Упражнения от близорукости для глаз – для улучшения зрения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, зарядка для снятия усталости с глаз при работе на компьютере и для профилактики ухудшения зрения

Содержание

Лучшие упражнения для глаз при близорукости (миопии)

Лучшие упражнения для глаз при близорукости Близорукость (миопия) – это нарушение зрения, при котором изменяется нормальная функция глаз для восприятия удаленных объектов. Человек с близорукостью обычно хорошо видит объекты, которые расположены вблизи (на расстоянии не более чем 30-40 см от глаз), однако с трудом видит предметы, которые находятся от него в нескольких метрах. Чем меньше расстояние до объекта, на котором близорукий человек может видеть больным глазом, тем больше степень близорукости.

Традиционно коррекция близорукости осуществляется при помощи очков с вогнутыми линзами. Они позволяют переместить фокус рассматриваемого объекта с области перед сетчаткой на сетчатку глаза, благодаря чему объект становиться четким. Тем не менее, очки не лечат близорукость, а только компенсируют дефект зрения. Достаточно часто миопия прогрессирует с течением времени, при этом больному все время будут необходимы новые очки с большим количеством диоптрий.

Однако существуют методы, которые позволяют не только остановить прогрессирование нарушения, но и значительно улучшить остроту зрения. Специальный комплекс упражнений для глаз при миопии как раз является таким методом. Точное и регулярное выполнение упражнений дает заметный положительный результат. Для устранения миопии широко используются несколько комплексов упражнений, которые разработали разные авторы.

Следует отметить, что миопия возникает либо как наследственное, либо как приобретенное заболевание. При наследственной форме миопии, когда у человека один или оба родителя страдают данной патологией, существует довольно высокий риск его развития в раннем возрасте. В этом случае рекомендуется начинать выполнять упражнения, даже если нарушений зрения еще нет или они незначительны. Это важно, особенно если в повседневной жизни человек постоянно сталкивается с внешними факторами, которые повышают риск развития близорукости: работа, которая связана с рассматриванием мелких объектов на близком расстоянии (редактор, корректор, часовщик, ювелир и т.д.). В данной ситуации можно выполнять комплекс упражнений, который был разработан профессором Э. С. Аветисовым и соавторами.

Лучшая гимнастика для глаз при миопии

Комплекс упражнений для глаз

  • 1 упражнение. Исходное положение: сидя, спина ровная, голова приподнята. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, открыть глаза на 3-5 секунд. Повторять упражнение 7-8 раз.
  • 2 упражнение. Исходное положение аналогично. Необходимо в течение 1-2 минут быстро моргать.
  • 3 упражнение. Исходное положение: стоя, расставить ноги на ширину плеч. В течение 2-3 секунд смотреть прямо перед собой. Далее поднять прямую правую руку перед собой, показать большой палец и сфокусировать на нем взгляд на 3-5 секунд. Опустить руку. Повторять упражнение 10-12 раз.
  • 4 упражнение. Исходное положение аналогично. Поднять прямую правую руку перед собой на уровень глаз. Вытянуть указательный палец и сфокусировать на нем взгляд. Далее, не отводя взгляда, медленно приблизить палец к глазам, до тех пор, пока он не начнет раздваиваться. Повторять упражнение 7-8 раз.
  • 5 упражнение. Исходное положение аналогично. Поднять правую руку на расстояние 25-30 см от глаз по центральной линии тела. Вытянуть указательный палец и зафиксировать взгляд на 3-5 секунд на его кончике. Далее закрыть левый глаз левой рукой и смотреть на кончик пальца в течение 3-5 секунд только правым глазом. Убрать руку и 3-5 секунд смотреть обоими глазами. Закрыть правый глаз правой рукой и смотреть 3-5 секунд на кончик пальца только левым глазом. Убрать руку и 3-5 секунд смотреть обоими глазами на кончик пальца. Повторять упражнение 7-8 раз.
  • 6 упражнение. Исходное положение аналогично. Правую руку немного согнуть в локте и отвести точно вправо. Вытянуть указательный палец. Не поворачивая головы, необходимо увидеть боковым зрением его кончик. Далее необходимо перемещать палец вправо и влево, не отрывая от него взгляда. Повторять упражнение 10-12 раз.
  • 7 упражнение. Исходное положение: сидя, удобная поза. Закрыть глаза и в течение одной минуты массировать кончиками пальцев оба глаза круговыми движениями.
  • 8 упражнение. Исходное положение аналогично. Оставить глаза полузакрытыми. Тремя пальцами каждой руки легким движением одновременно нажать на верхние веки, зафиксировать положение на 1-2 секунды. Убрать пальцы с век. Повторять упражнение 3-5 раз.

Комплекс упражнений Бэйтса

Комплекс упражнений для глаз, разработанный Бэйтсом, получил широкое распространение, особенно за рубежом. У. Бэйтс – это американский врач, который занимался различными проблемами рефракции. Он разработал специальные комплексы упражнений для глаз при миопии, дальнозоркости и астигматизме. Метод Бэйтса основывается на том, что приспособление глаза к четкому видению объектов, удаленных на разное расстояние (аккомодация), происходит не только вследствие изменения кривизны хрусталика. Он считал, что в процессе аккомодации большую роль играют внешняя группа мышц глазного яблока. Под действием сокращения мышц, глазное яблоко изменяет свою форму со сферической на вытянутую.

Бэйтс считал, что основная причина развития нарушений зрения – это напряжение, которое возникает при попытке разглядеть какой-то предмет. Причина миопии заключается в напряжении, которое возникает при попытке рассмотреть объект вдали. Если человек длительно выполняют работу, связанную с рассматриванием предметов на близком расстоянии, то ему становится трудно увидеть какой-либо объект вдали, поэтому он начинает напрягать органы зрения. В это время мозг дает мышцам глаз команду сократиться, вследствие чего изменяется нормальная форма глазного яблока. Сокращающаяся мышца давит на глазное яблоко, и оно становится более вытянутым. Такая расплющенная форма глазного яблока и является основной причиной и признаком близорукости.

Таким образом, острота зрения остается нормальной в расслабленном состоянии глаз. Восстановить зрение можно, если достигнуть расслабления глаз. На этом принципе и основан метод восстановления зрения Бэйтса. Он состоит из трех основных разделов: общее расслабление, динамическое расслабление, дополнительные методы, которые помогают улучшить зрение.

  • Достигнуть общего расслабления можно при помощи пальминга. Данный метод разработал и ввел в практику именно Бэйтс. Пальминг прост в исполнении и хорошо помогает достигнуть расслабления.
  • Достигнуть динамического расслабления можно при помощи упражнений для улучшения центральной фиксации.
  • Центральной фиксацией называется способность глаза смотреть на предмет и выделять его среди остальных, при этом его изображение становиться более четким. Центральную фиксацию обеспечивает центр зрения, который расположен в центральной части сетчатки. Здесь сосредоточено самое большое количество светочувствительных элементов сетчатки, а зрение обладает наибольшей остротой.

Упражнения Бейтса при близорукостиПри близорукости из-за постоянного напряжения глаз функции центральной области сетчатки зрения нарушаются. Эта зона перестает быть местом, обеспечивающим наиболее острое зрение. Ее чувствительность снижается и становится равной любому другому месту сетчатки глаза и даже меньше. Вследствие этого человек не видит объект, на который он смотрит прямо, наиболее четко. Иногда бывают лучше видны объекты, которые его окружают. Именно поэтому Бэйтс разработал специальные упражнения, позволяющие тренировать центральную фиксацию. В их основе лежит утверждение, что если глаз со сниженным зрением будет сознательно подражать здоровому, то острота зрения улучшится. Упражнения для центральной фиксации выполняются с использованием специальной Ом-карты. На ней изображен сложный рисунок, который применялся для тренировки центрально фиксации еще лекарями Древней Индии. В центральной части рисунка изображен иероглиф, в котором можно узнать символ «Ом». Упражнения с Ом-картой увеличивают чувствительность центральной ямки сетчатки, нормализуют кровообращение в глазах и улучшают остроту зрения.

  • 1 упражнение. При выполнении данного упражнения Ом-карту располагают на уровне глаз на расстоянии от 30 см до 3 м. Необходимо зафиксировать взгляд на центральной точке символа Ом-карты. Это точка заметно является наиболее четкой частью символа. Далее медленно переводят взгляд по знаку, при этом постоянно замечая, что наиболее четкой и черной частью символа становиться та точка, на которой фиксируется взгляд в данный момент. Упражнение повторяется 3 раза. После выполнения упражнения необходимо обратить внимание на то, что теперь весь символ кажется темнее, чем до начала упражнения.
  • 2 упражнение. Исходное положение: стоя. Ом-карту располагают на расстоянии от 30 см до 1,5 м от глаз. Символ в центре Ом-карты окружен ломаной линией, которая похожа на схематическое изображение солнца или лепестков подсолнуха. Необходимо зафиксировать взгляд на любом участке этой линии и двигаться по ее отрезкам, перемещая голову за взглядом. На всех углах линии (начале и конце каждого отрезка) нужно делать мягкое моргание. Важно обратить внимание, что участок линии, на котором сфокусирован взгляд в данный момент, кажется чернее остальной линии.
  • 3 упражнение. Ом-карта располагается на аналогичном расстоянии. Центральный символ карты заключен в окружность. Необходимо зафиксировать взгляд на любой точке окружности и двигаться постепенно вдоль нее вместе с головой. Упражнение повторяют несколько раз. Далее глаза закрывают и продолжают движение взгляда по воображаемой окружности.
  • 4 упражнение. Проверочную таблицу Сивцева (буквы разного размера, расположенные в строках по мере уменьшения размеров их высоты, используется в офтальмологии для проверки зрения) ручного формата держат при хорошем освещении на расстоянии вытянутой руки или до одного метра от глаз на их уровне. Для выполнения упражнения для тренировки центральной фиксации необходимо задержать взгляд на хорошо видимых буквах, замечая их четкость. Далее сделать освещение тусклым (выключить или приглушить свет, оставить включенным ночник или свечу). В таких условиях взять любую книгу с мелким шрифтом, приблизить ее на расстояние примерно 25 см и прочитать 3-5 страниц. Освещение должно быть затемнено до такой степени, чтобы шрифт можно было разобрать, но читать приходилось бы с напряжением. Чередование фиксирования зрения на хорошо освещенной проверочной таблице и чтение книги при тусклом освещении способствуют повышению остроты зрения.
  • 5 упражнение. Необходимо ежедневно читать проверочную таблицу несколько раз в день, установив ее на расстояние 3-5 м, при хорошем свете. Не забывать регулярно мягко моргать. Лучше начинать читать таблицу с расстояния в 3 м, далее постепенно его увеличивая. Важно, чтобы чтение происходило без напряжения. После окончания упражнения можно выполнить пальминг.
  • 6 упражнение. Во время прогулок или поездок на пассажирском сиденье, рекомендуется наблюдать взглядом за движущимися навстречу объектами: встречным транспортом или прохожими.

Необходимо всегда максимально расслаблять глаза, держать их полуоткрытыми, но не прищуренными, при этом рассматривать удаленные предметы без напряжения.

Комплекс упражнений при близорукости М. Д. Корбетт

Другим разработчиком комплекса упражнений при близорукости является М. Д. Корбетт. В его упражнениях используется проверочная таблица, но не для того, чтобы узнать, сколько строк видит человек. Использование таблицы основывается на принципе узнаваемости: рассматривая уже знакомые объекты (в данном случае, буквы) глаза не напрягаются для их рассматривания.

Для выполнения упражнений необходимо перестать воспринимать таблицу как способ проверки зрения в кабинете офтальмолога, нужно сформировать чувство безразличия к ней. Только при выполнении этого условия упражнения будут эффективны. Тем не менее, некоторые люди сохраняют эту взаимосвязь в сознании очень долго, поэтому процесс лечения миопии этим методом длительное время не показывает результатов. В этом случае М. Д. Корбетт рекомендует самостоятельно сделать проверочную таблицу.

Для этого понадобятся: лист ватмана, газеты и журналы с заголовками разного формата и величины, напечатанные черной краской. Строчки формируют сверху вниз, начиная с размеров букв около 5 см в высоту. Можно в сточку приклеить слово или фразу. Отступив от первой строчки примерно 2,5 см, приклеить следующую строчку с буквами меньшего размера. Всего необходимо приклеить 20-25 строк. Каждая строка с содержащимся в ней словом (или набором букв) имеет разную высоту. Строки расположены по убыванию. В самой нижней строке буквы не должны быть больше 1 см. Таким образом, исходя из размеров букв, в первой-второй строке будет помещаться только слово, а в следующих – целые предложения. После создания большой таблицы, необходимо сделать ее точную копию на листе формата А4. Для этого те же слова (буквы, фразы) можно напечатать на компьютере, сохраняя соотношение размеров букв и расстояния между строчками, и распечатать на принтере.

Работа с проверочной таблицей начинается после небольшого сеанса соляризации. При этом выполняются повороты головой с закрытыми глазами. После соляризации нужно выполнить пальминг. Большой вариант таблицы устанавливают в хорошо освещенном месте. Для выполнения упражнения необходимо сесть напротив ее на расстоянии около 2 м. Таблица меньшего формата подносится близко к глазам, до тех пор, пока написанное на ней будет хорошо читаться.

На этом расстоянии прочитывают первую строку, далее отводят таблицу на расстояние вытянутой руки и повторяют чтение. Упражнение повторяют 2-3 раза, чередуя чтение на близком расстоянии и вдали. Далее бросают быстрый взгляд на первую строку большой таблицы. Слово, которое написано на ней, должно восприниматься более четко. После этого глаза закрывают и делают несколько поворотов головой в разные стороны. Дыхание глубокое.

Упражнение аналогично повторяют для второй строки. Сначала читают из ручного формата на близком расстоянии, затем на расстоянии вытянутой руки, и через несколько повторов – на большой таблице. Далее глаза закрывают и носом пишут слово в воздухе, воображая его более четким, чем оно виделось в таблице. Глаза открывают. Быстро смотрят на вторую строку большой проверочной таблицы. Теперь она должна быть видна четче.

На первом занятии таким способом читается каждая строчка таблицы до тех пор, пока ее можно читать без напряжения зрения. Прогресс будет заметен уже на следующем занятии. Постепенно можно будет прочитать без затруднений все строчки проверочной таблицы. После достижения данного результата, стул отодвигают от таблицы на полметра и повторяют упражнение сначала.

Самое важное условие – нельзя торопиться повышать сложность выполнения упражнения. Это может привести к появлению напряжения в глазах и положительного эффекта не будет. Если глаза имеют разную остроту зрения, то перед началом занятий их необходимо уровнять. Для этого глаз с хорошим зрение закрывают повязкой или ладонью и выполняют упражнение слабым глазом с меньшего расстояния. При просмотре строки большой проверочной таблицы нужно делать глубокий вдох и выдох. Использование данного приема позволяет увидеть объекты, расположенные вдалеке более четко.

Комплекс упражнений при близорукости М. Д. КорбеттВыполнение следующего упражнения методом Корбетт требует создания еще одной таблицы.

Для создания таблицы необходим лист ватмана, кисти, черные краски или тушь. На листе рисуют несколько строк, в каждой их которых расположены буквы определенного значения и соответствующей высоты. Буквы уменьшаются по размеру и располагаются строго друг под другом:

Буквы верхней строки: Р, В, О, их высота 7,5 см;

  • следующая строка: А, О, С, высота 5 см;
  • следующая строка: С, З, Т, высота 4,5 см;
  • четвертая строка: С, В, Р, высота 3,5 см;
  • пятая строка: Л, Р, О, высота 2,5 см;
  • шестая строка: А, А, Е, высота 2 см;
  • седьмая строка: Б, Т, З, высота 1,7 см;
  • восьмая строка: Л, И, Р, высота 1,3 см;
  • девятая строка: Е, Т, Е, высота 1 см;
  • десятая строка: Н, М, Н, высота 0,6 см;
  • одиннадцатая строка: И, Н, И, высота 0,4 см;
  • двенадцатая строка: Е, Е, Е, высота 0,3 см.

В результате, если читать буквы вертикально сверху вниз, получится «Расслабление возвратит мне острое зрение». Когда краски высохнут, таблицу вешают в хорошо освещенном месте и читают получившуюся фразу с близкого расстояния. Так, человек заранее будет знать, какие буквы расположены в проверочной таблице, что исключит появление напряжения зрения при работе с ней. Перед началом выполнения упражнений делают соляризацию и пальминг, как и перед предыдущим упражнением.

Упражнение выполняется сидя. Следует расположиться на таком расстоянии, с которого хорошо будет видно первую строку. Далее закрывают глаза. Необходимо вспомнить фразу и постараться вычислить буквы, которые нарисованы во второй строке. Глубоко вдохнуть и на выдохе написать эти буквы носом. Глаза открывают и быстро и внимательно смотрят на проверочную таблицу. Буквы должны быть видны более четко. Если это не произошло, глаза закрывают и пишут буквы второй строки пальцем на ладони. Далее глаза открывают и быстро смотрят на таблицу.

Если и после этого приема буквы не стали видны более четко, значит расстояние от глаз до таблицы слишком большое и возникает напряжение зрения при ее чтении. Поэтому стул подвигают ближе, чтобы были лучше видны буквы первой строки. Когда вторая строка будет хорошо видна, переходят к буквам следующей строки. Во время переходов от одной строки к другой, необходимо давать отдых глазам: глаза закрывают и делают повороты головой в стороны.

Во время каждого занятия необходимо прорабатывать 4-5 строк, и не задерживаясь на полученном результате, стремится превзойти себя на следующем занятии. Ко всему прочему, во время выполнения занятия происходит аутотренинг. Многократное повторение фразы «Расслабление возвратит мне острое зрение» при выполнении упражнения прочно закрепляется в сознании человека, что дополнительно повышает его эффективность и дает хороший результат.

Упражнение «Меткий стрелок»

Упражнение «Меткий стрелок» выполняют с проверочной таблицей с фразой «Расслабление возвратит мне острое зрение». Таблицу располагают в хорошо освещенном помещении и читают фразу с близкого расстояния. Перед выполнением основного упражнения делают соляризацию и пальминг. Верхняя строка проверочной таблицы должна располагаться на расстоянии в один метр от носа человека. Для контроля можно взять метровую линейку и приложить один ее конец к лицу, а другой – к первой строке. Глядя на свой нос или ближний конец линейки, необходимо быстро моргнуть и дать себе команду «Приготовься!».

Далее быстрый взгляд бросают на дальний конец линейки или на промежуток между строк, и начинают непрерывно моргать. Это действие равносильно команде «Целься!». Далее взгляд быстро переводят на букву Р (первую букву первой строки) – команда «Огонь!».

После этого глаза закрывают и дают им отдохнуть. Дыхание глубокое. Затем тоже само проделывают для следующих букв первой строки: В и О. после проработки первой строки делают пальминг и переходят ко второй. Подобное упражнение выполняют на нескольких первых строках.

Таблица «дебко»

По рекомендации М. Д. Корбетт, таблицу «дебко» также можно использовать для упражнений при близорукости. Таблица «дебко» представляет собой две параллельные линии черного цвета, на концах которых расположены жирные точки. Всего две линии и четыре точки.

Для выполнения упражнения необходимо переводить взгляд по линии от одной точки к другой. Голова поворачивается за взглядом. Повороты выполняют до того момента, когда появится ощущение, что линии начинают уходить в противоположную взгляду сторону. После этого упражнение повторяют для нижней части таблицы. Затем глаза закрывают и повторяют упражнения, поворачивая голову по воображаемой линии таблицы «дебко». После чего глаза открывают и скользят взглядом с поворотами головы по белому промежутку между линиями вверху и внизу таблицы. Благодаря этому приему улучшиться зрение во время чтения на любом расстоянии.

Описанное ниже упражнение поможет улучшить зрение как при миопии, так и при дальнозоркости. Суть его выполнения заключается не просто в улучшении зрения, а в его централизации. Упражнение выполняют при помощи проверочной таблицы «Расслабление возвратит мне острое зрение».

Таблицу располагают в хорошо освещенном помещении и читают фразу с близкого расстояния. Перед выполнением основного упражнения делают соляризацию и пальминг.

От таблицы отходят на расстояние, при котором будет хорошо видна первая строка, глаза при этом не напрягаются. Взгляд устремляют на белое пространство (чистый участок ватмана) справа от первой буквы первой строки (Р). Далее взгляд переводят на белое пространство слева от Р. И так несколько раз, скользя взглядом оп самой букве.

Таким образом происходит «притирание» или «зашкуривание» зрения, для рассматривания объекта нет необходимости прилагать усилия. Это же упражнение повторяют для букв В и О. Далее стул отодвигают от проверочной таблицы на такое расстояние, при котором буквы первой строки будут видны, но недостаточно четко. Глаза закрывают. С закрытыми глазами в воображении восстанавливают точное изображение буквы Р в строке таблицы.

Нос направляют к левой белой поверхности от буквы. Далее к правой, делая небольшие быстрые повороты головы. При этом мысленным взглядом скользят по поверхности воображаемой буквы. Далее глаза открывают и выполняют тоже упражнение для той же буквы на проверочной таблице. Во время этого приема буква Р должна стать более четкой.

Упражнение повторяют аналогично для букв В и О в проверочной таблице. Во время выполнения упражнения необходимо обращать внимание на то, что при взгляде на белое пространство, буква должна находиться в стороне от основной линии зрения.

При перемещении взгляда на другое белое пространство буква должна визуально ускользать от взгляда, как будто она уходит со своего положенного места и опять видно белое пятно. Эта оптическая иллюзия обязательно должна возникать при выполнении упражнения. Она имеет большое значение для развития нормального зрения.

Это «поведение» буквы называют челночным движением или раскачиванием. После раскачивания всех букв первой строки, закрывают глаза и пишут эти буквы носом. Затем глаза открывают, делают глубокий вдох и читают написанное в первом столбце таблицы слово «расслабление». Слово должно стать более четким.

Если результат достигнут, то прочитывают всю фразу проверочной таблицы целиком «Расслабление возвратит мне острое зрение». Если эффекта нет и слова нечеткие, то необходимо вообразить, что эти слова читаются, мысленно представив, как они должны выглядеть в проверочной таблице. Это должно получиться легко, поскольку человек точно знает, что в ней написано.

Далее подобным образом прочитывают все строки таблицы горизонтально, которые состоят из трех букв. После прочтения каждой строки дают отдых глазам и делают пальминг.

Во время выполнения пальминга можно вспомнить как можно больше слов, которые начинаются на каждую букву из прочитанной строки. Чтение горизонтальных строк продолжают до тех пор, пока их можно прочитать без напряжения зрения. Когда выполнение упражнения окончено, можно немного поиграть резиновым мячиком, ударяя его об пол, стены или просто подбрасывая вверх и ловя. При этом обязательно необходимо следить за мячом взглядом.

Комплекс упражнений для глаз при миопии от Р. С. Агарвала

Для коррекции миопии Р. С. Агарвал рекомендует делать упражнение на вспоминание любой буквы проверочной таблицы. Для этого необходимо смотреть около 5 секунд на любую букву таблицы, непрерывно моргая. Так запоминается буква. Далее глаза закрывают и начинают восстанавливать образ буквы в голове, представляя ее более четкой, чем она была при рассматривании.

В процессе вспоминания можно несколько раз открывать глаза, рассматривая букву еще раз, мысленно доводя ее образ до совершенства. После выполнения такого упражнения острота зрения улучшается. Так происходит, когда буква одинаково хорошо видна с закрытыми и открытыми глазами.

Комплекс упражнений по системе М. Уиндолфа

М. Уиндолф является последователем методики восстановления зрения У. Бэйлтса. В своем комплексе упражнений он уделяет внимание фокусировке (аккомодации) зрения.

Он создал несколько упражнений для наружных глазных мышц, косых и прямых, сознательное управление которыми, как он считает, помогает правильно фокусировать глаза на рассматриваемом предмете.

Другие ученые также считают эту идею вполне обоснованной. М. Уиндолф утверждает, что при миопии тренировка нормальной аккомодации должна заключаться в попеременном расслаблении косых мышц и напряжении прямых мышц глаза. Достигнуть расслабления косых мышц глаза можно при помощи описанных выше упражнений. Для напряжения прямых мышц используют упражнения, которые будут описаны далее. Они должны подкрепляться самовнушением и сознательными командами. При всем этом упражнения выполняются без какого-либо напряжения.

К еще одной особенности данных упражнений относится тот факт, что для достижения внешне заметного результата они требуют длительных тренировок. Тем не менее, при совместном выполнении упражнений на расслабление и фокусировку улучшение зрения происходит быстрее, чем если выполнять упражнения только на расслабление.

Перед началом тренировок необходимо расслабить глаза, выполнив пальминг. В расслаблении также нуждаются и все остальные мышцы тела. Для выполнения упражнения понадобится яркий предмет, например, елочная игрушка с блестками или фантик из фольги.

Яркий предмет располагают перед собой и выполняют моргание. Также допускается закрывать глаза на несколько секунд. С помощью этих действий необходимо добиться проблеска хорошего зрения двумя глазами. Это достигается путем центральной фиксации, то есть более четкого видения в рассматриваемом объекте центральной зоны. Тем не менее, проблеск хорошего зрения не является обязательным условием для выполнения этого упражнения.

Далее продолжают смотреть на этот предмет, постепенно уменьшая размеры центральной зоны. Для этого сжимают прямые мышцы глаз, втягивая глазное яблоко вглубь глазницы, однако без напряжения. Необходимо визуально представить, где расположены эти мышцы, и дать им команду сократиться, сжаться и втянуть глазное яблоко внутрь. Параллельно продолжают моргать и выполнять центральную фиксацию. Эффект после первой тренировки, скорее всего, будет незаметен.

Во время следующих занятий необходимо постараться ощутить напряжение прямых мышц глаз. После окончания упражнений возможны неприятные ощущения, которые возникают после тренировки любых ранее неактивных мышц. Ощущение напоминает головную боль, но быстро исчезает после того, как концентрация зрения на рассматриваемом предмете прекращается. Со временем это ощущение пройдет.

для улучшения зрения при близорукости, дальнозоркости, астигматизме, зарядка для снятия усталости с глаз при работе на компьютере и для профилактики ухудшения зрения

Современного человека трудно представить без компьютера, практически любая работа неразрывно связана с ним. И, конечно, больше всего страдают от такой работы веки, появляется сухость, покраснения, может снижаться острота зрения. Есть мнение, что гимнастика для глаз помогает сохранить и улучшить зрение. Попробуем разобраться в этом вопросе и опишем самые лучшие упражнения для глаз и как их делать в домашних условиях.

Как делать гимнастику для глаз в целях восстановления зрения

Зарядку для глаз с целью восстановления зрения следует делать каждый день. Глазные яблоки работают благодаря мышцам, поэтому для поддержания их в тонусе необходимо выполнять комплекс упражнений для глаз. Эти упражнения не только снимают усталость и напряжение, поддерживая тем самым и улучшая зрение, но и помогают скорректировать патологии век.

Зарядка для глаз, для улучшения и восстановления зрения выполняется без очков и контактных линз, женщинам по возможности рекомендуется смыть косметику. Для достижения наилучшего результата выполнять упражнения стоит утром или вечером, перед сном.

гимнастика для глаз

Как делать оздоровительную гимнастику для глаз? Упражнения лучше повторять от пяти до тридцати раз, без рывков, плавно. Восстановительная методика работает лучше, когда начинают с малого, постепенно увеличивая число подходов. Стоит помнить, что результат от гимнастики наступает если все движения делаются без лишнего напряжения.

Выбирая гимнастику для глаз, стоит обратить внимание, что, кроме профилактических целей, упражнения могут решить и уже появившиеся проблемы. Как правило, основными проблемами, связанные с нарушением зрения, являются:

• Близорукость;

• Дальнозоркость;

• Астигматизм.

Далее ознакомимся подробно с комплексами для взрослых и упражнениями для глаз для детей среднего и старшего возраста, призванными решать данные задачи, а также узнаем, помогают ли восстановить зрение Хаду для глаз, тибетская гимнастика и чем полезен массаж глазного яблока.

Зарядка для глаз при близорукости

Близорукость или миопия — это заболевание, при котором все предметы, располагающиеся на довольно большом расстоянии, воспринимаются слабо. Иными, словами, человек с миопией плохо видит предметы на расстоянии 1-2 метра и хорошо рассматривает близрасположенные.

Различают несколько стадий близорукости:

• Первая: при этой стадии есть только небольшие изменения зрения, у пациентов наблюдаются головные боли. Легко поддаётся лечению, рекомендуются такие упражнения, как частое моргание, работа с табличными тренажёрами и пальминг.

• Вторая стадия миопии достаточно трудно поддаётся лечению, сопровождается такими заболеваниями, как косоглазие, глаукома или катаракта. Эффективная, постоянная гимнастика для глаз и интенсивные тренировки помогают при лечении данной стадии.

• Третья, запущенная стадия практически неизлечима, если речь не идёт о проведении операции. Необходимы комплексные упражнения и терапия.

Хорошая гимнастика для глаз, дающая результат при миопии – работа в очках со специальными вогнутыми линзами – они компенсируют дефект у таких век. Однако восстановить зрение полностью с их помощью не удастся.

Зарядка для глаз при начальной стадии заболевания помогает остановить развитие миопии, улучшить кровообращение и снять усталость. Выполнять каждый день, начиная с 2-3 упражнений, постепенно наращивая темп до 30.

Гимнастика для глаз от ранней близорукости

1. Расслабление век. Прищуриваемся до дрожи, создавая, таким образом, напряжение. Далее, оставим прищур таким же, расслабляем веки. Дрожь уйдёт, если посмотреть на отдалённый предмет;

2. Представив на стене две чёрные точки, на расстоянии примерно пятидесяти см одна от другой, плавно переводим по ним взгляд сверху вниз. Продолжительность 50 секунд;

3. Пальминг — сидя за столом в удобной позе, расположите локти на его поверхности. Ладони интенсивно растираем, пока они не станут тёплыми. Далее, закрываем ладонями веки, таким образом, чтобы свет не просачивался сквозь них, а нос оставался свободным. Теперь можно открыть веки и 2-3 минутки чувствовать, как приятное ощущение тепла распространяется по глазному яблоку. Такой релакс очень благоприятен для восстановления зрения;

Существуют ещё очень простые упражнения для глаз от начальной стадии близорукости:

• Легко скользить взглядом несколько секунд вверх-вниз, влево-вправо и по диагонали. Между переходами давать векам небольшой отдых;

• Поднести указательный пальчик к носу, сфокусировав на нём взгляд, постепенно удалять на расстояние вытянутой руки и снова приближать;

• Рисовать взглядом ромб на стене, фокусируясь около двух минут на каждой точке.

зарядка для глаз

Эффективная гимнастика для глаз при любой стадии миопии

• Быстрое моргание длительностью в одну минуту. Отдохнуть несколько секунд и повторить;

• Смотреть на кончики пальцев вытянутой руки до состояния раздвоения. После десятисекундного перерыва повторить и так 6 раз;

• Рисовать круги взглядом сначала по часовой стрелке, затем против;

• Садимся на стул, спинку держим ровно. 30 секунд смотрим на потолок, затем опускаем голову и направляем взгляд на свои коленки;

• 10 минут солнечной зарядки: в погожий день, подойти к окну и подставить солнцу лицу;

• В удобном положении зажмурить веки. На счёт 10 широко раскрыть на пару секунд. Повтор от 4-х до 6-ти раз.

Гимнастика для глаз от близорукости по Бейтсу

Также существует метод, разработанный американцем Бейтсом. Зарядка для глаз при развитии близорукости Бейтса заключается в следующем:

  1. На комфортном для вас расстоянии рассматриваем картинку в открытой книге. Далее закрываем веки и воссоздаём её по памяти. Очертания должны быть чёткими, а вот само изображение может быть и размытым;
  2. Это упражнение для глаз от близорукости длится минут пять-шесть и заключается в том, чтобы в продолжение примерно одной секунды представлять яркие, интенсивные цвета;
  3. Представляем цветок и мысленно его внимательно рассматриваем, замечая каждую линию, каждый лепесток и даже капельки росы на нём;
  4. С закрытыми веками мысленно, в воздухе рисуем перед собой сначала большие цифры и буквы, постепенно их уменьшая.

Лечебная гимнастика для глаз при проявлении близорукости прекрасно помогает сохранить зрение. Выполнять можно любой из этих понравившихся комплексов.

Упражнения при развитии дальнозоркости

Гиперметропия или всем известная дальнозоркость — достаточно распространённое глазное заболевание, при котором картинка формируется за сетчаткой, поэтому рядом находящиеся предметы видны размытыми, а те, что вдалеке, довольно чёткие.

Зарядка для глаз при развитии дальнозоркости также необходима к выполнению. Вот хорошие упражнения для глазных яблок при дальнозоркости для восстановления зрения:

1. В комфортном для себя положении, направив взгляд прямо, поворачиваем голову и смотрим вправо, затем влево. 10-15 повторений;

2. В комфортном положении сгибаем руку и отодвигаем её на расстояние 20-30 см от век. Сфокусировав на десять секунд взгляд на кончике пальца руки, переводим его вдаль. Повтор -10 раз;

3. В положении сидя, выпрямляем спину, согнутые в локтях руки, заводим за голову. Делаем в спине прогиб, поставив ноги на носочки. Немного побыв в данной позе, возвращаемся в исходное положение и расслабляем руки. Повтор 7 раз;

4. Садимся, опустив руки вниз. Сначала прикладываем поднятую вверх руку к правому плечу, затем то же самое делаем с левой рукой и плечом. Затем вытянуть руки вперёд и вернуться в исходное состояние. Повтор – 5 раз;

5. В позе сидя, поднимаем левую руку до уровня век и вытягиваем её на расстояние 40-50 см. Далее выполняем круговые движения пальцами против часовой стрелки, не торопясь, затем другой рукой делаем то же самое, поменяв направление. Повторить 7 раз;

6. Завершаем гимнастику для глазных яблок для улучшения зрения самомассажем области затылка и шейного отдела, сверху вниз.
Упражнения для глаз по жданову
В гимнастику для глаз при дальнозоркости можно отнести ещё упражнения по Жданову. Упражнения для восстановления зрения по этому комплексу включают в себя занятия с карандашом.

Прием первый:

  • Держа в руках карандашик, вытянуть его вперёд;
  • Поморгав, смотрим на отдалённые предметы, после чего переводим взгляд на карандаш;
  • Приближаем руку с предметом ближе к лицу, на расстояние примерно 15 см;
  • Затем возвращаем руку в начальное положение, и повторяем.

Прием второй:

Вторым упражнением для восстановления зрительной активности станет физзарядка с карандашом, расположенным у лица:

  • Карандаш необходимо покачивать из стороны в сторону;
  • Далее переводим предмет вправо на расстояние примерно 20 см от лица, через некоторое время влево;
  • Выполнять необходимо три минуты, при этом карандаш располагаем на уровне век, а взгляд устремляем вдаль.

Гимнастика для глаз при астигматизме

Астигматизм – довольно распространённое заболевание, которое возникает при нарушении формы и способности преломлять лучи света роговицей.

Лечебная гимнастика для глаз помогает только на ранней стадии проблемы, и применятся вместе с традиционными способами лечения. Необходима при утомлении, для снижения напряжения и снятия усталости с век.

5 упражнений для глаз при астигматизме:

1. Направляем взгляд вдаль, секунд через 40-60, фокусируемся на предмете, расположенном в полутора метрах от век.

2. 5-10 секунд глаза находится в зажмуренном состоянии, далее широко их открываем и смотрим по следующим направлениям: вниз-влево, затем вправо, вверх – снова вправо и влево.

упражнения для глаз

3. Попеременно с закрытыми и открытымивеками вращаем ими по часовой стрелке и против.

4. То же самое упражнение, только веки двигаются вверх-вниз.

5. Завершается зарядка для глаз при астигматизме лёгким массажем.

Выполнять упражнения стоит от 3-х до 5-ти раз, в перерывы между ними необходимо часто и быстро моргать примерно по 30 раз. При правильном выполнении всех рекомендаций, зарядка для глаз поможет исправить астигматизм.

Кроме выполнения упражнений для глаз, чтобы излечить астигматизм, следует следить за своим здоровьем. Поэтому нужно чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, соблюдать режим дня и не перегружать веки.

Профилактическая гимнастика для глаз

Самые эффективные упражнения для глаз – в утренние часы. Отличной профилактикой станет гидромассаж: умывание тёплой водой век, с постепенным понижением температуры.

Отличными упражнениями для укрепления мышц глаз, станет лечебно-профилактическая гимнастика по Э.С. Аветисову:

1. Зажмуриваемся на 4-5 секунд, потом открываем на такое же время.

2. Быстро моргаем секунд 15, после десятисекундной паузы повторяем. Так примерно 4 раза.

3. Закрыв веки, в течение 60 секунд массируем их указательным пальцем.

4. 2-3 секунды нажимаем на глазные яблоки указательным пальцем. Повтор 3-4 раза.

5. Указательными пальцами рук прижимаем кожу надбровных дуг. Закрываем веки и оказываем сопротивление мышцами лба.

Упражнения для глаз при работе с компьютером

Гимнастика для глаз, человеку, работающему за монитором компьютера, просто необходима. Её следует проводить два раза в день, лучше в одно и то же время, а после каждой тренировки, для снятия напряжения и усталости глаз, закрывать их на минуту.

В начале каждого нового часа работы следует давать векам отдых, закрывая их хотя бы на три минутки.

1. «Шторки» — моргать быстро примерно две минуты. Без напряжения. Такое упражнение заметно улучшает кровообращение.

2. «Смотреть в окно»: на окно крепим точку из бумаги или пластилина, за стеклом выбираем хорошо удалённый объект и фокусируем свой взгляд сначала на дальнем предмете, затем на точке. Так делаем несколько раз. В дальнейшем можно увеличить нагрузку, фокусируясь на четырёх точках.

3. Упражнения для укрепления мышц: «большие глаза». Садимся прямо и закрываем веки секунд на 5, а затем широко их открываем. Повторять можно до 10 раз.

4. «Картинки» — эта тренировка для глаз заключается в том, что необходимо опустить веки и представлять что-то приятное. Для усиления эффекта, можно разогреть ладони и прикрыть ими веки, скрестив на переносице.

5. «Стрельба глазами»: рисуем веками в воздухе, указанные на картинках фигуры. Затем часто моргаем, как бабочка машет крыльями. Амплитуда при выполнении упражнений – максимальная.

6. Ещё одно упражнение для глаз при работе с компьютером: садимся прямо и переводим фокус с дальней точки на кончик носа, а также поочерёдно смотрим на область надбровья и подбородка.

7. Векам, уставшим от компьютера можно делать релакс прием — пальминг.

Пальминг

Тибетская гимнастика для глаз

Семь тибетских упражнений китайской медицины для здоровья глаз отлично помогают справиться с различными расстройствами зрения. Кроме того, после их выполнения взгляд становится чище, а белки век белее.

1. Сводим указательные пальчики рук перед лицом, положение вертикальное, расстояние до век примерно 40см. В течение пары секунд смотрим на сведённые руки, потом начинаем медленно отводить ладони в сторону, сохраняя вертикальное положение. Зрительно удерживаем пальцы ладоней . Руки разводим до тех пор, пока можем видеть пальцы обеих рук, одновременно. Через некоторое время, не отрывая взгляда от пальцев, начинаем сводить руки перед собой. Плавно переходим в следующее упражнение.

2. Не убирая рук продолжаем смотреть на пальцы, через некоторое время взгляд переходит на любой предмет в нескольких метрах от себя, задерживаясь в таком положении 5-6 секунд. Далее на такое же время фокусируемся на пальцах и повторяем так несколько раз.

3. Подушечками пальцев надавливаем на закрытые глазные яблоки 6 раз, без усилия. Далее открываем глаза и в течение 6-ти секунд не моргаем. Потом снова закрываем и надавливаем, повторить так 3 раза

4. 6 раз с усилием закрываем веки и открываем, после чего оставляем их открытыми и не моргаем шесть секунд. Повтор 3 раза.

5. Сначала вращаем их против часовой стрелки три раза, после чего некоторое время смотрим прямо перед собой, затем 7 секунд,  делаем вращение по часовой стрелке. Повтор 3 раза.

6. Часто, без зажмуривания моргаем в течение двух минут.

7. Заканчиваем лёгкими поглаживаниями глаз: 9 раз вверх-вниз по закрытому веку.

зарядка дял глаз

Упражнения для снятия усталости и напряжения глаз

Упражнения для расслабления глаз также необходимо делать, особенно тем, у кого в течение дня они испытывают напряжение. Упражнения для снятия усталости с глаз могут быть следующими:

Начать стоит с разминки: закрыть веки ладонями на тридцать секунд, открыть и вглядываться в темноту. Затем убрать руки, открыть глаза.

После настройки переходим к упражнениям для отдыха глаз:

• Зажмуриваемся на 10 сек.

• Быстро моргаем пять-десять секунд.

• Движения по кругу

• Фокусировка на близком и далёком предмете.

• Надавливать на верхнюю часть века, тремя пальцами.

• Прикрыть их на 7 секунд, широко открыть, не моргать несколько мгновений.

• Не двигая головой, переводить взгляд с предметов, находящихся на потолке, на пол.

Выполнять упражнения для снятия усталости и напряжения с глаз необходимо в удобной позе, погрузившись в релакс и без перенапряжения.

девушка и зрение

Хаду для глаз

Гимнастика Хаду для глаз основана на силовой нагрузке, и хотя все упражнения должны выполняться плавно, но с максимальным напряжением.

Эта зарядка заключается в зажимании век щеками и бровями, поднимая челюсть, при этом не сжимая зубы. Повторять следует 50 — 60 раз, пока мышцы не начнут неметь.

Следующие упражнения для глаз выполняются с закрытыми веками, с лёгким нажимом:

• Движение влево — вправо 50-60 раз;
• Вверх-вниз;
• По диагонали.

Массаж глазного яблока

Очень полезно заканчивать любой комплекс упражнений массажем глазных яблок. Массаж помогает расслабить веки и улучшить кровообращение.
Выполняется лёгкими, круговыми движениями. Для получения большего эффекта можно массировать область вокруг век, лицо и голову.

Правильно подобранный комплекс упражнений для глаз поможет решить проблему со зрением и провести профилактику ее возникновения.

Есть множество авторских комплексов упражнений для улучшения зрения, одним из них является гимнастика для глаз по Норбекову. Предлагаем ознакомиться с этой авторской зарядкой в одноименной статье.


Поделиться новостью в соцсетях