Глаза устают от компьютера: «Что делать при боли глаз из – Что делать, если глаза устают от компьютера: подборка советов

Содержание

Что делать, если глаза устают от компьютера: подборка советов

Современные взрослые и дети проводят за компьютером очень много времени. Офисные работники отдают работе за монитором по 8 часов в день, школьники по вечерам используют его для учебы и игр.

Это неизменно сказывается на состоянии организма: при неправильной посадке развивается сколиоз, мышцы теряют тонус из-за длительной сидячей работы, но больше всего устают глаза. Под вечер в них могут ощущаться боль, сухость и жжение.

Пускать ситуацию на самотек опасно. Если не предпринять мер, зрение начнет падать, человек начнет испытывать неудобства в повседневной жизни.  Ему будет сложно разглядеть ценники в магазинах, информацию на товарах, написанную мелким шрифтом. Поэтому за здоровье своих глаз нужно бороться.

Правильная организация рабочего места

Чтобы нагрузка на глазные мышцы снизилась, сидеть за компьютером нужно правильно. Необходимо проверить, соблюдены ли следующие рекомендации:

  • Идеальный вариант для расположения компьютерного стола – слева от окна. Освещение в комнате должно быть рассеянным, чтобы на мониторе не возникали блики.
  • Помещение должно быть освещено равномерно. Когда за окном темно, шторы задернуты, горит лишь одна настольная лампа, – глаза перенапрягаются.
  • Монитор должен быть расположен на расстоянии 0,5-0,6 м от глаз. Настройки современных программ и текстовых документов позволяют увеличить шрифт настолько, насколько это удобно работнику. Насколько высоко должен располагаться монитор? Когда глаза смотрят прямо, они должны оказаться на одном уровне с его верхним краем.
  • Также необходимо настроить яркость монитора, чтобы она была комфортной для пользователя. В Интернете можно скачать специальные программы, которые автоматически регулируют яркость экрана в зависимости от времени суток за окном.
  • Нужно следить за чистотой монитора и протирать его специальными салфетками. Пятна и разводы рассеивают внимание.
  • После каждого часа непрерывной работы за компьютером нужно делать перерыв. Чтобы сбросить напряжение, глазам хватит 3-4 минут. В это время можно немного размяться, сделать легкую зарядку, выпить воды. Такая пауза пойдет на пользу всему организму.

Восстановительная гимнастика для глаз и метод Бейтса-Шичко

Глазные мышцы, как и мышцы всего тела, нуждаются в укреплении. Все авторитетные окулисты рекомендуют выполнять специальную гимнастику для глаз.

Вот несколько простых упражнений:

  • «Далеко-близко». Необходимо попеременно смотреть на расположенный рядом предмет – например, на клавиатуру, а затем на предмет, находящийся на расстоянии 2-3 метров. Упражнение удобно выполнять, стоя лицом к окну: смотреть на деревья и прохожих интересней, чем наблюдать за рабочим кабинетом.
  • Несколько раз свести глаза к переносице.
  • Полное расслабление. Нужно удобно расположиться, закрыть глаза, и постараться полностью расслабить их и мышцы лица. Провести в таком положении 2-3 минуты.
  • Мысленно рисовать глазами цифры и буквы алфавита.

Выполнение этих упражнения занимает всего несколько минут и как не мешает окружающим. Их можно делать прямо на рабочем месте.
Также людям, занятым длительной работой за компьютером, рекомендован немедикаментозный метод Бейтса-Шичко. Уильям Бейтс – американский ольфтамолог, практиковавший в 20 веке. Он предполагал, что к перенапряжению глаз ведет стремление человека сфокусироваться на определенном предмете. Поэтому разработанная им гимнастика направлена в первую очередь на расслабление глазных мышц. Коллега Бейтса из Советского Союза, физиолог Геннадий Шичко, считал, что человек способен корректировать свое здоровье с помощью психологических установок. А еще один наш соотечественник, Владимир Жданов, объединил наработки двух ученых и назвал свою технику методом Бейтса-Шичко. Вот какие упражнения были им рекомендованы:

  1. Необходимо нарисовать глазами прямоугольник. Сначала провести глазами линию слева направо, затем вверх, затем справа налево, а затем вниз.
  2. Выполнение движений по кругу, по ходу часовой стрелки.
  3. Попеременно переводить глаза с пола на потолок, а затем справа налево.
  4. Рисовать глазами волнистые лини, проходящие в направлении сначала слева направо, а затем наоборот.

Другие приемы метода проиллюстрированы на изображении ниже. Стрелки указывают направление движения глаз. Для стойкого эффекта каждое упражнение нужно выполнять 15-20 секунд.

Необходимо учитывать противопоказания: любых методов глазной гимнастики стоит избегать при отслойке сетчатки, а также если недавно была проведена лазерная коррекция зрения или операция по замене хрусталика.

Чтобы поддерживать естественную остроту зрения, важно правильно питаться. Каждый день в рационе должны быть продукты, полезные для глаз. Это морковь, тыква, черника, шпинат, брокколи. Также стоит налегать на продукты с большим содержанием кальция.

Не менее важен и питьевой режим. Если человек будет в день выпивать не менее 1-1,5 литров чистой воды, это послужит отличной профилактикой сухости в глазах. Важный момент: засчитывается только свежая вода без всяких подсластителей, а не чай, кофе или сладкие пакетированные соки.

Когда пора обращаться к врачу

Если несмотря на все предпринятые меры глаза продолжают сильно уставать и болеть, а зрение падает, необходимо обратиться к врачу. Многие специалисты проводят компьютерную диагностику зрения. С помощью современной аппаратуры легко определяется астигматизм, близорукость, дальнозоркость. Осмотр занимает всего несколько минут.

На основании полученных данных офтальмолог даст свои рекомендации. Возможно, он придет к выводу, что пациенту придется носить очки, или назначит безвредные увлажняющие капли для глаз.

Категорически запрещается подбирать себе очки самостоятельно: это может привести к резкому ухудшению зрения. Такие решения может принимать только квалифицированный врач.

Чтобы профилактика усталости глаз после длительной работы за компьютером оказалась по-настоящему эффективной, гимнастику нужно выполнять регулярно. Именно регулярность в выполнении упражнений является залогом их действенности.

Итак, делайте гимнастику, чаще отдыхайте и обязательно следите за своей позой вовремя работы. Тогда усталость глаз перестанет вас беспокоить. Чтобы ещё раз повторить для себя правила посадки за рабочим столом, взгляните на эту инфографику от «ЛегкоПолезно». Сохраните её себе и поделитесь с друзьями и коллегами, которые также проводят много времени перед экраном. Работайте с удовольствием и будьте здоровы!

Как снять усталость глаз от компьютера — простые советы окулистов

Излучение экранов вредно для нашего зрения. С этим не поспоришь. Так же, как и с тем, что обойтись без гаджетов и ПК все сложнее, а специальностей, не требующих владения компьютером, все меньше. И если уж от монитора не отойти большую часть дня, то нужно хотя бы минимизировать его вред. Мы расскажем, как снять усталость глаз от компьютера, а также как оптимизировать свое рабочее место. А заодно подскажем, какие средства помогают поддерживать здоровье глаз.

Как условия работы влияют на усталость глаз

Современные технологии шагнули далеко вперед и экраны современных компьютеров и планшетов, безусловно, намного безопаснее тех, что были еще 10 лет назад. Многие даже внедрили специальные технологии, которые позволяют убрать вредное для глаз мерцание. Такие мониторы имеют пометку «Flicker-Free». Но и те, что мерцают, делают это не постоянно, а при пониженной яркости, поэтому не уменьшайте ее ниже 50%. Проверить, мерцает ли экран просто. Возьмите карандаш за грифель и помашите им вверх-вниз в плоскости экрана. Если след от карандаша разделяется на отдельные тени, значит монитор мерцает и нужно увеличить яркость.

My default image

Очень мешают в работе блики на экране. Они также заставляют глаза излишне напрягаться, при этом иногда все равно не удается детально рассмотреть изображение. Поставьте монитор таким образом, чтобы на него не падал прямой источник света. Если это невозможно, поможет антибликовая пленка. Ее можно купить в специализированных магазинах.

Читайте нас в Telegram

Если вы работаете в темноте, постарайтесь, чтобы экран не был единственным источником света. Поставьте сзади и чуть сбоку небольшой светильник. Свет будет падать на рабочую поверхность, но при этом ваша тень не будет его заслонять. Также следите за параметрами воздуха, возле работающей техники он обычно суше, а электромагнитное поле притягивает больше пыли. Поставьте на рабочий стол портативный увлажнитель воздуха, это полезно не только для глаз, но и в целом для здоровья.

