Тяжелые глаза как будто спать хочется: Тяжесть в глазах как будто хочется спать

Врачи пояснили, о чем может сигнализировать сонливость во время рабочего дня

Подавляющему большинству из нас ежедневно приходится ходить на работу. Но организм порой берет свое. И в течение рабочего дня (по закону подлости чаще всего это случается в важный и ответственный момент) мы начинаем позевывать, клевать носом и даже засыпать. Казалось бы, такая дневная сонливость вполне естественна. Однако, как утверждают ученые, если подобное происходит с вами день за днем, это может быть симптомом различных, порой опасных, заболеваний.

Чтобы узнать все подробности, мы встретились с врачом-эндокринологом, диетологом, кандидатом медицинских наук Екатериной Иванниковой и врачом-неврологом, заведующим лабораторией физиологии спорта и реабилитации Университета физкультуры и спорта Виктором Коссом.

КОГДА «ВЫКЛЮЧАЕТСЯ» МОЗГ

— Екатерина, если днем постоянно клонит в сон, это болезнь?

— Если человек накануне ночью не спал или спал очень мало, и потом клюет носом весь день, это нормально и естественно. Если же был полноценный 7-8 часовой сон, а человек и днем начинает засыпать, и так происходит постоянно, это может быть признаком серьезных нарушений. И поводом обратиться к врачу. Прежде всего — к эндокринологу. Потому что такая сонливость может сигналить о сахарном диабете, патологиях щитовидной железы, дефицита важных микроэлементов: например, магния, железа, витаминов группы В, фолиевой кислоты. Все эти нарушения могут вызывать ощущение сонливости, когда вам кажется, что в голове туман и хочется отдохнуть.

— Давайте попробуем разобраться по пунктам. Почему диабет может так проявляться?

— Наиболее распространен сахарный диабет 2 типа. Это заболевание развивается медленно, и очень часто, когда человек приходит к врачу, успевают сформироваться сопутствующие диабету осложнения. Ухудшается кровоснабжение тканей и органов, развивается хроническое воспаление. И в первую очередь страдает головной мозг. Он не получает полноценного питания. Поэтому для самозащиты начинает периодически выключаться и отдыхать. Таким образом мозг восстанавливает свои возможности, а человека клонит в сон. Иногда при этом возникает сухость во рту, пациент начинает много пить, ночью часто встает в туалет и плохо спит.

А днем организм опять же пытается это компенсировать сонливостью. И получается замкнутый круг. Поэтому если вам постоянно хочется устроить сон-час посреди рабочего дня, это может быть одним из признаков сахарного диабета.

— А как в случае диабета бороться с дневной сонливостью?

— Двигательной активностью, сбалансированным питанием и режимом отдыха. Физические упражнения повышают чувствительность клеток к инсулину, приводят организм в тонус и улучшают настроение. Помимо этого занятия спортом позволяют избавиться от лишних килограммов, снизить нагрузку на суставы, улучшить состояние сосудов, нормализовать кровообращение, наладить сон.

Важно, чтобы нагрузки и диету подбирал эндокринолог с учетом стажа болезни, общего состояния здоровья и возраста пациента. А тренировки, особенно на начальном этапе, должны проводиться под контролем тренера или врача ЛФК. Снять сонливость помогают также прогулки на свежем воздухе. Важна и диета: людям с эндокринными нарушениями рекомендуется употреблять достаточное количество витаминов и белка, клетчатки. Включив в рацион овощи, фрукты и зелень, можно быстро избавиться от постоянной усталости.

БУДЬ В КУРСЕ

Что делать в случае подозрений на «сахарную болезнь»?

Сдайте кровь на анализ, который называется «гликированный гемоглобин». Этот тест показывает средний уровень сахара за последние три месяца.

С результатами анализов нужно обратиться к эндокринологу. Изучив все данные, врач составит оптимальный план лечения.

В некоторых случаях также необходимо посетить терапевта и кардиолога. Поскольку ночной храп или синдром ночного апноэ (внезапная остановка дыхания на несколько мгновений, когда разросшаяся небная занавеска перекрывает ток воздуха во время храпа) вместе с сахарным диабетом создают высокий риск развития инфарктов, инсультов и других сердечно сосудистых заболеваний.

НЕ ГИПОТИРЕОЗ ЛИ У ВАС?

-Также вы сказали, что дневная сонливость может быть признаком заболеваний щитовидной железы. Каких именно?

— В первую очередь — гипотиреоза. Для этого состояния характерно снижение синтеза гормонов щитовидной железы, таких как трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4). При гипотиреозе скорость всего обмена веществ замедляется, и это может приводить, в том числе, к сонливости. В ряде случаев также наблюдается сухость кожи, ощущение отечности, нарушение менструального цикла у женщин и снижение полового влечения у мужчин, упадок настроения.

Все это связано с дефицитом гормонов щитовидной железы, то есть гипотиреозом. Особенно заболевание характерно для регионов центральной части России, поскольку вдали от моря нередко возникает дефицит йода. А это может вызвать патологии щитовидной железы.

— Что должно насторожить?

— Один из основных симптомов — увеличение веса на фоне практически отсутствующего аппетита. А также бессонница ночью при сонливости днем и общем депрессивном настроении.

Сложность в том, что болезни щитовидной железы могут проявляться самым разным образом, но причина одна — замедление обмена жиров и других веществ. Особенно пагубно сказывается на нашем организме замедление обмена железа. А это очень важный компонент для формирования в крови гемоглобина. Именно благодаря ему клетки органов и тканей получают кислород.

И если организму не хватает железа, то мозг не получает достаточного количества кислорода. В результате тело переходит в состояние энергосберегающего функционирования, и нас начинает клонить в сон.

НА ЗАМЕТКУ

Если вы едите немного, а вес растет — необходима консультация терапевта или эндокринолога, чтобы найти оптимальные варианты лечения в каждой конкретной ситуации. Работу щитовидной железы очень просто определить по гормональному анализу крови. По соотношению различных показателей в вашей крови врач подбирает дозировки препаратов, оптимальное питание и физические нагрузки.

ВИТАМИНОВ НЕ ХВАТАЕТ!

— Дневная сонливость может быть признаком нехватки витаминов. Каких же?

— Прежде всего, это витамины группы В. Особенно остро их дефицит касается детей, подростков и тех, кто отказался от потребления животного белка (веганов). Эти люди должны чуть чаще, чем другие, проходить обследования и контролировать, в том числе, показатели обмена железа. Потому что животный белок это наиболее простой для организма способ получения витаминов группы В.

— К каким врачам обращаться?

— К терапевту или гастроэнтерологу. Явными симптомами нехватки витаминов могут быть избыточная масса тела, плюс сыпь на лице и коже, проблемы со стулом, вздутие живота. Если такие признаки присутствуют, то показаться врачу нужно обязательно. Сначала можно обратиться к терапевту, который вас посмотрит, назначит необходимые анализы, а затем направит к эндокринологу или гастроэнтерологу

ВОПРОС-РЕБРОМ

Если игнорировать желание поспать, чем это грозит?

— Последствия могут быть самые серьезные, — предупреждает наш эксперт. — Например, развитие сердечно-сосудистых заболеваний, вплоть до инфаркта и инсульта. Это, конечно, крайний случай, но вполне возможный исход. Также может быть и развитие нарушений репродуктивной системы, сахарного диабета, эректильной дисфункции у мужчин. То есть существенное ухудшение всего качества жизни. Получается, что сонливость днем может быть верхушкой айсберга серьёзных проблем со здоровьем. И если этот симптом длится больше месяца-двух, то обязательно нужно обратиться к врачу.

МНЕНИЕ НЕВРОЛОГА

Пять возможных проблем со здоровьем

— Если появляется сонливость днем и она носит не разовый, а постоянный характер, и при этом никак не связана с тем, как вы спали накануне, это может быть симптомом нескольких проблем, —

говорит невролог, кандидат медицинских наук Виктор Косс.

1. Синдром хронической усталости или эмоционального выгорания, стресса.

2. Гиподинамия. Или «синдром менеджера», который мало двигается, находится в помещении со спертым воздухом, плохо питается. В результате такого образа жизни мозг не получает достаточно питания, вследствие чего возникает сонливость.

3. Проблема шейного отдела позвонка — шейный остеохондроз, из-за которого нарушается снабжение мозга кровью. К этому же могут приводить бляшки и повышенный холестерин в сонных артериях. В результате мозг не получает полноценного питания и время от времени восстанавливает силы, выключаясь.

4. Слабая сердечная деятельность, из-за которой к мозгу к поступает недостаточно крови и не происходит полноценного насыщения нейронов питательными веществами.

5. Пониженный гемоглобин в крови. Может привести к ухудшению мозгового питания и, соответственно, к снижению активности мозга.

— К каким врачам следует обращаться и какие анализы делать?

— Все зависит от симптомов и состояния конкретного пациента. Наиболее часто я рекомендую биохимический анализ крови и мочи, МРТ головного мозга и УЗИ сосудов. С результатами этих анализов следует обратиться к неврологу.

Лечение синдрома хронической усталости (СХУ). Причины, симптомы.

Симптомы: быстрая утомляемость, слабость, предобморочное состояние, усталость глаз, напряжение глаз, пелена перед глазами, размытость предметов перед глазами, головная боль, тяжесть в голове, снижение работоспособности, сонливость, хроническое недосыпание, бессонница, тревожность, раздражительность, чувство меланхолии, чувство депрессии, проблемы с памятью, невозможность сосредоточиться, резкая смена настроения

.

Синдром хронической усталости – это состояние постоянной усталости, которое не нормализуется даже после продолжительного отдыха.

Симптомы этого «модного» заболевания очень распространены в современных крупных городах. Связано это со стрессовым образом жизни горожан (психические и физические нагрузки), сложной экологической ситуацией, присутствием в среде большого количества разнообразных вирусных инфекций, — все это снижает работу не только иммунной системы, защищающей нас от различных патогенов, но и вегетативного отдела нервной системы, контролирующего работу всех наших внутренних органов, всего нашего организма.

Многочисленные зарубежные исследования показывают, что при диагнозе «синдром хронической усталости» в 99% случаев присутствуют нарушения в работе вегетативной нервной системы.

Именно эта часть нервной системы отвечает за адаптацию нашего организма к любой нагрузке, повседневной (встать, сесть) или более сложной (различные эмоциональные стрессы, смена погоды, инфекционное заболевание, лечение антибиотиками). На уровне организма это выражается в регуляции притока и оттока крови, терморегуляции, в общем управлении работой внутренних органов, мышц и т.д. Это та повседневная работа вегетативной нервной системы, которую мы в здоровом состоянии никаким образом не ощущаем.

Если эти элементарные функции, необходимые для нормальной жизнедеятельности нашего организма, нарушаются, то тогда могут возникать симптомы, причины которых не обнаруживают себя в многочисленных медицинских исследованиях, потому что кроются они именно в расстройстве ряда вегетативных нервных центров. Только при их исправной работе изначально самовосстанавливающаяся система человеческого организма может без труда справиться с любыми нагрузками, в том числе с различными стрессами, и полностью восстановиться во время ночного сна и в периоды кратковременного или длительного отдыха. При понимании всей важности работы вегетативной нервной системы любое «хроническое» заболевание не кажется таким уж безнадежно «неизлечимым», что можно сказать и о «синдроме хронической усталости».

 

Содержание

Случаи из практики

Женщина, 26 лет, юрист.

В 2013 году к нам обратилась молодая девушка. Со студенческих лет она страдала от постоянного чувства усталости и «разбитости»: «просыпалась утром уже уставшая», долго собиралась на учебу, «раскачивалась» в течении 1,5 часов и часто была вынуждена остаться дома, из-за чего начинала испытывать сильную тревогу.

Чувствовала себя лучше после 10-12 часов непрерывного сна. При этом ночью было тяжело уснуть: испытывала тревогу, засыпала в течение 2-3 часов. На учебе и работе уставала уже после обеденного времени, испытывала сильную сонливость. Стала сильно уставать даже от кратковременного (1,5 – 2 часа) общения с друзьями. После длительного периода отпуска на третий день работы пациентка бледнела, «появлялись синяки под глазами», заболевала вирусными инфекциями, теряла голос, и так сидела на больничном еще 1-2 недели после отпуска.

Девушка долго не обращалась к врачу по данным симптомам, потому что считала такое состояние нормой: связывала его с особенностями своей психики. В 2012 году обратилась к терапевту, который поставил диагноз «хроническая усталость» и рекомендовал пить витамины, заниматься легкими физическими нагрузками, не есть тяжелую и жирную пищу. Еще до обращения к врачу, за 4 года плохого самочувствия пациентка пыталась преодолеть свое болезненное состояние при помощи массажа, йоги, психотерапии, пробовала пить антидепрессанты. Эффект всегда был временным, а иногда – негативным: проявлялись раздражительность, резкая смена настроения, эмоциональная подавленность, депрессия, тревога, головная боль.

В одной из интернет-энциклопедий прочла, что синдром хронической усталости связан с нарушениями в работе вегетативной нервной системы – так девушка вышла на клинический центр вегетативной неврологии.

Наши исследования подтвердили, что вегетативная нервная система пациентки была в расстроенном состоянии – она совершенно не адаптировала девушку к стрессовым нагрузкам. Пациентка прошла один полный курс лечения с 8 лечебными блокадами. Уже после первых лазерных процедур она почувствовала значительное улучшение: «на душе стало легко», испытала подъем настроения, испытала чувство «расслабления в глазах». Через три месяца после лечения стала чувствовать себя стабильно хорошо. В лечении больше не нуждается.

Мужчина, 35 лет, бизнесмен.

Пациент обратился в клинический центр вегетативной неврологии в 2013 году.

До болезни мужчина вел активный образ жизни, занимался спортом (горный велосипед, сноуборд и др.). В 2009 году у него достаточно внезапно возникли многочисленные симптомы вегетативного расстройства, которые в короткий промежуток времени стали стремительно развиваться: это – частые головные боли, ухудшение памяти, тревожность, повышенная потливость, упадок настроения, быстрая утомляемость (сложнее стало переносить физические нагрузки), а также потемнение в глазах при резком подъеме на ноги и шум в ушах.

Спустя еще полгода от начала заболевания мужчину стала беспокоить бессонница: не мог заснуть до 2-3 часов ночи. Когда засыпал, сон был поверхностный и прерывистый. Утром испытывал состояние разбитости и слабости: «просыпался уже уставшим». В течении дня быстро возникала усталость, не мог выполнять в желаемом объеме умственные и физические задачи.

Кроме того, спустя 8-9 месяцев от начал заболевания пациент стал часто испытывать чувство нехватки воздуха и «заложенности» в грудной клетке. Клинические обследования (рентген и УЗИ) патологий не выявили. Все анализы были в норме. Медикаментозное лечение от ВСД не приносило эффекта.

Пациент прошел один курс лечения в центре вегетативной неврологии. Уже после первых сеансов почувствовал себя значительно лучше. Через 6 месяцев состояние было стабильно хорошим. Мужчина вернулся к активному образу жизни, работе, спорту. В лечении более не нуждается.

Другие симптомы ВСД

Нехватка воздуха, тяжело дышать

Сильное сердцебиение, частый пульс

Дрожь в теле, трясутся руки

Потливость, испарина, сильный пот

Боль в желудке, жжение в животе

Тяжесть в голове, головная боль

Мышечный тонус, спазм мышц шеи

Недержание мочи

Чувство страха, тревоги

Дискомфорт в кишечнике, диарея

Нечеткость зрения

Предобморочное состояние

Расстройство сна, бессонница, сонливость

Субфебрильная температура

Синдром хронической усталости

Метеочувствительность

Мифы и правда о ВСД

Александр Иванович БЕЛЕНКО

Руководитель и ведущий специалист клинического центра вегетативной неврологии, врач высшей категории, кандидат медицинских наук, клиницист с большим опытом работы в области лазеротерапии, автор научных работ по функциональным методам исследования вегетативной нервной системы.

— Поставьте себя на место врача. Анализы у пациента в порядке. Всевозможные обследования от УЗИ до МРТ показывают норму. А больной ходит к вам каждую неделю и жалуется, что ему плохо, нечем дышать, сердце колотится, пот градом льется, что он постоянно вызывает «скорую» и т.д. Здоровым такого человека не назовешь, а конкретной болезни у него нет. Это и есть — ВСД — диагноз на все случаи жизни, как я его называю…

Читать интервью

ВСД в лицах

На этой странице публикуются выдержки из историй болезни пациентов, посвященные основным жалобам, с которыми люди обращаются к нам за помощью. Делается это с целью – показать, насколько разными и «сложными» могут быть симптомы вегето-сосудистой дистонии. И как тесно порой она бывает «спаяна» с нарушениями в работе органов и систем. Как «маскируется» под «сердечные», «легочные», «желудочные», «гинекологические» и даже «психиатрические» проблемы, с которыми людям приходится жить годами…

Узнать больше

Астенопия — это хроническая усталость глаз — Сенсорная интеграция и мы.

Сразу скажем, практически каждый человек, который работает на современном высокотехнологичной производстве, а также: водит машину, читает, смотрит, телевизор, работает с компьютером, рано или поздно спохватывается: что-то резь в глазах и двоение, или песок насыпали. Все время хочется глаза прикрыть, почесать, надавить на них. Лучше всего глазки чувствуют, когда наконец-то мы их закрываем. То есть когда спим. Но и спим-то мы не так уж и много. А некоторые из особо продвинутых — вообще недосыпают! Но даже если и отсыпаются «от пуза», все равно чувствуется тяжесть, головная боль или боль в области лба и переносицы.

Вам это знакомо?

Если вы наблюдаете у себя все или некоторые из этих признаков, с большой вероятностью можно говорить, что у вас развивается астенопия — синдром усталости глаз. Астенопия все чаще в наше время встречается у людей, много времени проводящих за компьютером, или тех, чья работа связана с непрерывным напряжением глазных мышц — у журналистов, водителей, да и просто любителей чтения.

Астенопия трактуется как утомление или усталость глаз, наступающая уже через малое время после напряжения, в особенности, если глаз фокусируется на объекте, находящемся на близком от него расстоянии.

Астенопию еще не квалифицируют как заболевание, но уже определяют как пограничное состояние, предшествующее болезни. Вот почему нужно не просто знать, как снять усталость глаз, но и понять причину симптомов. От симптомов астенопии нельзя отмахиваться, ибо они неизбежно приведут к более серьезным проблемам, нежели простые рези в глазах.

Астенопия, как правило, развивается по нескольким основным причинам, среди которых…

  • Длительная и непрерывная работа за компьютером, с фокусированием взгляда на экране. В данном случае, глаза не спасают даже самые современные мониторы.
  • Кропотливая работа, требующая фиксации зрительного внимания (вышивка, письмо, чтение и т. д.).
  • Долгое вождение автомобиля, в особенности ночью или во время сумерек.
  • Ежедневный телевизор.
  • Плохое или недостаточное освещение рабочего пространства.
  • Ношение неграмотно подобранных очков и линз.

Как именно перенапрягаются глаза?

Фокусировка зрения осуществляется при помощи шести крохотных мышц, которые управляют изменением конфигурации хрусталика — естественной линзы глаза.

Если человеку необходимо длительное время удерживать взгляд на одной точке или плоскости, а также быстро переводить взгляд между объектами, расположенными на разном расстоянии от глаз, мышцы глаз перенапрягаются. Это и приводит к развитию астенопии

О чем вы должны рассказать врачу

Синдром астенопии может давать о себе знать определенными «зрительными» симптомами и неприятными ощущениями в области глаз. Если вы все-таки попали к офтальмологу, то обязательно расскажите ему о своих симптомах (если он сам не догадается). Вот некоторые из них.

  • Расплывание изображения, а также «двоение в глазах».
  • Потеря резкости изображения, пелена перед глазами.
  • Воспалительные процессы.
  • Деформация размеров и форм воспринимаемых глазом объектов.
  • Ощущение, что непрерывно слезится глаз.
  • Резь в глазах, жжение в глазах.
  • Явное покраснение глаза или глаз.
  • В более запущенном состоянии, астенопия проявляется воспалением век (блефарит) или конъюнктивитом.

Профилактические меры. Как снять усталость глаз?

Чтобы избежать появления симптомов астенопии, необходимо выполнять несложные профилактические упражнения на расслабление глазных мышц.

Если вы непрерывно работаете за монитором, рекомендуется ежечасно, на 10 или 15 минут переводить взгляд в окно. Рассмотрите пейзаж, переводя, поочередно взгляд с близких предметов на дальние, например, на деревья или крыши домов. Таким образом, если даже устают глаза, вы даете им возможность расслабиться и восстановиться. Также, нужно отрегулировать положение компьютерного экрана, уровень освещенности рабочего места и само положение источника света. Ни в коем случае не переключайте режим из светлого в темный резко и наоборот!

Что касается компьютера

Уменьшите воздействие бликов. Убедитесь в том, что монитор вашего компьютера расположен под углом 90 градусов к источнику света. Для освещения рабочего места старайтесь использовать рассеянный свет.

Старайтесь читать не только с экрана компьютера или мобильного устройства — не забывайте о бумажных книгах, которые не бликуют. При вождении автомобиля используйте специальные антибликовые и поляризующие очки.

И, наконец, возьмитесь за свою голову и шею! Важно хорошее кровоснабжение глаз и головы. Для его поддержания периодически массируйте воротниковую зону и делайте легкие разминающие физические упражнения.

Нелишними будут и коллоидные фитоформулы и биодобавки для защиты сетчатки глаза и ее витаминного питания.

Хотя бы иногда делайте холодные компрессы. Ломтик огурца или остывший пакетик чая, положенные на глаза, расслабляют мышцы и снимают напряжение. Побольше пейте: организм не должен страдать от обезвоживания.

…Конечно, это совсем не гарантия, что у вас не разовьется астенопия и близорукость. Ведь многое зависит от общего состояния организма человека и его привычек. Но хотя бы как-то оказывайте своим глазам поддержку.
Елизавета Васильева

medpulse.ru

12 неочевидных причин, почему постоянно хочется спать

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Клевать носом после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо , если вы вроде бы имеете возможность выспаться, а днём вас всё равно упрямо клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин встречаются неожиданные вещи.

1. Вы недополучаете калорий

Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.

Что делать

Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.

Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.

Сейчас читают 🔥

2. Вам не хватает физической активности

Сидячий образ жизни — верный путь к тому, чтобы заработать дневную усталость и сонливость.

Причём это замкнутый круг: чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Разорвать его можно только усилием воли.

Что делать

Двигаться. Чем чаще вы поднимаетесь на ноги и делаете зарядку, тем более энергичным и менее сонным будете себя чувствовать. Проверьте и убедитесь.

3. У вас лишний вес

Избыток веса и тем более ожирение способны спровоцировать усталость и сонливость в течение дня. Это связано с тем, что мышцам, сердечно‑сосудистой и другим системам приходится прикладывать больше усилий, чтобы сдвинуть излишне тяжёлое тело с места и обеспечить его необходимым количеством кислорода и питательных веществ.

Что делать

Постарайтесь нормализовать вес. В теории рецепт прост: здоровое питание, ограничение калорий, больше физической активности, в том числе тренировок. На практике изменить образ жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов, может быть сложно. Но приложить усилия всё-таки стоит.

Добавьте в закладки 🍏

4. Вы переживаете хронический стресс

В состоянии острого стресса организм переходит в режим «бей или беги»: повышаются уровни гормонов адреналина и кортизола, увеличивается прилив крови к мышцам, тело готовится к стремительному броску. Это нормально и даже может спасти вам жизнь. Но если стресс затягивается, а броска так и не происходит, постоянная повышенная готовность изматывает организм.

Головная боль, зажатость мышц, усталость и в том числе сонливость в течение дня — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения.

Что делать

Искать способ избавиться от стресса. В некоторых случаях достаточно выйти из‑под воздействия провоцирующих факторов, например не общаться с нервирующим вас знакомым, меньше сидеть в соцсетях, сменить нелюбимую работу.

