Гимнастика для глаз аветисова – основные причины ухудшения зрения, упражнения по системе профессора, эффективность, правила выполнения и советы

Содержание

Гимнастика для глаз по Аветисову

Разминка для глаз

Для профилактики нарушений зрения, необходимо правильно организовать свое рабочее место: поставить хорошее освещение, настроить высоту стола и стула так, чтобы не сутулиться, установить монитор на нужном расстоянии.

Также, при уже имеющихся аномалиях рефракции, нужно пользоваться предметами коррекции зрения – контактными линзами или очками. При хорошем зрении, если работой связана с длительным пребыванием за монитором, многие врачи советуют пользоваться очками со специальным покрытием.

Немного об авторе

Светило отечественной офтальмологии Эдуард Сергеевич Аветисов известен не только в России, но и за её пределами. Всю свою жизнь он специализировался на изучении разнообразных глазных патологий, разрабатывал профилактические мероприятия для их предотвращения и методы для устранения недугов.

Его вклад в российскую медицину огромен, он был по-настоящему предан своему делу, не жалел времени и сил на исследования.

Профессор появился на свет в городке Самарканд, закончил там же медицинский университет и остался в нём преподавать на кафедре лечения глазных заболеваний. На протяжении сорока лет трудился в НИИ им.

Гельмгольца, при этом не оставлял свою работу в институте. Эдуард Сергеевич тридцать пять лет лично руководил научными проектами ВУЗа, проводил большое количество исследований.

Также управлял отделом по охране здоровья детских глаз и стоял во главе нескольких лабораторий.

Упражнения для глаз при близорукости

Зарядка для глаз. Обсуждение на LiveInternet - Российский Сервис ...

Зарядка для глаз. Обсуждение на LiveInternet - Российский Сервис ...

Близорукость, или как ее принято называть в офтальмологии, миопия – это аномалия рефракции, при которой длина глаза увеличена. В результате этого, изображение расположено перед сетчаткой, из-за чего видимые изображения кажутся расплывчатыми.

С помощью следующих упражнений для глаз для улучшения зрения при близорукости можно остановить прогрессирование заболевания, а также снять спазм аккомодации:

  • Необходимо быстро моргать на протяжении 40 секунд. Потом немного передохнуть, и повторить упражнение еще раз.
  • Нужно смотреть на палец с расстояния вытянутой руки в течение 20 секунд правым глазом (левый при этом закрыт). То же самое нужно повторить с левым глазом. Комплекс упражнений выполняется 5 раз.
  • Глазами двигают по кругу, как в упражнении «Циферблат». Сначала делают 5 полных оборотов по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
  • Это упражнение выполняется сидя на стуле со спинкой. Нужно сеть и держать осанку ровной, после чего голову запрокидывают назад, и смотрят в потолок на протяжении 30 секунд. Далее переводят взгляд на свои коленки, и смотрят на них также полминуты.
  • Нужно на 10 секунд сильно зажмурить веки, а потом широко их открыть на 5 секунд. Это упражнение повторяют 5 раз.

Глаукома является одним из опаснейших офтальмологических заболеваний. Это связано с тем, что очень часто глаукома протекает бессимптомно, и пациенты обращаются к врачу лишь на III или IV стадии, когда восстановить зрение уже невозможно, ни с помощью капель, ни с помощью операций.

Упражнения для глаз

Помимо массажа для глаз в настоящее время широко используются различные упражнения как для профилактики зрительных расстройств, так и для восстановления утраченного зрения.

Большую известность получил комплекс упражнений Н. Исаевой. Он понравится тем, кто предпочитает заниматься лежа. Особенно полезно его выполнять тем, кто весь день на работе находится на ногах.

Упражнение 1Выполнять можно сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Каждый последующий день добавляйте по одной секунде, пока продолжительность упражнения не дойдет до одной-двух минут.

Упражнение 2Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока не доведете продолжительность занятия до одной-двух минут.

Упражнение 3Его также можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока продолжительность занятия не доведете до одной-двух минут в день.

Упражнение 4Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. Это упражнение тоже надо будет довести до одной-двух минут в день.

Упражнение 5Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение четыре-пять раз.

Суть разработок Аветисова

Суть методики заключается в том, чтобы «научить» очи приспосабливаться к многочисленным изменениям, происходящим в результате передвижения окружающих нас предметов на разную дистанцию. Чтобы упражнения для глаз по Аветисову принесли эффект их необходимо выполнять на регулярной основе. Зарядка состоит из нескольких однотипных движений, направленных на тренировку и развитие аккомодации.

Идеальное время для выполнения гимнастики – день, например в обеденный перерыв. Так вы сможете не только «подзарядить» желудок, но и снять напряжение с органа зрения.

Профессор рекомендовал начинать делать зарядку с малых лет, так больше шансов на то, что глазные патологии обойдут вас стороной. Также упражнения стоит освоить тем, кто большое количество времени проводит у экрана компьютера и любителям книг.

Весь комплекс разделен на три блока, каждый из них направлен на работу с определенной группой мышц. В первое время выполняйте все приёмы не спеша, затем постепенно увеличивайте ритм и соответственно нагрузку. Последовательность упражнений нарушать нельзя.

Гимнастика для глаз по Бейтсу

Офтальмолог из США Уильям Бейтс, изобрел популярную в 19-20 веке методику гимнастики по восстановлению зрения. Он полагал, что все нарушения зрения связаны с избытком напряжения глазодвигательных мышц, которые растягивают и сокращают глазное яблоко, чтобы увидеть дальние и ближние объекты. Также Бейтс полагал, что психическая утомленность головного мозга также способствует ухудшению зрения.

Гимнастика для глаз по Аветисову - упражнения для детей и взрослых

Гимнастика для глаз по Аветисову - упражнения для детей и взрослых

Еще во времена Бейтса, данная теория противоречила знаниям по физиологии и анатомии органа зрения, а в 1984 году и вовсе была доказана ее несостоятельность и псевдонаучность. В настоящее время имеются последователи учения Бейтса. К российским продолжателям его дела относятся В.Г.Жданов, а также широко известный Мирзакарим Норбеков из Узбекистана.

Несмотря на свою научную несостоятельность, многие люди с нарушением зрения прибегают к гимнастике для глаз по Бейтсу. Ниже приведены основные упражнения для глаз.

Пальминг

Суть упражнения заключается в достаточно длительном закрывании глаз ладонями. Сначала ладони разогревают, потерев их.

Потом, уперев локти в поверхность стола, закрывают глаза сложенными в лодочки ладонями. Ладони убирают от лица только после того, когда исчезнут все светлые пятна, вспышки и т.д., и появится полностью черный фон.

После этого, как отмечают последователи этой практики, зрение становится значительно лучше и четче. Упражнение можно повторять сколько угодно, но обязательно его выполнять перед сном, и при ощущении усталости глаз.

С научной точки зрения данное упражнение позволяет глазу смазаться слезой, устранив симптомы «сухого глаза», но зрение оно не восстанавливает.

Воспоминание

Бейтс считал, что нарушения рефракции связаны с психосоматикой. То есть он фактически отрицал миопию, гиперметропию и астигматизм, как самостоятельные заболевания, связывая их развитие с психическим переутомлением.

Конечно же, это псевдонаучно, но и по сей день, используется больными для отдыха, и даже лечения глаз. Проводится упражнение также как и пальминг, но при этом нужно вспоминать любые приятные воспоминания, или представлять спокойный берег океана.

Представление

Гимнастика для глаз по Аветисову - упражнения для детей и взрослых

Гимнастика для глаз по Аветисову - упражнения для детей и взрослых

Данный метод предлагает представлять себе различные предметы полностью окрашенными в черный цвет на 3 секунды. Вторым методом является занятие перед таблицей Сивцева.

Пациент размещается в 5 метрах от таблицы, размещенной на стене. При этом таблицу надо хорошо осветить.

Требуется разглядеть самый маленький оптотип (букву), которая различима глазу, затем глаза закрыть, и представить эту букву черной и большой. Через 10 секунд глаза открывают, и зрение становится четче.

Раскачивание и перемещение

Упражнение рекомендуется выполнять с помощью таблицы Сивцева. Взгляд фиксируют на самой большой букве, фиксируют на несколько секунд, а потом переводят на вторую строчку.

Так доходят до самой последней различимой строки, и возвращаются назад к большим знакам. Далее нужно быстро перемещать взгляд с одной буквы на другую до тех пор, пока буквы не начнут раскачиваться.

По теории Бейтса, такое упражнение благоприятно воздействует на глазные мышцы, расслабляя их.

Моргание

Гимнастика для глаз по Аветисову

Гимнастика для глаз по Аветисову

С начала выполняется упражнение пальминг. После этого взгляд фиксируется на любой букве таблицы на 3 секунды, и потом снова выполняется пальминг. Убрав руки с глаз, нужно ускоренно моргать в течение 20 секунд, крутя головой из стороны в сторону.

Соляризация

Бейтс утверждал, что солнечный свет очень полезен для глаз. Это было опровергнуто многими учеными.

Яркий солнечный свет вызывает помутнение хрусталика, дистрофию конъюнктивы (развивается птеригиум), вызывает ожоги сетчатки. Кроме поражения глаз, солнечное освещение негативно влияет на кожу, провоцируя развитие меланомы.

Упражнение по соляризации заключается в следующем: изначально нужно смотреть на солнце через ладони. Далее ладони убираются, и смотреть уже нужно через веки.

После того, как глаза привыкнуть к яркому свету, нужно постепенно приоткрывать глаза, стараясь смотреть на солнце, как можно дольше. Последователи Бейтса модернизировали эту методику – на солнце смотреть больше не нужно, и упражнение проводится с косыми солнечными лучами в тени.

Кроме упражнений, Бейтс запрещал своим пациентам носить очки, утверждая, что они только ухудшают зрение. Даже в наше время, многие практикующие офтальмологи сталкиваются с отголосками этой теории.

При выписке очков, пациенты не хотят их одевать, обосновывая это тем, что от этого они станут хуже видеть или вовсе ослепнут. Это совершенно неверно.

Правильная коррекция позволяет снизить утомляемость глаз и развитие компьютерного синдрома и ССГ, устраняют головные боли и помутнение хрусталика. И в целом, 100% зрение, достигнутое с помощью очковой или контактной коррекции, значительно улучшает повседневную жизнь.

Какой положительный эффект оказывает данная программа?

Гимнастика имеет ряд неоспоримых достоинств, объясняющих её популярность у тех, кто страдает от проблем со зрением:

  • На выполнение зарядки уходит немного времени. В день на её проведение затрачивается не более двадцати минут;
  • Хорошая профилактика для предотвращения развития глазных патологий;
  • Возможность избавиться от многих отклонений без употребления медикаментов и хирургического вмешательства;
  • Все приёмы достаточно просты, не требуют особых навыков или дополнительного оборудования;
  • Помогает улучшить концентрацию внимания.
Однако не стоит забывать о том, что методика не даёт 100% гарантии на то, что зрение полностью восстановиться. Скорей её можно отнести к профилактическим мероприятиям.

Вторая группа

Для достижения максимального результата выполняйте зарядку в спокойной обстановке и в расслабленном состоянии.

Упражнение №1

На пять секунд зажмурьте глаза максимально сильно. Затем на идентичный промежуток времени откройте.  Повторите манипуляции от шести до восьми раз.

Упражнение№2

В течение пятнадцати секунд моргайте как можно быстрей. Остановитесь и передохните в течение семи секунд. Повторите приём четыре раза.

Упражнение№3

Закройте глаза и левой рукой помассируйте их в течение шестидесяти секунд, удобнее всего для этой процедуры использовать указательный палец. Движения должны быть нежными, не давите слишком сильно.

Упражнение №4

На закрытые глаза положите три пальца и максимум на три секунды легонько нажмите на глазное яблоко. Выполните четыре раза.

Упражнение №5

Указательными пальцами удерживайте кожу в области бровей. Попытайтесь справиться с противодействием мышц и прикрыть глаза. Выполните манипуляции восемь раз.

Данная группа приёмов помогает нормализовать гемодинамику зрительного аппарата, расслабить мышцы. Упражнения кажутся простыми, но многие пациенты отмечают, что с первого раза выполнить все манипуляции правильно, у них не получается. При проведении зарядки не забывайте о том, что главное в ней не темп, а постепенное увеличение нагрузки.

Выполняется в положении сидя, так же как и первый блок. Для достижения максимального результата избегайте лишних движений. Каждый приём повторите от восьми до десяти раз.

Голова должна быть неподвижна, взгляд переводите с потолка на пол, в верхней и нижней точке фокусируйте взор. Все движения должны быть медленными и плавными. Повторите от восьми до двенадцати раз.

Выберите точку, посмотрите на неё с левой стороны, затем с правой. Главное условие, не поворачивайте голову. Вы должны сидеть неподвижно, «работает» только зрительный аппарат.

Перемещайте взор с правой зафиксированной точки на левую сторону, затем все повторить всё обратном порядке. Выполните манипуляции двенадцать раз.

Нарисуйте в воображении большой круг, глазами очертите его контур сначала по часовой стрелке, затем против неё.

Все манипуляции выполняются стоя.

Вытяните руку и сфокусируйтесь на указательном пальце примерно на три секунды, затем переведите его вдаль.

Дотроньтесь до кончика носа указательным пальцем. На протяжении всего «пути» не сводите взгляда с руки, он должен быть полностью сфокусирован на ней. Повторите десять раз.

Повторите предыдущие манипуляции, но прикройте ладошкой правый глаз. Затем продублируйте приём, на этот раз, закрыв левое око, на пять секунд.

Задание называется «Отметка на стекле». Если вы страдаете от проблем со зрением и вынуждены всегда носить очки, не нужно их снимать для выполнения. Подойдите к окну, на уровне глаз сделайте маркером пометку длиной пять миллиметров. Затем выберите объект, расположенный за стеклом, проходящий через нанесенную точку.

Сфокусируйте глаз на метке на пару секунд, затем переведите его на уличный предмет. Длительность упражнения – семь минут. Используйте для манипуляций сразу оба ока, затем каждое по отдельности.

Данный блок укрепляет аккомодацию и помогает улучшить фокусировку.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Известный не только на постсоветском пространстве, но и по всему миру, Мирзакарим Норбеков — человек, который, даже не имея медицинского образования, смог стать долларовым миллионером, организовав курс гимнастик по восстановлению зрения.

За основу гимнастики для глаз по Норбекову были взяты методики Бейтса, Жданова, а также внесены свои изменения, в том числе такие, за которые его организацию, некоторые религиоведы называют сектой.


Основные принципы упражнений для глаз Норбекова, такие же, как у Бейтса: нужно выполнять занятия с положительными эмоциями, держа спину ровно, и при этом категорически запрещены очки.

Комплекс упражнений для глаз

  • Глаза закатываются кверху, и как будто продолжают движения через голову, в итоге совершая полный оборот.
  • Нужно посмотреть глазами вниз, устремляя свой взгляд внутрь тела через собственное горло, при этом не совершая движения головой.
  • Взгляд нужно поочередно отводить вправо и влево настолько сильно, как будто вы смотрите через свое левое, и соответственно правое ухо.
  • Данное упражнение называется «Бабочка». Для его выполнения нужно двигать глазами, при этом сохраняя неподвижность головы и шеи, по следующей схеме: из нижнего левого угла взгляд переводят в правый верхний угол; далее взор переводят правый нижний угол, и уже потом левый верхний угол. После этого, нужно выполнить первое упражнение.
  • Следующее упражнение – это «Восьмерка». При выполнении голова не должна двигаться, а глазами нужно рисовать в воздухе цифру «8». При этом направление нужно менять каждый раз, как символ будет «нарисован». Конечно же, после этого, необходимо выполнить упражнение 1.
  • Это упражнение хорошо помогает при близорукости, а также при косоглазии, так как тренирует наружную и внутреннюю косые мышцы глаза. Необходимо скосить глаза на кончик своего носа. Так нужно смотреть в течение 30 секунд. После этого переведите свой взор, на какой либо предмет, и смотрите на него в течение 30 секунд не моргая. После этого нужно снова выполнить упражнение 1.
  • Это упражнение также позволяет тренировать косые мышцы глаза. Для этого перед носом сводят указательные пальцы правой и левой руки. После этого необходимо следить левым глазом, отводимым кнаружи пальцем левой руки, и соответственно, также делать и правым. Это упражнение нужно проводить 5-7 раз, после чего выполнить первое упражнение.
  • Во время упражнения, которое называется «Циферблат», нужно двигать глазами по цифрам воображаемого циферблата, фиксируя свой взгляд на каждой цифре. Упражнение сперва проводят по часовой стрелке, потом в противоположном направлении. При этом упражнении задействованы все глазодвигательные мышцы, что позволяет добиться хороших результатов при лечении ложной близорукости и спазма аккомодации.

упражнения в картинках и для детей, видео

Содержание статьи

В век компьютеров, телевизоров нагрузка на глаза высокая. Если не уделять достаточного внимания здоровью, наступит закономерный результат — переутомление глаз, могут наступить нарушения зрения. К сожалению, многие считают, что ситуация необратима. Ряд учёных доказал, что регулярно занимаясь здоровьем, можно не только затормозить наличие близорукости, но и вылечить её.

Зарядка для зрения

 

Кроме того, делая соответствующие упражнения, можно стать гораздо более устойчивыми к разрушительному воздействию зрительных нагрузок. Система Аветисова предлагает выполнять определённые комплексы упражнений, которые позволяют решить указанные задачи.

Немного об авторе

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов по праву считается корифеем офтальмологии в России и во всём мире. В проводимой им научной деятельности он большую часть времени посвятил изучению вопросов, связанных со здоровьем зрения. Результатами его исследования были методы лечения, меры, Аветисовобеспечивающие профилактику таких заболеваний.

Он считал, что для того, чтобы человек имел здоровое зрение, нужно уделить этому вопросу особое внимание в первые годы жизни, когда у человека формируется организм.

Аветисов утверждал, что в детском возрасте важно делать упражнения для укрепления зрения. Это существенно повышает их шансы избежать глазных болезней в течение всей жизни.

Профессор обращал внимание на связь наличия близорукости и общего состояния здоровья человека. Как правило, среди тех, кто страдает от таких нарушений, здоровых людей вдвое меньше, чем среди людей с нормальным зрением. Он считал, что если обеспечить подвижный образ жизни и заниматься укреплением здоровья, это снизит вероятность глазных заболеваний в дальнейшем.

Сущность разработок профессора

Аветисов утверждал: бороться с утомляемостью глаз, делать профилактические упражнения, тренирующие основные глазные мышцы — обеспечит здоровое зрение на основе регулярного выполнения соответствующих упражнений.

На чем основана гимнастика для глаз Аветисова?

Профессор считает: упражнения нужно делать на протяжении пауз на протяжении и после работы, создающей сильное зрительное утомление. Нужно регулярно делать три основных комплекса для укрепления здоровья своей зрительной системы.

Двигательная активность обеспечит улучшение кровообращения, нагрузка на глазные мышцы сделает их более тренированными и устойчивыми к воздействию утомления.

Первый комплекс

Предложенные упражнения предназначены для того, чтобы улучшилось внутриглазное кровообращение, циркуляция внутриглазной жидкости.

Приведём перечень упражнений:

  1. Нужно сжать веки, держать 5 сек., после этого открываем глаза. Нужно сделать от шести до восьми Вращение глазаповторений. Это моргание происходит в промежуток времени не меньше, чем 15 секунд. Необходимо моргать быстро. После завершения три секунды отдыха. Проводится лёгкий массаж глаз. После окончания движения повторяют;
  2. Закрыв глаза, слегка промассировать веки, делая круговые движения указательными пальцами. Продолжать на протяжении одной минуты;
  3. Закрыть глаза. Тремя пальцами слегка надавливать на них, затем отпустить. Делать это не дольше трёх секунд. Всего нужно сделать три или четыре раза;
  4. Надавите указательными пальцами на надбровные дуги. При этом нужно преодолевать сопротивление мышц век и лба. Глаза во время упражнения закрыты. Повторить необходимо от шести до восьми раз.

Второй комплекс

Предназначен для тренировки глазных мышц. Движения делаются постепенно, избегая рывков.

  1. Голову держите неподвижно. Посмотрите сначала вниз, на пол, затем вверх, на потолок, затем Массаж векобратное движение. Нужно сделать 8-12 повторений;
  2. Теперь нужно держать положение головы и перемещать фокус горизонтально с левой стороны на правую и наоборот. Повторять до десяти раз;
  3. Здесь аналогичное упражнение. Делать нужно движения по диагонали: от положения справа-сверху вниз и влево. Затем аналогичное движение: из положения слева-сверху двигать взгляд направо и вниз. Количество повторений такое же, как и в предыдущем упражнении;
  4. Теперь надо сделать круговые движения в одном и в другом направлении. Делается 4-6 повторений.

Упражнения для тренировки аккомодации

На основе данного комплекса тренируют мышцы, управляющие процессом аккомодации:

  1. Нужно держать палец на уровне носа на дистанции примерно 30 см. Сначала смотрят вдаль в течение нескольких секунд. Затем фокусируют зрение на указательном пальце в течение трёх-пяти секунд. Затем руку можно опустить. Сделать 10-12 повторений;
  2. Исходное положение как в предыдущем упражнении, но руку необходимо вытянуть. Гимнастика для зренияСконцентрировав взгляд на пальце, нужно его очень медленно приблизить к носу. Движение продолжают до тех пор, пока в глазах не начнёт двоиться. После этого возвращаем палец в исходное положение и повторяем упражнение. Всего повторений необходимо 6-8;
  3. Смотрим на палец вытянутой руки обоими глазами в течение 4-5 секунд. Затем закрываем другой рукой глаз, а указательный палец медленно приближаем к лицу, затем так же медленно разгибаем руку. Сделав так несколько раз, делаем упражнение на другую сторону. Повторяем это 6 — 8 раз;
  4. Упражнение принято называть: “метка на стекле”. На окне делают отметку, размером примерно три сантиметра. (цветной бумажный кружок, прикреплённый к стеклу скотчем.) Если вы носите очки, упражнение нужно делать, не снимая их. Примерно на протяжении двух секунд фиксируется фокус зрения на этом предмете, после он фокусируется на точке, выбранной заранее, находящейся вдали. Делаем это также на протяжении 2 — 3 секунды. Продолжаем делать это в течение пяти минут. На третий день и в последующее время можно увеличить продолжительность: делать упражнение семь минут. Его можно выполнять до трёх раз за день.

