Разминка для глаз – улучшаем зрение с помощью упражнений, выясняем причину ухудшения зрительных способностей, подбираем технику и восстанавливаем утраченное здоровье

Содержание

Разминка для глаз

Учитывая популярность различных гаджетов и компьютеров, не удивительно, что с каждым годом количество людей с проблемами зрения увеличивается. Чтобы не пополнить их ряды, рекомендуется регулярно проводить разминку для глаз для улучшения зрения. Упражнения очень простые и выполнять их можно в любом месте и в любое время. Помните, что проблему лучше предотвратить, чем потом с ней бороться.

Как размять глаза?

Специалисты говорят о том, что глаза нуждаются в отдыхе, поскольку регулярное напряжение приводит к появлению многих проблем. Есть несколько простых советов, которые доступны каждому. Во-первых, рекомендуется регулярно переключать взгляд (каждый час), например, смотрите в окно. Во-вторых, выполняйте простые упражнения для мышц плеч и шеи. В-третьих, необходимо выполнять разминку для глаз после компьютера или чтения книг.

Пример простых и эффективных упражнений:

  1. Закройте глаза на несколько секунд, а затем, раскройте их широко и направьте взгляд на любую точку, расположенную за компьютером. Задержитесь на несколько секунд, а затем, повторите все сначала.
  2. Специалисты рекомендуют в гимнастику обязательно включать круговые движения глазами, которые можно выполнять, как с закрытыми, так и с открытыми веками. Движения совершайте сначала по часовой стрелке, а затем, против нее. Не стоит делать все быстро, берите за основу часы, сначала двигайтесь как секундная, а затем, как минутная стрелка.
  3. Эффективным считается упражнение с пальцем, для выполнения которого необходимо поднять указательный палец и держать его на уровне глаз. После этого медленно отодвигайте его и приближайте, двигаясь по прямой линии. Еще можно отводить руку влево и вправо.
  4. Еще одно популярное упражнение основано на направлении взгляда в разные стороны. Сядьте в удобной позе и начинайте смотреть в разные стороны. Важно не двигать при этом головой, вовлекая в работу только глаза. Еще один важный момент – не стоит двигаться быстро, поскольку глазам необходимо расслабиться и отвлечься.
  5. Очень простой и эффективный способ, позволяющий снять напряжение с уставших глаз – быстро моргайте в течение 10-20 сек., а затем, закройте глаза и посидите так две минуты. Упражнение можно повторить еще раз. Если работа подразумевает постоянное напряжение глаз, то такую разрядку рекомендуется проводить каждый час.
  6. Еще одно простое, но при этом эффективное упражнение – сведение глаз к переносице. Чтобы было проще его выполнить, дотроньтесь пальцем до кончика носа и смотрите на него.
  7. Делайте быстрые и четкие движения от одного угла к другому, двигаясь по диагонали. Важно в каждой точке фиксировать зрение и не двигать головой.
  8. Следующее упражнение считается сложным, поскольку не у всех получается его выполнить с первого раза – глазами нужно рисовать в воздухе «восьмерки». Важно не двигать головой, работая только глазами.

Отдельно хотелось бы сказать об упражнениях для разминки глаз с использованием специальных стереокартинок. Их можно использовать как в распечатанном, так и в виртуальном виде. На картинках зашифрован предмет, который проявляется, если некоторое время вглядываться в изображение. С помощью таких упражнений можно снять напряжение, а также нормализовать кровообращение. Есть правила, как нужно рассматривать стереоизображения, так сначала картинку необходимо максимально приблизить к глазам, всматриваясь в ее центр. По истечении 45 сек. рисунок начнет расплываться и в этот момент, не отводя взгляда, нужно медленно отдалять изображение. Если все сделано правильно, то рисунок в итоге станет объемным и можно будет рассмотреть зашифрованный предмет.

 

Разминка для глаз: комплекс упражнений при работе с компьютером, гимнастика для детей на уроке

Разминка для глаз включает упражнения для расслабления и тренировки всех групп мышц органа зрения. Различают несколько эффективных типов зарядок, которые отличаются временем выполнения и сложностью. Перед гимнастикой необходимо проводить пальминг, так как он усиливает любое лечебное воздействие на глаза. Данная методика была описана профессором Ждановым. Офтальмологи применяют этот метод в настоящее время и добиваются положительных результатов у своих пациентов.

  • 1. Описание и разновидности
    • 1.1. Метод тренировки по Жданову
      • 1.1.1. Пальминг
      • 1.1.2. Основные упражнения
    • 1.2. Классическая методика для профилактики ухудшения зрения
    • 1.3. Комплекс для устранения «компьютерного зрения»

Описание и разновидности

Длительная работа за компьютером или книгами приводит к напряжению зрительного анализатора, что становится причиной быстрого утомления органа. Для профилактики заболеваний глаз и ухудшения зрения рекомендуется проводить легкие упражнения, которые длятся не более 5 минут.

Самыми эффективными являются следующие комплексы:

  • По Жданову – метод восстановления и тренировки глазных мышц.
  • Упражнения, укрепляющие глазодвигательные мышцы и устраняющие симптомы ‘компьютерного зрения’.
  • Комплекс для профилактики болезней зрительного анализатора.

Пациентам с отсутствием жалоб рекомендуется повторять данные комплексы 2 раза в день. Людям, у которых уже имеются признаки утомления (жжение, покраснение кожи вокруг глаз), необходимо заниматься каждый час во время работы за компьютером или любым другим источником излучения.

Зарядка для глаз приносит выраженную пользу пациентам с уже имеющимися расстройствами, такими как близорукость и дальнозоркость.

Метод тренировки по Жданову

Офтальмологи рекомендуют регулярно делать глазную гимнастику по методу профессора Жданова, который создал и описал эффективные упражнения для глаз. Они выполняются в несколько этапов. Сначала необходимо расслабить глаза после длительной нагрузки. Для этого был изобретен метод лечения с помощью ладоней под названием пальминг.

Пальминг

Пальминг основан на целительном эффекте теплых ладоней. Человек подсознательно при любом болевом раздражителе прикладывает к месту поражения ладони рук, после чего боль стихает или проявляется менее выраженно. Научного объяснения данному феномену нет. Врачи объясняют это воздействием подушечек пальцев, богатых кровеносными сосудами, на кожные покровы. Данный метод успешно применяется в офтальмологии, когда руки воздействуют на тонкую кожу глазницы.

Для процедуры необходимо согреть руки, для чего в течение минуты нужно тереть ладони друг о друга. После этого рекомендуется скрестить руки так, чтобы мизинец одной руки плотно прижимался к параллельной линии, образованной дистальными фалангами пальцев. В основании мизинцев обеих рук должен образоваться прямой угол.

Далее нужно принять удобное положение (опереться локтями в твердую поверхность стола) и плотно прижать руки к глазам. Нельзя допускать проникновения источников света в прикрытую область – глаза должны расслабиться. В таком положении следует сидеть 2 минуты. Важно следить за дыханием: делать ровный вдох и выдох.

При выполнении пальминга необходимо настроиться на положительный лад, отбросить все отрицательные эмоции. Через 2 минуты можно медленно убрать ладони от лица и открыть глаза.

При ярком освещении рекомендуется чередовать зажмуривания и широкое открывание глаз. После полного расслабления можно приступать к выполнению комплекса упражнений.

Основные упражнения

На выполнение гимнастики понадобится от 6 до 12 минут. Она помогает уменьшить нагрузку на зрительный анализатор при условии ежедневного повторения.

Комплекс выглядит следующим образом:

Данный комплекс помогает избавиться от дискомфорта, связанного с воздействием электромагнитного излучения. Повторять его следует ежедневно минимум дважды в сутки. Пальминг проводится в течение 2 минут каждый час во время работы за компьютером.

Классическая методика для профилактики ухудшения зрения

Классическая гимнастика глазодвигательных мышц состоит из уменьшенного (5 типов упражнений) и расширенного способа.

Описание и техника выполнения 5 упражнений:

  1. 1. В течение минуты необходимо моргать, поочередно плотно смыкая веки и широко раскрывая глаза. Должно получиться 7-9 повторений за 1 минуту.
  2. 2. Глаза следует закрыть, приложить к ним подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев. Мягкими кругообразными движениями нужно надавливать на область глаз и массажировать в течение минуты.
  3. 3. Рекомендуется принять удобное сидячее положение, расправить плечи и положить руки на бедра. Далее нужно двигать глазами в стороны (вверх – вниз, справа налево по 5 раз). При этом нельзя двигать спиной и шеей.
  4. 4. В этом же удобном положении рекомендуется разместить перед собой вытянутую руку с выпрямленным вверх указательным пальцем. В течение 15 секунд следует смотреть на кончик пальца обоими глазами, далее – в течение 15 секунд, прикрыв. После этого открыть его и закрыть левый, фиксируя взгляд на кончике пальца в течение 15 секунд.
  5. 5. Локти следует поместить на твердую поверхность на уровне грудных мышц. Подушечками указательного и среднего пальцев рекомендуется прижимать височные области и одновременно моргать в течение 10 секунд. Далее отдохнуть на протяжении 5 секунд и повторить моргания. Повторять упражнение рекомендуется до 5 раз.

Описание тренировки расширенным методом:

НазваниеОписание упражнения, количество повторений
НадавливаниеГлаза нужно прикрыть и надавливать на веки подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев. Давление необходимо совершать в течение 5 секунд, затем сделать небольшой перерыв и снова повторить надавливание. Общая длительность – не более 30 секунд
Закрытие и открытиеНеобходимо расслабиться, принять удобное положение тела. Следует смотреть в одну точку на расстоянии 5-6 метров от себя. Далее нужно плотно сомкнуть веки на 3 секунды, затем расслабить их и открыть с фиксацией взгляда на исходной точке. Смотреть на нее нужно в течение 3 секунд. После этого упражнение повторяется с начала. Длительность – не более 30 секунд
Движения глазными яблокамиТело во время этого упражнения не должно совершать никаких дополнительных движений. Вся активность производится глазодвигательными мышцами. Необходимо двигать зрачки в стороны, меняя направление каждые 10 секунд. Повторять в течение 1 минуты
Фиксация взгляда на вытянутом пальцеРекомендуется вытянуть перед собой руку с выпрямленным пальцем и зафиксировать взгляд на его кончике. Сначала участвуют оба глаза, через 10 секунд закрывается один глаз, через еще 10 секунд открывается, фиксируется на точке, далее закрывается другой. Повторять упражнение необходимо в течение минуты
Круговые вращенияСледует вращать зрачки по часовой стрелке, меняя направление на противоположное каждые 30 секунд. Повторить 2 раза
Упражнение для детейУпражнение подходит для выполнения на уроках, во время работы, требующей активного внимания зрительного анализатора. Следует фиксировать взгляд на двух точках: расположенной в 30-40 см от глаз и второй, находящейся за окном. Смотреть на каждую необходимо на протяжении 10-15 секунд, после чего менять на другую

