Как правильно делать зарядку для глаз: Как делать гимнастику для глаз в домашних условиях – улучшаем зрение с помощью упражнений, выясняем причину ухудшения зрительных способностей, подбираем технику и восстанавливаем утраченное здоровье

Зарядка для глаз: простой метод сохранения и восстановления зрения

Зарядка для глаз – простой метод сохранения и восстановления зрения. Перед выполнением комплекса упражнений для глаз нужно немного передохнуть, расслабиться, а не приступать сразу после многочасовой работы за компьютером или после чтения текстов. И главное – делать такую зарядку нужно регулярно – особенно на фоне медикаментозного лечения.

зарядка для улучшения зрения

Основные правила проведения такой глазной гимнастики просты:

  • Проводить её утром и вечером – сразу после утренних гигиенических процедур и перед сном
  • Каждое упражнение делается от 5 до 30 раз, с постепенным увеличением нагрузки
  • Не делать резких движений веками и глазными мышцами во время исполнения упражнений
  • Выполнять зарядку, сняв линзы или очки
  • Между сложными упражнениями делать простые, разгрузочные, в виде ненапряжённого частого моргания

«Бета-версия» зарядки для глаз

Главное – начать. Для этого можно использовать комплекс из 5 самых простых, базовых, упражнений. Которые позволят снять напряжение и разработать мышцы глазных яблок, век, цилиарные мышцы, управляющие аккомодацией глаз (то есть заставляющие работать хрусталик, меняя его фокусное расстояние в зависимости от расстояния до рассматриваемого объекта), и радиальные и кольцевые мышцы радужной оболочки, сокращающие или расширяющие зрачок.

  1. «Большие глаза»: сесть ровно, расслабив шейно-плечевой отдел, крепко, секунд на 5, зажмуриться, затем широко, будто удивлённо, раскрыв глаза, взглянуть на окружающий мир. Повторить не менее 8 раз. Упражнение поможет укреплению мышц век, улучшит их снабжение кровью.
  2. «Массажёр». Чисто, с мылом, вымыть руки. Расслабленно прикрыть глаза, нажать двумя-тремя подушечками пальцев на опущенные верхние веки в течение 2 секунд. Сделать это не менее 3 раз. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазных жидкостей.
  3. «Рисуем картинки». Закрыть глаза, расслабиться и представить любую картинку любой сложности. Всё время удерживать её перед собой, пытаясь рассмотреть и выдумать детали.
  4. «Следим за мухой». Не поворачивая головы, представили себе летающую перед вами по кругу муху. Следим за её полётом, не отрывая взгляд. Муха летает перед вами сначала по часовой стрелке, потом против часовой. Дадим воображаемой мухе сделать по три круга в ту и в другую стороны.
  5. «Стрельбище». «Стрелять глазами» вверх, вниз, вправо, влево. Мысленно обвести глазами ромб, круг, квадрат, бантик, потом часто-часто, как бабочка крыльями, похлопать глазами.

Упражнения использовать как основу, обязательно включив их в комплекс любой сложности. Эти 5 упражнений полезны при работе за дисплеем компьютера, или, что стало очень редким – после вычитки текстов в читальном зале библиотеки. Чтение захватывающей художественной литературы тоже требует периодического отдыха глазам и приведённых выше упражнений.

Особенно актуальна такая зарядка для глаз в случае, если рабочее место (клавиатура компьютера) освещено недостаточно, или общий низкий уровень освещённости в помещении резко контрастирует с ярким дисплеем.

зарядка для восстановления зрения

Максимальный комплекс упражнений

Приведённый ниже комплекс упражнений для глаз разработан как для людей с нормальным зрением, чьи глаза испытывают значительные зрительные нагрузки, так и для обладателей миопии и дальнозоркости небольшой степени, в пределах «+» или «-» 3,0 -3,5 диоптрий, без дополнительных патологических поражений зрения.

  1. Быстрое, «очередями», моргание в течение 2 минут
  2. С закрытыми глазами чередовать сильное зажмуривание и просто расслабленно-закрытые глаза. Периоды зажмуривания и расслабления – 5-6 секунд. Общая продолжительность упражнения – 2 минуты.
  3. Встав прямо перед окном, прикрепите на стекле на уровне глаз бумажный кружок (лучше чёрный) и зафиксируйте на нём свой взгляд. Затем резко переведите его на самый дальний объект за окном, в идеале – находящийся на горизонте, то есть в условной «бесконечности». Смотрите поочерёдно то на кружок, то в бесконечность по 10 секунд, повторяя переводы взгляда до 10 раз.
  4. Чистыми руками массируйте веки закрытых глаз и их уголки 2-3 минуты поочерёдно для каждого глаза по отдельности.
  5. Встать прямо, поднять перед собой согнутые в локтях руки. Начинать плавно распрямлять правую руку, следя глазами за кончиком вытянутого указательного пальца. Вернуть руку в исходное положение, начать то же проделывать с другой рукой. Повторить 5-6 раз.
  6. Закройте глаза, чисто вымытыми руками по 7 раз нажать на верхнее веко закрытого глаза, поочерёдно на правый и левый. Длительность нажатия – по 2 секунды.
  7. Стоя прямо, не двигая головой и шеей, бросить быстрый взгляд вверх, на потолок. Потом вниз, на пол, как можно ближе к своим ногам. Упражнение повторяется до 10-12 раз.
  8. Изготовьте из подручных материалов маятник – в виде массивного груза на нитке длиной от 70 см. раскачайте его в плоскости, перпендикулярной направлению вашего взгляда. Следите за качанием груза маятника, не отрывая взгляд от него, на протяжении трёх-пяти минут.
  9. Светодиодная лента. Лента крепится в виде круга на стене, задаётся режим «бегущие огни». Следить за перемещением бегущих по ленте огоньков на протяжении 3-5 минут. Освещение в комнате не должно быть слишком скудным, желательно включить для подсветки и избегания слишком большого контраста между бегущими огнями и темнотой обычное комнатное вечернее освещение.

эффективная зарядка для глаз

Комплексы упражнений для восстановления зрения

При миопии, особенно большой степени, а также большой величине дальнозоркости в комплекс упражнений вносятся некоторые, иногда существенные, поправки.

Зарядка для глаз при близорукости

  1. Быстро и часто моргать в течение ½ минуты. Дать глазам минутный перерыв, закрыть их и, расслабившись, посидеть так около минуты. Снова поморгать полминуты – посидеть минуту. Так повторить 4-5 раз. Не спешить. Релаксация между морганиями должна быть полной, для этого лучше всего сидеть в «позе кучера» &#8212, на краешке стула, поставив ноги прямо, согнув их под прямым углом в коленях, и положа на колени расслабленные ладони. Плечи опущены, спина слегка согнута.
  2. «Таращить глаза». Поочерёдно то сильно зажмуривать глаза на 10 сек, то широко раскрывать их на такое же время. Делать 10-12 повторов этого упражнения.
  3. Чисто вымытыми руками, складывая вместе в «линейку» 2-3 пальца на каждой руке, прижимать ими опущенные веки. Прижимать нужно не сильно, не допуская появления под закрытыми веками светящегося тумана или мелькания ярких цветовых пятен.
  4. Большими пальцами, наложенными на брови, тянуть их вверх, одновременно сопротивляясь этому действию, опуская вниз направление взгляда.
  5. Откинув голову назад, смотреть вниз, пока глаза не почувствуют ломоту и усталость. Тогда опустить голову подбородком на грудь и смотреть исподлобья вверх – до достижения того же результата. Повторить 8-10 раз.
  6. Встать в полный рост. На расстоянии 1-1,5 метра от себя, под ногами, мысленно начертить на полу постепенно расширяющуюся круговую спираль. Следить за её разматывающимися витками до её конца, затем также проследить, как она сужается к центру. Делать упражнение 3-4 раза, в зависимости от «размера» этой мысленной спирали.

как делать зарядку для глаз

При дальнозоркости

  1. Пишите кончиком носа буквы. Лучше – не печатные, а письменные, с их чередованием плавных и ломанных линий. Смотреть нужно на кончик носа. Время писания букв – 10-12 секунд, потом полуминутный перерыв, и начинать всё сначала. Делать по 6-8 подходов.
  2. Сделав из пальцев обеих рук решётку, делайте попытки рассмотреть находящиеся от вас в 10-20 см предметы.
  3. Разместите на расстоянии 3-4 метров от вас яркий предмет размерами 20-30 см. вытяните вперёд руку, плавно переводите взгляд с предмета на ладонь руки.

