держим глаза закрытыми еще некоторое время.

Соляризация глаз

Улучшение зрения при помощи света считается весьма эффективной методикой. Она основана на целебном воздействии лучей, укрепляющем сетчатку. Упражнения можно делать при солнечном или искусственном освещении.

Смотреть на утреннее или вечернее солнце

  1. Сомкнуть веки и повернуть лицо к солнцу. Поворачивать голову из стороны в сторону.
  2. Смотреть на отражение солнца в воде.
  3. Соляризацию можно проводить при помощи свечи или лампы, мощностью до 150 ватт.
  4. Повернуться с закрытыми глазами на свет лампы. Совершать повороты головы в разные стороны.
  5. Зажечь свечу в темной комнате и поставить вровень с глазами, на расстоянии метра от лица. Смотреть на пламя. Также можно смотреть под углом в 30 градусов на отражающееся в воде пламя.

Детская гимнастика для глаз

Детская гимнастика для глаз

Плохое зрение часто остаётся во взрослом возрасте, как память о часах, проведенных согнувшись над школьными учебниками. Детям зрительная зарядка необходима для сохранения здорового зрения на долгие годы. Упражнения для малышей и школьников могут быть достаточно забавными.

  1. Пальминг. Детским глазам полезно расслабление во время школьной перемены или между выполнением домашних заданий
  2. Рисование носом в воздухе. Глаза закрыть или оставить открытыми. Носом стараться написать воображаемые буквы, цифры, или смешную картинку. Взрослый может попробовать угадать, что именно имел в виду ребёнок
  3. Попеременно сосредотачивать взгляд на дальнем и ближнем предмете.

В дополнение к упражнениям, необходимо контролировать продолжительность игр с компьютером или телефоном, не позволять читать, уткнувшись носом в книгу. Освещение в детской комнате должно быть правильным, и достаточным для письма и чтения.

Гимнастика для глаз Норбекова

Труд Мирзакима Норбекова с его новаторской методикой улучшения зрения известен с 2001 года. Важно верить в результативность упражнений.

Рассмотрим основные упражнения по Норбекову.

  1. Держать голову прямо. Медленно вести взгляд вверх, после максимального предела поворота стараться продолжать движение, словно направляя взгляд через лоб. Потом смотреть вниз, также доводя до крайнего предела, стараясь смотреть сквозь горло.
  2. Положение то же. Смотреть то влево, то вправо, доводя предел зрения до взгляда «сквозь ухо».
  3. Не щурясь рисовать зрачками большие геометрические фигуры.
  4. Рисовать воображаемый знак бесконечности, голова при этом остаётся неподвижна.
  5. Сфокусировать взгляд на кончике носа, медленно, не меняя общее направление взгляда, поднять глаза вперед и пытаться рассмотреть объекты по бокам. Повторить с первоначальной фиксацией на переносице.
  6. Смотреть на кончики указательных пальцев у носа, потом развести руки в стороны, стараясь продолжать следить каждым глазом за соответствующей рукой.
  7. Представить большой покрытый золотом циферблат. Скользить по нему глазами спиралевидными движениями, увеличивая окружность.

После каждого упражнения поморгать, расслабляя глазные мышцы.

Гимнастика для глаз Жданова

Комплекс Жданова направлен на восстановление тонуса при слабости глазных мышц, и расслабление при их перегрузке. Выполняя эти упражнения, можно исправить лёгкие степени астигматизма, дальнозоркости и близорукости.

  1. Теплыми ладонями накрыть глаза и расслабиться.
  2. Перемещать взгляд по прямым линиям в разные стороны.
  3. Скользить взглядом по прямоугольнику сначала в одном направлении, затем в другом.
  4. Скользить взглядом по разным несуществующим предметам – бантикам, змейка.

После каждого упражнения поморгать.

Как еще сохранить и исправить зрение?

Как еще сохранить и исправить зрение?

Помимо гимнастики, хорошее зрение требует здорового образа жизни. Выполняя несколько рекомендаций можно всегда видеть мир во всей красе.

  1. Отказаться от вредных привычек. Никотин повышает внутриглазное давление. А алкоголь, особенно некачественный может привести к ухудшению или потере зрения
  2. Включить в рацион чернику. В этой ягоде содержатся элементы, необходимые для глаз
  3. Поставьте монитор правильно. Наилучшее положение – чуть ниже уровня взгляда
  4. Купите специальные очки, нейтрализующие излучение монитора
  5. Не перенапрягайте глаза. Отдых при интенсивной работе необходим хотя бы раз в час.

Хорошее зрение – это роскошь, которую, однако, может позволить себе практически каждый. Делая перерывы для отдыха, выполняя простейшую гимнастику и выполняя нехитрые рекомендации, человек помогает своим глазам.

Восстановление зрения упражнениями

Лечение зрения

Кратко о строении глаза

Природа создала глаз шарообразным, поэтому он может без труда вращаться вокруг трёх осей: горизонтальной (вверх-вниз), вертикальной (слева направо) и оси, совпадающей с оптической осью глаза.

Вокруг глаза расположены три пары глазодвигательных мышц, которые поворачивают его в разных направлениях. Сами глазодвигательные мышцы управляются сигналами, поступающими от мозга.

Глазодвигательные мышцы, пожалуй, самые быстродействующие в организме человека. Глаз совершает до 120 скачков и колебаний в минуту, причём длительность одного скачка составляет несколько сотых секунды.

Глазодвигательные мышцы имеют ещё одну двигательную функцию — помогают хрусталику глаза фокусировать изображение на сетчатке, когда предметы находятся на разном от глаз расстоянии.

Мышцы глаза

В сетчатке глаза находится особый рецепторный аппарат и специальная оптическая система, которая фокусирует световые лучи и обеспечивает четкое изображение видимых предметов на сетчатке в уменьшенном и перевёрнутом виде.

Но прежде световые лучи проходят через несколько преломляющих поверхностей: переднюю и заднюю поверхности роговицы, хрусталик и стекловидное тело.

Раньше считалось, что цилиарная мышца внутри глаза сжимает хрусталик, изменяя его форму и называли этот процесс «аккомодацией». Однако опыты показали, что аккомодации теперь подвергается само глазное яблоко — наружные двигательные мышцы сжимают или вытягивают его, так задняя стенка глаза, сетчатка, приближается либо удаляется от хрусталика.

Действительно, при замене помутневшего хрусталика оперативным способом, устанавливается стеклянный или чаще пластиковый хрусталик. Это жёсткий материал и никакая мелкая мышца неспособна его сжать или растянуть. Логично?

Когда человек смотрит на отдаленный предмет, двигательные мышцы укорачивают глазное яблоко и наоборот, рассматривая близкий предмет — удлиняют. При близорукости (миопии) глазное яблоко растянуто, а при дальнозоркости (гиперметропии) — сжато.

Такие состояния глаза являются результатом неправильной аккомодации вследствие неправильной работы внешних мышц глаза и используя средства снятия напряжения этих мышц, можно преодолеть многие дефекты зрения.

 

 

Причины ухудшения зрения

Ранее считалось, что зрение портится от плохих условий: слабого освещения, искусственный свет, чтения лёжа, кино, телевидение. Однако эксперименты показывают, что плохие условия являются вторичным фактором и не могут сами испортить зрение. Они могут только усугубить начавшееся развитие близорукости или дальнозоркости из-за скованности глазных мышц.

Сейчас бытует мнение, что первичным фактором нарушения зрения является психо-эмоциональное напряжение, связанное с чувством тревоги, страха и чрезмерной работой. От состояния нервной системы зависит и степень нарушения зрения.

Если человеку удается снять нервно-эмоциональное напряжение, то и глаза (вместе со связанными с ними мышцами и нервами) не будут находиться в напряженном состоянии. Только при этих условиях возможно добиться хороших результатов лечения.

 

Почему носить очки вредно?

Начавшееся портиться зрение вызывает определённый дискомфорт и человек вынуждено обращается к глазному врачу — окулисту. Цель врача — уменьшить проблему и он с успехом подбирает пациенту очки. И очкарик воодушевлённо думает, что проблема со зрением решена и годами носит очки. Но со временем зрение ухудшается и приходится подбирать уже более сильные линзы. И тут приходит понимание, что постоянное ношение очков привело к ещё большему ухудшению зрения.

Предназначение очков — легко и быстро восстановить зрение, но при этом теряется естественная функция сжатия и растяжения глаза, она становится неизменяемая, фиксированная. Глазные мышцы находятся в ещё большем напряжении и вместо помощи, очки только ухудшают зрение.

Зрение — это бесценный дар природы и те, кто заботится о своём здоровье, понимают, что очки — это не выход и подыскивают варианты лечения.

 

Упражнения для глазодвигательных мышц

Эти упражнения помогут укрепить глазодвигательные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать её старение. Выполнять их следует примерно в течение 10 минут, сидя и без очков.

1. Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 сек.

2. Посмотреть не поворачивая головы: вверх, вниз, вправо, влево. Второй вариант — делать это упражнение с закрытыми глазами. Повторить упражнение 3-4 раза с интервалом в 1-2 мин

3. Вращать открытыми (и закрытыми) глазами по кругу: вниз, влево, вверх, вправо и в обратную сторону.

 

Упражнения, снимающие утомление глаз

Упражнения выполняются сидя

1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть их на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение улучшает кровообращение, укрепляет мышцы век и способствует расслаблению мышц глаза.

2. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Улучшается кровообращение.

3. Закрыть веки и нежно массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 мин. Расслабляются мышцы и улучшается кровоснабжение.

4. Пальцы обеих рук кладём на прикрытые глаза и легко нажимаем на верхнее веко на 1-2 секунды. Снять пальцы с века, повторить 3-4 раза. Так улучшается циркуляция внутриглазных жидкостей.

5. Cмотреть прямо перед собой 2-3 сек. Указательный палец положить на кончик носа и посмотреть на него, скосив глаза. Затем медленно отодвиньте палец примерно на 30 см и задержите его в этом положении, сосчитайте до 10. Повторить так 6-8раз. Упражнение расслабляет мышцы глаза.

6. Смотрим 3-5 сек на ближайший предмет, затем переводим взгляд в окно и смотрим 3-5 сек на удалённый объект. Тренируются все мышцы глаза.

 

 

Упражнения для работающих за компьютером

Компьютеры стали неотъемлемой частью нашей жизни и многие просиживают часами, выполняя работу или просто играют в игры.

От долгого сидения перед монитором глаза постепенно начинают уставать. Если человек дисциплинированный и заботится о своём здоровье, то он каждый час прерывается и делает гимнастику для уставших глаз и мышц тела.

В ином случае, трудоголик уже поздно замечает, что острота зрения зрения у. Что же делать в этой ситуации? Как сохранить зрение?

Зрение — это уникальный дар, полученный нами от природы и как мы им распорядимся — зависит только от нас самих. Поэтому необходимо помочь себе сохранить отличное зрение и сделать это можно только упражнениями:

  • Часто поморгайте в течение минуты — для увлажнения глаз и снятия напряжения.
  • Пять раз максимально расширьте глаза, как от удивления. Затем 10 раз на 1-2 сек с усилием сожмите веки, так глаза дополнительно увлажнятся.
  • В течение одной минуты водите глазами по наружным углам монитора, начиная с любого угла. Затем в обратную сторону. Голова должна быть неподвижна.
  • Теперь водим глазами по диагонали, крест-накрест: левый верхний угол-правый нижний угол, правый верхний угол-левый нижний. Или как Вам больше нравится. Тоже 1 мин.
  • Снова 20-25 раз часто поморгайте — сняли напряжение с глаз.
  • Закройте глаза и не открывайте. Попытайтесь вращая глазами, нарисовать горизонтальный знак бесконечности или 8-ку. Затем нарисуйте вертикальную 8-ку. Упражнение это немного трудное, а с открытыми глазами получается гораздо проще. Делайте, как Вам удобнее.
  • Соедините ладони вместе мизинцами и согните слегка пальцы. Закройте глаза и приложите руки к векам — ладони окажутся на лбу, а бугры больших пальцев — на веках. Очень нежно, слегка, повращайте веки по часовой и против часовой стрелок. Затем слегка — слегка надавите на глаза.
  • На счёт раз — сжимайте веки, на счёт два — открывайте глаза. Повторить так примерно 6-8 раз.
  • Соедините ладони в замок и максимально потяните их вверх над головой — растяните позвоночник и поясницу — потянитесь и радостно улыбнитесь.

Когда вы долго напрягаете глаза за одним и тем же занятием, то постепенно возникнут проблемы со зрением. Подобно тому, что если вы заснули в неудобной позе и у вас затекает рука — отлежали ее. Несложными упражнениями вы начинаете разминать мышцы затекшей руки, так же надо поступать и с мышцами глаз, которые участвуют в движении.

Вывод напрашивается сам собой — при движении глаз вы разомнете затекшие мышцы и вернете им подвижность. Если после работы за компьютером или какой-то другой работы у вас болят глаза, вы чувствуете неприятную резь или жжение, проведите разминку для глаз в качестве перерыва: глаза придут в норму и голова отдохнёт.

При постоянных упражнениях ( 1-3 раза в день) даже восстанавливается зрение. Если у вас резь в глазах уже в начале работы — начните с разминки для глаз. Если вы сделаете эту разминку под энергичную музыку, то получите не только большое удовольствие, но и заряд энергии на 1,5-2 часа, даже если вы устали:

Вот ещё замечательные упражнения для глаз:

Работаем за компьютером — закрываем на 30-40 минут один глаз, затем другой, попеременно;

Вытягиваем руку, смотрим на кончик указательного пальца и приближаем его до 5см от глаз.

Задержали палец в этом положении. Смотрим на палец, затем сквозь него вдаль, снова на палец и вдаль, и так в течение 3-5 минут.

Можно указательный палец дополнительно приближать к носу, коснулись и снова вытягиваем руку. Глаза при этом непрерывно смотрят на кончик пальца.

Согласитесь: ежедневно тренируясь даже по 10-15 минут, мы постепенно ВОССТАНОВИМ зрение. И это гораздо лучше, чем бегать по врачам, платить бешеные деньги им и за лекарства, и при этом медленно слепнуть!

Ниже я выложил подборку книг для лечения зрения. Все книги взяты из свободных источников интернета. Скачивайте и успешного всем лечения!

 

Видео. Гимнастика для глаз

Это видео лучше смотреть во весь экран. Включите воспроизведение — нажмите на треугольник. Затем в правом нижнем углу нажмите на разорванный квадрат. Вернуться в исходное видео — нажмите кнопку ESC — левый верхний угол клавиатуры.

 

Видео2. Гимнастика для глаз по Норбекову

упражнения при работе на компьтере, Жданова, по Норбекову, видео, Бейтсу, при близорукости

Гимнастика для глаз всегда входит в стандартный комплекс мероприятий по профилактике, а также лечению заболеваний органов зрения. Пациенты, впрочем, зачастую относятся к ней без должного внимания, считая, что проверенные годами упражнения окажутся менее эффективными в их случае, нежели медикаменты или коррекция оптикой. И напрасно, ведь именно гимнастика может оказать необходимое воздействие на мышцы глаза, позволяющее остановить прогресс заболевания или же вовсе избавить от таких недугов как близорукость у подростков, ранние формы астигматизма и дальнозоркости. О том, что за упражнения могут помочь вам в достижении такого результата, в чем их смысл и когда их нужно делать, расскажет данный материал.

Чем полезна гимнастика для глаз

Специальные упражнения для глаз оказывают комплексное воздействие на органы зрения. Они обеспечивают:

  • улучшение кровообращения;
  • снятие напряжения с мышц глаза;
  • тренировку остроты зрения.

Не забывайте о проверке зрения , она может помочь заметить заболевания на ранних стадиях.

Особенность гимнастики для глаз заключается в том, что она, в отличие от обычных медикаментозных методов лечения, направлена на устранение причины заболевания, а не на борьбу с конкретными симптомами.

Однако как самостоятельный метод она используется не часто. Обычно офтальмологи назначают упражнения одновременно с очками для  коррекции зрения и другими способами борьбы с болезнями. Они дают видимый эффект сразу, тогда как зарядка для глаз стабильный результат показывает лишь через месяц-полтора после начала занятий.

Особенность гимнастики для глаз как метода восстановления зрения заключается в том, что она дает эффект только в том случае, если человек выполняет ее регулярно. В противном случае даже самый сложный комплекс упражнений не даст нужного результата.

Как и другие методы борьбы с патологиями зрения, гимнастика для глаз должна подбираться лечащим врачом. Это обеспечит высокую эффективность методики.

О том какие нужно выполнять упражнения от близорукости читайте тут.

Отметим также, что выполнение гимнастики, независимо от того, что именно она в себя включает, подразумевает соблюдение некоторых правил. Так в ходе выполнения этих упражнений важно:

  • Не перенапрягать мышцы. Если в ходе выполнения тех или иных задач от вас требуется повышенная концентрация, лучше временно перейти на более легкие упражнения.
  • При возникновении любых неприятных ощущений при работе над тем или иным комплексом прекратить тренировку и обратиться за консультацией к специалисту.
  • Концентрироваться на выполнении конкретного упражнения, в ходе работы не отвлекаться на другие дела.

Лучший результат зарядка для глаз для улучшения зрения может дать в том случае, если комплекс включает разнородные упражнения.

Он может состоять, к примеру, из таких элементов:

  1. Упражнения на расслабление (бабочки, пальминга).
  2. Упражнения для глаз.
  3. Упражнения на улучшение кровообращения.
  4. Повторного сеанса расслабления.

Разобравшись с тем, какой эффект может дать такой метод лечения, перейдем к описанию наиболее эффективных упражнений, выполнять которые вполне под силам каждому в домашних условиях.

Популярные упражнения для коррекции зрения

Существует несколько категорий популярных упражнений для развития зрения, которые должны подбираться врачом для пациента с учетом его индивидуальных особенностей.

Мы же рассмотрим наиболее эффективные и востребованные упражнения, которые могут помочь пациенту при различных заболеваниях.

Зарядка для глаз для восстановления зрения: упражнения при работе на компьтере, Жданова, по Норбекову, видео, Бейтсу, при близорукостиЗарядка для глаз для восстановления зрения: упражнения при работе на компьтере, Жданова, по Норбекову, видео, Бейтсу, при близорукости

На развитие аккомодации

Данный вид упражнений используется не только в медицинских целях для лечения и профилактики болезней глаз, но и широко практикуется стрелками, а также другими людьми, в чьей работе важна острота зрения. В данную категорию входят:

  • “Здесь и там” – упражнение в ходе которого необходимо максимально близко поднести к лицу палец, несколько секунд фокусировать взгляд на его кончике, а затем переводить взгляд на отдаленный объект (соседний дом, дерево, детскую площадку) и рассматривать его также несколько секунд. Упражнение повторяем несколько раз.
  • “Влево-вправо”. В ходе этого упражнения нужно вытянуть руку перед лицом и сфокусировать взгляд на него кончике. Руку нужно плавно приближать и отдалять, не переставая фокусироваться на пальце. Упражнения также повторяют несколько раз.

Для большего эффекта от этих упражнений рекомендуется проводить их после расслабляющего комплекса. Очень важно чтобы в ходе их выполнения мышцы не были в гипертонусе.

На расслабление мышц

Данный комплекс упражнений помогает снять перенапряжение мышц. Желательно использовать его в перерывах между работой, а также в конце трудового дня. Сюда входят такие упражнения:

  • “Бабочка”. Для его выполнения человеку нужно расслабить веки и легонько поморгать в течение нескольких секунд. Рекомендуется выполнять в комплексе с другими упражнениями, к примеру, на улучшение кровообращения.
  • “Пальминг”. Это упражнение желательно проводить за столом, чтобы вы могли удобно расположить локти на горизонтальной поверхности. Проводят пальминг так: ладони растирают друг о друга, затем складывают накрест и устанавливая локти на стол, прижимают кисти к глазам так, чтобы середина ладони располагалась точно напротив глазного яблока. Веки при этом опускают. Делают упражнение до 5-ти минут.
  • “Взгляд сквозь пальцы”. Для этого упражнения необходимо перед глазами поставить ладони с разомкнутыми пальцами. После нужно поворачивать плавно головой влево-вправо, разглядывая предметы сквозь пальцы, но не концентрируясь взглядом ни на одном из них.

 

На улучшение кровообращения

Этот вид упражнения позволяет обеспечить нормальное кровообращение глаз, что нередко позволяет существенно улучшить остроту зрения. В эту категорию входят такие приемы:

  • Рисование носом. Это упражнение выполняют следующим образом: садятся ровно на стул, закрывают глаза и плавно выписывают носом различные буквы. Рекомендуется выполнять эту часть гимнастики 5 минут до полного расслабления глаз.
  • Рисование глазами. Здесь необходимо удобно сесть, прижать руки к вискам и рисовать зрачками различные геометрические фигуры – круги, квадраты, ромбы. Благодаря такому приему также снимается напряжение с мышц и усиливается кровообращение.

Читайте также о том, что хуже близорукость или дальнозоркость здесь.

Зарядка для глаз для восстановления зрения: упражнения при работе на компьтере, Жданова, по Норбекову, видео, Бейтсу, при близорукостиЗарядка для глаз для восстановления зрения: упражнения при работе на компьтере, Жданова, по Норбекову, видео, Бейтсу, при близорукости

Для большего эффекта от ежедневной гимнастики, стоит выполнять такие упражнения перед задачами для аккомодации и после них.

Упражнения для работы с таблицами

Эту часть гимнастики нужно выполнять последней и с меньшей регулярностью, нежели другие упражнения. Данная методика позволяет проверить, насколько эффективно вы занимаетесь по той или иной программе упражнений. Для ее выполнения вам понадобится обычная таблица по примеру той, которая обычно висит в кабинете у офтальмолога. Ее нужно распечатать и повесить в любом хорошо освещаемом удобном для занятий месте. Проверку стоит проводить, становясь на расстоянии 1,5 метров от таблицы, плотно закрывая один глаз и пытаясь прочитать наиболее мелкий шрифт из доступных. И так поочередно для каждого глаза. При правильном выполнении упражнений для глаз, вы сможете поэтапно увеличивать данное расстояние, что и будет свидетельствовать о вашей положительно динамике.

Витамины для глаз для улучшения зрения список, отзывы, при близорукости, для детейВитамины для глаз для улучшения зрения список, отзывы, при близорукости, для детейВ этой статье вы узнаете, какие витамины лучше для зрения.

Симптомы и лечение бактериального конъюнктивита подробно описаны тут.

Признаки отслоения сетчатки глаза: https://eyesdocs.ru/zabolevaniya/otsloenie-setchatki/glaza-prichiny.html

Видео

Выводы

В настоящее время существует масса эффективных упражнений для борьбы с теми или иными проблемами зрения, которые могут дать хороший результат в каждом конкретном случае. Также существуют различные методики для лечения различных заболеваний, например, упражнения при дальнозоркости. Вам же для того, чтобы получить максимум пользы от них, необходимо при помощи лечащего врача подобрать для себя адекватный комплекс и скрупулезно выполнять его каждый день. И тогда данный метод лечения обязательно в скором времени упражнения для восстановления зрения, о которых вы можете узнать перейдя по ссылке, станут эффективными.

Читайте также лекции Жданова по восстановлению зрения  в материале и про методику Норбекова в статье.

Упражнения для глаз улучшения зрения

Гимнастика для глаз – это стандартный пункт врачебных рекомендаций, предоставляемых врачами большинству пациентов, страдающих от близорукости, дальнозоркости и даже астигматизма. К сожалению, многие люди, имеющие подобные заболевания, не знают о пользе этой гимнастики, потому чаще всего ее попросту игнорируют. И напрасно, этот, казалось бы, простой метод, на практике очень эффективен, если, конечно, хорошо подобран и систематически выполняется. О том, что это за упражнения и чем они реально могут быть полезны, пойдет речь в данном материале.

Чем полезны упражнения

Большинство болезней глаз так или иначе связаны с нарушением мышечной активности мышц.

Как она развивается? Человек много часов проводит перед экраном монитора, выполняет работу с мелко набранном текстом, много времени проводит в транспорте, читая материалы на планшете, а также просматривая видео.В эти моменты мышцы его глаз, отвечающие за аккомодацию, максимально напряжены.

Их гипертонус в итоге и приводит к появлению различных патологий. Так тем, кто постоянно вынужден рассматривать предметы на небольшом расстоянии, со временем приходится делать коррекцию зрения в ходе борьбы с близорукостью. Но уже через пару месяцев после возвращения к обычной жизни, проблема вновь дает о себе знать. А ведь ее можно было избежать, делая профилактику гипертонуса мышц. И таких примеров масса. Близорукость – это минус или плюс узнаете здесь.

На основе таких данных врачи справедливо полагают, что при восстановлении нормальной мышечной активности, проблемы также можно частично нивелировать.

Сделать это можно при регулярном выполнении комплекса упражнений. Они должны быть направлены на расслабление мышц, тренировки аккомодации. Делать их достаточно до 5-7 минут ежедневно.

Подробнее о миопии высокой степени с астигматизмом читайте в материале.

Что позволяет сделать такая гимнастика для глаз. Она направлена на:

  1. Профилактику распространенных заболеваний – близорукости и дальнозоркости;
  2. Снятие усталости с глазных мышц;
  3. Обеспечение правильного кровоснабжения глазного яблока;
  4. Своевременное выявление патологий – регулярно проводя такие упражнения, пациент может ранее отметить снижение резкости зрения и другие базовые проблемы, возникающие в данной сфере.

Иридоциклит, его причины возникновения  читайте в статье.

По поводу эффективности самой гимнастики, однако, нужно сделать несколько замечаний. Так дат реальный результат она может в таких случаях:

  • При регулярном выполнении упражнений, не менее двух раз в день;
  • При выполнении полного комплекса движений;
  • При соблюдении других пунктов гигиены зрения.

Во время выполнения упражнений очень важно следить за их амплитудой, делать все размерено, уделяя различным подходам одинаковые временные отрезки.

Тем, кто после такой гимнастики вынужден продолжать работу за монитором, рекомендуется некоторое время посидеть с закрытыми глазами перед началом работы.

Кроме того, запрещено проводить эти упражнения в очках или же с линзами в глазах. Пред началом комплекса оптику, в том числе, мягкую, нужно снять.

Определившись с эффективность, а также правилами проведения подобных мероприятий, можно переходить непосредственно к подготовке комплекса упражнений для глаз для улучшения зрения. К счастью, в наши дни его сформировать несложно.

Перечень упражнений


Практически любой офтальмолог предлагает своим пациентам комплекс так называемых универсальных упражнений. Однако если сравнить варианты, предложенные различными специалистами для больного с одними и теми же симптомами, найти такие отличия можно. Прежде всего благодаря тому, что многие упражнения являются однотипными. Об их классификации, а также вариациях применения, пойдет речь ниже.

Упражнения для улучшения кровообращения

Данная категория помогает сконцентрироваться во время рабочего дня и улучшить резкость зрения.  (Какие витамины для глаз лучше  ищите тут).Сюда входят такие популярные приемы:

  1. «Шторки» – упражнение заключается в быстром моргании двумя глазами на протяжении 2-х минут. Выполнять его нужно легко, без чрезмерных усилий.
  2. Вращение зрачков по часовой стрелке и против нее.
  3. Переведение глаз на вдохе в одну сторону, на выдохе – в другую.

 

Упражнения на фокусировку

Показаны при прогрессирующей близорукости, служат ее профилактикой. В данную категорию входят такие упражнения:

  1. Разглядывание предметов, находящихся вдали. Для его правильного выполнения необходимо поставить точку на окне, выбрать предмет вдалеке и переводить взгляд с него на точку и назад. Объекты нужно выбирать на разном расстоянии.
  2. Фокусировка зрения на пальцах. Выносим правую и левую руки вперед ровно, глазами следим за указательными пальцами. Руки нужно плавно переводить вверх, вниз, приближать и отдалять от лица.
  3. Рисование предметов глазами. Описываем зрачками различные фигуры – круги, восьмёрки, ромбы, линии. Время от времени их желательно менять.

Как определить близорукость и дальнозоркость читать по ссылке.

На улучшение циркуляции внутриглазной жидкости

Наиболее эффективное упражнение этого типа – массаж. Проводится следующим образом: три пальца нужно аккуратно прижать к верхнему веку и надавить на глаз, удерживая руки в течение нескольких секунд. Повторить 2-3 раза в ходе каждой гимнастики для глаз.

упражнения для глаз, упражнения для глаз для улучшения зрения, упражнения для глаз по жданову, упражнение для глаз чтобы улучшить зрение, упражнения для глаз по норбекову, упражнения для глаз при работе на компьютере, упражнения для глаз при близорукости,упражнения для глаз, упражнения для глаз для улучшения зрения, упражнения для глаз по жданову, упражнение для глаз чтобы улучшить зрение, упражнения для глаз по норбекову, упражнения для глаз при работе на компьютере, упражнения для глаз при близорукости,

Как правильно сидеть за компьютером

Упражнения для расслабления глаз

Помогает избавиться от усталости во время кропотливой работы за компьютером(как и очки для компьютера). В данном комплексе присутствуют следующие варианты упражнений:

  1. Рисование носом. Садимся прямо, закрываем глаза, представляем, что наш нос – это карандаш. Которым можно выводить буквы или рисунки. Медленно опускаем и поднимаем голову, очерчивая им любое угодное вам послание. Упражнение не только помогает расслабить глаза, но и снимает усталость с шеи.
  2. Сквозь пальцы. Перед лицом ставим согнутые в локтях руки, смотря через пальцы вдаль переводим взгляд из стороны в сторону, не фокусируясь на определенном объекте.
  3. Гидромассаж. Ополаскиваем глаза в утреннее время вначале холодной водой, потом – горячей, вечером – наоборот. Упражнение помогает проснуться, а также дополнительно стимулирует кровообращение.
  4. Картинка. Закрываем глаза на несколько минут, представляя себе какую-либо приятную картинку. Большую эффективность упражнению можно придать, приложив ко лбу теплые ладони.
  5.  Пальминг. Закрываем глаза руками, так, чтобы сквозь пальцы не проникал солнечный свет. Ставим локти на стол и в таком положении проводим несколько минут, думая о чем-то хорошем. После двух минут постепенно убираем руки, чтобы глаза могли привыкнуть к солнечному свету.

Комплекс для работы

Сами по себе такие упражнения, даже проводимые регулярно, не обещают нужного эффекта. Как и любую другую гимнастику, эту нужно делать комплексами. Как составить подобную программу? Комплекс упражнений может быть произвольным. Его универсальный вариант таков:

  • Делаем гидромассаж глаз.
  • Выполняем упражнение шторки.
  • Рисуем носом или же зрачками.
  • Проводим упражнение на фокусировку на выбор.
  • Заканчиваем гимнастику пальмингом или смотрением сквозь пальцы.

Если вы хотите получить максимальный эффект от занятий, в обязательном порядке обратитесь в врачу.

Специалист подберет для вас идеальный комплекс, результат от которого вы сможете оценить уже в ближайшее время.

таблица для проверки зрения, таблица проверки зрения у окулиста, таблица для проверки зрения у окулиста смотреть, таблица проверки зрения в домашних условиях, таблица Сивцева для проверки зрения, таблица проверки зрения распечатать, таблица для проверки зрения фото, таблица офтальмолога для проверки зрения, таблица для проверки зрения у детей,таблица для проверки зрения, таблица проверки зрения у окулиста, таблица для проверки зрения у окулиста смотреть, таблица проверки зрения в домашних условиях, таблица Сивцева для проверки зрения, таблица проверки зрения распечатать, таблица для проверки зрения фото, таблица офтальмолога для проверки зрения, таблица для проверки зрения у детей,Про виды таблиц для проверки зрения у офтальмолога можно прочесть в статье Офтальмологические таблицы для проверки зрения.

Лечение аденовирусного конъюнктивита у грудничков: https://eyesdocs.ru/zabolevaniya/konyunktivit/konyunktivit-nepriyatnoe-zabolevanie-grudnichkov.html

Все про слезотечение, причины возникновения и лечение читайте в этой статье.

Видео

Выводы

Как видим, упражнения для глаз являются очень важным элементом поддержания собственного здоровья, полезным каждому. Практикуя его ежедневно можно предупредить причины появления близорукости и дальнозоркости, замедлить развитие подобных заболеваний, а также снять ежедневную усталость, которая неминуемо накапливается, к примеру, после проведения нескольких часов перед монитором. Самое важное в этом деле – выполнять упражнения регулярно и по крайней мере раз в полгода обращаться за консультацией к офтальмологу. В таком случае большинство недугов зрения обойдет вас стороной. Иначе придется пользоваться вспомогательными способами коррекции зрения, такими, как контактные линзы, среди которых есть однодневные контактные линзы, которые нужно правильно носить, или регулируемые очки для коррекции близорукости и дальнозоркости.

Эффективные упражнения для глаз (для улучшения зрения) :: SYL.ru

Зрение в условиях современного общества считается одним из первых органов, подвергающихся воздействию научно-технического прогресса. Телевидение, компьютеры, а также большое количество гаджетов уже в детском возрасте превращают человека в пациента врача-офтальмолога, а заболевания глаз, как правило, приобретают хроническую форму. Как спасти этот важный орган, сохранить остроту зрения и защитить от радиации? Вам помогут упражнения для глаз (для улучшения зрения).

упражнения для глаз для улучшения зрения

Особенности гимнастики

Главная задача этих упражнений – тренировка глазных мышц. При этом стоит заметить, что положительный результат проявляется лишь в том случае, когда комплекс выполняется регулярно и правильно.

Упражнения для глаз (улучшение зрения, близорукость, дальнозоркость):

  1. Закройте глаза. Слегка надавите пальцами на веки где-то на 1-4 секунды, необходимо сделать 2-5 повторов.
  2. Крепко закройте глаза на 2-6 секунд. Необходимо сделать 6-8 повторов.
  3. Зафиксируйте голову прямо, переведите медленно взгляд на отдаленный предмет, после чего на предмет, который ближе к вам расположен. Количество повторов – 4-5 раз.
  4. Не касаясь глаз, закройте их ладонями. По истечении 5-6 секунд нужно убрать ладони. Необходимо сделать 5-6 повторов.
  5. Зафиксируйте прямо голову, затем переведите медленно взгляд справа налево, а затем с потолка на пол. Это упражнение повторить 7-11 раз.

Это простые, но очень эффективные упражнения для глаз. Улучшение зрения (отзывы подтверждают это) наступит, но только при регулярном выполнении комплекса.

Массаж

Для массажа вполне достаточно 10 минут в день, и будет заметно, что глаза стали меньше уставать и реже появляется сухость.

Перед проведением массажа нужно расслабиться, включить приятную тихую музыку. Далее потрите ладони и накройте ими глаза, не касаясь их. Затем следует выполнять те же движения, что в описанном выше комплексе. Но ладонями нужно слегка надавливать на глазные яблоки. Как только выполните 5-6 повторов, необходимо сжать в кулаки руки и несильными мягкими движениями потереть глазные яблоки.

упражнения для глаз для улучшения зрения для детей

Следует помнить, что важны не только упражнения для глаз. Для улучшения зрения также не стоит без внимания оставлять и зону вокруг глаз. По очереди надавливайте на внутренние и наружные уголки глаз подушечками пальцев, далее – на надбровную дугу. На каждой точке нужно задерживаться на 20-30 секунд. Следует сделать 4-5 повторов. Затем с надбровной дуги переходите круговыми движениями к переносице, постепенно передвигаясь к носовой дуге. Здесь находится носослезный канал: его массаж не только исключает возможные застои в пазухах носа, но и способствует улучшению циркуляции крови.

В следующем упражнении необходимо массировать пазухи носа, а затем возвращаться к глазам. На глаза нужно надавливать чуть сильнее, чем во время первого подхода, а затем отпускать. После чего пройдите круговыми движениями, как бы очерчивая глазное яблоко. Далее – словно вы пытаетесь пальцами взять его. Массаж заканчивается первоначальными движениями. И в завершение нужно посидеть 3 минуты с закрытыми глазами.

Научитесь смотреть вдаль

Если орган зрения устал, то самым лучшим способом его взбодрить являются упражнения для глаз (для улучшения зрения). Например, выберите за окном точку, на которую будете смотреть время от времени, переводя свой взгляд от документов или монитора. Ваше зрение день ото дня работает ослаблено – в переделах где-то 50-100 см. Выходя на улицу, вы зачастую ловите себя на том, что у вас не получается рассмотреть номер автобуса. Именно периодическое переключение взгляда с дальнего предмета на тот, что расположен близко, позволяет тренировать способность к аккомодации, а также предотвращает близорукость и спазм внешней глазной мускулатуры.

упражнения для глаз улучшение зрения

Помимо применения врачебных рекомендаций для улучшения и сохранения зрения также существуют дополнительные средства и методы: профессиональные экраны или чехлы, специальные очки для работы перед монитором, которые более полезны для глаз, чем устаревшие.

Вспомогательными средствами для улучшения зрения послужит приемлемое расстояние от монитора в 50-70 см и его улучшенная контрастность. Установите верхний край монитора на уровне глаз, по отношению к вам угол его расположения должен быть порядка 30°. Таким методом можно сократить ущерб, нанесенный зрению в результате работы у компьютера.

Эффективным оздоровлением послужат ежедневные упражнения для глаз. Улучшение зрения наступит, если вы постараетесь выделить хотя бы 5 минут из своего напряженного графика для укрепления глазных мышц и снятия накопленной за день усталости.

Устранение стресса

Из предложенных заданий нужно выбрать наиболее подходящие, которые не будут вызывать дискомфорта и смогут соответствовать вашей рабочей нагрузке. Основные принципы заключатся в следующем: упражнения для глаз (для улучшения зрения для детей и взрослых) должны делаться постепенно и последовательно, поэтому нежелательно начинать их с особым фанатизмом.

упражнения для глаз и улучшение зрения

Главное – определить время проведения гимнастики и постараться находить для нее пять минут даже в напряженном рабочем графике. В течение недели выполняйте простые упражнения, чтобы выработать привычку и понаблюдать за их эффективностью. Польза от таких тренировок очевидна – это позволит увеличить работоспособность и повысить концентрацию.

Упражнения

Хорошее время, чтобы делать упражнения для глаз (улучшение зрения обязательно наступит), – это момент, когда на работе вы хотя бы на время выключите монитор и обретете спокойствие. Не нужно переживать, что другие сотрудники заметят что-то: все упражнения проводятся практически незаметно. Нежно и мягко похлопать по векам кончиками пальцев и потереть глаза кулачками – это наиболее экстренные, но результативные методы расслабления при большой визуальной нагрузке. Однако следующие тренировки помогут улучшить ваше зрение.

Заземление

Это упражнение необычное, однако очень действенное. Необходимо сесть в кресло, принять удобную позицию и сконцентрироваться. Постепенно и слегка прикрывая веки, подумайте о чем-нибудь хорошем. Открыв резко глаза, активно поморгайте. Старайтесь выполнять это упражнение несколько раз на протяжении дня, не готовясь к этому – на остановке или в офисе. К примеру, не смотрите на слепящий свет в процессе работы копировального аппарата, а немного поверните или опустите голову вниз, чтобы поупражняться.

«Пальминг»

Рассмотрим следующий вариант упражнения для глаз. Улучшение зрения обязательно наступит. Вам потребуется включить фантазию, чтобы отправиться в страну мечтаний. Направив взор на одну из любимых картин (дома или в рабочем кабинете), мысленно обводим все изображенные на ней объекты, в том числе мелкие штрихи. Постепенно погружаясь в пристальную наблюдательность, постарайтесь вникнуть в суть деталей. Выполняйте все действия, расслабляя глазные мышцы и веки. В завершение упражнения нужно активно поморгать. Выполняйте его всякий раз, когда почувствуете раздражение от работы или жжение в глазах.

Релаксация взгляда

Важно запомнить, что все упражнения для глаз (для улучшения зрения для детей и взрослых) требуют того, чтобы были сняты контактные линзы и очки. Гимнастика с задачей детально рассматривать предметы подразумевает переход на новый уровень – на протяжении нескольких минут у вас получится расширить поле зрения, улучшая внимательность и обновляя силы для продолжения работы.

упражнения для глаз улучшение зрения жданова

Взор медленно перемещается от монитора на отдельные предметы, при этом нужно вытянуть руки перед собой. Ладони располагаются впереди таким образом, чтобы видеть монитор между ними. Взгляд переключается между монитором и руками, а после – на отдаленные предметы. Для расширения поля зрения необходимо развести в стороны руки – так, чтобы не наблюдать их справа и слева. То есть ладони должны исчезнуть из поля зрения. Затем они снова сводятся вместе, при этом нужно поморгать для отдыха.

Знак бесконечности

Итак, рассмотрим еще один вариант упражнения для глаз. И улучшение зрения, и расслабление глазных мышц наступит очень быстро. Для этого следует подойти к приоткрытому окну. Представьте перед собой нарисованный знак бесконечности – перевернутую восьмерку, а затем скользите по ней глазами. При этом голову можно немного вращать и в целом наращивать темп. Далее «прорисуйте» в воздухе 8-10 раз вертикальную восьмерку. Подобную гимнастику проделывайте в спокойном темпе на протяжении нескольких минут. В результате движения глаз должны стать легче и свободнее.

Упражнения для глаз: улучшение зрения для детей

Если у вас дома имеются настенные часы, поставьте ребенка перед ними, а сами встаньте позади. Свои руки просуньте через его и сожмите ладони на груди малыша. Затем поднимите ребенка и раскачайте его подобно маятнику. При этом необходимо считать или напевать мелодию. Если часов нет, то попробуйте сыграть с ребенком в игру, где он будет изображать корзину, с которой вы идете на рынок. Во время упражнения голова ребенка должна быть свободной и вместе с телом двигаться в одну сторону. Упражнение следует выполнять перед окном.

упражнения для глаз улучшение зрения для детей

Методика Жданова

Данный комплекс был разработан для системной терапии при лечении астигматизма, близорукости и дальнозоркости. Рассмотрим более подробно эти упражнения для глаз.

Улучшение зрения (Жданова методика):

  1. Посмотрите на буквы в книге или таблице с максимально удобной дистанции. Прикройте ненадолго глаза и представьте тот же объект на том же месте. Откройте глаза через минуту. Упражнение повторите 10 раз. В качестве виртуального шаблона лучше выбрать изображение темного цвета в максимальном контрасте. Чем чернее оно будет, тем проще вспоминать предмет.
  2. Представьте широкую палитру цветов с максимально яркой интенсивностью. Каждый из цветов на пару секунд визуализируйте, переключаясь резко на новый цвет, и таким образом до конца спектра. Как только спектр закончится, повторите вновь. Это упражнение выполняется в течение 10 минут, при этом следует считать до 100. Подобные упражнения называются «пальминг». Проводить их желательно в свободное время в процессе снятия психического напряжения, усталости или же перед сном. Эти упражнения расслабляют психику и улучшают зрение.
  3. Представьте как единую концепцию максимально красивый цветок. Вторым этапом будет детализация. Затем постепенно расширяйте собственные представления о вымышленном цветке посредством различных деталей: лепестки, листья, стебель. Третьим этапом будет пространство, окружающее цветок: небольшая трава, земля, ползающие насекомые. Важно, чтобы все элементы были максимально четкими и «создавались» без какого-либо напряжения. Это упражнение рекомендуется совмещать с предыдущим.
  4. Возьмите таблицу Сивцева (классическая проверка зрения), поместите ее от себя на расстоянии 5 метров. Область ее расположение должна хорошо освещаться. Затем прочитайте внимательно строки, которые получается разглядеть без прищуривания и усилий. Запомните самую маленькую прочитанную букву и представьте ее в своем воображении, делая ее максимально темной. После чего откройте глаза и посмотрите в таблице на эту же букву. Если упражнение проводилось правильно и качественно, то в реальности символ станет четче. Тренировка проводится несколько раз, и при этом «обрабатываются» те маленькие буквы, которые вам удается рассматривать без усилий.
  5. Еще одно упражнение – это вспоминание мелких букв и цифр. Для начала нужно рассмотреть самые крупные буквы из таблицы Сивцева, запоминая их и пытаясь представить в небольших размерах и максимально темном цвете. Процедура проводится на протяжении нескольких минут и с закрытыми глазами.

Йога – программа для упражнения для глаз, улучшение зрения

Йога является лечебной гимнастикой как для отдельных органов, так и для организма в целом. При дальнозоркости данный комплекс упражнений поможет улучшить эластичность глазных мышц и непосредственно зрение.

упражнения для глаз улучшение зрения отзывы

Упражнения для глаз – улучшение зрения при дальнозоркости:

  1. Встаньте перед партнером или зеркалом и постарайтесь смотреть неотрывно в точку между бровями. Если почувствуете усталость, расслабьте глаза, можно закрыть их на несколько секунд или отвести в сторону.
  2. На протяжении максимально долгого времени постарайтесь, не моргая, смотреть на кончик своего носа. Упражнение повторить еще 2-3 раза.
  3. Стоя или сидя, смотрите вправо максимально долго и не поворачивая головы. Затем взгляд отведите влево и повторите то же самое.
  4. Одним взглядом, не поднимая головы, смотрите вверх. Сфокусируйтесь и максимально долго задержитесь в таком положении. После чего на несколько секунд закройте глаза, расслабьтесь и, не меняя положения головы, опустите взгляд вниз.
  5. Сфокусируйте взгляд на своем левом плече, задержитесь так на несколько секунд, после чего взгляд переведите на правое плечо. Упражнение повторить еще 5-7 раз.
  6. Выберите предмет и, не отрывая глаз, смотрите на него. Одновременно описывайте подбородком круговые движения сначала в одном направлении, затем в другом.

Заключение

Отныне неотъемлемой частью вашего рабочего дня должны стать несложные упражнения для глаз. Улучшение зрения на компьютере также возможно, для этого существуют различные программы. Они способствуют снятию зрительного утомления и направлены на тренировку зрения.

Постарайтесь организовать свою жизнедеятельность так, чтобы и в процессе работы на компьютере, и в свободное время была возможность восстанавливать свои силы и активно отдыхать.

Тибетская гимнастика для глаз: эффективные упражнения

Продолжительная работа за компьютером, чтение и другие занятия, связанные с повышенными нагрузками на глаза, ведут к возникновению застойных явлений в тканях глаз и ослаблению их мышц. Это может стать причиной снижения зрения и развития ряда офтальмологических заболеваний. Тибетская гимнастика для глаз направлена на нормализацию функции органов зрения путём укрепления их мышц и улучшения кровообращения. При регулярных занятиях люди, страдающие дальнозоркостью, близорукостью, астигматизмом, глаукомой, кератитом и другими болезнями, замечают существенное улучшение зрения.

Зрение при астигматизме

Правила проведения тибетской гимнастики

Главная задача пациента, приступающего к выполнению упражнений по тибетской методике, заключается в освоении правил работы с собственной энергетикой.

Умение создавать определённую атмосферу и обстановку во время занятий позволить добиться положительного результата в максимально короткие сроки.

Глаза человека являются одним из многих энергетических центров его организма. Во время занятий в окружающей обстановке должны присутствовать зелёные цвета. Например, можно разместить в поле зрения зелёное комнатное растение. Этот цвет помогает успокоиться и расслабить мышечные ткани органов зрения.

Важно помнить, что нарушение зрения может возникать по самым разным причинам. Кроме длительных зрительных нагрузок, к ним относятся:

  • Курение.
  • Злоупотребление алкоголем.
  • Неправильное питание.
  • Неправильная организация освещения рабочего места.
  • Наследственные офтальмологические заболевания.
  • Травмы зрительных органов.

Поэтому для улучшения зрения важно не только делать упражнения для глаз, но и нормализовать питание, отказаться от вредных привычек, обеспечить качественное освещение на рабочем столе.

Добиться отличных результатов возможно только в случае незначительных отклонений зрения. Поэтому чем раньше человек начнёт делать гимнастику, тем лучше.

Выполнение упражнений при сильно выраженных зрительных нарушениях поможет предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни.

Также нужно учитывать, что при наличии некоторых заболеваний и состояний делать гимнастику противопоказано.

Подготовительное упражнение

Основным смыслом гимнастики является концентрация в органах зрения особенной энергетики, определённого света. Для этого следует взять зеркало, посмотреть в своё отражение и улыбнуться так, чтобы у вас возникло желание ответить своему отражению улыбкой.

После достижения такого состояния вы ощутите прилив энергии, заметное улучшение настроения и ощущение единения со своим подсознанием.

Основные упражнения

Тибетские монахи обладают сверхзрением. Для этого они ежедневно практикуют несложные упражнения. Они умеют активировать природные силы организма, который на самом деле имеет неисчерпаемые резервы. Благодаря выполнению отработанных веками упражнений современные люди тоже могут устранять зрительные дефекты и улучшать зрение.

Гимнастика с таблицей

Для выполнения данного упражнения необходимо повесить на стену распечатанную таблицу и сесть перед ней на расстоянии 30 см, выпрямив спину. Голову следует держать неподвижно, все движения выполняйте только глазами. Продолжительность каждого упражнения должна составлять 30 секунд.

Прежде чем приступать к гимнастике, необходимо сделать пальминг, который поможет расслабить и подготовить мышцы:

  1. Переводите взгляд от одной точки, изображённой на таблице, к другой, описывая окружность по часовой стрелке.
  2. Выполните это же упражнение, вращая глазными яблоками против часовой стрелки.
  3. Представьте, что таблица – это циферблат часов с цифрами. Переводите взгляд по диагонали от воображаемой цифры 2 к 8 и обратно.
  4. Теперь двигайте глазами от цифры 4 к 10, а затем – обратно.
  5. Быстро поморгайте в течение 30 секунд.
  6. Снова сделайте пальминг.

Упражнения для периферического зрения

Для укрепления мышц, ответственных за периферическое зрение, наблюдайте за предметами, которые расположены по бокам:

  1. Посмотрите на предмет, который находится перед вами, стараясь при этом рассмотреть объекты, находящиеся справа и слева.
  2. Возьмите в обе руки по цветному карандашу и вытяните их прямо перед собой. Устремите взгляд вдаль, сквозь карандаши, стараясь при этом рассмотреть их цвет и форму.
  3. Отведите руки в стороны, не упуская из вида карандаши, а затем сведите их вместе. Повторите 10 раз.
  4. Затем поднимите одну руку вверх, а вторую опустите вниз. Старайтесь наблюдать одновременно за двумя карандашами. Поменяйте руки местами. Повторите 10 раз.
  5. Снова вытяните руки прямо перед собой. Опишите вокруг них взглядом круг сначала по часовой стрелке, а затем – против. Повторите 10 раз.

Упражнения «Шаги»

Это упражнение улучшает не только зрение, но и ориентацию в пространстве. Сделайте шаг вперёд, затем зажмурьтесь и сделайте ещё два шага. После разомкните веки и сделайте один шаг, зажмурьтесь, сделав снова два шага. Первое время выполняйте такое упражнение 1-2 минуты, а в дальнейшем постепенно увеличивайте время.

Упражнение «Поющий колокол»

Для выполнения данного упражнения потребуется приобрести тибетский поющий колокол, диаметр которого должен быть равен диаметру вашей головы. Установите его на голову кверху дном и слегка ударяйте по его поверхности специальной деревянной палочкой таким образом, чтобы вибрирующий металл создавал негромкие звуки. Медленно вращайте глазами из стороны в сторону, стараясь рассмотреть окружающие объекты. Делайте это упражнение в течение 2-3 минут, затем зажмурьтесь, продолжая ударять палочкой по колоколу, и постарайтесь воспроизвести в памяти увиденные объекты.

Тибетская гимнастика при катаракте

Катаракта, сопровождающаяся помутнением хрусталика, лечится только методом оперативного вмешательства. Однако на начальных стадиях, до проведения операции, пациентам назначают комплексное лечение, которое помогает замедлить развитие патологического процесса. Одной из составляющих комплексной терапии может стать тибетская гимнастика.

Симптомы катаракты

Массаж

Массаж рекомендуется проводить каждые 3-4 часа напряжённой работы или по мере усталости органов зрения. Поглаживающими движениями помассируйте кожу от середины лба к вискам, погладьте прикрытые веки от носа к наружным уголкам глаз. Выполняйте массирующие движения в течение 1 минуты.

Моргание

Быстро моргайте в течение 1-2 минут, стараясь не жмуриться. Мышцы глаз при этом должны находиться в расслабленном состоянии.

Приближение

Приклейте к оконному стеклу стикер и смотрите на него в течение 5 секунд. Затем переведите взгляд на какой-либо объект за окном, расположенный далеко от вас. После снова сфокусируйте взгляд на стикере, и через 5 секунд переведите его на объект за окном.

Сопротивление

Для выполнения этого упражнения необходимо зажмуриться и, положив на веки указательные пальцы, пытаться открыть глаза. Тренировка мышц происходит за счёт создаваемого сопротивления. Выполните упражнение 15-20 раз.

Жмурки

С силой зажмурьтесь, посчитайте до 3 и разомкните веки. Повторите 6-7 раз, затем на протяжении 6 секунд держите глаза широко распахнутыми, стараясь не моргать. Сделайте такое упражнение 3-4 раза.

Давление на глаза

Процедуру выполняют путём лёгких нажатий на область под бровями, переносицу, виски, зону под глазами. После надавливающие движения можно заменить лёгким постукиванием, которое проводится при помощи подушечек пальцев.

После выполнения перечисленных выше упражнений рекомендуется промыть глаза тёплой водой.

Делать такую гимнастику допускается только после консультации у своего лечащего врача. Любое самолечение, в том числе и самостоятельное выполнение упражнений, при катаракте может привести к развитию негативных последствий.

Техники пальминга

Пальминг представляет собой методику, которая применяется для расслабления мышц глаз и естественного восстановления зрительной функции. Регулярное применение этого метода позволяет восстановить цветовосприятие и предотвратить развитие многих офтальмологических заболеваний.

Суть пальминга заключается в созерцании полной темноты с закрытыми глазами. Чтобы добиться появления абсолютно чёрного цвета при закрытых глазах, человек должен научиться полностью расслаблять и успокаивать ум.

Перед упражнением необходимо подготовить ладони – разотрите их друг о друга, чтобы активировались и раскрылись энергетические точки. Затем отключите свет или закройте окно плотными занавесками – полная темнота способствует активизации зрительных процессов. Полного расслабления глаз и ума можно добиться только в абсолютной темноте.

Пальминг проводится в следующем порядке:

  • Закройте глаза и прикройте их сложенными лодочкой ладонями.
  • Постарайтесь добиться максимального расслабления, подумайте о чём-то приятном.
  • Не прикасайтесь ладонями к векам. Не прижимайте руки к лицу, чтобы не допустить нарушения кровоснабжения.
  • Дышать необходимо спокойно и размеренно, через нос.
  • Локти должны опираться на колени или стол.

Первые несколько минут перед вашими глазами могут появляться яркие световые вспышки, цветные пятна или разводы. Они свидетельствуют о том, что ваши глаза перенапряжены и нуждаются в расслаблении. Держать ладони на закрытых глазах необходимо до полного исчезновения вспышек и света и появления абсолютной темноты. Созерцать полную черноту рекомендуется не менее 5 минут. После уберите ладони, и некоторое время побудьте с закрытыми глазами. Затем быстро поморгайте и откройте глаза.

Пальминг

Людям, которые проводят много времени у компьютера или занимаются другими видами деятельности, требующими повышенных зрительных нагрузок, следует делать пальминг не меньше 5 раз в день.

Противопоказания к проведению упражнений

Несмотря на высокую эффективность тибетской гимнастики, в некоторых случаях делать её категорически запрещено. Например, перечисленные выше упражнения противопоказаны пациентам с высокими степенями миопии, острыми вирусными и бактериальными воспалениями слизистых глаз.

Миопия (близорукость)

Также тибетскую гимнастику нельзя выполнять при повышенной температуре и механических травмах глазного яблока.

Ежедневное выполнение тибетской гимнастики позволяет значительно улучшить зрение при астигматизме, дальнозоркости и близорукости, а в некоторых случаях – полностью избавиться от этих заболеваний. При регулярном выполнении упражнений можно замедлить прогрессирование катаракты и глаукомы. А здоровым людям тибетская гимнастика поможет предотвратить развитие офтальмологических патологий.

10 упражнений для глаз для улучшения зрения

Комплекс упражнений от М. УиндолфаГлазная гимнастика позволяет улучшить аккомодацию, за счет которой зрение постепенно улучшается.

Занятия проводятся в спокойном темпе, нельзя спешить, иначе травмы не избежать.

Корректирующая гимнастика проводится во время лечения, в качестве разминки для глаз при длительной работе за компьютером или в качестве профилактики. Позволяет улучшить кровоснабжение тканей, сделать мышцы эластичней, незначительно восстановить зрительное восприятие.

Упражнение 1 — жмурки

Зарядка подходит для очищения глаз, если попало инородное тело. Также расслабляет глаза и улучшает питание тканей.

Выполнение:

  1. принять удобное положение, откинуться на спинку стула;
  2. закрыть веки и крепко зажмурить;
  3. открыть глаза.

Повторить упражнение 6 раз. Постепенно увеличивать количество повторений до 20. Выполняется 2 раза в сутки.

Жмурки снимают излишнее напряжение и избавляют от вредной привычки напрягать глаза при рассматривании каких-либо предметов. Помогает избавиться от привычки прищуриваться.

Упражнение 2 — шторки

Способствует улучшению кровообращения. Выполняется сидя, поскольку при быстром моргании человек может потерять равновесие.

Заключается в быстром моргании на протяжении 2 минут. В конце закрыть глаза и спокойно посидеть. Открывать медленно, чтобы не возникло головокружения.

Упражнение 3 — массаж

Указательным, средним и безымянным пальцем одной руки нажать на верхние подвижные покровы. Слегка надавить. Удерживать на протяжении 2 секунд.

Повторить массаж трижды. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости. Подходит для восстановления зрения.

Упражнение 4 — вверх-вниз

Вернуть зрение помогают простые движения глазами. Польза данного метода состоит в укреплении мышечного корсета зрительного анализатора.

Медленно переводить взгляд с пола на потолок, затем в обратном направлении. Положение головы не меняется, не двигать вместе с перемещением взора. Сделать 10–12 повторений.

Упражнение 5 — маятник

Помогает выработать привычку подвижного взгляда. Маятник — самый простой и действенный метод для улучшения зрения при любой форме косоглазия.

Глазодвигательная гимнастикаВыполняется следующим образом:

  1. зажмурить глаза несколько раз для увлажнения слизистой;
  2. выбрать объект;
  3. зафиксировать на нем взгляд;
  4. двигать глазами по строке влево-вправо и в обратном направлении.

Потеряв фокус, моргнуть несколько раз и повторить упражнение. Тренировать глаза данным способом при каждом удобном случае. Разрешается выполнение неограниченного количества раз в сутки.

Упражнение 6 — круговые движения

Исправить зрение упражнениями в домашних условиях можно, если выполнять весь комплекс ежедневно. Круговые движения помогают укрепить мышцы.

Вообразить перед собой круг или сесть напротив больших и маленьких часов. Выполнять круговые движения по маленькой траектории, затем перейти на большой циферблат.

Глазодвигательная гимнастика

В инновационном центре «Сколково» презентовали новый препарат для лечения зрения. Лекарство не является коммерческим и не будет рекламироваться…

Читать полностью

Полезно упражнение спиралька. В воздухе рисовать спираль.

Упражнение 7 — метка на стекле

Данный тренинг полезен для улучшения зрения при миопии и гиперметропии. Во втором случае происходит расслабление, в первом — напряжение.

Методика простая, упражнение выполняется перед стеклом. Найти на нем метку, всматриваться несколько секунд. Перевести взгляд на дальний объект.

Упражнение 8 — гидромассаж

Утром ополаскивать глаза сначала горячей водой, затем холодной. Вечером — наоборот. Гидромассаж улучшает кровообращение, ткани лучше питаются. Тем самым положительно действует на восстановление зрения.

Упражнение 9 — 4 треугольника

Мысленно разделить пустую стену диагоналями, чтобы получилось 4 одинаковых треугольника. Водить глазами в обе стороны внутри фигур.

Упражнение 10 — стрелять глазами

В воздухе двигать глазами в разном направлении. Стрелять глазами по диагонали, рисовать полукруг, ромб, прямоугольник, квадрат, бантик, букву S, чертить вертикальные и горизонтальные дуги.

Полезное видео

Самые эффективные упражнения для улучшения зрительного восприятия:

Глазодвигательная гимнастика

Плохое зрение значительно ухудшает качество жизни, лишает возможности видеть мир таким, каким он есть. Не говоря о прогрессировании патологий и полной слепоте.

МНТК «Микрохирургии глаза» опубликовал статью о безоперационном восстановлении зрения до 90%, это стало возможно благодаря…

Читать полностью

Рейтинг автора

Написано статей

Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.

Что еще почитать

Схема гимнастика для глаз: 10 простых упражнений для сохранения зрения – 10 простых упражнений для восстановления зрения

Гимнастика для глаз со схемами, рекомендациями, советами

Грамотно выстроенная гимнастика для глаз уже достаточно давно доказала свою эффективность при восстановлении зрения. Подобная методика не является новшеством. Самые первые циклы упражнений для полного сохранения зрительных функций созданы множество веков назад древними, обладающими знаниями йогами.

В процессе создания комплексов оздоровления для тела, они не забыли об идеальном состоянии глаз. На данный момент на основе подобных комплексов строятся все физиологические процедуры, направленные на улучшение зрения.

Важно! Выполняя представленные вниманию комплексы стоит помнить для здоровья зрения требуется грамотно продуманная и регулярная тренировка и отдых.

Важность упражнений

Правильно выстроенная гимнастика для глаз очень важна. Упражнения, грамотно перемежающиеся с отдыхом, позволят на долгое время сохранить остроту зрения. Современный человек ежедневно поглощает достаточно много информации, и работа, которая у большинства людей связана с компьютером, требует постоянного существенного напряжения. От подобного усилия развивается большое количество глазных заболеваний.

Если человек нагружает глаза и не дает им отдыха, даже при 100%-ом зрении к концу дня проявляются разные проблемы. Среди самых основных из них можно отметить сухость, покраснение и неспособность рассмотреть вдали расположенные предметы.

Комплекс упражнений для глаз.

 

Если человек в течение дня будет делать легкую гимнастику для глаз, если будет давать им отдых, можно будет избежать всех перечисленных проблем. Это, что касается людей с идеальным зрением, что же можно сказать о тех, кто имеет те или иные проблемы. Для них гимнастика просто необходима. В данной статье вниманию представлены простые комплексы, не занимающие много времени. Несмотря на подобную простоту, стоит внимательно изучить описания каждого упражнения.

Важно! При выполнении гимнастики для глаз важно тщательно прорабатывать каждое движение. Необходимо четко следовать инструкции по выполнению.

Итак, какими отдельными упражнениями можно снять усталость глаз и не допустить их перенапряжения? Вот несколько самых эффективных упражнений, которые можно выполнять по отдельности. Каждое из них способно быстро снять напряжение с глаз и дать им расслабиться. Если в распоряжении не так много времени, если у человека достаточно напряженные рабочие дни, можно выбрать любое из представленных вниманию упражнений и обеспечить себе минутный отдых и расслабление.

Основные проблемы с глазами

Прежде чем описать самые эффективные упражнения, стоит рассмотреть основные проблемы, которых вполне можно избежать или облегчить их течение при выполнении грамотно продуманной гимнастики для глаз.

Гимнастика для глаз - уникальные упражнения для улучшения и сохранения зрения!

Среди самых распространенных глазных проблем можно отметить следующие:

  1. Близорукость – это заболевание, при котором картинка формируется не по стандарту, на сетчатке, но перед ней, что затрудняет процесс рассматривания предметов. Основной причиной данной проблемы является увеличенное в длину глазное яблоко. Подобный эффект может быть генетически обусловленным, может быть следствием неграмотно выстроенных физических или зрительных нагрузок, а также основанием для развития патологии может стать постоянно испытываемый стресс и неправильное питание;
  2. Дальнозоркость – нарушение в зрении, когда человек очень хорошо рассматривает предметы, расположенные вдали, в все находящееся рядом видно плохо – мутно и очень расплывчато. Подобная неспособность различать близко расположенные предметы основана на сжатии глазного яблока по продольной оси. По этой причине картинки фиксируются за сетчаткой, а не на ней, как в нормальном случае;

    Важно! Особой негативной стороной данного заболевания является тот факт, что отсутствие лечения может привести к развитию косоглазия.

  3. Амблиопия – существенная проблема, которая происходит на фоне определенных изменений в мозге. Данная проблема развивается исключительно в детском возрасте. У младенцев очень пластичная природная зрительная система. По этой причине любой негативный фактор в виде психологических переживаний и травм может стать причиной развития данной патологии;
  4. Возрастная макулярная дегенерация или наличие пятна на сетчатке размером примерно 2 мм. Профессионалы называют место образования такого образования желтым пятном. Именно здесь сосредоточены чувствительные клетки, которые отвечают за передачу оригинального цвета и четкость картинки. С возрастом при сбое в обмене веществ образуется патология ВМД. Заболевание развивается постепенно, начало проявляется пятном в процессе чтения, которое сильно размывает и перекрывает буквы. Если не лечить проблему, если не наладить обмен веществ, пятно будет разрастаться, вызывая тем самым еще более серьезные проблемы;
  5. Отслойка сетчатки – развивается по причине отсутствия снабжения клеток органа зрения питательными веществами и кислородом. Первым признаком развития заболевания является появление мушек перед глазами. Если данное явление проявляется все чаще, стоит сразу обратиться к специалисту. Причин отслоения сетчатки существует очень много – получение травмы, развитие сахарного диабета, тяжелая форма близорукости, воспаление глаз;

    Важно! Это очень опасное глазное нарушение зрение. При отсутствии лечения оно может привести к потере зрения у человека.

  6. Глаукома – самая распространенная причина наступления слепоты. Данное заболевание развивается после повреждения зрительных нервных окончаний. При лечении проблемы требуется соблюдать строгую диету с полным исключением соли и кофе. Обязательно нужно следить за уровнем артериального давления, важно принимать специальные препараты, направленные на его снижение. Если давление снизить не получается, врачи назначают хирургическое вмешательство в два этапа. Во время второй процедуры проводится такое распространенное осложнение, как помутнение хрусталика;
  7. Катаракта – это само помутнение хрусталика. На фоне развития данной проблемы отмечается снижение остроты зрения. Причиной появления катаракты является нарушение правильного питания, работа во вредных условиях и неправильный образ жизни. Для устранения проблемы на начальной стадии назначаются специальные витаминные капли. На более запущенной стадии может быть назначена операция.

При всех без исключения заболеваниях, на самой начальной их стадии стоит включить в режим дня гимнастику для глаз. При этом упражнения обязательно должны быть согласованы с лечащим врачом. Самолечение здесь крайне недопустимо.

Причины возникновения проблем с глазами

Несмотря на то, что у каждой формы заболевания глаз есть свои индивидуальные причины, есть несколько общих оснований, которые могут привести к развитию воспалительных процессов в органах зрения. Общие причины уменьшения остроты и четкости видимости могут быть наследственными и приобретенными. Первые передаются от родителей, вторые возникают под влиянием внешних разнообразных факторов.

Среди многочисленных обстоятельств, которые в большинстве случаев становятся причиной нарушения зрения можно отметить:

  • Долговременное напряжение и неправильное положение. Важно в процессе рабочего дня следить за своей осанкой, как осуществляется рабочий процесс за ПК или читается книжка. Кроме того, важно контролировать свое психологическое и умственное настроение. Перенапряжение может привести к возникновению разных проблем со зрением;
    Неправильная осанка провоцирует ухудшение зрения.
  • Не выстроенное по правилам питание. Глаза – это одна из важных частей организма. Если человек неправильно питается, он автоматически теряет зрение;
  • Долговременные стрессы и постоянное недосыпание;
  • Травмирование глаз.

Особого внимания заслуживает последний фактор. Говоря о травмировании глаз, нужно отметить, что это не обязательно может быть механическое воздействие. Нередко травмирование глазных мышц происходит у женщин при родах в период сильного перенапряжения. Чтобы избежать его и подготовить глазные мышцы, важно ежедневно тренировать их, выполняя представленные в статье упражнения.

Грамотная и регулярно проводимая глазная гимнастика показана не только работающим за компьютером и беременным, но каждому человеку. На глаза каждый день возлагается достаточно серьезная нагрузка, для этого не обязательно целый день работать на ПК. Упражнения для глаз – это отличная профилактика большого количества заболеваний.

Пальминг

Для выполнения данного упражнения нужно сесть максимально ровно и расслабиться. Выполнять упражнение нужно согласно со следующими правилами:

  • Серединки каждой ладони располагаются напротив глазных яблок;
  • Ладони нужно расположить максимально мягко, не нужно прижимать их к лицу. Свободные пальцы можно перекрещивать на лбу или расположить иным методом;
  • При выполнении пальминга важно проследить, чтобы отсутствовали просветы. Только убедившись, можно закрывать веки;
  • Локти опускаются на поверхность, чтобы шея и столб позвоночника были максимально ровными;
  • Важно проконтролировать, чтобы тело было полностью расслаблено, а дыхание было достаточно ровным.

В подобном положении требуется посидеть, представляя себя у моря, расслабляясь телом и душой. Это идеальное упражнение для рабочего места, когда можно организовать себе небольшие перерывы. Очень важно правильно «выйти» из данного упражнения. Не отрывая ладоней, нужно полностью открыть веки и как только глаза приспособятся, оторвать руки от лица.

Важно! Даже 15-20 полных секунд данного упражнения достаточно, чтобы глаза получили столь важный для них отдых.

Письменные движения носом

Данное упражнение нужны для быстрого и эффективного расслабления. Это важный момент, потому что излишнее напряжение серьезно нарушает естественное питание органов зрения. Движение также отличается простотой, его допустимо делать в любой позе – сидя, полностью лежа и стоя. Суть его заключается в выполнении следующих действий:

  1. Необходимо расслабиться телом.
  2. Глаза закрываются.
  3. Собственный нос нужно мысленно превратить в обычную шариковую ручку.
  4. Далее выполняются движения ручкой, имитирующие написание определенных букв, цифр или изображений.

Если представлять написание на булавке, можно будет добиться полной неподвижности головы. Упражнение разрешается без проблем выполнять на работе. Со стороны сотрудник будет выглядеть, как отдыхающий человек с закрытыми веками. Благодаря подобной неподвижности, можно делать такое упражнение в общественном городском транспорте.

Взгляд через пальцы

Оптимального и достаточно быстрого расслабления мышц легко достигнуть посредством задержания своего взгляда на каком-то определенном предмете. Если нужно быстро убрать напряжение, сидя нужно сделать именно это движение. Последовательность действий здесь следующая:

  1. Руки сгибаются в локтевых суставах, чтобы кисти были существенно ниже глазного уровня.
  2. Пальцы размыкаются.
  3. Совершаются легкие небольшие повороты.

При выполнении данного движения важно следить, чтобы взгляд стремился строго через пальцы. Если по правилам выполнять, возникнет ощущение, что руки двигаются мимо лица.

Для эффективного расслабления глазных мышц стоит выполнять по три поворота с отрытыми и полностью закрытыми глазами. Всего подобных циклов рекомендуется сделать 20-35. Дыхание при этом максимально свободное.

Движение бровями

В процесс работы, после долгого рабочего дня веки имеют свойство тяжелеть. Легкое движение бровями позволит избавить глаза от подобной тяжести и моментально выглядеть моложе. Суть движения заключается в максимально высоком поднятии бровей. Их требуется поднимать как максимально высоко и одновременно, пока ощущения не появятся в верхней части каждого уха. Основной задачей данного цикла является приобретение ощущения рядом с ушными раковинами без помощи бровей.

Данное упражнение требует определенных навыков, оно получается далеко не с первого раза. Если в первое время нет результата, отчаиваться не стоит. Если совершенно не спешить и постоянно прислушиваться к ощущениям, все автоматически получится.

Специальный утренний цикл

Это особый комплекс, который станет самым настоящим спасением не только утром после пробуждения, но также в течение рабочего дня. В отличие от отдельных движений, данный комплекс требует немного больше времени. Но если есть в распоряжении свободных 5-10 минут, не стоит пренебрегать им.

Гимнастика для глаз восстановление зрения
Комплекс способен принести глазным мышцам ни с чем несравнимую пользу. А состоит он из таких упражнений, как:

  1. Несколько раз требуется очень широко распахнуть глаза;
  2. Далее выполнить 6-12 зажмуриваний;
  3. Выполняется манипуляция «письмо носом»;
  4. Проводится описанное выше движение бровями;
  5. Осуществляются повороты головы;
  6. В заключении проводится пальминг и желательно потратить на него 5-6 минут.

В процессе всего комплекса важно следить за дыханием. Оно обязано быть ровным и очень спокойным. Комплекс называется «утренним», но его вполне можно выполнять перед сном. Кроме того, такая гимнастика незаменима в течение долгого рабочего дня за ПК или при чтении.

Уникальная йога для зрения

Данный преимущественный комплекс стоит делать каждый день. Это оптимальная возможность поддерживать свое зрение в идеальном положении. Как говорят многочисленные последователи учения йоги, выполнение данного упражнения утром и в вечернее время, начиная с самой юности, позволит до самой старости сохранить свое идеальное зрение и никогда не пользоваться стандартными очками. Комплекс не отнимает много времени, так как выполнять потребуется всего пять упражнений.

Перед началом, нужно принять максимально комфортную и удобную позу в положении сидя на обычном рабочем стуле, также можно присесть на пятки на специальном спортивном коврике. Спина полностью выпрямляется. Активными остаются только те мышцы, что помогают поддерживать спину, все иные расслабляются. При выполнении всего цикла требуется смотреть прямо.

Важно! Делая движения, рекомендуется сосредоточиться на глазах, но одновременно не допускать существенного усиления.

  • Упражнение No 1. Довольно глубоко вдыхая полностью всей грудью, нужно направить взгляд в собственное межбровье. Глазные яблоки в подобном положении стоит задержать. Также спокойно выдыхая, требуется вернуться в первоначальную позу и полностью плотно закрыть их на пару секунд. Повторяется данное упражнение 10-12 раз. Примерно через пару недель время задержки в подобном положении разрешено увеличивать;
  • Упражнение No 2. Максимально полноценно впуская в грудь воздух, рекомендуется посмотреть на свой носик. На этом этапе делается небольшая задержка. При выдохе нужно полностью вернуться в изначальную позу и закрыть свои веки. Количество повторений также равно 12 раз;
  • Упражнение No 3. При осуществлении вдоха нужно повернуться направо, до самого упора. По времени задерживаться здесь нет нужды, сразу делается выдох, а глазные яблоки автоматически возвращаются в изначальное положение. Потом осуществляется повтор данного движения, но с поворотом влево;На начальном этапе стоит делать один полный цикл, примерно через пару недель можно выполнять сразу два полноценных комплекса, далее включить в режим три полный круга. После окончания нужно всегда плотно закрывать глаза. Повторений всего 10-12, не больше;
  • Упражнение No 4. При проведении вдоха требуется посмотреть в верх, в правый угол, примерно под 45-градусным углом. В данной позе также нет необходимости задерживаться. По прошествии секунды глаза важно быстро вернуть в изначальную позу. При осуществлении вдоха требуется направить взор в левый нижний угол и при последующем выпуске воздуха быстро вернуться в первоначальную позицию.
    Что касается интенсивности, то здесь первое время требуется выполнить строго один только цикл. Примерно через 7 дней разрешается выполняется два полноценных цикла, а еще через пару недель разрешено выполнить три полноценных цикла. Сразу после проведения также стоит ненадолго плотно прикрыть глаза;
  • Упражнения No 5. В процессе глубокого выдоха стоит полностью опустить глаза прямо вниз и медленно затем поворачивать их строго по часовой стрелке. При совершении каждого круга нужно останавливать его в верхней точке. Далее требуется сделать стандартный выдох с продолжением поворота, направленного по стрелке, остановившись уже в прямо противоположном нижнем участке.

В начале требуется проводить один круг, увеличивая общее количество вращений до 10-13 кругов. Данного результата можно достигнуть примерно через пару недель. Как только осуществится переход на несколько кругов, важно следить, чтобы после каждого из них не было задержек.

После выполнения такого упражнения требуется закрыть плотно глаза на 5-7 секунд. Движение выполняется в повторе, но уже в противоположном направлении, против стрелки. По окончании полного цикла нужно выполнить непродолжительный пальминг, время которого колеблется от 2 до 5 минут.

Заключение

Подводя итог всему сказанному выше, стоит сказать, что для получения от гимнастики и упражнений для глаз максимально положительного результата, стоит тщательно заботиться о своем здоровье. По мнению опытных специалистов, идеальное зрение напрямую зависит от ежедневного питания и от того, в достаточном ли количестве поступают в организм витамины. При достаточном количестве в пище микроэлементов и при соблюдении правил сбалансированного питания проблемы со зрением обычно не возникают.

упражнения для улучшения зрения Oculistic.ru

Гимнастика полезна пациентам с нарушением зрения, а именно с нарушением преломляющей функции оптической системы глаза (рефракции):

  • близорукость или миопия – фокусировка картинки перед сетчаткой;
  • дальнозоркость или гиперметропия – изображение располагается за сетчаткой;
  • аметропия – задний фокус не сосредоточен на сетчатке, параллельные лучи света фокусируются позади или впереди неё;
  • астигматизм – изменение формы преломляющей линзы (роговица, хрусталик), в результате чего нарушается чёткость виденья изображения;
  • пресбиопия – старческое ухудшение зрения из-за склеротических преобразований в хрусталике, человек не различает мелкий шрифт, небольшие предметы на близком расстоянии.

Признаки близорукости

Признаки близорукости

Детям упражнения рекомендуют при спазме аккомодации (ложная близорукость). Когда ребёнок долго фокусирует взгляд на одном предмете, независимо от его места расположения (близко или далеко), это ухудшает остроту зрения. С целью расслабления цилиарной мышцы увеличивают физическую активность, прописывают комплекс упражнений для глаз.

Гимнастика полезна при ежедневной работе за монитором. Она помогает расслабить мышечный аппарат органа зрения, препятствует развитию близорукости у молодых людей, предотвращает прогрессирование уже существующей патологии.

Разминка для глаз

Разминка призвана расслабить организм, подготовить мышцы лица, глаз к предстоящей гимнастике, отвлечь внимание человека от работы, учёбы, других дел, сосредоточиться на выполнении упражнений.

Перед началом откиньтесь на диван, расслабьте позвоночник, мышцы спины. Сделайте глубокий вдох, затем не спеша наклонитесь вперёд. Выдохните и вернитесь в обратное положение. Повторить до 5 раз.

Подготовительные упражнения:

  • Упритесь в спинку стула, сомкните веки, затем раскройте их (повторить 5-6 раз).
  • В положении сидя поставьте руки на пояс, разведите локти по сторонам. Поворачивая голову влево, остановите взгляд на левом локте, вправо – на правом (5-6 раз).
  • Не двигая головой, начертите виртуальную окружность глазами по часовой стрелке и обратно (5 раз).
  • Вытяните руки перед собой, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев. Медленно поднимайте и опускайте руки, не сводя глаз с одной точки, голова при этом двигаться не должна.
  • Посмотрите, не моргая, в течение 3 сек. на отдалённый предмет, затем на кончик носа (повторить 8 раз).

По окончании разминки опустите веки, слегка их помассируйте подушечками пальцев, до 30 сек. Теперь мышцы глаз готовы к физической нагрузке.

Тибетская гимнастика

Древняя тибетская гимнастика не только может улучшить зрение, она улучшает кровоснабжение, трофику и функциональность структур глаза. После курса упражнений пациенты лучше видят, ощущают прилив энергии. В глазах появляется блеск, проходит тусклость склеры.

Гимнастика основывается на постулатах тибетской медицины, где важную роль играет окружающая обстановка, духовный настрой. На востоке глаза ассоциируют с элементом дерева (кроной). Поэтому во время тренировки необходимо, чтобы в комнате было полотно зелёного цвета (ковёр, картина, штора, лоскут ткани). В перерывах между каждым упражнением нужно будет смотреть на зелёный цвет. Также в это время можно массажировать веки, слегка поглаживая от внутреннего уголка глаза к наружному, нажимать на глазные яблоки через закрытое веко.

Комплекс упражнений:

  1. На расстоянии 40-50 см от глаз установите указательные пальцы правой и левой руки строго вертикально. Зафиксируйте взгляд в течение нескольких секунд. Затем медленно разводите пальцы по сторонам, до того момента, когда периферийным зрением вы ещё сможете видеть их. Голова не должна поворачиваться. Останьтесь в такой позиции на 5 секунд, сведите пальцы обратно, продолжая за ними наблюдать.
  2. Исходное положение как в упражнение №1. Сначала смотрите на пальце, а затем переведите взгляд на любой предмет в комнате. Поочередно фиксируйте зрение на пальцах и на предмете (до 8-10 раз).
  3. Нажать на глазное яблоко через закрытое веко и отпустить. Открыть глаза и не моргать 6-10 сек. Выполнить упражнение 3 раза.
  4. Сильно зажмурьтесь на 5-6 сек., затем на такое же время откройте глаза и не моргать (повторить 5 раз).
  5. В течение 1-2 минут быстро моргайте, мышцы сильно не напрягайте, не жмурьтесь, моргайте в обычном физиологическом режиме.

По окончании цикла упражнений посидите 3-5 минут с закрытыми глазами.

Упражнения по Бейтсу

Гимнастика, разработанная американским офтальмологом Г. Бейтсом, эффективно корректирует зрение при аномалиях рефракции. Основная цель – приучить глаза к пассивному зрению, без контролируемого приложения усилий. Бейтс утверждал, что для сохранности природной остроты зрения любые перегрузки нужно свести к минимуму.

Базовые принципы гимнастики по Бейтсу: максимальное расслабление глазных мышц, обеспечение психического и физического комфорта. Поэтому комплекс упражнений сочетает расслабление нервной системы и всего тела.

Базовые элементы зарядки – пальминг, приятные воспоминая, мысленные образы.

Пальминг

Пальминг выполняется в положении сидя или лёжа. Можно делать сидя за столом, опереться локтями на горизонтальную поверхность. Ладонями закрыть глаза так, чтобы кисти на лбу пересекались крестообразно. Пальцы сжать плотно, не допуская попадания солнечного света или искусственного освещения. На сами глаза надавливать нельзя, веки должны свободно открываться и закрываться. Чтобы не вызывать неприятных ощущений, особенно в зимнее время, ладони разогревают, потерев друг о друга.

Пальминг упражнение для глаз

Пальминг упражнение для глаз

 

Сидеть в такой позиции спокойно, глубоко дышать. Дождаться того момента, когда любые световые блики полностью исчезнут. Чтобы быстрее достичь такого состояния, мысленно представляют стену, по которой стекает чёрная краска или черный занавес в театре, который медленно опускается. Такое упражнение полезно для снятия напряжения с глаз, расслабления нервов. Выполняют с течение дня, когда почувствуют переутомление зрительного аппарата.

Приятные воспоминания

Приятные воспоминания – это психотехника для максимального расслабления мышц, выполняется в упражнении «пальминг». Предлагается детально воспроизвести в памяти событие, вызвавшее приятные эмоции, ощутить на уровне рецепторов вкус, запах, аромат.

Мысленное представление

Мысленное представление – способность тренировать зрительное воспроизведение различных предметов.

Упражнение №1

Посмотрите на таблицу с буквами для диагностики зрения. Затем сделайте пальминг. После завершения еще раз посмотрите на эту букву. При правильном расслаблении она должна быть более чёткой (чёрной, насыщенной по цвету).

Упражнение №2

Посмотрите на одну букву в таблице. Затем переводите взгляд на

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ — КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГЛАЗ, НЕОБХОДИМЫЕ ВИТАМИНЫ, ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ УЛУЧШАЮЩИЕ ЗРЕНИЕ


Гимнастика для глаз – это специальный комплекс упражнений, позволяющий снять на­пря­же­ние с глаз­ных мышц, одновременно укрепив их. Тренировки для глаз следует про­во­дить ре­гу­ляр­но и по нескольку раз за день, особенно в том случае, если Ваша ра­бо­та со­пря­же­на с напряжением зрения. Есть специалисты, которые утверждают, что гим­нас­ти­ка для глаз поз­во­ля­ет даже вос­ста­но­вить зрение, что, конечно, актуально не во всех слу­ча­ях, поскольку есть такие дегенеративные изменения, которых изменить без хи­рур­ги­чес­ко­го вме­ша­тель­ства невозможно. Но Вы можете быть уверены, что сохранить зре­ние и за­мед­лить те де­ге­не­ра­тив­ные из­ме­не­ния, которые происходят с возрастом, с по­мо­щью уп­раж­не­ний для глаз не только можно, но и нужно!

Гимнастика для глаз

Гимнастику для глаз следует применять в обязательном порядке тем, кто много времени про­во­дит за ком­пью­те­ром, много читает, выполняет работу, требующую постоянной кон­цен­тра­ции вни­ма­ния, занимается спортом, предполагающим натуживание, а так же ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять всем остальным в качестве профилактики. Так же, кроме ком­плек­са уп­раж­не­ний для глаз, рекомендуется позаботиться о питательных веществах, не­об­хо­ди­мых для ре­ге­не­ра­ции ор­га­ни­чес­ких тканей. В связи с этим Вам следует до­ба­вить в ра­ци­он пи­та­ния определенные продукты и, возможно, купить витамины, пос­коль­ку про­дук­ты пи­та­ния Вы, скорее всего, покупаете в магазине и, соответственно, не мо­же­те быть уве­ре­ны в их ка­чес­тве.

Название

Назначение

Недостаток

Продукты

Норма в сутки

А

Нормализует работу клетчатки

Ухудшение зрения в сумерках

Печень, сливки, рыбий жир, абрикосы

1,5-2,0 мг

С

Дает тонус мышцам

Быстрая утомляемость, кровоизлияния

Картофель, перец, морковь, яблоки, шиповник, помидоры

70-100 мг

В1 (тиамин)

Нормализует проводимость нервных тканей

Быстрая утомляемость, нервозность

Красное мясо, печень, орехи, мед и овощи

1,5-2,0 мг

В2 (рибофлавин)

Участвует в аэробном гликолизе

Кровоизлияния, хрупкие сосуды

Яблоки, дрожжи, пшеница

3,5-5,0 мг

В6

Успокаивает нервную систему

Перенапряжение глазных мышц

Рыба, кукуруза, капуста, пшеница

2,0-3,0 мг

В12

Нормализует кровообращение

Повышенная утомляемость

Яичный желток, виноград, петрушка

0,005 мг

Калий

Строительный материалы для мягких тканей

Дегенеративные изменения в тканях глазных мышц

Мясо, молочное, рыба, картофель, мед, изюм и злаки

2-3 гр

Комплекс гимнастики для глаз


Пальминг – это упражнение, которое позволяет полностью расслабить глаза. Суть уп­раж­не­ния зак­лю­ча­ет­ся в том, чтобы закрыть глаза ладонями так, чтобы сквозь них не по­сту­пал свет, то есть, чтобы даже с открытыми глазами Вы ничего не видели. Когда Вы убе­ди­тесь, что Вам со­вер­шен­но ничего не видно, Вы можете закрыть глаза и подумать о чем-то при­ят­ном. В момент расслабления глаз желательно расслабиться полностью, поэ­то­му Вам ну­жно упе­реть локти в стол, удерживая спину и голову в вертикальном по­ло­же­нии. Вы­пол­нять это уп­раж­не­ние для глаз рекомендуется каждый час активного на­пря­же­ния зре­ния в те­че­ние 30-90 секунд.

Письмо носом – это упражнение позволяет не только расслабить мышцы глаз, но ещё и при­вес­ти их в то­нус. Суть упражнения заключается в том, чтобы закрыть глаза и ри­со­вать или пи­сать кон­чи­ком носа. Вы просто мысленно представляете себе, что Ваш нос – это руч­ка, а затем с закрытыми глазами представляете себе, что что-нибудь пи­ши­те или ри­су­ете. Это звучит глупо, но такое простое упражнение позволит Вам из­бе­жать пере­на­пря­же­ния мышц глаза в течение рабочего дня.

Продукты для глаз

Сквозь пальцы – это ещё одно упражнение из комплекса гимнастики для глаз, которое ре­ко­мен­ду­ет­ся вы­пол­нять пря­мо во время рабочего дня. Целью упражнения является рас­фо­ку­си­ро­ва­ние глаз, для чего Вы отводите ладонь от глаз на небольшое расстояние, бук­валь­но 10-15см. Напротив Ваших глаз должны находиться пальцы, которые не­об­хо­ди­мо раз­ом­кнуть, пос­ле чего Вы должны медленно и плавно водить голову влево и впра­во, гля­дя меж­ду паль­ца­ми. Если Вы все сделаете правильно, Вам покажется, что Ва­ши ру­ки дви­га­ют­ся.

Сведение глаз – это взгляды на кончик носа или межбровье одновременно двумя гла­за­ми. Уп­раж­не­ния вы­пол­ня­ют­ся на вдо­хе, медленно и подконтрольно, с фиксацией взгля­да в ко­неч­ной точке на 2-3 секунды. После фиксации взгляда необходимо на вы­до­хе вер­нуть гла­за в исходное положение, а затем закрыть их на 2 секунды и сделать глу­бо­кий вдох и вы­дох, после чего повторить упражнение 5-10 раз. Обычно упражнения вы­пол­ня­ют вмес­те, спер­ва смотрят на межбровье необходимое количество подходов, а за­тем на кон­чик но­са.

Взгляды в сторону – это классическое упражнение из гимнастического комплекса для глаз, ко­то­рые так же вы­пол­няются медленно и подконтрольно. Все упражнения вы­пол­ня­ют­ся без на­ту­жи­ва­ния и на вдохе, поэтому, когда Вы максимально далеко смо­три­те в сто­ро­ну, Вы, тем не менее, не должны испытывать дискомфорта. Посмотрели мак­си­маль­но вле­во, за­тем верните взгляд в исходное положение, посмотрите мак­си­маль­но впра­во, в кон­це цикла закройте глаза на 2 секунды. Выполнять упражнение сле­ду­ет до 10 под­хо­дов за раз.

Упражнения для глаз

Взгляды в углы – это взгляды в верхние и нижние углы, которые выполняют на вы­до­хе. Спер­ва Вы смотрите в верхний угол, затем возвращаете взгляд в исходную точ­ку, пос­ле че­го смотрите в нижний угол, возвращаете взгляд в исходную точку, смо­три­те в про­ти­во­по­лож­ный вер­хний угол, затем нижний. Возвращать глаза в исходную точ­ку не­об­хо­ди­мо на вы­до­хе, всего выполняется 3-5 циклов.

Повороты глаз – из нижней точки, когда глаза находятся на «шести часах», повернуть взгляд по ча­со­вой стрел­ке до 12, что выполняется на вдохе. С «12 часов» взгляд против ча­со­вой стрел­ки, на выдохе, возвращают в исходную позицию, затем снова, на вдохе, под­ни­ма­ют на «12 ча­сов», но уже против часовой стрелки. Таких кругов выполняют 5-6, за­тем за­кры­ва­ют гла­за и от­ды­хают 10-15 секунд.

Примечания* Все упражнения выполняются подряд, выполнять тренировку для глаз мож­но 2-3 раза в день, а упражнения для расслабления глаз выполняются ежечасно или, по край­ней ме­ре, каж­дые 2-3 часа. Начинать комплекс следует с облегченного варианта, ког­да вмес­то 10 пред­по­ла­гае­мых под­хо­дов, применяются только 5. Спустя 3-4 недели ком­плекс мож­но вы­пол­нять пол­нос­тью на 100%. Помните, лучше долго идти к на­ме­чен­ной це­ли, чем бе­жать в не­пра­виль­ном направлении!

Функциональные тренировки

Пособие к урокам: «Гимнастика для глаз»

hello_html_m70e39acb.gifhello_html_2911ab0b.gifhello_html_m387ba7e8.gif

Гимнастика для глаз

Девяносто процентов всей информации об окружающем мире человек получает с помощью органов зрения. Нагрузка на глаза у современного ребёнка огромная, а отдыхают они только во время сна. Гимнастика для глаз полезна всем в целях профилактики нарушений зрения. Специалистами по охране зрения разработаны различные упражнения.

Для профилактики близорукости и замедления её прогрессирования следует использовать специальную гимнастику для глаз — офтальмотренажёр, специальную схему зрительно-двигательных проекций. Эта схема разработана группой профессора, доктора медицинских наук В.Ф.Базарного.

Согласно разным теориям, одним из основных факторов возникновения и развития близорукости признаются напряжённые зрительные нагрузки. По данным исследований Базарного , при напряжённых зрительных нагрузках формируется аномальный зрительно-двигательный стереотип, приводящий в будущем к миопии. Близорукость у детей является вариантом адаптации зрительной системы к условиям чрезмерной нагрузки. Орган зрения претерпевает вначале функциональные, а затем и структурные изменения, позволяющие ему без напряжения работать вблизи. Возникает близорукость, т.е. глаз привыкает к работе на близких расстояниях и теряет способность к чёткому видению отдельных предметов. Следовательно, существующие противоречия между физиологическими возможностями школьного обучения способствуют массовому возникновению зрительных расстройств. Выход из создавшейся ситуации видится в следующем : необходимо расширять зрительно-пространственную активность в режиме школьного урока. Упражнения для глаз предусматривают движение глазного яблока по всем направлениям.

1. Вверх-вниз, влево-вправо.

Двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо. Зажмурившись, снять напряжение, считая до десяти.

2. Круг.

Представить себе большой круг. Обводить его глазами по часовой стрелке, потом против часовой стрелке.

3. Квадрат.

Предложить детям представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний – в левый верхний, в правый нижний. Ещё раз одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата.

4. Покорчим рожи.

Учитель предлагает изобразить мордочки различных животных или сказочных персонажей. Гримасочка ёжика-губки вытянуты вперёд — влево – вправо – вверх – вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону.

5. Рисование носом.

Дети закрывают глаза. Представляют себе, что нос стал длинным и рисуют предложенный учителем предмет, букву и т.д.

6. Расширение поля зрения.

Указательные пальцы обеих рук поставить перед собою, причём за каждым пальцем следит свой глаз. Развести пальчики в стороны и свести вместе. Свести их и направить в противоположные стороны на чужие места, но каждый глаз следит за своим пальчиком. Вернуться на свои места.

7. Буратино.

Предложить детям закрыть глаза и посмотреть на кончик своего носа. Учитель медленно считает до 8. Дети должны представить, что их носик начинает расти, они продолжают с закрытыми глазами следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, с обратным счётом от8 до 1, ребята следят за уменьшением кончика носа.

Упражнения для снятия зрительного утомления:

1. «Дождик»

Капля первая упала «кап — кап» — пальцем стучать

И вторая побежала «кап — кап» — по ладошке

Мы на небо посмотрели — смотреть вверх

Капельки «кап — кап» запели — постучать по голове

Намочились лица, — вытирать лицо

Мы их вытираем.

Туфли — посмотрите — посмотреть на туфли

Мокрыми стали — показать руками

Плечами дружно поведем — трясти плечами

И все капельки стряхнем

От дождя убежим — бег на месте

Под кусточком посидим — присесть

2. «Моргание»

Закрыть глаза, подумать о чем-нибудь приятном. Открыть, поморгать ими, как бабочка крыльями машет.

3. «Прищепочки»

Большими и указательными пальчиками обеих рук сдавливаем кожу между бровей от переносицы к вискам.

4. Глазодвигательный тренинг.

Если смотришь на предмет

И не видишь, есть он или нет.

На него ты не смотри,

Глаза скорее отводи,

Легко и быстро поморгай,

Вправо, влево взгляд бросай,

Снова глянешь на предмет —

Изображенья четче нет!

Упражнения для тренировки зрения.

1. Движение глазными яблоками вправо и влево.

2. Движение глазными яблоками вверх и вниз.

3. Вращение глаз по часовой стрелке и против часовой стрелки.

4. Фиксация взгляда на кончике носа

5. Моргание

После каждого упражнения, закрыть глаза, расслабиться (30-40 сек.)

Глазодвигательные упражнения

Взгляд влево вверх” Правой рукой зафиксировать голову за подбородок. Взять в левую руку карандаш или ручку и вытянуть ее в сторону вверх под углов в 45 градусов так, чтобы, закрыв левый глаз, правым нельзя было видеть предмет в левой руке. После этого начинают делать упражнение в течение 7 секунд. Смотрят на карандаш в левой руке, затем меняют взгляд на “прямо перед собой”. (7 сек.). Упражнение выполняют 3 раза. Затем карандаш берут в правую руку и упражнение повторяется.

Горизонтальная восьмерка” Вытянуть перед собой правую руку на уровне глаз, пальцы сжать в кулак, оставив средний и указательный пальцы вытянутыми. Нарисовать в воздухе горизонтальную восьмерку как можно большего размера. Рисовать начинать с центра и следить глазами за кончиками пальцев, не поворачивая головы. Затем подключить язык, т.е. одновременно с глазами следить за движением пальцев хорошо выдвинутым изо рта языком.

Глаз – путешественник”. Развесить в разных углах и по стенам класса различные рисунки игрушек, животных и т.д. Исходное положение – стоя. Не поворачивая головы найти глазами тот или иной предмет названный учителем.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Задачи:

hello_html_m4d466bb7.pngспособствовать оздоровительному эффекту в процессе исполь­зования предлагаемых упражнений;

hello_html_m4d466bb7.pngпредупредить зрительное (зрительно-психогенное и зрительно- вегетативное) утомление у школьников.

Условия проведения: Комплекс упражнений гимнастики для глаз проводят под музыку в течение 3—5 минут. Он включает в себя до 5 упражнений, включающих упражнения массажа, растираний, снятия сильного напряжения, упражнений на внимание. По мере привыкания к комплексу в него включаются новые упражнения или усложняются условия выполнения уже разученных ранее упражнений.

Ах, как долго мы писали

Ах, как долго мы писали,

Глазки у ребят устали. (Поморгать глазами.)

Посмотрите все в окно, (Посмотреть влево — вправо.)

Ах, как солнце высоко. (Посмотреть вверх.)

Мы глаза сейчас закроем, (Закрыть глаза ладошками.)

В классе радугу построим,

Вверх по радуге пойдем, (Посмотреть по дуге вверх-вправо и вверх-влево.)

Вправо, влево повернем,

А потом скатимся вниз, (Посмотреть вниз.)

Жмурься сильно, но держись.(Зажмурить глаза, открыть и поморгать ими.)

Бабочка

Спал цветок(Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее.)

И вдруг проснулся, (Поморгать глазами.)

Больше спать не захотел, (Руки поднять вверх (вдох). Посмотреть на руки.)

Встрепенулся, потянулся, (Руки согнуты в стороны (выдох).)

Взвился вверх и полетел. (Потрясти кистями, посмотреть вправо-влево.)

Волшебный сон

Реснички опускаются …

Глазки закрываются…

Мы спокойно отдыхаем…

Сном волшебным засыпаем…

Дышится легко. . . ровно. . . глубоко. . .

Наши руки отдыхают…

Отдыхают… Засыпают…

Шея не напряжена

И рассла-бле-на…

Губы чуть приоткрываются…

Все чудесно расслабляется…

Дышится легко… ровно… глубоко…(Пауза.)

Мы спокойно отдыхаем,..

Сном волшебным засыпаем…

(Громче, быстрей, энергичней.)

Хорошо нам отдыхать!

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем.

Их повыше поднимаем.

Потянулись! Улыбнулись!

Всем открыть глаза и встать!

Гимнастика для глаз по методу Г. А. Шичко

  1. Пальминг.

Центр ладони должен быть над центром глазного яблока.

Основание мизинца (И правой, и левой руки.) — на переносице, как мостик очков. Ладошки на глазах должны лежать так, чтобы ни единой дырочки не было, чтобы глаза находились в кромешной тьме. Локти поставить на стол, сесть поудобнее. Спина прямая, голову не наклонять. Под ладошками темно. Можно представить себе приятную картину. В какое-то мгновение начнет казаться, что кто-то вас раска­чивает, значит, пальминг можно заканчивать.

2. Верх-вниз, влево-вправо.

Двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо. Зажмурившись, снять напряжение, считая до десяти.

3.Круг.

Представить себе большой круг. Обводить его глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

4. Квадрат.

Предложить детям представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний — в левый верхний, в правый |нижний. Еще раз одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата.

5. Покорчим рожи.

Учитель предлагает изобразить мордочки различных животных или сказочных персонажей.

Гримасочка ежика — губки вытянуты вперед — влево — вправо вверх — вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону. (Затем изобразить кикимору, Бабу-ягу, бульдога, волка, мартышку и т. д.)

6. Рисование носом.

Детям нужно посмотреть на табличку и запомнить слово или букву. 3атем закрыть глаза. Представить себе, что нос стал таким длинным, что достает до таблички. Нужно написать своим носом выбранный элемент. Открыть глаза, посмотреть на табличку. (Учитель может конкретизировать задание в соответствии с темой урока.)

7. Раскрашивание.

Учитель предлагает детям закрыть глаза и представить перед собой большой белый экран. Необходимо мысленно раскрасить этот экран поочередно любым цветом: например, сначала желтым, потом оранжевым, зеленым, синим, но закончить раскрашивание нужно обязательно самым любимым цветом. Раскрашивать необходимо не торопясь, не допуская пробелов.

8. Расширение поля зрения.

Указательные пальцы обеих рук поставить перед собою, причем за каждым пальчиком следит свой глаз: за правым пальцем — правый глаз, за левым —левый. Развести пальчики в стороны и свести вместе… и направить в противоположные стороны на чужие места: правый пальчик (и с ним правый глаз) в левую сторону, а левый пальчик (и с ним левый глаз) в правую сторону. Вернуться на свои места.

9. Буратино.

Предложить детям закрыть глаза и посмотреть на кончик своего носа. Учитель медленно начинает считать от 1 до 8. Дети должны представить, что их носик начинает расти, они продолжают с закрытыми глазами следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, с обратным расчетом от 8 до 1, ребята следят за уменьшением носика.

10. Часики.

Развести пальчики и начать вращать. Левый пальчик — по часовой стрелке, а правый — против часовой стрелки. Следить глазами за своими пальчиками. Потом вращение в обратную сторону.

Профилактика зрительного утомления и близорукости

Долго тянется урок-

Много вы читали.

Не поможет тут звонок,

Раз — глаза устали.

Глазкам нужно отдыхать,

Знай об этом каждый.

Упражнений ровно пять,

Все запомнить важно.

Упражнение один —

На край парты книги сдвинь.

(Сидя, откинься на спинку парты, сделай глубокий вдох, затем на­клонись вперед на крышку парты, сделай выдох.)

Упражнение такое

Повтори пять раз за мною.

Упражнение два —

Тренируй свои глаза.

(Откинувшись на спинку парты, прикрой веки, крепко зажмурь глаза, открой глаза.)

Занимаемся все сразу,

Повтори четыре раза.

Упражнение три.

Делай с нами, не спеши.

(Сидя, положи руки на пояс, поверни голову направо, посмотри на локоть правой руки, поверни голову налево, посмотри на локоть левой руки, вернись в И. п.) —

Повторите пять раз,

Расслабляя мышцы глаз.

На упражнение четыре

Потратить нужно много силы.

(Сидя, смотри перед собой, посмотри на классную доску 2—3 с. Вы­тяни палец левой руки по средней линии лица на расстояние 5—20 см от глаз. Переведи взгляд на конец пальца и посмотри на него 3—5 с, после чего руку опусти.)

Повторите 5-6 раз,

Все получится у вас.

Упражнение пять

Нужно четко выполнять.

(Сидя, вытяни руки вперед, посмотри на кончики пальцев. Подними руки вверх — вдох, следи глазами за руками, не поднимая головы, руки опусти (выдох).)

Профилактические упражнения для глаз

hello_html_m4d466bb7.png15 колебательных движений глазами по горизонтали справа-налево, слева-направо.

hello_html_m4d466bb7.png15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх-вниз, вниз-вверх.

hello_html_m4d466bb7.png15 вращательных движений глазами слева-направо.

hello_html_m4d466bb7.png15 вращательных движений глазами справа-налево.

hello_html_m4d466bb7.png15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую стороны — «восьмерка».

Руки за спинку, головки назад

Руки за спинку, головки назад. (Закрыть глаза, расслабиться.)

Глазки пускай в потолок поглядят. (Открыть глаза, посмотреть вверх.)

Головки опустим — на парту гляди. (Вниз.)

И снова наверх — где там муха летит? (Вверх.)

Глазами повертим, поищем ее. (По сторонам.)

И снова читаем. Немного еще.

Упражнения для глаз (комплекс 1)

1. п. — сидя за партой.

Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.

Движения глазными яблоками.

hello_html_m4d466bb7.pngглаза вправо-вверх.

hello_html_m4d466bb7.pngглаза влево-вверх.

hello_html_m4d466bb7.pngглаза вправо-вниз.

hello_html_m4d466bb7.pngглаза влево-вниз.

Повторить 3—4 раза. Глаза закрыть. Отдых 10—15 с.

3. Самомассаж.

Потереть ладони. Закрыть глаза, положить ладони на глаза, пальцы вместе. Держать 1 с. Ладони на стол, Открыть глаза.

Упражнения для глаз (комплекс 2)

1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. Повторить3 раза.

2. Посмотреть вдаль. Закрыть глаза на 5-6 с. Открыть, посмотреть на кончик носа. Закрыть глаза на 5—6 с, Открыть глаза. Повторить 3 раза.

3. Самомассаж. Закрыть глаза и делать легкие круговые движения подушечками двух пальцев, поглаживая надбровные дуги 20—30 с.

4. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза.

Упражнения для глаз (комплекс 3)

1. Закрыть глаза. Отдых 10—15 с. Открыть глаза. Повторить 2—3 раза.

2. Закрыть глаза. Выполнять круговые движения глазными яблоками с закрытыми глазами вправо и влево. Повторить 2—3 раза в другую сторону.

3. Поморгать глазами. Повторить 5—6 раз.

Тренинг по таблицам Шульте используется для определения устойчивости внимания и динамики работоспособности, тренировки расширения поля зрения, возможна тренировка переключения (распределения) и объёма внимания. Дошкольникам и младшим школьникам данный тренинг позволит закрепить образ цифры, поможет усвоить последовательность ряда натуральных чисел, что необходимо для успешного овладения основами математики.

Описание теста

Ребёнку (ученику) предлагается таблица, на которой в произвольном порядке расположены числа от 1 до 25. Затем предлагается отыскивать, показывать и называть числа в порядке их возрастания.

Инструкция к тесту

Предъявляется таблица: «На этой таблице числа от 1 до 25 (от 1 до 9 или от 1 до 16) расположены не по порядку». Затем таблицу закрывают и продолжают: «Покажи и назови все числа по порядку от 1 до 25. Постарайся делать это как можно быстрее и без ошибок». Таблицу открывают и одновременно с началом выполнения задания включают секундомер.

Результаты обязательно фиксируются, чтобы ребёнок мог видеть динамику своих успехов. Безусловно, что первый результат не является показателем, поскольку этот вид работы является новым для ребёнка.

Обработка и интерпретация результатов теста

Основной показатель — время выполнения, а так же количество ошибок отдельно по каждой таблице. По результатам выполнения каждой таблицы может быть построена «кривая истощаемости (утомляемости)», отражающая устойчивость внимания и работоспособность в динамике.

Оценка (в секундах) производится с учетом возраста испытуемого. До этого возраста временные показатели очень условны. Но могут использоваться в педагогической и коррекционной работе

46-55

56-65

66-75

76 и больше

11 лет

35 и меньше

36-45

46-55

56-65

66 и больше

12 лет

30 и меньше

31-35

36-45

46-55

56 и больше

Главное не отыскать цифры, главное — при взгляде в центр таблицы видеть одновременно с центральной цифрой верхние левую и правую, нижние левую и правую цифры.

Использованная литература.

  1. Сценарии спортивных праздников и развлечений: Пособие для педагогов ДОУ. – СПб.: « Детство – Пресс», 2009.

  2. Подборка журналов «Начальная школа» — 2005 г.

  3. Рябцева С.Л. Диалог за партой.- М. Просвещение, 1989.

Гимнастика при миопии – Упражнения для глаз при близорукости; как улучшить и восстановить зрение, профилактика миопии у школьников, тренировка при низкой и высокой степени патологии

упражнения для зрения, зарядка при миопии, тренировка, как тренировать, как расслабить мышцы

Миопия – это заболевание глаз, при котором человеку трудно видеть предметы, которые расположены далеко. Один из факторов, который влияет на появление близорукости, это длина глазного яблока. Например, если оно увеличено до 3 см. В нормальном состоянии длина должна быть до 2,5 см.
На появление миопии оказывает воздействие строение роговицы, когда она сильно изогнута. Заболевание называют рефракционной близорукостью. Для ее устранения используется как корректирующее (очки и линзы) или хирургическое лечение, так и зрительная гимнастика. Далее мы рассмотрим основные способы гимнастики для глаз при миопии.

Эффективность зрительной гимнастики при миопии

Опытные врачи не согласны с тем, что посредством гимнастики можно улучшить зрение. Но, вместе с тем, было исследовано много методик, которые подтвердили свою эффективность на практике. Каждый пациент имеет индивидуальный офтальмологический диагноз, поэтому и результаты у всех разные. Отдельно выделяются упражнения при дальнозоркости и близорукости.

__

Прежде чем приступать к упражнениям, стоит пойти на приём к окулисту для консультации.

Нужно рассуждать здраво, ведь комплекс упражнений не вернёт 100% зрение, а улучшит состояние тканей, окажет влияние на кровоснабжение. Глазные мышцы будут тренироваться, человеку будет не так дискомфортно оттого, что он плохо видит. Регулярная нагрузка позволит избежать осложнений. Использовать гимнастику как единственное средство лечения миопии нельзя. Но ею можно дополнять основные рекомендации врача в качестве лечения близорукости домашних условиях.

Упражнения, способствующие ускорить кровоток, и насыщающие ткани кислородом:

  1. Двигать глазными яблоками в стороны: вправо, влево.
  2. Опускать глаза вниз и поднимать вверх.
  3. Двигать ими по часовой стрелке, и в обратную сторону.
  4. Зажмуриться, что есть силы, а потом распахнуть глаза.
  5. Двигать глазными яблоками так, чтобы получалась диагональ.
  6. Постараться свести глаза к носу.
  7. Быстро моргать.
  8. Наклеить на окно рисунок, отодвинуться от него на 1,5 метра, и бросать взгляд то на наклейку, то на предметы за стеклом.

Для получения положительного результата, следует привести в порядок свой рацион, и соблюдать режим. При миопии будет полезно принимать витамины для зрения (А, С, Е, В), а также употреблять сбалансированное соотношение белков и углеводов.

При офтальмологических заболеваниях полезно употреблять в пищу:

_

_
  • куриное яйцо;
  • авокадо;
  • сладкий перец;
  • миндаль, грецкие орехи;
  • морскую рыбу.

Самая главная помощница – это черника. Её рекомендуется употреблять в свежем виде, или в составе витаминов. В калине также много полезных элементов, которые положительно сказываются на зрении. Как лечится ложная близорукость, можно узнать по ссылке.

Возможные противопоказания

Из-за того, что у каждого пациента своя степень миопии, в некоторых случаях, гимнастика может усугубить положение. А также, если у человека наличествует другая глазная патология, упражнения могут активизировать её обострение. Вот почему консультация с врачом – это необходимость. Про прогрессирующую близорукость можно узнать в данном материале.

Нельзя выполнять упражнения, если есть диагноз отслоения сетчатки или её разрыв. Сетчатка плохо закреплена, и лишняя двигательная активность может только навредить. Разрыв может увеличиться из-за интенсивной работы сосудов, а зрение упасть.

Если у пациента наблюдается блефарит или же конъюнктивит, то гимнастика будет способствовать распространению микробов, которые вызвали эти болезни.

Противопоказанием является проведение оперативного вмешательства. Улучшенное кровообращение может спровоцировать разрыв швов, или привести к кровотечению.

Лучшие методики

Рассмотрим самые лучшие и эффективные методики упражнений. Эффективные упражнения от косоглазия собраны здесь.

Упражнения Аветисова

Известный офтальмолог Аветисов С.Э. разработал комплекс упражнений, который помогает людям сделать кровообращение лучше, укрепить глазную мышцу, и расслабить её. В основном, это касается тех, кто проводит много времени за компьютером, ремонтирует часы, занимается ювелирным делом._

_

Основные упражнения:

  1. Сидя, закрыть глаза на пять секунд, затем широко распахнуть их на пять секунд. Количество повторений от 6 до 8.
  2. Сидеть и моргать глазами 60 секунд. Если получается, то со временем довести до двух минут.
  3. Выпрямиться, посмотреть прямо – три секунды. Переместить взгляд на вытянутую вперёд руку – пять секунд. Сделать 8 раз.
  4. Вытянув руку, сфокусироваться на указательном пальце. Не спеша перемещать его к глазам, изображение может двоиться. Сделать 10 раз.
  5. Из положения стоя, отставить указательный палец так, чтобы расстояние было около 30 см. Смотреть на палец в течение 5 сек, прикрыв левый глаз, затем, наоборот. В течение 5 сек смотреть обоими глазами на палец. Повторить 8 раз.
  6. Стоя, отвести руку в сторону. Медленно найти взглядом указательный палец, голова зафиксирована. Повторить 10 раз.
  7. Принять сидячее положение. Закрыв глаза, массировать веки пальцами круговыми движениями.
  8. Из этого положения нажимать на веки подушечками пальцев, слегка задерживаясь. Повторить трижды.

Восстановление зрения по Жданову

Известный профессор Жданов В.Г. основал методику восстановления зрения, которая принимает во внимание не только физическое состояние человека, но и его духовную сферу._

_ Офтальмолог считает, что носить очки вредно, так как из-за глазная мышца расслабляется и перестает работать так, как надо.

Упражнения для глаз – это одна из ступеней методических разработок врача. Он предлагает воздействовать на организм в комплексе. Использовать принципы раздельного питания, отказаться от пагубных привычек, контролировать психофизическое состояние.

Главная мысль, которую хочет донести В.Г. Жданов – это то, что духовное и телесное здоровье человека имеют нерушимую связь. Если воздействовать на духовное состояние человека, то начнутся изменения на уровне физического тела.

Врач предлагает использовать гимнастику всем людям, а не только тем, кто нуждается в лечении. Чтобы глазные мышцы расслабились, а кровообращение стало интенсивней. Комплекс упражнений активно используют пациенты, которые не готовы к хирургическому вмешательству. Об их результатах говорят положительные отзывы людей. Многие прощаются с очками.

Гимнастику нужно делать, сняв очки. Все движения плавные, без рывков. Если у человека наличествует серьёзная патология, то нужно уменьшить количество повторов.

Одно из основных упражнений – это пальминг.

__

Оно расслабляет глазные мышцы.

Для этого следует сложить ладони в виде ковша, и закрыть ими лицо. Во время проведения процедуры, можно подключить воображение, представляя, что зрение является 100%. Важно повторять положительные мыслеформы. Закрывая глаза, нужно переноситься в воспоминания прошлого, которые дарили радость.

Теория Бейтса (упражнения от миопии по Бейтсу)

У.Г. Бейтс разработал собственные коррекционные методики по восстановлению зрения. Он работал с пациентами, у которых были рефракционные нарушение. Его гимнастика основана на принципах аккомодации. То есть приспосабливания к новым условиям.

Выполнение упражнений вызывает сокращение мышц, они в свою очередь изменяют форму глазного яблока. Офтальмолог считал, что основным фактором плохого зрения является напряжение, с которым человек пытается увидеть предмет.

Бейтс придумал глазную гимнастику для пациентов, которые по профессии уделяют время рассматриванию мелких деталей. При этом концентрация на них очень высокая. Это заставляет мышцы меняться, а глазное яблоко вытягивается. Таким образом, начинается близорукость._

_

Также, как и профессор Жданов, Бейтс утверждал, что самое главное в восстановлении зрения – это расслабление. Поэтому упражнения нацелены на это. Он разработал и внедрил понятие «пальминга», которое развил в своей работе доктор Жданов. Важно во время процедуры получить максимальное расслабление, настроиться на позитив.

Зрительная гимнастика Корбетта при близорукости

Корбетт разработал таблицу, с помощью которой можно отслеживать изменения в уровне зрения. Последняя проводится, закрыв глаза, и поворачивая голову из стороны в сторону.

Место проведения должно быть хорошо освещённым. Пациент становится за два метра от таблицы, берёт её уменьшенный вариант, и читает. После этого пытается увидеть эту строку на дальней таблице. Упражнение следует сделать несколько раз, а потом резко обратить взгляд на табличку. В случае прогресса, строка будет видна отчётливее.

В качестве отдыха, нужно закрыть глаза, и покачать головой. Дыхание должно успокаивать, поэтому дышать надо ровно и размеренно. Затем, всё нужно повторить, обратив внимание на вторую строку таблички. Закончив упражнение, закрыть глаза, написать носом то, что они увидели. Вторая строчка после проведённых манипуляций, должна стать яснее.

У многих людей в глазах разная степень близорукости. Для правильного проведения гимнастики, один глаз нужно прикрывать. Сделать упражнения с глазом, где зрение хуже. При этом расстояние между человеком и таблицей стоит уменьшить. Через некоторое время зрение улучшится, и расстояние можно будет увеличить. Амблиопия – что это такое у детей, можно узнать в статье.

Упражнения по Уиндолфу

М. Уиндолф продолжил методические разработки профессора Бейтса, используя принципы аккомодации. Разработанные им упражнения работают с разными группами глазных мышц, укрепляя их. Это способствует лучшей фокусировке.

При миопии, он советовал работать с прямыми мышцами, а косые – расслаблять. Эти действия способствуют лучшей аккомодации. Расслабить мышцы можно, использовал упражнения, которые разработал профессор Жданов, доктор Бейтс. Работы с прямыми мышцами довольно сложна, ведь она заключается не в физических действиях, а подключает внушение.

__

Пациент с помощью правильных установок приказывает мышцам работать в том режиме, который нужен ему.

Врач понимал всю сложность данного процесса, но при этом наблюдал значительный эффект после его выполнения.

На внешнем виде пациента это никак не скажется. Если правильно чередовать работу с мышцами глаза, то проявление миопии будет значительно меньше. Как и перед другими видами гимнастик, сначала делается пальминг.

Задача пациента мысленно вообразить работу глазных мышц: как они сокращаются и напрягаются. Периодически нужно моргать. Первая тренировка не принесёт ощутимого результата, вернее, он будет незаметен. На следующем занятии человек может глубинно ощутить работу прямых мышц глазного яблока. Если появляется головная боль, то это признак проделанной работы. Бояться этого не стоит. Лучшие капли для улучшения зрения при близорукости собраны тут.

Видео

Данное видео расскажет о действенных упражнениях для улучшения зрения.

Заключение

  1. Если систематически выполнять упражнения для глаз, то можно добиться хорошего эффекта. Их также можно выполнять в качестве профилактики.
  2. Важно следовать приведённым инструкциям. Проводить гимнастику в том ритме, который описан в упражнении. Нужно следить за своим дыханием, чтобы в процесс занятия ткани насыщались кислородом.
  3. Не стоит гнаться за количеством, лучше сосредоточиться на качестве исполнения.
  4. Перед началом занятий нужно посетить офтальмолога и пройти диагностику, потому что к некоторым упражнениям есть противопоказания.

комплекс упражнений для восстановления зрения

Миопия (больше известная как близорукость) — это один из видов нарушения зрения, при котором человек плохо видит предметы, расположенные вдалеке. Для успешной коррекции миопии в комплексное лечение должна входить специальная гимнастика.

Упражнения для глаз подбираются таким образом, чтобы в результате тренировки мышцы глаз могли свободно фокусироваться на тех или иных объектах. На медицинской терминологии такая гимнастика называется аккомодотренингом. Кроме того, выполнение упражнений усиливает кровоток в органе зрения.

Гимнастика для глаз при близорукости показана не всем. Ее запрещают при следующих состояниях:

Виды гимнастики для глаз

Все упражнения для глаз при близорукости можно разделить на следующие группы:

  • Упражнения, которые расслабляют поясок хрусталика;
  • Упражнения, направленные на поддержание строгого зрительного режима;
  • Упражнения для тренировки цилиарных мышц;
  • Упражнения, направленные на устранение статического напряжения мышц;
  • Упражнения, благодаря которым наращиваются резервы аккомодации;
  • Зрительные игры.

Посоветовавшись с офтальмологом, вы сможете подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений.

Упражнения для разминки глаз при работе за компьютером можно посмотреть здесь.

Упражнения

Эти упражнения можно выполнять в перерывах между работой за компьютером. Они помогут глазам расслабиться и подготовиться к дальнейшей работе.

  1. Разогрейте ладони, интенсивно потерев их друг о друга. Закройте глаза и приложите руки к глазным яблокам на полминуты;
  2. Приклейте к окну бумажный круг с отверстием внутри. По очереди фокусируйте взгляд вначале на круге, а затем – на отверстие. Очень желательно, чтобы вдали вы видели какой-нибудь объект;
  3. Удобно сядьте и выпрямите позвоночник. Выполните наклоны головы вверх, вниз, влево и вправо по 20 повторений;
  4. Как только вы почувствовали, что изображение начинает «плыть», в течении одной минуты быстро поморгайте, а затем закройте глаза и посидите так несколько минут;
  5. Не двигая головой, перемещайте взгляд вправо, влево, вверх и вниз. Количество повторений как и в предыдущем упражнении;
  6. Вращения глазных яблок. Двадцать кругов по часовой стрелке, двадцать – против часовой стрелки;
  7. Крепко зажмурьте веки и мысленно считайте до 50. Теперь откройте глаза и вглядывайтесь вдаль на протяжении минуты. Повторите несколько раз;
  8. Выпрямите перед собой руки и смотрите на большой палец. Теперь двигайте руку вверх, вниз, влево и вправо, не спуская глаз с большого пальца. Повторите 6 раз;
  9. Сядьте на расстоянии полуметра от окна. Поставьте на подоконник какой-нибудь предмет и внимательно разглядывайте его. Затем смотрите в окно и, стараясь не напрягать глазные мышцы, рассмотрите объекты, находящиеся вдали. Выполняйте упражнение медленно, повторите 7 – 8 раз;
  10. Удобно сядьте на стул, запрокиньте голову и в течении полуминуты смотрите в потолок. После опустите голову и смотрите на свои колени тридцать секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнения помогут вам отдохнуть и расслабиться.

Эти несложные упражнения помогут вам расслабиться и отдохнуть. Однако основное их назначение – расслабить зрительный анализатор после рутинной работы и длительной монотонной фиксации глаза на одном и том же объекте. Для достижения эффекта нужно выбрать 5 – 7 упражнений и регулярно их выполнять, хотя бы два раза в день.

Комплекс упражнений для профилактики близорукости

Описанные ниже упражнения надо выполнять в комплексе. Регулярная гимнастика является не только отличным средством профилактики близорукости, но и помогает затормозить дальнейшее ее прогрессирование.

  1. Удобно расположитесь на стуле и в течении двух минут постарайтесь как можно чаще поморгать глазами;
  2. Встаньте и посмотрите вдаль. Выпрямите руку на уровне лица и поднимете указательный палец. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца в печении пяти секунд. Опустите руку, расслабьтесь. Повторите 8 раз;
  3. Все делаете так, как описано в упражнении 2. После фиксации взгляда на пальце медленно приводите ладонь к лицу, не опуская глаз до тех пор, пока картинка не начнет двоиться. После станьте в исходное положение и повторите упражнение пять раз;
  4. На несколько секунд сильно зажмурьтесь, а потом на такое же время откройте глаза. Выполните семь раз;
  5. Сядьте, закройте глаза и аккуратно пальцами надавите на каждое веко. Повторить 5 раз для каждого глаза;
  6. Встаньте, согните левую руку в локте на уровне лица. Указательный палец направлен вверх. Смотрите на кончик пальца и двигайте его вверх, вниз, влево и вправо. Повторить 7 раз;
  7. Стоя выполняйте движения глазными яблоками поочередно вправо, влево, вверх и вниз. Повторить 6 раз.

Во время выполнения описанных упражнений вы не должны ощущать дискомфорта и, тем более, боли.

Упражнения для снятия напряжения

Чтобы сохранить зрение в норме, необходимо время от времени расслаблять глаза, особенно, если человек проводит много времени перед монитором компьютера. Делайте перерыв через каждые 40 минут работы, но можно и чаще, если вы почувствовали боль и жжение в глазах.

Комплекс упражнений для глаз для снятия глазного напряжения:

  • Откиньтесь на спинку стула, глубоко вдохните, наклонитесь вперёд и выдохните;
  • Обопритесь о спинку, закройте глаза, сильно зажмурьтесь, а потом откройте веки. Частота повторений – от 5 раз;
  • Поставьте руки на талию, поверните голову влево и посмотрите на локоть левой руки, потом повторите упражнение для правой стороны. Частота повторений – от 5 раз;
  • Поднимите глаза вверх, нарисуйте ими круг сначала по часовой стрелке, а потом против неё. Повторите 5 раз;
  • Медленно прищурьте глаза до тех пор, пока веки не начнут дрожать. Расслабьте глазодвигательные мышцы, но прищур оставьте таким же. Медленно переведите взгляд на отдалённый предмет, чтобы дрожь прекратилась;
  • Посмотрите на стену, которая находится напротив вас, мысленно нарисуйте 2 чёрные точки, находящиеся одна над другой. Расстояние между точками примерно 50 см. Медленно смотрите сначала на одну точку, а потом на другую, как будто соединяя их линией. Длительность выполнения упражнения – 40 секунд;
  • Для полного расслабления глаз можно выполнить следующее упражнение. Для этого плотно закройте глаза руками, скрестив их на переносице, чтобы лучи света не проникали сквозь пальцы. Глаза под ладонями нужно открыть и пребывать в таком положении 5 минут. Потом уберите руки и часто поморгайте.

Выполняйте такие упражнения в течение 30 минут каждый день. Они не только снимают глазное напряжение, но и улучшают кровообращение, делают мышцы более эластичными.

Похожие статьи

Гимнастика при близорукости у детей

Детский комплекс упражнений при миопии во многом напоминает упражнения для взрослых. Ребёнок должен подготовиться, сесть, можно опереться о спинку стула. Шея и плечи ровные, лицо расслаблено. Важно, чтобы дыхание во время тренировок для глаз при близорукости было глубоким, специалисты рекомендуют дышать животом.

Комплекс упражнений для детей при миопии:

  • Сначала нужно 2 раза глубоко вдохнуть, а потом 2 раза выдохнуть. Потом представьте, что у вас на лбу между бровями красная точка, попытайтесь на неё посмотреть, медленно двигая глазами. Зафиксируйтесь в таком положении на 3 секунды, а потом закройте глаза. Повторите 5 раз;
  • Переместите точку на кончик носа. Выдохните и переведите взгляд на нос, зафиксируйтесь в такой позиции на несколько секунд, а потом закройте глаза. Частота повторений – от 5 раз;
  • Ребёнок должен посмотреть на стену, которая находится напротив него. Потом он должен сфокусировать зрение на 4 точках: правая верхняя, правая нижняя, левая верхняя, левая нижняя. Взгляд нужно доводить до упора и фиксироваться от 3 до 5 секунд. Ребёнок должен выполнить упражнение 2 раза, а потом дать глазам отдохнуть;
  • Переводите взгляд справа налево без остановки. Частота повторений – 20 раз, а потом сделайте перерыв на 2 минуты;
  • Пусть ребёнок посмотрит в окно, а потом переведёт взгляд на близлежащий предмет. Выполните 10 раз.

В конце комплекса необходимо расслабить глаза, для этого плотно закройте глаза ладонями, чтобы не проникал свет. Через 5 минут уберите руки и часто поморгайте глазами.

При регулярном выполнении острота зрения восстанавливается достаточно быстро, если речь идёт о начальной стадии миопии.

Методики врачей для коррекции зрения при миопии

Эффективно бороться с близорукостью помогут альтернативные методики восстановление зрения. Они помогают расслабить глазные мышцы, улучшают кровоснабжение, повышают остроту зрения.

Наиболее популярные методики коррекции зрения:

  • Методика Уильяма Бейтса помогает восстановить зрение без очков. Американский окулист разработал комплекс упражнений для устранения психологического напряжения. Врач утверждал, что восстановить зрение невозможно, если не расслаблять время от времени глаза. При регулярном выполнении упражнений повышается острота зрения.
  • Во время разработки своей программы по восстановлению зрения Мирзакарим Норбеков многое позаимствовал у Бейтса. А поэтому его методика тоже основана на психологии. Норбеков считал, что пациент должен относиться к себе, как к уже здоровому человеку. Врачи утверждают, что гимнастика Норбекова помогает предотвратить гиперметропию (дальнозоркость), миопию и астигматизм, когда пациент здоров или на начальной стадии недуга. Однако методика неэффективна при лечении более тяжёлых глазных заболеваний. Чтобы достигнуть положительных результатов, тренироваться нужно ежедневно.
  • Методика Владимира Жданова позволяет расслабить глаза и восстановить остроту зрения. Существует комплекс упражнений для коррекции зрения при миопии и отдельно при гиперметропии. Для коррекции миопии используются специальные таблички, для лечения гиперметропии – упражнения. Это достаточно популярная методика, которая помогает восстановить зрение, но только если пациент выполняет упражнения систематически.
  • Гимнастика Эдуарда Аветисова разработана для пациентов школьного возраста. Она позволяет предотвратить глазные заболевания и восстановить остроту зрения. Существует 3 группы упражнений, которые ускоряют кровоснабжение и отток внутриглазной жидкости, укрепляют глазодвигательные мышцы, улучшают аккомодацию (способность чётко видеть предметы на разных расстояниях).
  • Методика Юрия Утехина основана на расслаблении глазных мышц после длительного напряжения. Главный инструмент методики – это очки без линз. Во время тренировки нужно закрыть одну линзу бумагой или пластиком. По очереди закрывайте левый и правый глаз на 30 минут. Так можно выполнять обычные дела и восстанавливать зрение.

Это наиболее эффективные и популярные методики, которые помогают восстановить зрение и предотвратить глазные заболевания.  

упражнения, противопоказания, польза спорта, лечебная физкультура

Спорт – важнейшая составляющая для нормального развития человека. Разумные физические нагрузки позволяют укрепить здоровье, сбалансировать работу организма. При близорукости лечебная физкультура помогает приостановить снижение зрения, и оно заметно улучшается. Программу занятий ЛФК при миопии должен составлять специалист, это убережет вас от ненужного риска и позволит быстрее добиться положительных результатов.

Миопия характеризуется дефектом зрения. Все расположенные вдали предметы близорукий человек видит нечетко или совсем размыто, так как картинка строится перед сетчаткой глаза, а не на ней. Если миопия врождённая, то ЛФК назначают только для общего укрепления здоровья. При приобретенной близорукости ЛФК помогает повысить зрение, особенно на начальной стадии патологии. Спорт и миопия вполне совместимы.

Спорт при миопии

Польза спорта при близорукости

Медицинские наблюдения за больными с близорукостью доказали, что комплекс конкретных физических упражнений улучшает работоспособность цилиарной мышцы, увеличивает запасы аккомодации, то есть помогает восстановить утраченное зрение. Лечебная физкультура при миопии полезна людям при любой стадии патологии. Главное – знать меру!

Если у ребенка плохое зрение – это не повод для освобождения его от уроков физкультуры. Школьника просто определяют в группу с умеренной нагрузкой, в зависимости от степени миопии. Физкультура при близорукости полезна, если упражнения выполняются в спокойном ритме.

Разрешенные виды спорта при слабой и средней миопии:

  • бег трусцой;
  • настольный теннис;
  • неинтенсивное плавание;
  • велосипедные прогулки;
  • спортивная ходьба;
  • катание на лыжах, коньках.

Можно играть в подвижные игры, например бадминтон, настольный теннис, волейбол, лапту. Эти игры повышают остроту зрения. Так как глаза находятся в постоянном движении, наблюдая за мячом, который то приближается, то отдаляется. Близоруким людям физкультура помогает улучшить психоэмоциональное состояние. Занимаясь спортом с другими людьми, они общаются и забывают о своей проблеме.

Ограничения нагрузок по степеням

При миопии важно знать, какие виды спорта противопоказаны, какие упражнения делать нельзя. При прогрессирующей близорукости также, если наблюдаются изменения на глазном дне, следует максимально снизить физические нагрузки, чтобы еще больше не ухудшить зрение. Если существует угроза отслоения или разрыва сетчатки – занятия лечебной физкультурой проводить категорически запрещается. Никаких активных действий без разрешения врача!

Приглашаем посмотреть видео, в котором доктор рассказывает при каком состоянии зрения разрешено заниматься спортом. А вы знали, что даже при твердой единице, занятия физкультурой не всегда разрешены?

Ограничения при зрении от -3 до -6 D

Пациентам со средней степенью миопии нужно избегать всевозможных соревнований, так как есть доля вероятности получить травму. Лучше играть в лапту или волейбол и другие спортивные игры на спортплощадке. Детям понравится бегать трусцой, прыгать в длину. Нужно следить за тем, чтобы люди с близорукостью не поднимали тяжести. Силовые упражнения им запрещены. Можно ли заниматься карате при близорукости, должен решать лечащий врач. Но лучше отказаться от спортивных единоборств.

Ограничения при зрении от -6 D

При миопии высокой степени запретов намного больше. Следует исключить занятия всеми видами борьбы, чтобы избежать ударов по голове, которые могут вызвать серьезные осложнения. Близорукость и бокс несовместимы. Силовые упражнения тоже запрещены, они могут привести к повышению артериального давления, за счет этого зрение стремительно падает.

Стрельба и другие виды спорта, требующие сильного сосредоточения внимания, долгой фокусировки, людям с близорукостью не подходят. Лишняя нагрузка на глаза может вызвать осложнения. Нельзя заниматься аэробикой, акробатикой, все виды спорта, где нужны резкие движения, резкие повороты, динамичные прыжки тоже под запретом.

При ярко выраженной миопии -8 D все физические упражнения и ЛФК противопоказаны, кроме легкой утренней зарядки, закаливания.

Какие упражнения полезны при миопии

Для укрепления мышечной системы глаза рекомендуется регулярно делать специальную зарядку для глаз. Несложная гимнастика улучшает обменные процессы в глазах, функции аккомодационного аппарата глаза (резкость зрения).

Комплекс упражнений ЛФК при близорукости должен подбирать квалифицированный специалист, с учетом общего здоровья пациента и степени миопии.

Как правильно заниматься ЛФК в домашних условиях

Перед тем как приступать к занятиям ЛФК, нужно обязательно проконсультироваться с офтальмологом. Выполнять упражнения рекомендуется на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Перед тренировкой нужно снять очки и сделать легкую разминку. Нужно правильно регулировать интенсивность выполнения упражнений, не забывать о перерывах. Увеличивать количество движений ЛФК нужно постепенно, с каждым разом усиливая нагрузку.

Занятия лечебной физкультурой проводятся в течение 2 — 3 недель и совмещаются с зарядкой для глаз. В видео показан полный комплекс оздоровительной физкультуры для глаз, подходит детям и взрослым.

Добиться отличных результатов, улучшить состояние всех систем организма помогает хорошее настроение и вера в успех. От занятий физкультурой нужно получать удовольствие, иначе ЛФК не поможет.

Физические упражнения при миопии следует делать с особой осторожностью, если патология прогрессирует, это может привести к осложнениям.

Как правило, человек с миопией сильно сутулится. Ведь чтобы разглядеть тот или иной предмет, он должен наклониться вперед, чтобы картинка была ясной. Постепенно это входит в привычку, осанка становится искривленной.

Комплекс ЛФК составляют из разных упражнений для укрепления слабых мышц спины и брюшного пресса. Главное – помнить, что чрезмерные нагрузки приводят к резкому падению зрения. Перед тем, как начать лечение миопии с помощью занятий ЛФК в домашних условиях посетите кабинет ЛФК в поликлинике, чтобы врачи подобрали оптимальные упражнения для улучшения зрения.

Комплекс ЛФК упражнений для пресса:

  1. Приняв позу лежа на спине необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов таким образом, чтобы втягивался и выпячивался живот.
  2. В той же позе глубоко вдохните, задержите дыхание, потом резко втягивайте и расслабляйте живот, но без фанатизма.
  3. Лежа на полу, вытяните руки по швам. В таком положении несколько раз приподнимите голову. Затем, переместив руки за голову, нужно приподнимать и голову, и плечи.
  4. Завершающим этапом будет подтягивание согнутых ног к груди.
  5. Выполнять упражнения нужно плавно, без резких рывков.

Упражнения ЛФК для укрепления мышц спины:

  1. Нужно встать на носки, немного походить с небольшим мешочком на голове.
  2. Стоя, свести за спиной пальцы на руках, прогнуться несколько раз.
  3. Держа руки на поясе, наклоняйтесь вперед с прямой спиной.
  4. Сидя на стуле, сцепите пальцы на затылке и с небольшим усилием наклоняйте ими голову вперед.

В данном видео вы найдете эффективные упражнения для мышц спины. Они позволят вам сохранить красивую, здоровую осанку.

Физическая культура для людей с приобретенной миопией имеет огромное значение, ведь это эффективный и безопасный способ восстановить зрение без вредных таблеток и опасных операций. Совместив ЛФК с зарядкой для глаз и придерживаясь правильного образа жизни, результат не заставит себя долго ждать.

Желаем крепкого здоровья и хорошего зрения! Не забывайте нажимать на кнопки социальных сетей, сохраняйте статью в закладки.

комплекс упражнений для глаз в картинках и видео

Близорукость, развивающаяся у детей, является серьезной и распространенной проблемой современности. Поэтому гимнастика при близорукости для детей кране важна для улучшения зрения.

Высокая зрительная нагрузка в школе, огромное количество электронных устройств, доступных детям – все это заставляет зрительный аппарат малыша перенапрягаться, что может привести к развитию как ложной, так и истинной близорукости.  Однако регулярная и правильная глазная гимнастика способна существенно улучшить ситуацию, предупреждая появление миопии и останавливая ее прогресс.

Глазная гимнастика детская

Зачем нужны упражнения

Зрительная гимнастика – профилактическая мера, помогающая укрепить мышцы глаза у детей. Поскольку рост глазного яблока продолжается до самого совершеннолетия, многие виды вмешательств (например, лазерная коррекция зрения) в этот период невозможны. Следовательно, значительную роль в профилактике и лечении детской близорукости играют консервативные методы, среди которых зарядка для глаз.

Основная цель, которую преследует гимнастика для глаз при близорукости у детей – это тренировка и расслабление ресничной мышцы, отвечающей за аккомодацию. Так называется фокусировка глаза на предметах, которые расположены на различном расстоянии. Это позволяет снять спазм аккомодации, вызывающий так называемую ложную близорукость, которая проходит, когда мышца расслабляется.

Также гимнастика выполняет и ряд других важных функций:

  • улучшает кровоснабжение и питание в органах зрения;
  • тренирует способность фокусироваться на удаленных предметах;
  • снимает усталость и неприятные ощущения, связанные с ней.

Зарядка для глаз при близорукости гарантированно способствует улучшению зрения у детей, если она выполняется правильно и регулярно.

Упражнения для расслабления глаз: разминка

Перед тем, как выполнять упражнения для глаз при близорукости у детей и подростков, необходимо провести разминку. Такое занятие подготовит глаза к основному комплексу упражнений и сделает гимнастику более эффективной.

В качестве разминки используются следующие легкие упражнения:

  • Классическое офтальмологическое упражнение «пальминг», которое для малышей можно назвать более понятным словом «ладошки». Дети кладут обе руки сомкнутыми ладонями на закрытые веки, создавая полную темноту под ними, и мягко нажимают на глазные яблоки. Упражнение готовит глазные мышцы к основному комплексу гимнастики.

Пальминг

  • «Пишем носом»: упражнение направлено на расслабление не только глазных мышц, но и шеи, на активизацию кровотока, снабжающего органы зрения кислородом. Ребятам дается задание выписывать в воздухе буквы кончиком носа. Можно диктовать строчки из детских стихотворений.

На подготовку к основному комплексу отводится 5-15 минут, после чего можно делать гимнастику. Для улучшения зрения у ребенка разработаны различные упражнения, очень эффективные при близорукости.

Расслабление глаз

Основной комплекс упражнений

Для восстановления зрения при близорукости в качестве важного компонента комплексного лечения применяется зарядка, специально разработанная для детей с учетом возрастных особенностей.  Это щадящие упражнения с мягким воздействием на зрительный аппарат, помогающие предотвратить недуг или замедлить его развитие.

Рекомендуется научить ребят выполнять следующие гимнастические упражнения, применяемые при близорукости у детей:

  1. «Красная точка»: дважды сделав глубокий вдох, затем постепенный выдох, дети должны представить, что у каждого между бровями нарисована яркая точка. Далее они должны постараться переместить на нее взгляд и удерживать там 3 секунды, после чего вернуть взгляд в изначальное положение. Затем нужно прикрыть глаза на 5-7 секунд. Рекомендуется три захода по 5 раз.
  2. «Нос»: теперь точку представляем на кончике носа. Вдохнув и плавно выдохнув, дети фокусируют взгляд на кончике носа на 3-5 секунд, затем расслабляются и закрывают веки на те же 5-7 секунд. Повторить три захода по 7 раз.
  3. «Туда-сюда»: не поворачивая голову, надо перемещать взгляд по воображаемым линиям: вправо вверх, вправо вниз, влево вверх, влево вниз. В каждой крайней точке взгляд останавливается на 5-10 секунд, затем переводится в следующую точку. Выполнятся по 5 раз в три захода.
  4. «Часики»: малыши без пауз водят глазами вправо-влево 20 раз, и так 5 заходов с перерывами на минутный отдых с закрытыми глазами.
  5. «Полукруг»: ребята должны глазами описывать полукруги сначала справа, затем слева, чередуя их. Движение глаза начинается в самой верхней точке, описывает полукруг и завершается в нижней точке. 10 повторов, три захода.
  6. «Даль»: выбирается точка за окном и вторая точка – перед ним или на самом стекле. Не двигая головой, нужно поочередно смотреть на обе точки 25 раз без перерыва.
  7. «Круги»: ребята выполняют круговое вращение глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

С помощью описанных тренировок для глаз при близорукости у детей можно замедлить развитие болезни или предотвратить ее появление.

Также рекомендации врача можно узнать из этого полезного видео:

Меры для усиления эффекта упражнений

Сам по себе комплекс упражнений для улучшения работает хорошо, но его эффект можно заметно усилить с помощью ряда важных мер. Для того чтобы гимнастика была более эффективной, необходимо соблюдать ряд правил, среди которых:

  • Хорошее освещение рабочего места.
  • Дозирование зрительных нагрузок в соответствии с возрастом.
  • Полноценное питание, включающее все необходимые вещества, витамины.
  • Правильный режим дня и достаточное количество прогулок на свежем воздухе.

Все это обязательно усилит положительный эффект глазной гимнастики.

Особенности выполнения гимнастики по возрасту

Эффективная гимнастика для глаз подразумевает, что для разного возраста выполнение гимнастики будет иметь свои особенности. Для ребят дошкольного и младшего школьного возраста упражнения проводятся в игровой форме, количество повторов сокращается. Дети старшего возраста и подростки могут выполнять весь комплекс полноценно.

При миопии слабой степени гимнастика для глаз у детей может даже полностью восстановить зрение. Это возможно в случае ложной близорукости – спазма аккомодации, вызывающего симптомы близорукости. Гимнастика снимает спазм глазных мышц, возвращая ребенку способность хорошо видеть удаленные предметы. Такое лечение миопии действительно работает.

Дополнительно используйте веселую зарядку в картинках:

Упражнения от миопии

Гимнастика для глаз при близорукости – несложная и эффективная лечебно-профилактическая мера. Обучив ребенка несложным упражнениям, вы поможете ему сохранить здоровое зрение на долгие годы.

Поделитесь статьей в социальных сетях, чтобы ваши друзья тоже узнали об этом простом и эффективном методе улучшения зрения у детей. Делитесь советами в комментариях, всего доброго!

Гимнастика для глаз при близорукости для детей

Гимнастика для глаз при близорукости для детей – это простой метод восстановления остроты зрения без хирургических методов лечения и ношения очков. Гимнастика используется как для лечения близорукости, так и профилактики патологических изменений глазных мышц, характерных для детского возраста.

Гимнастика для глаз при близорукости для детей

О близорукости у детей

Снижение остроты зрения развивается у ребенка в течение первых десяти лет жизни из-за повышенной нагрузки на зрительный аппарат, а также наличия генетической предрасположенности. При миопии различных степеней у обоих родителей вероятность возникновения заболевания у ребенка чрезвычайно высока.

Это связано с наследственным нарушением синтеза коллагена, приводящее к изменению формы глазного яблока и смещению фокуса изображения на сетчатке. Наследственная предрасположенность проявляется несоответствиями размеров глазницы и глазного яблока, в результате чего глаз теряет сферическую форму, становится продолговатым.

Интересные статьи

Одной из наиболее частых причины близорукости у детей и снижение остроты зрения является нарушение режима письма или чтения, несоблюдение правил и времени просмотра телевизора, чрезмерное увлечение компьютерными играми.

Перенесенные заболевания, гиповитаминозы негативно влияют на состояние зрительного аппарата, вызывая прогрессирование миопических изменений. Заболевание впервые может проявляться в раннем школьном возрасте от 7 до 12 лет, когда нагрузки на орган зрения существенно увеличиваются.

Если симптомы близорукости нарастают после перенесенной инфекции или воспаления слизистых оболочек глаза, требуется курс антибактериальной терапии для восстановления прозрачности, светопропускной способности. При кератитах и конъюнктивитах классические комплексы упражнений будут малоэффективны из-за патологических изменений структуры ткани. Гимнастика для глаз применяется при спазме аккомодационных мышц, начальных стадия близорукости, легкого нарушения зрения. При тяжелых стадиях гимнастика является профилактикой осложнений, таких как отслойка сетчатки.

Перед гимнастикой

Прежде, чем приступить к выполнению ежедневных упражнений, родителям следует провести комплекс профилактических мер, направленных на оптимизацию рабочего пространства, образа жизни ребенка. Влияние факторов внешней агрессии приводит к неуклонному прогрессированию снижения остроты зрения, для лечения которого потребуются серьезные методы воздействия. Родителям следует:

  • повысить двигательную активность ребенка в течение дня;
  • оптимизировать рабочее место по росту ребенка для коррекции осанки;
  • следить за чтением книг не менее 30 см от лица;
  • обеспечить хорошее освещение рабочей зоны;
  • снизить частоту использовать телефона, гаджетов, компьютеров;
  • исключить просмотр телевизора или дисплея в полной темноте.

Ишемия шейного отдела позвоночника на фоне нарушений осанки приводит к тяжелым стадиям близорукости из-за снижения тонуса глазодвигательных мышц и постепенной потере фокуса изображения. Начинающаяся близорукость сопровождается головными болями напряжения, вялостью, снижением работоспособности ребенка, постоянной усталостью глаз.

Урок гимнастика для глаз, при близорукости и дальнозоркости. Секрет Жданова!

Как восстановить зрение в домашних условиях — 5 упражнений, чтобы улучшить зрение при близорукости

Гимнастика для глаз по Норбекову

Близорукость. Комплекс быстрого улучшения зрения. Восстановление зрения

Упражнения для глаз при близорукости (миопии)

Гимнастика при близорукости назначается после консультации офтальмолога, на приеме доктор закапывает ребенку капли, расслабляющие мышцы глаза. Это позволяет исключить или подтвердить наличие спазма аккомодации, при котором упражнения наиболее эффективны.