Если возможности действовать радикально нет, начните влиять на ситуацию изнутри. Больше двигайтесь, читайте, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми.

5. Вы страдаете от депрессии

Распознать депрессию бывает крайне сложно. Иногда люди, переживающие это психическое расстройство, могут вести себя совершенно обычно. Обнаружить проблему можно, лишь присмотревшись и заметив незначительные изменения в поведении.

Навалившаяся усталость, мучительное нежелание вставать с кровати, сонливость — яркие симптомы скрытой депрессии.

Что делать

Если чувствуете, что мир стал серым, ничего не хочется (кроме как спать), найдите в себе силы заглянуть к психотерапевту. Или хотя бы к терапевту: врач первичного звена тоже сможет распознать проблему, если она есть, и при необходимости отправит вас к профильному специалисту, который поможет преодолеть депрессию.

6. У вас синдром хронической усталости

Это распространённое нарушение. Только в США от синдрома хронической усталости (СХУ) страдают до 2,5 миллиона людей. Как правило, основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость на протяжении трёх недель и больше.

Что делать

К сожалению, это заболевание — из тех, которые сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем.

Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии.

7. Вам не хватает некоторых витаминов или микроэлементов

Сонливостью нередко даёт о себе знать дефицит витамина D или B12, а также железа, магния или калия. Все эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене. Если их не хватает, всё, чего хочется организму, — залезть под одеяло и закрыть глаза.

Что делать

Чтобы проверить, всё ли в порядке у вас с перечисленными витаминами и микроэлементами, надо сдать анализ крови. Лучше всего делать это по направлению терапевта. Врач сможет правильно расшифровать результаты анализов и при необходимости порекомендует аптечные витамины и биодобавки.

Впрочем, возможно, они не понадобятся. Иногда нехватку того или иного вещества можно компенсировать, внеся изменения в ежедневный рацион. Например, чтобы повысить уровень железа, нужно есть шпинат, печень и красное мясо.

Поинтересуйтесь 🥕

8. Вы принимаете определённые лекарства

Вспомните, когда у вас начались приступы дневной сонливости. Если по времени они совпали с началом приёма того или иного препарата, возможно, дело в нём.

Что делать

Загляните в инструкцию: сонливость может быть упомянута в списке побочных эффектов. Если это так, обратитесь к терапевту или вашему лечащему врачу: есть шанс, что специалисты подберут для вас альтернативу принимаемому лекарству.

9. У вас нарушение сна

Бессонница, синдром беспокойных ног, ночное апноэ — возможных расстройств сна десятки. Какое из них не даёт высыпаться вам, может установить только врач.

Что делать

Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если у вас есть какие‑либо из признаков расстройства сна (помимо дневной сонливости):

  • По вечерам вам требуется не менее получаса, чтобы заснуть.
  • Вы регулярно просыпаетесь среди ночи.
  • Вы храпите, фыркаете, скрипите зубами во сне. Или вашим близким иногда кажется, что у вас останавливается дыхание.
  • Засыпая, вы временами испытываете покалывание в руках и ногах.
  • Вы беспокойно спите. Об этом может говорить ваш партнёр. Существуют и косвенные доказательства: например, каждое утро просыпаетесь со скомканной простынёй и упавшей подушкой.
  • Вы нередко встаёте с головной болью.
  • Бывает, что во сне с вами происходит нечто необычное — например, вы пытаетесь подняться и куда‑то пойти.
  • Просыпаясь, вы иногда некоторое время испытываете острую мышечную слабость и не можете пошевелить руками и ногами.

10. Возможно, у вас диабет

Немотивированная усталость в течение дня — один из ярких признаков развивающегося диабета. Это не единственный симптом: также болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися походами в туалет, зудом кожи, замедлившимся заживлением ранок и не только.

Что делать

Если заметили у себя настораживающие признаки, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач проведёт осмотр и выдаст направление на необходимые анализы. По их результатам поставят диагноз и при необходимости назначат лечение.

11. У вас сердечно‑сосудистое заболевание

Постоянное желание проводить во сне более 8–9 часов может быть признаком нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. По каким‑то причинам сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, включая мозг. И те реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода снижением активности. Это проявляется в том числе сонливостью.

Что делать

Если вы изменили образ жизни, например начали полноценно питаться, двигаться, уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, вам стоит поговорить с терапевтом.

Будьте максимально подробны, описывая самочувствие. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы могут проявлять себя самым неожиданным образом, и врачу необходимо чётко понимать, какие симптомы у вас есть.

12. А может, у вас рак

Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают постоянную усталость. На ранних стадиях это может быть едва ли не единственным симптомом. Столь же показательный признак — немотивированная потеря веса.

Что делать

Учитывая опасность онкологических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни и вы не понимаете, откуда она берётся.

Возможно, всё не так страшно: врач обнаружит у вас дефицит какого‑нибудь витамина или предположит расстройство сна. Но это тот случай, когда лучше перебдеть. И затем уже спать спокойно.

Читайте также 😴🛌🌜✨

«Почему днем хочется спать и закрываются глаза?» – Яндекс.Кью

В некоторых случаях дневная сонливость является физиологической:

· при недостаточной длительности отдыха и неправильном образе жизни,

· при больших физических нагрузках,

· при смене погоды у метеочувствительных людей,

· при нахождении в душном помещении или в условиях недостаточного освещения,

· у женщин во время беременности,

· после еды, т.к. кровь перераспределяется в область желудочно-кишечного тракта и меньше крови поступает к головному мозгу.

Однако, частая или постоянная дневная сонливость, когда снижается качество жизни и работоспособность, должна насторожить и послужить поводом обращения к врачу. Чтобы решить проблему дневной сонливости, надо провести тщательное исследование и узнать ее причину. Наиболее часто встречаются:

  1. Сахарный диабет. Это весьма распространенное заболевание , при котором изменения уровня глюкозы в крови, например, внезапное снижение, могут привести к состоянию декомпенсации, что проявляется эпизодами дневной сонливости, усталости, повышенным мочеиспускания и чувством жажды.

  2. Заболевания щитовидной железы. Те, кто страдает от гипотиреоза, могут также страдать от сонливости в дневное время. Это происходит из-за замедления обмена веществ, потому что щитовидная железа не функционирует должным образом и производит меньше гормонов, которые необходимы для правильного функционирования нашего организма.

  3. Анемия. При дефиците железа или эритроцитов в организме происходит недостаточное снабжение тканей организма кислородом и питательными веществами. Анемия, в свою очередь, также может иметь множество причин (например, проблемы с почками или метаболизмом железа), вызывает чувство постоянной усталости и утомляемости, приводит к сонливости в дневное время и головокружениям, вплоть до обморочного состояния.

  4. Синдром обструктивного апноэ сна. Это опасное заболевание является осложнением храпа, при котором во время сна происходит периодическое перекрытие просвета глотки и появляются паузы в дыхании. Такие паузы могут быть довольно продолжительными (более 10 секунд, и даже более 1 минуты) и частыми (до нескольких сотен раз за ночь). При каждой остановке дыхания происходит микропробуждение мозга: он активизируется, чтобы привести в тонус мышцы глотки, раскрыть ее просвет и человек может сделать вдох. Это не дает спящему задохнуться, однако, существенно нарушает его сон. Наутро он обычно и не помнит того, что многократно просыпался, но структура его сна очень сильно нарушается: практически полностью отсутствуют глубокие стадии, а ведь именно во время них восстанавливаются физические ресурсы организма, человек «отдыхает» и набирается сил. При СОАС быстро прогрессирует артериальная гипертония, стенокардия, многократно повышается риск инфаркта и инсульта. В случае подозрения у себя синдрома обструктивного апноэ сна необходимо провести полисомнографию: https://buzunov.ru/polisomnografiya/. Наиболее эффективным методом лечения СОАС на сегодняшний день является аппаратная методика – СИПАП-терапия: https://buzunov.ru/sipap-terapiya-effect/ .

  5. Нарколепсия. Основным симптомом этого заболевания является появление чрезмерной и неконтролируемой сонливости. При нарколепсии приступы сна могут появляться внезапно в течение дня в любое время и при любой повседневной деятельности.

  6. Некоторые психические заболевания. Например, депрессия может привести к сонливости в дневное время, как через гиперсомнию, так и через нарушенный ночной сон. Кроме сонливости в дневное время беспокоят такие симптомы, как уменьшение или увеличение голода, чувство тоски, тревоги, чувства вины.

  7. Опухоли, инфекции, травмы гипертоническая болезнь и многие другие заболевания также могут проявляться избыточной дневной сонливостью.

Особое внимание при избыточной дневной сонливости следует уделить приему лекарственных препаратов. Многие лекарства, которые применяются годами для лечения хронических заболеваний обладают таким побочным эффектом, как нарушение сна. При этом часто требуется или заменить препарат, или изменить дозу и/или время приема. Только ни в коем случае не делайте этого самостоятельно, корректировать медикаментозное лечение необходимо с лечащим врачом.

«Почему днем хочется спать и закрываются глаза?» – Яндекс.Кью

В некоторых случаях дневная сонливость является физиологической:

· при недостаточной длительности отдыха и неправильном образе жизни,

· при больших физических нагрузках,

· при смене погоды у метеочувствительных людей,

· при нахождении в душном помещении или в условиях недостаточного освещения,

· у женщин во время беременности,

· после еды, т.к. кровь перераспределяется в область желудочно-кишечного тракта и меньше крови поступает к головному мозгу.

Однако, частая или постоянная дневная сонливость, когда снижается качество жизни и работоспособность, должна насторожить и послужить поводом обращения к врачу. Чтобы решить проблему дневной сонливости, надо провести тщательное исследование и узнать ее причину. Наиболее часто встречаются:

  1. Сахарный диабет. Это весьма распространенное заболевание , при котором изменения уровня глюкозы в крови, например, внезапное снижение, могут привести к состоянию декомпенсации, что проявляется эпизодами дневной сонливости, усталости, повышенным мочеиспускания и чувством жажды.

  2. Заболевания щитовидной железы. Те, кто страдает от гипотиреоза, могут также страдать от сонливости в дневное время. Это происходит из-за замедления обмена веществ, потому что щитовидная железа не функционирует должным образом и производит меньше гормонов, которые необходимы для правильного функционирования нашего организма.

  3. Анемия. При дефиците железа или эритроцитов в организме происходит недостаточное снабжение тканей организма кислородом и питательными веществами. Анемия, в свою очередь, также может иметь множество причин (например, проблемы с почками или метаболизмом железа), вызывает чувство постоянной усталости и утомляемости, приводит к сонливости в дневное время и головокружениям, вплоть до обморочного состояния.

  4. Синдром обструктивного апноэ сна. Это опасное заболевание является осложнением храпа, при котором во время сна происходит периодическое перекрытие просвета глотки и появляются паузы в дыхании. Такие паузы могут быть довольно продолжительными (более 10 секунд, и даже более 1 минуты) и частыми (до нескольких сотен раз за ночь). При каждой остановке дыхания происходит микропробуждение мозга: он активизируется, чтобы привести в тонус мышцы глотки, раскрыть ее просвет и человек может сделать вдох. Это не дает спящему задохнуться, однако, существенно нарушает его сон. Наутро он обычно и не помнит того, что многократно просыпался, но структура его сна очень сильно нарушается: практически полностью отсутствуют глубокие стадии, а ведь именно во время них восстанавливаются физические ресурсы организма, человек «отдыхает» и набирается сил. При СОАС быстро прогрессирует артериальная гипертония, стенокардия, многократно повышается риск инфаркта и инсульта. В случае подозрения у себя синдрома обструктивного апноэ сна необходимо провести полисомнографию: https://buzunov.ru/polisomnografiya/. Наиболее эффективным методом лечения СОАС на сегодняшний день является аппаратная методика – СИПАП-терапия: https://buzunov.ru/sipap-terapiya-effect/ .

  5. Нарколепсия. Основным симптомом этого заболевания является появление чрезмерной и неконтролируемой сонливости. При нарколепсии приступы сна могут появляться внезапно в течение дня в любое время и при любой повседневной деятельности.