Лечебная зарядка при астигматизме

  1. Прикрепите к стене лист бумаги размером со стандартный ватманский. Начертите на его поверхности контрастным маркером круг или не сильно вытянутый овал. Встаньте в метре-полутора от него и пробегайте глазами линию круга (или овала), не отрываясь, сначала по часовой стрелке, потом против неё. С паузами в 10-12 секунд. Повторять упражнение 3-4 раза.
  2. Мысленно рисуйте кресты, треугольники, квадраты. Пробегайте по ним глазами, резко меняя направление взгляда. Используйте для этого только прямые линии.
  3. Упражнение с помощником: сохраняя неподвижность, так, чтобы работали только мышцы глаз, попросите кого-нибудь, держа на расстоянии метра от вас вертикально ручку или карандаш, быстро перемещать её вправо-влево, вверх-вниз. Положения головы и тела не менять!

Упражнения при косоглазии

Косоглазие, или страбизм, лечебной гимнастикой самой по себе не лечится. Лечат его специальными очками, в которых линзы регулируются, отклоняя оптическую ось очков от истинной. Зарядка для глаз служит дополнительным стимулирующим выздоровление фактором.

  1. Исходное положение – кончик пальца на кончике носа. Оторвать палец от носа, вести его вверх до полного выпрямления руки. Задача – следить глазами за кончиком пальца, не отрываясь. Затем вернуть палец к носу. Повторить упражнение 4-5 раз
  2. Двигать глазными яблоками вверх-вниз, вправо-влево, не меняя положения головы, по 5-6 раз. После каждого такого подхода на полминуты закрывать глаза, не зажмуривая их, а держа расслабленными.
  3. Закройте здоровый глаз. Смотря косящим глазом на какой-то предмет, поворачивайте голову в сторону больного глаза, не выпуская предмет из прямого поля его зрения. Если косят оба глаза – делайте это упражнение поочерёдно для каждого.
  4. Закрыть здоровый глаз и начать быстро двигать больным в разных направлениях в течение полминуты. Дать отдохнуть минуту. Повторить упражнение, и так 4-5 раз.

советы упражнений для глаз

Дополнительные советы

Оптимальное время проведения зарядки для глаз у взрослых – 10-15 минут в общей сложности. Для детей же – 5-8 минут.

В ясную погоду, на пляже с белым песком, зимой в солнечную погоду при свежевыпавшем снеге, а особенно – в горах, используйте солнцезащитные очки.

Хорошим дополнительным упражнением для всех видов глазных патологий (как, впрочем, и для зарядки здоровых глаз) может быть использование «зайчика» от включенной лазерной указки. Только не водите лучом по стенам, потолку или полу слишком быстро, чтобы глаза, отслеживая «зайчик», не слишком сильно уставали. И не допускайте попадания луча на зеркальные поверхности с тем, чтобы луч лазера смог отразиться и попасть в глаза – это чревато повреждением сетчатки!

Гимнастика при глаукоме

Гимнастика при диагнозе «глаукома» требует обычно, кроме медикаментозного лечения, проведения упражнений, которые будут способствовать улучшению циркуляции внутриглазных жидкостей.

  1. Сфокусировать глаза на выставленных перед собой на расстоянии полуметра пальцах. Начать раздвигать эти пальцы в виде буквы V, не теряя фокусировки на точке примерно между ними.
  2. Встав метрах в двух от окна, фокусируйте глаза сначала на вытянутом перед собой пальце, потом – на рукоятке закрывания окна, потом – на листе дерева, находящемся метрах в 5 за окном, потом – на горизонт. Провести действия в обратном порядке, вернувшись к пальцу на вытянутой руке.
  3. При неподвижной голове водить глазами вправо-влево, ограничивая сектор обзора линией носа (примерно 90⁰).