Комплекс для устранения ‘компьютерного зрения’

Термин ‘компьютерное зрение’ используется офтальмологами для обозначения патологических изменений, сопровождающихся сухостью слизистых оболочек и покраснением глаз. При длительном воздействии электромагнитного излучения наблюдаются снижение остроты зрения и нарушение кровоснабжения сетчатки.

Для профилактики данной ситуации рекомендуется ежедневно делать комплекс нижеописанных упражнений:

Метод выполненияКоличество повторений
Следует зажмурить веки на 3-5 секунд, затем широко раскрыть глаза и не моргать на протяжении 10 секунд. Упражнение помогает восстановить упругость кожи вокруг глаз и активирует работу мелких мышцПовторить 3-4 раза
Двигать глазами по горизонтали: справа налево 3 раза, затем слева направо также 3 разаВыполнять в течение 30-40 секунд
Двигать зрачками в вертикальной плоскости: вверх и вниз поочередноВыполнять в течение 30 секунд
Необходимо представить перед собой круг. Чем шире его размеры, тем больше групп мышц задействуется. Следует рисовать его взглядом по часовой стрелке, затем противПо 30 секунд в каждую сторону
Взгляд нужно зафиксировать на вытянутом указательном пальце, расположенном на расстоянии 30 см от лица. Далее необходимо приближать палец к носу, не отрывая от него глаз, а затем отдалятьПовторить 2-3 раза за минуту
Нужно встать напротив окна и найти точку для фиксации взгляда на расстоянии нескольких километров. Нужно смотреть на нее в течение 5 секунд, затем перевести взгляд на указательный палец, вытянутый на расстоянии 20 см от лица. Зафиксироваться на 5 секунд, затем снова перевести взгляд на далекую точкуПовторить 5-6 раз
На оконное стекло следует наклеить круг из бумаги или пластилина диаметром 3-5 см. Нужно смотреть на него в течение 5 секунд, затем перевести взгляд на дальнюю точку (также на 5 секунд) и вернуться к точке на стеклеПовторить 10-12 раз
Следует рисовать в воздухе знак бесконечности, начиная от 10 см и постепенно расширяя мысленный рисунок до 25-30 смРисовать знак на протяжении 1 минуты
Упражнение помогает расслабить мышцы после тренировки. Понадобится смотреть на кончик большого пальца вытянутой руки в течение 10 секунд. После этого нужно быстро поморгать также на протяжении 10 секундДлительность – 1 минута
Аккуратный массаж мягких тканей вокруг области глаз способствует расслаблению мускулатуры. Необходимо массировать область верхнего и нижнего века, надбровные дуги, переносицу и виски. Требуется надавливать кончиками 2-4 пальцев рук, нажимая на глазные яблоки и отпуская, чередуя движения каждые 2-3 секундыВыполнять на протяжении 1-2 минут
Вращение глаз с закрытыми веками эффективно расслабляет тренированные мышцы. Нужно прикрыть веки, не зажмуривая их полностью, и вращать зрачками по часовой стрелкеДлительность – 1-2 минуты

Все описанные упражнения помогают избавиться от застойных явлений, сухости, дискомфорта и боли при длительной напряженной работе. Можно выполнять их во время нахождения в общественном транспорте, перерыва на работе, перемены между уроками, во время готовки еды.

как предупредить нарушение зрения :: SYL.ru

Жизнь современного человека очень насыщенна и требует максимального использования возможностей организма. Постоянная работа на компьютерах, просмотр вечерами телевизора, чтение большого количества книг напрягают зрение, провоцируя его ухудшение.

разминка для глаз на уроке

Плохое зрение – проблема современности

разминка для глаз

Сегодня трудно найти человека, у которого нет проблем с глазами. И это не странно, ведь сохранить зрение при больших повседневных нагрузках очень сложно. Но если вовремя выявить нарушения, вполне возможно приостановить их дальнейшее прогрессирование. Для этого в первую очередь важно заботиться о своем здоровье. Хорошее питание, полноценный сон и регулярная разминка для глаз предупреждают развитие многих заболеваний.

В наше время очень много профессий связано с компьютерами. Таким образом, почти каждый человек проводит весь рабочий день за мониторами. Это очень утомляет глаза и в скором времени провоцирует нарушение зрения. Людям с такой спецификой работы показана регулярная разминка для глаз после компьютера.

Упражнения для тех, кто много работает за компьютером

Офтальмологи разработали целый комплекс гимнастики для глаз, которую можно выполнять везде, если имеется несколько минут свободного времени.

  1. Самое главное упражнение – частое моргание. Нужно около 10 раз быстро поморгать, затем на несколько секунду закрыть глаза и повторить вновь. Делать упражнение как можно чаще. Такая разминка для глаз очень полезна и позволяет снять напряжение.
  2. Двигать глазами сверху вниз. Повторять упражнение несколько раз.
  3. Переводить взгляд справа налево и наоборот.
  4. Водить глаза по диагонали. Сначала нужно посмотреть в правый нижний угол, а затем переместить взгляд в левый верхний угол. Повторять разминку небольшое количество раз.
  5. Передвигать взгляд в противоположном направлении: с левого нижнего угла в правый верхний.
  6. Круговые вращения глаз сначала в одном направлении, а потом в противоположном.
разминка для глаз после компьютера

Во время выполнения упражнений голова всегда должна быть неподвижна. Также очень важно не напрягать глаза, передвигая взгляд мягко и плавно.

Очень часто проблемы со зрением начинаются у детей младшего и среднего возраста, и связано это в основном с длительным времяпрепровождением возле компьютеров, телевизоров и мобильных телефонов. Самые распространенные заболевания глаз среди детей – миопия, астигматизм и косоглазие. Дети все меньше играют с друзьями, гуляют на улице, отдавая предпочтение сидению за монитором.

Дело в том, что от длительного напряженного смотрения в одном направлении сильно устают глаза. При такой регулярной нагрузке начинает нарушаться зрение.

Тренировка для детских глаз

Родители должны ответственно относиться к здоровью своих детей. Очень важно еще в раннем детстве следить за их зрением и контролировать его изменения. В качестве профилактики возможных нарушений зрения часто используется специальная разминка для глаз для детей.

  1. разминка для глаз для детей Сильно зажмуривать глаза на несколько секунд.
  2. Частое моргание глазами. Выполнять вместе с ребенком в игровой форме, объясняя, что глаза – это крылья бабочки, и, чтобы она взлетела, надо быстро поморгать.
  3. Попеременное закрывание глаз или игра в светофор – нужно предложить ребенку закрыть правый глаз, а потом левый.
  4. Игра в маятник – плавно двигать глазами вправо и влево, словно часики.
  5. Движение глазами вверх и вниз. Тело и голова должны быть неподвижны.
  6. Парная игра – смотреть друг другу в глаза до тех пор, пока кто-то первым моргнет. Потом закрыть глаза на некоторое время и повторить упражнение вновь.
  7. Рисование глазами кругов и крестиков.
  8. Упражнение «близко – далеко». Сосредоточить зрение на 10 секунд на близком предмете, затем перевести взгляд на очень далекий предмет, например, дымоход дома на улице. Смотреть столько же времени. Выполнять упражнение несколько раз.

После выполнения упражнений закрыть ребенку глаза и помассировать легкими движениями веки.

Разминка для глаз в школе

разминка для глаз в школе

Профилактика глазных расстройств в школьном возрасте всегда очень эффективна и помогает предупредить ухудшение зрения в будущем.

К сожалению, разминка для глаз в школе проводится редко. Часто это связано с желанием и волей учителя. Поэтому важно, чтоб родители самостоятельно приучали своих детей к гимнастике, превращая это в полезную привычку. Самые простые упражнения можно выполнять во время занятий или перерывов.

Для школьников достаточно выполнять упражнения трижды в день по 15 минут. Иногда для полного расслабления достаточно всего 5 минут. Чтобы ребенку было интереснее, можно включить веселую музыку.

Упражнения во время занятий

Если ребенок посещает школу или детский сад, родители могут поинтересоваться, проводится ли разминка для глаз на уроке. Если это не предусмотрено, лучше научить ребенка выполнять самостоятельно простые упражнения.

Разминка для глаз не требует физических усилий и никаким образом не повлияет на концентрацию внимания ребенка и на усвоение учебной информации. Пока учитель что-то рассказывает, можно немного подвигать глазами в разные стороны, сделать несколько круговых движений.

Во время уроков можно выполнять очень простое и эффективное упражнение – посмотреть на переносицу и перевести взгляд прямо. Таким же образом водить глаза влево, вправо, вверх и вниз. Иногда легко снять напряжение можно частым морганием.

Разминка для глаз будет давать больший эффект, если ограничить игры за компьютерами и просмотр телевизора. Детский досуг лучше разнообразить прогулками во дворе и подвижными играми.

Простая гимнастика для глаз, чтобы сохранить зрение надолго

Во время работы за компьютером, глаза человека очень сильно устают, поэтому им необходимо давать отдых.

Лучшим вариантом станет зарядка, которую можно делать дома, в офисе, в кафе, да и в любом другом месте. Делать зарядку рекомендуется каждые несколько часов, уделяя упражнениям 10-15 минут.

Часто моргать

Делать упражнение рекомендуется в течение одной-двух минут. Частые моргания отлично улучшают кровообращения и снимают усталость.

Простая гимнастика для глаз, чтобы сохранить зрение надолго

Зажмуриваться

Упражнение похоже не предыдущее. Разница заключается в том, что нужно не просто открывать и закрывать глаза, а именно зажмуриваться примерно на 3-4 секунды.

