Гимнастика бейтса – Упражнения по бейтсу. Гимнастика для глаз Бейтса и Шичко: упражнения по восстановлению зрения

Содержание

Ящик пандоры – Гимнастика Бейтса для идеального зрения

Гимнастику лучше выполнять не раньше чем через час после еды. Делать один раз в день по 10 минут. Выполнять без очков. За 3 – 4 месяца можно улучшить зрение на 2 – 3 диоптрии. Упражнения делаются медленно, спокойно, с размеренным спокойным дыханием.

Гимнастика выполняется стоя, но можно и сидя.

Во всех упражнениях нужно фиксировать сознание на области межбровья.

Выполнять упражнения лицом на север.

При выполнении упражнений глазной гимнастики нужно стараться не моргать.

Комплекс рекомендуется делать целиком, не разбивая на части.

Комплекс упражнений глазной гимнастики

1. Приставить указательный палец (мужчины – правой руки, женщины – левой) к кончику носа, палец параллелен полу. Скосить взгляд на кончик пальца, смотреть не моргая. Одновременно с фиксацией взгляда на кончике пальца выполнить полный вдох и полный выдох. Выполнять 1 – 3 раза.

2. Выполняется аналогично первому, но палец приставлен к области межбровья. Выполнять 1 – 3 раза.

3. Приставить указательный палец правой руки к кончику носа. Скосить взгляд на кончик пальца. С полным вдохом удалять палец от носа как можно дальше (на расстояние вытянутой руки или же на расстояние остроты взгляда). Смотреть на кончик пальца. С выдохом возвратить палец обратно к носу. Выполняется 1 – 3 раза.

4. Выполняется аналогично упражнению 3, но палец приставлен к области межбровья. Выполнять 1 – 3 раза.

5. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на кончик носа. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполнять 1 – 3 раза.

6. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на область межбровья. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполняется 1 – 3 раза.

7. Выполняется сидя на стуле. Спина прямая. Вытянуть перед собой руку, мизинец и безымянный палец прижать большим пальцем к ладони, поднять вверх указательный и средний пальцы. Ладонь руки ребром наружу поставить перед глазами на расстоянии 10 – 12 см от лица. Смотреть на кончики пальцев.

С медленным вдохом начать движение руки вправо до упора, не отрывая взгляда от кончиков пальцев.

С выходом медленно, продолжая следить за кончиками пальцев, вернуть руку в исходное положение.

Затем со вдохом выполнить все то же самое, но в другую сторону.

Выполняется по 3 раза в каждую сторону. Затем проделать все движения с другой рукой.

8. Сделать полный вдох, закрыть ]]>глаза]]>. На выдохе выполнять массаж глазных яблок вторыми фалангами больших пальцев рук. На задержке открыть глаза, прикрыть их ладонями и находиться в таком положении на время всей задержки на выдохе (глаза открыты и расслаблены во время всей задержки). Выполняется 1 раз.

9. Стоя с открытыми глазами скачками переводить глаза в углы поля зрения, фиксируя взглядом воображаемые точки концов большой, во все зрительное поле, буквы Ж (в левый верхний угол, в правый нижний угол и т. д.). Движения глаз – резкие, в крайних точках задерживать взгляд, не мигая. Дыхание свободное. Менять точки фиксации вразброс, каждый угол пройти 2 – 3 раза.

10. Выполняется стоя. «Рисовать» глазами крест. Максимально отводить взгляд вверх-вниз, рисуя вначале вертикальную линию, затем в стороны, рисуя линию горизонтальную. В крайних положениях небольшие задержки взгляда. Затем «рисовать» взглядом одновременно 2 креста, затем 3 креста. Выполняется 10 – 15 раз.

11. «Рисовать» взглядом на стене квадрат, разделенный на 4 части. В каждой части квадрата как бы находятся круги. Мысленно крутить эти кружочки, вначале каждый по очереди, затем одновременно 2, 3 и 4 кружочка. После этого крутить те кружочки, что напротив, в разные стороны, и в конце все 4 кружочка крутятся одновременно и в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.

12. Глазами описывать «восьмерки»: горизонтальную, вертикальную и две диагональные. Плоскость фиксации близка к лицу. Каждую «восьмерку» описывать сначала в одну сторону, затем в другую. По 1 – 2 раза в каждую сторону.

13. Медленно вращать по кругу глазными яблоками, сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми. Ритм менять, амплитуда максимальная. Выполняется 10 – 15 раз.

14. Взглянуть на яркий источник света (солнце на восходе или закате, лампа с матовым плафоном и т. д.). Прикрыть глаза ладонями и постараться как бы «втянуть» световое пятно в область межбровья. Выполнить 3 раза. На лампочку можно смотреть до 1 минуты, на солнце – дольше, но только на восходе или закате.

15. Набрать таз отстоянной чистой воды комнатной температуры. Опустить лицо с открытыми глазами в воду и поморгать. Выполняется 3 – 5 раз.

Набрать полный рот воды, щеки раздуть и наклониться над тазом с водой. Плескать пригоршнями на вытаращенные глаза. Выполняется 10 раз.

Дыхательные упражнения

Закончить гимнастику рекомендуется специальным дыхательным упражнением, которое стимулирует приток крови к глазам.

Известно, что 99% всех людей испытывают кислородное голодание.

При этом глаза слабеют, напрягаются и теряют остроту.