Упражнения: разминка

Упражнения зрительной гимнастики – самый эффективный и безопасный метод лечения близорукости у детей с 3 летнего возраста. Игровой темп выполнения тренировки сохранит интерес ребенка, повысит его мотивацию на протяжении всего курса. Зарядка для улучшения остроты зрения включает следующие упражнения:

  • «Ладошки»: ладони мягко прислоняются к закрытым глазам, шея, плечи, руки полностью расслаблены. Полная темнота, мягкое надавливание на глазные яблоки расслабляет мышцы аккомодации и подготовят их к комплексу упражнений. Упражнение продолжается в течение нескольких минут, плавные движения ладонями в стороны, осторожные надавливания на глаза, после чего следует медленно открыть глаза, дав им привыкнуть к свету. Это наиболее эффективное упражнение при близорукости.
  • «Письмо носом» выполняется для улучшения расслабленности глазных мышц и мышц шейного отдела позвоночника для усиления кровообращения, питания оболочек глаза. Зарядка выполняется в любом положении, занимает от 5 до 15 минут, в зависимости от общего темпа гимнастики. Словно кончиком карандаша, ребенок рисует носом буквы, цифры или образы, например, дом или кошку. Движения должны быть плавными, мягкими, без рывков.

После выполнения зарядки при близорукости можно приступать к общему комплексу упражнений. Зарядка является разогревающей тренировкой, направленной на подготовку глазных мышц к интенсивной нагрузке.

Упражнения: основной комплекс

Перед началом занятий при близорукости ребенку требуется занять расслабленное положение, сидя на полу, на гимнастическом коврике или за столом. Спину надо держать ровно, плечи, шея и мышцы лица максимально расслабить, дыхание глубокое, преимущественно животом. Гимнастика включает упражнения:

  • «Точка», малыш делает два глубоких вдоха, два медленных выдоха. Затем представив красную точку посередине лба в области межбровья, плавно перемещает на нее взгляд. Удерживается фокус в течение 3 секунд, возвращается в исходное положение, после чего глаза закрываются на несколько секунд. Выполняется 5 упражнений по 3 подхода.
  • «Кончик», красная точка перемещается на кончик носа. После мягкого выдоха взгляд фокусируется на несколько секунд на кончике носа, после чего возвращается в исходное положение перед собой. Глаза плавно закрываются, ребенку требует короткий отдых с закрытыми веками. Выполняется 7-10 раз по 3 подхода.
  • «В стороны», исходное положение взгляда перед собой. Малыш поочередно без поворотов головы фокусирует взгляд по четырем точкам: справа вверху, справа внизу, слева вверху, слева внизу. Взгляд доводится до упора и удерживается от 2 до 10 секунд. Выполняется два повторения, затем глаза закрываются для пятиминутного перерыва. 5 повторений по 3 подхода.
  • «Часы», ребенку требуется без задержки переводить взгляд безостановочно справа налево. Выполняется 20 повторов по 5 подходов, после каждого подхода следует короткий отдых с закрытыми глазами до 2 минут.
  • «Циферблат», ребенку надо нарисовать глазами полукруг с правой и левой стороны, поочередно. Полукруг начинается сверху с середины брови и заканчивается внизу в области середины щеки. Выполняется безостановочно по 10 повторений, всего 4 подхода. После каждого подхода необходимо отдых с закрытыми глазами.
  • «Вдаль», малыш становится перед окном, в течение 2 минут смотрит в даль, затем переводит взгляд на объект вблизи. Проводится по 25 повторений без отдыха. Одно из самых эффективных упражнений для органа зрения.

После выполнения упражнений ребенку необходимо выполнить упражнение «Ладошки» для расслабления глазных мышц после интенсивной тренировки. Улучшение остроты зрения нарастает постепенно в течение одного или двух месяцев сначала занятий.

Симптомы близорукости устраняются полностью при правильном выполнении упражнений, соблюдении мер профилактики. Интенсивность занятий зависит от исходного состояния органа зрения, если во время тренировки ребенку становится дискомфортно, упражнения прекращаются.

Комплекс упражнений при близорукости от врачей-офтальмологов

Если вы заметили у себя снижение зрения – паниковать не надо, вы можете противостоять близорукости и остановить потерю зрения и даже повысить его остроту при помощи специальных упражнений для глаз.

Главное правило выполнения упражнений при близорукости – регулярность! Если вы выполните весь комплекс один раз, а потом – только через неделю, эффект от таких разминок будет минимальным. Делайте эти упражнения каждый день, особенно при работе за компьютером.

При регулярном выполнении гимнастика при близорукости помогает:

  • улучшить кровообращение и циркуляцию внутриглазной жидкости;

  • укрепить мышцы глаз;

  • снять мышечное напряжение и спазмы;

  • избавиться от усталости и снизить утомляемость глаз;

  • снижает нагрузку при зрительной работе на близком расстоянии;

  • улучшить координацию глаз.

Кроме того, отвлекаясь на гимнастику буквально на 5 минут, вы даете своему мозгу отличную перезагрузку – он будет вам благодарен за такой полезный, хоть и короткий, отдых.

Упражнений при близорукости

  1. Исходное положение — сидя.
    Нужно зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек.
    Повторить это 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век. Способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.
  2. Исходное положение — сидя.
    Быстро моргать в течение 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
  3. Исходное положение стоя.
    Смотреть прямо перед собой 2-3 сек. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и смотреть 3-5 сек., затем опустить руку.
    Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомляемость, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
  4. Исходное положение — стоя.
    Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближать палец. Не сводя с него глаз, до тех пор. Пока палец не начнет двоиться.
    Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.
  5. Исходное положение – сидя. Закрыть веки. Массировать их с помощью круговых движений пальца.
    Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
  6. Исходное положение – стоя.
    Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть двумя глазами на конец пальца в течение 3-5 сек, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек. Тоже самое проделать правой рукой.
    Повторить 5-6 раз. Укрепляет мышцы глаз.
  7. Исходное положение – стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и слева направо и, при неподвижной голове, следить глазами за пальцем.
    Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
  8. Исходное положение – сидя.
    Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с век.
    Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
  9. Исходное положение – сидя.
    Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг. Медленно закрывать глаза. Пальцы удерживают кожу надбровных дуг, оказывают сопротивление.
    Повторить 8-10 раз.
  10. Исходное положение – сидя.
    2-ой, 3-ий. 4-ый пальцы рук расположены так. Чтобы 2-ой палец находился у наружного Угла глаза, 3-ий – на середине верхнего края орбиты, 4-ый – у внутреннего угла глаза. Медленно закрывать глаза. Пальцы оказывают движениям небольшое сопротивление.
    Повторить 8 -10 раз.

Поделитесь с друзьями:

Гимнастика для глаз при близорукости: основные упражнения и правила их выполнения

Миопия – наиболее часто встречающийся дефект зрения. Возникает близорукость по причине аномальных изменений рефракции. Самая явная причина – увеличение глазного яблока, в результате чего изображение фокусируется не на сетчатке, а перед ней, и картинка получается нечеткой, размытой (речь идет об удаленных предметах).

Для лечения миопии используются контактные линзы (обычные и ночного ношения), очки, аппаратные методики, витаминотерапия, хирургические операции и гимнастика. Специальные упражнения не представляют сложностей в выполнении и дают очень неплохие результаты при сравнительно небольших искажениях зрения.

Чем полезна гимнастика для глаз

_

_
Гимнастика для глаз дает выраженное терапевтическое воздействие за счет нормализации кровоснабжения в тканях глаза и тренировки отвечающих за аккомодацию хрусталика мышц. Максимальные результаты она дает при одновременном использовании оптической коррекции и изменении рациона питания.

Хотите, чтобы упражнения для глаз для улучшения зрения дали максимальные результаты? Введите в рацион достаточное количество витаминов А, Е и С.

Выполнять упражнения нужно систематически. Внимательно изучите описанный ниже комплекс упражнений для глаз и выполняйте их строго в соответствие с рекомендациями – если написано, что перемещать взгляд нужно плавно, делайте это именно так. Во многом успех занятий зависит от правильности дыхания – кислорода для тренировок нужно много. И не делайте ставку на количество – лучше делать гимнастику тщательно и регулярно, а не много, зато как попало и раз от раза.

Перечень упражнений

Миопия развивается в результате аномалий рефракции. В современной офтальмологии существует целый ряд методик, которые позволяют улучшать зрение без операции. Насколько они эффективны, точно сказать трудно – все зависит от правильности выбора схемы, индивидуальных особенностей пациента и степени искажения зрения. Далее мы опишем основные комплексы упражнений, которые выполняют при близорукости._

_

Гимнастика для глаз действительно работает, но успех тренировок во многом зависит от изначальных показателей дисфункции.

Аккомодационный тренинг

Классический аккомодотренинг представляет собой комплекс гимнастических упражнений, которые выполняются при близорукости в рамках терапии имеющихся проблем со зрением и для предотвращения развития отклонений в будущем. Они расслабляют поясок хрусталика, подключают аккомодационные мышечные резервы, активизируют работу цилиарной мышцы.

Упражнения аккомодотренинга:

  1. Совершайте быстрые мигательные движения несколько минут подряд.
  2. Сначала рассредоточьте взгляд, а потом переведите его на кончик пальца перед носом и зафиксируйте взгляд в данной точке на 5 секунд, снова рассредоточьтесь. Повторите 15 раз без пауз.
  3. Поднесите близко к носу палец и сосредоточьте на нем взгляд на 5 секунд, начинайте приближать палец к носу до тех пор, пока картинка не начнет двоиться. Сделайте 10 повторов.
  4. Зажмурьтесь на 5 секунд, потом откройте глаза и расслабьтесь. Сделайте 8-10 циклов.
  5. Расположите палец левой руки на расстоянии 2 см от носа, правый глаз закройте ладонью свободной руки и сконцентрируйтесь на 5 секунд на кончике пальца. Повторите со вторым глазом. Достаточно 10-12 повторов.
  6. Закройте глаза и массируйте их в течение 12 секунд.
  7. Опустите расположенный перед носом палец к поясу, затем начинайте поднимать его вверх, внимательно следя взглядов. Нужно 6 повторов.
  8. Встаньте ровно и как можно дальше отведите глаз в одну из сторон. Переместите в другую. Повторите 10 раз. Двигать головой и глазами нельзя.__

Аккомодотренинг – отличное средство для лечения близорукости средней и малой степени. Как и другие упражнения, о которых пойдет речь далее, при сильной миопии он не помогает.

Система Бэйтса

_

_Данную систему разработал Бэйтс. При условии регулярных тренировок она также дает неплохие результаты в лечении близорукости:
  • Откройте книгу и посмотрите на ее буквы с максимально удобного для вас расстояния. Теперь закройте глаза и представьте текст, который только что увидели. Откройте глаза через одну минуту. Повторите упражнение 10 раз.

Чем темнее изображение (в данном случае контрастность текста), тем проще будет его запомнить.

  • Представьте себе большую палитру ярких цветов, завизуализируйте каждый из них на несколько секунд, затем резко переключитесь на новый оттенок. Когда спектр закончится, начните все сначала. Время тренировки – 10 минут. Удобно при этом считать про себя до ста.
  • Представьте, что вы смотрите на красивый цветок, детализируйте его до мелочей (лепестки, стебель и так далее). Все действия выполняйте без напряжения, следите за тем, чтобы предметы имели высокую четкость, параллельно считайте про себя до ста.
  • Разместите на расстоянии 5 см от себя классическую таблицу проверки зрения. Прочтите внимательно все те строки, которые видите не щурясь. Запомните самую большую букву и представляйте ее, максимально затемняя. Откройте глаза и посмотрите на нее. Если вы все делали правильно, буква в реальности должна стать четкой.
  • Вспоминайте маленькие буквы и цифры. Принцип тот же, что и в упражнение п. 4, но буквы нужно будет представлять в уменьшенном виде.

Пальминг (счет про себя до ста) выполняется в рамках системы в каждом упражнении.

Система Корбетт

М.Д. Корбетт разработала собственную систему гимнастики для глаз при миопии. Ее комплекс предполагает применение таблицы Сивцева, главный принцип занятий состоит в запоминании и узнавании букв.

Смысл системы Корбетт – снижение напряжения при рассматривании букв таблицы Сивцева.

Не воспринимайте таблицу как проверочный шаблон – она является скорее механизмом получения нужного результата. Перед началом тренировки разомните мышцы шеи и проведите пальминг. Затем возьмите две таблички Сивцева – обычную большую и уменьшенную. Первая будет размещаться на расстоянии 2 м от вас, а вторая прямо перед глазами. Прочтите буквы на мини-таблице, вытяните ее в руке, повторите действия. Затем переводите взгляд на большую табличку и поработайте с той же строкой.

__

Таблица Сивцева

Работать с таблицами нужно строго построчно.

После нескольких дней активных занятий большая таблица станет для вас четкой, поэтому отодвиньте ее на полметра.

Гимнастика по Агарвалу

Р.С. Агарвал разрабатывал систему коррекции зрения с применением данных древних индийских трактатов. Она основывается на следующих принципах:

  1. Устранение – при разглядывании объектов усилия децентрализуются. То есть зрение напрягать не нужно – пусть оно будет пассивным (это поможет уменьшить нагрузку на аккомодационные мышцы).
  2. Стимуляция – данный принцип способствует нормализации кровообращения в капиллярах, улучшению чувствительности сетчатки. Глубоко дышите, читайте мелкие шрифты при хорошем освещении.
  3. Расслабление – причем расслабляются не только глаза, но и психика. На помощь в данном деле опять же приходит пальминг, а также отрешенный взгляд, отсутствие концентрации. __

    Упражнения для глаз

Агарвал использует те же упражнения, что Бейтс, рекомендуя дополнительно включать в комплекс занятий игр с яркими шарами, паззлы, головоломки, скорочтение, вышивание и частые продолжительные прогулки на природе.

Что такое расфокусировка зрения и как восстановить нарушение аккомодации

Лечение дакриоцистита у новорожденных и методы профилактики описаны тут.

Про лечение макулодистрофии сетчатки глаза расскажет эта статья.

Видео

Выводы

Специальная гимнастика – эффективное терапевтическое средство, способствующее улучшению зрения при близорукости. Также она оказывает отличный профилактический эффект и может выполняться в том случае, если глаза полностью здоровы. Главное подходить к делу ответственно и настроиться на постоянную работу.

Читайте про методы диагностики отклонений по зрению – визометрию и пахиметрию.

Гимнастика бейтса – Упражнения по бейтсу. Гимнастика для глаз Бейтса и Шичко: упражнения по восстановлению зрения

Ящик пандоры – Гимнастика Бейтса для идеального зрения

Гимнастику лучше выполнять не раньше чем через час после еды. Делать один раз в день по 10 минут. Выполнять без очков. За 3 – 4 месяца можно улучшить зрение на 2 – 3 диоптрии. Упражнения делаются медленно, спокойно, с размеренным спокойным дыханием.

Гимнастика выполняется стоя, но можно и сидя.

Во всех упражнениях нужно фиксировать сознание на области межбровья.

Выполнять упражнения лицом на север.

При выполнении упражнений глазной гимнастики нужно стараться не моргать.

Комплекс рекомендуется делать целиком, не разбивая на части.

Комплекс упражнений глазной гимнастики

1. Приставить указательный палец (мужчины – правой руки, женщины – левой) к кончику носа, палец параллелен полу. Скосить взгляд на кончик пальца, смотреть не моргая. Одновременно с фиксацией взгляда на кончике пальца выполнить полный вдох и полный выдох. Выполнять 1 – 3 раза.

2. Выполняется аналогично первому, но палец приставлен к области межбровья. Выполнять 1 – 3 раза.

3. Приставить указательный палец правой руки к кончику носа. Скосить взгляд на кончик пальца. С полным вдохом удалять палец от носа как можно дальше (на расстояние вытянутой руки или же на расстояние остроты взгляда). Смотреть на кончик пальца. С выдохом возвратить палец обратно к носу. Выполняется 1 – 3 раза.

4. Выполняется аналогично упражнению 3, но палец приставлен к области межбровья. Выполнять 1 – 3 раза.

5. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на кончик носа. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполнять 1 – 3 раза.

6. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на область межбровья. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполняется 1 – 3 раза.

7. Выполняется сидя на стуле. Спина прямая. Вытянуть перед собой руку, мизинец и безымянный палец прижать большим пальцем к ладони, поднять вверх указательный и средний пальцы. Ладонь руки ребром наружу поставить перед глазами на расстоянии 10 – 12 см от лица. Смотреть на кончики пальцев.

С медленным вдохом начать движение руки вправо до упора, не отрывая взгляда от кончиков пальцев.

С выходом медленно, продолжая следить за кончиками пальцев, вернуть руку в исходное положение.

Затем со вдохом выполнить все то же самое, но в другую сторону.

Выполняется по 3 раза в каждую сторону. Затем проделать все движения с другой рукой.

8. Сделать полный вдох, закрыть ]]>глаза]]>. На выдохе выполнять массаж глазных яблок вторыми фалангами больших пальцев рук. На задержке открыть глаза, прикрыть их ладонями и находиться в таком положении на время всей задержки на выдохе (глаза открыты и расслаблены во время всей задержки). Выполняется 1 раз.

9. Стоя с открытыми глазами скачками переводить глаза в углы поля зрения, фиксируя взглядом воображаемые точки концов большой, во все зрительное поле, буквы Ж (в левый верхний угол, в правый нижний угол и т. д.). Движения глаз – резкие, в крайних точках задерживать взгляд, не мигая. Дыхание свободное. Менять точки фиксации вразброс, каждый угол пройти 2 – 3 раза.

10. Выполняется стоя. «Рисовать» глазами крест. Максимально отводить взгляд вверх-вниз, рисуя вначале вертикальную линию, затем в стороны, рисуя линию горизонтальную. В крайних положениях небольшие задержки взгляда. Затем «рисовать» взглядом одновременно 2 креста, затем 3 креста. Выполняется 10 – 15 раз.

11. «Рисовать» взглядом на стене квадрат, разделенный на 4 части. В каждой части квадрата как бы находятся круги. Мысленно крутить эти кружочки, вначале каждый по очереди, затем одновременно 2, 3 и 4 кружочка. После этого крутить те кружочки, что напротив, в разные стороны, и в конце все 4 кружочка крутятся одновременно и в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.

12. Глазами описывать «восьмерки»: горизонтальную, вертикальную и две диагональные. Плоскость фиксации близка к лицу. Каждую «восьмерку» описывать сначала в одну сторону, затем в другую. По 1 – 2 раза в каждую сторону.

13. Медленно вращать по кругу глазными яблоками, сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми. Ритм менять, амплитуда максимальная. Выполняется 10 – 15 раз.

14. Взглянуть на яркий источник света (солнце на восходе или закате, лампа с матовым плафоном и т. д.). Прикрыть глаза ладонями и постараться как бы «втянуть» световое пятно в область межбровья. Выполнить 3 раза. На лампочку можно смотреть до 1 минуты, на солнце – дольше, но только на восходе или закате.

15. Набрать таз отстоянной чистой воды комнатной температуры. Опустить лицо с открытыми глазами в воду и поморгать. Выполняется 3 – 5 раз.

Набрать полный рот воды, щеки раздуть и наклониться над тазом с водой. Плескать пригоршнями на вытаращенные глаза. Выполняется 10 раз.

Дыхательные упражнения

Закончить гимнастику рекомендуется специальным дыхательным упражнением, которое стимулирует приток крови к глазам.

Известно, что 99% всех людей испытывают кислородное голодание.

При этом глаза слабеют, напрягаются и теряют остроту.

Когда глаз нормален, способность видеть представляет собой столь естественный бессознательный процесс, что остальные мышцы тела расслабляются.

Это относится и к грудным мышцам, которые обеспечивают глубокое естественное дыхание.

Но когда глаза напрягаются, происходит, как правило, сбой хорошего дыхания, которое становится стесненным из-за чрезмерной сжатости грудных мышц, и тем самым снижается поступление столь необходимого всему организму кислорода.

Для выполнения дыхательного упражнения следует открыть окно или выйти на свежий воздух, чтобы получить как можно больше кислорода.

Перед упражнением несколько раз вдохните, чтобы «разбудить» кровь. Теперь она готова направить кислород в глаза.

Глубоко вдохните, задержите дыхание, не выдыхая, согнитесь в талии и, чуть согнув колени, опустите голову, чтобы она была ниже уровня сердца.

Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и к глазам. Стоять в таком положении, считая до пяти.

Внимание! У вас может закружиться голова, поэтому начинайте делать это упражнение без усилий. По мере приобретения практики головокружение проходит.

Через неделю вы сможете задерживать дыхание в течение 10 секунд.

Это упражнение очень важно. Кислород сжигает яды и отбросы, находящиеся в сосудах и мышцах глаз. Глаза очищаются, так как увеличивается циркуляция крови через ткани.

Делайте ежедневно 10 таких дыхательных упражнений.

Упражнения по бейтсу. Гимнастика для глаз Бейтса и Шичко: упражнения по восстановлению зрения

ВДОЛГОЛЕТИЕ.РУ. Восстановление зрения. Восстановление зрения по Бейтсу

Если вы действительно хотите восстановить зрение, то дочитайте статью до конца. Если не хватает терпения или времени на чтение и практическое применение советов – носите очки.

В основу данного раздела легли материалы стенограмм лекций профессора Жданова В.Г.

В разделе восстановления зрения по методу Бейтса вы узнаете: как устроен человеческий глаз; почему у людей портится зрение; почему очень вредно носить очки; почему опасно иметь плохое зрение, чем это может грозить в будущем, и самое главное — узнаете очень простой и доступный комплекс упражнений для глаз, который позволяет любому человеку оздоровить глаза и начать видеть без очков так же, как в очках, и даже лучше.

То есть, практически любой человек, который носит очки, может их снять и с помощью несложных упражнений восстановить зрение и начать видеть без очков. Это возможно, это доступно, это проверено и об этом пойдет речь.

Но для начала немного теории, иначе не понятно как такое в принципе может быть и почему мы об этом с вами очень мало знаем.

Примерно 180 лет назад немецкий физик, физиолог высказал предположение о работе человеческого глаза. Он предположил, что глаз у человека имеет форму шара, в передней части находится хрусталик и двояковыпуклая линза, а вокруг этого хрусталика находится так называемая круговая цилиарная мышца.

Герман Гельмгольц — Герман Людвиг Фердинанд фон Гельмгольц родился 31 августа 1821 года в Потсдаме, близ Берлина, где отец его Фердинанд Гельмгольц был учителем гимназии; мать его Каролина, урожденная Пенн, происходила из английской семьи, переселившейся в Германию. Герман фон Гельмгольц получил первоначальное образование в Потсдамской гимназии, а затем в 17 лет поступил студентом в королевский медико-хирургический институт, который окончил и в 1842 году, написав докторскую диссертацию “De fabrica systematis nervosi evertebratorum”

Как человек видит по Гельмгольцу

По Гельмгольцу человек видит следующим образом: когда цилиарная мышца расслаблена, то хрусталик глаза имеет плоский вид, а его фокус находится на сетчатке, и такой расслабленный глаз с плоским хрусталиком прекрасно видит вдаль, потому что четкое изображение далеких предметов по законам геометрической оптики находится в районе фокуса оптической системы. В данном случае четкое изображение далекого предмета будет как раз на сетчатке глаза.

А чтобы человеку увидеть предмет вблизи, надо изменить параметры этой оптической системы. И Гельмгольц предположил, что для того, чтобы увидеть что-то вблизи, человек напрягает цилиарную мышцу, она со всех сторон сжимает хрусталик, хрусталик делается более выпуклым, меняет свою кривизну, фокусное расстояние выпуклого хрусталика уменьшается, фокус уходит внутрь глаза, и такой глаз с выпуклым хрусталиком прекрасно видит вблизи. То есть четкое изображение близких предметов, по законам той же геометрической оптики, находится за фокусом оптической системы. В результате изображение близкого предмета опять окажется точно на сетчатке глаза.

Итак, надо человеку увидеть что-то вдали. Он моргнул, расслабил цилиарную мышцу — хрусталик стал плоским и он хорошо видит вдаль. Надо увидеть вблизи — напрягает цилиарную мышцу, хрусталик стал выпуклый и он видит вблизи.

Близорукость по Гельмгольцу

У некоторых людей (Гельмгольц сам так и не понял почему) цилиарная мышца напрягается, делая хрусталик выпуклым, а обратно не расслабляется. Таких людей с выпуклым хрусталиком он назвал близорукими. Они вблизи видят хорошо, а вдаль не видят, потому что четкое изображение далекого предмета строится в районе фокуса оптической системы. В данном случае четкое изображение будет внутри глаза. А на сетчатке будет какое-то неясное, размазанное, размытое пятно. И тогда Гельмгольц предложил компенсировать близорукость с помощью двояковогнутой отрицательной минусовой очковой линзы. С помощью очков фокус возвращается на сетчатку глаза и близорукие люди в минусовых очках прекрасно видят вдаль.
И вот с тех пор, более 180 лет, все глазные врачи мира близоруким людям подбирают минусовые очки и рекомендуют их для постоянной носки.

Дальнозоркость по Гельмгольцу

У многих людей, считал Гельмгольц, с возрастом ослабевает работа цилиарной мышцы. В результате — хрусталик плоский, фокус хрусталика находится на сетчатке, и классические дальнозоркие люди прекрасно видят вдаль. А вот чтобы увидеть вблизи, надо сжать хрусталик, сделать его выпуклым. А сил мышце сжать хрусталик уже не хватает. И человек смотрит в книгу, а четкое изображение букв получается за фокусом оптической системы, т.е. ближе к затылку. А на сетчатке будет просто неясное, размытое пятно. И тогда Гельмгольц предложил компенсировать дальнозоркость с помощью двояковыпуклой плюсовой очковой линзы. С помощью очков фокус заводится внутрь глаза и дальнозоркие люди в плюсовых очках прекрасно видят вблизи.
И вот с тех пор, более 180 лет, все глазные врачи мира дальнозорким людям подбирают плюсовые очки, рекомендуют их для чтения и для работы вблизи.

Уильям Горацио Бейтс

Но на наше с вами счастье жил на свете замечательный американский ученый, профессор, офтальмолог , который разработал собственную систему восстановления зрения без использования очков и операционного вмешательства. Как же происходит восстановление зрения по по методу Бейтса ? По Бейтсу восстановление зрения происходит путем восстановления работы шести глазодвигательных мышц. Но давайте всё по порядку. Итак, после окончания мединститута Бейтс пять лет проработал глазным врачом и пришел в ужас и отчаяние от результатов своей работы. У всех до единого пациента, которым он прописывал очки, зрение только ухудшалось. Ни одному его пациенту очки зрение не вернули.

Уильям Горацио Бейтс — Родился в Ньюарке (штат Нью-Джерси). Медицинское образование получил в Корнелле в 1881 году, учёную степень доктора медицинских наук — в Американском колледже врачей и хирургов в 1885 году. Свою практику Бейтс начал в Нью-Йорке, работал некоторое время в качестве помощника врача в Манхэттенской больнице по лечению заболеваний органов зрения и слуха. В период с 1886 по 1888 годы Бейтс работает штатным врачом в Бэллевьюльской психиатрической больнице. С 1886 по 1896 годы Бейтс занимает также должность штатного врача в Нью-Йоркской глазной больнице, работает в ряде других лечебных учреждений США. В 1886-1891 годы он преподает офтальмологию в Нью-Йоркской больнице-научно-исследовательском институте для аспирантов.
В 1896 году Бейтс решил оставить на несколько лет свою работу в больнице из-за необходимости проведения экспериментальных работ. В 1902 году Бейтс поступил на работу в лондонскую

Гимнастика Бейтса для глаз для улучшения зрения: упражнения, отзывы

Гимнастика Бейтса для глаз — это комплекс практических упражнений, которые позволяют проводить коррекцию зрения без хирургического вмешательства и использования очков. Данное руководство было разработано американским офтальмологом Уильямом Бейтсом, который посвятил всю свою жизнь исследованию проблем зрения. Главный вывод, к которому он пришел, заключался в том, что большая часть аномалий глаз развиваются из-за патологического напряжения глазных мышц. Те усилия, которые человек предпринимает раз за разом, пытаясь рассмотреть объекты вблизи или вдали, приводят к развитию всевозможных аномалий, в том числе дальнозоркости, близорукости, астигматизма. Бейтс утверждал, что его упражнения помогают глазам расслабляться, тренируют пассивное видение. При этом особых усилий для этого прикладывать не приходится.

Метод Бейтса

Уильям Бейтс

Дискуссии об эффективности гимнастики Бейтса для глаз продолжаются до сих пор, хотя сам метод известен на протяжении многих десятков лет. Уильям Горацио Бейтс — американский офтальмолог, который жил на рубеже XIX-XX веков. Он выдвинул теорию, на основании которой утверждал, что способен полностью вылечить пациента от дальнозоркости, миопии, астигматизма.

Суть его теории заключалась в том, что причиной ухудшения зрения человека становится психическое напряжение. При этом каждому виду аномалии соответствует определенный тип напряжения, который и провоцирует заболевание.

К примеру, близорукость, как считал Бейтс, появляется из-за постоянной попытки разглядеть удаленные объекты, а дальнозоркости — наоборот.

Наука не признает

Современная наука утверждает, что гимнастика Бейтса для глаз — не признанный наукой метод восстановления зрения. Исследователи неоднократно устанавливали, что данные упражнения не приводят к улучшению зрения. Более того, центральное положение теории американского ученого о том, что глазные яблоки меняют форму, чтобы обеспечивать лучшую фокусировку, не соответствует действительности.

Несмотря на это в мире до сих пор существует достаточно много последователей этой теории. Есть они и в России. В числе прочего они утверждают, что данная гимнастика помогла им самим, после они стали ее пропагандировать среди широких масс.

Лечение астигматизма

Зарядка для улучшения зрения

В большинстве случаев восстановление зрения по методу Бейтса применяется для лечения астигматизма. Сегодня это одно из самых распространенных заболеваний, которое приводит к проблемам со зрением у человека. Именно из-за него появляется и близорукость, и дальнозоркость.

Разберемся, что это — астигматизм у взрослых. Данное патологическое состояние возникает в результате неправильной формы роговицы, в некоторых случаях хрусталика. Если в нормальном состоянии хрусталик и роговица имеют сферическую поверхность, то при астигматизме их сферичность нарушается. В этом случае некоторые изображение могут фокусироваться на сетчатке, а некоторые оставаться перед ней или за ней. Именно из-за этого человек в результате видит искаженную картинку, в которой одни линии могут быть для него четкими, а другие — размытыми.

Специалистами различается хрусталиковый и роговичный астигматизм. Разница в преломлении самого слабого и самого сильного меридианов характеризует величину этого патологического состояния в диоптриях. Вот что это, астигматизм у взрослых.

Существует несколько способов коррекции этого состояния — контактные линзы, очки, лазерная коррекция зрения. Если верить последователям американского офтальмолога, исправить ситуацию может помочь восстановление зрения по методу Бейтса.

Эффективное восстановление зрения

Гимнастика для глаз по Бейтсу при близорукости

Упражнения, разработанные американским ученым, основаны на том, что для сохранения хорошего зрения достаточно свести к минимуму любое напряжение глаз. Бейтс был уверен, что глаз идеально работает только в расслабленном состоянии. Однако практически все из нас привыкли фокусировать взгляд с усилием и напряжением.

Эта привычка приводит к постоянным нервным перегрузкам. Современная жизнь и так насыщена стрессами, а любой дополнительный психологический дискомфорт приводит к напряжению мышц, в том числе и глазных. Непроизвольные и произвольные напряжения глаз со временем приводят к коренным изменениям зрительного органа, появлению аномалий рефракции разного вида.

Гимнастика Бейтса для глаз базируется на двух основных принципах. Для кардинального улучшения зрения он призывает научиться расслаблять глазные мышцы. При этом он утверждает, что сделать это будет невозможно из-за общего психического или физического дискомфорта.

В этой связи упражнения гимнастики для глаз по Бейтсу основаны на техниках расслабления не только глаз, но также психики и тела.

Дальнозоркость

Гимнастика Бейтса

Чтобы победить дальнозоркость, он предлагает комплекс достаточно необычных упражнений.

Пациенту рекомендуется в ежедневном режиме читать газету или книгу с мелким шрифтом. При этом текст должен находиться на расстоянии в 25 сантиметров от глаз. Пользоваться какими-либо средствами коррекции зрения при этом нельзя, так как вызовет только дополнительную усталость. Во время чтения рекомендуется стараться смотреть между строк. В этом случае глазные мышцы будут напрягаться не так сильно. Выполнять данное упражнение следует не более четверти часа.

Далее под рукой необходимо иметь таблицу Сивцева для проверки остроты зрения в двух форматах. Для удобства ее можно распечатать на листах формата А4. Одну таблицу распечатайте стандартного размера, как она выглядит и у окулиста, а вторую сделайте маленькой. Большой плакат прикрепите к стене, отойдите от него на расстояние пяти метров. Таблицу меньшего формата при этом держите в руках. Упражнения для глаз при дальнозоркости заключается в том, чтобы попеременно читать большую и маленькую таблицу. При этом взгляд стараться направлять между строк, как и в предыдущем задании. Время выполнения упражнения — от трех до пяти минут.

И для следующего задания вам потребуется таблица проверки зрения. В этом случае рекомендуется поочередно смотреть в нее и на предметы, расположенные в комнате. В идеале наблюдать при этом за движущимися объектами. Например, за котом, который ходит по квартире, или за птицами, летающими за окном.

Еще одно упражнение следует выполнять, оказавшись лицом к окну. Начинайте поворачивать тело, сконцентрировавшись при этом на каком-нибудь предмете, расположенном за окном. Движение должны быть медленными и плавными. Руки опустите вдоль тела, а ноги расставьте на ширину плеч. Выполняя повороты, смотрите все время вперед. Движения повторяйте две-три минуты.

Стоит подчеркнуть, что такие упражнения могут подойти не всем. Например, читать книгу без очков при сильной дальнозоркости на протяжении четверти часа может оказаться очень непросто. Поэтому перед тем как делать гимнастику для глаз и упражнения для глаз обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Близорукость

Ом карта

При миопии, то есть близорукости, как считал Бейтс, из-за постоянного напряжения глаз функции центра зрения нарушаются. Поэтому в основе его теории были упражнения для тренировки центральной фиксации. Они основаны на гипотезе, что при осознанном подражании глаза подражании глаза со сниженным зрением поведению здорового глаза, острота зрения способна улучшиться.

Гимнастика для глаз по Бейтсу при близорукости выполняется на так называемой Ом-карте, которая представляет собой сложный фигурный рисунок. В его центре изображен причудливый иероглиф, в котором можно прочитать буквосочетание «Ом». Американский офтальмолог утверждал, что упражнения на Ом-карте способны улучшить кровообращение глаз, повысить чувствительность центральной ямки сетчатки глаз, способствовать повышению остроты зрения.

Комплекс упражнение

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Зарядка для улучшения зрения при близорукости состоит из шести упражнений. Сначала установите Ом-карту на расстоянии примерно трех метров на уровне глаз. Зафиксируйте взгляд в исходной точке в ее центре. Затем начинайте медленно вести его по всему знаку, обращая внимание на то, что самой четкой частью знака будет та, на которую устремлен глаз в данный момент. Упражнение следует повторить три раза. После этого вам должно показаться, что весь знак стал более темным, чем был раньше.

Второе упражнение обязательно выполняется стоя. Ом-карту поставьте на расстоянии полутора метров от лица. Обратите внимание, что изображенный на ней центральный знак окружен ломаной линией, напоминающей изображение лучей солнца или лепестков подсолнуха. Зафиксируйте взгляд на любом участке этой линии, а после начните его перемещать по отрезкам, двигая голову вслед за взглядом. На каждом конце отдельного отрезка начинайте быстро моргать. При выполнении этого упражнения обратите внимание, чтобы линии, на которые падает взгляд в данный момент, были чернее остальных.

Третье упражнение выполняется на том же расстоянии от Ом-карты. Обратите внимание на окружность, которая нарисована вокруг знака. Зафиксируйте взгляд в определенном месте на ней, начните медленно продвигаться по всей окружности, двигая вслед головой. Повторите упражнение несколько раз, а после закройте глаза, стараясь проделать то же самое в своем воображении.

Держите на вытянутой руке карманный вариант таблицы для проверки остроты зрения. Он должен находиться на уровне глаз примерно в метре от лица. Можно поставить таблицу на стол, при этом обязательно должно быть хорошее освещение.

Это упражнение для расслабления мышц глаз направлено на тренировку центральной фиксации. Задерживайте взгляд на отдельных буквах, которые хорошо вам видны, подмечая их четкость. После создайте искусственно условия тусклого освещения, выключив электрический свет или накрывшись темным покрывалом. Освещение должно быть настолько тусклым, чтобы на этом же расстоянии вы могли разобрать шрифт, но чтобы чтение давалось уже с определенными трудностями. Чередуйте чтение таблицы при хорошем и тусклом освещении, чтобы повысить остроту зрения.

Более того, таблицу для проверки зрения следует читать несколько раз в день с расстояния от трех до шести метров. При этом необходимо часто моргать, освещение обязательно должно быть максимально хорошим. Начните выполнять упражнение с расстояния в три метра, а затем постепенно его увеличивайте. Главное, чтобы при чтении не возникало напряжения. После окончания упражнения выполните пальминг. Это специальное упражнение, разработанное Бейтсом, о котором мы расскажем подробнее.

Во время поездки в транспорте или прогулки регулярно следите за движущимися объектами. Прохожими, встречными автомобилями. Это, как утверждается американский офтальмолог, также будет способствовать улучшению вашего зрения.

Важно во время выполнения всех этих упражнений, чтобы глаза были максимально расслаблены, даже полуприкрыты, но не прищурены. Удаленные предметы вы должны рассматривать без особого напряжения.