Читайте также: Синдром сухого глаза: лечение, причины, симптомы

Снимаем усталость глаз от компьютера, не вставая из-за стола

Редакция estet-portal делится с вами работающими советами, которые помогут разгрузить глаза и снизить усталость.

1. Смотрим вдаль

В разгар рабочего дня трудно найти время для регулярных перерывов в работе. Но можно выработать в себе привычку периодически переводить глаза на дальние предметы. Задумались над следующей фразой в статье? Посмотрите в окно. Решаете, какие данные нужны для отчета? Делайте это, глядя не в монитор, а на стену. Расстояние от вас до рассматриваемого предмета должно быть больше 6 метров. Смотреть нужно не меньше 20 секунд.

2. Делаем регулярный перерыв в работе

Все знают о пользе перерывов в работе каждые 45 минут, но дружно об этом забывают. Так вот, теперь появилась возможность делегировать это специальной программе. Вариантов таких приложений множество, они не займут много памяти и уж точно не дадут забыть о перерывах. Есть такие, что просто напомнят всплывающей надписью, а есть варианты и пожестче, затемняющие экран или заслоняющие все окна одной картинкой. Кстати, такие программы очень удобны для контроля детей, чтобы не играли за компом дольше положенного.

My default image

Во время перерывов найдите пару минут и посидите с закрытыми глазами, еще лучше — прикройте их рукой. В полной темноте глазные мышцы расслабятся и хоть немного отдохнут. Если нет такой возможности, просто старайтесь медленно моргать. Да, звучит нелепо, но так вы сможете увлажнить слизистую и предупредить ее пересыхание.

3. Меняем шрифт и температуру подсветки

Усталость глаз от компьютера появляется, как правило, во второй половине дня. Если вы работаете в текстовых редакторах или много читаете с экрана, после обеда увеличьте шрифт и глазам станет легче. И установите программу для цветокоррекции, она будет автоматически настраивать параметры монитора, в зависимости от меняющегося освещения.

Читайте также: Как улучшить зрение без операций: 5 лучших советов

Препараты, помогающие поддерживать зрение в норме

Условно, средства для поддержки зрения можно разделить на симптоматические и профилактические. Первые устраняют неприятные симптомы, которые вызывает усталость глаз от компьютера (сухость, резь, жжение). Такие препараты еще называют «искусственная слеза». В любой аптеке их множество, лучше выбирать те, что в виде геля. Они эффективнее, дольше увлажняют глаза, легко распределяются по слизистой.

Читайте нас в Instagram

К профилактическим можно отнести разные витамины и БАДы для поддержки зрения. Лидер среди них — экстракт черники. Дело в том, что голубые и фиолетовые ягоды содержат антоцианозиды, которые помогают восстанавливаться зрительному пигменту. Кроме того, в чернике много веществ, улучшающих микроциркуляцию в тканях и укрепляющих стенки сосудов. Совмещать прием лучше с антиоксидантами, например, с витамином С, альфа-липоевой кислотой или астаксантином. Они помогают бороться со свободными радикалами, которые повреждают клетки. Органы зрения страдают от них в первую очередь, так как постоянно в напряжении и просто не успевают восстанавливаться.

My default image

Если у вас нет особых проблем со зрением, беспокоит только усталость глаз от компьютера, оптимизация рабочего места и отдых должны помочь. Но если качество зрения упало, неприятные симптомы не проходят даже после отпуска, изображение расплывается — не откладывайте визит к врачу. На начальных стадиях многие негативные процессы обратимы, главное — вовремя заняться лечением.

Читайте также: Катаракта: причины, симптомы и лечение заболевания

Вам может быть интересно: Всего 3 минуты в день для идеального лица. Гимнастика подходит всем и не отбирает много времени. 

что делать и как лечить, капли для снятия усталости глаз

устают глаза от компьютераНаучный прогресс подарил человечеству компьютерные технологии, которые, безусловно, кардинально изменили нашу жизнь. Однако, вместе с открывшимися возможностями, компьютеры принесли с собой новые проблемы, связанные со здоровьем глаз, ведь при работе за монитором именно зрение подвергается значительной нагрузке.

«Устают глаза от компьютера» — нередко слышат офтальмологи от своих пациентов. На самом деле это является одной из наиболее часто встречающихся проблем среди людей, часто сидящих за монитором. Из-за его светового излучения глаза быстро устают, что приводит к нарушению кровообращения в глазных тканях и недостатку кислорода, для компенсации которого кровеносные сосуды расширяются, и это становится причиной покраснения глаз. Если не предпринимать никаких мер, то в дальнейшем избыточное напряжение глаз может повлечь за собой серьезные проблемы со зрением. Чтобы этого не допустить, необходимо регулярно делать перерывы на отдых, тренировать глаза с помощью специальных упражнений.

Если у Вас устают глаза от компьютера, чувствуется напряжение, зуд и жжение в органах зрения, сопровождающиеся краснотой и сниженной концентрацией зрения, значит, Вашим глазам срочно необходима защита. Нужно обязательно посетить врача-офтальмолога, который проведет обследование состояния зрения, даст рекомендации по устранению проблем и предупреждению развития осложнений.

Симптомы, возникающие от длительной работы с компьютером

В настоящее время врачи уже определяют так называемый компьютерно-зрительный синдром, который характеризуется проявлением следующих симптомов:

  • усталость, сухость и боль в глазах;
  • покраснение глаз;
  • жжение и зуд в глазах;
  • наличие в глазах лопнувших кровеносных сосудов;
  • нечеткость изображения объектов;
  • двоение в глазах;
  • чувствительность к яркому свету;
  • снижение остроты зрения;
  • боль в голове, плечах и шее.

При проявлении данных признаков следует обязательно обратиться к специалисту, чтобы избежать развития негативных последствий.

Что делать если устают от глаза от компьютера?

Что же делать, чтобы снизить негативное влияние компьютера на глаза, если ваша профессия непосредственно связана с длительной работой за компьютером? Существует ряд рекомендаций для профилактики проблем со зрением.

Если у Вас устают глаза от компьютера, следует при помощи специальных упражнений укреплять мышцы глазных яблок и аккомодацию. Регулярное выполнение гимнастики для глаз позволяет значительно снизить вероятность развития патологий зрения. Для этого достаточно выделить 3-5 минут своего времени.

Некоторые упражнения для глаз

  • Полезными считаются обычные вращения глазами. Для этого посмотрите вверх, влево, вниз, вправо. Сделайте по 5 кругов в одну и в другую сторону. Также нужно смотреть поочередно влево и вправо, пытаясь заглянуть назад, не поворачивая головы.
  • Эффективным является и расслабляющий массаж. Закройте глаза и мягко погладьте веки по направлению от носа к вискам.
  • Сидя у стены комнаты, постарайтесь охватить взглядом всю стену, находящуюся напротив, так, чтобы одновременно видеть два угла. После этого переведите взгляд на кончик носа. Делайте это поочередно на протяжении минуты

Если у Вас сильно устают глаза от компьютера, возникает сухость, покраснение и боль в глазах, эффективную помощь могут оказать глазные капли, которые продаются без рецепта врача и доступны каждому. Однако по поводу их применения все же стоит получить консультацию специалиста-офтальмолога, чтобы избежать возможных аллергических реакций и индивидуальной непереносимости. Глазные капли помогают снять напряжение глаз, устранить покраснение и сухость, а также предохранить глаза от возможных осложнений, создавая на слизистой оболочке защитную пленку.

Наряду с гимнастикой, глазными каплями для предотвращения и снятия усталости глаз обязательно употреблять витамины, которые могут входить в состав специальных витаминно-минеральных комплексов для здоровья глаз или содержаться в продуктах питания (черника, свекла и др.).

Обследование зрения в клинике АРТОКС

При проявлении признаков усталости глаз при работе с компьютером вы всегда можете провести обследование состояния органов зрения в клинике АРТОКС (метро Юго-Западная) на самом современном оборудовании. Передовые технологии диагностики и лечения глазных заболеваний, а также большой опыт наших офтальмологов помогут Вам избежать проблем и сохранить хорошее зрение.

Смотреть цены

Врачи-офтальмологи

Армен Гиноян

Хирург-офтальмолог

Виктория Викторовна Сивцева

врач-офтальмолог

Видео Отзывы

Задать вопрос доктору

Устают глаза от компьютера – что делать? 6 способов защиты

Если сильно устают глаза от компьютера – что делать? Какие капли закапывать? Какие народные средства использовать от усталости глаз? Ведь никто в наши дни не откажется добровольно от работы на компьютере.

Глаза часто устают от продолжительной работы за компьютером, поскольку не используются все средства защиты органа зрения.

Врачи-офтальмологи утверждают, что если использовать 6 основных правил при занятиях и работе на компьютере, каждый может максимально обезопасить глаза от отрицательного и вредного влияния гаджетов.

ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ ИЗ ЭТОЙ СТАТЬИ:

6 способов защиты наших глаз от вредного действия компьютера:

Почему глаза устают и переутомляются от компьютера

Перенапряжение глазодвигательных мышц

Если взгляд продолжительное время фиксирован на экране монитора, это вызывает перенапряжение глазодвигательных мышц. В обычной жизни мы постоянно смотрим то вдаль, то переводим глаза на ближние предметы, поворачиваем их в разные стороны.

Глазодвигательные мышцы и мышцы хрусталика то сокращаются, то расслабляются, сохраняя свою эластичность. Многочасовая фиксация взгляда приводит к напряжению мышц и их ригидности. Это сопровождается болезненностью в глазах, глазнице и в лобно-височной части головы.

Повышенное кровенаполнение в глазнице

Избыточная нагрузка на зрительный орган вызывает повышенный приток крови к глазному яблоку, образование молочной кислоты, свободных радикалов, токсинов и снижение оттока крови по венозным сосудам. Через несколько часов работы на компьютере человек ощущает распирание, дискомфорт в глазницах.

Напряжение мышц шеи, головы, надплечий и позвоночника

Длительное сидение в одном и том же положении, напряжение шейных мышц, головы, воротниковой зоны приводит к головным болям, скованности в мышцах плечевого пояса. Это еще больше усиливает боли и напряжение в глазах.

Развитие сухости слизистых оболочек глаза

В норме слизистая оболочка глазного яблока должна постоянно омываться слезной жидкостью. Это обеспечивается морганием век с частотой 25 раз в 1 минуту.

Пристальный взгляд на экран монитора снижает эту функцию в 2 раза. Увлажнение слизистой оболочки быстро уменьшается, поверхность роговицы высыхает и появляются крайне неприятная резь в глазах.

Если продолжать работу на компьютере в том же режиме, то глаза начинают слезиться и краснеть.

[h]

Симптомы переутомления глазных яблок от компьютера

Усталость глаз от компьютера и продолжительной работы может проявляться характерными симптомами:

Жалобы на резь и жжение. Люди образно говорят «будто песок насыпали в глаза»;

Болезненные отведения глазных яблок в правую, потом в левую сторону, затем вверх и вниз;

При продолжительном взгляде на монитор глаза начинают слезиться. Хочется зажмуриться, потереть веки;

Текст расплывается, трудно разобрать мелкий шрифт;

Неприятно смотреть на яркий свет;

Конъюнктива глазных яблок покрасневшая, расширена капиллярная сеть;

К вечеру переутомление глаз от компьютера усиливаются. Даже когда человек ложится спать, он не может заснуть, перед глазами мелькают строчки текста, линии, зигзаги, рисунки. Этот симптом свидетельствует о реакции центральной нервной системе, где проходят зрительные тракты и проводящие пути.

Способы защиты глаз от вредного действия компьютера

КАПЛИ ДЛЯ ГЛАЗ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПРИМЕНЯТЬ

Можно перечислить огромное количество капель, помогающих глазам. По своему назначению выделяют:

Увлажняющие – «Слеза натуральная», «Визин»,
«Систейн ультра», «Артелак Всплеск», «Хило-Комод», «Корнергель», «Офтолик»;

Витаминные – «Таурин», «Тауфон», «Рибофлавин»;

Сосудосуживающие – «Иннокса», «Полинадим», «Окуметил».

Самостоятельно человек может использовать капли только в начальной стадии, когда симптомы усталости глаз от компьютера не сильно выражены и проходят самостоятельно, если человек перестает работать за компьютером.

Чем больше появляется симптомов и чем они ярче выражены, тем больше поводов бросить самодеятельность и обратиться за помощью к врачу-офтальмологу.

Несмотря на то, что капли для глаз продаются без рецепта, самостоятельно, методом перебора трудно сделать правильный выбор. Тем более, что не хочется переплачивать за капли и человек ищет то, что подешевле.

Всегда остается опасность, что можно упустить время и обычная усталость глазных яблок в будущем обернется серьезной патологией: близорукостью, а возможно, катарактой, дегенерацией сетчатки.

Только врач-офтальмолог правильно оценит состояние зрения и степень отрицательного влияния компьютера на человеческий глаз. Только доктор подберет капли с самым эффективным составом. Это могут быть капли от начинающегося воспаления, или для усиления трофики, или для устранения отека, красноты и расширения сосудистой сетки на роговице и т.д.

Смотрите видео: как правильно проводить процедуру:

ЗАЩИТНЫЕ ОЧКИ ПРИ РАБОТЕ НА КОМПЬЮТЕРЕ

Специальные защитные очки, по мнению офтальмологов, могут оказаться полезными для тех, кто долго сидит за компьютером. Они снижают влияние бликов, нечеткости изображений, яркого свечения экрана на сетчатую оболочку глазного яблока. Утомляемость будет беспокоить человека в меньшей степени.

[h]

Если человек носит очки с диоптриями или линзы, то подбор защитных очков осуществляет врач, исследуя остроту зрения.
Защитные очки не могут полностью решить проблему переутомления глаз . Одевать их следует только в часы работы на компьютере. Придется также делать перерывы, проводить гимнастические упражнения, закапывать глазные увлажняющие капли.

КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ ЗА КОМПЬЮТЕРНЫМ СТОЛОМ

Значительно понизить утомляемость глаз можно с помощью удобной посадки за компьютерным столом.

В темноте работать за монитором нельзя. При этом источник света должен находиться позади сидящего за компьютером человека.

Расстояние от органа зрения до монитора должно быть в пределах 50-70 см. При этом смотреть нужно не снизу или сверху на экран, а строго по горизонтали.

Сидя в кресле, спина выпрямлена, бедра по отношению к туловищу составляют угол в 90 градусов, а ноги опираются на всю стопу.

Клавиатурная панель должна удобно располагаться на столе. Она не должна вызывать напряжения в кистях рук и плеч. Если человек правильно и удобно сидит за компьютерным столом, у него не будет возникать перегрузка в мышцах шеи, в плечевом поясе и в глазодвигательной мускулатуре.

Уставать глаза будут намного меньше.

Правильная посадка за компьютером

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ГЛАЗ

Через каждые 1,5-2 часа работающему за компьютером нужно прерываться и совершать расслабляющую гимнастику. Какие-то 5 минут спасут ваше зрение от близорукости и болезней глаз!

КАКИЕ ВИТАМИНЫ ПОМОГУТ ОТ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ ОРГАНА ЗРЕНИЯ

Витамин А и (бетакаротин) обеспечивает процесс фотосинтеза в сетчатке тех пигментов, которые предназначены для сумеречного, светового и цветового восприятия.

Продукты питания: больше всего витамина А в рыбьем жире, печени трески и говядины, желтках яиц, масле сливочном, моркови, красной рябине, облепихе, зеленных травах – петрушке, базилике, спарже, шпинате, укропе.

Витамин Е – антиоксидант, защищающий глаза от вредного влияния бликов, свечения, мелькания, излучений. Противодействует образованию свободных радикалов в тканях глазного яблока. Укрепляет мембраны клеток.

Продукты питания: витамин Е можно получить из растительных масел, орехов и семян растений, пшеничных отрубей, яичного желтка, жирной морской рыбы, облепихи, ежевики, шиповника.

Экстракт черники – источник антоцианов, веществ антиоксидантной природы. Антоцианы защищают орган зрения от катаракты и глаукомы. Показана черника при повышенных нагрузках на глаза. Укрепляет сосуды и улучшает кровоснабжение, является мембранопротекторам, участвует в синтезе светочувствительного пигмента сетчатки глаза — родопсина.

В летний период при созревании черники нужно съедать по 1 стакану ягод ежедневно. Зимой покупать БАДы с черникой.

Витамин С –укрепляет стенки сосудов, повышает приток кислорода, вместе с антоцианами черники обеспечивает защиту глаз от разрушающего воздействия свободных радикалов.

Продукты питания – ежедневно необходимо съедать не менее 500 грамм сырых фруктов и овощей, а также 300 грамм отварных и печеных овощей.

Витамин В2 –обеспечивает фотосинтез пигментов, участвующих в восприятии цвета, света. При продолжительной работе на мониторе компьютера эти витамины крайне необходимы.

Продукты питания – витамин В2 содержится в почках и печени говядины, в молоке, орехах, семенах и грибах. В зерновых культурах, фруктах и сухофруктах.

Летом витаминизируемся овощами, фруктами и ягодами, зимой не забываем про таблетки и капсулы

Витамины для глаз от усталости

 Лютеин и зеоксантин – каротиноиды, играющие ведущую роль в предупреждении появления катаракты, развитии дегенеративного процесса в сетчатке, что особенно необходимо пожилым людям, если они много времени проводят за компьютером. Лютеин и зеоксантин защищают ткани сетчатки от разрушающего влияния свободных радикалов.

Продукты питания – Больше всего каротиноидов в овощах и фруктах, окрашенных в оранжевый цвет: яблоки, цитрусовые (мандарины и апельсины), абрикосы, хурма, малина, тыква, слива, болгарский перец, кукуруза, орехи, яичный желток.

Ликопин – это вещество также относится к группе каротиноидов. Защищает сетчатую оболочку от светового повреждения. Как известно, при работе за компьютером световая нагрузка на сетчатку глаз слишком велика. Нейтрализует свободные радикалы в хрусталике, предупреждая развитие катаракты.

Продукты питания – богаты ликопином помидоры, особенно сушеные или томатная паста, кетчуп, арбуз, грейпфрут, красный сладкий перец, папайя.

КОМПРЕССЫ ОТ УСТАЛОСТИ ГЛАЗ

Снять переутомление глазных яблок можно, используя домашние рецепты.

Компрессы и примочки снимают мышечные спазмы. Полезные вещества натуральных средств с легкостью проникают через тонкую кожу и питают ткани глазницы:

Заверните кубик льда в кусочек мягкой ткани и на 30-60 секунд приложите к глазам. Холод снимет боли, раздражение и покраснение роговицы;

Натрите 2 чайных ложечки сырого картофеля и положите на ватные тампоны. Держите тампоны на глазах 15 минут, снимается раздражение, напряжение, отечность;

Хорошо отдыхают глаза, снимается отечность и воспаление от компрессов с отварами ромашки, шалфея, измельченных листьев подорожника, мяты. По чайной ложечке любой из сухих или свежих трав или цветков заварите в 100 мл кипятка. Потом в теплом отваре смочите тампоны из ваты, приложите к глазам и держите минут 15;

Снимет усталость ваших глаз разведенный водой концентрированный сок алоэ в соотношении 1 к 10. Примочки оставить на глазах на четверть часа;

Компрессы с чайной заваркой успокаивают глаза, питают дерму антиоксидантами, расслабляют мышечные волокна. Заварите черный (зеленый) качественный листовой чай. Отожмите лишнюю жидкость и положите на веки ватные тампоны с влажной заваркой на четверть часа. Можно использовать заварочные пакетики для чаепития.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЫ

Каждый, кто месяцы и годы работает за компьютером, знает, что со временем нарастает напряжение мышц шеи, затылка, воротниковой зоны. В результате развиваются ранние признаки остеохондроза:

  • Скованность мышц шейного отдела позвоночника;
  • Дискомфорт или болезненность движений в шее;
  • Боли в затылке.

Остеохондроз отрицательно влияет на проходимость позвоночных артерий, снижается мозговой кровоток в затылочной области, где расположены высшие зрительные центры.

Закройте глаза после работы за компьютером в течение всего рабочего дня. Многие почувствуют, что «работа» не закончилась. Мелькают строчки, слова, яркий экран. Эти симптомы как раз и обусловлены переутомлением мозга, в частности, зрительных центров в затылочных долях.

Каждый человек, проводящий много времени за компьютером, должен 25-30 минут посвящать гимнастическим упражнениям для шейного отдела позвоночника.

Если вы хотите научиться правильным упражнениям, которые избавляют от скованности, напряжения мышц и болей в голове и шее, скачайте бесплатный мини-курс! Что значит правильные упражнения? Это упражнения, которые никогда не принесут вам никакого вреда. Все движения безопасны, не вызывают обострений, потому что разработаны профессионалом — врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины, Александрой Бониной. Скачивайте! Смотрите видео!

Мини-курс «Секреты лечения шейного остеохондроза»

Кому интересно, как улучшить память, читайте здесь:

Как снять усталость и сухость глаз? Витамины для глаз.
Витамины группы В в продуктах питания для отличной памяти
Какие принимать витамины для мозга и памяти взрослым
ДИВАЗА! Инструкция по применению для улучшения памяти и работы мозга
Препараты для улучшения памяти и работы мозга – долой рассеянность и забывчивость!
Продукты для улучшения памяти и работы мозга. Видео

От автора

Устают глаза от компьютера что делать?

Каждый молодой человек много времени проводит за компьютером. С помощью него можно общаться, работать, учиться, играть и многое другое. Но если устают глаза от компьютера, что делать в данной ситуации? Выход есть. Вам необходимо применить несколько приемов, которые унимают усталость глаз. Но при этом вам стоит не находиться за монитором слишком долго. Иначе, о усталости ничего не спасет.

Почему устают глаза от монитора компьютера?

Работая на компьютере, вам постоянно приходится рассматривать множество мелких и крупных элементом, напрягаться и анализировать их. Все это требует концентрации глазных нервов, которые не могут вечно быть в напряжении.

В итоге, после пары часов работы можно испытать:

  1. Напряжение в глазах;
  2. Резь и боль;
  3. Снижение остроты зрения;
  4. Головную боль;
  5. Выделение слез;
  6. Зуд и жжение.

При таких симптомах стоит на некоторое время перестать смотреть в монитор. Это самая первая помощь при усталости глаз. И не надо тереть глаза, пытаясь их “настроить”. Вы вызовете раздражение и ситуация только ухудшится.

Что делать, если от компьютера устают глаза?

устают глаза +от компьютера Сначала, стоит отдохнуть. Промойте глаза холодной водой и 3-5 минут посмотрите вдаль или просто посидите с закрытыми глазами. После этого, не работайте за монитором слишком много.

Также можно посидеть с закрытыми глазами 30 секунд. Потом надо посмотреть в разные стороны, не двигая головой. Это простая гимнастика для глаз.

Посмотрите вверх (без движений головы). Зафиксируйте взгляд в верхней точке и задержитесь так около 10 сек. Сделайте тоже самое в разные стороны: вниз, вправо, влево. Это еще один вариант не хитрой зарядки.

Помимо прочего, существует упражнение “восьмерка”. Смотрите вдаль, например, в окно, и проводите зрачками знак “бесконечность”. Это позволит снять напряжение глазных яблок.

Смотрите на далекие объекты и пытайтесь их рассмотреть по 30 секунд. Затем, делайте тоже самое с близкими предметами. Смена деятельности – это лучший отдых для ваших глаз.

Помощь врача

Конечно, не всегда можно справиться простыми методами. Если ваша усталость возвращается снова и доставляет дискомфорт, то обратитесь к офтальмологу (окулисту). Вообще, осмотр у данного врача необходимо проводить каждые полгода.

Усталость глаз по-научному называется астенопией. Она имеет методы медикаментозного лечения. Вам выпишут капли, и вы сможете победить болезнь в короткий срок.

Самостоятельно не надо покупать капли и мази. Также не практикуйте народные средства. Глаз – это ранимый и сложный орган. Вы можете по неопытности еще больше ухудшить зрение.

Иногда, для лечения требуются очки. Не отказывайтесь от них. Иногда, именно они позволяли людям возвращать нормальную остроту зазрения.

Не игнорируйте симптомы. Они могут способствовать ухудшению зрения в дальнейшем. Помните, что на степень усталости влияет близость к компьютеру, освещение помещения и осанка. Старайтесь работать только в комфортных условиях. И помощь специалиста точно не потребуется.

Настраиваем монитор и компьютер

Чтобы комп не портил ваше зрение, вам необходимо сделать следующее:

  • Сядьте от монитора на расстоянии не менее 70 см;
  • Настройте оптимальный режим мелькания экрана;
  • При работе с файлами выберите шрифт Verdana. Он оптимален для глаз;
  • Каждые пару минут отворачивайтесь от экрана, вдавливайте себе отдых;
  • Не работайте в темном помещении. Сам монитор не может быть источником света.

Настраивайте размер шрифта так, чтобы вы могли видеть все и не приглядываться. Не рассматривайте мелкие тексты или изображения. Также не надо злоупотреблять играми. В играх время летит незаметно, и вы забываете об отдыхе, попросту насилуя глаза.

В солнечный день стоит затемнять помещение. Блики на мониторе усиливают напряжение. Да и сам монитор должен иметь достаточное качество, чтобы на нем все хорошо было видно.

Если устают глаза от компьютера, то меры следует принять как можно скорее. Не ленитесь обустроить рабочее место и не пренебрегайте помощью врачей. Тогда вам не придется сталкиваться с серьезными проблемами. И вы сможете еще много лет играть или общаться, не опасаясь проблем со зрительным нервом.

Как сделать скулы с помощью макияжа?

Как понять, что девушка хочет поцелуя?

Интересное видео:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о