Когда глаз нормален, способность видеть представляет собой столь естественный бессознательный процесс, что остальные мышцы тела расслабляются.

Это относится и к грудным мышцам, которые обеспечивают глубокое естественное дыхание.

Но когда глаза напрягаются, происходит, как правило, сбой хорошего дыхания, которое становится стесненным из-за чрезмерной сжатости грудных мышц, и тем самым снижается поступление столь необходимого всему организму кислорода.

Для выполнения дыхательного упражнения следует открыть окно или выйти на свежий воздух, чтобы получить как можно больше кислорода.

Перед упражнением несколько раз вдохните, чтобы «разбудить» кровь. Теперь она готова направить кислород в глаза.

Глубоко вдохните, задержите дыхание, не выдыхая, согнитесь в талии и, чуть согнув колени, опустите голову, чтобы она была ниже уровня сердца.

Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и к глазам. Стоять в таком положении, считая до пяти.

Внимание! У вас может закружиться голова, поэтому начинайте делать это упражнение без усилий. По мере приобретения практики головокружение проходит.

Через неделю вы сможете задерживать дыхание в течение 10 секунд.

Это упражнение очень важно. Кислород сжигает яды и отбросы, находящиеся в сосудах и мышцах глаз. Глаза очищаются, так как увеличивается циркуляция крови через ткани.

Делайте ежедневно 10 таких дыхательных упражнений.

Упражнения по бейтсу. Гимнастика для глаз Бейтса и Шичко: упражнения по восстановлению зрения

ВДОЛГОЛЕТИЕ.РУ. Восстановление зрения. Восстановление зрения по Бейтсу

Если вы действительно хотите восстановить зрение, то дочитайте статью до конца. Если не хватает терпения или времени на чтение и практическое применение советов – носите очки.

В основу данного раздела легли материалы стенограмм лекций профессора Жданова В.Г.

В разделе восстановления зрения по методу Бейтса вы узнаете: как устроен человеческий глаз; почему у людей портится зрение; почему очень вредно носить очки; почему опасно иметь плохое зрение, чем это может грозить в будущем, и самое главное — узнаете очень простой и доступный комплекс упражнений для глаз, который позволяет любому человеку оздоровить глаза и начать видеть без очков так же, как в очках, и даже лучше.

То есть, практически любой человек, который носит очки, может их снять и с помощью несложных упражнений восстановить зрение и начать видеть без очков. Это возможно, это доступно, это проверено и об этом пойдет речь.

Но для начала немного теории, иначе не понятно как такое в принципе может быть и почему мы об этом с вами очень мало знаем.

Примерно 180 лет назад немецкий физик, физиолог высказал предположение о работе человеческого глаза. Он предположил, что глаз у человека имеет форму шара, в передней части находится хрусталик и двояковыпуклая линза, а вокруг этого хрусталика находится так называемая круговая цилиарная мышца.

Герман Гельмгольц — Герман Людвиг Фердинанд фон Гельмгольц родился 31 августа 1821 года в Потсдаме, близ Берлина, где отец его Фердинанд Гельмгольц был учителем гимназии; мать его Каролина, урожденная Пенн, происходила из английской семьи, переселившейся в Германию. Герман фон Гельмгольц получил первоначальное образование в Потсдамской гимназии, а затем в 17 лет поступил студентом в королевский медико-хирургический институт, который окончил и в 1842 году, написав докторскую диссертацию “De fabrica systematis nervosi evertebratorum”

Как человек видит по Гельмгольцу

По Гельмгольцу человек видит следующим образом: когда цилиарная мышца расслаблена, то хрусталик глаза имеет плоский вид, а его фокус находится на сетчатке, и такой расслабленный глаз с плоским хрусталиком прекрасно видит вдаль, потому что четкое изображение далеких предметов по законам геометрической оптики находится в районе фокуса оптической системы. В данном случае четкое изображение далекого предмета будет как раз на сетчатке глаза.

А чтобы человеку увидеть предмет вблизи, надо изменить параметры этой оптической системы. И Гельмгольц предположил, что для того, чтобы увидеть что-то вблизи, человек напрягает цилиарную мышцу, она со всех сторон сжимает хрусталик, хрусталик делается более выпуклым, меняет свою кривизну, фокусное расстояние выпуклого хрусталика уменьшается, фокус уходит внутрь глаза, и такой глаз с выпуклым хрусталиком прекрасно видит вблизи. То есть четкое изображение близких предметов, по законам той же геометрической оптики, находится за фокусом оптической системы. В результате изображение близкого предмета опять окажется точно на сетчатке глаза.

Итак, надо человеку увидеть что-то вдали. Он моргнул, расслабил цилиарную мышцу — хрусталик стал плоским и он хорошо видит вдаль. Надо увидеть вблизи — напрягает цилиарную мышцу, хрусталик стал выпуклый и он видит вблизи.

Близорукость по Гельмгольцу

У некоторых людей (Гельмгольц сам так и не понял почему) цилиарная мышца напрягается, делая хрусталик выпуклым, а обратно не расслабляется. Таких людей с выпуклым хрусталиком он назвал близорукими. Они вблизи видят хорошо, а вдаль не видят, потому что четкое изображение далекого предмета строится в районе фокуса оптической системы. В данном случае четкое изображение будет внутри глаза. А на сетчатке будет какое-то неясное, размазанное, размытое пятно. И тогда Гельмгольц предложил компенсировать близорукость с помощью двояковогнутой отрицательной минусовой очковой линзы. С помощью очков фокус возвращается на сетчатку глаза и близорукие люди в минусовых очках прекрасно видят вдаль.

И вот с тех пор, более 180 лет, все глазные врачи мира близоруким людям подбирают минусовые очки и рекомендуют их для постоянной носки.

Дальнозоркость по Гельмгольцу

У многих людей, считал Гельмгольц, с возрастом ослабевает работа цилиарной мышцы. В результате — хрусталик плоский, фокус хрусталика находится на сетчатке, и классические дальнозоркие люди прекрасно видят вдаль. А вот чтобы увидеть вблизи, надо сжать хрусталик, сделать его выпуклым. А сил мышце сжать хрусталик уже не хватает. И человек смотрит в книгу, а четкое изображение букв получается за фокусом оптической системы, т.е. ближе к затылку. А на сетчатке будет просто неясное, размытое пятно. И тогда Гельмгольц предложил компенсировать дальнозоркость с помощью двояковыпуклой плюсовой очковой линзы. С помощью очков фокус заводится внутрь глаза и дальнозоркие люди в плюсовых очках прекрасно видят вблизи.

И вот с тех пор, более 180 лет, все глазные врачи мира дальнозорким людям подбирают плюсовые очки, рекомендуют их для чтения и для работы вблизи.

Уильям Горацио Бейтс

Но на наше с вами счастье жил на свете замечательный американский ученый, профессор, офтальмолог , который разработал собственную систему восстановления зрения без использования очков и операционного вмешательства. Как же происходит восстановление зрения по по методу Бейтса ? По Бейтсу восстановление зрения происходит путем восстановления работы шести глазодвигательных мышц. Но давайте всё по порядку. Итак, после окончания мединститута Бейтс пять лет проработал глазным врачом и пришел в ужас и отчаяние от результатов своей работы. У всех до единого пациента, которым он прописывал очки, зрение только ухудшалось. Ни одному его пациенту очки зрение не вернули.

Уильям Горацио Бейтс — Родился в Ньюарке (штат Нью-Джерси). Медицинское образование получил в Корнелле в 1881 году, учёную степень доктора медицинских наук — в Американском колледже врачей и хирургов в 1885 году. Свою практику Бейтс начал в Нью-Йорке, работал некоторое время в качестве помощника врача в Манхэттенской больнице по лечению заболеваний органов зрения и слуха. В период с 1886 по 1888 годы Бейтс работает штатным врачом в Бэллевьюльской психиатрической больнице. С 1886 по 1896 годы Бейтс занимает также должность штатного врача в Нью-Йоркской глазной больнице, работает в ряде других лечебных учреждений США. В 1886-1891 годы он преподает офтальмологию в Нью-Йоркской больнице-научно-исследовательском институте для аспирантов.
В 1896 году Бейтс решил оставить на несколько лет свою работу в больнице из-за необходимости проведения экспериментальных работ. В 1902 году Бейтс поступил на работу в лондонскую

Гимнастика Бейтса для глаз для улучшения зрения: упражнения, отзывы

Гимнастика Бейтса для глаз — это комплекс практических упражнений, которые позволяют проводить коррекцию зрения без хирургического вмешательства и использования очков. Данное руководство было разработано американским офтальмологом Уильямом Бейтсом, который посвятил всю свою жизнь исследованию проблем зрения. Главный вывод, к которому он пришел, заключался в том, что большая часть аномалий глаз развиваются из-за патологического напряжения глазных мышц. Те усилия, которые человек предпринимает раз за разом, пытаясь рассмотреть объекты вблизи или вдали, приводят к развитию всевозможных аномалий, в том числе дальнозоркости, близорукости, астигматизма. Бейтс утверждал, что его упражнения помогают глазам расслабляться, тренируют пассивное видение. При этом особых усилий для этого прикладывать не приходится.

Метод Бейтса

Уильям Бейтс

Дискуссии об эффективности гимнастики Бейтса для глаз продолжаются до сих пор, хотя сам метод известен на протяжении многих десятков лет. Уильям Горацио Бейтс — американский офтальмолог, который жил на рубеже XIX-XX веков. Он выдвинул теорию, на основании которой утверждал, что способен полностью вылечить пациента от дальнозоркости, миопии, астигматизма.

Суть его теории заключалась в том, что причиной ухудшения зрения человека становится психическое напряжение. При этом каждому виду аномалии соответствует определенный тип напряжения, который и провоцирует заболевание.

К примеру, близорукость, как считал Бейтс, появляется из-за постоянной попытки разглядеть удаленные объекты, а дальнозоркости — наоборот.

Наука не признает

Современная наука утверждает, что гимнастика Бейтса для глаз — не признанный наукой метод восстановления зрения. Исследователи неоднократно устанавливали, что данные упражнения не приводят к улучшению зрения. Более того, центральное положение теории американского ученого о том, что глазные яблоки меняют форму, чтобы обеспечивать лучшую фокусировку, не соответствует действительности.

Несмотря на это в мире до сих пор существует достаточно много последователей этой теории. Есть они и в России. В числе прочего они утверждают, что данная гимнастика помогла им самим, после они стали ее пропагандировать среди широких масс.

