Как восстановить глаза после компьютера – 7 мифов о восстановлении зрения. Офтальмолог объясняет, что работает, а чему лучше не верить

❶ Как восстановить зрение после компьютера :: JustLady.ru

Если вы работаете за компьютером большую часть дня, то вам просто необходимы перерывы. Спустя два часа после начала работы откиньтесь в кресле, закиньте голову назад и прикройте глаза ладонями. В таком положении вы должны пребывать до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно.

Регулярно делайте упражнения для глаз. Держите голову неподвижно. В таком положении начинайте медленно переводить взгляд от пола к потолку. Выполните упражнение 10 раз. Теперь еще 10 раз повторите процедуру, отводя взгляд из стороны в сторону. Затем 8 раз выполните глазами восьмерку, двигаясь взглядом от левого верхнего угла к нижнему правому, а потом, наоборот.

Нарисуйте на окне крупную точку на уровне глаз. Сядьте на расстоянии 0,5 метра от этой точки. Теперь зафиксируйте взгляд на этой точке. Через несколько секунд найдите за окном удаленный предмет на уровне точки и сфокусируйтесь на нем. Выполняйте такое упражнение в течение пяти минут. Если же в вашем офисе нет окна, то просто найдите в комнате два предмета, лежащих на одном уровне, но на разных расстояниях. Помните, что такой упражнение можно делать не только на работе, но и дома, даже в общественном транспорте по дороге на работу.

После у упражнений постарайтесь расслабиться. Закройте глаза и приложите к ним ладони. После того как почувствуете расслабление, встаньте и немного пройдитесь — это поможет избежать застоя крови и положительно скажется на остроте зрения.

Регулярно принимайте витаминные комплексы, которые обязательно должны содержать витамины А, Е и С. Включите в рацион побольше черники и морковки. Чернику ешьте со сметаной, а из морковки можете приготовить салат на растительном масле. Витамин А, который содержится в этих продуктах и является обязательным элементом хорошего зрения, растворяется только в жирах. Поэтому такие блюда усваиваются вашим организмом намного лучше.

Если же у вас выраженные нарушения зрения, то обязательно обратитесь к офтальмологу, так как все вышеупомянутые упражнения помогут вам только частично.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Раздражение, боль, «песок» в глазах — знакомые симптомы? Они преследуют каждого, кто много работает за компьютером, включая и копирайтеров. А через какое-то время приходит понимание, что глаза уже «не те» и нужно что-то предпринимать, дабы окончательно не «посадить» зрение. В статье расскажем, почему так происходит и как сохранить зрение при работе за компьютером (или любым другим гаджетом).

Давайте подсчитаем, сколько часов в сутки среднестатистический человек проводит глядя в монитор.

Возьмем, к примеру, офисного работника. На работу непосредственно за компьютером он тратит около 7 часов (8 часов рабочий день минус обед, перерывы на чай/кофе, перекуры). Этого уже более чем достаточно, чтобы зрение начало ухудшаться. Дома человек еще пару часов тратит на просмотр телевизора и серфинг на смартфоне. А если он еще и добирается до работы час-полтора (не на собственном автомобиле), то и это время тоже можно смело приплюсовать, потому что спасением от скуки, скорее всего, является интернет. Что получили?

Наши глаза напряженно работают минимум 9-10 часов в сутки.

А если взять за пример копирайтера (или любого другого фрилансера), то тут только время, проведенное за монитором, может достигать 12-16 часов в сутки (при 100% фрилансе)!

Конечно, это не может не сказаться на здоровье глаз. Поняв, как именно компьютер и гаджеты «сажают» наше зрение, мы поймем и как сберечь глаза от негативных последствий.

 

Содержание статьи

Почему от компьютера портится зрение

Изображение на мониторе (даже если это неподвижная картинка) не статично. Оно состоит из пикселей, которые постоянно меняют цвет и мерцают.

И если при чтении печатного издания взгляд скользит вдоль непрерывных линий, располагающихся на разных уровнях (то есть глазное яблоко движется в разные стороны с примерно одинаковой частотой), то при восприятии той же информации с монитора амплитуда и частота движений глаз существенно снижается, а глазные мышцы находятся в постоянном напряжении, пытаясь скомпенсировать мерцание множества ярких точек.

Результат — длительное перенапряжение мышц. Вспомните ощущения после тяжелой физической нагрузки: мышцы болят и ноют. Тоже происходит и с глазами — мы чувствуем боль.

Второй негативный «эффект» от мерцания и длительной неподвижности глаз — «песок» в глазах. Это происходит потому, что при работе за компьютером мы моргаем в 5 раз реже, чем требуется для нормального увлажнения слизистой глаза.

Отсюда вытекает и третье состояние — воспаление глаз. Вокруг работающего монитора постоянно есть статическое электрическое поле, которое, как магнит, притягивает к нему всю окружающую пыль. Мы ее не видим, но она кружится вблизи экрана и, конечно же, оседает на слизистой оболочке глаз. При моргании слеза не только увлажняет поверхность глаза, но и смывает с нее пыль и бактерии. Редкое моргание —> скопление «грязи» на роговице —> воспаление глаз.

Все эти дискомфортные состояния есть симптомы так называемого «компьютерного зрительного синдрома» (Computer Vision Syndrome), или «мониторного синдрома».

Зрительный дискомфорт также могут вызывать:

  • недостаточность освещения рабочего места
  • блики на экране
  • неправильно настроенные параметры монитора (например, очень высокая яркость или недостаточный контраст)
  • недостаточно четкое изображение на мониторе
  • неудобный интерфейс сайта, неудачные шрифты, верстка и т.д.

Эти факторы также заставляют глазные мышцы чрезмерно напрягаться и могут даже вызвать головную боль напряжения.

 

Как сохранить зрение при работе за монитором: советы офтальмологов

зрение и компьютер

Конечно, полностью «обезвредить» работу за компьютером невозможно, но минимизировать негативное влияние монитора на глаза — вполне. Вот что рекомендуют офтальмологи, чтобы не «посадить» зрение окончательно.

  1. Правильно организуйте рабочее место. Монитор не должен располагаться напротив окна — солнечные блики будут сильно утомлять глаза. Но и лицом к окну сидеть тоже нельзя. Разница между яркостью экрана и светом из окна будет вызывать спазм глазных мышц.
  2. Соблюдайте расстояние до монитора. Между глазами и экраном не должно быть меньше 60 см, а сам монитор должен находиться прямо напротив лица. Угол падения взгляда на монитор — около 15°. Такое положение будет наиболее естественным и комфортным.
  3. Контролируйте осанку. Не горбьтесь, не вытягивайте шею вперед и не втягивайте голову в плечи — от этого пережимаются сосуды в шее, что ведет к нарушению мозгового кровообращения, ухудшению кровоснабжения глаз, повышению внутриглазного давления. А это прямые предпосылки к снижению остроты зрения.
  4. Используйте компьютерные очки. Линзы таких очков повышают контрастность изображения, имеют антибликовые свойства и содержат специальные фильтры, защищающие от вредного воздействия голубого света (они придают линзам коричневатый оттенок), которое излучает экран. Если взять за привычку всегда надевать эти очки при работе за компьютером, то можно уберечь глаза от большинства негативных факторов.
  5. Чаще моргайте. В норме мы моргаем каждые 5 секунд. Но при работе за компьютером человек моргает в среднем каждые 25-30 секунд. Этого недостаточно для увлажнения и очищения роговицы. Старайтесь моргать как можно чаще, не дожидаясь ощущения сухости и «песка» в глазах.
  6. Применяйте капли. Если вас постоянно преследует синдром сухого глаза, купите в аптеке специальные глазные капли, имитирующие слезную жидкость. Они снимают раздражение, покраснение, сухость и расслабляют глазные мышцы.
  7. Устраивайте перерывы. Возьмите за правило каждые 20 минут отрывать взгляд от монитора и как минимум 30 секунд уделять специальной гимнастике для глаз (о ней мы расскажем ниже). Простые упражнения снимут напряжение с глазных мышц — вы почувствуете, что глаза «отдохнули».

Важно: обязательно проходите осмотр у офтальмолога каждые полгода. Так вы будете «держать руку на пульсе» и не пропустите начавшихся патологических процессов. А чем скорее начато лечение, тем оно эффективнее.

Проверить зрение и общее состояние глаз можно и в специально оборудованных салонах оптики.

Гимнастика для сохранения здоровья глаз

Чтобы не портить зрение работая за компьютером, 2-3 раза в день выполняйте комплекс простых упражнений. Все они направлены на расслабление напряженных и укрепление ослабленных глазных мышц:

  1. Встаньте у окна. Скосите глаза к переносице и медленно досчитайте до 4. Теперь переведите взгляд на любой предмет за окном и зафиксируйте на 6 счетов. Повторите 4 раза.
  2. Зафиксируйте голову прямо (ее нельзя поворачивать, даже если очень хочется). Посмотрите вправо (как можно дальше) и досчитайте до 4. Теперь — влево и задержитесь на 4 счета. Точно также посмотрите вверх и вниз. Это один цикл. Повторите его еще 4 раза.
  3. Встаньте у окна. Сделайте глазами максимально большой круг против часовой стрелки, не торопитесь. Переведите взгляд на любой предмет за стеклом и зафиксируйте на 6 счетов. Теперь такой же круг — по часовой стрелке и снова задержите взгляд на предмете за окном на 6 счетов. Повторите упражнение 4 раза.
  4. Вам снова нужно встать у окна. Моргайте насколько возможно быстро в течение 10 секунд. Закройте глаза и расслабьте, буквально на 2-3 секунды. Снова быстро моргайте 10 секунд. И снова — 2-3-секундный отдых. Теперь зафиксируйте взгляд на предмете за окном на 6 счетов. Это один цикл, повторите его еще 4 раза.
  5. Рисуйте глазами максимально большую «восьмерку». По 3 раза в каждую сторону. Закройте глаза и отдохните пару секунд. Повторите упражнение 4-5 раз.
  6. Встаньте у окна (лицо должно быть примерно на расстоянии 35 см от стекла). Нарисуйте на уровне глаз точку диаметром 3-5 мм. Сфокусируйте взгляд на каком-то предмете за окном (например, дереве), посчитайте до 3. теперь сфокусируйте взгляд на точке также на 3 счета. Снова — на предмет за окном, затем — на точку. Продолжительность упражнения 1,5-2 минуты.
  7. Установите вытянутый указательный палец на уровне глаз и зафиксируйте на нем взгляд. Не торопясь приблизьте его к глазам настолько, чтобы отчетливо видеть рисунок кожи, но картинка не должна двоиться. Теперь отодвиньте на расстояние вытянутой руки. Повторите 10 раз. Смещайте палец вправо, влево, вверх, вниз, по диагонали. И из каждого положения приближайте и отстраняйте по 10 раз.

Важно: все упражнения нужно выполнять в расслабленном состоянии. Если вы долго работали сидя и у вас напряжена спина или шея, то сначала нужно сделать легкий массаж или пару упражнений на расслабление напряженных мышц и только потом приступать к гимнастике глаз.

Диета для зрения

Витамины для зрения показаны не только в составе комплексной терапии заболеваний глаз. В профилактических целях их принимать тоже можно и нужно. Можно купить в аптеке специальные витаминные комплексы для глаз, а можно скорректировать свое питание так, чтобы получать из пищи максимум полезных веществ.

На какие продукты нужно «налегать» и почему:

  • зеленые овощи (брокколи, цветная капуста, шпинат, все виды зеленого салата) — источник лютеина (снижает риск дистрофии сетчатки и помогает предотвратить развитие катаракты)
  • устрицы, пшеничные отруби, телячья печень, нежирная говядина и свинина — содержат большое количество цинка (улучшает остроту зрения)
  • тыква, морковь, сливочное масло, рыбий жир, яичные желтки — витамин А (препятствует развитию катаракты)
  • цитрусовые, свежие ягоды, яблоки, сладкий перец, петрушка, щавель — витамин С (поддерживает тонус глазных мышц)
  • фиолетовые продукты (черника, баклажаны, темный виноград) — антоцианы (препятствуют развитию глаукомы и ретинопатии, снимают усталость, улучшают остроту зрения)
  • яйца, рыба, нежирное мясо,печень, кисломолочные продукты, растительные масла, пшеница — витамины группы В (обеспечивают правильную работу нервных волокон глаза, улучшают цветовосприятие и ночное зрение, нормализуют кровоснабжение тканей глаза).

Важно: если вы решили принимать аптечные витаминные комплексы, не занимайтесь «самодеятельностью» — препарат должен назначить врач! Самостоятельный прием медикаментов может не только не принести нужного результата, но и навредить вашему здоровью.

 

Альтернативные методы сохранения здоровья глаз

сохранить зрение копирайтеру

Ниже мы опишем методики сохранения и восстановления здоровья глаз, к которым официальная медицина относится как минимум скептически. Тем не менее они имеют право быть упомянутыми хотя бы потому, что о них есть положительные отзывы и их немало. А уж применять эти методы или нет — дело ваше.

Йога для глаз

Практикующие йоги утверждают, что выполняя этот комплекс упражнений 2 раза в день (утром и вечером), можно существенно улучшить остроту зрения и общее состояние глаз. Тем, кто подолгу работает за компьютером йога для глаз поможет не испортить зрение, а тем, у кого уже начались дегенеративные изменения — остановить их развитие и не потерять зрение окончательно.

Начинать комплекс упражнений нужно с массажа глаз (его можно делать только в утренний сеанс йоги). Выполняется массаж с закрытыми глазами:

  1. Разотрите ладони. Они должны стать горячими.
  2. Отведите взгляд влево. Приложите кончики указательных пальцев к  противоположным зрачку сторонам глазного яблока. Выполните 20 нажатий средней силы (они не должны быть болезненными, но и неощутимыми тоже быть не должны)
  3. Отведите взгляд вправо и также сделайте 20 нажатий
  4. Взгляд вниз — 20 нажатий на верхнюю часть глазного яблока
  5. Взгляд вверх — 20 нажатий на нижнюю часть глазного яблока, только уже подушечками не указательных, а больших пальцев
  6. Взгляд направлен прямо перед собой — 20 легких нажатий на зону радужки (также подушечками больших пальцев).

Сам комплекс упражнений йоги для глаз:

  1. Закройте глаза. Сделайте 20 круговых движений в среднем темпе вправо и столько же — влево
  2. Это упражнение выполняется с открытыми глазами. Сведите взгляд на кончике носа. Картинка раздвоится и вы увидите букву «Х» из крыльев носа. Смотрите в самый центр буквы в течение 30 секунд (начиная со 2 недели практики увеличьте время выполнения до 1 минуты). Это называется «тратака на кончик носа»
  3. Закройте глаза и дайте им расслабиться на несколько секунд
  4. Направьте взгляд в точку воображаемого третьего глаза (эта область называется «трикута»). Вы должны увидеть черный треугольник. Смотрите в его центр 30 секунд (также со второй недели практики увеличьте время до 1 минуты). Это — «тратака на трикуту»
  5. Снова отдых несколько секунд
  6. Повторите тратаку на кончик носа
  7. Отдых.

При выполнении упражнений желательно не моргать. Время выполнения тратак нужно постепенно увеличивать, доводя до 5 минут непрерывной фиксации взгляда.

Метод Бейтса

Речь пойдет о методе восстановления зрения, возникшем еще в начале ХХ века. Американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс предположил, что глазные яблоки меняют форму для фокусировки и, выполняя определенные упражнения на глазные мышцы, можно полностью излечиться от миопии, дальнозоркости, астигматизма, пресбиопии.

Теория метода Бейтса заключаются в следующем:

  1. Оптическая система глаза осуществляется не столько путем изменения кривизны хрусталика, сколько путем воздействия на форму глазного яблока внешними мышцами, окружающими его
  2. Главной причиной ухудшения зрения является психическое напряжение. Каждому заболеванию глаз соответствует свой вид напряжения, которым это заболевание и вызывается.

Методика Бейтса базируется на двух принципах:

  1. Для улучшения зрения необходимо научиться качественно расслаблять глазные мышцы
  2. Невозможно расслабить глаза при сохранении общего физического и психического дискомфорта.

Именно поэтому комплекс упражнений Бейтса сочетает в себе техники расслабления тела и психики.

Для расслабления глаз Бейтс предлагает использовать технику пальминга:

  1. Сядьте или лягте. Расслабьтесь
  2. Разотрите ладони до появления приятного тепла
  3. Скруглите их в форме чаши. При этом пальцы одной руки нужно скрестить с пальцами другой
  4. Получившуюся конструкцию приложите к верхней части лица, чтобы нос оказался между мизинцами и свободно дышал, а глаза — под ладонями. Следите, чтобы через места примыкания ладоней к лицу не проскальзывал свет
  5. Не отводите ладони, пока не увидите полную темноту перед закрытыми глазами. По теории Бейтса именно такое состояние и есть полное расслабление глаз.

Ограничений по времени выполнения и противопоказаний у этого упражнения нет. Но нужно не просто ждать, когда блики в глазах исчезнут, а ускорять процесс, представляя образы черных вещей.

А чтобы еще быстрее достигнуть расслабления глаз Бейтс предлагает применять простой психотерапевтический прием: нужно сконцентрироваться на чём-то позитивном и попытаться восстановить приятное событие детально. Можно представлять не всю картину целиком, а какой-то приятный вкус, запах, звук. Это расслабит психику и тело.

Комплекс упражнений на укрепление ослабленных глазных мышц и восстановление зрения:

  1. Поморгайте несколько секунд. Не жмурьтесь, движения век должны напоминать взмахи крыльев бабочки. Это упражнение обязательно выполнять после каждого упражнения комплекса
  2. Направьте взгляд максимально вверх и, не задерживаясь, опустите максимально вниз. И так 2-3 раза
  3. Отведите взгляд максимально вправо, потом — влево. Повторите 2-3 раза
  4. Проделайте то же самое по диагоналям
  5. Нарисуйте большой прямоугольник сначала по часовой стрелке, а затем — против
  6. Представьте большие часы, центр которых находится на вашей переносице. Теперь глазами, как стрелками, пройдитесь по каждой цифре. Сначала сделайте 2-3 круга по направлению часовой стрелки, а затем — против
  7. Отведите взгляд максимально вправо. Начинайте рисовать своеобразную змейку: ведите взгляд вверх-вниз и с каждым движением смещайте глаза чуть влево. И в обратную сторону.

Важно: не забывайте между упражнениями расслаблять глаза мелкими легкими морганиями в течение 3-5 секунд.

Противопоказания к выполнению упражнений:

  • после любых хирургических операций на глаза должно пройти минимум полгода
  • нельзя выполнять комплекс при диагностированной отслойке сетчатки или угрозе ее возникновения.

В начале ХХ века в России метод Бейтса активно пропагандировал советский физиолог, кандидат биологических наук — Геннадий Андреевич Шичко. Поэтому методику часто называют двойным именем Бейтса-Шичко.

В наше время таким последователем-пропагандистом является Владимир Георгиевич Жданов — российский общественный деятель, популяризатор немедицинских методов избавления от употребления алкоголя, табака и восстановления зрения.

Система Норбекова

Мирзакарим Норбеков — узбекский деятель нетрадиционной медицины, основатель и руководитель организации «Институт самовосстановления человека». Система Норбекова была создана в 1990-х годах и представляет собой набор методик нетрадиционной медицины, призванных улучшить здоровье человека, развить его интуицию, повысить жизненный тонус.

Система Норбекова включает в себя:

  • суставную гимнастику
  • мышечную гимнастику
  • гимнастику воли
  • гимнастику воображения
  • укрепление иммунитета
  • гинекологический и урологический бесконтактный аутомассаж
  • устранение дефектов кожи (физическое омоложение)
  • тренировку эмоций
  • восстановление зрения и слуха.

Основным принципом системы Норбекова является психологическое освобождение от привычки считать себя слабым, больным, немощным и неуверенным человеком. Но нельзя сказать, что методика восстановления зрения полностью базируется на самовнушении. Норбеков разработал ряд упражнений, которые по заверению автора дают превосходный результат при лечении близорукости, дальнозоркости и астигматизма.

Комплекс упражнений по методике восстановления зрения Норбекова очень похож на упражнения Шичко-Бейстса. В процессе выполнения гимнастики необходимо сохранять мышечный корсет: расправленные плечи, прямая спина и делать всё с улыбкой и положительными эмоциями.

  1. Зафиксируйте ровное положение головы (ее нельзя поднимать). Направьте взгляд к потолку, мысленно продолжив их движение дальше, через лоб, вертикально вверх
  2. Сохраняя ровное положение головы, направьте глаза вниз, мысленно продолжив взгляд в шею
  3. Отведите взгляд максимально влево, а затем — вправо
  4. Направляйте взгляд по следующей траектории: левый нижний угол —> правый верхний угол —> правый нижний угол —> левый верхний угол. И в обратном порядке. Легко поморгайте, чтобы расслабить глаза
  5. Рисуйте глазами большой знак бесконечности: сначала в одну сторону, затем в другую. Поморгайте.
  6. Скосите глаза на кончик носа. Затем взгляните расслабленно перед собой и зафиксируйте предметы по бокам. Глазами двигать при этом нельзя. Теперь чередуйте: взгляд на кончик носа, вперед и в стороны —> взгляд на переносицу, вперед и в стороны —> взгляд на точку между бровями, вперед и в стороны. Все это — не переводя взгляда. Проделайте упражнение 7–8 раз. В перерывах расслабляйте глаза морганием
  7. Приложите указательные пальцы рук к кончику носа и зафиксируйте на них взгляд. Теперь медленно начинайте разводить их горизонтально в стороны: правый глаз зафиксирован на указательном пальце правой руки, левый — на указательном пальце левой руке. Не старайтесь развести глаза в стороны — пользуйтесь только боковым зрением! Повторите упражнение 5-7 раз, не забывая давать отдых глазам.
  8. Выполняйте круговые движения глазами по максимальной траектории. Сначала по часовой стрелке, потом — против.

Важно: каждая из описанных методик требует регулярности и постоянства, иначе на положительный исход тренировок рассчитывать не приходится. Не ждите быстрого результата, вы можете заметить изменения как через пару недель, так и через несколько месяцев упорного труда.

 

Как сохранить зрение при работе за компьютером: резюме

  1. Правильно организуйте рабочее место и уменьшите яркость экрана
  2. Следите за осанкой
  3. Надевайте компьютерные очки
  4. Через каждые 20 минут работы делайте перерывы и выполняйте упражнения для глаз
  5. Чаще моргайте
  6. Используйте глазные капли
  7. Регулярно проходите осмотр у офтальмолога
  8. Пересмотрите питание в пользу продуктов с содержанием полезных для зрения витаминов.
The following two tabs change content below.

Написание текстов — мой способ отвлечься от рутины и забот многодетной мамы. Загорелась выучиться на копирайтера и вот я здесь. Жизни нужно улыбаться!)

Как восстановить зрение после компьютера

Очки с дырочками для улучшения зрения

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Око-плюс. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Очки с дырочками для улучшения зрения (по-другому их называют перфорированные очки в дырочку, перфорационные очки для зрения или дырчатые) — это оптика с пластмассовой или металлической оправой, которая оснащена не линзами, а пластиковыми черными пластинами с большим количеством дырочек. Черные отверстия размещены в шахматном порядке.

Работают перфорационные очки по принципу рассмотрения предметов через маленькие дырочки, в результате чего тренируются глаза, зрительный нерв. Производитель и дистрибьюторы утверждают, что такие очки помогают вернуть остроту зрения. Но нужно подробнее разобраться в том, что говорят об этом врачи и действительно ли этого вид оптики помогает восстановить зрительную функцию.

Когда показано использование

Перфорационные очки рекомендуется применять в следующих случаях:

  1. Если необходимо снять нагрузку на глазах, при их утомлении.
  2. Чтобы кратковременно восстановить зрение, если имеется миопия, астигматизм, при начальных стадиях катаракты.

Очки тренажеры необходимо носить при наличии хорошего освещения, не больше трех часов в сутки, не разрешается работа с острыми предметами в это время.

Негативные стороны и противопоказания

Очки с дырочками имеют и отрицательные стороны.

  • Поскольку свет поступает в глаза ограниченно при их ношении, это негативно сказывается на зрении, поэтому такие очки нельзя носить долго и в условиях плохой освещенности.
  • Если игнорировать указания в инструкции, носить их регулярно, бинокулярное зрение может стать хуже.

Перфорационные очки имеют и противопоказания, к которым относят:

  • наличие нистагма;
  • повышенное внутриглазное или внутричерепное давление.

Применение возможно только после предварительного посещения лечащего специалиста. Если он посчитает целесообразным и эффективным данное приспособление, тогда можно его использовать. Купить перфорационные очки возможно у поставщиков через интернет-магазины, в салонах оптики или в некоторых аптечных сетях.

Особенности

В инструкции к перформационным очкам-тренажерам сказано, что они эффективны прежде всего, как профилактическое средство. Рекомендуются людям, которые постоянно сталкиваются с повышенной нагрузкой на глаза (работа за монитором компьютера, швеи, другие виды деятельности, требующие повышенной зрительной сосредоточенности).

Очки с перфорацией помогают от усталости глаз за ПК

Таким людям перфорационные очки рекомендуется надевать на 10 минут каждый час. Это расслабит глаза. Нельзя фокусировать взгляд на одном предмете, лучше, чтобы мышцы постоянно двигались. Для этого нужно вращать глазными яблоками вверх и вниз, вправо и влево.

Что говорят врачи

По утверждениям

Как помочь глазам при работе за компьютером

Здравствуйте, друзья! Если вы относитесь к тем людям, кто просиживает за компьютером более 8 часов в день, то эта статья – для вас.

Сегодня я поделюсь советами, которые должны помочь разгрузить ваши глаза при длительной работе за компьютером, что приведет к более продуктивной работе в течение рабочего дня.

В исследовании, опубликованном в 2012 году Американской академией оптометрии, доказано, что ежедневная работа за компьютером в течение всего двух часов без перерыва ведет к существенному снижению зрения. Однако 70 процентов опрошенных отказываются принимать этот факт. Речь идет не только о времени, проведенном у монитора, но и о чтении на планшете, проверке электронной почты со смартфона и т. д.

При работе перед экраном важно понимать, что глазам нужны перерывы. Правда, оторваться от компьютера бывает не всегда просто. Вдохновение в работе, затягивающий Интернет, компьютерные игры – и часы пролетают незаметно. Ниже приведены некоторые советы и хитрости, которые можно применять для разгрузки глазных мышц и восстановления зрительной активности.

1. Расстояние до компьютера

Рекомендуемое расстояние до компьютера – длина вытянутой руки. В любом случае расстояние должно быть не менее 60–70 см. Если данное расстояние мешает комфортному восприятию текста, то можно увеличить шрифт:

«Ctrl» и «+» – увеличение шрифта;
«Ctrl» и «-» – уменьшение шрифта;
«Ctrl» и «0» – вернуть исходный.

2. Правило 20

Этим правилом необходимо пользоваться ежедневно. В чем оно заключается? Через каждые 20 минут, в течение которых вы смотрите на экран, отводите взгляд на объект, находящийся в 20 шагах от вас, и смотрите на него 20 секунд. Если по какой-либо причине вы не можете воспользоваться этим правилом, можете с той же периодичностью закрывать глаза на 20 секунд.

3. Использование программ, прерывающих работу за компьютером

Бывает, что просто забываешься и не можешь оторваться от монитора самостоятельно. В этом случае на помощь приходит специальный софт. Одна из таких программ – Workrave. Официальный сайт: www.workrave.org. При запуске программы вы увидите вот такое окошечко:

workraveworkrave

Первая колонка – время, через которое следует короткий перерыв (например, 20 секунд). Вторая – остаток времени до 10-минутного перерыва, третье – остаток общего рабочего времени. Любой интервал вы можете задать самостоятельно.

nastroyka-workravenastroyka-workrave

В программе можно настроить не только временные интервалы, но и задать вывод упражнений как для глаз, так и для кистей рук и пальцев, плеч и шеи. Вместо предупреждающего сигнала можно настроить блокировку мышки и клавиатуры.

4. Упражнения для глаз

Упражнения помогут снять напряжение и быстро восстановить уставшие глаза. Закройте глаза и мысленно рисуйте прямоугольник. Перемещайте взгляд слева направо и сверху вниз, затем переведите взгляд в нижний левый угол и в правый верхний угол. Проделайте упражнение несколько раз, затем – в обратную сторону. Быстро поморгайте и откройте глаза. На мой взгляд, лучший комплекс упражнений для глаз предлагает профессор Жданов. Рекомендую отнестись к этому серьезно.

5. Не забывайте моргать

Когда работа поглощает нас полностью, мы, как правило, сосредоточены настолько, что забываем моргать. Моргание увлажняет глаза и предотвращает высыхание слизистой. Во время этого процесса происходит доставка питательных веществ и кислорода, а также очистка поверхности глаза от продуктов обмена веществ.

6. Использование специальных очков

Если ваша работа не предусматривает кратковременный отдых и время на выполнение упражнений для глаз, то используйте специальные компьютерные очки. Специализированное покрытие очков полностью нейтрализует блики и минимизирует мерцание монитора.

7. Протирайте экран компьютера

Для того чтобы не осложнять фокусировку глаз, необходимо регулярно протирать экран. При наличии пятен и пыли на экране компьютера, как правило, глаза утомляются быстрее.

8. Правильное освещение

Освещение должно быть не слишком ярким и в то же время не слишком тусклым. Лучи света не должны попадать прямо в глаза. Освещение необходимо организовать так, чтобы на экране не было бликов.

9. Высота экрана

Верхний край экрана должен располагаться на уровне глаз или чуть ниже. Такая высота считается наиболее оптимальной.

10. Размер шрифта

Старайтесь избегать использования мелкого шрифта и значков, это ведет к дополнительному напряжению ваших глаз.

Кажется, это все. Если у вас есть какие-то свои хитрости, советы, которые помогают, пожалуйста, не стесняйтесь и делитесь ими в комментариях.

как избежать потери зрения 🚩 как избежать убытков 🚩 Заболевания

Larissa-G

Эксперт + экономист   + астролог   + садовод

5520

193 подписчика

Спросить

Человеческий глаз совсем не приспособлен для работы за компьютером. Что делать, если при длительной работе за компьютером болят глаза, портится зрение, болит голова? Надо своевременно позаботиться о том, чтобы сохранить зрение при работе за компьютерами.

bolyat-glaza

Статьи по теме:

Изображение на экране монитора создано из отдельных точек, которые мерцают и светятся. Кроме этого, мерцают и лампы дневного света, которые установлены в офисах. Поэтому не стоит удивляться тому, почему слезятся и болят глаза,  или, наоборот, страдают от недостатка слезной жидкости.

Это явление называется «эффект сухого глаза». Именно оно поражает больше половины тех, кто постоянно работает за компьютером. Что делать, если болят глаза? Нужно регулярно  посещать окулиста принимать витамины для глаз и соблюдать некоторые правила, разработанные САН ПиН.

bolyat-glaza

Для того, чтобы сохранить зрение в таких условиях, разработаны специальные гигиенические требования для организации работы за компьютером:



  • Солнечный свет должен падать на монитор справа;

  • Свет настольной лампы не должен слепить глаза или отражаться в мониторе компьютера.

  • От глаз до монитора должно быть 50- 70см.

  • Монитор должен быть на 10 см. ниже уровня глаз. 5. Регулярно очищайте монитор от пыли.

  • Старайтесь реже использовать в работе ноутбуки. Стационарные компьютеры комфортнее для глаз.

  • Не читайте с экрана планшета или ноутбука.

  • Применяйте при длительной работе за компьютером специальные компьютерные очки.

  •  Делайте перерывы в работе чрез каждые 45 минут.

  • Перерыв должен длиться 10- 15 минут.

  • С осторожностью используйте контактные линзы.

  • Не забывайте чаще моргать, когда работаете за компьютером. Можете приклеить стикер на монитор, где крупными буквами будет написано это правило.

  • Используйте специальные компьютерные программы, которые напоминают о необходимости делать перерыв в работе. Они так и называются: «Хранитель глаз» и «Профилактика зрительного утомления».

Видео по теме

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о