  6. Некоторые психические заболевания. Например, депрессия может привести к сонливости в дневное время, как через гиперсомнию, так и через нарушенный ночной сон. Кроме сонливости в дневное время беспокоят такие симптомы, как уменьшение или увеличение голода, чувство тоски, тревоги, чувства вины.

  7. Опухоли, инфекции, травмы гипертоническая болезнь и многие другие заболевания также могут проявляться избыточной дневной сонливостью.

Особое внимание при избыточной дневной сонливости следует уделить приему лекарственных препаратов. Многие лекарства, которые применяются годами для лечения хронических заболеваний обладают таким побочным эффектом, как нарушение сна. При этом часто требуется или заменить препарат, или изменить дозу и/или время приема. Только ни в коем случае не делайте этого самостоятельно, корректировать медикаментозное лечение необходимо с лечащим врачом.

Нейроциркулярная дистония — Неврология — Здоровье Mail.ru

анонимно, Мужчина, 31 год

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста методы лечения нцд, всд. Меня мучают следующие симптомы: мутная голова, плывет зрение, неясность сознания, невнимательность, забывчивость, усталость, нервозность, раздражительность, перепады настроения с усталостью, иногда перебои сердца. Нет ощущения реальности происходящего вокруг, легкости. Тяжело выполняю работу, метеоризм, отрыжка воздухом, иногда жжение в пищеводе, пульсации тела, дергания нервов. После простуды или болезни появляется сильная тяжесть во всем теле, хочется сесть или упасть, вялость в движениях, усталость. Анализы крови и мочи хорошие, экг без отклонений, узи сердца — все впорядке, легкие впорядке, эндокринолог ничего не выявил. Был три раза у психотерапевта, пил антидепрессанты, слезал с них и снова пил. Антидепрессанты только добавляли новые ощущения которые не давали жить и рубили в сон. В итоге сейчас слез с антидепрессантов, могу жить без них, периодами отмечаю улучшения, начал бегать, но вот беда стало холодно и подхватил вирус. Сразу заметил ухудшение зрения, все смазанное, нет резкости, особенно сильно проявляется после дня работы за компьютером, добавилась тяжесть в теле и усталость. Иногда нарушается координация движений, как будто тяжело идти. Врачи ничего не находят и у меня ничего не болит. Но жить не дают дурнота, мутное смазанное зрение, какая то обдолбанность. Я не курю и не пью, ничего не принимаю, головой не бился. Даже когда отмечаю хорошие улучшения, нет полного ощущения присутствия в этом мире. Нет легкости восприятия мира как раньше. Заметил одну вещь, очень хорошо влияет смена обстановки и переключение, когда поехал отдыхать в прошлом году на море, я забыл про все, были положительные эмоции, только вечером ощущал покачивания и ухудшение зрения. Вроде все прошло. Но стоило только вернуться, прошла неделя и все как заново, дикая усталость, постоянно спать хочется, смазанное зрение, нет концентрации внимания, общая обдолбанность и заторможенность. Подскажите как вылечить эти симптомы окончательно? Может дело в питании или нужны постоянные дозированные тренировки. Особенная гамма ощущений после дня сидения за компьютером, я сижу в очках, проверяю и делаю много документов. Я юрист. Когда выхожу с работы, мне и свет в глаза бьет и все смазанное и обдолбанный я но все четко соображаю, как инопланетянин прилетевший с другой планеты и иду странно как ногами задеваю. Потом это все сходит постепенно. Сплю по 5-6 часов каждый день, может в этом проблема. Началось все 5 лет назад, у меня был дикий приступ, давления с панической атакой, я думал помираю. И понеслось, панические атаки, давление, шатания, поносы, пульсации, перебои сердца, дереализация. Через три года мучений половина этой гадости прошла, я слез с таблеток.

Не спишь? 31 Легкий совет, как лучше спать прямо сейчас

, о, я не знаю, 3 часа ночи в чертовски утреннее утро , и я лежу в кровати, расстроенно переворачивая подушку. Я пытаюсь надеяться, что смогу поймать несколько часов перед тем, как встать.

Но я прошел через это достаточно времени, чтобы знать, что зверя бессонницы не всегда можно приручить.

Я не одинок. Бессонница невероятно распространена в Соединенных Штатах. По данным Американской академии медицины сна, около 30 процентов взрослых американцев страдают бессонницей, которая чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Для тех, кто приобрел опыт бесплодного подсчета овец, мы собрали несколько стратегий, чтобы наконец поймать этих давно потерянных Zzz. И если вы читаете это в 3 часа ночи, потому что ваш ум не остановится, не беспокойтесь.

У нас есть советы о том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы повысить ваши шансы на сон (хотя бы немного).

Бессонница — это неспособность заснуть, уснуть или получить столько сна, сколько нужно, чтобы проснуться с ощущением отдохнувшего.Бессонница может быть острой (продолжительностью от одной до нескольких ночей) или хронической (возникающей три раза в неделю в течение не менее трех месяцев). Walia HK, et al. Обзор общих нарушений сна и пересечения с дерматологическими состояниями. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4881480/ Симптомы включают в себя:

  • трудности с засыпанием
  • частые пробуждения в течение ночи
  • пробуждение слишком рано утром
  • дневная сонливость
  • трудности с концентрацией внимания
  • раздражительность

Причины бессонницы варьируются от различных основных медицинских или психиатрических состояний до побочных эффектов лекарств и простых факторов образа жизни.Итак, небольшая детективная работа — ваш первый шаг. Попробуйте некоторые из советов ниже, чтобы исключить факторы образа жизни, которые могут быть причиной вашей бессонницы.

Бессонница не шутка. Это может снизить ожидаемую продолжительность жизни и повысить риск возникновения проблем с сердцем, нарушения иммунитета, ожирения, диабета, судорог и астмы. Вероятно, стоит приложить некоторые усилия, чтобы улучшить свой сон.

Одна из возможных причин, по которой вы не получаете достаточного отдыха, заключается в том, что ваша спальня не оптимально приспособлена для сна.Идеальный климат прохладный, темный и удобный.

1. Инвестируйте в хороший матрас и подушки

Неудобное постельное белье может привести к ухудшению качества сна. Удобный матрас увеличивает ваши шансы на приятный сон. Ознакомьтесь с советами Национального фонда сна по выбору правильной подушки.

2. Затемните свет перед тем, как лечь спать.

Воздействие яркого света перед сном может негативно повлиять на ваши шансы на качественный и количественный сон.Свет подавляет секрецию мелатонина, гормона, который влияет на ваши циркадные ритмы и сообщает вашему телу время ночи-ночи.

Предполагая, что вы не хотите сидеть в темноте часами, найдите счастливую среду, приглушив свет по мере приближения времени сна.

Также рассмотрите возможность замены лампочек на лампочку с «цветовой температурой» менее 3000 кельвинов. Эти мягкие / теплые варианты могут уменьшить воздействие света на вашу нервную систему.

3. Отключение экранов

Искусственный (или «синий») свет, излучаемый экранами, может нарушить подготовку вашего тела ко сну, стимулируя дневные гормоны.Уменьшите воздействие, отключив телевизоры, телефоны и компьютеры по крайней мере за час до сна.

Если вы не можете убежать от синих огней перед сном, подумайте о том, чтобы сделать небольшие инвестиции в очки, блокирующие синий свет.

Не можете спать, но не хотите отказываться от ночного телевидения? Как минимум уменьшите яркость экрана вручную или с помощью автоматических программ.

4. Сведите к минимуму беспокоящие шумы

Некоторые внешние шумы — такие как оживленная улица или лай собаки соседа — находятся вне вашего контроля.Покройте их звуком прикроватного вентилятора, машины с белым шумом или другими звуками, которые помогают спать.

5. Храните в темноте и прохладе

Темная прохладная обстановка в спальне способствует спокойному сну. Запрограммируйте термостат так, чтобы температура в вашей спальне была между 60 и 75 ° F. Эксперимент, чтобы узнать, какая температура работает лучше всего для вас.

Используйте плотные шторы, затемняющие шторы или маску для глаз, чтобы заблокировать освещение. Заряжайте свой телефон и ноутбук за пределами спальни — даже небольшой кусочек света от зарядного устройства может нарушить сон.

6. Запрет работы из спальни

Кровати следует использовать только для сна и секса — больше ничего. Внесение работы в спальню — верный способ препятствовать качественному сну.

Ежедневно насыщайте организм одними и теми же занятиями, способствующими сну. В конце концов, они станут привычкой, и таким образом будут спать спокойно.

7. Придерживайтесь расписания

Старайтесь придерживаться того же режима сна и бодрствования даже в выходные дни. Если ваш будильник сработает в 6 часов утра с понедельника по пятницу, установите его на одно и то же время в субботу и воскресенье.Ранняя тревога может заставить вас стонать, но вы будете лучше спать.

8. Отводите «время беспокойства» в течение дня.

Каждый день тратите около 15 минут на решение проблем, чтобы они не подкрадывались, когда ваша голова касается подушки. Расписание задач и решений в вашем календаре. Если определенный стрессор поддерживает вас в ночное время, но у него четкая конечная дата, это может помочь избавиться от ночных мыслей.

9. Следите за

Запишите, сколько и когда вы спите, ваш уровень усталости в течение дня и любые другие симптомы, которые у вас есть.Приложения для отслеживания сна, такие как SleepScore и Sleep Cycle, могут помочь в ваших усилиях по записи.

Отслеживание сна служит двум целям. Он может определять вещи, которые вы делаете, которые помогают или снижают ваши шансы на хороший ночной отдых, и это полезный инструмент для врача или терапевта, если вы решите его посетить.

Здоровое тело — это здоровый сон. Позаботьтесь о себе в целом, придерживаясь сбалансированной диеты, физических упражнений и хорошего снятия стресса, и у вас будет меньше забот перед сном.

10.Не курю

Нужна еще одна причина бросить? У курильщиков обычно наблюдаются симптомы бессонницы — возможно, из-за того, что их организмы выводят никотин ночью. Jaehne A, et al. Как курение влияет на сон: полисомнографический анализ. DOI: 10.1016 / j.sleep.2012.06.026

11. Упражнение

Умеренная аэробная активность может улучшить как качество сна, так и его количество. Для достижения наилучших результатов, тренируйтесь по крайней мере за три часа до сна, чтобы у вашего тела было достаточно времени, чтобы успокоиться, прежде чем ударить мешок.

12. Ограничение кофеина

Соблазнительно тянуться к кофе, когда вы устали после плохого сна, но употребление кофеина может затруднить вам засыпание ночью, создавая порочный круг.

Исследования показали, что люди, которые потребляют больше кофеина, проводят меньше времени во сне и не спят, а также те, кто избегает чрезмерного употребления кофеина [Watson EJ, et al. (2016). Потребление кофеина и качество сна у взрослых в Австралии. DOI: 10.3390 / nu8080479].

Не можете бросить холодную индейку? Попробуйте ограничить употребление кофеина в начале дня, чтобы он вышел из вашей системы перед сном.

13. Вздремните правильно

Всего 10-20 минут сна в течение дня помогут вам чувствовать себя более отдохнувшим. Хорошая сила сна может улучшить вашу креативность и память тоже! Но избегайте дремать дольше, чем 20 минут, которые могут украсть время из ваших ночных дремлющих циклов.

14. Выйти на улицу

Увеличение естественного освещения в течение дня способствует здоровому балансу гормона сна, мелатонина. Солнечный свет говорит тем древним рецепторам внутри вашего тела, что пора начинать охоту и добывать пищу, а все вещи не спать.

Это помогает укрепить идею сделать обратное, когда темно.

15. Ешьте для сна

Витамины магния и В являются двумя питательными веществами, которые могут помочь улучшить ваш сон. Продукты с высоким содержанием магния включают:

  • палтус
  • миндаль и кешью
  • шпинат

Также есть такие продукты, которые богаты витаминами группы В:

  • листовые зеленые овощи
  • орехи
  • бобовых

16 ,Рассмотрим натуральные добавки

Валериана, триптофан и мелатонин — три добавки, используемые для улучшения сна, но их эффективность варьируется. Исследования показывают, что мелатонин может помочь вам заснуть немного быстрее и дольше дремлет, но результаты могут сильно различаться в зависимости от того, какой продукт вы покупаете. Abad VC, et al. (2018). Бессонница у пожилых пациентов: рекомендации по фармакологическому лечению. DOI: 10.1007 / s40266-018-0569-8

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

17. Стресс вентиляции

Если назначенное время беспокойства в начале дня не помогло полностью, потратьте дополнительное время на то, чтобы записать свои тревоги. Бумага с вкладными листами работает, но если вы нарисуете свои печали в журнале или тетради, вы можете буквально закрыть книгу о своих заботах (по крайней мере, до утра).

Не прыгайте прямо с вашей последней активности дня в кровать. Дайте вашему разуму и телу возможность подготовиться ко сну.

18. Попробуйте техники релаксации

Вы, наверное, слышали, что медитация кажется полезной для нас практически всеми возможными способами.Один метаанализ показал, что люди, которые занимались медитацией, увидели улучшение общего времени сна и качества сна.

Другие стратегии релаксации — такие как йога, глубокое дыхание и прогрессивное расслабление — также являются эффективными инструментами для хорошего сна.

19. Избегайте обильной трапезы поздно вечером

Большая еда перед сном может привести к тому, что вы будете слишком чуткими, чтобы спать. Простое горизонтальное положение может создать ощущение жжения в горле. Все замедляется и ночью, и, наверное, нехорошо, когда вся эта еда сидит в вашей пищеварительной системе.

20. Не пейте алкоголь прямо перед сном

Выпивка может показаться очевидным выбором для успокоения перед сном, но она может фактически нарушить циклы сна позже ночью. Вам не нужно полностью отказываться от хороших вещей. Просто выпейте его с ужином (около 6 часов) и пропустите ночной колпак.

21. Выключите свой мозг

Не работайте, не смотрите суперстимулирующие телешоу или фильмы, не читайте сложные материалы и не задумывайтесь — ни о чем — перед сном.Смотрите выше об уходе от ваших экранов. Работая над мозгом, вы не спите.

22. Заниматься сексом или мастурбировать перед сном

Эй, все для хорошего ночного отдыха. Получение вашего «О» лица перед сном может помочь вам заснуть. Почему нет?

23. Не пытайтесь уснуть, если вы не спите

Да, это отстой, когда уже 2 часа ночи, и вы все равно не чувствуете усталости, несмотря на то, что вам нужен отдых. Но забираться в постель, когда вы не чувствуете себя готовым ко сну, настраиваете себя на неудачу.

Вместо этого, занимайтесь расслабляющей деятельностью (например, нежной йогой и медитацией или слушая успокаивающую музыку), пока не почувствуете сильное желание вздремнуть. Если сон не наступил в течение 20 минут, встаньте с постели и попробуйте расслабиться снова, пока вы не станете достаточно сонным, чтобы дать ему еще один шанс.

24. Заварите ромашковый чай

Этот успокаивающий чай оказывает успокаивающее действие на ваш мозг. Чашка или две могут дать вам лучшее место для сна.

25. Попробуйте теплую ванну или душ

Выход из теплой воды в эту предварительно охлажденную спальню приведет к небольшому снижению температуры вашего тела.Это изменение температуры вызывает сонливость, замедляя обмен веществ в организме.

26. Потягивайте немного горячего молока

Наука не обязательно поддерживает идею о том, что молоко облегчает отложение. Но если вы с детства привыкли к молоку перед сном, внушение сонливости из чашки теплого молока может быть достаточно сильным, чтобы вас туда доставить.

27. Выполните некоторые упражнения для ног

Вы можете задаться вопросом, противоречит ли этот совет предупреждению «не делать упражнений перед сном».Но некоторые легкие упражнения для ног, приседания или упражнения для ног могут помочь отвести поток крови к вашим ногам и от вашего мозга. Это может успокоить ваш разум, облегчая скольжение в страну грез.

28. Посчитайте несколько овец (серьезно)

Это может не сработать для всех, но сосредоточение внимания на чем-то одном может помочь успокоить ваш мозг и облегчить сон. Не фанат этих шерстяных животных? Сосредоточение внимания на дыхании (вход, выход, выход) также является эффективным способом расслабиться.

29.Визуализируйте себя во сне ,

Пробовал все и до сих пор не могу спать? Возможно, пришло время обратиться к профессионалам за советом.

30. Пройдите курс лечения

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы — довольно распространенный метод.Эта терапия, также называемая CBT-I, обычно включает в себя самоконтроль, умственные стратегии (например, развитие позитивных мыслей о сне) и создание среды, способствующей сну.

Исследования показали, что это может улучшить качество сна. Morgan K et al. (2012). Самостоятельное лечение симптомов бессонницы, связанных с хроническими заболеваниями у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. DOI: 10.1111 / j.1532-5415.2012.04175.x

Изучите эти стратегии с помощью терапевта или с помощью интерактивных руководств или книг — оба эти метода одинаково эффективны для реализации CBT-I.Не к терапевту? Используйте цифровую программу, такую ​​как Sleepio, чтобы помочь вам изучить и внедрить методы CBT, не выходя из дома.

31. Поговорите с вашим доктором

Если вы уже все испробовали, а сон остается недостижимым, возможно, пришло время обратиться к врачу. Врач может помочь устранить любые нарушения сна и определить проблемы со здоровьем, лечение или лекарства, которые могут помешать спокойному ночному отдыху.

Что определенно не принесет вам пользы в отделе сна: суждения («Я должен спать») и катастрофическое мышление («Если я не засну, я испорчу эту презентацию» завтра потерю работу и умру уставшим и одиноким »).

Сделайте ночь легче, приняв бессонницу такой, какая она есть. Отпусти суждения и будь нежным с собой. Серебряная подкладка? Вы можете увидеть великолепный рассвет.

11 Влияние лишения сна на ваше тело

Если вы когда-нибудь провели ночь, ворочаясь, вы уже знаете, как вы будете чувствовать себя на следующий день — уставшими, раздраженными и не в духе. Но пропустить рекомендуемые 7-9 часов ночного затишья — это не только то, что заставляет вас чувствовать себя неловко и раздражительно.

Долгосрочные последствия лишения сна реальны.

Это истощает ваши умственные способности и подвергает риску ваше физическое здоровье. Наука связывает плохой сон с рядом проблем со здоровьем, от увеличения веса до ослабленной иммунной системы.

Продолжайте читать, чтобы узнать причины лишения сна и как именно это влияет на определенные функции организма и системы.

Короче говоря, лишение сна вызвано постоянным недостатком сна или снижением качества сна. Регулярный сон продолжительностью менее 7 часов может в конечном итоге привести к последствиям для здоровья, которые влияют на весь организм. Это также может быть вызвано нарушением сна.

Ваше тело нуждается во сне, так же как ему нужны воздух и еда, чтобы функционировать в лучшем виде.Во время сна ваше тело излечивает себя и восстанавливает свой химический баланс. Ваш мозг вырабатывает новые мысли и помогает удерживать память.

Без достаточного количества сна ваш мозг и системы организма не будут работать нормально. Это также может значительно снизить качество вашей жизни.

Обзор исследований, проведенных в 2010 году, показал, что слишком мало сна ночью повышает риск ранней смерти.

К заметным признакам недосыпания относятся:

Стимуляторов, таких как кофеин, недостаточно, чтобы преодолеть глубокую потребность вашего тела во сне.Фактически, это может усугубить недосыпание, затрудняя засыпание ночью.

Это, в свою очередь, может привести к циклу ночной бессонницы с последующим потреблением дневного кофеина для борьбы с усталостью, вызванной потерянными часами сна.

За кулисами хроническое недосыпание может влиять на внутренние системы вашего организма и вызывать не только первоначальные признаки и симптомы, перечисленные выше.

Ваша центральная нервная система является главной информационной магистралью вашего тела.Сон необходим для правильного функционирования, но хроническая бессонница может нарушить то, как ваше тело обычно посылает и обрабатывает информацию.

Во время сна образуются пути между нервными клетками (нейронами) в вашем мозгу, которые помогают вам запомнить новую информацию, которую вы узнали. Недостаток сна приводит к истощению вашего мозга, поэтому он также не может выполнять свои обязанности.

Вам также может быть труднее концентрироваться или изучать новые вещи. Сигналы, посылаемые вашим телом, также могут быть отсрочены, что снижает вашу координацию и увеличивает риск несчастных случаев.

Лишение сна также отрицательно влияет на ваши умственные способности и эмоциональное состояние. Вы можете чувствовать себя более нетерпеливым или склонным к перепаду настроения. Это также может поставить под угрозу процессы принятия решений и креативность.

Если недосыпание продолжается достаточно долго, у вас могут начаться галлюцинации — видеть или слышать то, чего на самом деле нет. Недостаток сна также может вызвать манию у людей с биполярным расстройством настроения. Другие психологические риски включают в себя:

Вы также можете столкнуться с микросон в течение дня.Во время этих эпизодов вы заснете на несколько или несколько секунд, даже не осознавая этого.

Микросон вне вашего контроля и может быть чрезвычайно опасным, если вы за рулем. Это также может сделать вас более склонным к травмам, если вы работаете с тяжелой техникой на работе и у вас эпизод с микросоном.

Во время сна ваша иммунная система вырабатывает защитные, борющиеся с инфекцией вещества, такие как антитела и цитокины. Он использует эти вещества для борьбы с иностранными захватчиками, такими как бактерии и вирусы.

Некоторые цитокины также помогают вам спать, повышая эффективность иммунной системы и защищая организм от болезней.

Лишение сна не позволяет вашей иммунной системе наращивать свои силы. Если вы не высыпаетесь, ваше тело может не справиться с захватчиками, а также может потребоваться больше времени для восстановления после болезни.

Длительное недосыпание также увеличивает риск возникновения хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и болезни сердца.

Отношения между сном и дыхательной системой идут в обе стороны.Ночное дыхательное расстройство, называемое обструктивным апноэ во сне (OSA), может нарушить ваш сон и снизить качество сна.

Когда вы просыпаетесь всю ночь, это может вызвать недосыпание, что делает вас более уязвимыми для респираторных инфекций, таких как простуда и грипп. Лишение сна может также ухудшить существующие респираторные заболевания, такие как хронические заболевания легких.

Наряду с чрезмерным употреблением пищи и отсутствием физических упражнений, лишение сна является еще одним фактором риска развития избыточного веса и ожирения.Сон влияет на уровень двух гормонов, лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и сытости.

Лептин говорит вашему мозгу, что у вас достаточно еды. Без достаточного количества сна ваш мозг снижает уровень лептина и повышает уровень грелина, который стимулирует аппетит. Поток этих гормонов мог объяснить ночные перекусы или почему кто-то может переедать поздно ночью.

Недостаток сна также может заставить вас чувствовать себя слишком уставшим, чтобы заниматься спортом. Со временем снижение физической активности может заставить вас набрать вес, потому что вы не сжигаете достаточно калорий и не наращиваете мышечную массу.

Лишение сна также заставляет ваш организм выделять меньше инсулина после еды. Инсулин помогает снизить уровень сахара в крови (глюкозы).

Лишение сна также снижает толерантность организма к глюкозе и связано с резистентностью к инсулину. Эти нарушения могут привести к сахарному диабету и ожирению.

Сон влияет на процессы, которые поддерживают здоровье вашего сердца и кровеносных сосудов, включая процессы, влияющие на уровень сахара в крови, кровяное давление и уровень воспаления.Он также играет жизненно важную роль в способности вашего организма лечить и восстанавливать кровеносные сосуды и сердце.

Люди, которые недостаточно спят, чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Один анализ связал бессонницу с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

Производство гормонов зависит от вашего сна. Для выработки тестостерона вам необходимо как минимум 3 часа непрерывного сна, что примерно соответствует времени вашего первого Р.Э.М. эпизод. Пробуждение в течение ночи может повлиять на выработку гормонов.

Это прерывание может также повлиять на выработку гормона роста, особенно у детей и подростков. Эти гормоны помогают организму наращивать мышечную массу и восстанавливать клетки и ткани, помимо других функций роста.

Гипофиз высвобождает гормон роста в течение каждого дня, но достаточный сон и физические упражнения также помогают высвобождению этого гормона.

Самая основная форма лечения недосыпания — это получение достаточного количества сна, обычно от 7 до 9 часов каждую ночь.

Это часто легче сказать, чем сделать, особенно если вы лишены драгоценного закрытого глаза в течение нескольких недель или дольше. После этого вам может понадобиться помощь вашего врача или специалиста по сну, который при необходимости может диагностировать и лечить возможное нарушение сна.

Нарушения сна могут мешать качественному сну ночью. Они также могут увеличить риск вышеупомянутых последствий лишения сна на организм.

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных типов нарушений сна:

Для диагностики этих состояний ваш врач может назначить исследование сна.Это традиционно проводится в официальном центре сна, но теперь есть возможность измерить качество сна и дома.

Если у вас диагностировано нарушение сна, вам может быть назначено лекарство или устройство, позволяющее держать дыхательные пути открытыми ночью (в случае обструктивного апноэ во сне), чтобы помочь в борьбе с этим расстройством, чтобы вы могли лучше спать ночью на регулярной основе.

Лучший способ предотвратить недосыпание — это обеспечить достаточный сон. Следуйте рекомендациям для вашей возрастной группы, которая составляет от 7 до 9 часов для большинства взрослых в возрасте от 18 до 64 лет.

Другие способы, как вы можете вернуться к правильному графику сна, включают:

  • ограничение дневного сна (или полное его отсутствие)
  • отказ от кофеина после полудня или по крайней мере за несколько часов до сна
  • ложась спать в одно и то же время каждую ночь
  • просыпаясь в одно и то же время каждое утро
  • придерживаясь своего графика сна в выходные и праздничные дни
  • проводя час перед сном, выполняя расслабляющие мероприятия, такие как чтение, медитация или принимая ванну
  • избегать тяжелой пищи в течение нескольких часов перед сном и борются с дневной усталостью, поговорите со своим врачом.Они могут проверить состояние здоровья, которое может помешать вашему графику сна.

    Продолжайте читать: Советы по улучшению сна.

    .

    причин, риски для здоровья и многое другое

    Вы, наверное, слышали, что вам нужно хорошо выспаться каждую ночь. Отказ от этого приведет к тому, что называется «долг сна», и может привести к появлению множества симптомов и проблем со здоровьем.

    Сколько именно вы должны спать? Потребности во сне зависят в основном от возраста, но они также индивидуальны. На ваши потребности во сне также могут влиять беременность, старение, недосыпание и качество сна.

    Если вы слишком мало спите, вы можете подумать о некоторых изменениях образа жизни.Но если это не сработает, вы можете поговорить с врачом.

    Вы также можете сообщить своему врачу, если вы слишком много спите. Можно получить слишком много хорошего. Чрезмерная сонливость может быть признаком нескольких различных медицинских проблем. И слишком много сна может даже привести к риску для здоровья.

    Рекомендации по сну

    Вот текущие рекомендации Национального фонда сна:

    Сон — гиперсомния или «длительный сон».«Это состояние затрагивает около 2 процентов людей. Людям с гиперсомнией может потребоваться от 10 до 12 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя лучше.

    Поскольку повседневная жизнь может включать обязанности, которые не позволяют так много отдыхать, длинные спящие могут чувствовать чрезмерную усталость в течение дня и наверстывать упущенное в выходные дни, спя целых 15 часов за один раз.

    Вы можете испытывать гиперсомнию, если часто просыпаетесь среди ночи. Возможно, вы не помните все свои ночные пробуждения, но они могут удержать вас от достаточно глубокого сна, чтобы вы чувствовали себя бодрым.

    Гиперсомния обычно начинается в детстве. Если вы не всегда чувствовали себя таким уставшим, как сейчас, возможно, происходит что-то еще. Факторы образа жизни могут сыграть свою роль. Если вы не высыпаетесь регулярно, ваше тело может попытаться восполнить это, проспав.

    Существует также ряд состояний здоровья, которые могут вызвать у вас нарушение сна, например:

    Для людей с гиперсомнией может привести к следующим проблемам:

    • тревога
    • с низким энергопотреблением
    • проблемы с памятью

    Даже Если у вас нет нарушений сна, регулярный сон может негативно повлиять на ваше здоровье.Некоторые осложнения могут включать:

    • головных болей
    • ожирение
    • диабет
    • боль в спине
    • депрессия
    • сердечно-сосудистые заболевания
    • повышенный риск смерти

    Люди, которые проспали, также могут быть подвержены более высокому риску автомобильных аварий. Всегда соблюдайте осторожность при работе с тяжелым оборудованием, если вы испытывали чрезмерную сонливость.

    Рекомендуется проконсультироваться с врачом, если симптомы сонливости длятся дольше шести недель.Во время вашего визита ваш доктор, скорее всего, задаст вам вопросы о ваших привычках сна и образа жизни, приеме лекарств и истории болезни. Вы также можете пройти физическое обследование и даже попросить вас заняться изучением сна.

    Если ваш сон не может быть отнесен на счет других заболеваний, ваш врач может порекомендовать следующее:

    • Оцените свою сонливость по шкале Epworth Sleepiness . Вы оцените сонливость, чтобы помочь своему врачу понять, как сон влияет на вашу повседневную жизнь.
    • Вести дневник сна . Вы будете записывать свои привычки ко сну, например, когда вы засыпаете, когда вы просыпаетесь и как часто вы просыпаетесь, чтобы ваш врач мог определить количество и характер сна. Вы должны отслеживать свой сон в течение недели, прежде чем обратиться к врачу.
    • Принять полисомнограмму . Вы останетесь на ночь в центре сна, подключенном к монитору, который будет измерять активность мозга, движения глаз, движения ног, частоту сердечных сокращений и многое другое.
    • Пройдите тест на латентность нескольких снов .Этот тест обычно проводится на следующий день после полисомнограммы. Он измеряет ваш сон, когда вы спите в течение дня.

    Если ваш сон вызван одной из основных проблем со здоровьем, лечение этой проблемы может помочь вам начать нормально спать. Внесение изменений в образ жизни, которые влияют на плохой сон, также могут помочь

    Кроме того, спросите своего доктора, есть ли лекарства, которые могли бы работать на Вас. Например, модафинил (Provigil) — препарат, способствующий бодрствованию. В исследовании людей с нарколепсией и идиопатической гиперсомнией было показано, что это лекарство улучшает ходовые качества и бдительность.

    Подготовьте почву для хорошего ночного отдыха, следуя этим советам:

    1. Попробуйте режим сна

    Идите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, вы заставляете свое тело ожидать сна в течение этого времени. В конечном итоге вы можете войти в ритм, когда сон наступает легче.

    2. Создайте идеальную среду для сна

    Комфорт поможет вашему телу уснуть.Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо. Вы можете затемнить комнату, используя шторы. Затычки для ушей или машина с белым шумом могут помочь заглушить отвлекающие факторы.

    Постарайтесь ограничить количество домашних животных или детей, спящих в вашей кровати, и избегайте засыпания при включенном телевизоре, даже если звук выключен. И подумайте о том, чтобы поменять подушку или матрас, если они неудобны.

    3. Выключите свои устройства

    Экран компьютера и телефона излучает так называемый синий свет.Ночью этот вид света может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела и нарушить сон. Отключите питание устройств и ограничьте воздействие синего света за два-три часа до сна.

    4. Помните о своем образе жизни

    Забота о себе во время бодрствования поможет вам заснуть. Подумайте о вещах, которые вы потребляете. Кофеин может взбодрить вас, если употреблять слишком близко ко сну. Алкоголь может вызвать сонливость, но на самом деле ухудшает качество сна. Травяной чай или теплое молоко являются лучшими заменителями.Упражнения полезны для вашего тела, но выполнение их перед сном может нарушить ваш сон.

    5. Вести дневник сна

    Если у вас есть проблемы со сном, напишите о них. Включите что-нибудь и все о своих привычках и рутине, чтобы показать врачу Обязательно запишите, сколько времени вы спите каждую ночь, сколько времени нужно для того, чтобы заснуть, если вы спите в течение дня и что-либо еще, связанное с вашим отдыхом, которое вы считаете важным.

    Узнайте больше: Советы, чтобы лучше спать »

    .
    56+ Грязные, эротические и сексуальные текстовые сообщения, чтобы сделать его трудным по требованию

56 Sexting Messages For Him - Sexy Texts - Dirty Text Messages - Erotic Texts 56 Sexting Messages For Him - Sexy Texts - Dirty Text Messages - Erotic Texts

Ищите сексуальные текстовые сообщения и идеи эротических сообщений, которые возбуждают его и жаждут вас? Скопируйте и оживите свою сексуальную жизнь, отправив ему эти более 56 странных, сексуальных текстовых сообщений и станьте сексуальной горячей женщиной, к которой стремится ваш мужчина.

Прежде чем вы начнете читать, я хочу, чтобы вы узнали, почему эротические сообщения, грязные разговорные тексты или секстинг стали такими важными для одиноких, знакомств и семейных пар в современных отношениях.

Согласно исследованию и исследованию пола, представленному на ежегодной конвенции Американской психологической ассоциации в Торонто, в документе под названием «Переосмысление секса как позитивного поведения в отношениях.

Другими словами, каждый любит игру сексуальных сообщений, поскольку она добавляет новый трепет и романтику в ваши отношения. Итак, дамы, что вы ждете за ?

Получайте удовольствие от чтения и покачайте грязные мысли вашего человека сегодня вечером с лавиной причудливых и непослушных текстовых сообщений.

Примечание. Являетесь ли вы женой или подругой, это самый полный справочник — полных сочных обсуждений и грязных сообщений, которые вы можете найти в Интернете.

Поэтому, пожалуйста, проверьте Оглавление здесь ниже и нажмите, чтобы перейти к вашему предпочтительному разделу.

( Совет: Если вы просто хотите, чтобы примеров быстрого секса отправили и включили его, просто щелкните и перейдите к разделу « примеров транскрипции и сексуальных сообщений для него »)

Быстрая навигация — таблица Содержание

Примеры горячих сексуальных текстовых сообщений для него.

Итак, дамы, теперь, когда у нас есть основ, покрытых , просто возьмите ваш телефон, копий, вставьте этот грязный говорящий текст и начните секстить !

Держите пальцы готовыми нажать кнопку отправки, а также говорите на своем родном языке секса на своих собственных примерах секса и станьте горячей женой или подругой, которая поразит его.

1. Сексуальные текстовые сообщения для Него — Стартеры или Ледоколы

Они используются для проверки воды и просмотра того, что происходит, когда вы отправляете эти эротических сообщений!

  • Твои бицепсы выглядят такими мускулистыми в этой рубашке…
  • Твоя задница выглядит горячей в этих джинсах…
  • Ты выглядишь чертовски сексуально в этом костюме…
  • Будешь ли ты чувствовать себя хорошо, если я сделаю первый шаг, чтобы написать тебе или должен Я жду, что вы сначала напишите мне?
  • Знаете что? Я лежу на кровати и думаю о тебе.
  • Ты такой сексуальный, понимаешь?
  • Я всегда задавался вопросом, как начать разговор. Хотите попробовать?
  • Мне очень хотелось бы узнать, насколько вы хороши в реальной жизни, как вы думаете.
  • Ты ужасно милый, ты знаешь это?
  • Какая у тебя фантазия?
  • Когда вы в последний раз думали обо мне?
  • Я просто мечтал о тебе.
  • Ваше тело выглядит невероятно.
  • Вы работали?
  • Я только что вышел из душа.Полотенце едва накрывает меня.

2. Секстинг-сообщения для него — флирты

Сексуальные флирты — это в основном форма секстинг-разговора для , вовлекающая его в разговор о сексуальных вещах, но не на очень явном уровне . Другими словами, быть немного противным, но не очень конкретным.

  • Я такой застенчивый , но у вас есть , не знаю , о чем я думаю.
  • Знаете что? Я лежу на кровати и сейчас думаю о тебе.
  • Какие у вас планы на после нашей сегодняшней встречи ? Что ты собираешься делать со мной в ?
  • Скажите мне , что бы вы сделали , если бы мы были заперты в одиночестве в спальне?
  • Хотели бы вы, , повесить со мной в моей постели, , сегодня вечером?
  • Я не в настроении , чтобы посмотреть фильм … Можете ли вы предложить другие идеи, которые мы могли бы сделать вместе в темноте?
  • Я сделал что-то плохое. Возможно, мне придется отшлепать .
  • Если вы приходите, чтобы остаться у меня дома сегодня вечером. Я обещаю сделать ваш визит незабываемым.
  • Ты хоть представляешь, как сильно я хочу, чтобы чувствовал, как твое тело прижимается к моему?
  • Представьте, что мы одни в спальне вместе, , а затем скажите мне, что вы думаете.
  • Какой у тебя секретный фетиш ? Вы должны иметь один, давай.
  • Ты веришь в любовь с первого взгляда или мне нужно снова пройти мимо?
  • Скажи мне последняя эротическая мысль у тебя была.
  • У вас , я так отвлекся, Я должен был написать одно и то же письмо три раза.

3. Sexting сообщения для него — короткие, но сочные Sexts вы можете использовать, чтобы получить его трудно мгновенно.

Используйте правильные сексуальные сообщения, и это, безусловно, создаст сексуальную связь, включит его и сделает его трудным для вас.

  • Увидимся [готовь, работай, смотри за игрой] заводит меня.
  • Бьюсь об заклад, вы не можете догадаться, что невероятно горячих мыслей у меня сейчас о вас.
  • Если бы вы могли сделать все, что вы хотите со мной, что бы вы сделали?
  • Не могли бы вы прийти ко мне и отцепить мой бюстгальтер для меня?
  • Я не могу перестать думать о твоей заднице в тех тесных боксерах, которые ты носил сегодня утром.
  • Я знаю именно то, что вы хотите , но я заставлю вас просить об этом, прежде чем я дам вам.
  • Хотелось бы, чтобы мы были в одиночку прямо сейчас.
  • Я получаю дрожь , когда ты смотришь на меня.
  • Твои руки чертовски сексуальны.
  • Ты выглядел так хорошо прошлой ночью. Я едва мог сдержать себя.
  • Я не могу дождаться, когда почувствует ваше мужское тело рядом с моим.
  • Ваш [часть тела] чувствует себя невероятно.
  • Давай , держи меня в тепле.
  • Где ты хочешь, чтобы дотронулся до меня … первым?
  • Вам нравится, как мои соски выделяются в моей футболке? Или это слишком много?
  • Как вы думаете, мой расщепление слишком много?
  • Я не могу выбросить прошлой ночью из головы.
  • Сегодня вечером я поиграю с твоими эрогенными частями и заставлю тебя кончить тяжело, очень тяжело.
  • Эта футболка делает мои сиськи слишком большими?

Попробуйте БЕСПЛАТНО мой 3-дневный ускоренный курс «Грязные разговоры»

Всего за 3 дня вы узнаете, как сделать своего мужчину крутым и возбужденным, даже не прикасаясь к нему (даже если он еле смотрит на вас сейчас)

  • Пусть ваш мужчина станет моногамным и остановит его от Pulling Away .
  • Хватит скучать, рутировать и отключать Секс . Сделайте его 100% сфокусированным на и включенным для вас на .
  • Сделай его соблазни , погони , обожай и люби тебя, как он привык.
Dirty Talking - Cuddling Couple Dirty Talking - Cuddling Couple Language of Desire - Free Dirty Talking Video Language of Desire - Free Dirty Talking Video Посмотрите это БЕСПЛАТНОЕ 3-минутное видео сейчас, а затем решите!
  • Работы для замужних и одиноких женщин. Если вы начинаете отношения или пытаетесь их спасти, даже если он сейчас почти не смотрит на вас.
  • Заставь его преследовать тебя, как когда ты впервые начал встречаться …

4. Sex Talk For Him — Грязный, эротичный и сексуальный

По мере того, как развиваются твои отношения с парнем Вы можете ввести уникальные эротических сообщений и методов грязного разговора , чтобы держать вещи горячими и парными внутри и снаружи спальни. Несколько замечательных примеров sex talk , которые вы найдете ниже:

  • Я хочу показать вам, насколько непослушным я могу быть.
  • Я не могу перестать думать о некоторых очень грязных вещах … пожалуйста, вы можете мне помочь?
  • Хочешь посмотреть, какой непослушной девочкой я могу быть для тебя ? Посмотри на меня и подмигни, если это так.
  • Одна мысль о тебе заставляет мою киску промокнуть.
  • Я люблю тебя, когда ты стонешь от волнения , принимая мое имя … но скажите мне, что нужно, чтобы увидеть, как вы потеете в интенсивном удовольствии !
  • Я хочу увидеть, как хорошо твой язык может играть между моими пробелами.
  • Ваша одежда — это , которая сходит с в тот момент, когда вы проходите дверь.
  • Я хочу, чтобы ты управлял мной сегодня вечером.
  • Эй, дорогая! Просто хотел спросить, стоит ли носить красные трусики или синие ? Я в замешательстве, можете ли вы предложить после всего, что вы будете играть с ним сегодня вечером, не так ли?
  • Выйти из спортзала, а сэкономить немного энергии для Bang-Bang . Я собираюсь заняться с тобой любовью и свести тебя с ума сегодня вечером.
  • Вчера вечером мне приснился сон . о том, как мы с тобой стонем и потеем от сильного удовольствия. Просто хотел спросить, не могли бы вы остаться в моей спальне сегодня вечером , чтобы моя мечта осуществилась!
  • О, детка! Даже мысль о вас делает меня мокрым ниже моей талии.
  • Сегодня вечером я хочу, чтобы вы медленно раздевали меня своим мускулистым прикосновением и кусали каждый дюйм моего тела , не оставляя ни единого нетронутым.
  • Когда я с тобой, мое тело напрягается в экстазе с ощущением твоего прикосновения.
  • Я только что видел порно фильм, и я не могу остановить себя на мысли, обо всех грязных вещей, которые вы могли бы сделать для меня, если бы вы были здесь. Интересно, хочешь ли ты прийти и остаться со мной сегодня вечером?
  • У меня есть новых комплектов нижнего белья , просто хотел узнать, не могли бы вы прийти посмотреть, как это выглядит на мне.
  • Мне нравится, как ты капризничаешь в постели , это держит меня соблазненным и возбужденным.
  • Я могу почувствовать твою мужскую силу , когда прикасаюсь к тебе там.Это действительно горячо, тяжело и тяжело, как жезл.
  • О, детка! Даже мысль о тебе делает меня мокрым ниже моей талии.
Dirty Talking- Hot Wall Kiss Dirty Talking- Hot Wall Kiss

будет работать для одиноких , знакомств и женат женщин

Узнайте сегодня, как говорить грязные и наслаждаться «горячей & парной секс» с вашим мужчиной.

Раскройте озорной эротический секрет о мужчинах , даже самая милая, застенчивая, самая невинная женщина может использовать, чтобы получить от любого мужчины, которого вы хотите, чтобы включили и отчаянно нуждались в вас, чем он когда-либо был для любой женщины за всю свою жизнь …

  • Заставь своего мужчину остаться и останови его от Отстранение .
  • Хватит скучать, ругаться и отключаться Sex. Он будет на 100% Включен и сосредоточен на вас.
  • Заставь его соблазнить, преследовать, обожать и Любить Тебя так, как он привык.

5. Секстинг текстовых сообщений для него — пряный

Сексинг для него — это как участие в грязном сексуальном разговоре с целью сексуального удовлетворения. Другими словами, пытается поднять тепло и создать ожидание для главного события.

  • Покажите четыре части моего тела, которыми вы восхищаетесь больше всего? Я обещаю дать вам по крайней мере два сегодня вечером за честность ….. сделка!
  • Мне нравится, как ты целуешь меня, особенно часть , где я больше всего стону и кричу.
  • Скажи мне , как отчаянно ты для меня и почему? Если ваш ответ удовлетворительный , мы перейдем к следующему шагу, чтобы превратить ваше отчаяние в реальность.
  • Это заставляет меня чувствовать себя так жарко и накачиваться , когда я прикасаюсь к твоей палке , это действительно делает меня влажным и мокрым внутри моих трусиков.
  • Я люблю стон от волнения , когда вы шепчете мое имя … но скажите мне, что нужно, чтобы заставил вас кричать от боли и удовольствия!
  • Можете ли вы написать мне подробности о , что бы вы сделали со мной сегодня вечером , когда вы спите рядом со мной? Волнение и ожидание провести ночь с тобой сводит меня с ума и сводит с ума.
  • Просто хотел сказать, что мое новое красное нижнее белье чувствует себя действительно хорошо и сексуально на моей коже.Хотел бы я показать это тебе, если бы ты был здесь сейчас.
  • Я планирую носить мои любимые сексуальные красные стринги сегодня вечером . А как насчет вас?
  • Я не могу ждать, я , умираю, чтобы обнять тебя , потому что то, как ты обнимаешь, заставляет меня чувствовать себя так жарко, и включил .
  • Мне становится очень жарко, когда ты прикасаешься ко мне.
  • Сегодня вечером я хочу насладиться вкусом, прикосновением, запахом и почувствовать свою кожу рядом с моей.
  • Сними свою одежду, я хочу, чтобы восхищался твоим мужским телом и терся им против моего всю ночь.
  • Я хочу, чтобы почувствовал твои влажные губы на мне на каждом дюйме моего тела. Но единственное условие — я буду вести тебя через мои руки.

6. Стать грязной говорящей женой для него — очень жарко.

Если вы когда-нибудь почувствовали, что вещи становятся малейшими. Прежде чем станет слишком поздно, вы должны обнаружить, что пришло время для добавить несколько грязных разговорных текстов и идей о секстинге в ваше меню , чтобы оживить вашу сексуальную жизнь, почувствовать себя желанным и желанным снова.

Будь грязной говорящей женой или подругой, которую обожает твой мужчина.

  • Я настолько скучаю по твоей игрушке , что начала искать секс-игрушки в интернете.
  • Я сделал что-то плохое. Возможно, мне придется отшлепать .
  • Мне нравится, как вы катаете языком по моим соскам медленно сползая ниже моей талии … это действительно заставляет меня дрожать внутри.
  • Мне нравится, как вы держите меня в своих руках , глядя мне в глаза, толкая меня назад своей мужской силой.
  • Глядя на тебя после тренировки , наполненной потом, по всему телу действительно заводит меня.
  • Я хочу, чтобы ты в моей постели , один и без перерыва.
  • Я сделаю тебя своим , заставлю тебя просить за это.
  • Этот никогда не случался со мной до года. Я промокаю, просто думая о тебе.
  • Вы когда-нибудь касались себя , думая обо мне?
  • Я думаю, у меня никогда не было настоящего оргазма до того, как я встретил тебя.
  • Позвольте мне смотреть, пока вы сами касаетесь .
  • Встань на колени и умоляй , если хочешь прикоснуться к этому.
  • Я собираюсь на заставить вас просить за это.
  • Нет ничего более горячее , чем наблюдать, как ваша выпуклость растет на в штанах.
  • Я сам прикоснулся к , думая о вас сегодня.
  • Я взволнован с волнением , когда твои пальцы танцуют на моем мокром полу.
  • Ты положил меня на небеса , когда ты толкнул меня глубоко внутрь
  • Сколько времени до я снова почувствую тебя внутри ?
  • Я хочу сесть на тебя , чтобы ты мог чувствовать мою задницу.

7. Sexting сообщения, которые вы можете использовать на Tinder — NSFW! (Это разбудит сексуальное животное в вашем мужчине)

Эти горячие, грязные, откровенные сексуальные сексуальные сообщения — , которые можно использовать, только если у вас уже есть секс-код с вашим мужчиной . Они бы вышли странными, если бы вы использовали их в начале своего сексуального опыта.

Эти причудливые тексты могут также использоваться, чтобы соблазнить парня, которого вы встретили на порыве (но только после того, как вы достигли некоторого уровня доверия)

  • Собираетесь ли вы получить этот хороший член и трудно для меня? Вот что делает мою киску мокрой.
  • Думая о твоем жестком члене , так меня раздражает.
  • Я хочу, чтобы ты села и расслабилась , пока я гладил этот член.
  • Я хочу, чтобы ты спал со мной по .
  • Твой член чувствует себя так хорошо в моей руке .
  • Тебе лучше приезжай скорее . Я хочу, чтобы ты пришел ко мне.
  • Я люблю , как мягко твои яйца.
  • Мне сейчас так жарко, для тебя, , я извиваюсь на своем стуле.
  • Мне нужно почувствовать твой большой твердый член . Сейчас.
  • думал, что ты трахал меня крепко , я так возбужден.
  • Я хочу быть верхом на тебе прямо сейчас. Пока я не заставлю тебя кончить.
  • Что, если я только расстегнул молнию на твоих штанах и начал сосать твой большой член прямо сейчас?
  • Я хочу, чтобы ваши мужских рук окружали меня, и ваш член внутри меня.
  • Я хочу, чтобы ты схватил меня и трахнул меня сильно.
  • Мне пришлось изменить мои трусики сегодня. Я промочил , подумав, как сильно ты взорвался во мне прошлой ночью.
  • Мои груди НАЧИНАЮТ , чтобы вы облизывались вами.
  • Никто не трахнул меня , как ты.
  • Мои соски такие твердые … Они знают, что я увижу тебя сегодня вечером.
  • Позвольте мне смотреть, пока вы сами касаетесь .
  • Я собираюсь , чтобы вы пришли так трудно.
  • Я хочу, чтобы села на тебя, , и почувствовала, как твой член начинает наезжать на меня.
  • Я хочу сосать твой член , пока ты не умоляешь меня остановиться.
  • Мгновенный доступ к бесплатному курсу (менее 3 секунд).
  • Стать Hotter, Sexier, больше Желаемая и Соблазнительная в 3 Quick дней, и он не будет даже дать ему второй мысли, чтобы искать других женщин, или обратиться к порно, чтобы снова удовлетворить свои позывы.
  • Абсолютная конфиденциальность, ваша электронная почта не будет опубликована и передана.Политика конфиденциальности.

8. Sexting сообщения для него — грязные текстовые сообщения, чтобы он проснулся до

Утро и вы все еще, вероятно, сонный . Попался. Не паникуйте, используйте эти сделанные для вас утренние роговые тексты, чтобы заставлял его думать о вас весь день.

  • Вот кое-что, что проведет вас через день [вставьте сексуальную картинку (не обнаженную)].
  • Я не могу перестать думать о сне, который я видел о нас прошлой ночью.
  • Я держу пари, ты не думал, что были , встречаясь с этой лисиной , верно?
  • Мне нравится , как твоя мужская рука чувствует себя в моих штанах для йоги.
  • HE уже запущен?
  • Мне бы очень хотелось прикоснуться к вам , пока вы еще спите.
  • Мысли о вашем мужском теле — это то, что помогает мне пережить день.
  • Вы были удивительно прошлой ночью . Я все еще чувствую тебя внутри себя.

Грязные текстовые сообщения на работе.Период.

Чтобы освоить эту невероятно эффективную технику , вы должны иметь правильную комбинацию из остроумных и грязных , и, что наиболее важно, вы должны правильно настроить .

Эти грязных, эротических и сексуальных текстовых сообщений , которые мы предлагаем для вас, варьируются от сладких до дерзких (и до NSFW!), И вы можете копировать пасту или изменять их в соответствии с вашим стилем или конкретным настроением.

Некоторые из этих эротических сообщений отлично работают как быстрых маленьких горячих сообщений , чтобы разрушить монотонность обычного дня…

sexting messages for him - sexy text messages - erotic messages for him - dirty text images sexting messages for him - sexy text messages - erotic messages for him - dirty text images

Отправьте ему сексуальное сообщение, когда он не ожидает, что это нарушит монотонность обычного дня.

… В то время как у других есть открытий для более длинных, более горячие разговоры , которые превратят его в .

В итоге вы получите наиболее полное руководство о секстинг , почему, что и как; и лучших соблазнительных текстовых сообщений для него, вы можете использовать в любой конкретной ситуации.

Даже если вы новичок в сексе , начинаете новые отношения или очень осторожны…. оставайтесь со мной, и я проведу вас шаг за шагом через дикий горячий мир секстинга !

Если вам нравится этот пост , то вам также понравится это мощное видео о грязном разговоре , чтобы узнать, как « правильных слов и фраз » медленно « поднимают жар » с возьми и активируй датчиков удовольствия в своих мозгов .

Краткое предупреждение: Он научит вас, как заставить вашего мужчину кричать от удовольствия и стать сексуально зависимым от вас .

Если вы заинтересованы в том, чтобы человек был полностью одержим вами и только вами, тогда посмотрите подробное (и явное!) Видео-урок по грязному разговору здесь .

Что такое секстинг? Определение

Согласно Википедии , определение пола — это отправка, получение или пересылка откровенно сексуальных сообщений, фотографий или изображений, в основном между мобильными телефонами, другим людям.

Термин был впервые популяризирован в начале 21-го века и представляет собой портманто секс и текстовые сообщения , где последний в широком смысле означает отправку текста, возможно с изображениями.

На самом деле, грязный разговор по тексту — это как прелюдия .

Подумайте о сексуальных текстовых сообщениях, которые вы посылаете ему , как если бы они были вашими губами, целовали его шею, покусывали его мочки ушей, нежно касались , чтобы сексуально его разбудить.

Посмотрите, как он ответит, и оттуда.

Это невероятный способ « улучшить сексуальное общение и близость с вашим партнером», говорит Джейн Грир, доктор философии , эксперт по отношениям и автор Как насчет меня?

Если вы были в отношениях какое-то время или только начинаете что-то новое , отправка кокетливых, грязных сообщений — это отличный способ оживить вещи и сохранить их свежими.

Должно быть веселья и сексуальности , чтобы использовать грязные и роговые тексты, чтобы выстроил фактор желания между вами и ним.

Совет: Говорить о сексуальных вещах поверх текста — это не только для моложе человек, вы и ваш партнер можете отправлять сексуальные тексты друг другу, если вы оба этого хотите.

Почему мужчины любят грязные разговоры? (И зачем мне отправлять ему грязные текстовые сообщения?)

Я часто задаю этот вопрос: Почему Грязные разговоры так заманчивы и его возбуждают?

И я сейчас отвечу на этот вопрос .Пожалуйста, не стесняйтесь поделиться с друзьями .

Pro Совет: Выясните, почему он любит, когда вы говорите грязно, дает вам несправедливое преимущество.

Это все равно что иметь мощные навыки сексуального ниндзя, чтобы сделать его жестким в вашем присутствии.

Простые грязные разговорные линии могут иметь столько энергии , что вы станете полностью неотразимым для него (и в этом руководстве вы найдете лучшие грязные разговорные текстовые сообщения)

Я знаю, вы хотите этого ,

Итак … давайте раскроем секреты, почему , говорящие грязные, сводят мужчин с ума .

Dirty Talking- Hot Wall Kiss Dirty Talking- Hot Wall Kiss

будет работать для одиноких , знакомств и женат, женщин,

узнайте сегодня, как говорить грязно и наслаждаться «горячей и сексуальной сексом» с вашим мужчиной.

Раскройте озорной эротический секрет о мужчинах , даже самая милая, застенчивая, самая невинная женщина может использовать, чтобы получить от любого мужчины, которого вы хотите, чтобы включили и отчаянно нуждались в вас, чем он когда-либо был для любой женщины за всю свою жизнь …

  • Заставь своего мужчину остаться и останови его от Отстранение .
  • Хватит скучать, ругаться и отключаться Sex. Он будет на 100% Включен и сосредоточен на вас.
  • Заставь его соблазнить, преследовать, обожать и Любить Тебя так, как он привык.

1. Леди на улицах, уродец в простынях

Если у вас леди-публичная персона, но за закрытыми дверями вы позволяете откровенным фразам падать изо рта , это отличие, это изменение дает ему мега-заряд волнение .

Он считает, что он особый парень , у которого есть преимущество, чтобы увидеть эту непослушную сторону вас.

Как будто он — тот, кто побуждает вас быть свободным, и это опьяняет его собственное эго , эго .

И даже если вы не вершина приличия, видя, как вы превращаетесь в грязную маленькую лисичку для его глаз, дает ему только острые ощущения .

Это усиливает все его чувства и делает всю сцену более , соблазняя и соблазняя его.

2. Он чувствует себя богом секса рок-звезды

Когда вы отпускаете с помощью стонов и криков в сочетании с различными приемами сексуальных игр и грязных указаний, вы показывает ему, насколько ты, блядь, ЛЮБОВЬ, что он делает с тобой .

Ваши безудержные выражений блаженства недвусмысленно говорят ему, что он качает ваши носки.

Видите ли, мужчины запрограммированы в мозгах на , а женщины сексуально на . Это относится ко времени пещерных людей.

Однако в современную эпоху существует так много смешанных сигналов, которые мужчина и женщина могут дать ему, зная, что он «выполнил свою работу» из , удовлетворяя ваши сексуальные потребности .

Концепция грязного разговора пронизывает всю серую и ясно говорит с ним.

3. Ваша уверенность убивает его.

Женщина, обладающая уверенностью и способностью использовать грязные разговоры, чтобы получить то, что она хочет в постели , является совершенно привлекательной и ужасно соблазнительной.

Большинство мужчин беспомощно тянутся к женщинам, которые не боятся показать свою темную сторону и готовы выразить себя сексуально.

Ему не нужно играть в , угадайку, о том, как тебя заводить, когда ты говоришь ему именно то, что ты хочешь.

И ваше использование грязных разговоров и эротических сообщений подсказывает ему, что вы далеки от возбуждения или подавленности.

Хорошее время ждет вас обоих!

sexting messages for him - sexy text messages - erotic messages for him - dirty text images sexting messages for him - sexy text messages - erotic messages for him - dirty text images

Возбуждение постоянно оценивается как вещь № 1, которая заставляет мужчину чувствовать, что секс — это круто.

4. Грязные разговоры равны волнению

Волнение такое большое (БОЛЬШОЕ) включение в для мужчин .

Фактически, волнение неизменно оценивается как вещь # 1, которая заставляет мужчину чувствовать, что секс — это потрясающе .

Подумайте, тихий партнер может быть неправильно истолкован как скучающий или отвлеченный партнер , и это может сильно унизить сексуальное настроение.

Он заканчивает тем, что интересуется, угождает ли он вам , что может вызвать для него неуверенность.

Когда вы говорите грязно, МЫ не только на 100% присутствуем, и в настоящий момент, вне всякого сомнения, оказывается, что вы наслаждаетесь .

Этот уровень взаимодействия с тем, что происходит между вами двумя , подтверждает, что он радует вас на обоих уровнях, умственном и физическом .

Все вышеперечисленные факторы стимулируют многочисленные химические вещества в мозгу вашего мужчины , и вы можете поразить некоторые из главных триггеров для его сексуального влечения.

Кто знал, что за грязными стоит наука ? Правильно?

Конечно, не каждая женщина чувствует себя комфортно, вступая в грязные разговоры , и если это звучит как вы, вы не одиноки.

Если вы подумали «, я стесняюсь говорить грязно! »или вы просто хотите знать , как именно говорить грязно с парнем

У меня есть кое-что особенное для вас позже в этом посте. Это, безусловно, взорвать ваш ум .

Все, что я прошу, это чтобы вы не позволяли вашим страхам помешать вам использовать эту забавную технику в вашей сексуальной жизни!

Когда вы должны отправить ему сексуальные тексты?

Согласно сообщению от компании Cosmopolitan (точка 6) , полученной от компании sur , отправка сексов вашему мужчине , когда он не ожидает, может быть довольно захватывающей .

Скажем, например, когда он сидит на важном собрании, покупает вещи в продуктовом магазине, стоит в очереди или играет в видеоигру.

Sexting с парнем в неожиданном

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о