Массаж

На закрытые верхние веки нужно положить три пальца, немножечко надавить-отпустить. 10-15 повторов позволят разогнать внутриглазную жидкость.

Во все стороны

Необходимо смотреть во все стороны по очереди: вправо-вверх-влево-вниз, затем пройти этот круг наоборот.

Упражнение очень хорошо снимает усталость, улучшает кровообращение.

Простая гимнастика для глаз, чтобы сохранить зрение надолго

Есть еще одно похожее упражнение. Разница заключается в то, что смотреть нужно вправо-влево.

Геометрические фигуры

Для этого упражнения нужно рисовать глазами геометрические фигуры: водить зрачком по кругу, представлять себе грани квадрата, на которые поочередно смотрит человек.

Ближе-дальше

Это упражнение считается отличной профилактикой дальнозоркости и близорукости.

Выполнять его можно как за рабочим столом, так и у окна. Нужно смотреть на предметы вблизи, постепенно уводить взгляд вдаль. Необходимо 7-10 повторов.

Смотрим на палец

Поставьте перед собой руку с поднятым пальцем, на кончик которого необходимо смотреть. Приближайте и отдаляйте палец от себя.

Простая гимнастика для глаз, чтобы сохранить зрение надолго

С закрытыми глазами

Необходимо закрыть глаза и двигать глазными яблоками в разные стороны.

Многим упражнение кажется странным, но оно отлично снимает усталость.

Перед работой

Перед началом работы рекомендуется закрыть глаза и посидеть 15-20 секунд в темноте.

Делать это упражнение нужно самым последним, так как оно расслабляет глаза человека – то, что нужно перед продолжением работы.

Правила выполнения упражнений

При выполнении упражнений важно постараться, чтобы никто не отвлекал человека. Делать задания во время рабочего дня рекомендуется как можно чаще.

Простая гимнастика для глаз, чтобы сохранить зрение надолго

Например, часто моргать можно , когда человек делает себе чай или кофе, отправляется на перекур.

Оптимально за время рабочего дня выполнить три-четыре подхода с упражнениями.

Конечно, многие окулисты советуют делать их раз в час, но найти столько времени во время рабочего дня многим не удается, поэтому для сохранения зрения стоит выполнят их хотя бы несколько раз в день.

( 10 оценок, среднее 4.9 из 5 )

Упражнения для восстановления зрения

Используйте творчески то время и место, где вы находитесь – и, разучив упражнения для глаз, вводите их в свою жизнь. В транспорте, на остановке, на улице «гуляйте» глазами, обводите взглядом дома, «подметайте» опавшие листья, следите за проезжающими машинами, протирайте окна….

Да, поначалу придется напоминать себе о необходимости тренировать глаза. Но, через некоторое время вы почувствуете, что мышцы ваших глаз окрепли, стали более упругими. Упражнения не только будут тренировать мышцы глаз, они улучшат приток питательных веществ к зрительной системе.

И, если поначалу, будет некоторая слезоточивость, усталость, болезненность глаз (как с любыми мышцами при более интенсивной нагрузке), то примерно через 1-2 недели глаза откликнутся на вашу заботу: они станут живыми, подвижными, морщинки вокруг глаз начнут разглаживаться. Пальминг и другие упражнения на расслабление можно делать всем, и чем больше – тем лучше, а для упражнений по тренировке ослабленных глазодвигательных мышц есть противопоказания.

 Упражнения для глаз делать нельзя, если:

1.Проводилась операция на глаза менее, чем полгода назад. То есть надо подождать, чтобы после операции все зажило, и только после этого начинать тренировать глазки.

2.При отслоении сетчатки – это может спровоцировать ее дальнейшее отслоение. Сейчас есть методики, сетчатку приваривают, после надо подождать полгода, чтобы она прижилась, и приступать к тренировке глаз.

Делаем упражнения, постепенно увеличивая нагрузку, глаза не должны уставать и ощущать дискомфорт (особенно при сильной близорукости). Начинаем с трех и постепенно доводим до семи повторений каждое упражнение. И весь комплекс делаем 3 раза в день – утром, днем и вечером. После него – обязательно пальминг! Все движения делаем легко, без резких движений. Представьте, что ваши ресницы – словно крылья бабочки, и вы порхаете ими в ритме вальса, совершая различные движения.

Чуть ниже в статье есть 2 видео с комплексом упражнений Они помогут запомнить все нужные рекомендации и сделают ежедневные тренировки более увлекательными и разнообразными. Итак:

Снимаем очки, глазками поморгали, расслабили их, и начинаем делать упражнения!

  •  1.Поднимаем глазки вверх – опускаем вниз.упражнения для восстановления зрения
  • 2.Глазки идут вправо – влево
  • 3.По диагонали вправо вверх – влево вниз, и обратная диагональ влево вверх – вправо вниз.
  • 4.Рисуем глазами прямоугольник сначала в одну сторону, потом в обратную.
    • 5.Бантик рисуем в одну и другую сторону, фиксируем все угловые точки.
    • 6.Идем глазками по кругу, представляем циферблат. Стараемся вести глаза мягко, без резких движений, обводим круг, фиксируем четыре стороны на цифрах 12, 3, 6, 9. И в обратную сторону.
    • 7.Восьмерка, лежащая на боку, или знак бесконечности рисуем.
    • 8.Змейка, или синусоида – идем глазами вверх-вниз-вверх-вниз – обводим округлости мягко и постепенно идем справа налево. Потом обратно.
  • 9.Раскручиваем спираль. Рисуем один круг, второй побольше, и третий максимально большой. Обратно идем, постепенно сужая круги.
  • 10.Скосили глазки на кончик носа – посмотрели вдаль, вверх на потолок – вдаль, на пол – вдаль, на одно плечо – вдаль, на другое – вдаль.
  • 11.Представьте, что перед вами качается маятник, а вы следите за его движениями взглядом, рисуя дугу. Маятник опускается то вверх, то вниз, а вы продолжаете провожать его глазами. Потом дуга наоборот – арка над вашей головой, вы рисуете ее глазами от потолка к полу.

Вот такой ежедневный комплекс. Перед тем, как приступить к тренировке глазных мышц, очень полезно сделать несколько движений в шейном отделе позвоночника, снимая напряжение и улучшая кровообращение и приток питательных веществ к голове.

Наклоняем голову вперед, плавно откидываем назад. Пытаемся коснуться ухом плеча, наклоняя голову вправо и влево.  Стараемся увидеть, что за спиной,  уводя при этом голову вправо — влево. Круговые движения головой.  Плечи подняли — опустили, вращение плечами.  После разомнем, пробудим лицо: построим гримасы, подвигаем ушами. Глазодвигательные мышцы — это лицевые мышцы, и чем лучше развиты все мышцы лица, тем лучше будут работать и глазные мышцы. 

Когда мы делаем упражнения для глаз, подключаем воображение, и мысленно продолжаем движение глазами за пределы их фактических возможностей: глаза вверх поднимаем к самой макушке, вниз опускаем до груди и так далее.

Тренировку глазных мышц можно совмещать с пальмингом. Накрываем глаза ладошками, делаем комплекс упражнений с открытыми или закрытыми глазами. И после еще минут 5-10 даем отдых глазам, не снимая ладоней.   Под пальмингом представляем и ощущаем: как тепло идет от ладоней к глазам, мышцы расслабляются, глаза приобретают способность видеть четко и ясно как вдали, та и вблизи, спокойствие передается головушке и всему телу…

Под пальмингом можно сделать прекрасное упражнение «Эфирные глазки»

Закрываем ладошками глаза. Представьте, что перед вами в пространстве два эфирных глаза, которые абсолютно свободно могут перемещаться в любом направлении. И мы поднимаем их мысленно вверх, опускаем вниз, по диагонали, разводим в стороны…

Формируем эфирные глаза округлой формы и они прекрасно видят вдаль, а теперь вытягиваем их вперед огурчиком, и они видят все четко вблизи… Наполняем глазки солнечном светом, жизнью, красками. Посмотрите, какие эластичные глазные мышцы, чистые, подвижные. Промываем глаза чистой прохладной водой и соединяем со своими реальными глазами!

Когда мы мысленно воспроизводим те или иные движения, мозг посылает соответствующие импульсы в мышцы, и они испытывают те же нагрузки, что и при реальном действии. И во время тренировки виртуальных глаз, с реальными мышцами наших глаз будут происходить изменения, мышцы начнут наливаться силой и приобретать подвижность!

Упражнение для глаз ПИРАТСКИЕ ГЛАЗА

упражнения для восстановления зренияПри помощи пиратских очков мы выключаем один глаз из зрительного восприятия, даем передышку сильному глазу за счет стимуляции более слабого. Представляете пиратские очки? Один глаз прикрыт, и человек (не всегда пират) смотрит только одним глазом.

Такие очки можно сделать из старых оправ без стекол, прикрыв одно отверстие плотным картоном или другим непрозрачным материалом. Можно придумать свои варианты — главное, чтобы повязка не давила на закрытый глаз, и он мог свободно моргать. Дома, одеваем повязку, прикрыв один глаз, и делаем свои обычные дела — читаем, смотрим телевизор, моем посуду… Начинаем с 10-20 минут на каждый глаз, постепенно увеличивая время.

Если оба глаза видят одинаково, повязку носим день на одном, день на другом глазу. Если же зрение  неодинаково, то чаще и дольше носим повязку на более сильном глазу, давая ему передышку и стимулируя работу слабого, «ленивого» глаза. Таким образом, перекладывая ответственность за восприятие на этот глаз, мы заставляем его активно работать, дотягиваем его до более сильного.

Проводя тренировку глаз, помним, что глазодвигательные мышцы — это одни из самых нежных в нашем организме! Все упражнения делаем плавно, медленно, не доводя до дискомфорта. Если глазки заболели, то количество повторов упражнений не увеличивайте, и больше внимания уделяйте расслаблению глаз.

Главное – не превращать упражнения в рутинную работу, творческий подход – и вы получите удовольствие от заботы со своими глазами!

Гимнастика для глаз. (1 — 4 классы)

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Зрение – один из главных органов чувств человека, поэтому его следует беречь смолоду. В наш век современных технологий у людей всё чаще возникают проблемы со зрением, причем они проявляются и у детей школьного возраста. Самыми распространенными причинами нарушения зрения у школьников и раннего развития у них таких заболеваний, как миопия, астигматизм, косоглазие, является злоупотребление компьютерными играми и просмотром мультфильмов по телевизору. Вместо прогулок на свежем воздухе, активного отдыха и дозированного чтения дети проводят всё свое свободное время перед монитором, что не может не сказываться на их органах зрения. Отрицательное влияние компьютера на зрение школьников заключается в том, что мышцы глаз, еще не окрепшие, очень устают от долгого напряжения. Если это происходит регулярно, то зрение начинает стремительно падать.

Однако этого можно избежать, введя ограничение на компьютер и телевизор, чередуя напряженную работу глаз (выполнение домашних заданий, чтение) с отдыхом. Также врачи-офтальмологи настоятельно рекомендуют проводить для школьников гимнастику для глаз, как дома, так и в школе. Охрана зрения школьников очень важна, поскольку близорукость, как правило, очень плохо поддается лечению.

Гимнастика для глаз является наиболее подходящим методом для профилактики нарушения зрения у младших школьников, поскольку, если научить ребенка в раннем возрасте делать эти упражнения, это станет очень полезной привычкой. Если у вашего ребенка-школьника уже присутствуют какие-либо нарушения зрения, то зрительную гимнастику следует выполнять обязательно. Регулярные упражнения для глаз приостановят падение зрения, которое для школьников часто заканчивается прописыванием очков. Занятия следует делать 2-3 раза в день, посвящая этому по 10-15 минут. Во время выполнения этих занятий мышцы глаз расслабляются и отдыхают, и следующая за этим нагрузка на глаза воспринимается гораздо легче. Подобная зарядка для глаз полезна не только для школьников, она не помешает и взрослым людям, особенно тем, чья работа предполагает ежедневное «общение» с компьютером.

Описанные ниже упражнения направлены на снятие напряжения с глазных мышц, на их тренировку, а также на повышение аккомодации, улучшение кровообращения в тканях глаз. Каждое из них следует повторять по нескольку раз (сначала 2-3 раза, затем, когда ребенок уже будет знать, что нужно делать – по 5-7 раз). Озвучивая ребенку упражнения, обязательно выполняйте их вместе с ним: наглядный пример порой действует лучше любых слов.

Гимнастика для глаз.

1.Ах, как долго мы писали,

Глазки у ребят устали.

(Поморгать глазами)

Посмотрите все в окно

(посмотреть вправо-влево)

Ах, как солнце высоко

( посмотрите вверх)

Мы глаза сейчас закроем,

( закрыть глаза ладошками)

В классе радугу построим

Вверх по радуге пойдём,

(Посмотреть по дуге вверх — влево и вверх — вправо)

Вправо-влево повернём,

А потом скатимся вниз,

( Посмотреть вниз)

Жмурься сильно, но держись

( Зажмурить глаза. Открыть и поморгать ими)

2. «Бабочка»

Спал цветок

( Закрыть глаза, расслабится, помассировать веки,

слегка надавливая на них по часовой стрелке и против неё)

И вдруг проснулся,

( Поморгать глазами)

Больше спать не захотел,

( Руки поднять вверх — вдох. Посмотреть на руки.)

Встрепенулся, потянулся,

( Руки согнуты в стороны — выдох)

Взвился вверх и полетел.

( Потрясли кистями, посмотреть вправо-влево.)

3. Раз глаза устали.

Глазкам нужно отдыхать,

Знай об этом каждый.

Упражнений ровно пять,

Все запомнить важно.

Упражнение один –

На край парты книги сдвинь.

(Сидя, откинься на спинку парты, сделай глубокий вдох,

затем наклонись вперед на крышку парты, сделай выдох.)

Упражнение такое

Повтори пять раз за мною.

Упражнение два —

Тренируй свои глаза.

(Откинувшись на спинку парты, прикрой веки,

крепко зажмурь глаза, открой глаза.)

Занимаемся все сразу,

Повтори четыре раза.

Упражнение три.

Делай с нами, не спеши.

(Сидя, положи руки на пояс, поверни голову направо,

посмотри на локоть правой руки, поверни голову налево,

посмотри на локоть левой руки, вернись в И. п.)

Повторите пять раз,

Расслабляя мышцы глаз.

На упражнение четыре

Потратить нужно много силы.

(Сидя, смотри перед собой, посмотри на классную доску 2—3 с.

Вытяни палец левой руки по средней линии лица на расстояние 5—20 см от глаз. Переведи взгляд на конец пальца и посмотри на него 3—5 с, после чего руку опусти.)

Повторите 5—6 раз,

Все получится у вас.

Упражнение пять

Нужно четко выполнять.

(Сидя, вытяни руки вперед, посмотри на конники пальцев.

Подними руки вверх — вдох, следи глазами за руками,

не поднимая головы, руки опусти (выдох).)

4. Комплекс упражнений гимнастики для глаз.

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5раз.

2.Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль) (считать до 5). Повторить 4-5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами,

не поворачивая головы, за медленными движениями указательного

пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки, на счет 1-4, потом перенести взор вдаль насчет 1-6. Повторить 4-5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

6. Упражнение для глаз: «Сова»

На «раз» — широко открыть глаза.