Пальминг

Пальмингом Бейтс советовал завершать любой комплекс гимнастики для глаз. Это эффективно помогает расслабиться, при этом глаза следует накрывать ладонями.

Пациенту следует занять удобное лежачее или сидячее положение. Ладони складываются так, чтобы пальцы одной руки легли на пальцы другой крест-накрест. Соединенными таким образом ладонями накройте глаза. Следите, чтобы при этом не пережимался нос, а руки не давили на глазные яблоки. Если при этом лучи света все-таки будут проникать сквозь веки, теснее сдвиньте пальцы или немного сместите сами ладони.

После этого успокойте дыхание, дождитесь, чтобы световые блики под веками окончательно пропали. Для ускорения этого процесса можно начать представлять себе предметы черного насыщенного цвета. Добившись максимальной черноты перед глазами, вы сможете быть уверены, что глаза полностью расслабляются, а уровень возбуждения нервных клеток зрительного анализатора снижен. Этот отдыха считается очень полезным для глаз. Повторять процедуру рекомендуется несколько раз в день, как только появляется необходимость снять накопившуюся усталость. В таком состоянии следует пребывать от трех до пяти минут.

Универсальные упражнения

Восстановление зрения по методу Бейтса

Помимо упражнений, которые целенаправленно призваны избавить пациента от близорукости или дальнозоркости, существует ряд универсальных методик, разработанных Бейтсом, которые подойдут при любом нарушении зрения.

Например, комплекс упражнений на раскачивание и перемещение. Для него вам снова потребуется таблица для проверки зрения. Задержите взгляд на одной из букв, а затем переведите его на соседнюю букву, расположенную на той же строчке. Продолжайте перемещать свой взгляд таким образом, задерживаясь на каждой букве на две-три секунды.

Повторите упражнение, перемещая взгляд по вертикали. При этом ваш взгляд должен как бы скользить вверх-вниз. Сначала смотрите на крупную букву, потому на ту, что мельче, затем на еще более маленькую. Если перемещение глаз выполняется правильно, появиться ощущение, что таблица движется вверх-вниз.

Отзывы

В отзывах о гимнастике Бейтса для глаз часть пациентов, которые имели проблемы со зрением, утверждают, что им действительно помогли эти упражнение. Они избавились от дальнозоркости или близорукости.

Отметим, что к таким заявлениям следует относиться с настороженностью, так как не существует научно обоснованных фактов, которые бы подтверждали, что методы Бейтса действительно помогают.

базовые упражнения, принципы системы, избавление от близорукости

Как вернуть зрениеАмериканский офтальмолог Уильям Бейтс придумал свою систему, направленную на коррекцию зрения. Основывается система на предположении, что рефракционные патологии вызываются болезненным напряжением зрительных мышц, которые обрамляют глазное яблоко. В настоящее время офтальмология объясняет падение качества зрения органическими изменениями, происходящими в тканях и глазном хрусталике, что отрицает позицию Бейтса.

В то же время, у метода Бейтся по сей день имеется большое количество сторонников и последователей, которые на личном примере убедились, что гимнастика для глаз по Бейтсу помогает от близорукости.

Фарминдустрия, производящая очки и линзы, вместе с лазерной коррекцией зрения несогласна с тем, что зрение получится исправить естественным способом, однако, и предоставить каких-либо неопасных и правильных способов излечения от миопии также не получается. В основном поход к окулисту приводит к тому, что выписываются новые очки или линзы, которые ненамного сильнее предыдущих.

Бейтс первым стал подыскивать альтернативный способ коррекции зрения и создал упражнения для действенной профилактики снижения зрения.

Основа метода коррекции зрения

Основой метода коррекции зрения Бейтса служат два принципа:

  • Психическая напряжённость, как главная первопричина снижения качества зрения, поскольку вместе с психикой появляется и напряжённость в глазах. Возникшее напряжение ведет к утере контроля над психикой, возникает дискомфорт, что ведет к рефракционным аномалиям. В результате возникают широко известные заболевания, вроде близорукости, дальнозоркости, астигматизма и косоглазия.
  • Основополагающим принципом и упражнением для совершенствования качества зрения является абсолютное расслабление мышц глаза, что ведет к избавлению от спазмов.

Упражнения по методике Бейтса

В современной жизни, по словам Бейтса, человеческое сознание пребывает в неизменном напряжении. Фактором, ведущим к падению состояния зрения может считаться и то, что человек проводит много времени за чтением или компьютером, поскольку дальнозоркость, при которой объекты вблизи видны хуже, чем те, что расположены вдалеке, встречается не реже, чем и близорукость, из-за которой человек плохо видит предметы на расстоянии.

Причины падения зренияПри стандартном зрении глазам не нужно прилагать усилий чтобы видеть что-либо. Безупречным зрением может быть только при полном покое, если же возникает психологическая напряжённость, то вслед за этим напрягаются и мышцы глаз. В связи с этим для хорошего зрения требуется сохранять свою психику и глаза в спокойном состоянии.

Бейтсом были изобретены упражнения, направленные на коррекцию для каждого варианта рефракции. Однако имеются базовые упражнения, выполнение которых требуется при любой патологии зрения, будь то близорукость, астигматизм или дальнозоркость. Каждое упражнение исполнять следует без очков, поскольку в противном случае, вся эффективность сводится к нулю.

Пальминг

Бейтс считал, что для абсолютного расслабления глаз необходимо убрать поступающий на них свет. Поэтому для данного упражнения необходимо прикрыть глаза и накрыть их ладонями, которые складываются «домиком», в результате чего пальцы перекрещиваются на лбу. Заранее желательно потереть ладони, чтобы те стали теплыми.

Как правильно выполнять упражненияТем не менее даже при совершенном избавлении от поступающего извне освещения зрительный центр в мозгу, как обычно, пребывает в возбуждении, что выражается появлением остаточных светлых пятен перед глазами и сменой изображений из различных черных оттенков. Для избавления от такого советуется представить в мыслях черный объект, который перекрывает светлые пятна. Дышать необходимо спокойно и равномерно. Целью является полностью черное изображение перед глазами. Достигнуть этого получится лишь при совершенном расслаблении.

Пальминг считается хорошим методом для расслабления нервов. Достигнув абсолютного расслабления мышц, о чем будет свидетельствовать абсолютно черная картина перед глазами, результат сохранится и после раскрытия глаз, а зрение станет лучше на долгое время.

Выполняется упражнение в любой подходящий период времени, неограниченное число раз за сутки, на протяжении пяти минут, до того, как возникнет усталость глаз. Также советуется совершать пальминг перед отходом ко сну.

Воспоминания

В момент, когда человек может максимально четко воссоздать что-либо, его психика максимально расслабляется. Приятные воспоминания помогают отдохнуть психике.

Суть упражнения заключается в том, что требуется закрыть глаза и попробовать вспомнить что-нибудь вроде вкуса, запаха или звука. Если получится отчетливо представить это и погрузиться в воспоминание, то сознание окажется в совершенном покое. Если в данный момент вы прикроете глаза руками, то увидите сплошную черноту. В последующие разы возможно проделывать упражнение, оставляя глаза раскрытыми.

Мысленное представление

Если имеются проблемы со зрением, то возникают проблемы со зрительной памятью и представлением. Последнее сопряжено с воспоминаниями, хотя и выделяется от них. Представления возникают в результате имеющихся воспоминаний, поскольку представить что-либо получается только предварительно увидев это.

  • Отдых нужен и глазамУпражнение 1. Выполняя пальминг, попеременно представьте то черный костюм, то головной убор или шторы, сохраняя взор на каждом из предметов не меньше секунды. Также попробуйте перебрать в памяти буквы из азбуки, представив каждую из них абсолютно черной.
  • Упражнение 2. Расположите таблицу, по которой проверяют зрение, на дистанции от 3 до 6 метров от себя в помещении с оптимальным освещением. Выберете одну букву с самой нижней строчки, какую вы сможете рассмотреть без лишних усилий. После прикройте глаза, сделайте пальминг и представьте выбранную букву предельно темной. Затем, открыв глаза, выбранная буква будет выглядеть четче, чем находящиеся вблизи неё.

Перемещение и раскачивания

Ухудшение качества зрения случатся при долгой фокусировке глаз на одной точке. При намеренном или безотчетном передвижении взгляда с одной точки на другую происходит релаксация глаз.

  1. Взгляните на одну из букв в таблице, а после на вторую букву с данной строки, которая располагается недалеко от первоначальной. Притом начальную букву будет видно плохо. Передвигайте взгляд попеременно с одной буквы на вторую, глядя и фокусируя зрение на каждой, на протяжении пары секунд. Во время этого появляется видимость смещения строки из одной части в другую.
  2. Вначале смотрите на какую-либо крупную букву. Далее на букву меньше, которая расположена на расстоянии от первой, притом первоначальная будет видна хуже. В результате верного исполнения упражнения покажется что таблица движется вверх-вниз. Выполнив упражнение, изображение обеих букв станет лучше.
  3. Сначала взгляните на один край буквы, а после на второй. Двигаться можно от верха до низа буквы, или с одного её бока на обратный. В результате должна возникнуть иллюзия раскачивания выбранной буквы. В результате острота зрения станет лучше.

Легкий способ снять напряжениеПроблески или моргание. Проведите пальминг, а после раскройте глаза, взгляните на любую мелкую букву на таблице в течение доли секунды, а после вновь прикройте глаза и повторите упражнение. В финале следует несколько раз зажмуриться и расслабить прикрытые глаза, убрать руки от лица, выполнить пару вращения головой, притом не раскрывая глаз, а затем быстро моргать.

Гимнастика Бейтса, помогающая от напряжения разнообразна, поскольку для каждого человеку выбранное упражнение может быть по-своему эффективным.

Соляризация

Несмотря на известное мнение о пользе солнцезащитных очков, чрезмерно часто использовать их не целесообразно. Следует приучить зрение к яркому освещению. Также свет солнца помогает для расслабления. С его помощь происходит поддержка глаз, укрепление и стимуляция обмена веществ, что создает живой взгляд и блеск в глазах.

  1. Закройте глаза и подставьте лицо под сияние солнца, вращайте корпус и голову вправо и лево. После того как глаза привыкнут к свету, можно на короткое время приоткрыть верхнее веко у одного глаза, причем следует смотреть вниз, чтобы светом освещалась склера. Потом тоже повторяется со вторым глазом. Если возникнет напряжение, следует поморгать. Осуществлять соляризацию нужно точно дозировано.
  2. После того как глаза привыкнут к солнечному свету, закройте один прикрытый глаз рукой, притом оставив открытым второй, не переставайте выполнять повороты, перемещая взор вдоль пола и постоянно моргая. После поднимите голову и выполняйте повороты, быстро моргая и глядя на солнце. После повторите это со вторым глазом, а затем вновь с двумя прикрытыми. В конце выполните пальминг, который должен продолжаться в два раза дольше соляризации.

Взамен солнца допускается использование лампы или свечки. Тем не менее солнце является оптимальным вариантом.

Итоги гимнастики, основанной на методе Бейтса

Итоги занятий по методу Бейтса строго индивидуальны, так как некоторые действительно смогли избавиться от проблем со зрением, причиной которых стало сокращение мышц. Некоторым посчастливилось повысить качество зрения на пару диоптрий, однако, имеются ответы, говорящие о совершенном отсутствии результата.

Наиболее важной в гимнастике является правильность и систематичность упражнений. После приостановки занятий зрение может вернуться к тому же результату, который был ранее.

гимнастика БЕЙТСА ~ Шкатулка рецептов

Идеальное ЗРЕНИЕ: гимнастика БЕЙТСА

Как быстро восстановить зрение: Комплекс упражнений глазной гимнастики БЕЙТСА. За 3 – 4 месяца можно улучшить зрение на 2 – 3 диоптрии!

Гимнастику лучше выполнять не раньше чем через час после еды.

Делать один раз в день по 10 минут.

Выполнять без очков.


За 3 – 4 месяца можно улучшить зрение на 2 – 3 диоптрии.

Упражнения делаются медленно, спокойно, с размеренным спокойным дыханием.

Гимнастика выполняется стоя, но можно и сидя.

Во всех упражнениях нужно фиксировать сознание на области межбровья.

Выполнять упражнения лицом на север.

При выполнении упражнений глазной гимнастики нужно стараться не моргать.

Комплекс рекомендуется делать целиком, не разбивая на части.

Как восстановить зрение: Комплекс упражнений глазной гимнастики БЕЙТСА

1. Приставить указательный палец (мужчины – правой руки, женщины – левой) к кончику носа, палец параллелен полу. Скосить взгляд на кончик пальца, смотреть не моргая. Одновременно с фиксацией взгляда на кончике пальца выполнить полный вдох и полный выдох. Выполнять 1 – 3 раза.


2. Выполняется аналогично первому, но палец приставлен к области межбровья. Выполнять 1 – 3 раза.

3. Приставить указательный палец правой руки к кончику носа. Скосить взгляд на кончик пальца. С полным вдохом удалять палец от носа как можно дальше (на расстояние вытянутой руки или же на расстояние остроты взгляда). Смотреть на кончик пальца. С выдохом возвратить палец обратно к носу. Выполняется 1 – 3 раза.

4. Выполняется аналогично упражнению 3, но палец приставлен к области межбровья. Выполнять 1 – 3 раза.

5. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на кончик носа. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполнять 1 – 3 раза.

6. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на область межбровья. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполняется 1 – 3 раза.

7. Выполняется сидя на стуле. Спина прямая. Вытянуть перед собой руку, мизинец и безымянный палец прижать большим пальцем к ладони, поднять вверх указательный и средний пальцы. Ладонь руки ребром наружу поставить перед глазами на расстоянии 10 – 12 см от лица. Смотреть на кончики пальцев.

С медленным вдохом начать движение руки вправо до упора, не отрывая взгляда от кончиков пальцев.

С выходом медленно, продолжая следить за кончиками пальцев, вернуть руку в исходное положение.

Затем со вдохом выполнить все то же самое, но в другую сторону.

Выполняется по 3 раза в каждую сторону. Затем проделать все движения с другой рукой.


8. Сделать полный вдох, закрыть глаза. На выдохе выполнять массаж глазных яблок вторыми фалангами больших пальцев рук. На задержке открыть глаза, прикрыть их ладонями и находиться в таком положении на время всей задержки на выдохе (глаза открыты и расслаблены во время всей задержки). Выполняется 1 раз.

9. Стоя с открытыми глазами скачками переводить глаза в углы поля зрения, фиксируя взглядом воображаемые точки концов большой, во все зрительное поле, буквы Ж (в левый верхний угол, в правый нижний угол и т. д.). Движения глаз – резкие, в крайних точках задерживать взгляд, не мигая. Дыхание свободное. Менять точки фиксации вразброс, каждый угол пройти 2 – 3 раза.

10. Выполняется стоя. «Рисовать» глазами крест. Максимально отводить взгляд вверх-вниз, рисуя вначале вертикальную линию, затем в стороны, рисуя линию горизонтальную. В крайних положениях небольшие задержки взгляда. Затем «рисовать» взглядом одновременно 2 креста, затем 3 креста. Выполняется 10 – 15 раз.

11. «Рисовать» взглядом на стене квадрат, разделенный на 4 части. В каждой части квадрата как бы находятся круги. Мысленно крутить эти кружочки, вначале каждый по очереди, затем одновременно 2, 3 и 4 кружочка. После этого крутить те кружочки, что напротив, в разные стороны, и в конце все 4 кружочка крутятся одновременно и в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.

12. Глазами описывать «восьмерки»: горизонтальную, вертикальную и две диагональные. Плоскость фиксации близка к лицу. Каждую «восьмерку» описывать сначала в одну сторону, затем в другую. По 1 – 2 раза в каждую сторону.

13. Медленно вращать по кругу глазными яблоками, сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми. Ритм менять, амплитуда максимальная. Выполняется 10 – 15 раз.

14. Взглянуть на яркий источник света (солнце на восходе или закате, лампа с матовым плафоном и т. д.). Прикрыть глаза ладонями и постараться как бы «втянуть» световое пятно в область межбровья. Выполнить 3 раза. На лампочку можно смотреть до 1 минуты, на солнце – дольше, но только на восходе или закате.

15. Набрать таз отстоянной чистой воды комнатной температуры. Опустить лицо с открытыми глазами в воду и поморгать. Выполняется 3 – 5 раз.

Набрать полный рот воды, щеки раздуть и наклониться над тазом с водой. Плескать пригоршнями на вытаращенные глаза. Выполняется 10 раз.


Проблемы со зрением: Дыхательные упражнения для улучшения зрения

Закончить гимнастику рекомендуется специальным дыхательным упражнением, которое стимулирует приток крови к глазам.

Известно, что 99% всех людей испытывают кислородное голодание.

При этом глаза слабеют, напрягаются и теряют остроту.

Когда глаз нормален, способность видеть представляет собой столь естественный бессознательный процесс, что остальные мышцы тела расслабляются.

Это относится и к грудным мышцам, которые обеспечивают глубокое естественное дыхание.

Но когда глаза напрягаются, происходит, как правило, сбой хорошего дыхания, которое становится стесненным из-за чрезмерной сжатости грудных мышц, и тем самым снижается поступление столь необходимого всему организму кислорода.

Для выполнения дыхательного упражнения следует открыть окно или выйти на свежий воздух, чтобы получить как можно больше кислорода.

Перед упражнением несколько раз вдохните, чтобы «разбудить» кровь. Теперь она готова направить кислород в глаза.

Глубоко вдохните, задержите дыхание, не выдыхая, согнитесь в талии и, чуть согнув колени, опустите голову, чтобы она была ниже уровня сердца.

Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и к глазам. Стоять в таком положении, считая до пяти.

Внимание! У вас может закружиться голова, поэтому начинайте делать это упражнение без усилий. По мере приобретения практики головокружение проходит.

Через неделю вы сможете задерживать дыхание в течение 10 секунд.

Это упражнение очень важно.


Кислород сжигает яды и отбросы, находящиеся в сосудах и мышцах глаз.

Глаза очищаются, так как увеличивается циркуляция крови через ткани.

Делайте ежедневно 10 таких дыхательных упражнений.

Даосская гимнастика: Гимнастика по методу даосских монахов для долголетия – Даосские секреты долголетия: упражнения | VivaVita

Гимнастика по методу даосских монахов для долголетия

Гимнастика по методу даосских монахов для долголетия. 399076.jpeg

Гимнастика по методу даосских монахов для долголетия. 399076.jpeg

О том, что каждое утро необходимо заниматься гимнастикой — непреложная истина. Однако существуют методы, которые помогут не только набраться заряда бодрости на целый день, но и существенно «прокачать» здоровье в целом, и даже отдельные органы. И в этом поможет специальная гимнастика, которая популярна у даосских монахов.

Она поможет улучшить кровообращение и даже защитит от заболеваний сосудов.

Кроме того, если делать ее ежедневно, как говорят специалисты, данные упражнения будут эффективными для профилактики и лечения почечных проблем, помогут при болях от артрита и повреждения плечевых суставов.

Не стоит пугаться: упражнения, которые предложены в нижеописанной технике, весьма просты и доступны для любой возрастной категории.

Единственное условие, которое часто бывает основным для восточных практик, как духовных, так и физических, во время их выполнения нужно быть расслабленным, мысли и помыслы чистыми, не должно быть никакого напряжения, ни эмоционального, ни физического. И, разумеется, настрой должно быть исключительно в положительном ключе.

Будет неплохо, если вы будете делать упражнения под спокойную любимую музыку.

Для выполнения первого упражнения нужно стать ровно, ноги должны находиться стандартно — на ширине плеч.

Руки опущены свободно вдоль тела. Полностью расслабьте мышцы, взгляд направлен прямо перед собой.

Постепенно и мягко вытянете левую руку так, чтобы ладонь оказалась вверху. Пальцы также вытянуты, но не напряжены. Внимательно следите за выполнением движения: рука поднимается вертикально перед туловищем до уровня груди.

Аналогично вытянете вверх правую руку, одновременно вытягивая левую вверх и влево. При этом взглядом скользите за левой рукой.

Затем, когда левая рука будет на уровне головы, поверните ладонь и начните выполнять ею движения вниз и по кругу. Ваши движения должны напоминать такие, словно вы зачерпываете воздух.

После того как левая рука будет наверху, левую ногу нужно немного приподнять и развернуть ее внутрь носком к правой ступне.

Продолжайте движения ступней сначала вперед, затем влево. Опустите ее на пол, при этом нужно согнуть колено.

Между стопами должно быть не менее 60 сантиметров.

Всем корпусом повернитесь влево, чтобы центр тяжести сместился на левую ногу, при этом правая нога также поворачивается влево, следуя за движением тела.

Немного поднимете пятку правой ноги. Все это время ваша левая нога продолжает движение, которое напоминает бант, а правая полубант.

Во время упражнения следите за тем, что бедра должны быть прижаты друг к другу.

Начните новое аналогичное упражнение, но уже задействовав правую руку.

В целом выполнять упражнение нужно не менее 8 раз.

Внимательно следите за дыханием и темпом. Вы расслаблены, темп движений плавный и медленный, мышцы не должны напрягаться. Со стороны эта гимнастика больше напоминает плавный танец.

Специалисты напоминают, что для выполнения этих техник существуют и ограничения. Так, их нельзя делать беременным женщинами и во время менструации.

Для пожилых людей будет достаточно и четырех подходов вместо восьми.

Фото: arhnet.info

Еще по теме:

«Око возрождения» — гимнастика вечно молодых и стройных

Секреты молодости и долголетия от тибетских монахов

Даосские звуки управляют органами тела

Секреты Дао: хочешь быть богатой — кружись!

Через древние практики — к женскому счастью 

Практика «Возвращение облика юности»: 14 упражнений для омоложения

Регулярная практика сделает кожу лица мягкой, нежной и гладкой. Уменьшит морщины…

Выполнять практику для омоложения лица желательно ежедневно в одно и то же время (например, утром или перед сном).

Комплекс «Возвращение облика юности» состоит из 14 упражнений.

Рекомендуется выполнять все 14 упражнений, соблюдая указанный порядок.

Несмотря на большое количество упражнений, вся практика занимает всего 10 минут.

Никакой специальной физической подготовки для выполнения не требуется.

Практика «Возвращение облика юности»: 14 упражнений для омоложения лица

Не рекомендуется выполнять практику для омоложения лица в течение часа после еды. Также, после выполнения практики, не следует сразу принимать пищу (надо подождать хотя бы 15 минут).

Во время практики для омоложения лица желательно улыбаться и представлять себя молодым.

Улыбка воздействует на нервные окончания, находящиеся на лице, которые передают в мозг сигнал о том, что у вас все хорошо. Таким образом, улыбка изменяет эмоциональное состояние. Улыбаясь и представляя себя молодым, мы усиливаем омолаживающее воздействие даосской практики.

1. Упражнение «К трем звездам»

  1. Принять исходное положение стоя: ноги вместе, руки свободно опустить по сторонам. Выпрямить спину, расправить плечи. Стоять спокойно, расслаблено, слегка улыбаясь (рис. 1).
  2. Повернуть ладони вниз и медленно поднимать руки вперед и вверх, до положения над головой (рис. 2). Поднимая руки, вдохнуть как можно больше свежего воздуха.
  3. Развернуть ладони вверх, пальцами друг к другу, как показано на рис. 3, и слегка приподнять пятки.
  4. Вернуть ладони в предыдущее положение и медленно опустить руки (рис. 4). Опуская руки, выдыхаем.

Практика «Возвращение облика юности»: 14 упражнений для омоложения лица

Повторить это упражнение 3 раза. Первое поднятие рук называется «к звезде Счастья», второе — «к звезде Благополучия», а третье — «к звезде Долголетия».

Эффект: Когда ладони направлены вниз, через биологически активные точки в центрах ладоней, впитывается энергия земли (Инь).

Когда ладони обращены вверх, впитывается энергия неба (Ян).

Эта практика увеличивает жизненную энергию и приводит в равновесие энергии Инь и Ян. Усиливает кровообращение. Как следствие, улучшается питание клеток, что способствует омоложению кожи лица и всего тела.

2. Упражнение: «Затачивание орлиного когтя»

  1. Вернуться в исходное положение, описанное в упражнении «К трем звездам».
  2. Сложить руки ладонями друг к другу и поместить между колен, немного согнув ноги в коленях. Крепко сжать ладони коленями (рис. 5).
  3. Попеременно поднимать и опускать левую и правую пятки. При этом, зажатые между колен ладони должны тереться друг о друга (рис. 6, 7).

Практика «Возвращение облика юности»: 14 упражнений для омоложения лица

Поднять и опустить каждую пятку по 8 раз (всего 16 движений — потираний ладоней).

Эффект: Это ключевое упражнение.

Стимулируются 4 биологически активные точки на ладонях и 9 точек на ногах, нервные окончания позвоночника.

Вследствие комплексного воздействия сразу на несколько биологически активных точек (при потирании ладоней и при поднятии-опускании пяток), происходит улучшение состояния и омоложение всего организма. В частности, эта практика стимулирует секрецию половых гормонов и улучшает эластичность суставов.

Активизируются восстановительные процессы в коже, которая в результате приобретает свежий и молодой вид.

Особенно полезна эта практика женщинам при гинекологических заболеваниях и мужчинам, страдающим простатитом. При этих заболеваниях, а так же при болях или судорогах в ногах, рекомендуется выполнять чаще.

Беременным женщинам, напротив, не рекомендуется выполнять данное упражнение.

3. Упражнение: «Скольжение трех фениксов»

  1. Поднять ладони к лицу на уровне носа и прикрыть ими глаза (рис.8).
  2. После предыдущего упражнение ладони должны быть теплыми.
  3. 8 раз легонько надавить ладонями на закрытые глаза.
  4. Слегка отстранить ладони и открыть глаза (рис. 9).
  5. 8 раз вращать глазами против часовой стрелки, 8 раз вращать по часовой стрелке.
    Внимание! Вращения следует выполнять медленно, внимательно следя за тем, чтобы взгляд попеременно оказывался во всех крайних точках — смотрим вверх, в верхний правый угол, направо, в нижний правый угол, вниз, в нижний левый угол, влево, в верхний левый угол. Не «срезаем» углы!
  6. Выполнить 8 движений глазами вверх-вниз.
  7. Выполнить 8 движений глазами вправо-влево.

Практика «Возвращение облика юности»: 14 упражнений для омоложения лица

Эффект: Нажатие на глаза стимулирует биологически активные точки, а движения тренируют мышцы глаз. Эта практика полезна для здоровья глаз, способствует улучшению зрения. В сочетании со следующим упражнением («Перемещение небес») — убирает отеки глаз.

4. Упражнение: «Перемещение небес»

  1. Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук 8 раз массировать область бровей — от точки между бровей («третий глаз») к вискам.
  2. 8 раз также массировать лоб (рис. 10).

Практика «Возвращение облика юности»: 14 упражнений для омоложения лица

Эффект: Устраняет возрастные морщины. Также данная практика помогает при головной боли, головокружении, бессоннице, гипертонии, нервных тиках глаз.

5. Упражнение: «Рисование хвоста феникса»

8 раз провести бугорками на ладонях от внешних уголков глаз к вискам (рис. 11).

Практика «Возвращение облика юности»: 14 упражнений для омоложения лица

Эффект: Устраняет «гусиные лапки» и тонизирует все лицо. Помогает при мигрени. Дополняет практику «Скольжение трех фениксов» для здоровья глаз.

6. Упражнение: «Очерчивание щек»

8 раз провести руками по щекам — от скул вниз (рис. 12).

Практика «Возвращение облика юности»: 14 упражнений для омоложения лица

Эффект: Увлажняет кожу, уменьшает морщины и пигментные пятна.

7. Упражнение: «Давление на кладовую Инь»

  1. Согнуть левую руку в локте и поднять вверх. Центром левой ладони прикрыть рот, а подушечкой большого пальца зажать левую ноздрю. Остальные 4 пальца должны лежать на правой щеке. Правую руку прижать к подбородку, сложив ладонь «чашечкой» (рис. 13).
  2. 8 раз перемещать руки по часовой стрелке, надавливая большим пальцем на зубы слева от носа (дышать правой ноздрей). Одновременно сделать 8 круговых движений языком в том же направлении.
  3. Повторить с другой стороны (рис. 14).

Практика «Возвращение облика юности»: 14 упражнений для омоложения лица

Эффект: Улучшает контур губ, наполненность губ, против морщин вокруг губ.

8. Упражнение: «Показывание языка»

  1. Прикрыть рот и нос руками, указательными пальцами, надавить на выемки по обеим сторонам носа. Большими пальцами слегка надавить на щеки, а остальные 3 пальца положить на нос, оставив небольшое пространство для рта (рис. 15).
  2. Открыв рот, 8 раз высунуть язык, 8 раз покрутить языком.
  3. 8 раз постучать языком по зубам.

Практика «Возвращение облика юности»: 14 упражнений для омоложения лица

Эффект: Омолаживает кожу лица и улучшает состояние зубов.
 

9. Упражнение: «Впитывание нефритовой жидкости»

  1. Руки оставить в том же положении, как в предыдущем упражнении («Показывание языка») — рис. 16.
  2. 8 раз двигать закрытыми губами вправо-влево.
  3. 8 раз двигать закрытыми губами вверх-вниз.
  4. Затем плотно сомкнуть губы и втянуть в рот.
  5. Повторить все 3 раза.

Практика «Возвращение облика юности»: 14 упражнений для омоложения лица

Эффект: Основной эффект — стимуляция слюнных желез для улучшения пищеварения и, следовательно, состояния кожи. Кроме того, эта практика улучшает наполненность губ.

10. Упражнение: «Удары дракона по лицу»

Одну минуту постукивать кончиками пальцев по всему лицу (рис. 17).

Практика «Возвращение облика юности»: 14 упражнений для омоложения лица

Эффект: Оживляет клетки и стимулирует кровообращение, воздействуя на нервные окончания, улучшает цвет лица и делает кожу более гладкой. Кроме того, на лице находится много биологически активных точек, воздействие на которые в процессе этой практики способствует улучшению функционирования и омоложению всего организма.

11. Упражнение: «Чуткое ухо»

  1. 8 раз потереть уши вперед назад (назад надо тереть сильнее) — рис. 18.
  2. Средними пальцами отогнуть уши немного вперед, положить указательные пальцы на средние и постучать 8 раз (эта практика называется «Удары в небесный барабан») — рис. 19.

Практика «Возвращение облика юности»: 14 упражнений для омоложения лица

Эффект: Во время этой практики осуществляется воздействие на 170 биологически активных точек, расположенных на ухе. Улучшает слух и, вместе с упражнениями «Скольжение трех фениксов», «Перемещение небес», и «Рисование хвоста феникса» способствует улучшению зрения.

12. Упражнение: «Почесывание головы дракона»

20 раз расчесать волосы пальцами от лба к затылку (рис. 20).

Практика «Возвращение облика юности»: 14 упражнений для омоложения лица

Эффект: Успокаивает нервную систему и улучшает рост волос.

13. Упражнение: «Уход за небесным водоемом»

  1. 8 раз левой рукой (справа на лево) потирать и сжимать шею сзади — рис. 21.
  2. Повторить 8 раз правой рукой (слева на право) рис. 22.

Практика «Возвращение облика юности»: 14 упражнений для омоложения лица

Эффект : Расслабляет мышцы и улучшает кровоснабжение головы и лица.

14. Упражнение: «Большой успех»

  1. Потереть тыльные стороны кистей — 8 раз (рис. 23).
  2. Потереть запястья — 8 раз (рис. 24).
  3. Потереть руки от кистей до локтей — 8 раз (рис. 25).

Практика «Возвращение облика юности»: 14 упражнений для омоложения лица

Эффект: Заключительное упражнение практики для омоложения лица «Возвращение облика юности». Способствует омоложению кожи рук и всего тела.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Даосская гимнастика для омоложения суставов. Суставная гимнастика

Одним из важнейших достижений Китая на сегодняшний день являются оздоровительные китайские практики. Они не только не утратили своего значения, но, наоборот, только сейчас начинают получать признание во всем мире. Я хочу рассказать вам об оздоровительной даосской практике, которая направлена на «оживление», восстановление больных суставов. Сами китайцы считают, что эта даосская гимнастика оказывает омолаживающее действие на весь организм и на суставы в частности.

Даосская школа основной своей целью считает «укрепление как тела, так и духа». Она заключается в практике создания «пилюли бессмертия», или «бессмертного зародыша», в самом организме путем психофизического тренинга. Этот метод сохраняет свое традиционное название как «совершенствование тела и своей внутренней природы» через практику цигун и созерцание внутренней природы (подчинение своего «Я» единому потоку «Дао», где «Дао» есть некая всеобщая Закономерность, Путь, Закон движения, развития; существования всех вещей и явлений во Вселенной). На основе идей бессмертия и следования Дао создано множество систем психофизического тренинга, которые формально могут и не относиться к цигуну, но фактически в основе своей базируются на тех же принципах.

Буддийское направление считает саморегуляцию сознания и психики основой, которая приводит к правильному, истинному видению мира. Именно таким методом достигается способность полностью контролировать тело. Цель буддиста — в преодолении кармы, достижении просветления и вхождении в состояние Будды.

Конфуцианская школа делает упор на выработку правильного духа, воспитание искренности и совершенствование моральных качеств, то есть практика цигун рассматривается здесь как инструмент достижения состояния умиротворения, стабильности и покоя. Для конфуцианской медицинской школы основной задачей является профилактика и лечение заболеваний, а также продление жизни, делается акцент на важности тренировки не только тела, но и духа: «Укрепляй дух — и будешь здоров». Секрет долголетия — в единстве тела и духа.

Предложенные ниже упражнения помогут вам:

• восстановить гибкость суставов;

• вернуть суставам молодость и подвижность;

• тонизировать мышцы всего тела;

• обрести внутреннюю уверенность в себе;

• снять стрессовые нагрузки.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Древние даосские практики для женщин – упражнения для начинающих

Приветствую вас, дорогие мои! Чем мне нравятся восточные практики, так это тем, что в них много смысла и глубины. Ранее мы с вами подробно изучали йогу для начинающих и 20-минутный комплекс упражнений цигун.

Сегодня займемся даосскими практиками для женщин, которые пришли к нам из Китая. Они славятся своей способностью оздоравливать организм и продлевать молодость. Для этого им необходимо уделять внимание каждый день хотя бы по 10-15 минут.

Восточные практики не так уж сложны для выполнения, но при этом дают отличный эффект в максимально короткие сроки. Так, для видимого результата даосские упражнения необходимо выполнять минимум 2 месяца. Но лучше и потом не прекращать ими заниматься, ведь они ежедневно поддерживают тело в прекрасном тонусе. Приятной работы!

Что такое даосские практики и каким женщинам их можно использовать?

В современном мире, полном стресса и плохой экологии, вряд ли найдется хоть одна абсолютно здоровая женщина. Более того, главной причиной большинства гинекологических заболеваний является застой крови в малом тазу.

Даосские практики для женщин как раз и призваны помочь им научиться достигать расслабления в области промежности, живота и поясницы. Благодаря этому через 2-3 месяца регулярных занятий восстанавливается нормальное кровообращение и исчезают многие гинекологические проблемы.

Поэтому даосские практики подходят абсолютно всем женщинам любого возраста. Но больше всего они показаны тем, кто страдает болезненными месячными, дисфункцией яичников, осложненным течением климакса, а также начальной стадией эндометриоза.

Противопоказаниями служат лишь пролапс тазовых органов 4 степени, быстрорастущие миоматозные узлы, а также опухоль яичников. В этом случае рекомендуется сначала пройти необходимое лечение и только потом на стадии реабилитации заняться даосскими упражнениями.

Древние даосские практики – 10 золотых упражнений для женщин

Бьянь Чжичжун является единственным наследником метода Хуа-шаньской школы дао. Для бывших кадровых работников в 1980-х годах он организовал группу, в которой те занимались по этой методике и получали потрясающие результаты.

Профессор Ню Маньцзянь считает, что эти практики оздоравливают клетки организма и омолаживают человека, недаром они названы золотыми. Попробуйте и вы регулярно выполнять хотя бы эти 10 упражнений, которые подробно показаны в видео.

  1. Дыхание весны.
  2. Вибрации тела.
  3. Вращение плечами.
  4. Поднятие Инь почек.
  5. Полет птицы Рух.
  6. Восемь Монад.
  7. Движения черепахи.
  8. Плывущая лягушка.
  9. Перевернуть небеса.
  10. Плывущий дракон.

Видео Лизы Питеркиной с даосской медитацией для начинающих (раскрытие сердца)

По отзывам женщин в комментариях к этому видео, данная практика отлично зарекомендовала себя. Медитация по раскрытию сердца отлично подходит как для начинающих, так и для опытных дам. Не пугайтесь, если первый раз при ее выполнении вы вдруг почувствуете тошноту, головокружение или другие необычные ощущения.

Отзывы женщин, практикующих дома даосские практики

Регулярное выполнение даосских практик приносит огромную пользу любой женщине. Восстанавливается кровоток в малом тазу, исчезают боли в пояснично-крестцовом отделе, а в животе чувствуется приятная легкость. Каждая дама, практикующая дома даосские практики хотя бы 10-15 минут в день, отмечает повышение либидо и женской самооценки.

По отзывам женщин, такие упражнения помогают им раскрыть и почувствовать настоящую женственность. Благодаря чему, как следствие, увеличивается внимание к ним со стороны мужского пола.

Очень многие женщины, выполняющие даосские практики, отмечают, что они в комплексе с назначениями врача помогают быстрее справиться с гинекологическими проблемами. А пожилые дамы отмечают, что после этих упражнений старость будто отступает.

А вы, дорогие мои, пробовали хоть раз практиковать дома даосские практики? Какие ощущения при этом испытывали? Обязательно поделитесь своим мнением в комментариях. А еще буду очень благодарна вам, если вы поделитесь этой статьей в соцсетях! До новых встреч на блоге!

Читайте также:

Даосские практики для мужчин: 10 золотых упражнений

Заболевания мочеполовой системы практически всегда отражаются негативно на работе половых органов мужчины и потенции, как и неправильный образ жизни, вредные привычки и неправильное питание. Предупреждать эректильную дисфункцию и импотенцию нужно заблаговременно в молодом возрасте, с чем справляются даосские практики для мужчин.

Основатель даосских практик – Бянь Чжичжун, разработавший их для людей, нуждающихся в укреплении сразу всего организма. Сексуальные практики показали свою эффективность на примере миллионов мужчин, желающих поднять потенцию. В статье будут подробно описаны 10 золотых упражнений для омоложения организма и повышения сексуальных возможностей мужчины.

Содержание материала:

Чему учит философия даосизма?

Восточные практики, упражнения, йога, медитации, гимнастика, все это получило распространение и признание во всем мире. Отдельного внимания заслуживает даосская медицина для мужчин, направленная на улучшение полового потенциала и стабилизации психоэмоционального фона.

Даосы утверждают, что большинство мужчин не используют в полной мере свой сексуальный потенциал и внутреннюю энергию. Чтобы раскрыть эти способности, мужчине нужно пройти три этапа практик:

  1. Практика по обучению самоконтроля над эрекцией и эякуляцией, что позволяет мужчине избавиться от проблемы преждевременной эякуляции.
  2. Направление сексуальной энергии обоих партнеров сердце и его железы, мозг.
  3. Обучение тому, как мужчина может обмениваться с партнершей своей высокозаряженной энергией, получая в качестве дополнения женскую энергию в ответ.

Самосовершенствоваться мужчина может также самостоятельно без партнерши. Такие занятия научат самоконтролю, укрепят половое и общее здоровье всего организма.

Фото 4

Мнение эксперта

Елена Дружникова

Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.

Прибегать к помощи даосских практик можно при хронических заболеваниях, после перенесенных операций или тяжелых недугов, а также для общего укрепления здоровья, омоложения и увеличение долголетия.

Что может получить мужчина, занимаясь даосскими практиками?

Даосские практики – это не только секреты любви для мужчин в формате упражнений, позволяющие повысить потенцию, это система психофизических упражнений, которая работает в двух направлениях:

  1. Психоэмоциональный комфорт и баланс – благодаря длительным практикам по даосизму мужчина сможет высыпаться всего за несколько часов или даже минут, оставаясь бодрым и активным, запоминать с легкостью огромные массивы информации, до преклонного возраста быть абсолютно здоровым.
  2. Сексуальная активность и потенция – техника любви на практике позволит не только устранить проблему преждевременной эякуляции и слабой эрекции. Мужчина сможет за один половой акт испытывать несколько оргазмов без привязки к эякуляции. То есть благодаря упражнениям можно обучиться получению оргазмов без процесса семяизвержения.

Фото 4
То есть можно сказать, что даосские упражнения раскроют в обычном мужчине сверхвозможности. Мужчина становится сильнее, выносливее, здоровее, активнее, расширяет возможности мозга, а главное, получает все навыки для удовлетворения всех желаний женщины в постели.

Система упражнений для мужчин, которые предлагает Бянь Чжичжун: 10 золотых упражнений

Итак, было установлено, что даосские практики раскрывают максимально сексуальные возможности мужского организма, обучают многократному оргазму, продлевают половой акт, усиливают потенцию и эрекцию, даже несколько увеличивают размер полового члена, защищают предстательную железу, благоприятно сказываются на психоэмоциональном состоянии и здоровье.

Основатель практик – Бянь Чжичжун, которому сегодня уже перевалило за седьмой десяток лет, но состояние здоровья, потенция и физические возможности его тела не уступают молодым мужчинам. Заслугой этого являются 10 золотых упражнений, которые он выполняет уже на протяжении 40 лет. Названия упражнений и описания каждого будут предложены ниже.

Восстанавливающий источник

Благодаря такому упражнению мужчина сможет избавиться от ненужных элементов в организме, а вместо них впитать свежие. Также упражнение обучает контролю над кровообращением, жизненным тонусом и энергией. Незаменимо при заболеваниях позвоночника, болезней плечевых суставов, желудочных расстройствах, при лишнем весе и слабой потенции. Выполняют упражнение по 3-5 минут дважды в день.

Мужчина встает прямо, опускает руки вдоль туловища, ноги разводит на ширину плеч, смотрит расслабленно вперед. На глубоком вдохе нужно расправить плечи и подняться на носках ног вверх. Дышать во время упражнения нужно носом, спустя несколько тренировок можно делать это и носом, и ртом, даже нижней частью живота.

На выдохе мужчина втягивает живот, опускается на пятки ног, сгибает колени. Таким способом делают 16 вдохов и выдохов. После этого на минуту задерживается дыхание, а потом как бы встряхивается все тело, как бы вибрируя суставами и мускулами. Мужчина параллельно покачивает яичками в промежности. Во время упражнения также слегка сгибают пальцы рук, а при разгибании должно ощущаться их распухание. Выполнять колебания нужно примерно минуту, их будет около 4 повторений.

Восемь диаграмм

Такое упражнение полезно при неврастении, головокружениях, регулярных головных болях и тромбозе в области мозга. Мужчина занимает такое же положение, как и в первом упражнении, после чего постепенно поднимает обе руки до линии расположения плеч. После этого с такой же медленной скоростью сгибаются ноги в коленях, поднимая левую руку выше расположения головы.

Теперь правую кисть постепенно поворачивают на 45 градусов, держа при этом торс в идеально ровном расположении. Во время этого левую ногу нужно полностью согнуть, а правую – не больше, чем наполовину. Правой рукой в воздухе чертится символ «восемь диаграмм», сразу после этого правой ногой делается шаг вперед, а левая сгибается наполовину.

Следующее движение – рисунок того же символа влево и вниз, но уже левой рукой и в обратную сторону. Правой ногой делают шаг назад, сгибая ногу в колене наполовину, а левую полностью. По такому принципу мужчине нужно сделать 8 рисунков каждой рукой, длительность упражнений – не больше 1 минуты.

Упражнение Олень

За долголетие отвечают три животных – олень, черепаха и журавль. Олень выполняет особые движения хвостом, чтобы стимулировать сексуальные функции. Это же даосы применили на мужчинах. Нужно ровно встать, средними пальцами рук давить и массировать ложбинку у основания черепа (даосский массаж).

Фото 4

Всего должно быть 49 массажных движений, после чего руки опускают, напрягают мышцы тазового дна, как бы подтягивая их вверх. В это время делают глубокий вдох в течение 15 секунд и держат его 10 секунд, после чего постепенно выдыхают ртом 5 секунд, расслабляя мышцы. Пальцы рук все это время напряжены, пока не будет закончено упражнение. Утром и вечером делают 21 повтор.

Полет птицы Рух

Это упражнение направлено на то, чтобы избавиться от лишнего веса, поэтому его применяют не только мужчины, но и женщины. Движения напоминают полет птиц, отсюда и появилось такое название. Мужчине нужно руками описывать фигуру в воздухе, напоминающую восьмерку, что лежит на боку. Для этого нужно встать прямо, развести ноги на ширине плеч, расправить грудь и втянуть живот.

Теперь немного сгибают колени, обе руки поднимают до линии расположения груди, описывая ими лежащую цифру восемь. Сверху должна располагаться левая рука, а следом за ней движется правая соответственно. В тот момент, когда перед грудью будут обе руки, их резко меняют местами для нового рисунка восьмерки справа. Попеременно делают 8 рисунков одной рукой и столько же другой.

Черепаха втягивает голову

Идеальное упражнение для диабетиков, а также мужчин с лишним весом и слабой нервной системой. Основное упражнение напоминает движения, которые выполняет черепаха, пряча голову в панцирь. Стоя прямо, мужчине нужно расправить плечи и втянуть живот, потом немного согнуть ноги в коленях, а руки распрямить вдоль туловища.

Руки поднимают перед грудью, держа ладони вниз параллельно полу. Потом руки нужно немного согнуть в локтях. Теперь левой рукой нужно провести полукруг до линии расположения живота, повернуть ее ладонью верх, будто бы в ней находится мяч. Весь вес тела переносится на правую ногу, мужчина наклоняется вперед и поворачивает корпус тела немного влево.

Теперь на полшага передвигается левая нога в левую сторону с согнутым коленом и правой вытянутой ногой. При этом вся ступня ноги должна быть плотно прижатой к полу. Одновременно вытягивают левую руку вперед и сгибают в кисти так, чтобы пальцы располагались горизонтально земле. После правую руку опускают до момента, пока большой палец не прикоснется к бедру.

Считаете ли вы даосские практики эффективными?

ДаНет

Визуально поза напоминает всадника на скачущей лошади. Теперь левую руку вытягивают наружу ладонью, описывая левым плечом круг, когда плечевой сустав двигается вверх, назад и вниз. Левую руку прижимают к груди справа, назад отклоняют туловище, сгибая его в пояснице, втягивают шею и живот, как будто черепаха прячет голову под свой панцирь.

После этого плечи возвращают в нормальное положение, делая вращение назад, а после вперед. Двумя руками перед грудью описывают круг – вниз, вперед и вверх. Во время этого мужчина следит, чтобы плечевые суставы двигались назад, вперед и в исходную позу. Снова двумя руками описывают круг, но вверх, вперед и назад. Как только руки окажутся около живота, вращают суставами плеч назад, вперед и в исходную позу. Круговые движения повторяют.

В момент, когда кисти рук окажутся около живота, а плечи будут в исходной позе, верхнюю часть туловища поворачивают вправо. Руки располагают около груди, будто в них находится мяч. Вес тела переносится на левую ногу, а правую немного приподнимают и ставят вперед на полшага. Поза скачущего всадника на лошади, после чего такие же упражнения выполняют, но в правую сторону. В каждую сторону всего делают 4 упражнения, чередуя направления, чтобы всего их было 8.

Плывущий дракон

Упражнение для укрепления позвоночника, защиты функций почек. Движения имитируют играющий в воде драконий хвост с описанием трех кругов руками перед собой. Ступни ног стоят вплотную друг к другу, мужчина сжимает бедра, соприкасаясь ногами в щиколотках. Руки свисают вдоль туловища, сжимая пальцы. Теперь нужно втянуть подбородок и улыбнуться.

Руки прижимают к бокам, сгибают в локтях и складывают перед грудью, будто собираются молиться. На левой ладони должна быть правая, двигая руками влево. После этого поднимают правый локоть, двигая головой влево, а правым бедром в обратном направлении. Руки вытягивают вперед и влево с плотно сжатыми между собой ладонями. Их проводят над головой и описывают вокруг нее справа вниз.

Находясь около шеи, руками описывают круг, после чего левая ладонь должна стать сверху правой с пальцами вперед. Делают еще один круг руками, покачивают бедрами справа налево, занимая в конце нормальное положение. Теперь нужно присесть, не до конца сгибая ноги в коленях, перемещая тем самым центр тяжести.

Сомкнутыми локтями описывают полукруг, но теперь вправо и вниз. В конце руки размещаются около груди правой ладонью поверх левой, бедрами покачивают вправо во время описывания полукруга. Присев, завершаю еще один цикл второго нижнего полукруга. Полукруг продолжают вправо и вниз, когда левая ладонь под правой, бедрами качают влево. Центр тяжести опускается еще ниже, приседая наполовину во время завершения третьего полукруга.

Все описанные движения идут сверху вниз, после чего все описанные упражнения повторяют, но снизу вверх. Повторений всего 4, а когда в заключение занятия будет совершаться третий полукруг, руки будут находиться у левой стороны груди, движения продолжают влево и вверх. Когда же руки будут над головой, их свободно опускают, завершая занятия.

Плывущая лягушка

Это упражнение благотворно сказывается на работе щитовидной железы, для этого мужчине нужно имитировать движения лягушки в воде. Мужчина полностью повторяет исходное положение предыдущего упражнения. Руки сгибают в локтях, располагая ладони около груди. Пальцы нужно сомкнуть, втянуть шею и живот, немного согнуть колени.

Мужчина должен наполовину присесть, потом приподняться на пятках ног, на уровне груди вытянуть руки вперед, а после обеими руками описать два круга, возвращая в конце в их первоначальное положение. Совершая такие движения, нужно повторять движения, когда лягушка плывет в воде.

Описывая круги, мужчине нужно втягивать вперед шею и выпячивать бедра. В итоге выполняют 8 кругов руками по направлению вперед, в разные стороны и назад к себе. Потом делают таких же 8 движений, но в обратном направлении от себя. Как только ладони будут оказываться около груди, выполняют следующие круговые движения. Сначала круги описывают по часовой стрелке, выпячивая вперед грудь и верхнюю часть живота, потом выпрямляют ноги и выпячивают ягодицы, вытягивая шею. Всего мужчина выполняет 16 движений.

Феникс расправляет крылья

Упражнение для восстановления энергии и повышения жизненного тонуса. Мужчина стоит с ногами на ширине плеч и опущенными свободно вдоль туловища руками. Пальцы рук нужно немного согнуть, мышцы расслабить. Руки поднимают так, будто в них есть мяч, а правая рука покрывает левую тыльными сторонами друг к другу.

Левую руку поднимают влево как можно дальше, потом вверх, но чтобы ладонь была направлена вниз. Правую руку отводят также вниз, вправо, но ладонью вверх. В это время делают полшага левой ногой влево, принимая позу лучника. Теперь весь вес тела перенаправляют на левую ногу, поворачивают голову.

Руки возвращают в исходное положение, правой замачиваются вправо и вверх, держа ладонь вниз. Левую также отводят влево и вниз, но ладонью вверх. Правой ногой делают полшага в сторону, переносят центр тяжести, принимая позу лучника. Голову поворачивают вправо, как феникс с расправленными крыльями. Упражнение повторяют 4 раза на каждую сторону, а значит, всего 8 раз.

Совет! Как делать упражнение журавль, олень, плавающая лягушка, черепаха и т. п. описывает более подробно и наглядно видео инструкция. Видео уроки помогут обучиться техникам в домашних условиях.

Дополнительные рекомендации к даосской гимнастике

Описанный выше комплекс упражнений носит еще одно название – цигун, то есть система дыхательных и гимнастических упражнений на основе даосской алхимии и буддийских практик. Приспосабливаясь к упражнениям по оздоровлению и продлению долголетия, мужчине нужно учитывать несколько рекомендаций от мастеров:

  • упражнения выполняются медленно без какой-либо спешки и рывков;
  • перед тренировкой нужно избавиться от тревожных мыслей, волнения, чтобы сознание было чистым, нацеленным концентрироваться только на собственном теле;
  • в течение всей тренировки нужно улыбаться.

Только в таком случае упражнения дао любви и долголетия будут эффективны. От мужчины требуется серьезный настрой, вера, регулярные занятия и правильное их выполнение.

Как относится официальная медицина к этим практикам?

Официальная медицина не имеет никакого отношения к даосским практикам и золотым упражнениям для долголетия и оздоровления. Врачи не берутся судить об эффективности таких тренировок, но не отрицают их пользу для всего здоровья. К тому же восточные нетрадиционные практики пользуются популярностью во всем мире.

Фото 4

Может ли даосская гимнастика причинить вред здоровью и какой?

Никакого вреда для здоровья даосские практик не несут, будь то дыхательные, мануальные, физические упражнения, массаж пениса, медитации и прочее. Так как речь не идет о физических нагрузках, эмоциональных всплесках, кардинальных методиках, соответственно, они могут быть только полезны для организма мужчины. Если выполнять их неверно, максимум, что может быть – отсутствие какого-либо эффекта.

Заключение

Согласно восточной нетрадиционной медицине даосские упражнения — это не просто физкультура или тренажер, это целая система знаний и религия, что способна из простого мужчины сделать крепкого, выносливого, активного и здорового человека. Основная цель 10 описанных выше упражнений – нормализация работы всех систем и органов, раскрытие сексуального потенциала мужчины на максимум.

Рейтинг автора

4

Фото 4

Автор статьи

Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.

Написано статей

30

Фото 4 Загрузка…

 

Читать онлайн «Даосская гимнастика» автора Бянь Чжичжун — RuLit

«Даосская оздоровительная гимнастика»

Одним из бесспорных достижений многотысячелетней цивилизации Китая на сегодняшний день не только не утратившим своего значения, но, наоборот, только сейчас по достоинству начинающим получать признание во всем мире, являются традиционные китайские практики в области оздоровительных систем.

В настоящее время в Китае насчитываются тысячи самых разнообразных методик направленных на лечение и профилактику заболеваний, укрепление здоровья человека. Придя к нам из глубины веков, а некоторые даже тысячелетий, они и сегодня, при современном уровне развития медицины, не теряют своей актуальности в значения.

В школах и вузах учащиеся изучают и практически осваивают специальные курсы традиционных оздоровительных систем для укрепления своего здоровья и улучшения умственной деятельности. Студентам–медикам читаются обязательные курсы цигун–терапии, которую они могут использовать в качестве дополнительных (а иногда и Основных) лечебных средств и методов. Созданы специализированные медицинские лечебные и исследовательские — учреждения. В сотнях обществ лечебно–оздоровительного направления, от национального уровня до провинциального, сегодня занимаются многие миллионы простых китайцев, поправляя или укрепляя не только свое физическое здоровье, но закаляя тело и воспитывая дух.

Как правило, основная масса этих систем относится к так называемому психофизическому тренингу, имеющему обобщенное название цигун. Психофизическому постольку, поскольку в отличие от систем европейской физической культуры, где основное внимание уделяется физическим нагрузкам, в восточных, и в частности китайских, системах работа с сознанием и психикой занимает не последнее, а иногда даже первое место в создании и укреплении здоровья.. Лечебное действие данных систем заключается, по представлению восточной медицины, в том, что благодаря определенным последовательным положениям тела, дыхательным упражнениям с концентрацией внимания, удается «регулировать энергетические потоки человеческого организма, восстанавливать нарушенную гармонию» и даже «накапливать энергию».

Необходимо сказать, что термин «цигун» получил свое распространение в Китае только после 1949 года. До этого цигун называлось одно из многочисленных направлений в области регуляторно–оздоровительных систем. Начиная с этого же периода, в Китае была развернута систематическая работа по углубленному изучению и массовому освоению древних оздоровительных систем. В 1955 году впервые в истории Китая в Таншане был открыт специализированный центр цигуа (Таншаньский городской санаторий цигун). В 1957 году Шанхайская клиника цигун–терапии. Вслед за этим многие медицинские учреждения в различных районах Китая «талн открывать стационарные и амбулаторные отделения цигун–терапии. В период «культурной революции» планомерное исследование механизмов воздействия цигун на организм человека было приостановлено. Но в 70 годы они были возобновлены с еще большей интенсивностью, чем до «культурной революции». Цигун начали заниматься ~в клиниках, санаториях, учебных институтах, в Академии наук Китая. В 1978 году Шанхайским институтом китайской медицины и Институтом ядерных исследований АН Китая были проведены эксперименты по изучению «внешней ци», в которых была задействована современная научная аппаратура. В результате экспериментов была доказана материальность ци. В 1981 году было создано Китайской научно–исследовательское общество цигун. Также образовано Всемирное академическое общество медицинского цигун, которое в 1996 году проводило в Пекине уже 3‑ю Всемирную конференцию по медицинскому цигун.

До 1949 года в Китае не существовало формального разделения между различными оздоровительными, боевыми и духовно–медитативными практиками. Как правило, «г» три составляющие входили в большинство систем в большей или меньшей степени. В боевых системах обязательно уделялось внимание и оздоровительной (укрепление физического здоровья, без которого невозможно полноценно противостоять противнику), и духовно–медитативной (состояние духа в поединке часто может определить его результат) стороне. Духовно–медитативные 0 и оздоровительные практики включали в. себя и элементы боевых искусств, обеспечивающих возможность защитить себя в критической ситуация. G середины XX века традиционный цигун в зависимости от целей практики стал подразделяться на пять основных школ: даосскую, буддийскую, конфуцианскую, медицинскую и боевых, искусств («цюань»).

Даосская школа основной своей целью считает «укрепление как тела, так и духа». Она заключается в практике создания «пилюли бессмертия», или «бессмертного зародыша» в самом организме путем психофизического тренинга. Этот метод сохраняет свое традиционное название как «совершенствование тела и своей внутренней природы» через практику цигун, и созерцание внутренней природы (подчинение своего «Я» единому потоку «Дао», где «Дао» некая всеобщая Закономерность, Путь, Закон движения, развития; существования всех вещей и явлений во Вселенной). На основе идей бессмертия и следования Дао создано множество систем психофизического тренинга, которые формально могут и не относиться к цигун, но фактически в основе своей базируются на тех же принципах. К этому же направлению может быть отнесена и система, представленная в данной книге. Буддийское направление основой считает саморегуляцию сознания и психики, когда овей приводятся к «правильному», «истинному» видению мира и достигается способность полностью контролировать тело. Цель — в преодолении Кармы, достижении просветления и вхождении в состояние Будды. Конфуцианская школа делает упор на выработку правильного духа, воспитание «искренности» и совершенствование моральных качеств, т. е. практика цигун рассматривается здесь как инструмент достижения состояния умиротворения, стабильности и покоя. Для медицинской школы основной задачей является профилактика и лечение заболеваний, продление жизни. Делается акцент на важности тренировки её только тела, но и духа. «Укрепляй дух и будешь здоров». Секрет долголетия в единстве тела и духа. Школа боевых искусств имеет скорее прикладное значение, когда укрепление физического состояния, закалка духа необходима для противостоянияфизической и моральной агрессии извне. Системы практических упражнений трансформируются в боевое оружие воина, направленное на успешное единоборство с врагом и самооборону.

Читать книгу Золотые китайские упражнения для здоровья и долголетия Биня Чжуна : онлайн чтение

Способны ли вы понять и принять Дао?

Я уверен, что на это способен каждый. Только не каждый еще задумался об этом. Если вы держите в руках эту книгу, значит, вы уже понимаете, к какой удивительной мудрости вы готовитесь прикоснуться. А тем, кто еще сомневается в своих силах, я предлагаю ответить на следующие вопросы:

1. Готовы ли вы открыть свое сердце, душу и мозг восприятию новой информации?

2. После напряженного трудового дня стремитесь ли вы к спокойному отдыху?

3. Вам нравится смотреть на огонь?

4. Вам нравится смотреть на движущуюся воду (водопад, река, дождь)?

5. Доставила бы вам удовольствие прогулка по тенистой аллее после работы?

6. Можете ли вы какое-то время комфортно ощущать себя наедине с самим собой?

7. Утомляет ли вас суета?

8. Любите ли вы слушать звуки природы?

9. Можете ли вы на какое-то время заменить бесполезное переключение телеканалов на созерцание из окна вашей квартиры или дома?

10. Когда вы идете по улице смотрите ли вы не только под ноги, прямо перед собой, по сторонам, но и вверх?

Если выдали хотя бы три утвердительных ответа, – вы найдете свой путь Дао.

Вы на правильном пути!

В древности существовало множество различных даосских школ и течений, причем каждая школа культивировала свой способ достижения здоровья и долголетия. Упражнения, о которых вы узнаете из этой книги, разработаны монахами из школы в Хуашаньских горах. Монахи-даосы передавали эти знания из уст в уста на протяжении многих поколений, никогда не доверяя свои тайны бумаге. Упражнения включают в себя как действие, так и бездействие, и служат оздоровлению как внешних, так и внутренних частей тела. В них входит qigong (дыхательные упражнения), массаж, jujitsu (мягкие движения), а также гармонизация жизненной энергии и ротовое дыхание. У этих упражнений есть и отличительная черта, которая делает их непохожими ни на один другой оздоровительный комплекс, – это «работа xiadan (нижней частью живота)».

Почему именно этой частью тела? Xiadan – это термин, который используется даосской школой Хуашаньских гор. В традиционной китайской медицине он обозначает почки, внутренний орган, относящийся к половой системе.

Согласно древним представлениям китайской медицины, именно почки являются тем внутренним источником, где аккумулируется жизненная энергия и где, следовательно, находится источник жизни. Процессы роста, развития и старения человеческого тела тесно связаны с работой почек. Те, у кого этот орган здоров и работает хорошо, живут дольше и болеют меньше. Тот, у кого почки слабые и работают плохо, рано стареет и умирает. В целом первопричина здоровья или болезни, раннего или позднего старения человека лежит в крепости и жизнеспособности его почек. Именно поэтому китайские доктора всегда подчеркивали, как важно заботиться о здоровье этого внутреннего органа.

Для большей эффективности упражнений я предлагаю сочетать их с правильным даосским питанием.

Классическим методом питания в даосизме считается метод «девяти форм пищевого поста» – это девять этапов единения с Дао. Первая форма – это вегетарианство, когда приоритетными продуктами являются зерно и злаки. При этом даосы уделяет большое внимание общечеловеческим добродетелям, так как лживые, недобрые люди не смогут обрести бессмертие. Поэтому даосы стараются не преступать пять священных запретов: не убивать, не пить вина, не лгать, не красть, не прелюбодействовать. То, что у большинства религий мира моральные устои общие, – это правда.

Для того чтобы убедиться в этом, сравните наши, даосские добрые деяния со своими христианскими заповедями: почитай родителей, соблюдай верность господину и наставнику, сострадай всем тварям, помогай страждущим даже во вред себе, освобождай на волю животных и птиц, возводи мосты, сажай деревья, строй жилища и колодцы у дорог, наставляй неразумных людей.

Вторая форма – это питание сырыми овощами и травами.

Третья форма предписывает строгую дисциплину в количестве и времени приема пищи. Главное – не насыщаться до конца и устраивать один раз в неделю «голодный» день.

Четвертая форма – весьма специфическое питание – «питание семенем». Нет, это не употребление в пищу семян различных растений, как вы могли бы подумать. «Питание семенем» – это прием внутрь заговоренной воды, в которой мог быть растворен пепел от сожженной бумаги с изображением магических иероглифов. То есть это некоторым образом материализованная в пепел духовная пища.

Вам, вероятно, любопытно будет узнать, что слюна в даосизме считается одним из питательных соков организма, поэтому ее следует «сберегать», т. е. не сплевывать напрасно, а как можно чаще сглатывать. Разработаны даже специальные упражнения и массаж горла для усиления слюноотделения. Вы, наверное догадались, что пятая форма – это «питание слюной».

Еще более высокая форма питания – шестая – «питание светом» или «сиянием». Поглощение света солнца, луны и звезд, что должно было напитать организм человека тем же могуществом и нетленностью, которыми обладают эти светила.

Седьмая форма – «питание Ци». В эту форму входят овладение различными дыхательными упражнениями и приемами углубленной медитации.

Восьмой этап – питание «изначальным Ци», т. е. энергией, из которой формируются три первоначала Мира. Адепт как бы подходит к изначальному состоянию Мира, приобщается к «великой изначальной Пустоте».

И наконец, самый высокий этап – девятый – «зародышевое питание», или «эмбриональное дыхание». По традиционным даосским понятиям, зародыш в утробе ничем не питается – но растет и развивается, не дышит – но живет. Таким образом, «зародышевое питание» фактически означает отказ от пищи и дыхания. Даос «восполняется от Дао», не прилагая к этому никаких усилий.

Вы, я надеюсь, понимаете, что все девять методов питания могут применять только самые просветленные даосские монахи. Вам, дорогие читатели, для вашего здоровья и долголетия могут пригодиться первые три формы питания.

Как правильно выполнять даосские упражнения
Будьте уверены в себе

Некоторые считают, что человек может жить до 120 лет и даже более. Китайская история знает немало людей, перешагнувших столетний рубеж. Сунь Сымяо, известный доктор, живший во время правления династии Тан, дожил до 102 лет. В апреле1980 года я встречался с доктором традиционной китайской медицины Луо Миншанем из провинции Сычуань, который продолжает работать, несмотря на солидный возраст (ему уже 113 лет), до сих пор каждый день принимает до 40 пациентов. Однако большинство людей не доживают до глубокой старости. У китайцев есть поговорка: «Про умершего в 60 лет нельзя сказать: “Он умер молодым”, – а до семидесятилетия доживают совсем немногие».

Почему же люди не могут прожить весь срок, отпущенный им природой? В основном, потому что они не могут сохранить здоровье. Упражнения для сохранения здоровья, о которых идет речь в этой книге, обобщают в себе весь опыт китайских монахов-даосов и традиционной китайской медицины.

Любой человек, который будет старательно и регулярно выполнять их, может быть уверен – ему удастся укрепить свое здоровье, предотвратить разнообразные болезни и заложить фундамент для долгой жизни. Выполняя упражнения, будьте уверены в себе – это залог успеха. Отнеситесь к инструкциям очень внимательно и старайтесь следовать им максимально точно. Даосские упражнения доказали свою эффективность на протяжении веков, однако лучших результатов достигнет тот, кто объединит силу этих упражнений и силу своей воли.

Выполняйте упражнения по порядку, шаг за шагом

Даосские упражнения коренным образом отличаются от любых видов спорта, таких, например, как баскетбол, бег на длинные дистанции, стрельба из лука или гребля.

Все олимпийские виды спорта представляют собой некую дополнительную активность, которую можно отнести либо к физическому труду, либо к военным действиям.

В отличие от них даосские упражнения были специально разработаны для укрепления внутренних органов. Именно поэтому, выполняя упражнения, всегда помните – торопливость принесет вам только вред, особенно в начале занятий.

Не стоит отводить для занятий слишком много времени или прилагать чрезмерные усилия. Делайте упражнения не торопясь, по порядку. Как только почувствуете легкость и приятное ощущение во всем в теле, остановитесь.

Избегайте гнева, контролируйте желания

Это правило сохранения здоровья было провозглашено еще Лао Цзы, основателем даосизма, который советовал «сдерживать себя и ограничивать желания». Избегать гнева – значит сохранять спокойное, оптимистичное и свободное состояние ума.

Контролировать желания – значит не хотеть ничего недостижимого. Люди всегда расстраиваются и даже впадают в депрессию, если им не удается получить желаемое.

Согласно традиционной китайской медицине, семь эмоций (радость, гнев, меланхолия, задумчивость, печаль, страх и потрясение) – это те внутренние факторы, которые приводят к болезням. Западная медицина уже установила, что возбуждение увеличивает количество адреналина в крови, а это, в свою очередь, отражается на биологических функциях организма. Стресс, депрессия, гнев тоже ведут к ухудшению физического состояния.

Даосские упражнения для сохранения здоровья предназначены в основном для регулирования функций органов внутренней секреции. Если же вы подвержены частым приступам гнева, то эффект от упражнений будет заметно ниже. Помните об этом и старайтесь контролировать свои эмоции, по крайней мере во время занятий. С течением времени даосские упражнения помогут вам управлять эмоциями и в остальное время.

Думайте о том, что вы молоды, и улыбайтесь

Это особое требование, специфическое для нашей системы упражнений. Ученики других даосских школ просто фокусируют свое внимание на нижней части живота. Китайцы говорят: «Тот, кто много смеется, молодеет, а тот, кто много плачет, рано седеет». Если, начиная делать упражнения, вы будете думать о том, что еще молоды, и улыбаться, это создаст благоприятную атмосферу для занятий. При этом гораздо легче оказать благоприятное воздействие на центральную нервную систему, дыхание станет ровным, руки и ноги будут двигаться более свободно, вы почувствуете легкость и приятность движений.

Движения должны быть плавными, округлыми и мягкими

Даосские упражнения можно считать специфическим видом ритмической гимнастики. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы все движения были плавными, округлыми. Расслабьте мускулы, представьте, что у вас вообще нет костей ни в руках, ни в ногах и ваши движения похожи на кошачьи. Все это будет способствовать улучшению циркуляции крови и жизненной энергии.

Даосские упражнения может делать любой человек

Все упражнения можно разделить на три ступени: главную, среднюю и нижнюю (в зависимости от позы при выполнении – высокую, среднюю и низкую). Кроме того, их можно выполнять с разной скоростью – быстро, в нормальном темпе и медленно. Начиная занятия, определите оптимальную для себя позу и скорость выполнения упражнений (учитывая свой возраст и уровень физической подготовки).

Даосские упражнения могут избавить подростков от поллюций и усилить половую функцию взрослых мужчин. Кроме того, благодаря этим упражнениям мужчины становятся более сильными, а женщины – более стройными и гибкими, с упругой грудью и нежной кожей. Упражнения помогут избавиться от избыточного веса в среднем возрасте и затормозить процесс старения в пожилом. Здоровым людям они помогут стать еще сильнее, предупредить многие болезни. Страдающим различными недугами они принесут облегчение и ускорят процесс выздоровления.

Даосские упражнения можно делать в любое время суток, однако лучше всего заниматься ими сразу после сна или непосредственно перед сном

Существует одно ограничение – упражнения нельзя делать за 15 минут до еды и в течение часа после. В остальном же вы вольны сами выбрать время для занятий. Наиболее эффективно, впрочем, будет выполнять их непосредственно перед тем, как укладываться спать, либо сразу же после подъема. При этом все же лучше остановиться на занятиях перед сном.

Достаточно выполнять упражнения всего один раз в день. Впрочем, при желании можно делать их утром и вечером, тогда они будут некоторым образом дополнять друг друга. Оптимальное время выполнения упражнений – 15 минут. Впрочем, если вы слишком заняты, занимайтесь 3 или 5 минут.

Древние верили, что наилучшие результаты физические упражнения приносят четыре раза в сутки: с 11 часов вечера до 1 часа ночи, с 11 часов утра до 1 часа дня, с 5 до 7 часов утра и с 5 до 7 вечера. В нашем случае наилучшим будет время между 11 часами вечера и 1 часом ночи, поскольку даосские упражнения лучше всего выполнять перед сном.

14 УРОКОВ ДАО. ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ И ДОЛГОЛЕТИЮ
Как обратить древние секреты себе во благо

Упражнения для здоровья и долголетия, о которых идет речь в этой книге, уже несколько сотен лет тайно практиковал и даосы школы Хуашань. Сюда вошел многовековой опыт традиционной китайской медицины (множества докторов с древнейших времен вплоть до наших дней). Когда-то даосские монахи обучали этой гимнастике императорскую семью. Императоры, их жены и наложницы предавались излишествам и желали при этом сохранить здоровье. Во дворце упражнения назывались «Упражнения для долгой жизни». Они были настолько эффективны, что хорошо оплачивались и стали для даосов «драгоценностью монастыря».

Эти упражнения нельзя отнести ни к боевым искусствам, ни к цигун. Они не требуют ни усилий, ни силы воли. Их цель – с помощью спокойных, нерезких движений стимулировать кровообращение в области сядань (xiadan1
  Xiadan – область, куда входят лобковая зона и система половых желез. Упражнения усиливают деятельность половых желез. При этом в человеческом механизме запускается ряд биологических процессов, повышающих жизненный тонус.

[Закрыть]).

В боевых искусствах, тайцзи2
  Традиционная китайская система медленных, плавных упражнений, укрепляющих здоровье.

[Закрыть] и цигун3
  Общий термин для различных видов медитаций и терапевтических упражнений в Китае с древнейших времен.

[Закрыть] подчеркиваются внешние результаты, а энергия концентрируется в груди или средней части живота. Тогда как в даосских упражнениях основная цель – внутренние изменения, энергия при этом концентрируется в низу живота. В результате стимуляции половых желез улучшается обмен веществ и налаживается гормональная система.

Упражнения можно выполнять в семи различных позах: стоя, сидя, на корточках, на коленях, ползком, вращаясь и лежа. Каждая из них, в свою очередь, делится на семь частей.

Поза «стоя» – подготовительная, база для всех других поз. Положение «лежа» – основа и суть всех упражнений, тогда как все прочие («сидя», «на коленях» и т.д.) предназначены для тех, кто уже достиг среднего или высшего уровней мастерства. Новичкам их выполнять нельзя. Впрочем, хочу заметить, что ни один из опытных даосов никогда не пренебрегает подготовительной или дополнительной позой. Считается, что шесть поз (начиная с положения «стоя» и заканчивая «вращаясь») нужно выполнять по порядку, шаг за шагом.

Дойдя до позы «вращаясь», нужно начинать выполнение следующего цикла упражнений опять в положении «стоя». Такое повторение напоминает восхождение на гору по серпантину, когда каждый этап начинается немного выше предыдущего. Поиск коротких и быстрых путей вверх – всегда самообман.

Несмотря на то, что все положения, кроме позы «лежа», не являются основными, в них содержится огромная сила. Так, например, упражнения в позе «стоя», которые я публикую в первую очередь, могут помочь многим больным и ослабленным обрести здоровье и силу. Начинающие должны ясно понимать: эти упражнения служат для сохранения и укрепления здоровья, они не имеют ничего общего с боевыми искусствами. Главная цель боевых искусств – обучить человека сражаться. Неторопливые, расслабленные движения в боевых искусствах ведут к поражению. Тот, кто хочет победить в поединке, должен освоить множество трюков и обманных движений, которые дезориентируют противника. Даосские упражнения служат только для укрепления тела. Любые трюки и обманы здесь бесполезны. Все семь поз тесно связаны между собой, хотя и могут выполняться независимо друг от друга. В каждой позе различается два набора упражнений – один для мужчин, другой для женщин, причем каждый из них можно выполнять как одно упражнение. Разрешается делать упражнения не из всех поз, а только используя те из них, которые наиболее подходят вашему состоянию, целям или условиям. Новичкам следует начинать с позиции «стоя».

Эта поза – фундамент всех прочих. Сначала нужно освоить ее и заниматься не менее 3–5 минут каждый день, пока тело не привыкнет к упражнениям и не начнут ощущаться основные результаты.

Помимо упражнений и поз я хочу вас ознакомить с даосской мудростью: вы прочитаете разные притчи, постулаты и советы. Это для вас информация к размышлению, а не инструкции к применению. Настоящий путь Дао начинается с совокупности физической и умственной нагрузки. Именно тренинг ума и тела убережет вас от преждевременного старения. Не ленитесь и выбирайте движение – путь Дао.

Урок № 1
МУДРОСТЬ ДАО

Мир находится в постоянном изменении.

Ваше деяние

– Учитесь узнавать и принимать перемены как можно скорее.

– Подумайте над тем, что все, что происходит с вами относительно, поскольку все может измениться в любой момент.

– Более чутко отнеситесь к своим взаимоотношениям с окружающими, поскольку эти отношения находятся в постоянном развитии.

Ваше недеяние

– Старайтесь относиться ко всему ровно и спокойно, не позволяйте эмоциям завладеть вашим сердцем и вашей головой.

– Не позволяйте любовной страсти или минутному порыву ослепить себя.

ДАОССКАЯ ПРИТЧА ДЛЯ ВАС

Цзы-Куй из Южного предместья спросил Женщину Цзюй:

– Вам уже много лет, но выглядите вы еще совсем юной, почему?

– Я узнала Путь, – ответила Женщина Цзюй.

– Можно ли научиться Пути? – спросил Цзы-Куй.

– О нет, нельзя. Ты для этого не годишься. Знавала я одного человека по имени Булян И. Вот он обладал способностями истинного мудреца, но не знал, как идти праведным Путем. А я знаю, как идти праведным Путем, но не обладаю способностями мудрого. Я попыталась обучить его Пути, ведь он и в самом деле мог стать настоящим мудрецом. В конце концов, совсем нетрудно разъяснить путь мудрого тому, кто наделен способностями мудреца. Я стала оберегать его, чтобы истина ему открылась, и через три дня он смог быть вне Поднебесной. Когда он научился быть вне Поднебесной, я снова оберегала его, и через семь дней он научился быть вне вещей. После того как он смог быть вне вещей, я снова оберегала его, и спустя девять дней он смог быть вне жизни. А научившись быть вне жизни, он в сердце своем стал как «ясная заря». Став в сердце своем «ясной зарей», он смог прозреть Одинокое. А прозревши в себе Одинокое, он смог быть вне прошлого и настоящего. Превзойдя различие между прошлым и настоящим, он смог войти туда, где нет ни рождения, ни смерти. Ибо то, что убивает живое, само не ведает смерти, а то, что рождает живое, само не живет. Что же это такое? Следует за всем, что уходит, и привечает все, что приходит, все может разрушить, все может создать. Поэтому называют его «покоем среди волнения». «Покой среди волнения» – это значит: все достигает завершенности через непрестанное волнение жизни.

– Откуда же вы все это узнали? – спросил Цзы-Куй.

Женщина Цзюй ответила:

– Я восприняла это от Сына писца, Сын писца воспринял это от Внука чтеца, Внук чтеца перенял это от Ясного Взора, Ясный Взор перенял это от Чуткого Слуха, Чуткий Слух перенял это от Неутомимого Труженика, Неутомимый Труженик перенял это от Сладкоголосого, Сладкоголосый перенял это от Глубочайшего Мрака, Глубочайший Мрак воспринял это от Величественного Простора, а Величественный Простор перенял это от Сомнительного Начала.

Упражнение «Живой родник»

Для чего: возвращение телу молодости и укрепление почек.

Как выполнять

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой. Ум свободен от мыслей (рис. 36).

Комплекс: глубоко вдохните, одновременно поднимаясь на носки и расправляя плечи. Тем, кто лишь начинает заниматься даосскими упражнениями, лучше дышать только через нос. Уже через некоторое время при условии регулярных занятий даже новички смогут дышать и носом и ртом, а также использовать нижнюю часть живота, чтобы вдохнуть больше воздуха. При выдохе постарайтесь немного втянуть живот, согните колени и опуститесь на пятки. Сделайте 16 вдохов-выдохов.

Рис. 36. «Живой родник», исходное положение

Задержите дыхание на минуту, затем встряхнитесь всем телом. Расслабьте все мышцы, стойте прямо, руки свободно свисают вдоль туловища, колени немного согнуты. Теперь начинайте встряхиваться, вибрируя всем телом, каждым мускулом и суставом.

Мужчины при этом должны немного покачивать тестикулами4
  Тестикулы – яички.

[Закрыть] в промежности, женщины – держать влагалище приоткрытым. Пальцы слегка согнуть. Выпрямляя пальцы, вы должны почувствовать, как будто они распухают. Встряхиваться нужно в течение приблизительно минуты (около 164 колебаний).

Примечания

Правильно выполнять это упражнение вы сможете только тогда, когда почувствуете, как вибрируют все мускулы тела.

После встряхивания поставьте ноги на ширину плеч, распределите вес равномерно на подошвы ног, чуть согните колени. Расслабьтесь и приоткройте рот. Руки свободно свисают вдоль туловища. Теперь начинайте вращение плечевыми суставами: в то время как левое плечо совершает круговое движение вперед, вверх, назад и вниз, правое плечо в то же самое время совершает круговое движение в обратную сторону – назад, вниз, вперед и вверх – и тоже делает полный оборот. Это надо проделать 16 раз (рис. 37). Чтобы привести в движение плечи, используйте все тело.

Плечи, в свою очередь, приводят в движение руки. Вращение верхней части тела приводит к сжатию внутренних органов, благодаря чему они активней вбирают в себя свежий воздух и быстрее избавляются от использованного. Вращая плечевыми суставами, не пытайтесь дышать как-то особенно. Доверьтесь своему организму и дышите свободно, в такт движениям.

Рис. 37. «Живой родник», вторая позиция

После продолжительных тренировок, делая это упражнение, вы сможете даже услышать звук от движения воздуха в легких. Сжатие желудка и кишечника может привести к урчанию в животе и испусканию газов. Поначалу не стоит стараться выполнять это упражнение больше, чем мы здесь рекомендуем. Чем «круглее» будут движения плеч, тем сильнее будет эффект. После того как ваше тело привыкнет к упражнению, вы можете вкладывать в движение плеч больше силы и максимально увеличивать амплитуду вращения.

Результаты

Цель этого упражнения, первого в нашем цикле, – помочь организму впитать свежие и избавиться от использованных элементов, научиться управлять внутренними органами, стимулировать энергию и кровообращение, что увеличит жизненную силу организма. Это упражнение является основой для всех последующих.

Кроме того, оно незаменимо при болезнях позвоночника и плечевых суставов, желудочных расстройствах и болезненных менструациях. Особенно его можно посоветовать тем, кто хочет укрепить свой организм, улучшить функционирование половой системы, изменить вес тела. Новичкам следует отнестись к этому упражнению очень внимательно, повторять его два раза в день, от 3 до 5 минут каждый раз.

Гимнастика для глаз для астигматизма: Гимнастика для глаз при астигматизме. Методика выполнения. – Простые упражнения и гимнастика для глаз при астигматизме

Упражнения и гимнастика для глаз при астигматизме для взрослых и детей

Астигматизм – это наиболее часто встречающееся офтальмологическое заболевание. У больных, страдающих астигматизмом, нарушается строение роговицы и световые лучи фокусируются неправильно. Из-за этого больной может ощущать чувство двоения в глазах, видеть размытые контуры. Это настоящая беда для автомобилистов. Существует несколько способов лечения астигматизма. Один из них – зрительная гимнастика или физкультура для глаз.

Некоторые упражнения для больных астигматизмом

Обратите внимание!  »Прежде, чем начнете читать статью, узнайте, о том, как Альбина Гурьева смогла победить пробемы со зрением воспользовавшись…

загрузка…

Эффективность упражнений при астигматизме

Гимнастику для глаз назначают пациентам со слабой формой астигматизма, то есть в случаях, когда астигматизм только начинает развиваться, в качестве поддерживающей терапии в сочетании с хирургическим вмешательством, физиотерапевтическими процедурами, при ношении корректирующих линз, очков. В таком комплексе физкультура для глаз будет более эффективной.

Тренировка для глаз при астигматизме нужна:

  • для улучшения глазного кровообращения;
  • для ускорения метаболических процессов;
  • в качестве препятствия ухудшению зрения.

Как правило, упражнения для глаз при астигматизме назначаются как поддерживающие процедуры. Но бывают случаи, когда с помощью такой гимнастики качество зрения улучшается. Это зависит от общего состояния больного и от того, насколько тяжёлая у него форма астигматизма.

Для того, чтобы улучшить эффект гимнастики для глаз нужно следовать ряду правил:

  • соблюдать режим сна;
  • не перегружать глаза;
  • стараться прерываться, когда вы работаете за компьютером;
  • больше времени проводить на свежем воздухе.

Важно отметить, что для того, чтобы заметить эффект, необходимо выполнять упражнения регулярно и продолжительно. После двух тренировок положительного результата вы не увидите. Для того, чтобы его добиться, придётся заниматься месяцами.

Ни при каких обстоятельствах не прекращайте упражнения при появлении первых улучшений.

Комплекс упражнений для глаз при астигматизме

Зарядка для глаз прекрасно снимает напряжение и усталость. После такого комплекса упражнений мышцы глаз расслабляются, и улучшается кровообращение. Для хорошего эффекта гимнастику необходимо проводить ежедневно около десяти минут.

Важно! Выполняя гимнастику для глаз вы не должны испытывать болевых ощущений, так как мышцы глаз нежные и их легко повредить. Если вы чувствуете, что очередной повтор будет тяжело выполнить, сразу переходите к следующему упражнению.

Первый комплекс упражнений

Такой комплекс можно выполнять где угодно, так как он не требует специальных приспособлений и не займёт много времени.

  1. Необходимо быстро моргать в течение одной минуты, затем минуту смотреть на точку вдалеке и стараться не закрывать глаза. Повторите 2-3 раза, а потом приступайте к выполнению следующего.
  2. Упражнение восьмерка. Для этого нужно рисовать цифру восемь только глазами. Глаза могут быть закрыты. При этом рисуйте сначала по горизонтали, затем по диагонали и по вертикали.
  3. С закрытыми глазами выполняйте глазами движения по кругу, в начале по часовой стрелке, а после против. Выполнять упражнение необходимо по 30 секунд в каждом направлении.

Правила выполнения комплекса:

  • Для улучшения кровообращения рекомендуется перед гимнастикой глаз выполнить несколько поворотов головой в разные стороны. Возможно выполнение круговых движений.
  • В конце каждого упражнения рекомендуется сделать 10-12 частых и быстрых морганий.
  • Если есть необходимость, то делайте перерывы между упражнениями.

Второй комплекс упражнений

Ещё один комплекс, который лучше делать два раза в сутки, а именно утром и вечером. Он поможет расслабить мышцы глаз, снять усталость и напряжение.

  1. Расположите палец перед лицом на расстоянии 40-50 см. Поочередно по 30 секунд смотрите на палец, зачем на точку вдалеке. Повторите пять или шесть раз. Также возможно выполнение возле окна. На стекле нарисуйте точку и не отводите от нее взгляд около 30 секунд, после посмотрите в даль 30 секунд. Снова повторите.
  2. Чтобы выполнить следующее упражнение возьмите любой небольшой предмет (катушка ниток, спичечный коробок). Предмет нужно расположить на небольшом, комфортном расстоянии от лица (40-50 см). В течение одной минуты смотрите на этот объект поочередно сначала правым, потом левым, а в конце сразу двумя глазами.
  3. Дотроньтесь указательным пальцем до кончика носа и в течение 30 секунд зафиксируйте взгляд на пальце. Затем медленно отводите палец от носа на расстояние 30-40 см. В самой дальней точке задержитесь ещё на 30 секунд. Повторите от 4 до 5 раз.
  4. В завершении комплекса разотрите ладони и приложите их к глазам. Тепло и свет хорошо расслабят мышцы.

Таким образом, при регулярном выполнении комплексов гимнастики для глаз вы будете тренировать мышцы, которые в повседневной жизни работают слабо, либо не работают вообще. А кроме того, такие упражнения помогают наоборот расслабить те мышцы, которые испытывают чрезмерное напряжение.

Гимнастика для глаз при астигматизме у детей

Упражнения для глаз у детей такие же, как и у взрослых. Выполнять их рекомендуется как для вспомогательного компонента схемы лечения астигматизма, так и для профилактики его возникновения. Благодаря такой профилактике зрение будет сохраняться в норме.

Для того чтобы ребёнок не заскучал, гимнастику для глаз можно превратить в игру. Для этого можно нарисовать на бумаге фигуры и попросить ребёнка рисовать их глазами. Либо можно выполнять упражнения вместе с ребёнком.

Упражнения по методике Жданова и Норбекова

Эти направления в лечении многих глазных болезней невозможно описать в рамках одной небольшой статьи. Так как это скорее философские учения и образ жизни. Более подробно о трудах этих двух людей вы можете узнать из авторских книжек и передач, а некоторую информацию вы можете получить на нашем сайте.

Ниже представлена стандартная схема упражнений, которую используют во всех направлениях оздоровительной гимнастики для глаз:

Упражнения от Жданова и Норбекова

Упражнения для укрепления мышц глаз при астигматизме

Нарушение рефракции, при котором человек утрачивает способность четко видеть предметы, называется астигматизмом. Патология вызвана неправильной формой роговицы или хрусталика и проявляется двоением в глазах, размытым изображением, сниженной четкостью зрения. 

Можно ли вылечить астигматизм?

При астигматизме нарушена фокусировка световых лучей из-за неправильной формы зрительного органа, и суть любой коррекции заключается в том, чтобы восстановить нормальный фокус на сетчатке. Сделать это можно при помощи астигматических очков, торических контактных линз или лазерной коррекции, позволяющей изменить форму глазного яблока. Хирургический метод является единственным способом полностью избавиться от патологии, тогда как очковая и контактная коррекция изменяют преломляющую силу глаза лишь на период ношения оптических изделий. Оптимальный вариант корректирующей терапии определяет только врач.

В комплексе с традиционными методами коррекции астигматизма офтальмологи нередко назначают упражнения для укрепления мышц глаза.

Какой эффект дают упражнения для глаз при астигматизме?

Офтальмологи считают, что правильно подобранные упражнения для глаз при астигматизме могут решить одновременно несколько задач:

  • они укрепляют мышцы глаз, что улучшает аккомодацию и способность зрительных органов адаптироваться к условиям освещения;
  • снимают напряжение, усталость глаз при работе за компьютером и больших зрительных нагрузках;
  • нормализуют обмен веществ и кровоток, что улучшает питание глазных тканей.

Также ряд специалистов считает, что гимнастика может изменить форму глазного яблока и уменьшить проявления астигматизма. Однако такая теория пока не имеет научных подтверждений.


Если регулярно выполнять комплекс упражнений для укрепления глазных мышц, можно улучшить эффект очковой или контактной коррекции, а также предупредить дальнейшую потерю зрения.

Подготовка к выполнению гимнастики для глаз

Результативность зарядки для глаз при астигматизме будет выше, если правильно к ней подготовиться. 

  • Выберите удобное место и отвлекитесь от насущных дел.
  • Убедитесь, что свет в помещении яркий и равномерный.
  • Закройте глаза и постарайтесь полностью расслабиться на несколько минут. 
  • Желательно выполнять упражнения в утренние часы.
  • При соблюдении этих рекомендаций глазные мышцы лучше поддаются коррекции.

Расслабляем глаза перед зарядкой

Офтальмологи рекомендуют начинать укрепление мышц с их полного расслабления. С этой задачей хорошо справляется такое упражнение, как пальминг.
Потрите ладони друг о друга, пока не появится ощущение тепла. Крест накрест расположите их над глазами, чтобы создать плотное затемнение. Закройте глаза и задержитесь в таком положении на две-три минуты.

 

Эффективные упражнения для укрепления мышц Ваших глаз

  • Чтобы разогреть и растянуть глазные мышцы, плавно и медленно вращайте глазными яблоками сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. Перемещайте взгляд слева-направо и сверху-вниз. Закончите упражнение сведением глаз к переносице. 
  • Улучшить  периферическое зрение, снять напряжение с глаз при астигматизме помогает следующее упражнение. Посмотрите наверх, растягивая глазные мышцы, и зафиксируйте взгляд в таком положении на 10 секунд. Выполните аналогичные действия, отводя взгляд поочередно вправо, влево, вниз и по диагонали.

  • Встаньте напротив окна и зафиксируйте взгляд в любой точке на стекле. Затем плавно переведите его на удаленный объект и постарайтесь сфокусировать. Несколько раз повторите смену ближнего и удаленного фокуса.
  • Вытяните перед собой руку и зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев. Плавно приближайте, а затем отодвигайте руку, стараясь не потерять точку первоначальной фиксации взгляда.
  • Выполните несколько частых моргательных движений и опустите веки на несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз подряд.

Консультация офтальмолога обязательна

Сегодня существуют разнообразные комплексы упражнений  при астигматизме, разработанные специалистами в области офтальмологии. Однако точную инструкцию, как тренировать мышцы глаз, может дать только врач-офтальмолог. Поэтому прежде чем приступить к гимнастике, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. 
Врач не только назначит комплекс упражнений, но и подберет оптимальный способ коррекции, например торические контактные линзы.

В интернет-магазине Очков.Нет Вы найдете большой ассортимент линз для астигматиков и сможете заказать такие популярные модели известных брендов, как 1-Day Acuvue Moist For Astigmatism, Acuvue Oasys For Astigmatism от Johnson&Johnson, PureVision 2HD For Astigmatism от Bausch&Lomb или Biofinity Toric от CooperVision.
 

Упражнения для укрепления мышц глаз при астигматизме

Нарушение рефракции, при котором человек утрачивает способность четко видеть предметы, называется астигматизмом. Патология вызвана неправильной формой роговицы или хрусталика и проявляется двоением в глазах, размытым изображением, сниженной четкостью зрения. 

Можно ли вылечить астигматизм?

При астигматизме нарушена фокусировка световых лучей из-за неправильной формы зрительного органа, и суть любой коррекции заключается в том, чтобы восстановить нормальный фокус на сетчатке. Сделать это можно при помощи астигматических очков, торических контактных линз или лазерной коррекции, позволяющей изменить форму глазного яблока. Хирургический метод является единственным способом полностью избавиться от патологии, тогда как очковая и контактная коррекция изменяют преломляющую силу глаза лишь на период ношения оптических изделий. Оптимальный вариант корректирующей терапии определяет только врач.

В комплексе с традиционными методами коррекции астигматизма офтальмологи нередко назначают упражнения для укрепления мышц глаза.

Какой эффект дают упражнения для глаз при астигматизме?

Офтальмологи считают, что правильно подобранные упражнения для глаз при астигматизме могут решить одновременно несколько задач:

  • они укрепляют мышцы глаз, что улучшает аккомодацию и способность зрительных органов адаптироваться к условиям освещения;
  • снимают напряжение, усталость глаз при работе за компьютером и больших зрительных нагрузках;
  • нормализуют обмен веществ и кровоток, что улучшает питание глазных тканей.

Также ряд специалистов считает, что гимнастика может изменить форму глазного яблока и уменьшить проявления астигматизма. Однако такая теория пока не имеет научных подтверждений.


Если регулярно выполнять комплекс упражнений для укрепления глазных мышц, можно улучшить эффект очковой или контактной коррекции, а также предупредить дальнейшую потерю зрения.

Подготовка к выполнению гимнастики для глаз

Результативность зарядки для глаз при астигматизме будет выше, если правильно к ней подготовиться. 

  • Выберите удобное место и отвлекитесь от насущных дел.
  • Убедитесь, что свет в помещении яркий и равномерный.
  • Закройте глаза и постарайтесь полностью расслабиться на несколько минут. 
  • Желательно выполнять упражнения в утренние часы.
  • При соблюдении этих рекомендаций глазные мышцы лучше поддаются коррекции.

Расслабляем глаза перед зарядкой

Офтальмологи рекомендуют начинать укрепление мышц с их полного расслабления. С этой задачей хорошо справляется такое упражнение, как пальминг.
Потрите ладони друг о друга, пока не появится ощущение тепла. Крест накрест расположите их над глазами, чтобы создать плотное затемнение. Закройте глаза и задержитесь в таком положении на две-три минуты.

 

Эффективные упражнения для укрепления мышц Ваших глаз

  • Чтобы разогреть и растянуть глазные мышцы, плавно и медленно вращайте глазными яблоками сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. Перемещайте взгляд слева-направо и сверху-вниз. Закончите упражнение сведением глаз к переносице. 
  • Улучшить  периферическое зрение, снять напряжение с глаз при астигматизме помогает следующее упражнение. Посмотрите наверх, растягивая глазные мышцы, и зафиксируйте взгляд в таком положении на 10 секунд. Выполните аналогичные действия, отводя взгляд поочередно вправо, влево, вниз и по диагонали.

  • Встаньте напротив окна и зафиксируйте взгляд в любой точке на стекле. Затем плавно переведите его на удаленный объект и постарайтесь сфокусировать. Несколько раз повторите смену ближнего и удаленного фокуса.
  • Вытяните перед собой руку и зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев. Плавно приближайте, а затем отодвигайте руку, стараясь не потерять точку первоначальной фиксации взгляда.
  • Выполните несколько частых моргательных движений и опустите веки на несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз подряд.

Консультация офтальмолога обязательна

Сегодня существуют разнообразные комплексы упражнений  при астигматизме, разработанные специалистами в области офтальмологии. Однако точную инструкцию, как тренировать мышцы глаз, может дать только врач-офтальмолог. Поэтому прежде чем приступить к гимнастике, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. 
Врач не только назначит комплекс упражнений, но и подберет оптимальный способ коррекции, например торические контактные линзы.

В интернет-магазине Очков.Нет Вы найдете большой ассортимент линз для астигматиков и сможете заказать такие популярные модели известных брендов, как 1-Day Acuvue Moist For Astigmatism, Acuvue Oasys For Astigmatism от Johnson&Johnson, PureVision 2HD For Astigmatism от Bausch&Lomb или Biofinity Toric от CooperVision.
 

Упражнения при близорукости и астигматизме

Астигматичная точка – это точка, при нажатии на которую глаз начинает видеть лучше

Массаж особенно показан при близорукости и астигматизме.

Сначала проводится подготовительный массаж:

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

 УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ: Упражнения при близорукости и астигматизме

— Тремя пальцами (указательным, средним, безымянным) каждой руки круговыми движениями разглаживается лоб;

— Этими же пальцами каждой руки массируются брови, при этом особое внимание уделяется их центру;

— Средним и указательным пальцами каждой руки массируются виски поглаживающими движениями;

— 3-мя пальцами поглаживаются верхние скулы под глазами;

— 2-мя указательными пальцами массируются пазухи носа;

— 2-мя средними пальцами – переносица;

— Затем уши: ямочка перед ухом, бугорок перед слуховым проходом, вся ушная раковина целиком и мягкое место за ушами;

— Массируется шея сзади.

 УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ: Упражнения при близорукости и астигматизме

Затем проводится непосредственно массаж глаз:

— Средние и указательные пальцы накладываются на верхние веки закрытых глаз и производят легкие пульсирующие нажатия (вибрацию). Сделать 3 раза. Глаза нельзя тереть или давить на них слишком сильно.

— Положить средние пальцы на наружные уголки глаз и точно так же повибрировать.

— Положить пальцы на нижние веки и повибрировать.

— Положить пальцы на внутренние края век (у переносицы) и повибрировать.

— Четырьмя пальцами (большой палец снизу, три сверху, кроме мизинца) захватить глаза через веки целиком и легонько помять;

— Указательным пальцем правой руки нажать на правом глазу астигматичную точку* и произвести вибрирующие движения. Сделать то же самое с левым глазом.

Астигматичная точка – это точка, при нажатии на которую глаз начинает видеть лучше.

Чтобы её найти, нужно посмотреть на проверочную таблицу одним глазом и понажимать пальцем через веко (верхнее и нижнее) на глазное яблоко: снизу, сверху, сбоку, изнутри, по кругу.

Бывает, что эти точки на обоих глазах несимметричны, и может быть несколько астигматичных точек на одном глазу.

— Крепко зажмурить глаза и сделать «китайские глазки», сначала в стороны, потом вверх и вниз.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Упражнения для улучшения зрения

Профилактика и лечение при головокружениях, слабеющем зрении, пелене перед глазами, дальнозоркости, близорукости, катаракте, двоении в глазах и других заболеваниях глаз.

 УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ: Упражнения при близорукости и астигматизме

 УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ: Упражнения при близорукости и астигматизме

 УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ: Упражнения при близорукости и астигматизме

Опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Гимнастика для глаз аветисова – основные причины ухудшения зрения, упражнения по системе профессора, эффективность, правила выполнения и советы

Гимнастика для глаз по Аветисову

Разминка для глаз

Для профилактики нарушений зрения, необходимо правильно организовать свое рабочее место: поставить хорошее освещение, настроить высоту стола и стула так, чтобы не сутулиться, установить монитор на нужном расстоянии.

Также, при уже имеющихся аномалиях рефракции, нужно пользоваться предметами коррекции зрения – контактными линзами или очками. При хорошем зрении, если работой связана с длительным пребыванием за монитором, многие врачи советуют пользоваться очками со специальным покрытием.

Немного об авторе

Светило отечественной офтальмологии Эдуард Сергеевич Аветисов известен не только в России, но и за её пределами. Всю свою жизнь он специализировался на изучении разнообразных глазных патологий, разрабатывал профилактические мероприятия для их предотвращения и методы для устранения недугов.

Его вклад в российскую медицину огромен, он был по-настоящему предан своему делу, не жалел времени и сил на исследования.

Профессор появился на свет в городке Самарканд, закончил там же медицинский университет и остался в нём преподавать на кафедре лечения глазных заболеваний. На протяжении сорока лет трудился в НИИ им.

Гельмгольца, при этом не оставлял свою работу в институте. Эдуард Сергеевич тридцать пять лет лично руководил научными проектами ВУЗа, проводил большое количество исследований.

Также управлял отделом по охране здоровья детских глаз и стоял во главе нескольких лабораторий.

Упражнения для глаз при близорукости

Зарядка для глаз. Обсуждение на LiveInternet - Российский Сервис ...

Зарядка для глаз. Обсуждение на LiveInternet - Российский Сервис ...

Близорукость, или как ее принято называть в офтальмологии, миопия – это аномалия рефракции, при которой длина глаза увеличена. В результате этого, изображение расположено перед сетчаткой, из-за чего видимые изображения кажутся расплывчатыми.

С помощью следующих упражнений для глаз для улучшения зрения при близорукости можно остановить прогрессирование заболевания, а также снять спазм аккомодации:

  • Необходимо быстро моргать на протяжении 40 секунд. Потом немного передохнуть, и повторить упражнение еще раз.
  • Нужно смотреть на палец с расстояния вытянутой руки в течение 20 секунд правым глазом (левый при этом закрыт). То же самое нужно повторить с левым глазом. Комплекс упражнений выполняется 5 раз.
  • Глазами двигают по кругу, как в упражнении «Циферблат». Сначала делают 5 полных оборотов по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
  • Это упражнение выполняется сидя на стуле со спинкой. Нужно сеть и держать осанку ровной, после чего голову запрокидывают назад, и смотрят в потолок на протяжении 30 секунд. Далее переводят взгляд на свои коленки, и смотрят на них также полминуты.
  • Нужно на 10 секунд сильно зажмурить веки, а потом широко их открыть на 5 секунд. Это упражнение повторяют 5 раз.

Глаукома является одним из опаснейших офтальмологических заболеваний. Это связано с тем, что очень часто глаукома протекает бессимптомно, и пациенты обращаются к врачу лишь на III или IV стадии, когда восстановить зрение уже невозможно, ни с помощью капель, ни с помощью операций.

Упражнения для глаз

Помимо массажа для глаз в настоящее время широко используются различные упражнения как для профилактики зрительных расстройств, так и для восстановления утраченного зрения.

Большую известность получил комплекс упражнений Н. Исаевой. Он понравится тем, кто предпочитает заниматься лежа. Особенно полезно его выполнять тем, кто весь день на работе находится на ногах.

Упражнение 1Выполнять можно сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Каждый последующий день добавляйте по одной секунде, пока продолжительность упражнения не дойдет до одной-двух минут.

Упражнение 2Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока не доведете продолжительность занятия до одной-двух минут.

Упражнение 3Его также можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока продолжительность занятия не доведете до одной-двух минут в день.

Упражнение 4Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. Это упражнение тоже надо будет довести до одной-двух минут в день.

Упражнение 5Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение четыре-пять раз.

Суть разработок Аветисова

Суть методики заключается в том, чтобы «научить» очи приспосабливаться к многочисленным изменениям, происходящим в результате передвижения окружающих нас предметов на разную дистанцию. Чтобы упражнения для глаз по Аветисову принесли эффект их необходимо выполнять на регулярной основе. Зарядка состоит из нескольких однотипных движений, направленных на тренировку и развитие аккомодации.

Идеальное время для выполнения гимнастики – день, например в обеденный перерыв. Так вы сможете не только «подзарядить» желудок, но и снять напряжение с органа зрения.

Профессор рекомендовал начинать делать зарядку с малых лет, так больше шансов на то, что глазные патологии обойдут вас стороной. Также упражнения стоит освоить тем, кто большое количество времени проводит у экрана компьютера и любителям книг.

Весь комплекс разделен на три блока, каждый из них направлен на работу с определенной группой мышц. В первое время выполняйте все приёмы не спеша, затем постепенно увеличивайте ритм и соответственно нагрузку. Последовательность упражнений нарушать нельзя.

Гимнастика для глаз по Бейтсу

Офтальмолог из США Уильям Бейтс, изобрел популярную в 19-20 веке методику гимнастики по восстановлению зрения. Он полагал, что все нарушения зрения связаны с избытком напряжения глазодвигательных мышц, которые растягивают и сокращают глазное яблоко, чтобы увидеть дальние и ближние объекты. Также Бейтс полагал, что психическая утомленность головного мозга также способствует ухудшению зрения.

Гимнастика для глаз по Аветисову - упражнения для детей и взрослых

Гимнастика для глаз по Аветисову - упражнения для детей и взрослых

Еще во времена Бейтса, данная теория противоречила знаниям по физиологии и анатомии органа зрения, а в 1984 году и вовсе была доказана ее несостоятельность и псевдонаучность. В настоящее время имеются последователи учения Бейтса. К российским продолжателям его дела относятся В.Г.Жданов, а также широко известный Мирзакарим Норбеков из Узбекистана.

Несмотря на свою научную несостоятельность, многие люди с нарушением зрения прибегают к гимнастике для глаз по Бейтсу. Ниже приведены основные упражнения для глаз.

Пальминг

Суть упражнения заключается в достаточно длительном закрывании глаз ладонями. Сначала ладони разогревают, потерев их.

Потом, уперев локти в поверхность стола, закрывают глаза сложенными в лодочки ладонями. Ладони убирают от лица только после того, когда исчезнут все светлые пятна, вспышки и т.д., и появится полностью черный фон.

После этого, как отмечают последователи этой практики, зрение становится значительно лучше и четче. Упражнение можно повторять сколько угодно, но обязательно его выполнять перед сном, и при ощущении усталости глаз.

С научной точки зрения данное упражнение позволяет глазу смазаться слезой, устранив симптомы «сухого глаза», но зрение оно не восстанавливает.

Воспоминание

Бейтс считал, что нарушения рефракции связаны с психосоматикой. То есть он фактически отрицал миопию, гиперметропию и астигматизм, как самостоятельные заболевания, связывая их развитие с психическим переутомлением.

Конечно же, это псевдонаучно, но и по сей день, используется больными для отдыха, и даже лечения глаз. Проводится упражнение также как и пальминг, но при этом нужно вспоминать любые приятные воспоминания, или представлять спокойный берег океана.

Представление

Гимнастика для глаз по Аветисову - упражнения для детей и взрослых

Гимнастика для глаз по Аветисову - упражнения для детей и взрослых

Данный метод предлагает представлять себе различные предметы полностью окрашенными в черный цвет на 3 секунды. Вторым методом является занятие перед таблицей Сивцева.

Пациент размещается в 5 метрах от таблицы, размещенной на стене. При этом таблицу надо хорошо осветить.

Требуется разглядеть самый маленький оптотип (букву), которая различима глазу, затем глаза закрыть, и представить эту букву черной и большой. Через 10 секунд глаза открывают, и зрение становится четче.

Раскачивание и перемещение

Упражнение рекомендуется выполнять с помощью таблицы Сивцева. Взгляд фиксируют на самой большой букве, фиксируют на несколько секунд, а потом переводят на вторую строчку.

Так доходят до самой последней различимой строки, и возвращаются назад к большим знакам. Далее нужно быстро перемещать взгляд с одной буквы на другую до тех пор, пока буквы не начнут раскачиваться.

По теории Бейтса, такое упражнение благоприятно воздействует на глазные мышцы, расслабляя их.

Моргание

Гимнастика для глаз по Аветисову

Гимнастика для глаз по Аветисову

С начала выполняется упражнение пальминг. После этого взгляд фиксируется на любой букве таблицы на 3 секунды, и потом снова выполняется пальминг. Убрав руки с глаз, нужно ускоренно моргать в течение 20 секунд, крутя головой из стороны в сторону.

Соляризация

Бейтс утверждал, что солнечный свет очень полезен для глаз. Это было опровергнуто многими учеными.

Яркий солнечный свет вызывает помутнение хрусталика, дистрофию конъюнктивы (развивается птеригиум), вызывает ожоги сетчатки. Кроме поражения глаз, солнечное освещение негативно влияет на кожу, провоцируя развитие меланомы.

Упражнение по соляризации заключается в следующем: изначально нужно смотреть на солнце через ладони. Далее ладони убираются, и смотреть уже нужно через веки.

После того, как глаза привыкнуть к яркому свету, нужно постепенно приоткрывать глаза, стараясь смотреть на солнце, как можно дольше. Последователи Бейтса модернизировали эту методику – на солнце смотреть больше не нужно, и упражнение проводится с косыми солнечными лучами в тени.

Кроме упражнений, Бейтс запрещал своим пациентам носить очки, утверждая, что они только ухудшают зрение. Даже в наше время, многие практикующие офтальмологи сталкиваются с отголосками этой теории.

При выписке очков, пациенты не хотят их одевать, обосновывая это тем, что от этого они станут хуже видеть или вовсе ослепнут. Это совершенно неверно.

Правильная коррекция позволяет снизить утомляемость глаз и развитие компьютерного синдрома и ССГ, устраняют головные боли и помутнение хрусталика. И в целом, 100% зрение, достигнутое с помощью очковой или контактной коррекции, значительно улучшает повседневную жизнь.

Какой положительный эффект оказывает данная программа?

Гимнастика имеет ряд неоспоримых достоинств, объясняющих её популярность у тех, кто страдает от проблем со зрением:

  • На выполнение зарядки уходит немного времени. В день на её проведение затрачивается не более двадцати минут;
  • Хорошая профилактика для предотвращения развития глазных патологий;
  • Возможность избавиться от многих отклонений без употребления медикаментов и хирургического вмешательства;
  • Все приёмы достаточно просты, не требуют особых навыков или дополнительного оборудования;
  • Помогает улучшить концентрацию внимания.
Однако не стоит забывать о том, что методика не даёт 100% гарантии на то, что зрение полностью восстановиться. Скорей её можно отнести к профилактическим мероприятиям.

Вторая группа

Для достижения максимального результата выполняйте зарядку в спокойной обстановке и в расслабленном состоянии.

Упражнение №1

На пять секунд зажмурьте глаза максимально сильно. Затем на идентичный промежуток времени откройте.  Повторите манипуляции от шести до восьми раз.

Упражнение№2

В течение пятнадцати секунд моргайте как можно быстрей. Остановитесь и передохните в течение семи секунд. Повторите приём четыре раза.

Упражнение№3

Закройте глаза и левой рукой помассируйте их в течение шестидесяти секунд, удобнее всего для этой процедуры использовать указательный палец. Движения должны быть нежными, не давите слишком сильно.

Упражнение №4

На закрытые глаза положите три пальца и максимум на три секунды легонько нажмите на глазное яблоко. Выполните четыре раза.

Упражнение №5

Указательными пальцами удерживайте кожу в области бровей. Попытайтесь