Лечение астигматизма

Зарядка для улучшения зрения

В большинстве случаев восстановление зрения по методу Бейтса применяется для лечения астигматизма. Сегодня это одно из самых распространенных заболеваний, которое приводит к проблемам со зрением у человека. Именно из-за него появляется и близорукость, и дальнозоркость.

Разберемся, что это — астигматизм у взрослых. Данное патологическое состояние возникает в результате неправильной формы роговицы, в некоторых случаях хрусталика. Если в нормальном состоянии хрусталик и роговица имеют сферическую поверхность, то при астигматизме их сферичность нарушается. В этом случае некоторые изображение могут фокусироваться на сетчатке, а некоторые оставаться перед ней или за ней. Именно из-за этого человек в результате видит искаженную картинку, в которой одни линии могут быть для него четкими, а другие — размытыми.

Специалистами различается хрусталиковый и роговичный астигматизм. Разница в преломлении самого слабого и самого сильного меридианов характеризует величину этого патологического состояния в диоптриях. Вот что это, астигматизм у взрослых.

Существует несколько способов коррекции этого состояния — контактные линзы, очки, лазерная коррекция зрения. Если верить последователям американского офтальмолога, исправить ситуацию может помочь восстановление зрения по методу Бейтса.

Эффективное восстановление зрения

Гимнастика для глаз по Бейтсу при близорукости

Упражнения, разработанные американским ученым, основаны на том, что для сохранения хорошего зрения достаточно свести к минимуму любое напряжение глаз. Бейтс был уверен, что глаз идеально работает только в расслабленном состоянии. Однако практически все из нас привыкли фокусировать взгляд с усилием и напряжением.

Эта привычка приводит к постоянным нервным перегрузкам. Современная жизнь и так насыщена стрессами, а любой дополнительный психологический дискомфорт приводит к напряжению мышц, в том числе и глазных. Непроизвольные и произвольные напряжения глаз со временем приводят к коренным изменениям зрительного органа, появлению аномалий рефракции разного вида.

Гимнастика Бейтса для глаз базируется на двух основных принципах. Для кардинального улучшения зрения он призывает научиться расслаблять глазные мышцы. При этом он утверждает, что сделать это будет невозможно из-за общего психического или физического дискомфорта.

В этой связи упражнения гимнастики для глаз по Бейтсу основаны на техниках расслабления не только глаз, но также психики и тела.

Дальнозоркость

Гимнастика Бейтса

Чтобы победить дальнозоркость, он предлагает комплекс достаточно необычных упражнений.

Пациенту рекомендуется в ежедневном режиме читать газету или книгу с мелким шрифтом. При этом текст должен находиться на расстоянии в 25 сантиметров от глаз. Пользоваться какими-либо средствами коррекции зрения при этом нельзя, так как вызовет только дополнительную усталость. Во время чтения рекомендуется стараться смотреть между строк. В этом случае глазные мышцы будут напрягаться не так сильно. Выполнять данное упражнение следует не более четверти часа.

Далее под рукой необходимо иметь таблицу Сивцева для проверки остроты зрения в двух форматах. Для удобства ее можно распечатать на листах формата А4. Одну таблицу распечатайте стандартного размера, как она выглядит и у окулиста, а вторую сделайте маленькой. Большой плакат прикрепите к стене, отойдите от него на расстояние пяти метров. Таблицу меньшего формата при этом держите в руках. Упражнения для глаз при дальнозоркости заключается в том, чтобы попеременно читать большую и маленькую таблицу. При этом взгляд стараться направлять между строк, как и в предыдущем задании. Время выполнения упражнения — от трех до пяти минут.

И для следующего задания вам потребуется таблица проверки зрения. В этом случае рекомендуется поочередно смотреть в нее и на предметы, расположенные в комнате. В идеале наблюдать при этом за движущимися объектами. Например, за котом, который ходит по квартире, или за птицами, летающими за окном.

Еще одно упражнение следует выполнять, оказавшись лицом к окну. Начинайте поворачивать тело, сконцентрировавшись при этом на каком-нибудь предмете, расположенном за окном. Движение должны быть медленными и плавными. Руки опустите вдоль тела, а ноги расставьте на ширину плеч. Выполняя повороты, смотрите все время вперед. Движения повторяйте две-три минуты.

Стоит подчеркнуть, что такие упражнения могут подойти не всем. Например, читать книгу без очков при сильной дальнозоркости на протяжении четверти часа может оказаться очень непросто. Поэтому перед тем как делать гимнастику для глаз и упражнения для глаз обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Близорукость

Ом карта

При миопии, то есть близорукости, как считал Бейтс, из-за постоянного напряжения глаз функции центра зрения нарушаются. Поэтому в основе его теории были упражнения для тренировки центральной фиксации. Они основаны на гипотезе, что при осознанном подражании глаза подражании глаза со сниженным зрением поведению здорового глаза, острота зрения способна улучшиться.

Гимнастика для глаз по Бейтсу при близорукости выполняется на так называемой Ом-карте, которая представляет собой сложный фигурный рисунок. В его центре изображен причудливый иероглиф, в котором можно прочитать буквосочетание «Ом». Американский офтальмолог утверждал, что упражнения на Ом-карте способны улучшить кровообращение глаз, повысить чувствительность центральной ямки сетчатки глаз, способствовать повышению остроты зрения.

Комплекс упражнение

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Зарядка для улучшения зрения при близорукости состоит из шести упражнений. Сначала установите Ом-карту на расстоянии примерно трех метров на уровне глаз. Зафиксируйте взгляд в исходной точке в ее центре. Затем начинайте медленно вести его по всему знаку, обращая внимание на то, что самой четкой частью знака будет та, на которую устремлен глаз в данный момент. Упражнение следует повторить три раза. После этого вам должно показаться, что весь знак стал более темным, чем был раньше.

Второе упражнение обязательно выполняется стоя. Ом-карту поставьте на расстоянии полутора метров от лица. Обратите внимание, что изображенный на ней центральный знак окружен ломаной линией, напоминающей изображение лучей солнца или лепестков подсолнуха. Зафиксируйте взгляд на любом участке этой линии, а после начните его перемещать по отрезкам, двигая голову вслед за взглядом. На каждом конце отдельного отрезка начинайте быстро моргать. При выполнении этого упражнения обратите внимание, чтобы линии, на которые падает взгляд в данный момент, были чернее остальных.

Третье упражнение выполняется на том же расстоянии от Ом-карты. Обратите внимание на окружность, которая нарисована вокруг знака. Зафиксируйте взгляд в определенном месте на ней, начните медленно продвигаться по всей окружности, двигая вслед головой. Повторите упражнение несколько раз, а после закройте глаза, стараясь проделать то же самое в своем воображении.

Держите на вытянутой руке карманный вариант таблицы для проверки остроты зрения. Он должен находиться на уровне глаз примерно в метре от лица. Можно поставить таблицу на стол, при этом обязательно должно быть хорошее освещение.

Это упражнение для расслабления мышц глаз направлено на тренировку центральной фиксации. Задерживайте взгляд на отдельных буквах, которые хорошо вам видны, подмечая их четкость. После создайте искусственно условия тусклого освещения, выключив электрический свет или накрывшись темным покрывалом. Освещение должно быть настолько тусклым, чтобы на этом же расстоянии вы могли разобрать шрифт, но чтобы чтение давалось уже с определенными трудностями. Чередуйте чтение таблицы при хорошем и тусклом освещении, чтобы повысить остроту зрения.

Более того, таблицу для проверки зрения следует читать несколько раз в день с расстояния от трех до шести метров. При этом необходимо часто моргать, освещение обязательно должно быть максимально хорошим. Начните выполнять упражнение с расстояния в три метра, а затем постепенно его увеличивайте. Главное, чтобы при чтении не возникало напряжения. После окончания упражнения выполните пальминг. Это специальное упражнение, разработанное Бейтсом, о котором мы расскажем подробнее.

Во время поездки в транспорте или прогулки регулярно следите за движущимися объектами. Прохожими, встречными автомобилями. Это, как утверждается американский офтальмолог, также будет способствовать улучшению вашего зрения.

Важно во время выполнения всех этих упражнений, чтобы глаза были максимально расслаблены, даже полуприкрыты, но не прищурены. Удаленные предметы вы должны рассматривать без особого напряжения.

Пальминг

Пальмингом Бейтс советовал завершать любой комплекс гимнастики для глаз. Это эффективно помогает расслабиться, при этом глаза следует накрывать ладонями.

Пациенту следует занять удобное лежачее или сидячее положение. Ладони складываются так, чтобы пальцы одной руки легли на пальцы другой крест-накрест. Соединенными таким образом ладонями накройте глаза. Следите, чтобы при этом не пережимался нос, а руки не давили на глазные яблоки. Если при этом лучи света все-таки будут проникать сквозь веки, теснее сдвиньте пальцы или немного сместите сами ладони.

После этого успокойте дыхание, дождитесь, чтобы световые блики под веками окончательно пропали. Для ускорения этого процесса можно начать представлять себе предметы черного насыщенного цвета. Добившись максимальной черноты перед глазами, вы сможете быть уверены, что глаза полностью расслабляются, а уровень возбуждения нервных клеток зрительного анализатора снижен. Этот отдыха считается очень полезным для глаз. Повторять процедуру рекомендуется несколько раз в день, как только появляется необходимость снять накопившуюся усталость. В таком состоянии следует пребывать от трех до пяти минут.

Универсальные упражнения

Восстановление зрения по методу Бейтса

Помимо упражнений, которые целенаправленно призваны избавить пациента от близорукости или дальнозоркости, существует ряд универсальных методик, разработанных Бейтсом, которые подойдут при любом нарушении зрения.

Например, комплекс упражнений на раскачивание и перемещение. Для него вам снова потребуется таблица для проверки зрения. Задержите взгляд на одной из букв, а затем переведите его на соседнюю букву, расположенную на той же строчке. Продолжайте перемещать свой взгляд таким образом, задерживаясь на каждой букве на две-три секунды.

Повторите упражнение, перемещая взгляд по вертикали. При этом ваш взгляд должен как бы скользить вверх-вниз. Сначала смотрите на крупную букву, потому на ту, что мельче, затем на еще более маленькую. Если перемещение глаз выполняется правильно, появиться ощущение, что таблица движется вверх-вниз.

Отзывы

В отзывах о гимнастике Бейтса для глаз часть пациентов, которые имели проблемы со зрением, утверждают, что им действительно помогли эти упражнение. Они избавились от дальнозоркости или близорукости.

Отметим, что к таким заявлениям следует относиться с настороженностью, так как не существует научно обоснованных фактов, которые бы подтверждали, что методы Бейтса действительно помогают.