На «два» — сильно зажмуриться.(3 раза)

7. « Муха»

Круговые вращения глазами в одну и другую стороны (по 5 раз

5. Профилактические упражнения для глаз:

1). -15 колебательных движений глазами по горизонтали справа —

налево, слева — направо.

-15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх-вниз,

вниз — вверх.

-15 вращательных движений глазами слева — направо.

-15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую

стороны — «восьмерка».

2). «Руки за спинку, головки назад»

Руки за спинку, головки назад.

(Закрыть глаза, расслабиться.)

Глазки пускай в потолок поглядят.

(Открыть глаза, посмотреть вверх.)

Головки опустим — на парту гляди. (Вниз.)

И снова наверх — где там муха летит? (Вверх.)

Глазами повертим, поищем ее. (По сторонам.)

И снова читаем. Немного еще.

3).Упражнения для глаз (комплекс 1)

И. п. — сидя за партой.

1. Закрыть глаза. Отдых 10—15 с. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.

2. Движения глазными яблоками.

— глаза вправо- вверх.

— глаза влево- вверх.

— глаза вправо- вниз.

— глаза влево- вниз.

Повторить 3—4 раза. Глаза закрыть. Отдых 10—15 с.

3. Самомассаж.

Потереть ладони. Закрыть глаза, положить ладони на глаза,

пальцы вместе. Держать 1 с.

Ладони на стол,

Открыть глаза.

4). Упражнения для глаз (комплекс 2)

1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза.

Повторить 2—Зраза.

2. Посмотреть вдаль. Закрыть глаза на 5-6 с. Открыть, посмотреть

на кончик носа. Закрыть глаза на 5-6 с, Открыть глаза. Повторить

3—4 раза.

3.Самомассаж.

Закрыть глаза и делать легкие круговые движения

подушечками двух пальцев, поглаживая надбровные дуги 20—30 с.

Закрыть глаза. Отдых 10—15 с. Открыть глаза.

5). Упражнения для глаз (комплекс 3)

1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.

2.Закрыть глаза. Выполнять круговые движения глазными

яб¬локами с закрытыми глазами вправо и влево.

Повторить 2—3 раза в каждую сторону.

3.Поморгать глазами. Повторить 5—6 раз.

6).Упражнения для глаз (комплекс 4)

1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 с. Открыть глаза.

Повторит 2—Зраза.

2.Закрывать и открывать глаза, крепко сжимая веки.

Повторить 5—6 раз.

3.Закрыть глаза, расслабить веки, 10— 15 с.

4. Быстро поморгать глазами. Закрыть глаза.

Представить море, лес. Отдых 10—15 с.

Открыть глаза.

6. Упражнения для снятия усталости глаз.

1. Потереть ладонью о ладонь.

Закрыть глаза и положить ладони на них.

2. Руки скрестить перед собой, кисти сжать в кулак,

большой палец вверх.

Глаза закрыть и провести три раза большим пальцем левой руки

по правой стороне, а правой рукой — полевой стороне

надбровных дуг от переносицы до конца бровей.

7. Упражнение для укрепления мышц глаз и усиления зрения.

(Дети сидят на стульях, спина прямая, ноги под ступ¬нями опираются на пол, голова в одном положении, ра¬ботают только мышцы глаз.)

Проведем, друзья, сейчас

Упражнение для глаз.

Вправо, влево посмотрели,

Глазки все повеселели.

Снизу вверх и сверху вниз.

Ты, хрусталик, не сердись,

Посмотри на потолок,

Отыщи там уголок.

Чтобы мышцы крепче стали,

Смотрим мы по диагоналям.

Мы не будем циркуль брать,

Будем взглядом круг писать.

А теперь слова напишем.

Чьи же буквы будут выше?

«Папа», « мама», «дом», «трава» —

За окном у нас видна.

За окно ты посмотри.

Что ты видишь там вдали?

А теперь на кончик носа.

Повтори так восемь раз —

Лучше будет видеть глаз.

Глазки нас благодарят.

Поморгать нам всем велят.

Плавно глазками моргаем,

Потом глазки закрываем.

Чтобы больше было силы.

К ним ладошки приложили.

( Дети закрывают глаза ладонями, держат их так до тех пор, пока не почувствуют глазами тело от рук.)

Раз, два. три, четыре, пять

Можно глазки открывать!

8. Упражнение для укрепления мышц глаз.

Выполнять упражнение детям помогает солнечный зайчик (ведущий использует зеркало). Каждое движение дети проделы¬вают 6-8 раз.

— Глазки, глазки, где вы были?

— В гости к зайчикам ходили.

Мы увидели зайчат, стали быстро догонять.

Влево — вправо, влево — вправо,

Влево кругом ходят глазки друг за другом.

Вправо — влево, вправо — влево

Побежали глазки смело.

Снизу вверх, а сверху вниз —

Опустились на карниз.

А потом восьмерки пишем:

Кто подальше, кто повыше?

Плавно глазками моргаем,

С силой глазки закрываем.

Повторим все еще раз

И рукой закроем глаз.

На нос посмотрим, потом вдаль.

Как ленивых деток жаль:

Играть с нами не хотели —

У них глазки заболели.

(Последние две строки дети произносят на выдохе, формируя правильное дыхание.)

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о