Гимнастика для глаз Аветисова для детей

В течение первого десятилетия жизни человеческий организм проходит этап интенсивного развития. В частности, зрение ребёнка в это время только формируется и очень подвержено влиянию. Обучение в школе и другая активность создают для зрения существенную нагрузку.

Чтобы компенсировать её влияние и укрепить зрение, нужно стараться выполнять определённые правила:

  1. В детском возрасте особенно важна физическая активность. В частности, она представляет собой важный фактор, улучшающий зрение ребёнка;
  2. Стоит особое внимание обратить на формирование правильной осанки. При её нарушениях существенно возрастает нагрузка на глаза;
  3. Длительное использование компьютера или телевизора представляет собой фактор риска для здоровья глаз. По возможности, было бы желательно уменьшить время, которое ребёнок тратит на это. Кроме того, важно воспитывать полезные привычки, которые способны предохранить зрение от ухудшения. Важно не находиться перед экраном в темноте, смотреть на него прямо, а не под углом. Соблюдение этих простых правил поможет существенно снизить напряжение для глаз.

Упражнения для глаз, которые рассматриваются в данной статье, при их регулярном выполнении способны оказать благотворное влияние на детское зрение.

Гимнастика для детских глаз

Вот адаптированный для них комплекс, который можно рекомендовать детям:

  1. Сначала нужно вдохнуть воздух и задержать дыхание. В этот момент взгляд должен быть направлен в точку между бровей. Через несколько секунд взгляд меняет свой фокус. А затем возвращается в начальную точку;
  2. Это движение похоже на рассмотренное перед этим. Разница в дом, что при его выполнении взгляд концентрируется на самом кончике носа;
  3. Теперь нужно на вдохе посмотреть вправо. При выдохе взгляд возвращается в начальное положение. Повторять движение так, чтобы взгляд был направлен влево;
  4. Сделав вдох, посмотрите влево-вверх. Задержав дыхание, переместите взгляд в противоположную сторону. Далее повторяем это, но теперь взгляд будет перемещаться сначала вправо и одновременно вверх, и в противоположную сторону;
  5. Делая вдох, взгляд нужно перемещать по кругу. Начинают с верхней точки, взгляд перемещается правее, теперь вниз, по кругу влево, вверх, после этого в начальное положение. Потом взгляд перемещается в противоположном направлении.

Если ребёнок сможет регулярно применять такой комплекс, утомление снизится, а видеть он станет лучше.

Заключение

Конечно, чтобы достигнуть нужного результата, требуется регулярное выполнение трёх комплексов Аветисова. Часто люди не обладают достаточной самодисциплиной. Желание иметь здоровое зрение поможет улучшить зрение.

Представленные упражнения очень разнообразны. Многие комплексы упражнений для укрепления зрения используют те, которые были предложены профессором Аветисовым.

Следует отметить, что рассматриваемый комплекс в первую очередь предназначен для оказания профилактического воздействия на зрение.

Отзывы

Отзыв об упражнениях для глаз по Аветисову

 

Отзывы об упражнениях для зрения

Гимнастика по Аветисову - отзывы

Офтальмолог

Врач-офтальмолог высшей категории и автор сайта vizhuchetko.com. Более 10 лет успешно помогает взрослым и детям бороться с заболеваниями глаз.

Гимнастика по аветисову для глаз распечатать

При стремительном развитии науки и техники произошло увеличение количества людей с офтальмологическими заболеваниями в четыре раза. Каждый третий человек имеет те или иные нарушения зрения. Снижение остроты зрения существенно влияет на качество жизни. Лечение подобных заболеваний должно быть комплексным. Нередко врачи рекомендуют пациентам выполнять упражнения для глаз. Одной из самых популярных и эффективных техник является гимнастика для глаз по Аветисову.

Авторитетность мнения

Эдуард Аветисов был ученым с мировым именем. Именно он во многом определил развитие основ офтальмологии. Этот человек был председателем Всероссийского научного общества офтальмологов и Проблемной комиссии по офтальмологии Минздрава РФ, а также главной научного отдела института имени Гельмгольца.

В основном Эдуард Сергеевич изучал бинокулярное зрение, оптический нистагм, близорукость и слабовидение, глазодвигательные нарушения, рефракцию глаз, оптометрию, низкоэнергетические лазеры и способы помощи детям с офтальмологическими болезнями.

Неудивительно, что Аветисову было под силу разработать эффективную и безопасную гимнастику для глаз, способную решить проблемы пациентов даже через десятилетия после окончания его карьеры.

Аветисов акцентировал на том, что офтальмологическое заболевание легче предотвратить. Лечить такие патологии сложно, а в большинстве случаев они имеют хроническую основу.

Принципы гимнастики по Аветисову

Профессор был убежден в том, что профилактикой болезней глаз нужно заниматься еще с детского возраста. При строгом соблюдении рекомендация врачей можно никогда не страдать от нарушений зрения.

Гимнастика Аветисова представляет собой комплекс простых упражнений, которые способствуют укреплению оптической системы и тренировке аккомодации (фокусное приспосабливание за счет сокращений цилиарной мышцы).

Преимущества гимнастики по Аветисову:

  1. Упражнения разработаны профессионалом в области офтальмологии. Профессор Аветисов разработал схему, которая все еще является одной из лучших.
  2. Схема включает простые и легкие упражнения, которые не требуют подготовки и специального оборудования.
  3. Гимнастика занимает всего 15 минут в день.
  4. Выполнять упражнения можно дома, на работе, в поездке.
  5. При регулярном выполнении гимнастика быстро дает результаты.
  6. Многие пациенты отмечали также повышение концентрации и внимания.

Осуществлять гимнастику нужно ежедневно. Особенно полезными будут упражнения тем, что много работает за компьютером, читает книги и смотрит телевизор. Также гимнастика помогает пациентам с близорукостью (миопия).

Первые результаты отмечаются уже через несколько дней. Так утверждал профессор, и так говорят пациенты. Гимнастика по Аветисову включает три комплекса упражнений для глазного яблока, которые по-разному влияют на отдельные группы мышц. Эти упражнения позволяют обеспечивать остроту зрения и профилактику офтальмологических заболеваний.

Сначала рекомендуется делать упражнения неспешно, постепенно ускоряясь и увеличивая нагрузку. Можно начать с 4-5 движений, увеличив их количество до 8-12 за один подход.

Особенности выполнения упражнений

Во время выполнения упражнений человеку должно быть удобно, поэтому можно находиться в положении ровно сидя или стоя. В среднем гимнастика занимает 15 минут. При возникновении дискомфорта следует прекратить.

Как повлиять на свое зрение:

  1. Улучшить кровоснабжение глаза. Нужно медленно и быстро моргать, массировать глаза через опущенное подвижное веко.
  2. Укрепление мышц глаза. Нужно производить медленные и плавные движения взглядом.
  3. Повысить четкость изображения. Нужно фокусировать взгляд на дальних и близких объектах.

Первый комплекс упражнений

Эта группа упражнений способствует улучшению микроциркуляции жидкости внутри глаза и стабилизации кровотока. Выполнять упражнения нужно в указанной последовательности. При дискомфорте или боли нужно проконсультироваться с офтальмологом.

Первая схема:

  1. Сжимать и разжимать веки, задерживая каждое положение на 3-5 секунд. Необходимы 6-8 подходов.
  2. Быстро моргать 25 секунд, пару секунд отдыхать и повторить моргание.
  3. Минуту массировать сомкнутые веки подушечками указательных пальцев.
  4. Легко придавливать глазные яблоки сквозь веко по 3 секунды. После отдыха повторить упражнение 3-4 раза.
  5. Подушечками указательных пальцев надавливать на кожу надбровной дуги, оказывая сопротивление мышцам лба и подвижного века. Рекомендуется повторять упражнение 6-8 раз.

Второй комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений для глаз обеспечивает укрепление всех групп мышц оптической системы, снижает шансы на угнетение зрительной функции.

Вторая схема:

  1. Без изменения положения головы переводить взгляд с точки потолка на пол. Повторить 8-12 раз.
  2. Водить взглядом справа налево, вниз и вверх, по диагонали и обратно. Положение головы не менять. Повторить 8-12 раз.
  3. Водить взглядом направо, налево и обратно. Повторять 8-12 раз.
  4. Водить глазами по кругу сначала по часовой стрелке, потом обратно. Повторить 8-12 раз.

Третий комплекс упражнений

Эта группа упражнений призвана улучшить аккомодацию – важнейшую функцию оптической системы. Выполнять комплекс лучше стоя, не меняя позу и позицию.

  1. Фокусировать взгляд на дальней точке, затем перевести на указательный палец, вытянутый на расстоянии 25-30 см от носа. Повторить 10-12 раз.
  2. Смотреть на палец в 25-30 см от лица, приблизить палец к носу, взгляд, соответственно, за ним. Повторить 10 раз.
  3. Повторить предыдущие упражнения, но поочередно с каждым глазом, закрывая второй ладонью. Каждый глаз отработать 8-10 раз.
  4. На стекле поставить метку цветным маркером, сфокусировать взгляд на дальней точке за окном. Пару секунд смотреть на метку, потом переводить взгляд на удаленный объект. Повторить 7 раз.

Гимнастика для детей

Профессор Аветисов главным достоинством своей методики считал ее эффективность у детей дошкольного и школьного возраста. Польза гимнастики обусловлена тем, что в этом возрасте ученики испытывают повышенную нагрузку, много читают и пишут. Современные дети помимо этого еще пользуются телефонами, планшета и компьютерами, что только усиливает негативное влияние на глаза. Малоподвижный образ жизни современных детей также способствует снижению остроты зрения.

Сегодня большое количество детей имеют проблемы со зрением и носят очки. Именно для предотвращения последствий такого образа жизни и высоких нагрузок рекомендована гимнастика по Аветисову.

Конечно, ребенка сложнее увлечь такими упражнениями и заставить повторять их ежедневно. В юном возрасте редко удается оценить последствия злоупотреблением технологиями. Родителям нужно сначала контролировать ребенка, после чего добиться его заинтересованности. Нужно объяснить ему, насколько важно заниматься своим здоровьем, в особенности состоянием зрительной системы.

Лучшим вариантом будет беседа со школьным руководством и внедрение в программу пауз, которые позволят детям выполнить упражнения между уроками и во время длительного чтения.

Принципы профилактики для детей

Помимо выполнения упражнений по Аветисову, ребенок в процессе развития должен противостоять нагрузкам. Профилактика болезней не только глаз, но также других систем органов осуществляется при комплексном воздействии.

Принципы профилактики:

  1. Регулярное выполнение упражнений для укрепления оптической системы глаз. Так ребенок увеличивает сопротивляемость негативному воздействию телевизора и компьютера, чтения, травм.
  2. Физическая активность в юном возрасте способствует улучшению работоспособности зрительной системы. Детям полезны прогулки, бег, прыжки и подвижные игры, которые благотворно влияют на растущий организм.
  3. Осанка ребенка очень важна. Искривленный позвоночник препятствует нормальному кровоснабжению мозга, что плохо сказывается на остроте зрения.
  4. Длительное нахождение перед телевизором или за монитором компьютера должно осуществлять только в правильном положении, при прямом взгляде на экран. Категорически нельзя смотреть на экран без дополнительного освещения, в противном случае меняется фокус и возникает сильное перенапряжение.

Польза методики Аветисова

Выполнение всех упражнений требует совсем немного времени, но обеспечивает здоровье зрительной системы на долгие годы. Тренировать мышцы глаз можно практически везде, запрещено только при управлении транспортным средством.

Большинство пациентов, выполнявших рекомендации профессора Аветисова, убедились в эффективности его методики. Упражнения позволяют ослабить многие болезни и никогда не знать других.

Гимнастика для глаз в большинстве своем имеет только положительные отзывы пациентов. Она дает возможность в короткие сроки избавиться от симптомов глазных патологий и значительно улучшить остроту зрения. Современному поколению гимнастика особенно нужна: она позволяет сохранить зрение при длительном использовании компьютера и телефона.

Такой эффект от комплекса простых упражнений обусловлен вовлечением всех групп мышц. Методика позволяет осуществить профилактику ухудшения остроты зрения.

Упражнения Аветисова дают возможность улучшить состояние пациентов с близорукостью, причинами которой были переутомление, негативные зрительные привычки и неправильный образ жизни.

Врачи рекомендуют обращаться за помощью при первых симптомах ухудшения зрения. При этом сигналом может стать не только помутнение зрения или нечеткость, но также сильное напряжение, зуд, покраснение и дискомфорт.

Гимнастика по Аветисову рекомендована детям. Многие педагоги используют его упражнения во время учебного процесса. Это помогает детям отдохнуть и не отвлекаться. Родители отмечают и то, что дети, постоянно выполняющие упражнения, не только видят лучше, но также делают успехи в учебе.

Это объясняется тем, что ребенок приучается заботиться о своем здоровье, учится меньше переутомляться, становится более собранным и внимательным.

Любой офтальмолог подтвердит безопасность и эффективность методики. Ее рекомендуют как здоровым людям, так и пациентам с близорукостью и другими отклонениями.

Когда гимнастика для глаз по Аветисову наиболее эффективна

План упражнений указывает на то, что гимнастика от Аветисова разнообразна, она позволяет влиять на оптическую систему всесторонне. Многие другие комплексы основываются на упражнениях профессора или даже заимствуют их.

Однако стоит помнить, что гимнастика для глаз по Аветисову является профилактический мерой, которая не может избавить от серьезных прогрессирующих болезней зрительной системы. Она только предупреждает спазмы, застои и компьютерный синдром.

Пациенты со сниженной остротой зрения могут опробовать также методику Бейтса. Она помогает снять напряжение с глазных мышц при помощи расслабляющих упражнений. Техника Исаевой предпочтительна тем, что ее можно осуществлять лежа. Она также рекомендована людям, которые работаю преимущественно на ногах.

Гимнастику для зрения можно выполнять в любое время суток единожды в день. Неприятные ощущения могут возникнуть при неправильном выполнении упражнений, поэтому лучше проконсультироваться с офтальмологом. Если делать все в меру и не перенапрягать зрение, результаты не заставят себя ждать.

С развитием компьютерных технологий в мире стало гораздо больше людей, жалующихся, что у них падает зрение. Причин этому много, и длительная работа за компьютером занимает не последнее место. Гимнастика для глаз по Аветисову позволяет приостановить развивающуюся близорукость, а иногда и вернуть утраченное зрение.

Почему портится зрение

Есть много причин, влияющих на остроту зрения. Каждая из них заслуживает особого внимания:

  • Плохая работа глазных мышц. И это происходит из-за длительного чтения и работы на компьютере. Это может показаться странным, ведь глаза в этом положении постоянно работают и двигаются. Казалось бы, что мышцы, наоборот, должны развиваться. Но это не так. Взгляд, направленный постоянно в одну точку, ограничивает движение глазного яблока. От этого мышцы ослабевают и становятся дряблыми.
  • Недостаток кровообращения. Возникает при атеросклеротических возрастных изменениях в сосудах или при травмах.
  • Возрастные изменения в сетчатке глаза с разрушением пигментов. Это сигнализирует, что организму не хватает витамина А.
  • Длительное напряжение зрительных органов. Происходит, когда вокруг неправильное освещение, свет либо тусклый, либо слишком яркий, либо мигает, что ещё хуже.
  • Сухость слизистых оболочек глаза. Возникает при обезвоживании организма или по внешним причинам. Также может быть причиной некоторых внутренних заболеваний.

Как правило, зрение начинает нарушаться после 40 лет. Но нередки случаи и более ранних патологий. В детском возрасте часто можно всё выправить, но при условии, что заболевание будет выявлено на начальных стадиях. Поэтому зрение у детей проверяют ежегодно.

Суть разработок Аветисова

Эдуард Сергеевич Аветисов – это профессор, длительное время изучавший проблемы со зрением. В результате он разработал специальную зрительную гимнастику, позволяющую остановить разрушительные процессы в органах зрения.

А при применении советов профессора на практике постоянно можно даже вернуть остроту зрения на несколько процентов. Но это в зависимости от причин, вызвавших нарушение.

Суть гимнастики заключается в проведении различных упражнений, направленных на развитие мышц, отвечающих за обзор дальнего, среднего и близкого расстояния.

Для проведения упражнений не требуется никакого специального оборудования. Проводить их можно в любое время в любом месте. Для одного курса достаточно 15 минут.

Результаты занятий можно заметить уже через несколько дней. Как утверждали пациенты, активно занимающиеся гимнастикой для глаз по этому методу, они замечали, что улучшалось не только зрение, но и память, и концентрация внимания.

Упражнения методики

Методика по Аветисову рассчитана на укрепление глазных мышц, улучшение циркуляции кровяного потока и улучшения аккомодации. Для каждого пункта разработан свой комплекс упражнений. Они разделены на три группы.

Группа 1

Эти упражнения рассчитаны на укрепление кровеносных сосудов глаза и улучшение кровотока в них. Также они способны снимать внутриглазное давление, помогая циркулировать внутриглазной жидкости:

  1. С силой сомкнуть веки и задержать их так на 3-5 секунд, затем широко открыть глаза на это же время и снова сомкнуть веки. Если упражнение причиняет боль глазам, делать менее энергично и не прижимать веки сильно. Сделать 10 раз.
  2. В течение 10-15 секунд делать быстрые моргающие движения глазами, потом сделать перерыв на такое же время и повторить упражнение. Сделать 10 раз.
  3. Закрыть глаза и принять удобное положение. Указательными пальцами помассировать глаза под веками, слегка придавливая их. При этом производить круговые движения в одну и другую сторону. Делать это не менее одной минуты. Стараться при этом веки не размыкать.
  4. Закрыть глаза и принять удобное положение. Тремя пальцами, сложенными вместе на одной и второй руке, придавливать глазные яблоки под веками на 1-3 секунды, затем отпускать. Давить надо плавно, без причинения боли. Повторить 10 раз.
  5. Глаза закрыть, указательные пальцы обеих рук разместить над бровями. Попытаться при помощи бровей сдвинуть пальцы с места. Делать это так, чтобы брови напрягались, а пальцы сопротивлялись. Повторить 10 раз.

В комплексе указывается, что упражнения повторяются около 10 раз. Но новички могут начинать с меньшего количества упражнений, и постепенно их число увеличивать.

Группа 2

Этот комплекс упражнений направлен на укрепление мышц:

  1. Исходное положение – голова прямо, взгляд направлен вперёд. Опустить взгляд вниз, не опуская головы, затем вернуться в исходное положение. Сделать так 10 раз с перерывами в 2-3 секунды.
  2. Исходное положение то же. Не поворачивая головы «стрелять» глазами вправо и влево по очереди. На 2-3 секунды задерживать взгляд на каком-то боковом предмете. Выполнить 10 раз.
  3. Исходное положение то же. Посмотреть в правый верхний угол, задержать взгляд 1-2 секунды, опустить по диагонали в нижний левый угол. Затем сделать то же с левого верхнего к нижнему правому. Если глаза при этом сильно устают, рекомендуется в первое время после каждого движения возвращать глаза в исходное положение. Сделать по 10 раз.
  4. В исходном положении делать круговые движения глазами пять раз в одну сторону и пять – в другую.

Все упражнения производить медленно, без напряжения.

Группа 3

Упражнения второй группы предназначены для тренировки хрусталика:

  1. Исходное положение — стоя, руки по швам, голова прямо, взгляд вперёд. Акцентировать своё внимание в одной точке впереди себя. Затем вытянуть руку вперёд и выставить палец примерно на 40 см перед собой. Перевести взгляд на палец и зафиксировать на нём внимание на 3-4 секунды. Встать в исходное положение.
  2. Исходное положение то же. Выставить палец вперёд и зафиксировать на нём взгляд. Затем приближать палец к лицу до тех пор, пока глаза не начинают видеть вместо одного два пальца. Отодвинуть палец обратно. Движения делать плавно, глаза от пальца не отрывать. Сделать 7-8 раз.
  3. Принять исходное положение. Выставить одну руку вперёд, поднять палец вверх. Второй рукой закрыть один глаз. Зафиксировать внимание одного глаза на пальце на несколько секунд, затем приблизить палец к лицу примерно на 8-9 см, зафиксировать взгляд на 2-3 секунды и отодвинуть руку обратно на 35-40 см от лица. Повторить пять раз на одной стороне и пять на второй.
  4. Исходное положение — стоя у закрытого окна, лицо от стекла примерно 35-40 см. Нарисовать на стекле крупную точку маркером. Или приклеить из бумаги маленький кружочек в полсантиметра. Смотреть 3-4 секунды на точку, затем перевести взгляд вдаль за стекло и выбрать самую дальнюю точку. Смотреть так 3-4 секунды и вернуться к кружочку на стекле. Это упражнение выполняется 4 минуты. Но если глаз сильно устаёт, можно начинать с двух минут, постепенно увеличивая время.

Как и в предыдущих комплексах, все упражнения проводятся плавно, без резких движений.

Гимнастика для детей

Комплексы упражнений по Аветисову очень полезны людям после 40, когда зрение начинает падать. Но не менее полезны они для детей. В наше время для них это очень актуально, потому что именно у детей глаза находятся под постоянными нагрузками при выполнении школьных уроков, чтении и при играх на компьютере.

Обычно, дети не заботятся о своих глазах и самостоятельно выполнять зарядку не желают. В этом случае задача родителей научить их правильному выполнению упражнений и выработать привычку ими регулярно пользоваться. Нужно убедить ребёнка, что компьютер сильно портит зрение, но, выполняя гимнастику, можно увеличить время пользования им.

Польза методики Аветисова

Нет повода сомневаться в том, что польза от зрительной зарядки огромная. Особенно это важно детям, которые имеют нарушения зрения с ранних лет и вынуждены ходить в очках.

Выполнение гимнастики по Аветисову позволяет значительно укрепить глазные мышцы, что в дальнейшем будет способствовать более длительному сохранению зрительной активности.

Для взрослых гимнастика может помочь при некоторых глазных заболеваниях и предотвратить их дальнейшее развитие. Это происходит за счёт улучшения кровообращения, вызванного активными движениями глаз.

Очень полезно выполнять эти упражнения людям, работающим на компьютере. Им рекомендуется делать перерывы в работе по несколько минут и уделять внимание глазам. Как раз в это время и можно применить данную методику. Она также поможет сформировать правильные привычки и научит, как работать и не перенапрягаться.

Детям не рекомендуется находиться у экрана более двух-трёх часов в сутки. Но зачастую они пренебрегают этим правилом и могут часами играть в стрелялки и другие игры. Это очень вредно для глаз. Поэтому им полезно знать эти упражнения и регулярно выполнять их.

Гимнастика для глаз по Аветисову одинаково полезна и взрослым, и детям. Но прежде чем применять её на практике, нужно хорошо изучить, каковы могут быть последствия, и есть ли противопоказания. Для этого надо пройти обследование у офтальмолога.

Актуальной проблемой современного мира является то, что сотни миллионов людей во всём мире страдают от ухудшения зрения. Согласно официальным данным, число больных постоянно, с каждым годом возрастает. Сергей Эдуардович Аветисов разработал методику для поддержания зрения. Программа Аветисова С.Э. легка, она включает в себя три группы занятий. Академиком рекомендуется перед началом упражнения принять удобную для каждого человека позу, забыть о проблемах и невзгодах, расслабиться.

Почему портится зрение

Как отмечают специалисты, виной этому являются современные гаджеты: компьютеры, ноутбуки, нетбуки, мобильные телефоны и планшеты. Для каждого человека зрение является инструментом для существования. Современная тенденция состоит в том, что у нынешнего поколения зрение ухудшается с молодых лет.

Наследственность играет немаловажную роль, из-за чего у нас появляется потеря зрения. Если у вас в роду кто-то страдал от близорукости или дальнозоркости, то это заболевание с большой вероятностью передастся и вам. Таким людям рекомендовано с юношества наблюдать за глазами.

Различные болезни, неврологические проблемы, нехватка магния, стрессы, смещения позвоночных дисков, недосыпание, переутомление приводят к потере зрения.

Немного о профессоре

Доктор медицинских наук, заслуженный врач-офтальмолог Российской Федерации – это всё о легендарном отечественном академике Сергее Эдуардовиче Аветисове. Уроженец Узбекской ССР, Самарканд.

Родился 15 апреля 1950 года. Он разработал главные направления в технике и науке, которые помогли осуществить технологический и научный прорыв в современной медицине. Он является главным редактором Вестника офтальмологии и состоит в совете журнала «Офтальмохирургия».

Суть разработок

Аветисов Сергей Эдуардович создал и усовершенствовал методику в целях лечения и профилактики глаз. Академик изучал проблему ухудшение зрения и заболевания глазных яблок. После продолжительного исследования врач пришёл к заключению, что для лечения и профилактики нужна специальная гимнастика.

Сергей Эдуардович Аветисов в своей программе отмечает главным аргументом в тренировке — адаптацию человеческого глаза к происходящим изменениям, которые вызывает перемещение на разные расстояния наблюдаемые объекты.

Принципы метода

Ещё в древности люди пытались восстановить зрение. Начали появляться различные упражнения и гимнастики для глаз. Суть программ состоит в том, чтобы снять напряжение и дать возможность глазам побыть в состоянии покоя. Если у человека наблюдается снижение функции цилиарной мышцы, гимнастика просто необходима. Гимнастика подойдет, если уровень миопии не превышает полторы диоптрии.

  • не пропускать ни одного занятия;
  • создавать спокойную обстановку;
  • настраивайте себя на позитивный настрой;
  • держать осанку.

Какой положительный эффект оказывает методика

От одного занятия по Аветисову никакого эффекта вы не увидите. Для достижения желаемого результата требуется регулярность тренингов. При соблюдении частоты и правильности исполнения тренировок будет достигнут видимый результат:

  • улучшится циркуляция жидкости внутри глаза;
  • в сосудах сетчатки улучшается кровообращение;
  • глазные яблоки запоминают правильные движения;
  • улучшается аккомодация;
  • при проведении длительного времени работы за компьютером уменьшается усталость глаз;
  • все глазные мышцы укрепляются;
  • предотвращается возникновение близорукости, дальнозоркости;
  • профилактика слепоты.

Полезное видео

Упражнения для глаз по Аветисову:

Особенности выполнения упражнения

Комплекс упражнений начинают постепенно. Специалистами рекомендуется выполнять тренировки для глаз ежедневно, в одно и то же время, с каждым днём увеличивая нагрузки. В идеале длительность гимнастики не составляет 15-20 минут в день. Для новичков достаточно 4-5 минут.

Каждый час делают перерыв те, чья работа связана с компьютером, этот отдых посвящают гимнастике, чтобы глазные яблоки достигли состояния покоя и расслабленности.

Профессор Аветисов разделил всю свою гимнастическую программу на три группы.

Первая группа

Комплекс упражнений No1:

  1. Закрывать и открывать веки по 6-10 раз. В каждом положении век делают пятиминутную паузу.
  2. В течение 15-20 секунд нужно интенсивно моргать. После этого остановить моргание и кончиками пальцев помассировать закрытые веки.
  3. Через веки придавить глазные яблоки на три секунды.
  4. На месте надбровной дуги расслабленными указательными пальцами руки нужно не сильно придавить, пытаясь преодолеть сопротивление окружающих мышц.

Этот комплекс улучшит кровоток и циркуляцию жидкости.

Вторая группа

Комплекс упражнений No 2:

  1. Садимся удобно, держим спину. Переводите взор с пола на потолок по двенадцать раз, останавливая взгляд на 3-5 секунд, голова находится в неподвижном состоянии.
  2. Расширьте фокусировку взгляда. Смотрите влево, после по диагонали, постепенно поднимаем глаза вверх, и по той же диагонали опускаете взор в правый угол снизу. При этом голова остаётся в непрерывном положении. В каждую сторону делают по 12 подходов.
  3. Переводите взгляд с левой фиксированной точки в правую сторону, и обратно. Голову держим ровно, не двигая вместе со взглядом. Повторить двенадцать раз.
  4. После того как вы проделаете всё вышеперечисленные упражнения, вращайте глазами по часовой стрелке, а после против часовой стрелки. Повторить двенадцать раз.

Третья группа

Комплекс упражнений No3:

  1. Принимаем удобное положение, спина идеально ровная. На горизонте выбираем самую далёкую точку. Как можно дальше вытягиваем руки и выставляем спереди указательный палец. В течение двенадцати раз переводите свой взгляд с кончика указательного пальца на горизонт.
  2. До кончика носа дотроньтесь указательным пальцем, сосредоточивая взгляд на указательном пальце. Десять раз.
  3. Следите за рукой и указательным пальцем сначала левым глазом, а затем и правым. Десять подходов для каждого глаза. Если глаз не получается прикрыть, то делайте это ладонью.
  4. На хорошо вымытом окне нужно нарисовать точку. Степень прозрачности имеет важное значение. Сосредоточьтесь на этой точке и резко переведите взор на что-то другое. Десять повторений.

Все вышеизложенные упражнения делают в стоячей позе, ни на что не опираясь.

Как использовать зарядку для детей

Зрительные рецепторы, как и весь организм, активно развиваются у детей в первые десять лет жизни. Поэтому конкретно в этот период детские глаза подвергаются недобрым воздействиям: компьютер, телевизор, книги, детские травмы.

Для того чтобы предотвратить ухудшение зрения у ребёнка, а также во избежание различных заболеваний, связанных с глазами, специалисты рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:

  • Проводить с ребёнком время на свежем воздухе. Обязательна физическая активность, подвижные игры, лёгкий бег, катание на велосипедах и самокатах. Это всё будет способствовать работоспособности детских глаз.
  • С малолетних лет следует обращать внимание на осанку ребёнка. При нарушении не помешает обратиться за консультацией к врачу. Из-за искривлённой осанки нарушается кровообращение, что крайне негативно сказывается на зрении.
  • Оградить ребёнка от компьютеров и телевизоров. В день допускается до 15 минут просмотра телевизора в хорошо освещённом помещении.

Гимнастика ребенку проводится после консультации с врачом.

Показания и противопоказания

Представленная методика эффективна для тех, кто долго сидит за гаджетами или занимается мелкими точными работами, для близоруких.

Гимнастика противопоказана при инфекционных заболеваниях, при катаракте и дальнозоркости.

Какие еще профилактические мероприятия необходимы

Комплекс упражнений для глаз от Аветисова – тренировка аккомодации и характерные движения глазами. Полезно дополнить ее пребыванием на воздухе. Других рекомендаций нет.

Питание в сочетании с упражнением

При проведении гимнастики специальных диет специалистами не разработано. Академик Аветисов настоятельно рекомендует и призывает всех к правильному питанию. В рацион человека каждый день должна входить морковь, богатая витамином А.

Польза упражнений

Положительный результат на долги годы даст выполнение вышеизложенного комплекса упражнений, который затрачивает мало времени. Укрепление глазных мышц при помощи гимнастки возможно детям дошкольного и школьного возраста, когда их глаза находятся в чувствительном состоянии, при котором возможны негативные последствия.

А для зрелой возрастной категории людей метод поможет как можно дольше сохранить остроту зрения. Подросткам рекомендуется выполнять предоставленные упражнения для того, чтобы снять первичные симптомы ухудшения зрения и предотвратить развитие глазных заболеваний.

Данная программа по улучшению зрения пульсирует кровообращение в сетчатке и понижает внутриглазное давление. Благодаря методике у человека вырабатывается зрительная привычка, которая помогает не перенапрягать глаза во время работы.

Полезное видео

10 действенных упражнений для улучшения зрения:

Когда зарядка наиболее эффективна

Разработанная уникальная методика профессора Аветисова направлена на лечение оптической системы глаза человека и рекомендована к использованию с детства.

Для взрослых и подростков в целях профилактики рекомендовано как можно раньше начать проводить ежедневные комплексные упражнения. Даже если вы начали заниматься гимнастикой тогда, когда зрение начало прогрессивно ухудшаться, комплекс упражнений поможет вам остановить процесс.

Отзывы пациентов

Огромное количество людей, которые воспользовались данным комплексом упражнений, остались весьма довольны. Данная программа по восстановлению зрения позволила многим остановить развитие прогрессирующей болезни при применении на той стадии, когда она была ещё на начальном развитии.

Безусловно, наиболее положительные отзывы были получены от тех, кто начал практиковать данный комплекс упражнений ещё в раннем возрасте. В этой программе упражнений более чем предостаточно, в связи с этим каждый человек выбирает для себя наиболее подходящий вариант.

Заключение

Уникально разработанный комплекс упражнений профессора Аветисова привлёк большую аудиторию потребителей. Так как эта гимнастика безгранично проста и эффективна.

Особенностью метода Аветисова является то, что гимнастику можно делать в любом месте, а выполняются упражнения быстро и непринуждённо. Но главное достоинство методики — быстрый результат, безопасность и приемлемость для каждого.

При серьёзных заболеваниях органов зрения, помимо регулярного проведения комплекса упражнений, необходимо обратиться к офтальмологу и строго выполнять его назначения.

Гимнастика для глаз по Аветисову

В отличие от многих целителей, предлагающих комплексы гимнастики для глаз, профессор Эдуард Сергеевич Аветисов практиковался в области офтальмологии. Однако его разработки тоже связаны не только с профилактикой болезней органа зрения, но и с оздоровлением всего организма.

В процессе работы Аветисовым было отмечено, что проблемы со зрением в большинстве случаев возникают у людей, имеющих и иные хронические заболевания.

Его рекомендации – начинать заниматься раньше, чем возникнут жалобы на изменения зрения – предупредить болезнь легче, чем потом лечить. Гимнастику Аветисова нужно начинать делать вместе с детьми-дошкольниками, чтобы в дальнейшем они легче переносили увеличившиеся зрительные нагрузки.

Упражнения для глаз по Аветисову направлены на стабилизацию и улучшение аккомодации. Тренировки глазных мышц можно проводить в перерывах между занятиями или в паузах при просмотре телепередач и кинофильмов. Цель ЛФК – профилактика развития близорукости у людей и борьба с утомлением зрительной системы.

Темп и интенсивность выполнений упражнений чередуются. Занятия проводят с максимальной амплитудой движения в быстром темпе, и в медленном, так, чтобы усталости после тренировки не ощущалось.

Сначала рекомендуется по 3-5 повторений каждого упражнения – затем их количество возрастает до 12. Нужно ориентироваться на собственные ощущения и комфорт после тренировок.

Э. С. Аветисов предлагает 3 комплекса, каждый из которых предупреждает свои зрительные проблемы.

Перед выполнением упражнений необходимо – если их носят – снять очки и удалить глазные линзы.

Одной из причин развития офтальмологических болезней является нарушение метаболизма органа зрения.

Чтобы восстановить кровоток и нормализовать поступление кислорода к глазам предлагается следующий комплекс упражнений.

  1. Обычное моргание. Веки требуется фиксировать в каждом положении от 3 до 5 секунд.
  2. Теперь моргать следует очень часто, 15-20 секунд. Затем веки массируют легкими движениями пальцев от внешнего уголка глаз к внутреннему уголку по верхнему веку, и обратно – по нижнему. Прикосновения должны быть легкими – не причинять боли. Детям глаза массируют родители.
  3. Веки смыкают и массируют глазные яблоки. Нажатия фиксируют – 3 секунды.

Завершает комплекс массаж области, окружающей область век. Указательными пальцами рук – задействуют две руки одновременно – проводят нажатие на зону под бровями, как будто пытаясь силой открыть глаза.

Под нижними веками массаж проводят легкими постукиваниями подушечками пальцев, добиваясь полного расслабления.

Особенно полезен данный комплекс женщинам – он помогает предупредить мимические морщины, которые возникают на нежной коже области глаз.

Следующие упражнения для глаз по Аветисову для детей трудности не представляют. Помощи взрослых они не требуют, поэтому воспитателям детских садов рекомендуется их проводить во время пауз между обучением малышей прикладному творчеству. Во время занятий укрепляются глазодвигательные мышцы, чтобы в дальнейшем предупредить ухудшение зрения.

Головой двигать во время гимнастики нежелательно. Исходное положение – нужно сесть за стол, выпрямить спину, опустить плечи. Голову, чтобы не уставала шея, подпирают руками.

Двигаются только глазные яблоки.

  1. Взор поднимают к потолку – затем опускают вниз. 8 раз упражнение выполняют медленно – 6 раз быстро.
  2.  Глазные яблоки поворачивают влево и вправо. Алгоритм повторений такой же.
  3. Все то же самое, только по диагонали. Детям трудно понять, как и куда смотреть в этом случае, поэтому им лучше повесить в нужном направлении яркий предмет – например, воздушный шарик.
  4. Следующий подход – глазами вращают по кругу. Повторения столько же, темп такой же.

Чтобы расслабить глазные мышцы, после гимнастики следует поморгать глазами.

Следующий комплекс гимнастики разработан для повышения остроты зрения, улучшает аккомодацию глаз, предупреждает развитие близорукости. Упражнения выполняют стоя, опираться руками ни на что не нужно. Взрослым, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом или с равновесием, разрешено спиною опереться на стену.

Одну руку – правую или левую, нет никакой разницы – вытягивают перед собой, поднимают большой палец – как будто показывают «класс». Одновременно выбирают отдаленную точку на горизонте – детям дальний объект выбирает воспитатель или родитель.  Теперь нужно перемещать взор с пальца на отдаленный предмет. Упражнение выполняют 12 раз.

Уставшую руку можно сменить.

Повтор следующего упражнения – 10 раз. В этот раз задействуют указательный палец. На нем сосредотачивают взор и медленно подносят к носу, дотрагиваясь до кончика. Цель – научиться сосредотачиваться так, чтобы палец ни разу не выпадал из поля зрения.

Следующее упражнение похоже на предыдущее, только теперь за пальцем следят глазами по очереди. Второй, отдыхающий, не закрывают, а прикрывают ладонью.

Важно чередование – правый глаз прикрывают правой рукой, левый – левой. Если скрестить руки, то поле зрения прикрывается и – соответственно – эффективность занятия снижается.  Руку, которую протягивают к кончику носа, меняют после 8-12 повторов.

Для следующего упражнения требуется «гимнастический снаряд». Его роль играет стекло – можно оконное. Требования к стеклу – абсолютная прозрачность. Если людям, которые пользуются оптикой для коррекции зрения, для предыдущих упражнений следовало снять очки и убрать глазные линзы, то во время этой тренировки наоборот, следует надеть очки и линзы.

На стекле рисуют яркую метку – небольшую, до 2 сантиметров в диаметре. На этой же линии взора, но вдалеке, находят неподвижный предмет. В течение 5-7 минут нужно взгляд сначала сосредоточить на метке на стекле – ближнем объекте, а затем перевести его на дальний предмет на улице.

Следующее упражнение – объекты на улице выбирают справа и слева от метки, движения глазами повторяют.

Голова во время занятий поворачиваться не должна, двигаются только глаза.

У методики, разработанной профессором Аветисовым, множество приверженцев.

Эффективность занятий доказана на практике, упражнения, которые введены в предлагаемые комплексы:

  • укрепляют глазные мышцы;
  • тренируют аккомодацию, поскольку совершенствуется умение владеть мимическими мышцами – все движения доводятся до автоматизма;
  • улучшается кровоснабжение органа зрения;
  • нормализуются процессы метаболизма внутриглазной жидкости.

Очень важно, что гимнастика для глаз Аветисова не требует временных затрат – 10-15 минут в день это немного, и выполнять ее можно в любое удобное время.

Методист В. Ф, Базарный предлагает проводить тренировки глазных мышц во время школьных перемен у старших школьников и через 20 минут после начала урока у детей до 12 лет.

Занятия по Аветисову помогают предупредить офтальмологические проблемы, однако они не могут заменить лечебно-терапевтические воздействия.

Если уже появились спазмы в глазах и нарушения аккомодации из-за повышенных зрительных нагрузок, следует обращаться к окулисту и решать проблемы в индивидуальном порядке.

Если уже имеются заболевания глаз, то профилактические меры не помогут – для тех, кто всю жизнь носит оптические корректоры, снятие аномального напряжения и синдрома хронической усталости следует проводить по системе Бейтса.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Гимнастика для глаз по Аветисову

С возрастом зрительная способность ухудшается у всех людей, но у одних – раньше, а у других – позже. На скорость утраты остроты зрения влияет множество факторов. Это наследственность, условия жизни, работы и увлечения человека. Чтобы мы могли видеть четко как можно дольше, офтальмологи всего мира разрабатывают методики для тренировки зрения. Одной из самых известных стала гимнастика для глаз, разработанная отечественным офтальмологом – Эдуардом Аветисовым.

Кому полезна тренировка глаз по Аветисову

Гимнастика для глаз по Аветисову подходит для людей, чьи глаза находятся в постоянном напряжении, а взгляд сосредоточен на близко расположенных предметах. Поэтому упражнения полезно делать тем, кто:

  • Много читает;
  • Долго работает за компьютером;
  • Много времени проводит за телевизором;
  • Часто играет в телефон или планшет;
  • Страдает близорукостью.

Так как упражнения просты в исполнении, они подходят как для взрослых, так и для детей. Причем не нужно ждать, когда испортится зрение. Позаботьтесь о глазах, выполняя несложную тренировку в профилактических целях. Начать делать гимнастику желательно, будучи еще ребенком. Оценить эффективность собственных усилий вы сможете в далеком будущем, когда у большинства людей начинает развиваться возрастная дальнозоркость (пресбиопия).

На чем основан принцип действия упражнений для глаз Аветисова

Несколько веков назад человеку не приходилось напрягать глаза. Потребность в наблюдении за близко и далеко расположенными объектами была одинакова. Причем в большинстве случаев приходилось следить за движущимися предметами. Проблемы со зрением в те времена были редкими явлениями.

В современном мире человек работает в основном с близко расположенными объектами (меньше метра). И чтобы удержать на них взгляд приходится сильно напрягать глазные мышцы. А так как предметы, за которыми мы наблюдаем, обычно неподвижны, глазодвигательные мышцы остаются статичными. Впоследствии они привыкают к рассматриванию близко расположенных предметов, и смотреть вдаль становится все сложнее.

Методика Аветисова базируется на тренировке мышц глаза, отвечающих за аккомодацию – способность четко наблюдать за подвижными объектами, удаляющимися от наблюдателя или приближающимися к нему.

Описание и порядок выполнения упражнений

Упражнения для глаз по Аветисову включают в себя три блока:

  1. Первый выполняют для прилива крови к глазодвигательным мышцам, а также для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости.
  2. Второй блок – основной. Он включает в себя упражнения для укрепления цилиарных мышц, отвечающих за аккомодацию.
  3. Последний блок направлен на тренировку и совершенство способности фокусировать зрение на точках, удаленных от наблюдателя на различные расстояния.

Важно! Эффективность гимнастики для глаз выше, если соблюдать порядок выполнения упражнений.

Первый блок

  1. Закройте глаза на 3-5 секунд, затем откройте на такое же время. Сделайте 6-8 повторов.
  2. Быстро, не напрягая глаза, поморгайте 20-30 раз, после чего закройте веки и помассируйте их подушечками пальцев.
  3. Закрыв глаза, слегка надавите на них пальцами, досчитав до трех. Затем уберите давление, сделав передышку на 2-3 секунды (веки все еще сомкнуты). Повторите 6-8 раз.
  4. Надавите указательными пальцами на брови и попытайтесь сопротивляться давлению, напрягая мышцы вокруг глаз.

Второй блок

  1. Сядьте или встаньте, держа спину прямо. Поднимите глаза, не двигая головой, к потолку и зафиксируйте на нем взгляд. Затем переведите взгляд на пол, на мгновение зафиксировав его. Сделайте 8-12 повторов.
  2. Вообразите перед собой большую прямоугольную картину. Посмотрите в ее нижний правый угол. Затем переведите взгляд в левый верхний угол, проводя глазами по диагонали, соединяющей эти две точки. Теперь сделайте то же самое упражнение, но переводите взор из левого нижнего угла в правый верхний. Повторите 8-12 раз.
  3. Посмотрите максимально вправо, а затем максимально влево. Это упражнение тоже повторите от 8 до 12 раз.
  4. Плавно вращайте глазами по часовой стрелке 12 раз. Старайтесь разглядеть все, что предстает перед глазами на воображаемой окружности. Тепер

комплекс упражнений и техника выполнения

Гимнастика для глаз

Миопия (близорукость) — одна из самых распространенных болезней глаз. Это неспособность четко видеть предметы, расположенные на расстоянии. По современным данным, каждый третий на планете страдает близорукостью. Проявления этой болезни чаще всего появляются в школьном возрасте. Гимнастика, которую разработал профессор Э. С. Аветисов, направлена на профилактику близорукости — это своеобразная «зарядка для глаз», которая укрепляет мышцы, улучшает кровоснабжение, тренирует аккомодацию. Наибольший эффект от гимнастики наблюдается у детей, у взрослых же гимнастика поможет снять напряжение, усталость, сухость глаз.

1

Комплекс упражнений по Аветисову

Лечение спазма аккомодации проводится комплексно и под контролем офтальмолога. Наряду с медикаментами и физиотерапией широко используются методы лечебной физкультуры — специальные упражнения для глаз.

Для лечения спазма аккомодации придумано множество различных методик разной степени сложности и эффективности. Преимуществом комплекса Аветисова, помимо хорошего эффекта, является удобство: для занятий не нужно специального оборудования и места, предварительной подготовки.

Упражнения следует выполнять медленно, с максимальной амплитудой движения глазных яблок.

Начинать стоит с 4-5 повторений каждого упражнения, в дальнейшем следует увеличить количество до 10-12 раз. После каждого упражнения следует отдохнуть несколько секунд.

Весь комплекс можно поделить на три группы в зависимости от цели упражнений.

Первая группа направлена на повышение местного кровотока и улучшение циркуляции жидкости внутри глазных яблок. Выполняется сидя, с ровной спиной.

Номер упражненияОписание методикиРезультат
1Максимально зажмурить глаза на несколько (4-5) секунд. Потом на такое же время открыть глаза и расслабиться. Повторять 6-8 разСпособствует расслаблению глаз и улучшению в них микроциркуляции, а также укрепляет круговую мышцу глаза
2Поморгать в течение 15 секунд в быстром темпе (4-6 раз в секунду). После этого следует отдохнуть в течение 10 секунд. Общее время выполнения упражнения 1-2 минутыУлучшает кровообращение в веках
3Массажировать указательными пальцами глазные яблоки сквозь закрытые веки в течение 60 секунд круговыми движениями; нажатие на глаз средней интенсивностиРасслабляет мышцы и улучшает кровообращение
4Надавливать глазное яблоко тремя пальцами в течение 1-3 секунд. Перерыв 3 секунды. Повторить 6-8 разУлучшает циркуляцию внутриглазной жидкости
5Придавить кожу в области надбровных дуг к кости указательными пальцами так, чтобы они мешали мышцам лба и верхнего века закрыть глаза. Делать попытку закрыть глаза несколько секунд. Повторить 4-6 разУкрепляет круговую мышцу глаза, способствует улучшению кровообращения в веках

Вторая группа упражнений укрепляет глазодвигательные мышцы. Выполняется также: сидя, с ровной спиной. Важно во время выполнения не двигать головой, только глазами.

Номер упражненияОписание методикиРезультат
1Из положения глаз прямо медленно перевести взгляд на потолок, потом также медленно опустить взгляд максимально вниз. Повторить 8-10 разТренирует верхнюю и нижнюю прямые мышцы глаза, совершенствует их координацию при движении вверх-вниз
2Выполнять так же, как и первое упражнение, но переводить взгляд следует слева направо и наоборот. Повторить 8-10 разТренирует наружную и внутреннюю прямые мышцы глаза, совершенствует их координацию при движении вправо-влево
3В том же темпе, что и предыдущие упражнения, перемещать взгляд по диагонали из угла в угол. Повторить 8-10 разТренирует все группы глазодвигательных мышц, включая косые мышцы, совершенствует их координацию
4Двигать глазами медленно по часовой стрелке 3-5 раз, потом столько же против часовойТренирует все группы глазодвигательных мышц

Третья группа упражнений тренирует аккомодацию — способность видеть четко на разном расстоянии, фокусировать взгляд на близких и далеких предметах.

Номер упражненияОписание методикиРезультат
1Палец руки расположить на расстоянии примерно 25-30 сантиметров от кончика носа. Зафиксировать взгляд на пальце на 3-5 секунд, потом перевести взгляд вдаль, сконцентрировавшись на дальней точке видения на то же время. Повторить 10-12 разСнижает утомление, облегчает работу на близком расстоянии
2Вытянуть руку вперед. Сфокусироваться на кончике пальца, смотреть 5 секунд. Медленно приблизить палец к лицу, продолжая до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 разОблегчает работу на близком расстоянии
3Зафиксировать палец одной руки на расстоянии примерно 25-30 сантиметров от кончика носа. Смотреть на палец двумя глазами несколько (3-5) секунд, потом закрыть один глаз свободной рукой. Смотреть одним глазом, потом открыть оба глаза и поменять руку. Закрыть другой глаз. Повторять упражнение 4-6 раз. Существует модификация этого упражнения, при котором следует приближать палец, как во втором упражненииТренирует содружественную работу обоих глаз (бинокулярное зрение)
4«Метка на стекле». Выполняется стоя у окна на расстоянии примерно 30 сантиметров. Нарисовать или наклеить цветную метку на стекло размером 3-5 миллиметров. Упражнение следует выполнять в очках или в линзах. Сфокусироваться на каком-либо отдаленном объекте за окном так, чтобы взгляд проходил через метку на стекле. Через несколько секунд перевести взор на метку, потом снова на объект за окном. Длительность выполнения 7 минут, но начать можно с 4-5 минут. Можно выполнять упражнение попеременно одним глазом или двумяТренирует аккомодацию, бинокулярное зрение
Пальминг для глаз: что это такое, методы выполнения по Норбекову, Бейтсу, Жданову

Пальминг для глаз: что это такое, методы выполнения по Норбекову, Бейтсу, Жданову

2

Особенности комплекса

Гимнастика для глаз по Аветисову в большей степени полезна для детей. Выполнять лечебно-профилактические упражения можно с 7 лет, когда ребенок начинает учиться в школе. Выполняя упражнения вместе с ребенком, взрослые не только следят за систематичностью и правильностью занятий, но и приносят пользу собственным глазам. Восстановить зрение не удастся, но снять напряжение и усталость глаз у людей, часто работающих за компьютером, комплекс поможет.

Чтобы комплекс принес ощутимый эффект, важно соблюдать несколько простых правил:

  1. 1. Занятия должны быть ежедневными. Можно проводить гимнастику для глаз неоднократно в течение дня.
  2. 2. Выполнять упражнения совместно с ребенком.
  3. 3. Заниматься не торопясь, вдумчиво. Делая каждое упражнение, внимательно следить за правильностью выполнения.
  4. 4. Следить за осанкой, ровная спина исключит нарушение кровообращения в голове и, как следствие, в глазном яблоке.
Эффективные упражнения для глаз при близорукости

Эффективные упражнения для глаз при близорукости

3

Мнение Э. С. Аветисова по вопросу профилактики близорукости у детей

Следует отметить, что помимо очевидных факторов, таких как длительные нагрузки на зрение, развитию спазма аккомодации также способствует: несоответствие мебели в школе росту ребенка, плохое освещение рабочего места, слабость шейных и спинных мышц и, как следствие, нарушение осанки, неправильный режим дня, нерациональное питание и отсутствие физических нагрузок. Таким образом, помимо «зарядки» для глаз, каждому ребенку необходимо поддерживать здоровый образ жизни, который поможет предотвратить нарушения зрения.

Сам Аветисов отмечал, что среди детей с близорукостью гораздо меньше здоровых, физически развитых детей, чем среди детей без нарушения зрения. По его мнению, не стоит ограничивать физическую активность детей с миопией, так как занятия физкультурой способствуют не только общему оздоровлению организма, но и улучшению кровообращения во всем организме, в том числе и в глазах.

Упражнения для восстановления зрения: эффективная гимнастика для глаз в домашних условиях

Упражнения для восстановления зрения: эффективная гимнастика для глаз в домашних условиях

4

Заключение

Гимнастика по Аветисову — мощное лечебно-профилактическое «оружие» в борьбе с миопией. Ежедневные занятия зрительной гимнастикой в сочетании со здоровым образом жизни — лучшая мера предотвращения развития близорукости у детей, а для взрослых — эффективное средство от усталости глаз.

Гимнастика для глаз по методике Э.С.Аветисова

Особенности работы метода и отличительные черты гимнастики

Профессор Аветисов в ходе своей работы пришел к выводу, что ранняя профилактика зрения снижает вероятность проблем с глазами в будущем. Методика Аветисова, как и любая другая, имеет свои особенности.

Во-первых, гимнастику можно начинать делать без предварительной подготовки. Упражнения выполняются в удобное время, на работе, в автобусе, в очереди, на прогулке.

В своем комплексе занятий Эдуард Сергеевич делает упор на тренировку аккомодации. Программа предназначена для ежедневных занятий, развивающих мышцы глаза.

Для начала, упражнения следует выполнять медленно, в заданном порядке по комплексу. Постепенно нагрузку увеличивают, повторяя движения большее количество раз.

гимнастика для глаз по методике аветисова

Методика предусмотрена для детского возраста, когда упражнение приносят максимальные результаты. Для взрослых, особенно любителей читать и сидеть за компьютером, гимнастика тоже не пройдет даром. Глаза будут меньше уставать и быстрее восстанавливаться.

Как использовать зарядку для детей?

Упражнения для глаз по Аветисову (3 votes, average: 3,67 out of 5)

Краткое содержание статьи:

  • Эффективность гимнастики Аветисова
  • Упражнения для глаз по Аветисову
  • Гимнастика для детей
  • Упражнения для детских глаз

Сейчас многие люди, как взрослые, так и дети, проводят достаточно много времени за компьютером либо экраном телевизора, что негативно сказывается на здоровье глаз, поэтому гимнастика для глаз для детей и взрослых очень важна. Первыми и основными симптомами ухудшения зрения являются дискомфорт, сухость, а также усталость из-за постоянного напряжения.

https://www.youtube.com/watch?v=ffXUQPthRv4

Даже имея отличное зрение, любому человеку все же нужен полноценный отдых. Для этого необходимо выполнить специальные упражнения для глаз.

Эффективность гимнастики Аветисова

В 21 веке глазными проблемами страдает каждый третий человек. Эта проблема негативно сказывается на образ жизни любого человека. Однако, на сегодняшний день разработано множество способов снизить негативное воздействие на глаза. Эдуард Аветисов — профессор и доктор офтальмолог в течение многих лет проводил исследования и доказал, что заболевание легче предупредить, чем лечить, ведь болезнь глаз может быть хронической.

По словам Аветисова, проводить профилактику для здоровья глаз следует с детства, ведь при строгом соблюдении гимнастики о плохом зрении можно навсегда забыть.

гимнастика для глаз по методу аветисова

В частности, гимнастика для глаз по Аветисову заключается в комплексных упражнениях для тренировки глазного яблока, которые необходимо выполнять каждый день. Этот комплекс особенно важен для близоруких людей, в том числе любителей читать, проводить много времени за экраном телевизора или компьютера. Выполнять гимнастику для начала стоит не спеша, а далее ежедневно увеличивать их количество и скорость.

Упражнения для глаз по Аветисову

Существует три основных комплекса упражнений. Эта гимнастика для глаз при работе с компьютером поможет снять напряжение и усталость.

Первый комплекс упражнений заметно улучшает не только глазной кровоток, но и микроциркуляцию внутриглазной жидкости:

  1. На 5 секунд сожмите и разожмите веки. Упражнение следует выполнять 6-8 раз.
  2. Моргайте быстро в течение 15 секунд, а затем отдохните несколько секунд. Помассируйте пальцами закрытые веки глаз одну минуту.
  3. Закройте глаза и несильно придавите веки пальцами, но не больше 3 секунд. Сделайте паузу и повторите упражнение 3-4 раза.
  4. Указательными пальчиками надавите на область надбровной дуги, будто сопротивляетесь мышцам глаз.

Второй комплекс направлен на укрепление мышечных групп глаз, который уменьшает риск ухудшения зрения:

  1. Не двигая голову, зафиксируйтесь на одной точке в потолке и своим взглядом начертите линию от этой точки до пола. Повторите 8-12 раз.
  2. Также, не двигая голову, посмотрите налево, вверх, вправо и вниз, а затем по диагонали и далее в обратном направлении. Следует повторить 8-12 раз.
  3. Переместите свой взгляд сначала налево, затем направо и обратно. Повторить следует 8-12 раз.
  4. Сделайте глазами круговые движения, будто рисуете большой круг, сначала в правую сторону, а затем в левую. Рекомендуется делать 8-12 раз.

Третий комплекс значительно улучшает, главным образом, аккомодацию. Подобная гимнастика для глаз для улучшения зрения выполняется стоя:

  1. Посмотрите вдаль, а после протяните свой указательный палец вперед так, чтобы расстояние от пальца до вашего носа составляло 25-30 см. Переместите свой взгляд на палец. Повторите 10-12 раз.
  2. Сфокусируйте взгляд на пальце, который находится на расстоянии 25-30 см от вас, а затем медленно приближайте его к себе, не оторвав взгляда. Рекомендуется выполнять 10 раз.
  3. Выполните то же самое упражнение, но поочередно закрыв глаза. Следует повторить 8-10 раз.
  4. Сделайте метку на окне и сконцентрируйте внимание на ней несколько секунд, а затем на другой дальний объект, например на дерево. Продолжайте выполнять упражнение до 7 минут.

Все представленные упражнения требуют несколько минут свободного времени. Кроме того, такая гимнастика для глаз для улучшения зрения есть на видео во многих интернет-сайтах.

Гимнастика для детей

Первые 10 лет своей жизни организм ребенка интенсивно развивается, как и зрительные органы. Именно в этот отрезок времени глаза часто подвержены негативному воздействию — телевизор, чтение книг, компьютер, а также травмы и др.

Чтобы помочь ребенку противостоять этим нагрузкам и предотвратить дальнейшее ухудшение зрения следует выполнять следующие рекомендации:

  1. Физическая активность. Любая физическая активность в их возрасте помогает улучшить работоспособность глаз. Бег, прогулки, прыжки и подвижные игры детям только на пользу.
  2. Осанка ребенка. Как правило, кривая осанка нарушает правильное кровоснабжение мозга, что негативно сказывается на зрение.
  3. Длительное нахождение за монитором компьютера либо телевизора. Смотреть на экран следует только прямо. Помимо этого, смотреть телевизор либо на монитор нельзя в неосвещенной комнате, иначе глаз систематически меняет фокус, а также напрягается.

Упражнения для детских глаз

грамотно и правильно выполненная гимнастика для глаз для улучшения зрения во время близорукости способна помочь как сохранить, так и улучшить зрение. Систематическое выполнение подобных упражнений в значительной степени улучшает состояние мышц глаз, делая их крепкими.

Гимнастика Для Глаз По Аветисову В Картинках

Однако, легче предупредить заболевание, чем в дальнейшем его лечить, поэтому рассмотрим комплекс упражнений для сохранения детских глаз здоровыми.

  1. Сделайте вдох посмотрите на пару секунд в межбровье, а на выдохе вернитесь в первоначальное положение.
  2. Сделав вдох посмотрите на кончик своего носа, а затем, также, вернитесь в первоначальное положение.
  3. На вдохе посмотрите вправо, а на выдохе вернитесь в первоначальное положение. То же самое при просмотре влево.
  4. На вдохе смотрите в левый верхний уголок (около 45 градусов от вертикали), затем обратно. Теперь посмотрите в правый нижний уголок и, также, вернитесь в первоначальное положение. Далее то же самое выполните с правого угла, как будто мысленно рисуете букву Х.
  5. Сделав вдох, мысленно нарисуйте полукруг глазами, сначала в левую сторону, потом в правую. Начните снизу и сделайте остановку в верхней точке.

Подобная гимнастика для глаз направлена не только для улучшения зрения детям, но и подходит для снятия усталости и напряжения с глаз. Упражнения очень действенны, если проводить ежедневные тренировки по 15-20 минут в день.

В первые десять лет жизни организм ребёнка развивается быстрыми темпами, это касается и зрительного аппарата. Именно в этот период они наиболее подвержены воздействию отрицательных внешних факторов.

Безошибочно проведенная гимнастика улучшает остроту глаз при миопии. Регулярные тренировки укрепляют мышцы, помогая блокировать повторное появление недуга.

Известно, что любое заболевание проще предотвратить, чем впоследствии долго и мучительно лечить.  Данный комплекс направлен на сохранения здоровья детских глазок:

  • На вдохе сфокусируйте взор на кончике носа на две-три секунды, выдохните и вернитесь в начальное положение;
  • Вдохните и взгляните направо, выдохните. Повторите манипуляции с левой стороной;
  • Визуально нарисуйте в пространстве букву Х, взгляните в левый верхний угол, затем в правый нижний, повторите движения в обратном порядке.

Профилактические упражнения выполняются с целью уберечь ребенка от нарушения зрения. В детском возрасте физическая активность, даже бег, увеличивает работоспособность глаз. Следите за осанкой малыша, от нее зависит кровообращение в головном мозге.

Расположите рабочее место у окна, приобретите ортопедическую мебель, расположите компьютер на положенном расстоянии от глаз. Ограничьте время просмотра телевизора и компьютерных игр. Чтение книг нужно организовать при дневном свете.

На вдохе посмотрите на переносицу, на выдох верните глаза в обратное положение.

  • Повторяя манипуляции с дыханием, посмотрите на кончик носа, верните глаза в обратное положение.
  • Сделав вдох, посмотрите направо, выдох смотрите прямо. Тоже повторяйте в левую сторону.
  • Вдыхая в себя, посмотрите в верхний левый угол. Выдыхая, верните глаза в обычное положение. Затем опять, на вдох посмотрите в нижний правый угол, выдыхая, возвращаетесь в обратное положение.
  • Сделав вдох, начиная с нижней точки, глазами нарисуйте полукруг. Повторяйте упражнение поочередно в обе стороны.
  • От автора (советы и противопоказания)

    Методика признана эффективной, её часто рекомендуют офтальмологи при наличии проблем со зрением. Однако есть заболевания, при которых зарядка не рекомендована.

    Выполняя любую из этих методик, человек будет поддерживать свою остроту зрения, возможно даже улучшит, приобретет расслабленное состояние глаз.

  • Отмечено отслоение сетчатки глаза. Оно может пагубно сказать при выполнении упражнений. Частые движения глазами из-за своей интенсивности приводят к дальнейшему развитию отслоения сетчатки, что приводит к еще большему ухудшению зрения.
  • Период восстановление после лазерной коррекции составляет менее полугода. После проведения лазерной коррекции, глазам необходим длительный отдых для восстановления. Избегая этот фактор, возможно усугубление процесса восстановления, приводящий к ухудшению зрения, а возможно и развитие патологий сетчатки глаза.
  • Проведены хирургические операции. Если человек перенес хирургическую операцию, то к упражнениям он может приступить только через достаточно длительный реабилитационный период, при том сохраняя все меры предосторожности их выполнения.
  • Какие профилактические мероприятия необходимы дополнительно с гимнастикой?

    Основное предназначение методики, созданной Аветисовым, предотвратить появление патологий со зрительным аппаратом. Однако если недуг уже поразил глаза, то одни упражнения не помогут избавиться от проблемы, необходим комплексный подход.

    При проблемах с формой глазного яблока, окулисты рекомендуют носить очки. В зависимости от типа патологии, их назначают для постоянного использования либо для выполнения конкретного рода деятельности (например, просмотр телевизора). Если есть возможность, очки заменяют линзами.

    Питание в сочетании с упражненениями

    На здоровье человека влияет ряд факторов. Несоблюдение режима сна и отдыха, вредная пища, злоупотребление алкоголем и сигаретами – все эти моменты негативно сказываются не только на внешнем виде. И не всегда удается отделаться побледневшей кожей и тёмными кругам под глазами.

    https://www.youtube.com/watch?v=ZJxdRgCJuOU

    Большинство патологий начинают беспокоить человека в юношестве, проблемы со зрением не исключение. Современных людей окружает множество гаджетов, оказывающих негативное воздействие на работу зрительного аппарата. Первые симптомы, которые отмечают пациенты, обратившиеся за помощью к окулисту, покраснение белков и пересыхание слизистой.

    Ежедневное употребление вредных продуктов также неблагоприятно влияет на глаза. Жирная и острая пища противопоказана не только желудку. Поэтому при назначении терапии офтальмологи рекомендуют помимо выполнения гимнастики, придерживаться определенного режима питания.

    Добавьте в меню больше натуральных продуктов, фруктов и овощей. Забудьте про копчености, сведите к минимуму употребление мяса. Откажитесь от алкогольных напитков. Вычеркните из рациона полуфабрикаты. Одного белка недостаточно для нормальной работы органа зрения, введите в меню клетчатку.

    Питайтесь дробно, пять раз в день небольшими порциями. За два часа до сна не рекомендуется кушать, чтобы не перегружать желудок. Пейте больше воды, купите витаминный комплекс. Сбалансированное питание в «компании» с гимнастикой для глаз по Аветисову поможет восстановить нормальную работу зрительного аппарата.

    Отзывы об эффективности занятий

    Самая распространенная болезнь двадцать первого века – близорукость. Она диагностируется как у детей, так и у взрослых. Использование упражнений, разработанных отечественным офтальмологом, помогут предотвратить развитие миопии. Позитивные отклики о методе оставляют родители их дети.

    Большинство людей, которые воспользовались данной методикой, остались довольны. Она позволила им избежать развития болезни при применении на той стадии, когда она еще только начинала развиваться.

    Особенно хорошо она помогает, если начать ею заниматься с самого раннего возраста. Так как упражнений достаточно много, можно выбрать для себя именно те, которые подходят лучше всего.


    И простые люди, и специалисты рекомендуют эту гимнастику.

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о