базовые упражнения, принципы системы, избавление от близорукости

Как вернуть зрениеАмериканский офтальмолог Уильям Бейтс придумал свою систему, направленную на коррекцию зрения. Основывается система на предположении, что рефракционные патологии вызываются болезненным напряжением зрительных мышц, которые обрамляют глазное яблоко. В настоящее время офтальмология объясняет падение качества зрения органическими изменениями, происходящими в тканях и глазном хрусталике, что отрицает позицию Бейтса.

В то же время, у метода Бейтся по сей день имеется большое количество сторонников и последователей, которые на личном примере убедились, что гимнастика для глаз по Бейтсу помогает от близорукости.

Фарминдустрия, производящая очки и линзы, вместе с лазерной коррекцией зрения несогласна с тем, что зрение получится исправить естественным способом, однако, и предоставить каких-либо неопасных и правильных способов излечения от миопии также не получается. В основном поход к окулисту приводит к тому, что выписываются новые очки или линзы, которые ненамного сильнее предыдущих.

Бейтс первым стал подыскивать альтернативный способ коррекции зрения и создал упражнения для действенной профилактики снижения зрения.

Основа метода коррекции зрения

Основой метода коррекции зрения Бейтса служат два принципа:

  • Психическая напряжённость, как главная первопричина снижения качества зрения, поскольку вместе с психикой появляется и напряжённость в глазах. Возникшее напряжение ведет к утере контроля над психикой, возникает дискомфорт, что ведет к рефракционным аномалиям. В результате возникают широко известные заболевания, вроде близорукости, дальнозоркости, астигматизма и косоглазия.
  • Основополагающим принципом и упражнением для совершенствования качества зрения является абсолютное расслабление мышц глаза, что ведет к избавлению от спазмов.

Упражнения по методике Бейтса

В современной жизни, по словам Бейтса, человеческое сознание пребывает в неизменном напряжении. Фактором, ведущим к падению состояния зрения может считаться и то, что человек проводит много времени за чтением или компьютером, поскольку дальнозоркость, при которой объекты вблизи видны хуже, чем те, что расположены вдалеке, встречается не реже, чем и близорукость, из-за которой человек плохо видит предметы на расстоянии.

Причины падения зренияПри стандартном зрении глазам не нужно прилагать усилий чтобы видеть что-либо. Безупречным зрением может быть только при полном покое, если же возникает психологическая напряжённость, то вслед за этим напрягаются и мышцы глаз. В связи с этим для хорошего зрения требуется сохранять свою психику и глаза в спокойном состоянии.

Бейтсом были изобретены упражнения, направленные на коррекцию для каждого варианта рефракции. Однако имеются базовые упражнения, выполнение которых требуется при любой патологии зрения, будь то близорукость, астигматизм или дальнозоркость. Каждое упражнение исполнять следует без очков, поскольку в противном случае, вся эффективность сводится к нулю.

Пальминг

Бейтс считал, что для абсолютного расслабления глаз необходимо убрать поступающий на них свет. Поэтому для данного упражнения необходимо прикрыть глаза и накрыть их ладонями, которые складываются «домиком», в результате чего пальцы перекрещиваются на лбу. Заранее желательно потереть ладони, чтобы те стали теплыми.

Как правильно выполнять упражненияТем не менее даже при совершенном избавлении от поступающего извне освещения зрительный центр в мозгу, как обычно, пребывает в возбуждении, что выражается появлением остаточных светлых пятен перед глазами и сменой изображений из различных черных оттенков. Для избавления от такого советуется представить в мыслях черный объект, который перекрывает светлые пятна. Дышать необходимо спокойно и равномерно. Целью является полностью черное изображение перед глазами. Достигнуть этого получится лишь при совершенном расслаблении.

Пальминг считается хорошим методом для расслабления нервов. Достигнув абсолютного расслабления мышц, о чем будет свидетельствовать абсолютно черная картина перед глазами, результат сохранится и после раскрытия глаз, а зрение станет лучше на долгое время.

Выполняется упражнение в любой подходящий период времени, неограниченное число раз за сутки, на протяжении пяти минут, до того, как возникнет усталость глаз. Также советуется совершать пальминг перед отходом ко сну.

Воспоминания

В момент, когда человек может максимально четко воссоздать что-либо, его психика максимально расслабляется. Приятные воспоминания помогают отдохнуть психике.

Суть упражнения заключается в том, что требуется закрыть глаза и попробовать вспомнить что-нибудь вроде вкуса, запаха или звука. Если получится отчетливо представить это и погрузиться в воспоминание, то сознание окажется в совершенном покое. Если в данный момент вы прикроете глаза руками, то увидите сплошную черноту. В последующие разы возможно проделывать упражнение, оставляя глаза раскрытыми.

Мысленное представление

Если имеются проблемы со зрением, то возникают проблемы со зрительной памятью и представлением. Последнее сопряжено с воспоминаниями, хотя и выделяется от них. Представления возникают в результате имеющихся воспоминаний, поскольку представить что-либо получается только предварительно увидев это.

  • Отдых нужен и глазамУпражнение 1. Выполняя пальминг, попеременно представьте то черный костюм, то головной убор или шторы, сохраняя взор на каждом из предметов не меньше секунды. Также попробуйте перебрать в памяти буквы из азбуки, представив каждую из них абсолютно черной.
  • Упражнение 2. Расположите таблицу, по которой проверяют зрение, на дистанции от 3 до 6 метров от себя в помещении с оптимальным освещением. Выберете одну букву с самой нижней строчки, какую вы сможете рассмотреть без лишних усилий. После прикройте глаза, сделайте пальминг и представьте выбранную букву предельно темной. Затем, открыв глаза, выбранная буква будет выглядеть четче, чем находящиеся вблизи неё.

Перемещение и раскачивания

Ухудшение качества зрения случатся при долгой фокусировке глаз на одной точке. При намеренном или безотчетном передвижении взгляда с одной точки на другую происходит релаксация глаз.

  1. Взгляните на одну из букв в таблице, а после на вторую букву с данной строки, которая располагается недалеко от первоначальной. Притом начальную букву будет видно плохо. Передвигайте взгляд попеременно с одной буквы на вторую, глядя и фокусируя зрение на каждой, на протяжении пары секунд. Во время этого появляется видимость смещения строки из одной части в другую.
  2. Вначале смотрите на какую-либо крупную букву. Далее на букву меньше, которая расположена на расстоянии от первой, притом первоначальная будет видна хуже. В результате верного исполнения упражнения покажется что таблица движется вверх-вниз. Выполнив упражнение, изображение обеих букв станет лучше.
  3. Сначала взгляните на один край буквы, а после на второй. Двигаться можно от верха до низа буквы, или с одного её бока на обратный. В результате должна возникнуть иллюзия раскачивания выбранной буквы. В результате острота зрения станет лучше.

Легкий способ снять напряжениеПроблески или моргание. Проведите пальминг, а после раскройте глаза, взгляните на любую мелкую букву на таблице в течение доли секунды, а после вновь прикройте глаза и повторите упражнение. В финале следует несколько раз зажмуриться и расслабить прикрытые глаза, убрать руки от лица, выполнить пару вращения головой, притом не раскрывая глаз, а затем быстро моргать.

Гимнастика Бейтса, помогающая от напряжения разнообразна, поскольку для каждого человеку выбранное упражнение может быть по-своему эффективным.

Соляризация

Несмотря на известное мнение о пользе солнцезащитных очков, чрезмерно часто использовать их не целесообразно. Следует приучить зрение к яркому освещению. Также свет солнца помогает для расслабления. С его помощь происходит поддержка глаз, укрепление и стимуляция обмена веществ, что создает живой взгляд и блеск в глазах.

  1. Закройте глаза и подставьте лицо под сияние солнца, вращайте корпус и голову вправо и лево. После того как глаза привыкнут к свету, можно на короткое время приоткрыть верхнее веко у одного глаза, причем следует смотреть вниз, чтобы светом освещалась склера. Потом тоже повторяется со вторым глазом. Если возникнет напряжение, следует поморгать. Осуществлять соляризацию нужно точно дозировано.
  2. После того как глаза привыкнут к солнечному свету, закройте один прикрытый глаз рукой, притом оставив открытым второй, не переставайте выполнять повороты, перемещая взор вдоль пола и постоянно моргая. После поднимите голову и выполняйте повороты, быстро моргая и глядя на солнце. После повторите это со вторым глазом, а затем вновь с двумя прикрытыми. В конце выполните пальминг, который должен продолжаться в два раза дольше соляризации.

Взамен солнца допускается использование лампы или свечки. Тем не менее солнце является оптимальным вариантом.

Итоги гимнастики, основанной на методе Бейтса

Итоги занятий по методу Бейтса строго индивидуальны, так как некоторые действительно смогли избавиться от проблем со зрением, причиной которых стало сокращение мышц. Некоторым посчастливилось повысить качество зрения на пару диоптрий, однако, имеются ответы, говорящие о совершенном отсутствии результата.

Наиболее важной в гимнастике является правильность и систематичность упражнений. После приостановки занятий зрение может вернуться к тому же результату, который был ранее.

гимнастика БЕЙТСА ~ Шкатулка рецептов

Идеальное ЗРЕНИЕ: гимнастика БЕЙТСА

Как быстро восстановить зрение: Комплекс упражнений глазной гимнастики БЕЙТСА. За 3 – 4 месяца можно улучшить зрение на 2 – 3 диоптрии!

Гимнастику лучше выполнять не раньше чем через час после еды.

Делать один раз в день по 10 минут.

Выполнять без очков.


За 3 – 4 месяца можно улучшить зрение на 2 – 3 диоптрии.

Упражнения делаются медленно, спокойно, с размеренным спокойным дыханием.

Гимнастика выполняется стоя, но можно и сидя.

Во всех упражнениях нужно фиксировать сознание на области межбровья.

Выполнять упражнения лицом на север.

При выполнении упражнений глазной гимнастики нужно стараться не моргать.

Комплекс рекомендуется делать целиком, не разбивая на части.

Как восстановить зрение: Комплекс упражнений глазной гимнастики БЕЙТСА

1. Приставить указательный палец (мужчины – правой руки, женщины – левой) к кончику носа, палец параллелен полу. Скосить взгляд на кончик пальца, смотреть не моргая. Одновременно с фиксацией взгляда на кончике пальца выполнить полный вдох и полный выдох. Выполнять 1 – 3 раза.


2. Выполняется аналогично первому, но палец приставлен к области межбровья. Выполнять 1 – 3 раза.

3. Приставить указательный палец правой руки к кончику носа. Скосить взгляд на кончик пальца. С полным вдохом удалять палец от носа как можно дальше (на расстояние вытянутой руки или же на расстояние остроты взгляда). Смотреть на кончик пальца. С выдохом возвратить палец обратно к носу. Выполняется 1 – 3 раза.

4. Выполняется аналогично упражнению 3, но палец приставлен к области межбровья. Выполнять 1 – 3 раза.

5. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на кончик носа. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполнять 1 – 3 раза.

6. Запрокинуть голову назад как можно дальше. Смотреть на область межбровья. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполняется 1 – 3 раза.

7. Выполняется сидя на стуле. Спина прямая. Вытянуть перед собой руку, мизинец и безымянный палец прижать большим пальцем к ладони, поднять вверх указательный и средний пальцы. Ладонь руки ребром наружу поставить перед глазами на расстоянии 10 – 12 см от лица. Смотреть на кончики пальцев.

С медленным вдохом начать движение руки вправо до упора, не отрывая взгляда от кончиков пальцев.

С выходом медленно, продолжая следить за кончиками пальцев, вернуть руку в исходное положение.

Затем со вдохом выполнить все то же самое, но в другую сторону.

Выполняется по 3 раза в каждую сторону. Затем проделать все движения с другой рукой.


8. Сделать полный вдох, закрыть глаза. На выдохе выполнять массаж глазных яблок вторыми фалангами больших пальцев рук. На задержке открыть глаза, прикрыть их ладонями и находиться в таком положении на время всей задержки на выдохе (глаза открыты и расслаблены во время всей задержки). Выполняется 1 раз.

9. Стоя с открытыми глазами скачками переводить глаза в углы поля зрения, фиксируя взглядом воображаемые точки концов большой, во все зрительное поле, буквы Ж (в левый верхний угол, в правый нижний угол и т. д.). Движения глаз – резкие, в крайних точках задерживать взгляд, не мигая. Дыхание свободное. Менять точки фиксации вразброс, каждый угол пройти 2 – 3 раза.

10. Выполняется стоя. «Рисовать» глазами крест. Максимально отводить взгляд вверх-вниз, рисуя вначале вертикальную линию, затем в стороны, рисуя линию горизонтальную. В крайних положениях небольшие задержки взгляда. Затем «рисовать» взглядом одновременно 2 креста, затем 3 креста. Выполняется 10 – 15 раз.

11. «Рисовать» взглядом на стене квадрат, разделенный на 4 части. В каждой части квадрата как бы находятся круги. Мысленно крутить эти кружочки, вначале каждый по очереди, затем одновременно 2, 3 и 4 кружочка. После этого крутить те кружочки, что напротив, в разные стороны, и в конце все 4 кружочка крутятся одновременно и в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.

12. Глазами описывать «восьмерки»: горизонтальную, вертикальную и две диагональные. Плоскость фиксации близка к лицу. Каждую «восьмерку» описывать сначала в одну сторону, затем в другую. По 1 – 2 раза в каждую сторону.

13. Медленно вращать по кругу глазными яблоками, сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми. Ритм менять, амплитуда максимальная. Выполняется 10 – 15 раз.

14. Взглянуть на яркий источник света (солнце на восходе или закате, лампа с матовым плафоном и т. д.). Прикрыть глаза ладонями и постараться как бы «втянуть» световое пятно в область межбровья. Выполнить 3 раза. На лампочку можно смотреть до 1 минуты, на солнце – дольше, но только на восходе или закате.

15. Набрать таз отстоянной чистой воды комнатной температуры. Опустить лицо с открытыми глазами в воду и поморгать. Выполняется 3 – 5 раз.

Набрать полный рот воды, щеки раздуть и наклониться над тазом с водой. Плескать пригоршнями на вытаращенные глаза. Выполняется 10 раз.


Проблемы со зрением: Дыхательные упражнения для улучшения зрения

Закончить гимнастику рекомендуется специальным дыхательным упражнением, которое стимулирует приток крови к глазам.

Известно, что 99% всех людей испытывают кислородное голодание.

При этом глаза слабеют, напрягаются и теряют остроту.

Когда глаз нормален, способность видеть представляет собой столь естественный бессознательный процесс, что остальные мышцы тела расслабляются.

Это относится и к грудным мышцам, которые обеспечивают глубокое естественное дыхание.

Но когда глаза напрягаются, происходит, как правило, сбой хорошего дыхания, которое становится стесненным из-за чрезмерной сжатости грудных мышц, и тем самым снижается поступление столь необходимого всему организму кислорода.

Для выполнения дыхательного упражнения следует открыть окно или выйти на свежий воздух, чтобы получить как можно больше кислорода.

Перед упражнением несколько раз вдохните, чтобы «разбудить» кровь. Теперь она готова направить кислород в глаза.

Глубоко вдохните, задержите дыхание, не выдыхая, согнитесь в талии и, чуть согнув колени, опустите голову, чтобы она была ниже уровня сердца.

Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и к глазам. Стоять в таком положении, считая до пяти.

Внимание! У вас может закружиться голова, поэтому начинайте делать это упражнение без усилий. По мере приобретения практики головокружение проходит.

Через неделю вы сможете задерживать дыхание в течение 10 секунд.

Это упражнение очень важно.


Кислород сжигает яды и отбросы, находящиеся в сосудах и мышцах глаз.

Глаза очищаются, так как увеличивается циркуляция крови через ткани.

Делайте ежедневно 10 таких дыхательных упражнений.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о