упражнение для аккомодации глаз

Отдельное упражнение для аккомодации глаз

  • Сядьте перед столом, противоположный край которого от вас на расстоянии примерно метра, а ближний – в 20-25 см. Высота глаз над столом – 30-40 см.
  • Возьмите верёвку или гибкий кабель длиной 4-5 метров, скомкайте его, чтобы получился бесформенный, но не очень сильно запутанный, клубок, бросьте его на стол, чтобы он занял всю площадь до противоположного края стола.
  • Старайтесь, чтобы петли клубка легли в направлении вправо-влево, от вас- к вам.
  • Два противоположных конца верёвки/кабеля должны свободно высовываться из клубка в любых его местах.
  • Не меняя позы и положения головы, не двигая ею, постарайтесь отследить все хитросплетения клубка по всей его длине.
  • Упражнение делается на скорость, чем быстрее вы безошибочно отследите все петли и смены направлений, тем лучше.
  • После каждого прохода надо дать отдохнуть глазам 30-40 секунд.

Заключение

При любых проблемах со зрением, особенно при появлении болей, резей в глазах, появлению в них излишней сухости, визит к офтальмологу должен стать неотлагательным!

При отсутствии ярко выраженных или патологических проблем, при 100% зрении, делайте гимнастику для зрения самостоятельно – такая зарядка для глаз послужит отличным средством профилактики.

А обязательно проведённая утром, такая зарядка для глаз приведёт глаза в тонус, способствуя их бесперебойной и беспроблемной работе в течение всего рабочего дня.

упражнение для аккомодации глаз Загрузка…

Зарядка для глаз

школа дыхания

Наши тело,  мышцы после пробуждения нуждаются в разминке. Осознавая это, мы выполняем  физические упражнения. А после  даже не замечаем, что до подъема с постели наши глаза видели хуже, а чуть позже – лучше. С чем это связано?

Во время сна отдыхают  тело, мышцы, сознание.  Мозг и его центры не спят. Они трудятся , а вместе с ними не поддаются сну и мышцы глаз.

Поэтому мы не можем управлять напряжением и расслаблением глазных мышц.

А что  тогда делать?- спросите вы. И будете правы. Но и ответ тоже есть. Это регулярное выполнение упражнений для глаз.

Когда же и как лучше всего их выполнять? В утренние ранние часы, когда наш организм, мышцы, тело  пробуждаются ото сна.

Выполнять разминку для глаз лучше всего в шесть шагов.

  • Шаг 1. Сосредоточьтесь на позвоночнике. Потянитесь, повернитесь на правый бок,  на левый. Не забывайте о дыхании. Оно должно быть глубоким.
  • Шаг 2. Этим приемом пренебрегать  не следует. Вначале – поочередное широкое открытие и закрытие рта и глаз, а потом – одновременное. Выполняем 4 раза.
  • Шаг 3.  Замечено, что после морганий  ясность и четкость взгляда улучшаются. Сильно зажмуриваем глаза 7 раз. Потом моргаем очень быстро. При этом выполняем моргания с легкостью и спокойствием.
  • Шаг 4. Закрываем глаза. Мысленно  рисуем любые рисунки. Хорошо, если в этих рисунках будут четко очерчены углы. Можно кончиком носа выписывать любую букву. Это  расслабляет мышцы  шеи. Эти приемы  можно выполнять где угодно и когда угодно. А глазам от этого  польза.
  • Шаг 5. Этот прием способствует улучшению внешнего вида, тонуса мимических мышц, кровообращения. Улучшает зрение. Для этого опустите и поднимите брови. Делайте это, пока не почувствуете движение возле ушей.
  • Шаг 6. Пальминг 4-5 минут.

Пройдя эти шесть шагов вы подготовите  глаза к полноценной работе.

метод бутейко

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Делать зарядку для глаз | Полезные Знания для Всех



prostye uprazhneniya dlya uluchsheniya zreniya 1 Делать зарядку для глаз

Зрение, к сожалению, не может оставаться таким же хорошим, как в молодости, поэтому и нужно делать зарядку для глаз, что бы восстановит зрение, или улучшить… Многие из нас работают за компьютером, много читают, мышцы глаз находятся в постоянном напряжении, вот и дайте отдых своим глазкам, позвольте им расслабиться и восстановить кровоток, что бы глаза получили и питание и кислорода   в полной мере…

делать зарядку для глаз

Я предложу несложные  упражнения и ролики, позаимствованные на Youtube, хотите что бы зрение не подвело вас, нужно делать зарядку для глаз!

Сев перед окошком, поставьте любой рисунок перед собой и десять секунд смотрите на него, потом на пять секунд взгляд переведите за окно, на любой предмет там находящийся. Это несложное упражнение следует проделать несколько раз подряд. Выполнять его следует, не напрягаясь раза три за день. Откиньтесь в кресле и глубоко вдохните, наклонившись в обратную сторону (вперед), выдохните. Упражнение делайте десять раз.

1337022143 poza sily Делать зарядку для глаз

Сидя за компьютером в кресле удобном, плотно зажмурьте глаза секунд на десять, открыв глазки, часто поморгайте ними не напрягаясь — делать зарядку для глаз. Сядьте в кресло и водите глазами по диагонали стены снизу вверх и наоборот, проделайте упражнение в течение минуты. Запрокинув голову водите глазками против и по часовой стрелке попеременно, на протяжении минуты-полторы. Давайте глазам отдых, устроившись удобно там, где вам удобно, толи  лежа на диване, то ли в кресле, закрыв глаза  руками, со скрещенными на переносице пальцами. На глаза не давите но дождитесь, когда мелкие точки в глазах сменятся полной темнотой – это произошло полное расслабление глазных мышц.

2c1a7eb6a4ab954582d6aad0386 Делать зарядку для глаз

Продолжайте находится в этом положении до получаса, тогда ваши глаза получат полноценный отдых — делать зарядку для глаз. Во время работы за компьютером, не стоит все время смотреть на экран, каждые минут пятнадцать взгляд переводите  хотя бы за окно, минуты на две. Можно и просто глазки закрывать минуты на три, давая им отдых…

Если ребенок тоже увлечен компьютером, разрешайте ему находится у монитора не более получаса за день. Дети школьного возраста, занятые работой за компьютером тоже должны работать с перерывами через каждые сорок минут. Отдых длиться по пятнадцать минут. Делайте массаж себе в затылочной области и мышцам шеи,  этот прием нехитрый снимет напряжение в мышцах шеи и улучшит кровообращение мозга головного.

1 Делать зарядку для глаз

Массируйте пальцами глазные яблоки сперва по часовой стрелке, потом против, надавливая кончиками пальцев в области бровей и под глазками — делать зарядку для глаз.  Одновременно средними пальцами обеих рук надавливайте у наружных краев глаз  секунд двадцать, повторять упражнение нужно каждые три часа, это и глазкам полезно и морщинки разглаживает. Удобно устроившись в кресле, при неподвижной голове, смотрите попеременно вверх-вниз, влево-вправо. Повторить в обратном порядке. Упражнение делать раз пять за день.

Pictures Делать зарядку для глаз

Возьмите в руку карандаш и подводите его к глазам. Глаза устремлены на кончик карандаша.  Повторите упражнение туда и назад несколько раз.  Обратите внимание на ролики – эти несложные советы помогут и глазкам и зрению, только не ленитесь делать зарядку для глаз!

Полезные знания для всех


Зарядка для глаз

Зарядка для глаз

Зарядка для близоруких

Ученые из Венского медицинского университета в процессе исследования выяснили, что у лиц в возрасте 14-19 лет наблюдается значительный рост близорукости. Специалисты не исключают, что компьютерные игры, как, впрочем, и работа за компьютером вообще, влияют на зрение более отрицательно, чем чтение печатных изданий. Именно поэтому зарядка для глаз будет полезна всем, кто редактирует статьи, пишет тексты, делает зарисовки. Она поможет избежать усталости и покраснения глазного яблока, избавит от боли и рези в глазах.

Упражнения для близоруких помогут и снять зрительное напряжение, и развить мышцы глаз. Выполняя определенные движения, способствующие укреплению мышц, вы побуждаете к деятельности зрачки и повышаете способность концентрации зрения. Регулярное выполнение зарядки способно за короткое время улучшить зрение на целых две диоптрии.

Не допустить ухудшения зрения вследствие непрерывной длительной работы за компьютером можно, если каждые 45 минут делать перерыв и расслаблять глаза, смотря вдаль на протяжении не менее 15 минут. Во время работы стоит обратить внимание на освещенность рабочего места, а именно избегать затемнения. Очень вредно долго сидеть в согнутом положении или нагнув плечи вперед. Расстояние от экрана до глаз должно составлять примерно пятьдесят сантиметров, и около тридцати сантиметров до листа.

Во время отдыха глаза нужно закрыть минуты на две, это даст возможность мышцам глазного яблока расслабиться. После этого следует сделать комплекс упражнений, задействовав мышцы, которые не были задействованы до этого. При близорукости зарядку для глаз следует выполнять как минимум трижды в день.


Во многих случаях можно попробовать делать зарядку для глаз, нередко она становится хорошей альтернативой хирургическому вмешательству.

Как делать зарядку

Для улучшения зрения необходимо совершать движения глазами по горизонтали (слева направо и наоборот). Потом сделать те же движения по вертикали (вверх-вниз). Далее следует выполнить вращения глазами (по часовой стрелке, потом в обратном направлении), и в конце — быстро, с усилием поморгать. Кроме того, очень полезно выполнять глазами диагональные движения. Для этого скосите глаза в левый нижний угол, а после переведите взгляд диагонально в правый угол сверху, и наоборот.

Еще одно весьма полезное упражнение выполняется таким образом: нарисуйте на окне на уровне глаз некую точку, а затем, подойдя к окну, посмотрите вдаль, после чего переведите взгляд на точку на окне, и так далее. Каждое из упражнений нужно повторить шесть или более раз.

Весьма эффективны при близорукости и следующие упражнения:
• Нужно откинуться назад, сделать глубокий вдох, потом наклониться вперед и выдохнуть.
• Крепко зажмурив глаза, обопритесь на спинку стула, затем медленно разомкните веки.
• Поставьте руки на талию и повернув голову вправо, взгляните на правый локоть, потом, повернув голову влево, взгляните на левый локоть.
• Посмотрите вверх, не поднимая головы, сделайте глазами круговые движения сперва по направлению часовой стрелки, затем против нее.
Следующие упражнения снимут усталость с глаз:
1. Взгляните вдаль прямо перед (несколько секунд), затем зафиксируйте палец на расстоянии приблизительно 30см от глаз и рассматривайте его некоторое время, потом снова взгляните вдаль. Сделайте упражнение 10 или 12 раз.
2. Дотроньтесь карандашом до кончика носа, затем отведите его на расстояние вытянутой руки и назад к носу, следя за его передвижением. Повторите упражнение 10 или 12 раз.
3. Откройте глаза и плавно, подчиняясь дыханию, медленно «пишите» в воздухе глазами цифру 8, мысленно поворачивая ее вертикально, горизонтально, диагонально. Сделайте восемь повторов упражнения.
4. Поставьте указательный палец на линии глаз не дальше 30 см, смотрите на кончик пальца нескольких секунд, затем прикройте один глаз, потом опять смотрите двумя глазами, потом прикройте второй глаз. Повторяйте упражнение 10 раз. Такая зарядка поможет не только сберечь, но и восстановить ваше зрение.
5. На уровне глаз, вытяните вперед руки и задержите взгляд на большом пальце правой руки, а потом, плавно переведите руку вправо, наблюдая за пальцем, голову не двигая. Повторите тоже с правой рукой. Сделайте семь повторов.
6. Глубоко вдохните, закройте глаза, напрягите мышцы шеи, мышцы головы и мышцы лица. Задержите свой вдох на пару секунд, после быстро выдохните, открывая глаза. Повторяйте упражнение до 5 раз.
7. Сомкните веки, помассажируйте надбровные дуги, а также низ глазниц, начиная от висков, по направлению к носу круговыми движениями.
8. Закройте глаза. Поворачивайте глаза под сомкнутыми веками слева направо, и обратно. Повтор 10 раз.
9. Положить подушечки пальцев на виски, сожмите их слегка. Быстро поморгать десять раз. Потом закрыть глаза, сделать пару глубоких вдохов и отдохнуть. Повторить три раза.

Вся зарядка займет не многим более двадцати минут, а ее польза будет неоценима!


Write a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *