Гимнастика для глаз для детей начальной школы: Материал по ЗОЖ (1, 2, 3, 4 класс) по теме: Гимнастика для глаз – Гимнастика для глаз в начальныхклассах

Материал по ЗОЖ (1, 2, 3, 4 класс) по теме: Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз.

1.Ах, как долго мы писали, 
Глазки у ребят устали. 
(Поморгать глазами) 
Посмотрите все в окно 
(посмотреть вправо-влево) 
Ах, как солнце высоко 
( посмотрите вверх) 
Мы глаза сейчас закроем, 
( закрыть глаза ладошками) 
В классе радугу построим 
Вверх по радуге пойдём, 
(Посмотреть по дуге вверх — влево и вверх — вправо) 
Вправо-влево повернём, 
А потом скатимся вниз, 
( Посмотреть вниз) 
Жмурься сильно, но держись 
( Зажмурить глаза. Открыть и поморгать ими) 
2. «Бабочка» 
Спал цветок 
( Закрыть глаза. расслабится, помассировать веки, 
слегка надавливая на них по часовой стрелке и против неё) 
И вдруг проснулся, 
( Поморгать глазами) 
Больше спать не захотел, 
( Руки поднять вверх — вдох. Посмотреть на руки.) 
Встрепенулся, потянулся, 
( Руки согнуты в стороны — выдох) 
Взвился вверх и полетел. 
( Потрясли кистями, посмотреть вправо-влево.) 
3. Раз глаза устали. 
Глазкам нужно отдыхать, 
Знай об этом каждый. 
Упражнений ровно пять, 
Все запомнить важно. 

Упражнение один – 
На край парты книги сдвинь. 
(Сидя, откинься на спинку парты, сделай глубокий вдох, 
затем наклонись вперед на крышку парты, сделай выдох.) 
Упражнение такое 
Повтори пять раз за мною. 
Упражнение два — 
Тренируй свои глаза. 
(Откинувшись на спинку парты, прикрой веки, 
крепко зажмурь глаза, открой глаза.) 
Занимаемся все сразу, 
Повтори четыре раза. 
Упражнение три. 
Делай с нами, не спеши. 
(Сидя, положи руки на пояс, поверни голову направо, 
посмотри на локоть правой руки, поверни голову налево, 
посмотри на локоть левой руки, вернись в И. п.) 
Повторите пять раз, 
Расслабляя мышцы глаз. 
На упражнение четыре 
Потратить нужно много силы. 
(Сидя, смотри перед собой, посмотри на классную доску 2—3 с. 
Вы¬тяни палец левой руки по средней линии лица на расстояние 5—20 см от глаз. Переведи взгляд на конец пальца и посмотри на него 3—5 с, после чего руку опусти.) 
Повторите 5—6 раз, 
Все получится у вас. 
Упражнение пять 
Нужно четко выполнять. 
(Сидя, вытяни руки вперед, посмотри на конники пальцев. 
Подними руки вверх — вдох, следи глазами за руками, 
не поднимая головы, руки опусти (выдох).) 

4. Комплекс упражнений гимнастики для глаз. 
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5раз. 

2.Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль) 
(считать до 5). Повторить 4-5 раз. 

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, 
не поворачивая головы, за медленными движениями указательного 
пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз. 

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки, на счет 1-4, потом перенести взор вдаль насчет 1-6. Повторить 4-5 раз. 

5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза. 

6. Упражнение для глаз: «Сова» 
На «раз» — широко открыть глаза. 
На «два» — сильно зажмуриться.(3 раза) 

7. « Муха» 
Круговые вращения глазами в одну и другую стороны (по 5 раз 
5. Профилактические упражнения для глаз: 

1). -15 колебательных движений глазами по горизонтали справа — 
налево, слева — направо. 
-15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх-вниз, 
вниз — вверх. 
-15 вращательных движений глазами слева — направо. 
-15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую 
стороны — «восьмерка». 

2). «Руки за спинку, головки назад» 
Руки за спинку, головки назад. 
(Закрыть глаза, расслабиться.) 
Глазки пускай в потолок поглядят. 

(Открыть глаза, посмотреть вверх.) 
Головки опустим — на парту гляди. (Вниз.) 
И снова наверх — где там муха летит? (Вверх.) 
Глазами повертим, поищем ее. (По сторонам.) 
И снова читаем. Немного еще. 

3).Упражнения для глаз (комплекс 1) 
И. п. — сидя за партой. 
1. Закрыть глаза. Отдых 10—15 с. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза. 
2. Движения глазными яблоками. 
— глаза вправо- вверх. 
— глаза влево- вверх. 
— глаза вправо- вниз. 
— глаза влево- вниз. 
Повторить 3—4 раза. Глаза закрыть. Отдых 10—15 с. 
3. Самомассаж. 
Потереть ладони. Закрыть глаза, положить ладони на глаза, 
пальцы вместе. Держать 1 с. 
Ладони на стол, 
Открыть глаза. 
4). Упражнения для глаз (комплекс 2) 
1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. 
Повторить 2—Зраза. 

2. Посмотреть вдаль. Закрыть глаза на 5-6 с. Открыть, посмотреть 

на кончик носа. Закрыть глаза на 5-6 с, Открыть глаза. Повторить 
3—4 раза. 

3.Самомассаж. 
Закрыть глаза и делать легкие круговые движения 
подушечками двух пальцев, поглаживая надбровные дуги 20—30 с. 
Закрыть глаза. Отдых 10—15 с. Открыть глаза. 

5). Упражнения для глаз (комплекс 3) 
1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза. 

2.Закрыть глаза. Выполнять круговые движения глазными 
яблоками с закрытыми глазами вправо и влево. 
Повторить 2—3 раза в каждую сторону. 

3.Поморгать глазами. Повторить 5—6 раз. 

6).Упражнения для глаз (комплекс 4) 
1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. 
Повторит 2—Зраза. 

2.Закрывать и открывать глаза, крепко сжимая веки. 
Повторить 5—6 раз. 

3.Закрыть глаза, расслабить веки, 10— 15 с. 

4. Быстро поморгать глазами. Закрыть глаза. 
Представить море, лес. Отдых 10—15 с. 

Открыть глаза. 
6. Упражнения для снятия усталости глаз. 

1. Потереть ладонью о ладонь. 
Закрыть глаза и положить ладони на них. 

2. Руки скрестить перед собой, кисти сжать в кулак, 
большой палец вверх. 

Глаза закрыть и провести три раза большим пальцем левой руки 
по правой стороне, а правой рукой — полевой стороне 
надбровных дуг от переносицы до конца бровей. 

7. Упражнение для укрепления мышц глаз и усиления зрения. 
(Дети сидят на стульях, спина прямая, ноги под ступнями опираются на пол, голова в одном положении, работают только мышцы глаз.) 

Проведем, друзья, сейчас 
Упражнение для глаз. 
Вправо, влево посмотрели, 
Глазки все повеселели. 
Снизу вверх и сверху вниз. 
Ты, хрусталик, не сердись, 
Посмотри на потолок, 
Отыщи там уголок. 
Чтобы мышцы крепче стали, 
Смотрим мы по диагоналям. 
Мы не будем циркуль брать, 

Будем взглядом круг писать. 
А теперь слова напишем. 
Чьи же буквы будут выше? 
«Папа», « мама», «дом», «трава» — 
За окном у нас видна. 
За окно ты посмотри. 
Что ты видишь там вдали? 

А теперь на кончик носа. 
Повтори так восемь раз — 
Лучше будет видеть глаз. 
Глазки нас благодарят. 
Поморгать нам всем велят. 
Плавно глазками моргаем, 
Потом глазки закрываем. 
Чтобы больше было силы. 
К ним ладошки приложили. 

( Дети закрывают глаза ладонями, держат их так до тех пор, пока не почувствуют глазами тело от рук.) 
Раз, два. три, четыре, пять 
Можно глазки открывать! 

8. Упражнение для укрепления мышц глаз. 
Выполнять упражнение детям помогает солнечный зайчик (ведущий использует зеркало). Каждое движение дети проделывают 6-8 раз. 

— Глазки, глазки, где вы были? 
— В гости к зайчикам ходили. 
Мы увидели зайчат, стали быстро догонять. 

Влево — вправо, влево — вправо, 
Влево кругом ходят глазки друг за другом. 
Вправо — влево, вправо — влево 

Побежали глазки смело. 
Снизу вверх, а сверху вниз — 
Опустились на карниз. 
А потом восьмерки пишем: 
Кто подальше, кто повыше? 
Плавно глазками моргаем, 
С силой глазки закрываем. 
Повторим все еще раз 
И рукой закроем глаз. 
На нос посмотрим, потом вдаль. 
Как ленивых деток жаль: 
Играть с нами не хотели — 
У них глазки заболели. 
(Последние две строки дети произносят на выдохе, формируя правильное дыхание.) 

Гимнастика для глаз в стихах (1-2-е кл.)

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ В СТИХАХ 

ЧАСОВЩИК 

Часовщик прищурил глаз, (Закрыть один глаз). 
Чинит часики для нас. (Закрыть другой глаз). 

(Открыть глаза.) 

ЁЛКА 

Ёлка плакала сначала (Потереть глаза.) 
От домашнего тепла, 
Утром плакать перестала, (Поморгать глазами.) 
Задышала. Ожила. (Подышать.) 

БАБОЧКА 

Спал цветок (Закрыть глаза, расслабиться,) 
И вдруг проснулся, (помассировать веки, слегка 
надавливая на них по часовой 
стрелке и против неё.) 
Больше спать не захотел, (Поморгать глазами.) 
Встрепенулся, потянулся, Руки поднять вверх (вдох). 
Посмотреть на руки. 
Руки согнуты в стороны 
(выдох).) 
Взвился вверх и полетел. (Потрясти кистями, 
посмотреть вправо-влево.) 

СТРЕЛКИ ВЕСЕЛО БЕЖАЛИ 

Стрелки весело бежали, 
На экране рисовали: 
Влево, вправо, вверх и вниз (Повороты головы.) 
Вокруг себя ты повернись. 
Руки стрелочками станут (Руки в стороны.) 
И вращаться не устанут. (Круговые вращения руками.) 

Станет спинка как картинка, (Выпрямляем спину.) 
Ноги станут как пружинки. (Выполняем приседания.) 
Посмотри ты влево, вправо, 
Вдаль, на потолок, на пол – 
Ты не зря сюда пришёл. 
Все четыре направленья 
Ты освоил без сомненья. 
И теперь по жизни смело 
Можешь ты шагать умело. 

ЁЛКА 

Вот стоит большая ёлка, (Выполняют движения глазами.) 
Вот такой высоты. (Посмотреть снизу вверх.) 
У неё большие ветки. 
Вот такой ширины. (Посмотреть слева направо.) 
Есть на ёлке даже шишки, (Посмотреть вверх.) 
А внизу – берлога мишки. (Посмотреть вниз.) 
Зиму спит там косолапый (Зажмурить глаза, потом поморгать 10 раз. Повторить.) 
И сосёт в берлоге лапу. 

СОЛНЫШКО И ТУЧКИ 

Солнышко с тучками в прятки играло. (Посмотреть глазами) 
Солнышко тучки-летучки считало: (вправо-влево,) 
Серые тучки, чёрные тучки. (вверх-вниз.) 
Лёгких – две штучки, 

Тяжёлых – три штучки. 
Тучки попрятались, тучек не стало. 
Солнце на небе вовсю засияло. (Закрыть глаза ладонями.) 
Продавало солнышко (Поморгать глазками.) 
на весёлой ярмарке 
Платья разноцветные, 
яркие-при яркие. 
Приходил на ярмарку весёлый народ. 
Побывал на ярмарке весь огород. 

СНЕЖИНКИ 

Мы снежинку увидали, (Дети берут снежинку в руку.) 
Со снежинкою играли. (Вытянуть снежинку вперёд перед 
собой, сфокусировать на ней взгляд.) 
Снежинки вправо полетели, (Отвести снежинку вправо, проследить движение взглядом.) 
Дети вправо посмотрели. 
Вот снежинки полетели, (Отвести её влево, проследить взглядом.) 
Дети влево посмотрели. 
Ветер снег вверх поднимал 
И на землю опускал… (Поднимать снежинки вверх 
и опускать вниз.) 
Дети смотрят вверх и вниз. 
Всё! На землю улеглись. (Покружиться и присесть, опустив 
снежинку на пол.) 
Глазки закрываем, (Закрыть ладошками глаза.) 

Глазки отдыхают. (Дети складывают снежинки 
и садятся.)

АННОТАЦИЯ

Одним из основных направлений в деятельности по укреплению здоровья младших школьников в школе является организация и проведение физкультурно-оздоровительных мероприятий в школьном режиме.

Для этого необходимо особое внимание уделить проведению во время уроков физкультминуток и гимнастики для глаз. 

Задачи:

— предупредить зрительное (зрительно-психогенное и зрительно-вегетативное) утомление у школьников;

— способствовать оздоровительному эффекту в процессе использования предлагаемых упражнений.

Условия проведения: Комплекс упражнений гимнастики для глаз проводят под музыку в течение 3-5 минут. Он включает в себя упражнения массажа, растирания, снятие зрительного напряжения, упражнения на внимание. По мере привыкания к комплексу в него включаются новые упражнения или усложняются условия выполнения уже разученных ранее упражнений.

Гимнастика для глаз (упражнения) для начальной школы

Гимнастика для глазhello_html_m4f541a3c.png

— Всю неделю по — порядку,
Глазки делают зарядку.
— В понедельник, как проснутся,
Глазки солнцу улыбнутся,
Вниз посмотрят на траву
И обратно в высоту.
Поднять глаза вверх; опустить их книзу, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).

— Во вторник часики глаза,
Водят взгляд туда – сюда,
Ходят влево, ходят вправо
Не устанут никогда.
Повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна; (снимает глазное напряжение).

— В среду в жмурки мы играем,
Крепко глазки закрываем.
Раз, два, три, четыре, пять,
Будем глазки открывать.
Жмуримся и открываем
Так игру мы продолжаем.
Плотно закрыть глаза, досчитать да пяти и широко открыть глазки; (упражнение для снятия глазного напряжения)

— По четвергам мы смотрим вдаль,
На это времени не жаль,
Что вблизи и что вдали
Глазки рассмотреть должны.
Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30 см. от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него, опустить руку. (Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координации)

— В пятницу мы не зевали
Глаза по кругу побежали.
Остановка, и опять
В другую сторону бежать.
Поднять глаза вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и снова вверх; (совершенствует сложные движения глаз)
— Хоть в субботу выходной,
Мы не ленимся с тобой.
Ищем взглядом уголки,
Чтобы бегали зрачки.
Посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний левый; перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый (совершенствует сложные движения глаз)
— В воскресенье будем спать,
А потом пойдём гулять,
Чтобы глазки закалялись
Нужно воздухом дышать.
Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальцев: верхнее веко от носа к наружному краю глаз, нижнее веко от наружного края к носу, затем наоборот (расслабляет мышцы и улучшает кровообращение)
— Без гимнастики, друзья, Нашим глазкам жить нельзя!!!

hello_html_m11dcd759.gif

Гимнастика для глаз — Начальные классы

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Задачи:

способствовать оздоровительному эффекту в процессе исполь­зования предлагаемых упражнений;

предупредить зрительное (зрительно-психогенное и зрительно- вегетативное) утомление у школьников.

Условия проведения: Комплекс упражнений гимнастики для глаз проводят под музыку в течение 3—5 минут. Он включает в себя до 5 упражнений, включающих упражнения массажа, растираний, снятия сильного напряжения, упражнений на внимание. По мере привыкания к комплексу в него включаются новые упражнения или усложняются условия выполнения уже разученных ранее упражнений.

Ах, как долго мы писали

Ах, как долго мы писали,

Глазки у ребят устали. (Поморгать глазами.)

Посмотрите все в окно, (Посмотреть влево — вправо.)

Ах, как солнце высоко. (Посмотреть вверх.)

Мы глаза сейчас закроем, (Закрыть глаза ладошками.)

В классе радугу построим,

Вверх по радуге пойдем, (Посмотреть по дуге вверх-вправо и вверх-влево.)

Вправо, влево повернем,

А потом скатимся вниз, (Посмотреть вниз.)

Жмурься сильно, но держись.(Зажмурить глаза, открыть и поморгать ими.)

Бабочка

Спал цветок(Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее.)

И вдруг проснулся, (Поморгать глазами.)

Больше спать не захотел, (Руки поднять вверх (вдох). Посмотреть на руки.)

Встрепенулся, потянулся, (Руки согнуты в стороны (выдох).)

Взвился вверх и полетел. (Потрясти кистями, посмотреть вправо-влево.)

Волшебный сон

Реснички опускаются …

Глазки закрываются…

Мы спокойно отдыхаем…

Сном волшебным засыпаем…

Дышится легко. . . ровно. . . глубоко. . .

Наши руки отдыхают…

Отдыхают… Засыпают…

Шея не напряжена

И рассла-бле-на…

Губы чуть приоткрываются…

Все чудесно расслабляется…

Дышится легко… ровно… глубоко…(Пауза.)

Мы спокойно отдыхаем,..

Сном волшебным засыпаем…

(Громче, быстрей, энергичней.)

Хорошо нам отдыхать!

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем.

Их повыше поднимаем.

Потянулись! Улыбнулись!

Всем открыть глаза и встать!

Гимнастика для глаз по методу Г. А. Шичко

  1. Пальминг.

Центр ладони должен быть над центром глазного яблока.

Основание мизинца (И правой, и левой руки.) — на переносице, как мостик очков. Ладошки на глазах должны лежать так, чтобы ни единой дырочки не было, чтобы глаза находились в кромешной тьме. Локти поставить на стол, сесть поудобнее. Спина прямая, голову не наклонять. Под ладошками темно. Можно представить себе приятную картину. В какое-то мгновение начнет казаться, что кто-то вас раска­чивает, значит, пальминг можно заканчивать.

2. Верх-вниз, влево-вправо.

Двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо. Зажмурившись, снять напряжение, считая до десяти.

3.Круг.

Представить себе большой круг. Обводить его глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

4. Квадрат.

Предложить детям представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний — в левый верхний, в правый |нижний. Еще раз одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата.

5. Покорчим рожи.

Учитель предлагает изобразить мордочки различных животных или сказочных персонажей.

Гримасочка ежика — губки вытянуты вперед — влево — вправо вверх — вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону. (Затем изобразить кикимору, Бабу-ягу, бульдога, волка, мартышку и т. д.)

6. Рисование носом.

Детям нужно посмотреть на табличку и запомнить слово или букву. 3атем закрыть глаза. Представить себе, что нос стал таким длинным, что достает до таблички. Нужно написать своим носом выбранный элемент. Открыть глаза, посмотреть на табличку. (Учитель может конкретизировать задание в соответствии с темой урока.)

7. Раскрашивание.

Учитель предлагает детям закрыть глаза и представить перед собой большой белый экран. Необходимо мысленно раскрасить этот экран поочередно любым цветом: например, сначала желтым, потом оранжевым, зеленым, синим, но закончить раскрашивание нужно обязательно самым любимым цветом. Раскрашивать необходимо не торопясь, не допуская пробелов.

8. Расширение поля зрения.

Указательные пальцы обеих рук поставить перед собою, причем за каждым пальчиком следит свой глаз: за правым пальцем — правый глаз, за левым —левый. Развести пальчики в стороны и свести вместе… и направить в противоположные стороны на чужие места: правый пальчик (и с ним правый глаз) в левую сторону, а левый пальчик (и с ним левый глаз) в правую сторону. Вернуться на свои места.

9. Буратино.

Предложить детям закрыть глаза и посмотреть на кончик своего носа. Учитель медленно начинает считать от 1 до 8. Дети должны представить, что их носик начинает расти, они продолжают с закрытыми глазами следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, с обратным расчетом от 8 до 1, ребята следят за уменьшением носика.

10. Часики.

Развести пальчики и начать вращать. Левый пальчик — по часовой стрелке, а правый — против часовой стрелки. Следить глазами за своими пальчиками. Потом вращение в обратную сторону.

Профилактика зрительного утомления и близорукости

Долго тянется урок-

Много вы читали.

Не поможет тут звонок,

Раз — глаза устали.

Глазкам нужно отдыхать,

Знай об этом каждый.

Упражнений ровно пять,

Все запомнить важно.

Упражнение один —

На край парты книги сдвинь.

(Сидя, откинься на спинку парты, сделай глубокий вдох, затем на­клонись вперед на крышку парты, сделай выдох.)

Упражнение такое

Повтори пять раз за мною.

Упражнение два —

Тренируй свои глаза.

(Откинувшись на спинку парты, прикрой веки, крепко зажмурь глаза, открой глаза.)

Занимаемся все сразу,

Повтори четыре раза.

Упражнение три.

Делай с нами, не спеши.

(Сидя, положи руки на пояс, поверни голову направо, посмотри на локоть правой руки, поверни голову налево, посмотри на локоть левой руки, вернись в И. п.) —

Повторите пять раз,

Расслабляя мышцы глаз.

На упражнение четыре

Потратить нужно много силы.

(Сидя, смотри перед собой, посмотри на классную доску 2—3 с. Вы­тяни палец левой руки по средней линии лица на расстояние 5—20 см от глаз. Переведи взгляд на конец пальца и посмотри на него 3—5 с, после чего руку опусти.)

Повторите 5-6 раз,

Все получится у вас.

Упражнение пять

Нужно четко выполнять.

(Сидя, вытяни руки вперед, посмотри на кончики пальцев. Подними руки вверх — вдох, следи глазами за руками, не поднимая головы, руки опусти (выдох).)

Профилактические упражнения для глаз

15 колебательных движений глазами по горизонтали справа-налево, слева-направо.

15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх-вниз, вниз-вверх.

15 вращательных движений глазами слева-направо.

15 вращательных движений глазами справа-налево.

15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую стороны — «восьмерка».

Руки за спинку, головки назад

Руки за спинку, головки назад. (Закрыть глаза, расслабиться.)

Глазки пускай в потолок поглядят. (Открыть глаза, посмотреть вверх.)

Головки опустим — на парту гляди. (Вниз.)

И снова наверх — где там муха летит? (Вверх.)

Глазами повертим, поищем ее. (По сторонам.)

И снова читаем. Немного еще.

Упражнения для глаз (комплекс 1)

1. п. — сидя за партой.

Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.

Движения глазными яблоками.

глаза вправо-вверх.

глаза влево-вверх.

глаза вправо-вниз.

глаза влево-вниз.

Повторить 3—4 раза. Глаза закрыть. Отдых 10—15 с.

3. Самомассаж.

Потереть ладони. Закрыть глаза, положить ладони на глаза, пальцы вместе. Держать 1 с. Ладони на стол, Открыть глаза.

Упражнения для глаз (комплекс 2)

1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. Повторить3 раза.

2. Посмотреть вдаль. Закрыть глаза на 5-6 с. Открыть, посмотреть на кончик носа. Закрыть глаза на 5—6 с, Открыть глаза. Повторить 3 раза.

3. Самомассаж. Закрыть глаза и делать легкие круговые движения подушечками двух пальцев, поглаживая надбровные дуги 20—30 с.

4. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза.

Упражнения для глаз (комплекс 3)

1. Закрыть глаза. Отдых 10—15 с. Открыть глаза. Повторить 2—3 раза.

2. Закрыть глаза. Выполнять круговые движения глазными яблоками с закрытыми глазами вправо и влево. Повторить 2—3 раза в другую сторону.

3. Поморгать глазами. Повторить 5—6 раз.

Использованная литература.

  1. Сценарии спортивных праздников и развлечений: Пособие для педагогов ДОУ. – СПб.: « Детство – Пресс», 2009.

  2. Подборка журналов «Начальная школа» — 2005 г.

  3. Рябцева С.Л. Диалог за партой.- М. Просвещение, 1989.

 

Материал по теме: Комплекс упражнений «Гимнастика для глаз»

ЗРИТЕЛЬНЫЕ ГИМНАСТИКИ

Одной из основных целей правильной организации урока, наряду с наилучшим усвоением программного материала, является сохранение на возможно более продолжительное время работоспособности слабовидящего школьника. Исследования Гнеушевой А.Н. (1982 г.) было установлено, что слабовидящие дети быстрее утомляются на уроке, чем их здоровые сверстники. Непрерывная нагрузка для слабовидящих детей в начальных классах не должна превышать 10 минут (3).

Зрительное утомление зависит от множества причин и имеет ряд характерных признаков. Наиболее характерны наступление быстрого утомления при чтении и особенно на письме, а также при выполнении любой зрительной работы на близком расстоянии: боли в области глаз, лба, темени, затуманивании зрения, иногда тошнота и головокружение, затруднение при переводе взора с близкого предмета на далёкий, слезотечение, покраснение век, глазного яблока при чтении. Наиболее частые причины зрительного утомления:

  1. Некорригированная (или неправильно корригированная) гиперметропия или астигматизм;
  2. Недостаточность аккомодации и конвергенции;
  3. Отсутствие бинокулярных функций;
  4. Сниженная острота зрения;
  5. Неблагоприятные условия для работы на близком расстоянии (плохая освещённость и др.)

Зрительные гимнастики, как обязательный компонент коррекционной работы с детьми, имеющими нарушения зрения, педагоги проводят на всех видах уроков и внеурочное время, придерживаясь основных принципов зрительных гимнастик:

  1. индивидуальный подход в зависимости от возраста, зрительных нарушений, состояния здоровья;
  2. регулярность проведения;
  3. постепенное увеличение нагрузок за счет регулирования времени, скорости и сложности упражнений;
  4. сочетание с двигательной активностью;
  5. развитие интереса ребенка к этому виду упражнений.

Зрительные гимнастики – упражнения для активизации работы мышц глаза. Они дают возможность глазу справиться со значительной зрительной нагрузкой, с которой ребенок сталкивается в школе. Натренированные мышцы глаза уберегут глаза ребенка от понижения остроты зрения при чрезмерной нагрузке. Тренировочные упражнения необходимы ребенку, пользующемуся очками, так как привязанность к очкам приводит к вялости глазных мышц. Все упражнения могут выполняться детьми вне зависимости от диагноза. Не рекомендуется выполнять упражнения детям, перенесшим глазные операции.

Приведём примеры таких упражнений:

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ЗАКРЫТЫХ ГЛАЗАХ

Цель: снять болезненное ощущение.

  1. Закрыть глаза.
  2. Медленно перевести взгляд влево. Почувствовать напряжение. Зафиксировать.
  3. Медленно перевести взгляд вправо. Почувствовать напряжение. Зафиксировать.
  4. Повторить 9 раз.

ЗАЖМУРИВАНИЕ ГЛАЗ

Цель: улучшить кровообращение.

  1. Глубокий вдох. Сильно зажмурить глаза. Задержать на 2 – 3 секунды.
  2. Быстрый выдох. Глаза распахнуть, рот широко открыть.
  3. Повторить упражнение 4 раза.

ПЕРЕФОКУСИРОВКА ВЗОРА

Цель: улучшение процесса аккомодации и конвергенции.

  1. Поставить перед лицом кончик указательного пальца на расстоянии 15 см от носа и посмотреть на него.
  2. Перевести взгляд вдаль на любой объект (постепенно увеличивая расстояние от 50 см до 6 метров).
  3. Перевести взгляд на указательный палец.

Упражнение выполняется медленно и быстро. Обращается внимание на чёткость фокусировки.

СВЕДЕНИЕ ГЛАЗ

Цель: улучшение процесса конвергенции.

Тренирующийся следит за движениям карандаша при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. Упражнение повторять 10 раз – перемещение по центру переносицы и по 10 раз перед каждым глазом.

ПИСЬМО

Цель: развитие глазодвигательных функций.

Техника упражнения состоит в своеобразном написании букв или слов открытыми глазами. При этом желательно чередовать размер написания букв. Чем больше размах движений глаз, тем больший эффект  от упражнения. Желательно чередовать упражнение с лёгким массажем глаз пальцами через закрытые веки.

ЧАСЫ

Цель: развитие глазодвигательных функций.

Представьте, что вы стоите близко к настенным часам, центр которых расположен прямо перед вашими глазами. В начале упражнения взгляд устремлён в центральную точку. Не поворачивая головы, бросьте взгляд на любую из цифр на циферблате, а затем также быстро вернитесь в центр. Теперь бросьте взгляд на следующую цифру и снова вернитесь в центр. Необходимо «обойти» весь циферблат и по часовой стрелке, и против неё.т расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. сстояние от 50 см до 6 метров). оения.                          

ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗАМИ

Цель: активизировать кровообращение в области глаз.

  1. Плотно закрывать и открывать глаза 5 – 6 раз подряд с интервалом 30 секунд.
  2. Посмотреть вверх, вниз, влево, вправо, не поворачивая головы.
  3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Упражнение выполняйте 3 — 4 раза. Упражнение 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.

МАССАЖ ГЛАЗ

Цель: улучшение циркуляции крови в органе зрения.

1. Сомкните веки обоих глаз на 3 – 5 секунд; повторите 6 – 8 раз.

2. Быстро моргайте глазами в течение 10 – 15 секунд, затем повторите то же самое 3 раза с интервалом в 7 – 10 секунд.

3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соответствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение 1 минуты.

4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответствующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в течение 1 – 3 секунд.

5. Прижмите указательными пальцами брови и закройте глаза, пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите 6 – 8 раз.

План-конспект занятия по ЗОЖ (1, 2, 3, 4 класс) на тему: Комплекс зрительной гимнастики

 Комплекс зрительной гимнастики, направленный на профилактику  миопии у детей младшего школьного возраста

Составлен  учителем начальных классов гимназии № 92 Выборгского района Санкт-Петербурга Королевой С.В.

Задачи  зрительной гимнастики:

— способствовать улучшению зрительных функций глаза;

-предупредить зрительное  утомление первоклассников.

Средства зрительной гимнастики :

  • упражнения с различными движениями глаз,
  • упражнения с «меткой»,
  • упражнения с мячом,
  • упражнения с настенными  таблицами,
  • упражнения с настольными тренажёрами,
  • пальминг (упражнения на расслабление мышц глаза),
  • музыкальные «минутки»,
  • упражнения с предметами, имеющими различный запах,
  • «цветная» гимнастика,
  • физкультминутки,
  • подвижные игры,
  • соляризация,
  • массаж

Комплекс зрительной гимнастики направлен:

  • на снятие зрительного напряжения — на расслабление,
  • на укрепление мышц глаза (вертикального, горизонтального действия), развитие глазодвигательных функций, улучшение аккомодационной способности глаза,
  • на укрепление мышц век,
  • на улучшение кровообращения и циркуляции внутриглазной жидкости, питание глаза,
  •  на формирование сенсорных эталонов,
  •  на развитие зрительно – моторной координации,
  • на развитие зрительного восприятия (расширение поля зрения, выработку глазомера),
  • на развитие зрительного внимания.

I НЕДЕЛЯ

Упражнения с различными движениями глаз, пальминг, физкультминутка.

Задачи: снять зрительное напряжение, укреплять мышцы глаза, развивать глазодвигательные функции, укреплять мышцы век, улучшить питание глаза.

  1. Легко поморгали (как бабочка крыльями) – 15 морганий, закрыть глаза на счёт до 5 (3 раза).
  2. Глаза вверх-вниз ( по 3 раза), поморгали  -7 морганий.

3.        Глаза вправо-влево, поморгали

4.        Глаза по диагонали, поморгали

5.        Обратная диагональ, поморгали

6.        Рисуем прямоугольник, поморгали

7.        Обратный прямоугольник, поморгали

8.        Рисуем циферблат: 0-3-6-9-12, поморгали

9.        Рисуем циферблат: 12-9-6- 3- 0, поморгали

10. «Змейка», поморгали

11. Обратная « змейка», поморгали

12.         Пальминг  (расслабление)

( Наши глазки хорошие,  они становятся шариками;  все мышцы расслаблены)

Под ладонями открываем глаза, поморгали.

13. Повторяем упр. 1-11 с закрытыми глазами.

14. Пальминг – «приятное воспоминание»

15. Убрать ладони от лица, глаза зажмурить, расслабить (3 раза)

16. С закрытыми глазами показать головой: « да-да», « нет-нет»

17. Потереть глаза кулачками, открыть, поморгали

18. Пальминг.  Представляем чёрный занавес, закрашиваем «искры». Приятное воспоминание.

19. Зажмурить, расслабить.

20. Потереть кулачком, поморгать

Для снятия эмоционального напряжения упражнения выполняются с игрушками – варежками: ёжиком, зайчиком, совой, змеёй. Составляется   устная игра – путешествие.

Физкультминутка – игра  «Дождик».  (Степанова О.А., 2003)

          Капля первая упала – кап!

(Сверху пальцем показываем траекторию её движения)

И вторая прибежала – кап!

(То же самое)

Мы на небо посмотрели

(Смотрят вверх)

Капельки кап – кап запели,

Намочились лица.

(Вытирают лицо руками)

Мы их вытирали.

Туфли – посмотрите-

Мокрыми вдруг стали.

(Показывают руками на ноги и смотрят вниз)

Плечами дружно поведём

И все капельки стряхнём.

(Выполнить движения плечами)

От дождя убежим,

Под кусточком посидим.

(Дети приседают.) 

Дети проговаривают слова стихотворения с движениями, ориентируясь на учителя. По мере разучивания стихотворения учащиеся сами становятся ведущими.

II НЕДЕЛЯ

Упражнения для улучшения зрения по методу У. Бейтса  (Демирчоглян Г.Г., 2006)

Для лечения близорукости (миопии) американский офтальмолог Уильям Бейтс предлагает комплекс упражнений, который он разработал после ознакомления с методикой совершенствования зоркости индейцев. Главной причиной ухудшения зрения Бейтс считает психогенное напряжение, сопровождающееся напряжением наружных мышц глаза, усилием увидеть, разглядеть удалённые предметы. По мнению Бейтса, нормальное зрение можно выработать полным расслаблением и с помощью следующих упражнений.

Упражнения с различными движениями глаз, соляризация, пальминг, массаж, физкультминутка.

В ходе упражнений укрепляются мышцы, совершенствуется аккомодационная способность глаза, тренируется и массируется хрусталик, улучшается кровообращение и питание глаза.

1.        Двигаются только глаза, в  вытянутой руке карандаш. По широкой амплитуде: вправо, влево, вверх, вниз. По 5 – 10 раз, (поморгали).

2.        Встать у стены большой комнаты, быстро переводить взгляд  из правого верхнего угла  в левый нижний и наоборот. Голову не поворачивать.  Повторить не менее 50 раз, (поморгали).

3.        Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты головы вправо и влево. Взгляд по ходу движения. Выполнить 40 поворотов.

4.        В течение 3 секунд смотреть на яркий свет. Потом закрыть глаза рукой и дать им отдых. Повторить 15 раз, (поморгали).

        5.        Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза. Повторить 40 раз, (поморгали).

6.        Взглянуть в окно на отдалённый предмет, рассматривать его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на близкий предмет. Повторить 15 раз, (поморгали).

Этот комплекс У. Бейтс рекомендует выполнять в течение месяца, затем сделать перерыв на 2-3 недели, а потом начать всё сначала. Такой режим работы глаз укрепляет мышцы, тренирует и массирует хрусталики, улучшает кровообращение и питание глаз.

Эти упражнения  дополнены упражнениями на расслабление.

7.        Расслабить глаза. Пальминг. Приятное воспоминание. «Черный занавес».

8.         Сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 секунды убрать пальцы (3-4 раза).

Упражнения желательно выполнять 2 раза в день.

После разучивания с детьми данных упражнений, было предложено выполнять их дома в течение месяца, затем сделать перерыв.  В школе к этим упражнениям вернулись на 9 неделе (II четверть).

Физкультминутка – игра «Самолёт» (Степанова О.А., 2003)

Пролетает самолёт,

С ним собрался я в полёт.

(смотрим вверх, ведя пальцем за пролетающим самолётом)

Правое крыло отвёл,

Посмотрел.

Левое крыло отвёл,

Посмотрел.

(отводим попеременно руки, прослеживаем взором)

Я мотор завожу

И внимательно гляжу.

(делаем  вращательные  движения  руками  перед грудью  и

прослеживаем взором)

Поднимаюсь ввысь, лечу.

Возвращаться не хочу.

(приподнимаемся на носки, имитация полёта)

III НЕДЕЛЯ

Упражнения с мячом, бег, ходьба, массаж, физкультминутка.

Упражнения способствуют расширению поля зрения, улучшаются аккомодационные способности хрусталика, восприятие постоянно меняющихся пространственных отношений,  вырабатывается  глазомер,  совершенствуется точность движений  (Шкарлова С.И., Романовский В.Е., 2000).

 Упражнения с мячом  (Ростомашвили Л.Н., 2007).

Дети прослеживают движение мяча глазами и носом.

        И.п. Стоя. Мяч в правой руке.

1-2 – Руки через стороны вверх, потянуться — вдох, переложить мяч в левую руку.

3-4 – Руки через стороны опустить, выдох.

Смотреть на мяч, не поворачивая головы / 6-8  раз /.

        И.п. Стоя. Держать руки с мячом впереди.

Круговые движения руками. Смотреть на мяч, дыхание произвольное

/ 6-8 раз в каждом направлении/.

        И.п. Стоя. Держать мяч сзади.

1-отвести плечи назад – вдох

2 – наклониться  вперед, прогнувшись (спина прямая), руки отвести назад – выдох.

Смотреть на неподвижный предмет на уровне головы /10 – 12 раз/.

        И.п. Стоя. Руки с мячом впереди.

1 – присесть, мячом коснуться пола, туловище держать прямо.

2 – вернуться в и.п. Смотреть на неподвижный предмет на уровне головы

/ 10 – 16 раз/.

        И.п. Стоя. Держать мяч в правой руке.

Круговые движения тазом, мяч перекладывать из одной руки в другую по кругу.

Следить за мячом глазами / 8 -10 раз в каждом направлении /.

        И.п. Стоя. Держать мяч впереди в согнутых руках.

Сгибая ногу,  коленом ударить по мячу. Следить глазами за движением ног / 8 – 10 раз каждой ногой/.

        И.п. стоя. Держать мяч в правой руке.

1 – мах правой ногой вперед, вверх, мяч из правой руки в левую переложить под ногой.

2 – опустить ногу.

3 – то же, перекладывая мяч из левой руки в правую руку под левой ногой      

/ 8-10 раз каждой ногой/.

        И.п.  Стоя. Прижать мяч ко лбу.

8 – 10 раз надавливать лбом на мяч (не сильно),

 мяч приложить к затылку и 8 -10 раз надавливать на мяч / 2 -3 раза/.

        Самомассаж мышц шеи (или письмо носом своей буквы имени).

        Бег в среднем темпе с поднятием колен, с захлёстом голени, ходьба.

        И.п. Стоя.

1 –поднять руки вверх, вдох.

2- опустить, выдох / 4-6 раз/.

Желательно дома продолжить выполнение упражнений II  недели

/делать отметку в дневнике/

Физкультминутка – игра «Жук» (Степанова О.А., 2003)

В домик к нам жук влетел,

Зажужжал он и запел: «ж-ж-ж»

(Ладони рук под углом — крыша домика).

Вот он вправо полетел – каждый вправо посмотрел,

Вот он влево полетел – каждый влево посмотрел

(Указать рукой направление, проследить взглядом).

Жук на нос нам хочет сесть, не дадим ему присесть

(Правой рукой движение к носу со стороны).

Жук наш приземлился, жужжа, закружился

( Приседание, движение руками типа волчка, отслеживание его глазами).

Жук, вот правая ладошка, посиди на ней немножко.

Жук, вот левая ладошка, посиди на ней немножко

( Поочередно протягивают руки и смотрят на них).

Жук наверх полетел и на потолок присел

(Поднимают руки вверх и смотрят на них).

На носочки мы привстали, но жука мы не достали

(Приподнимаемся на носочки, руки вверх).

Хлопнем вместе – хлоп,  хлоп, хлоп,

Чтобы улететь он смог.

Ж-ж-ж

(Хлопки над головой, имитация полёта жука).

IV НЕДЕЛЯ

Упражнения с мячом (продолжение), физкультминутка.

•        Стоя в круге. Передавать мяч по кругу (в одну и другую сторону). Следить глазами за мячом.

•        Стоя в четвёрках, образовать прямоугольник. Передача мяча из-за головы. Следить за мячом.

•        Стоя в четвёрках.  Передача мяча из-за головы по диагонали.

•        Подбрасывать мяч вверх и ловить его. Следить глазами за мячом.

•        Ударять мячом об пол. Следить глазами за мячом.

•        Передача мяча в парах от груди. Следить глазами за мячом.

•        И. п.   Стоя, наклонить туловище вперёд, мяч в опущенных руках.

  1- туловище вправо, руки вправо.                                                                      

  2- туловище влево, руки влево. Смотреть на мяч (5-6 раз в каждую сторону).

•        И.п. стоя, держать мяч в правой руке. Выполнять подскоки на двух ногах, мяч перебрасывать из одной руки в другую ( 20-30 секунд).

•        И.п.  стоя, мяч в опущенных руках.

1 – поднять  руки  вверх,  поворот направо,  вдох.    

2  — и. п., выдох

3  — поднять руки  вверх,  поворот  налево,  вдох.      

 4 — и. п.,  выдох.                

Игра – физкультминутка «Мы учимся письму» (Степанова О.А., 2003)

Мы учимся письму.

Для чего и почему?

(Руками показываем влево и вправо)

Из крючков, из крючков

( Пальцами и глазами рисуем строчку крючков)

Из кружков, из кружков

( Носом «рисуем» кружки)

Сможем буквы написать.

( Пишем носом – А, Б, В)

Если будем мы стараться,

Сможем имя написать.

(Пальцами и глазами пишем своё имя)

А потом глаза закроем,

Будем сладко отдыхать.

(Рисуем черный-черный шоколад.

Улыбнёмся, рассмеемся.

За письмо скорей возьмёмся.

(Зажмуриваем и открываем  глаза)

V НЕДЕЛЯ

Упражнения с различными движениями глаз, упражнения на расслабление мимических мышц, на развитие цветового зрения.

Для поддержания интереса к гимнастике и развития воображения упражнения ассоциируем с образами предметов. Одновременно включаем объяснение  «непонятных» для первоклассников слов. Для расслабления используется  музыкальное сопровождение.

( Звуки природы «Шум моря»)

Комплекс упражнений «На море»  (Исаева С.А., 2003)

  1.  «Горизонт»–рисуем  кончиком пальца правой руки (как карандашом)  линию горизонта на море, слева – направо, глаза сопровождают движение, голова прямо.
  1. –повторяем линию горизонта справа – налево.
  1. «Лодочка»
  1. – рисуем «лодочку» (дуга книзу слева – направо), глаза повторяют движение, голова прямо
  1. – повторяем дугу (справа – налево)
  1. «Радуга»
  1. –рисуем радугу (дуга кверху слева – направо), глаза сопровождают движение, голова прямо
  1. – повторяем рисунок в другую сторону
  1. «Солнышко»
  1. – рисуем солнышко – круг вправо, лучи; глаза повторяют движение, голова прямо

Затем повторяем движения в другую сторону

  1. «Пловец плывёт к берегу»
  1. –правую руку поставить вперёд, смотреть на кончик пальца.
  1. – медленно приблизить кончик пальца правой руки к носу, а левую руку поставить вперёд.

 Повторить упражнение с левой руки.

  1. «Яркое солнышко»
  1. – зажмуриться — «солнце ослепило», закрыть глаза ладонями, затем поморгать глазами
  2.  — Для выполнения упражнений не только привлекаются игрушки,  но и сам комплекс упражнений  может превратиться в сказочную историю.

VI НЕДЕЛЯ

Зрительная гимнастика «Весёлые старты»

  1. «На старт»

 На старт выходят участники соревнований: ёжик, зайчик и змея.      

Давайте изобразим мордочки этих животных.

Гримасочка ёжика – губки вытянуты вперёд — влево – вправо – вверх –   вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону. (Затем изображаем других животных)

  1. «Пишем номер»

 Каждому  участнику  «выдаём номер».   Смотрим на                   табличку с  цифрой,  запоминаем. Закрываем глаза. Представляем, что нос стал таким длинным, что достаёт до таблички. Нужно 2 раза написать цифру, чтобы номер участника был на спине и на груди.

  1. «Эстафета»  

Участникам соревнований нужно «добежать до экрана» (закрываем глаза и представляем большой  белый экран в кинотеатре)  и раскрасить его поочерёдно цветами радуги, а закончить раскрашивание своим любимым цветом. Раскрашивать  нужно  не торопясь, не допуская пробелов. «Побеждает» тот герой, чья радуга будет самой красивой.

4.  «Кросс»

Звери «бегут» по разным дорожкам стадиона в разные стороны. (Развести пальчики и начать вращать. Левый пальчик  – по часовой стрелке, а правый – против  часовой стрелки.)  Следить глазами за  зверятами. Потом «бег» в другую сторону.  

5. « Слалом»

Глазками передвигаем наших «спортсменов – лыжников» (обозначены буквой Л) из одной клеточки в другую. Стараемся это делать плавно, без разрывов.  Пройти дистанцию с закрытыми глазами. Пройти дистанцию вслед за указкой учителя молча, без ошибок.

VII НЕДЕЛЯ

На этой неделе выполняется комплекс упражнений для профилактики близорукости по методике профессора  Э.С. Аветистова  (Шилова Л.В., 2010).

1.И.п. – сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшению кровообращению в них.

2.И.п. – сидя. Быстро моргать по 15 с, 3-4 серии.

Улучшает кровообращение.

3.И.п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, поставить палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 с, опустить руку. Повторить 10-12 раз.

Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

4.И.п. – стоя. Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6-8 раз.

Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

5.И.п. – сидя. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

6.И.п. – стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаза, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца. ( То же, другой рукой). Повторить 5-6 раз.

Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

7.И.п. – стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и  слева направо; при неподвижной голове смотреть на палец и следить за ним. Повторить 10-12 раз.

 Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует их координацию.

8.И.п. – стоя. Поднять правую руку вверх, медленно передвигать палец полусогнутой руки сверху вниз и снизу вверх, не двигая головой, следить за пальцем. Повторить 10-12 раз.

Упражнение укрепляет мышцы глаза вертикального действия и совершенствует их координацию.

9.И.п. – сидя.  Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко обоих глаз, спустя 1-2с снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

10.И.п. – сидя. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперёд сделать выдох. Повторить 5-6 раз.

11.И.п. – сидя. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.

12.И.п. – стоя. Поднять глаза кверху, сделать круговые движения по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.

Упражнение развивает координацию сложных движений глаз, способствует укреплению вестибулярного аппарата.

13.И.п. – стоя. Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3с, перевести взгляд на кончик носа на 3-5с. Повторить 6-8 раз.

14.И.п. – сидя. Закрыть веки, в течение 30с массировать их кончиками указательных пальцев.

Выполнение упражнений улучшает деятельность глазных мышц, усиливает кровообращение в тканях глаза, снимает напряжение.

Ежедневно, кроме зрительной гимнастики, на одной из перемен  проводится физкультминутка для глаз.

Упражнения для проведения физкультминуток на перемене.

(Исаева С,А., 2003)

Ах, как долго мы писали

Ах, как долго мы писали,

Глазки у ребят устали.

(Поморгать глазами)

Посмотрите все в окно,

(Посмотреть влево — вправо)

Ах, как солнце высоко.

(Посмотреть вверх)

Мы глаза сейчас закроем,

(Закрыть глаза ладошками)

В классе радугу построим,

Вверх по радуге пройдём,

(Посмотреть по дуге вверх-вправо и вверх-влево)

Вправо, влево повернём,

А потом скатились вниз,

(Посмотреть вниз),

Жмурься сильно, но держись. (Зажмурить глаза, открыть и поморгать ими)

Бабочка

Спал цветок

(Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против неё)

И вдруг проснулся,

(Поморгать глазами)

Больше спать не захотел,

(Руки поднять вверх (вдох).  Посмотреть на руки)

Встрепенулся, потянулся,

(Руки согнуты в стороны  (выдох)

Взвился вверх и полетел.

(Потрясти кистями, посмотреть вправо – влево)

Волшебный сон

Реснички опускаются…

Глазки закрываются…

Мы спокойно отдыхаем…

Сном волшебным засыпаем…

Дышится легко…ровно…глубоко…

Наши руки отдыхают…

Отдыхают… Засыпают…

Шея не напряжена

И рассла-бле-на…

Губы чуть приоткрываются…

Всё чудесно расслабляется…

Дышится легко…ровно…глубоко…

(Пауза)

Мы спокойно отдыхаем…

Сном волшебным засыпаем…

(Громче, быстрее, энергичнее)

Хорошо нам отдыхать!

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем.

Их повыше поднимаем.

Потянулись! Улыбнулись!

И на наш урок вернулись.

Для любимых глаз

Долго тянется урок-

Много мы читали.

Не поможет тут звонок,

Раз глаза устали.

Глазкам нужно отдыхать,

Знай об этом каждый.

Упражнений ровно пять,

Всё запомнить важно.

Упражнение один-

На край парты книги сдвинь.

(Сидя, откинься на спинку парты, сделай глубокий вдох, затем наклонись вперёд на крышку парты, сделай выдох)

Упражнение такое

Повтори пять раз за мною.

Упражнение два –

Тренируй свои глаза.

(Откинувшись на спинку стула, прикрой веки, крепко зажмурь глаза, открой глаза)

Занимаемся все сразу.

Повтори четыре раза

Упражнение три.

Делай с нами, не спеши.

(Сидя, положи руки на пояс, поверни голову направо, посмотри на локоть правой руки, поверни голову налево, посмотри на локоть левой руки, вернись в и.п.)

Повторите пять раз,

Расслабляя мышцы глаз

На упражнение четыре

Потратить нужно много силы

(Сидя, смотри перед собой, посмотри на классную доску 2-3с;  вытяни палец левой руки по средней линии лица на расстояние 5-20 см от глаз. Переведи взгляд на конец пальца и посмотри на него 3-5с,  после чего руки опусти)

Повторите 5 — 6 раз,

Всё получится у вас.

Упражнение пять

Надо чётко выполнять.

(Сидя,  вытяни руки вперёд, посмотри на кончики пальцев.  Подними руки вверх – вдох,  следи глазами за руками, не поднимая головы, руки опусти, выдох)

Используя методику школы восстановления зрения Олега Панкова (Панков О.П.,2005),  была составлена «цветная» зрительная гимнастика для первоклассников.  Каждый день имел своё название:

  • День алой розы.
  • Оранжевое солнце
  • Желтый одуванчик
  • Зелёный листок
  • Голубое небо
  • Синее море
  • День фиалки

Гимнастика начиналась  с  упражнения «Радуга» — глаза совершают движения по «радуге», даётся установка на здоровое зрение. Затем выполняются упражнения на расслабление, на тренировку мышц глаза «Довольный котёнок»  и  «Азбука», массаж, дыхательные упражнения, затем рассматриваются иллюстрации,  на которых изображены предметы «цвета дня», вспоминаются фрукты и овощи данного цвета, прослушивается песня, в которой упоминается  «цвет – именинник», вдыхается запах « цветного дня».

Гимнастика направлена на расслабление, снятие психо-эмоционального напряжения, развитие цветового зрения.

В работе приводится пример одного из дня «цветной» гимнастики.

Первый день цветной зрительной гимнастики

День алой розы

1.Упражнение «Радуга»

Представьте, что вы только что проснулись. Закройте глаза. Представьте радугу. Прокатитесь по каждому цвету.

Вы желаете себе доброго утра и возможности ярко, отчетливо видеть мир.

Это упражнение станет любимым вами навсегда.

( по 15 морганий 3-4 раза)

2.Упражнение «Довольный котёнок»

Давайте потянемся. Вытянем пальцы рук и ног, потянемся в макушку, по диагонали в каждую сторону и снова в макушку.

( Расслабиться. Посмотреть на символ дня – алую розу и прочитать настрой:

«Здравствуй, утро! Здравствуй, новый день! Глаза мои видят отчетливо и резко. Глаза мои радуются алой розе,  восхищаются ею и наполняются новой жизненной силой»)

Повторить 3 раза.

3.Упражнение «Азбука»

Удобно сесть на стуле. Мысленно взять красный фломастер и совершая движения глазами прописать все буквы алфавита от А до Я.

4.Массаж век и лёгкое моргание.

Закрыв глаза, осторожно массировать средними пальцами верхние и нижние веки. 15-20 секунд. Быстро и легко моргать, не напрягаясь 30-60 секунд.

5.Дыхание.

Свежий воздух необходим всему организму, в том числе и глазам. К ним должен поступать кислород.

Сделать полный вдох. Удержать в себе воздух несколько секунд. Сложить губы, как будто собираясь свистнуть, но не надувать щёк. Небольшими порциями с силой выдыхать воздух через щель в губах. Останавливаться на мгновение и снова с силой выдыхать воздух. Продолжительность упражнения 3 минуты.

6.Миллион алых роз

Закрыть глаза и представить «миллион алых роз», целую площадь цветов, над которой ярко светит солнце. А на балконе стоит счастливая улыбающаяся девушка.

Вспомните, что именно красный цвет даёт вашим глазам силу и невиданную остроту. ( Прослушивание песни в исполнении Аллы Пугачёвой).

Хорошо если сегодня дома вы наденете красный свитер или футболку, найдете как можно больше красных предметов. А  за обедом или ужином съедите красный помидор, яблоко, выпьете клюквенный морс.

7.Жмурки

Энергичное моргание с максимально плотным закрытием глаз и последующим их открыванием настолько широко, как это только возможно. Повторить 10 раз, сделать несколько глубоких вдохов и продолжить (до 5 серий)

Приведенные выше упражнения зрительной гимнастики часто встречаются в литературе о сохранении зрения и профилактике миопии. Их мы выполняли на протяжении двух четвертей. Но чтобы поддерживать интерес первоклассников к зрительной гимнастике, изучались и другие методики, способствующие развитию «визуального» канала, сохранению и совершенствованию зрительного анализатора.

Комплекс зрительной гимнастики для учащихся 1-2 классов для внеурочной работы.

Комплекс зрительной гимнастики, направленный на профилактику миопии у детей младшего школьного возраста

Составлен учителем начальных классов гимназии № 92 Выборгского района Санкт-Петербурга Королевой С.В.

Задачи зрительной гимнастики:

— способствовать улучшению зрительных функций глаза;

-предупредить зрительное утомление первоклассников.

Средства зрительной гимнастики :

  • упражнения с различными движениями глаз,

  • упражнения с «меткой»,

  • упражнения с мячом,

  • упражнения с настенными таблицами,

  • упражнения с настольными тренажёрами,

  • пальминг (упражнения на расслабление мышц глаза),

  • музыкальные «минутки»,

  • упражнения с предметами, имеющими различный запах,

  • «цветная» гимнастика,

  • физкультминутки,

  • подвижные игры,

  • соляризация,

  • массаж

Комплекс зрительной гимнастики направлен:

  • на снятие зрительного напряжения — на расслабление,

  • на укрепление мышц глаза (вертикального, горизонтального действия), развитие глазодвигательных функций, улучшение аккомодационной способности глаза,

  • на укрепление мышц век,

  • на улучшение кровообращения и циркуляции внутриглазной жидкости, питание глаза,

  • на формирование сенсорных эталонов,

  • на развитие зрительно – моторной координации,

  • на развитие зрительного восприятия (расширение поля зрения, выработку глазомера),

  • на развитие зрительного внимания.

I НЕДЕЛЯ

Упражнения с различными движениями глаз, пальминг, физкультминутка.

Задачи: снять зрительное напряжение, укреплять мышцы глаза, развивать глазодвигательные функции, укреплять мышцы век, улучшить питание глаза.

  1. Легко поморгали (как бабочка крыльями) – 15 морганий, закрыть глаза на счёт до 5 (3 раза).

  2. Глаза вверх-вниз ( по 3 раза), поморгали -7 морганий.

3. Глаза вправо-влево, поморгали

4. Глаза по диагонали, поморгали

5. Обратная диагональ, поморгали

6. Рисуем прямоугольник, поморгали

7. Обратный прямоугольник, поморгали

8. Рисуем циферблат: 0-3-6-9-12, поморгали

9. Рисуем циферблат: 12-9-6- 3- 0, поморгали

10. «Змейка», поморгали

11. Обратная « змейка», поморгали

12. Пальминг (расслабление)

( Наши глазки хорошие, они становятся шариками; все мышцы расслаблены)

Под ладонями открываем глаза, поморгали.

13. Повторяем упр. 1-11 с закрытыми глазами.

14. Пальминг – «приятное воспоминание»

15. Убрать ладони от лица, глаза зажмурить, расслабить (3 раза)

16. С закрытыми глазами показать головой: « да-да», « нет-нет»

17. Потереть глаза кулачками, открыть, поморгали

18. Пальминг. Представляем чёрный занавес, закрашиваем «искры». Приятное воспоминание.

19. Зажмурить, расслабить.

20. Потереть кулачком, поморгать

Для снятия эмоционального напряжения упражнения выполняются с игрушками – варежками: ёжиком, зайчиком, совой, змеёй. Составляется устная игра – путешествие.

Физкультминутка – игра «Дождик». (Степанова О.А., 2003)

Капля первая упала – кап!

(Сверху пальцем показываем траекторию её движения)

И вторая прибежала – кап!

(То же самое)

Мы на небо посмотрели

(Смотрят вверх)

Капельки кап – кап запели,

Намочились лица.

(Вытирают лицо руками)

Мы их вытирали.

Туфли – посмотрите-

Мокрыми вдруг стали.

(Показывают руками на ноги и смотрят вниз)

Плечами дружно поведём

И все капельки стряхнём.

(Выполнить движения плечами)

От дождя убежим,

Под кусточком посидим.

(Дети приседают.)

Дети проговаривают слова стихотворения с движениями, ориентируясь на учителя. По мере разучивания стихотворения учащиеся сами становятся ведущими.

II НЕДЕЛЯ

Упражнения для улучшения зрения по методу У. Бейтса (Демирчоглян Г.Г., 2006)

Для лечения близорукости (миопии) американский офтальмолог Уильям Бейтс предлагает комплекс упражнений, который он разработал после ознакомления с методикой совершенствования зоркости индейцев. Главной причиной ухудшения зрения Бейтс считает психогенное напряжение, сопровождающееся напряжением наружных мышц глаза, усилием увидеть, разглядеть удалённые предметы. По мнению Бейтса, нормальное зрение можно выработать полным расслаблением и с помощью следующих упражнений.

Упражнения с различными движениями глаз, соляризация, пальминг, массаж, физкультминутка.

В ходе упражнений укрепляются мышцы, совершенствуется аккомодационная способность глаза, тренируется и массируется хрусталик, улучшается кровообращение и питание глаза.

1. Двигаются только глаза, в вытянутой руке карандаш. По широкой амплитуде: вправо, влево, вверх, вниз. По 5 – 10 раз, (поморгали).

2. Встать у стены большой комнаты, быстро переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний и наоборот. Голову не поворачивать. Повторить не менее 50 раз, (поморгали).

3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты головы вправо и влево. Взгляд по ходу движения. Выполнить 40 поворотов.

4. В течение 3 секунд смотреть на яркий свет. Потом закрыть глаза рукой и дать им отдых. Повторить 15 раз, (поморгали).

5. Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза. Повторить 40 раз, (поморгали).

6. Взглянуть в окно на отдалённый предмет, рассматривать его в течение 10 секунд. Перевести взгляд на близкий предмет. Повторить 15 раз, (поморгали).

Этот комплекс У. Бейтс рекомендует выполнять в течение месяца, затем сделать перерыв на 2-3 недели, а потом начать всё сначала. Такой режим работы глаз укрепляет мышцы, тренирует и массирует хрусталики, улучшает кровообращение и питание глаз.

Эти упражнения дополнены упражнениями на расслабление.

7. Расслабить глаза. Пальминг. Приятное воспоминание. «Черный занавес».

8. Сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 секунды убрать пальцы (3-4 раза).

Упражнения желательно выполнять 2 раза в день.

После разучивания с детьми данных упражнений, было предложено выполнять их дома в течение месяца, затем сделать перерыв. В школе к этим упражнениям вернулись на 9 неделе (II четверть).

Физкультминутка – игра «Самолёт» (Степанова О.А., 2003)

Пролетает самолёт,

С ним собрался я в полёт.

(смотрим вверх, ведя пальцем за пролетающим самолётом)

Правое крыло отвёл,

Посмотрел.

Левое крыло отвёл,

Посмотрел.

(отводим попеременно руки, прослеживаем взором)

Я мотор завожу

И внимательно гляжу.

(делаем вращательные движения руками перед грудью и

прослеживаем взором)

Поднимаюсь ввысь, лечу.

Возвращаться не хочу.

(приподнимаемся на носки, имитация полёта)

III НЕДЕЛЯ

Упражнения с мячом, бег, ходьба, массаж, физкультминутка.

Упражнения способствуют расширению поля зрения, улучшаются аккомодационные способности хрусталика, восприятие постоянно меняющихся пространственных отношений, вырабатывается глазомер, совершенствуется точность движений (Шкарлова С.И., Романовский В.Е., 2000).

Упражнения с мячом (Ростомашвили Л.Н., 2007).

Дети прослеживают движение мяча глазами и носом.

 И.п. Стоя. Мяч в правой руке.

1-2 – Руки через стороны вверх, потянуться — вдох, переложить мяч в левую руку.

3-4 – Руки через стороны опустить, выдох.

Смотреть на мяч, не поворачивая головы / 6-8 раз /.

 И.п. Стоя. Держать руки с мячом впереди.

Круговые движения руками. Смотреть на мяч, дыхание произвольное

/ 6-8 раз в каждом направлении/.

 И.п. Стоя. Держать мяч сзади.

1-отвести плечи назад – вдох

2 – наклониться вперед, прогнувшись (спина прямая), руки отвести назад – выдох.

Смотреть на неподвижный предмет на уровне головы /10 – 12 раз/.

 И.п. Стоя. Руки с мячом впереди.

1 – присесть, мячом коснуться пола, туловище держать прямо.

2 – вернуться в и.п. Смотреть на неподвижный предмет на уровне головы

/ 10 – 16 раз/.

 И.п. Стоя. Держать мяч в правой руке.

Круговые движения тазом, мяч перекладывать из одной руки в другую по кругу.

Следить за мячом глазами / 8 -10 раз в каждом направлении /.

 И.п. Стоя. Держать мяч впереди в согнутых руках.

Сгибая ногу, коленом ударить по мячу. Следить глазами за движением ног / 8 – 10 раз каждой ногой/.

 И.п. стоя. Держать мяч в правой руке.

1 – мах правой ногой вперед, вверх, мяч из правой руки в левую переложить под ногой.

2 – опустить ногу.

3 – то же, перекладывая мяч из левой руки в правую руку под левой ногой

/ 8-10 раз каждой ногой/.

 И.п. Стоя. Прижать мяч ко лбу.

8 – 10 раз надавливать лбом на мяч (не сильно),

мяч приложить к затылку и 8 -10 раз надавливать на мяч / 2 -3 раза/.

 Самомассаж мышц шеи (или письмо носом своей буквы имени).

 Бег в среднем темпе с поднятием колен, с захлёстом голени, ходьба.

 И.п. Стоя.

1 –поднять руки вверх, вдох.

2- опустить, выдох / 4-6 раз/.

Желательно дома продолжить выполнение упражнений II недели

/делать отметку в дневнике/

Физкультминутка – игра «Жук» (Степанова О.А., 2003)

В домик к нам жук влетел,

Зажужжал он и запел: «ж-ж-ж»

(Ладони рук под углом — крыша домика).

Вот он вправо полетел – каждый вправо посмотрел,

Вот он влево полетел – каждый влево посмотрел

(Указать рукой направление, проследить взглядом).

Жук на нос нам хочет сесть, не дадим ему присесть

(Правой рукой движение к носу со стороны).

Жук наш приземлился, жужжа, закружился

( Приседание, движение руками типа волчка, отслеживание его глазами).

Жук, вот правая ладошка, посиди на ней немножко.

Жук, вот левая ладошка, посиди на ней немножко

( Поочередно протягивают руки и смотрят на них).

Жук наверх полетел и на потолок присел

(Поднимают руки вверх и смотрят на них).

На носочки мы привстали, но жука мы не достали

(Приподнимаемся на носочки, руки вверх).

Хлопнем вместе – хлоп, хлоп, хлоп,

Чтобы улететь он смог.

Ж-ж-ж

(Хлопки над головой, имитация полёта жука).

IV НЕДЕЛЯ

Упражнения с мячом (продолжение), физкультминутка.

• Стоя в круге. Передавать мяч по кругу (в одну и другую сторону). Следить глазами за мячом.

• Стоя в четвёрках, образовать прямоугольник. Передача мяча из-за головы. Следить за мячом.

• Стоя в четвёрках. Передача мяча из-за головы по диагонали.

• Подбрасывать мяч вверх и ловить его. Следить глазами за мячом.

• Ударять мячом об пол. Следить глазами за мячом.

• Передача мяча в парах от груди. Следить глазами за мячом.

• И. п. Стоя, наклонить туловище вперёд, мяч в опущенных руках.

1- туловище вправо, руки вправо.

2- туловище влево, руки влево. Смотреть на мяч (5-6 раз в каждую сторону).

• И.п. стоя, держать мяч в правой руке. Выполнять подскоки на двух ногах, мяч перебрасывать из одной руки в другую ( 20-30 секунд).

• И.п. стоя, мяч в опущенных руках.

1 – поднять руки вверх, поворот направо, вдох.

2 — и. п., выдох

3 — поднять руки вверх, поворот налево, вдох.

4 — и. п., выдох.

Игра – физкультминутка «Мы учимся письму» (Степанова О.А., 2003)

Мы учимся письму.

Для чего и почему?

(Руками показываем влево и вправо)

Из крючков, из крючков

( Пальцами и глазами рисуем строчку крючков)

Из кружков, из кружков

( Носом «рисуем» кружки)

Сможем буквы написать.

( Пишем носом – А, Б, В)

Если будем мы стараться,

Сможем имя написать.

(Пальцами и глазами пишем своё имя)

А потом глаза закроем,

Будем сладко отдыхать.

(Рисуем черный-черный шоколад.

Улыбнёмся, рассмеемся.

За письмо скорей возьмёмся.

(Зажмуриваем и открываем глаза)

V НЕДЕЛЯ

Упражнения с различными движениями глаз, упражнения на расслабление мимических мышц, на развитие цветового зрения.

Для поддержания интереса к гимнастике и развития воображения упражнения ассоциируем с образами предметов. Одновременно включаем объяснение «непонятных» для первоклассников слов. Для расслабления используется музыкальное сопровождение.

( Звуки природы «Шум моря»)

Комплекс упражнений «На море» (Исаева С.А., 2003)

  1. «Горизонт»–рисуем кончиком пальца правой руки (как карандашом) линию горизонта на море, слева – направо, глаза сопровождают движение, голова прямо.

    1. –повторяем линию горизонта справа – налево.

  1. «Лодочка»

    1. – рисуем «лодочку» (дуга книзу слева – направо), глаза повторяют движение, голова прямо

    1. – повторяем дугу (справа – налево)

  1. «Радуга»

    1. –рисуем радугу (дуга кверху слева – направо), глаза сопровождают движение, голова прямо

    1. – повторяем рисунок в другую сторону

  1. «Солнышко»

    1. – рисуем солнышко – круг вправо, лучи; глаза повторяют движение, голова прямо

Затем повторяем движения в другую сторону

  1. «Пловец плывёт к берегу»

    1. –правую руку поставить вперёд, смотреть на кончик пальца.

    1. – медленно приблизить кончик пальца правой руки к носу, а левую руку поставить вперёд.

Повторить упражнение с левой руки.

  1. «Яркое солнышко»

    1. – зажмуриться — «солнце ослепило», закрыть глаза ладонями, затем поморгать глазами

    2. — Для выполнения упражнений не только привлекаются игрушки, но и сам комплекс упражнений может превратиться в сказочную историю.

VI НЕДЕЛЯ

Зрительная гимнастика «Весёлые старты»

  1. «На старт»

На старт выходят участники соревнований: ёжик, зайчик и змея.

Давайте изобразим мордочки этих животных.

Гримасочка ёжика – губки вытянуты вперёд — влево – вправо – вверх – вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону. (Затем изображаем других животных)

  1. «Пишем номер»

Каждому участнику «выдаём номер». Смотрим на табличку с цифрой, запоминаем. Закрываем глаза. Представляем, что нос стал таким длинным, что достаёт до таблички. Нужно 2 раза написать цифру, чтобы номер участника был на спине и на груди.

  1. «Эстафета»

Участникам соревнований нужно «добежать до экрана» (закрываем глаза и представляем большой белый экран в кинотеатре) и раскрасить его поочерёдно цветами радуги, а закончить раскрашивание своим любимым цветом. Раскрашивать нужно не торопясь, не допуская пробелов. «Побеждает» тот герой, чья радуга будет самой красивой.

4. «Кросс»

Звери «бегут» по разным дорожкам стадиона в разные стороны. (Развести пальчики и начать вращать. Левый пальчик – по часовой стрелке, а правый – против часовой стрелки.) Следить глазами за зверятами. Потом «бег» в другую сторону.

5. « Слалом»

Л

Глазками передвигаем наших «спортсменов – лыжников» (обозначены буквой Л) из одной клеточки в другую. Стараемся это делать плавно, без разрывов. Пройти дистанцию с закрытыми глазами. Пройти дистанцию вслед за указкой учителя молча, без ошибок.

VII НЕДЕЛЯ

На этой неделе выполняется комплекс упражнений для профилактики близорукости по методике профессора Э.С. Аветистова (Шилова Л.В., 2010).

1.И.п. – сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

Упражнение укрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшению кровообращению в них.

2.И.п. – сидя. Быстро моргать по 15 с, 3-4 серии.

Улучшает кровообращение.

3.И.п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, поставить палец правой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 с, опустить руку. Повторить 10-12 раз.

Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

4.И.п. – стоя. Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6-8 раз.

Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

5.И.п. – сидя. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

6.И.п. – стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаза, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца. ( То же, другой рукой). Повторить 5-6 раз.

Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

7.И.п. – стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и слева направо; при неподвижной голове смотреть на палец и следить за ним. Повторить 10-12 раз.

Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует их координацию.

8.И.п. – стоя. Поднять правую руку вверх, медленно передвигать палец полусогнутой руки сверху вниз и снизу вверх, не двигая головой, следить за пальцем. Повторить 10-12 раз.

Упражнение укрепляет мышцы глаза вертикального действия и совершенствует их координацию.

9.И.п. – сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко обоих глаз, спустя 1-2с снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

10.И.п. – сидя. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперёд сделать выдох. Повторить 5-6 раз.

11.И.п. – сидя. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.

12.И.п. – стоя. Поднять глаза кверху, сделать круговые движения по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.

Упражнение развивает координацию сложных движений глаз, способствует укреплению вестибулярного аппарата.

13.И.п. – стоя. Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3с, перевести взгляд на кончик носа на 3-5с. Повторить 6-8 раз.

14.И.п. – сидя. Закрыть веки, в течение 30с массировать их кончиками указательных пальцев.

Выполнение упражнений улучшает деятельность глазных мышц, усиливает кровообращение в тканях глаза, снимает напряжение.

Ежедневно, кроме зрительной гимнастики, на одной из перемен проводится физкультминутка для глаз.

Упражнения для проведения физкультминуток на перемене.

(Исаева С,А., 2003)

Ах, как долго мы писали

Ах, как долго мы писали,

Глазки у ребят устали.

(Поморгать глазами)

Посмотрите все в окно,

(Посмотреть влево — вправо)

Ах, как солнце высоко.

(Посмотреть вверх)

Мы глаза сейчас закроем,

(Закрыть глаза ладошками)

В классе радугу построим,

Вверх по радуге пройдём,

(Посмотреть по дуге вверх-вправо и вверх-влево)

Вправо, влево повернём,

А потом скатились вниз,

(Посмотреть вниз),

Жмурься сильно, но держись. (Зажмурить глаза, открыть и поморгать ими)

Бабочка

Спал цветок

(Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против неё)

И вдруг проснулся,

(Поморгать глазами)

Больше спать не захотел,

(Руки поднять вверх (вдох). Посмотреть на руки)

Встрепенулся, потянулся,

(Руки согнуты в стороны (выдох)

Взвился вверх и полетел.

(Потрясти кистями, посмотреть вправо – влево)

Волшебный сон

Реснички опускаются…

Глазки закрываются…

Мы спокойно отдыхаем…

Сном волшебным засыпаем…

Дышится легко…ровно…глубоко…

Наши руки отдыхают…

Отдыхают… Засыпают…

Шея не напряжена

И рассла-бле-на…

Губы чуть приоткрываются…

Всё чудесно расслабляется…

Дышится легко…ровно…глубоко…

(Пауза)

Мы спокойно отдыхаем…

Сном волшебным засыпаем…

(Громче, быстрее, энергичнее)

Хорошо нам отдыхать!

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем.

Их повыше поднимаем.

Потянулись! Улыбнулись!

И на наш урок вернулись.

Для любимых глаз

Долго тянется урок-

Много мы читали.

Не поможет тут звонок,

Раз глаза устали.

Глазкам нужно отдыхать,

Знай об этом каждый.

Упражнений ровно пять,

Всё запомнить важно.

Упражнение один-

На край парты книги сдвинь.

(Сидя, откинься на спинку парты, сделай глубокий вдох, затем наклонись вперёд на крышку парты, сделай выдох)

Упражнение такое

Повтори пять раз за мною.

Упражнение два –

Тренируй свои глаза.

(Откинувшись на спинку стула, прикрой веки, крепко зажмурь глаза, открой глаза)

Занимаемся все сразу.

Повтори четыре раза

Упражнение три.

Делай с нами, не спеши.

(Сидя, положи руки на пояс, поверни голову направо, посмотри на локоть правой руки, поверни голову налево, посмотри на локоть левой руки, вернись в и.п.)

Повторите пять раз,

Расслабляя мышцы глаз

На упражнение четыре

Потратить нужно много силы

(Сидя, смотри перед собой, посмотри на классную доску 2-3с; вытяни палец левой руки по средней линии лица на расстояние 5-20 см от глаз. Переведи взгляд на конец пальца и посмотри на него 3-5с, после чего руки опусти)

Повторите 5 — 6 раз,

Всё получится у вас.

Упражнение пять

Надо чётко выполнять.

(Сидя, вытяни руки вперёд, посмотри на кончики пальцев. Подними руки вверх – вдох, следи глазами за руками, не поднимая головы, руки опусти, выдох)

Используя методику школы восстановления зрения Олега Панкова (Панков О.П.,2005), была составлена «цветная» зрительная гимнастика для первоклассников. Каждый день имел своё название:

  • День алой розы.

  • Оранжевое солнце

  • Желтый одуванчик

  • Зелёный листок

  • Голубое небо

  • Синее море

  • День фиалки

Гимнастика начиналась с упражнения «Радуга» — глаза совершают движения по «радуге», даётся установка на здоровое зрение. Затем выполняются упражнения на расслабление, на тренировку мышц глаза «Довольный котёнок» и «Азбука», массаж, дыхательные упражнения, затем рассматриваются иллюстрации, на которых изображены предметы «цвета дня», вспоминаются фрукты и овощи данного цвета, прослушивается песня, в которой упоминается «цвет – именинник», вдыхается запах « цветного дня».

Гимнастика направлена на расслабление, снятие психо-эмоционального напряжения, развитие цветового зрения.

В работе приводится пример одного из дня «цветной» гимнастики.

Первый день цветной зрительной гимнастики

День алой розы

1.Упражнение «Радуга»

Представьте, что вы только что проснулись. Закройте глаза. Представьте радугу. Прокатитесь по каждому цвету.

Вы желаете себе доброго утра и возможности ярко, отчетливо видеть мир.

Это упражнение станет любимым вами навсегда.

( по 15 морганий 3-4 раза)

2.Упражнение «Довольный котёнок»

Давайте потянемся. Вытянем пальцы рук и ног, потянемся в макушку, по диагонали в каждую сторону и снова в макушку.

( Расслабиться. Посмотреть на символ дня – алую розу и прочитать настрой:

«Здравствуй, утро! Здравствуй, новый день! Глаза мои видят отчетливо и резко. Глаза мои радуются алой розе, восхищаются ею и наполняются новой жизненной силой»)

Повторить 3 раза.

3.Упражнение «Азбука»

Удобно сесть на стуле. Мысленно взять красный фломастер и совершая движения глазами прописать все буквы алфавита от А до Я.

4.Массаж век и лёгкое моргание.

Закрыв глаза, осторожно массировать средними пальцами верхние и нижние веки. 15-20 секунд. Быстро и легко моргать, не напрягаясь 30-60 секунд.

5.Дыхание.

Свежий воздух необходим всему организму, в том числе и глазам. К ним должен поступать кислород.

Сделать полный вдох. Удержать в себе воздух несколько секунд. Сложить губы, как будто собираясь свистнуть, но не надувать щёк. Небольшими порциями с силой выдыхать воздух через щель в губах. Останавливаться на мгновение и снова с силой выдыхать воздух. Продолжительность упражнения 3 минуты.

6.Миллион алых роз

Закрыть глаза и представить «миллион алых роз», целую площадь цветов, над которой ярко светит солнце. А на балконе стоит счастливая улыбающаяся девушка.

Вспомните, что именно красный цвет даёт вашим глазам силу и невиданную остроту. ( Прослушивание песни в исполнении Аллы Пугачёвой).

Хорошо если сегодня дома вы наденете красный свитер или футболку, найдете как можно больше красных предметов. А за обедом или ужином съедите красный помидор, яблоко, выпьете клюквенный морс.

7.Жмурки

Энергичное моргание с максимально плотным закрытием глаз и последующим их открыванием настолько широко, как это только возможно. Повторить 10 раз, сделать несколько глубоких вдохов и продолжить (до 5 серий)

Приведенные выше упражнения зрительной гимнастики часто встречаются в литературе о сохранении зрения и профилактике миопии. Их мы выполняли на протяжении двух четвертей. Но чтобы поддерживать интерес первоклассников к зрительной гимнастике, изучались и другие методики, способствующие развитию «визуального» канала, сохранению и совершенствованию зрительного анализатора.

Write a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *