За сколько дней проходит – Миф в 10 тысяч шагов. Cколько километров надо проходить за день? | Здоровая жизнь | Здоровье

Содержание

с пользой для здоровья и долгих лет жизни

 

Вы знаете, сколько в день нужно ходить пешком? Польза от пеших прогулок огромна для всех, и женщин и мужчин, об этом знают все. Лишние километры каждый день очень важны для общего здоровья. Учёные уже определили точное полезное число за 24 часа — 10 000 шагов. Пешая ходьба давно является видом спорта и делится на виды, поэтому нужно иметь удобную обувь, шагомер и навигатор. Осталось только выработать привычку и научиться правильно ходить. В статье я расскажу, почему стоит заняться ежедневной ходьбой уже сегодня и не откладывать на завтра. 

Наступила пора ходить пешком

Движение – это жизнь. Однако в повседневной жизни далеко не каждый двигается каждый день. Не обязательно сразу покупать абонемент в спортзал.  Для начала подойдет – ходьба пешком.

Каким бы здоровым вы не были, здоровье обязательно нужно поддерживать всю жизнь. Недостаток движения влечёт за собой заболевания сердца, сосудов, лёгких, в результате чего период жизни укорачивается. К тому же, отсутствие физической активности, безусловно, влечёт за собой увеличение массы тела. Однако большинство активно отнекиваются, применяя отговорки типа — нехватка времени или нет мотивации.

Гиподинамия отрицательно влияет на все органы

Но как же начать ходить, когда в современном мире мы вечно опаздываем, и зависимы от различных транспортных средств — метро, автобусы, машины, мотоциклы. Без которых прибытие из одной точки в другую невозможно представить. При этом известно, что ходить пешком – это доступный, простейший и безопасный тип двигательной активности.

По всей Европе наблюдается тенденция недостаточной физической активности. А в Чехии провели наблюдение с 2008 по 2013 год, результат показал, что суточная численность шагов уменьшилась на 850 за сутки у мужчин и на 1490 у женской половины. Стоит задуматься, что наступила пора больше ходить пешком.

Краткая история о ежедневных 10 000 шагах

К радости ленивых заниматься бегом, а я отношусь именно к таким, существует способ увеличить двигательную активность — пешая ходьба. Была создана система 10 000 шагов в течение 24 часов, для которой не нужны излишние усилия от человека, и одновременно можно находиться в движении.

Откуда возникло это число? Для чего необходимо именно 10 000 в сутки?

В действительности это число взялось абсолютно случайно. В 64 г. XX века, в момент прохождения Олимпийских игр в Токио, изобретатель Есиро Хатано создал первый в мире электронный гаджет. Прибор был назван “мен-по-кей” что на Японском языке значит “измеритель тысячи шагов”.

Физиологи полагают, что в Японской культуре 10000 благоприятное число, однако создатель сделал из этого рекламный ход, и довольно удачный. После презентации прибора, жителям Японии, потребовалось 2 месяца, чтобы гаджет стал самой популярной и доступной покупкой. Без него уже не выходили на улицу и с удовольствием следили за пройденными километрами.

10 000 отличное число

Спустя годы подход к пользе ежедневных шагов был научно доказан благодаря множеству исследований. Предлагаю взглянуть на то, как в наши дни наука смотрит на 10 000 в день.

Древняя китайская пословица гласит — “Хочешь жить 100 лет – сделай 100 шагов после обеда.” Известно, что, те, кто долго живёт также много ходят. Возможно, секрет долгожительства зависит именно из-за ходьбы.

 Какую пользу здоровью приносят 10 000 шагов в день?

Я приведу вам несколько примеров, которые должны вас убедить:

Ходьба – это аэробный тип физических упражнений. Проще говоря, это такая же активность, что и бег, посещение бассейна, тренажерного зала.

  • Организм лучше противостоит стрессу, настроение поднимается, сон приходит в норму.
  • Отлично укрепляет ткани мышц, улучшая и корректируя фигуру.
  • Нормализует функцию сердца и сосудов.
  • Уменьшается вероятность появления многих заболеваний — диабет, атеросклероз, остеопороз.
  • Профилактика диабета.
  • Не сложный и доступный вид спорта.
  • Могут заниматься люди почти любого возраста, кроме того отсутствуют противопоказания.
  • Не требуются особые навыки.

Рассмотрим, чем ещё полезен данный вид двигательной активности?

  • Полезно для дыхательной системы. Кислород интенсивнее наполняет лёгкие, и их активность увеличивается, а это хорошо для здоровья.
  • Прекрасная тренировка сердца и сосудов. В период ходьбы сердце работает интенсивней, артерии заполняются кровью, их тонус возрастает. В следствии уменьшается шанс появления сердечной недостаточности, инфаркта, гипертонии и многих других патологий.
  • Возможность привести в порядок свои мысли, убрать депрессию, и обеспечит позитивное настроение.
  • Занятие ходьбой способствует сжиганию жира, кроме того приводит в действие различные группы мышц, в частности пресса и ног. А если нужны цифры количества сжигаемых жиров, то тут необходимо учитывать скорость ходьбы и веса человека. Очевидно, что чем выше скорость, тем быстрее видимость эффекта. Кроме того, это прямо пропорционально весу: чем он больше, тем больше калорий исчезает. Приблизительно пропадает от 200 до 500 кал. К примеру, быстрая ходьба избавит от 450-500 калорий, а медленная до 250 за один день.
  • Нормализуется отток крови в ногах, что уменьшает шанс появления варикоза.
  • Особо важно совершать пешие прогулки женщинам, так как активность насыщает кровью органы малого таза. Это не только препятствует женским заболеваниям, но и нормализует функции репродуктивных органов и увеличивает вероятность успешной беременности.
  • Так же ходьба полезна и для мужчин, так как способствует хорошему кровоснабжению половых органов, не образуются застои, минимизирует риск развития простатита и иных патологий, сперма более продуктивна к зачатию.
  • Рекомендуется людям, чья работа является умственной. В процессе ходьбы мозг имеет возможность передохнуть, насытится кислородом, что ведёт к лучшей умственной активности.
  • Ходьба благоприятно влияет на работу пищеварительной системы, кроме того позволяет избегать неприятностей с запором.
  • Ускоряет метаболизм, а это гарантирует отличную фигуру и состояние здоровья.

Как шаги могут вылечить ожирение и нормализовать сон

Не новость, что жор нападает именно в вечерние дни и с этим очень трудно бороться, по себе знаю. Так я стала практиковать прогулки именно по вечерам с 8 до 10 вечера. Ужин пока не могу отдать врагу, но быстрая ходьба не даёт отложиться калориям в жир. Метаболизм за счёт движений повышается, и лишнее от ужина сгорает.

Безусловно, существует связь между лишним весом и плохим сном. С полным желудком крепко не поспишь и будут сниться кошмары. Вот поэтому число (10 тысяч) подтверждено и взаимосвязано с нормальным сном и излишним весом.

Проводились исследования, исходя из их выводов — необходимо проходить в день от 7 до 10 тысяч шагов, но желательно конечно 10 000, а то и больше. В одном эксперименте буквально за 6 месяцев, масса тела уменьшилась в среднем на 4 кг у участвующих в исследованиях 35 полных людей с массой больше ста килограмм.  У испытуемых, каждодневные прогулки в 10 000 шагов, в совокупности с подходящей диетой, укрепились мышцы ног и ягодиц, уменьшился объём талии.

Как выбрать правильную ортопедическу подушку для сна — личный опыт

Ходьба и настроение

Вы конечно замечали, когда дети приходят с улицы, какие они весёлые и жизнерадостные, а почему не погулять вместе с ними, если это так поднимает настроение. Я знаю, о чём вы думаете, читая эти строки — хлопоты заботы, некогда. А тем временем проводились испытания 12 недель, как ходьба влияет на эмоциональное состояние людей. И снова результаты подтвердились в положительную сторону. От 10 до 12,5 тысяч шагов в сутки снижают гнев, тревожность, усталость, депрессию, настроение и эмоции. ВАУ!

Сокращается риск заболеваний ССС

Ходьба может стать самостоятельной кардиотренировкой, и заставить полноценно тренировать сердечно-сосудистую систему (ССС). Кроме того, степень понижения артериального давления лишь не значительно уступает аэробике или фитнесу.

С возрастом кровеносные сосуды становятся более жёсткими. Это препятствует способность сосудов контролировать давление. Такие артерии вынуждают сердце работать на износ.

И вот эксперимент длительностью в четыре года показывает, чем чаще человек ходит пешком, тем медленнее артерии теряют свою эластичность, даже при наличии диабета. Каждая лишняя тысяча шагов в день у диабетиков снижает быстроту распространения пульсовой волны на 0.103 миллисекунды.

Скорость распространения пульсовой волны – это степень обозначения жёсткости сосудов.

И затягивать с пешей ходьбой не следует — гипертрофия левого желудочка изнашивает сердце, его уже не вернут в прежнее состояние ни какие упражнения.

Снижается риск появления диабета

Уменьшение нагрузки с 10 000 до 1500 шагов за 24 часа, уже по истечении трёх дней приводит к снижению инсулиновой чувствительности. Это означает, что уже через трое суток отсутствия повышенной физической активности образуются предпосылки для возникновения диабета второго типа, высокого гликирования и скорой старости. Ходьба же нормализует показатель глюкозы в организме, и контролирует выброс инсулина.

Гликирование —это неферментативное гликозилирование белков является основным механизмом повреждения тканей при сахарном диабете

Не обязательно следовать режиму – ходить всю неделю по 10-12 тыс. шагов в день, вполне достаточно, без риска для здоровья, 5-6 занятий, а затем один — два дня отдыхать. Всё-таки ходить по 10 000 шагов ежедневно стоит, это благоприятно влияет на здоровье.

Польза для женщин в период менопаузы

12500 шагов в день положительно влияют на здоровье во время климакса.

В организме возникают многочисленные перемены: снижение обмена веществ, набора лишнего веса, депрессии. Излишняя масса или ожирение является одной из самых главных неприятностей при постменопаузе (51-81 лет). Каждодневная ходьба – отличный метод противостояния климаксу во всех его проявлениях, вплоть до снижения приливов.

Эксперименты показывают, что для женского пола после менопаузы 10 000 шагов в 24 часа мало. Женщинам нужно ходить не менее 12 500. Даже для детей подросткового возраста норма — 11 000 для девочек и 13 000 для мальчиков.

Ходьба или бег, что лучше?

Безусловно, хороши оба варианта. Но, бегать сможет не каждый.

Польза и вред ходьбы:

  • Минимальная нагрузка на суставы.
  • Естественный способ сжигания лишних килограммов.
  • Красивые, стройные не перекаченные ноги.
  • Противопоказания — свежие травмы ног, растяжения голеностопа. Быстрый темп вреден при болезнях сердца.

Польза и вред бега

  • Должны быть крепкие связки, диски позвоночника.
  • Лучше и активнее работают мышцы всего тела.
  • Повышенный метаболизм — быстрее снижается вес.
  • Тренируется выносливость дыхательной и сердечной системы.
  • По жёстким дорогам бегать не рекомендуется.
  • Вред бега при остеопорозе, варикозе, остеохондрозе, артрите, артрозе, сколиозе, грыжах позвоночника, сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии.

Даже начинающим бегать, рекомендуется два месяца ходить быстрым шагом, постепенно усложняя задачу (подниматься в гору, преодолевать песчаную местность). Получается что ходьба начало для всех спортивных видов — королева спорта.

Какой вид ходьбы выбрать?

Виды

Каждый человек выбирает свой вид.

  1. Оздоровительный — простое хождение пешком. Длительность не имеет значения. Приблизительно до четырёх км в час. Темп регулируется целью человека.
  2. Терренкур —этот тип подразумевает заведомо обозначенный маршрут не ровных рельефов (горы, холмы). Быстрота, расстояние, численность подъёмов и спусков установлены заранее.
  3. Скандинавская — одиночное упражнение с особыми палками. При занятии ими, работают примерно 90% мышц. Очень эффективен. Продолжительность и темп для каждого свой.
  4. Спортивная — является Олимпийским спортом, который предполагает уникальную технику передвижения по дистанции — 6-15 км в час. Длина зависит от возраста и места состязаний.

Не стоит останавливаться только на одном темпе, их интересно усложнять от простого к сложному, тем самым тренируя выносливость и обретая крепкое здоровье и долгую жизнь. Данные Американской кардиологической ассоциации объявили, час активной прогулки продлевают на два часа жизнь.

 Маршруты пеших прогулок

Чтобы не потерять интерес, нужно периодически изменять свои направления. По карте установить километраж новых путей, ставить задачи. Мой путь часто лежит через спортивную площадку, где есть возможность позаниматься дополнительно — повисеть на турнике, отжаться от скамейки, сделать растяжку и т.д. А летом — ставлю задачу дойти до реки и обязательно искупаться. КАЙФ!

Сколько километров в 10000 шагах

Что бы сделать расчёт, не обязательно делать замеры шагов метром существуют формулы.

Расчёт, сколько мы проходим километров в шагах, произведём сами:

 

С ростом 160 см, длина одного шага (1,60/4)+0,37=0,77 м
0,77 х 10 000=7700 м

Чем больше рост, тем больше километров будет пройдено. Соответственно учитывать не постоянную скорость, длинная шага меняется, но это уже мелочи.

Что нужно для ходьбы пешком?

Обувь

Обувь для пешей ходьбы нужна удобная, практичная, вентилируемая и крепкая — это основные факторы при её выборе. Если вы можете пройти на своих двоих 4 километра в сутки, то не надо сильно нагружаться, подойдёт любая пара, пусть это кроссовки, кеды или что-то другое. Однако, для длинных расстояний лучше выбирать удобную обувь. Не забывать о продольном и поперечном плоскостопии, очень уж распространённый дефект, нужны ортопедические стельки, их приобрести заранее и только с ними примерять кроссы.

  1. Беговые акцентированы на амортизацию подошвы, для уменьшения напряжения в коленном суставе. К тому же они лёгкие и с вентиляцией — идеальны для города и городских дорог.
  2. Треккинговые направлены на защиту голеностопа, протектор уникальной формы, очень прочные — предназначены для лесов и гор. Баскетбольные и футзальные – для паркетного пола.
  3. Простые городские от изготовителей Найк, Рибок, Адидас — идеальны для города, только на короткие дистанции.

Главное при покупке обуви для спортивной ходьбы, уточнить у продавца, для каких целей изготовлен данный товар.

Одежда

Спортивный костюм не так важен как кроссовки, но всё же. Одежду выбирать по погоде и виду ходьбы. Чем быстрее, тем одежда легче. Поэтому она должна быть удобной, хорошо вентилируемой, влаговпитывающей.

Не забывайте о мерах безопасности: в тёмное время — фонарик, отражающие ленты, зонт, даже средство от комаров в летнее время не помешает. Я раз бегала от них. Маршрут был по лесу до дачи, а там их тьма… пришлось спасаться бегством J.

Шагомер

Сколько же км в 10 000 шагах? Каким образом подсчитывать шаги и преодолённую дистанцию? Приблизительно — два шага, чуть больше метра, есть формула, позже рассчитаем точную цифру.

Но более точно определит специальное устройство – шагомер, умные часы, гаджеты. К счастью, сегодня дефицита в этих товарах нет. Цены на данные изделия разнообразны, зависят от модели, функциональных характеристик (от 300 до 6000).

Измеритель шагов должен быть лёгким, многофункциональным, компактным устройством. Самый выгодный вариант заказать через интернет магазин. Определить для себя, что от него нужно:

  • Тип — электронный, механический, комби, 2D,3D.
  • Функции — подсчитать шаги, сердечный ритм, потраченные калории.
  • Дизайн — на запястье, в кармане, на обуви или одежде.

Шагомер на Алиэкспресс

Так же есть и альтернативный способ – это установить программу на смартфон. Но, у приборов выше точность, а также они могут определить пульс. Приложения же в свою очередь освобождают от финансовых расходов.

Как правильно ходить

Существуют правила техники движений при ходьбе.

  1. Корпус в вертикальном положении, не сутулиться.
  2. В гору чуть наклониться вперёд.
  3. Взгляд направлять на 10–20 шагов дальше.
  4. Шаг делать от бедра, отталкиваясь пальцами, а не тупо поднимать стопу и выбрасывать её вперёд корпуса.
  5. Вес тела идёт вместе с ногой вперёд.
  6. Стопу ставить на пятку согнув её на 450, с перекатом на носок.  
  7. Носок стопы ставить ровно, а не уводить в стороны. Иначе получится раскачка тела влево – вправо.
  8. Не подпрыгивать.

Соблюдая технику хождения, усталость скоро не придёт. Правильно учит ходить врач кинезиотерапевт, но их мало.

С какой скоростью нужно ходить — 5 зон пульса

Быстрота перемещения, как и его дистанция – это для каждого своё. В случае ходьбы для прогулок, тогда неважно медленно или нет. Но если есть цель сжечь жир, укрепить жизненно-важные системы, то двигаться следует так, чтобы частота сердечных сокращений достигла нужной пульсовой зоны.

Зон всего 5 и делятся по ЧСС (число сердечных сокращений)— индикатор работы сердца.

ЗоныНагрузка

ЧСС в %

Эффект ощущений
  1. Восстановительная

 

Слабая до 20 минут и более55-65Укрепляет здоровье, повышает метаболизм

 

         2. ЖиросжигающаяСредняя до 40 минут и более

 

65-75Повышается общая выносливость. Увеличивается процессы жиросжигания.
  • Умеренная нагрузка на мышцы.
  • Лёгкое дыхание и потоотделение.
При обмене веществ сжигаются жиры из депо — снижается масса тела.

3.       Анаэробная

10 минут и более75-85Улучшается физическая форма и анаэробная мощность.
  • Лёгкая мышечная усталость.
  • Дыхание не затруднено.
  • Умеренное потоотделение.
Калорий затрачивается больше за счет интенсивной нагрузки. Энергия берётся за счёт углеводов, жиры сгореть не могут — мало времени.

4.       Аэробная

2-10 минут возможно чуть больше85-95Возрастает анаэробная выносливость.
  • Мышечная усталость.
  • Дыхание затруднено, так как не хватает кислорода.
Анаэробный обмен веществ. Жиры не сжигаются, для энергии идут углеводы.

5.       Спортивная

2 минут или больше95-100Достигаются спортивные, максимальные результаты.
  • Сильная мышечная усталость.
  • Тяжёлое прерывистое дыхание.

Организм на пределе возможностей.

 

Сколько калорий сжигает 10 000 шагов в день?

Как вычислить жиросжигающую частоту сердечных сокращений.

  • Максимальный показатель пульса на тренировках 220 ударов в минуту, от него отнимается возраст.
  • Далее — сохранять пульс примерно на 70% от максимального. Предположим, если 35 лет, то 220-35=185 — это максимальная частота. Соответственно 129.5 — это 70%.
  • Следить за сердцебиением 129 плюс-минус несколько ударов – это и есть ЧСС сжигания.

При сердечных заболеваниях ЧСС не должен превышать 140 ударов в минуту.

Не стоит забывать, что при упражнениях, как прогулка пешком, жир начинает исчезать лишь после получаса непрерывного движения. Кроме того, для более быстрого результата нужно правильно питаться и заниматься дополнительно. А без этого, стрелка весов снижаться не будет, а будет стоять на месте. В принципе, это тоже хороший результат.

Как сделать первый шаг к здоровью

В заключении я дам свои рекомендации, благодаря которым вы сможете проходить 10 000 ш. и получать максимум пользы.

  1. Купите шагомер для точного измерения.
  2. Для большего результата нужно ходить быстрее.
  3. Если вы ведёте сидячий образ жизни, то вам будет труднее пройти 10 000. Однако упорство поможет добиться результата. Например, вместо лифта пользоваться лестницей. При езде в транспорте – выходить на остановку раньше и дойти на своих двоих.
  4. Если вы далеко не в самой лучшей форме, то не стоит сразу брать последний порог. Больше гуляйте.
  5. В процессе пешей прогулки не давайте себе скучать: слушайте музыку, беседуйте с другими людьми.

Как выработать привычку ходить пешком? 

Ничего нет проще. Здесь не требуются денежные расходы на посещение спортзала, или дорогостоящая форма. Этим можно заниматься где угодно. Важно, чтобы вошло в привычку.

Начинайте с коротких дистанций ежедневных прогулок. Для начала достаточно до 3 километров в сутки. Через 7 дней увеличьте на 2 км, когда дойдёте до 7, то этого хватит для получения хорошего результата и улучшения общего самочувствия, прилива сил, свежести и отличного эмоционального состояния.

Главное – регулярность.

 

 

 

Сколько в день нужно ходить пешком для укрепления здоровья

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ХОДИТЬ ПЕШКОМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Все мы знаем, что время – деньги, и чтобы добраться до нужного места, используем метро, автомобили, мотоциклы, автобусы и трамваи, без которых трудно преодолеть большие расстояния. В наш век, когда все вокруг спешат, мы уподобляемся толпе и спешим на автобусную остановку, чтобы добраться до работы, забывая, что практически не ходим пешком. Технический прогресс позволил нам меньше двигаться и больше успевать, но при этом мы стали вести неправильный и нездоровый образ жизни.

Мы не думаем, что наш малоподвижный образ жизни сказывается на нашем здоровье и качестве жизни. Только, когда нас настигнет какой-то недуг, приходит осознание того, что причиной этому возможно стало то, что мы практически не двигаемся.

5 ПРИЧИН ПОЧЕМУ ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ХОДИТЬ ПЕШКОМ

  1. Ходьба – это естественный процесс, который подарила нам природа. Мы не растения, чтобы оставаться на одном месте всю жизнь.
  2. Ходьба – это спорт, а именно аэробная нагрузка для деятельности мышц и кардионагрузка для сердечно-сосудистого аппарата. При этом никакой травмоопасности, как в большинстве других видов спорта.
  1. При ходьбе мы получаем возможность дышать свежим воздухом, который снабжает наш организм кислородом.
  1. Ходьба увеличивает энергозатраты организма и сжигает лишние калории.
  1. Вам не нужно специальное снаряжение и экипировка. Ходить можно в любую погоду при правильно подобранной одежде. Это доступно и не требует никакой специальной подготовки.

КАК МНОГО НАДО ХОДИТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Ответ на этот вопрос каждый должен для себя решить индивидуально. Этого зависит от возраста, заболеваний и ваших возможностей. Чем больше Вы ходите, тем лучше. Но у нас много времени занимает работа и домашние обязанности.

Постарайтесь составить свой распорядок дня, чтобы в нем было время для прогулок пешком. Это может быть расстояние равное нескольким автобусным остановкам перед и после работы. Если Вы сможете выделить час времени вечером на прогулку – Вы обязательно почувствуете эффект для своего организма. И, конечно же, больше гуляйте и находитесь на свежем воздухе в выходные!

  • Примерно 5 тысяч шагов в день, которые соответствуют 3,5 км – это минимальное количество для поддержания здоровья. Именно в день, а не 25 тысяч шагов в выходные.
  • Для похудения и борьбы с ожирением, диетологи рекомендуют 10-12 тысяч шагов в день или 7-8 км.

Зная примерное расстояние до работы или, посмотрев на карте «Яндекса» расстояние маршрута по которому вы гуляете, можно определить достаточно ли вы ходите в день.

КАК ПОСЧИТАТЬ ШАГИ

Для удобства и контроля за пройденным расстоянием можно купить умные часы, которые показывают количество шагов и пройденное расстояние.

Можно скачать на свой телефон приложение «Шагомер», и когда вы пойдете он так же как и часы покажет все параметры, включая сожженные килокалории, скорость и время которое вы затратили на прогулку. Единственное его неудобство в том, что его надо не забывать включать перед прогулкой, нажимая на кнопку пуск.

Шагомер – удобная программа, в которой вы можете настроить цели и смотреть динамику по месяцам и дням.

КАК БЫСТРО ИЛИ С КАКОЙ СКОРОСТЬЮ НУЖНО ХОДИТЬ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

  • Для поддержания мышц в тонусе и получения удовольствия от наслаждения природой вокруг вас можно неспешно гулять со скоростью 60 шагов в минуту. Вы получите хорошее настроение и избавитесь от легких недомоганий при неспешной прогулке.
  • Для укрепления здоровья и улучшения работы вашего организма нужно увеличить скорость до 80 шагов в минуту.
  • При скорости от 120 шагов в минуту запускаются процессы усиленного обмена веществ и вы расходуете больше килокалорий. Такой темп рекомендуется диетологами для похудения и людям с повышенным весом.

Взяв секундомер и посчитав шаги сделанные за минуту, вы узнаете Вашу скорость и определитесь какой темп вам взять дальше – убыстриться или можно пойти помедленнее.

Удобно воспользоваться шагомером, в котором отображается средняя скорость вашей ходьбы.

СКОЛЬКО СЖИГАЕТСЯ КАЛОРИЙ

При ходьбе мы увеличиваем энергозатраты и калорий будет сжигаться больше. Все зависит от темпа ходьбы.

При небольшом темпе со скоростью 4 км/час тратится около 200 ккал в час.

Нужно учитывать не только темп, но и вес.

В среднем темпе (4 км/час) расходуется 3,2 ккал на 1 кг веса.

Если Ваш вес 60 кг, то за час вы потратите 60кг х 3,2ккал = 192 ккал

При увеличении темпа до 5 км/час расход калорий будет уже 240ккал (4 ккал на 1 кг веса)

Для сравнения – на «сидение в покое» ваш организм израсходует только 85 ккал в час.

Таблица расхода калорий при ходьбе на 1 кг веса

4 км/час – 3,2 ккал

6 км/час – 4,5 ккал

8 км/час – 10 ккал

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ХОДИТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ — ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА

Не теряйте время зря. Сделайте фотографию вашего привычного дня. Проанализируйте сколько времени Вы тратите на чаепитие и пустые разговоры.

Старайтесь мотивировать себя пользой пеших прогулок:

  1. Ходьба улучшает здоровье, качество жизни, помогает справиться с болезнями.
  2. Продлевает молодость и это правильный путь к долголетию.
  3. Улучшается настроение. Ходьба и прогулки в парке и лесу — лучший способ справиться с депрессией и подавленностью.

Все мамы знают, как полезно гулять с малышом каждый день для его развития, но когда ребенок вырастает, мы часто забываем о пользе свежего воздуха и ежедневных прогулках!

Заботьтесь о себе, формируйте новую, полезную привычку.

Начните с небольших возможностей оторваться от дивана в пользу подвижного образа жизни:

  • Когда разговариваете по телефону, ходите по квартире.
  • Поднимитесь несколько этажей по лестнице вместо лифта.
  • Всегда сойдите с автобуса на одну остановку раньше и прогуляйтесь пешком.
  • Если вас одолевают какие-то сложные проблемы – идите гулять и обдумайте их по дороге.
  • Гулять по одному и тому же маршруту быстро надоедает, поэтому поставьте себе цель – пройтись по всем паркам вашего города. Если город небольшой, то прогуляться по всем улицам, которые находятся далеко от вашего дома и вы давно там не бывали. Получайте новые впечатления, исследуйте новые места, где вы никогда еще не были.
  • В плохую погоду можно походить по торговому центру.

КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ ПЕШКОМ

  • Одевайте одежду по сезону и удобную обувь без каблуков.
  • При ходьбе старайтесь держать позвоночник вертикально, не нагибайтесь вперед и не откидывайтесь назад, спина должна быть прямая.
  • Не носите сумку в одной руке или на плече, иначе ваш позвоночник будет искривляться. Лучше, если сумку вы замените на рюкзак.
  • В жаркую погоду обязательно берите с собой бутылочку воды.
  • Расслабьте шею и плечи, созерцайте природу вокруг вас. Отвлекитесь от неприятных мыслей, так вы получите больше пользы и поднимите себе настроение.
  • Для получения большей пользы и увеличения нагрузки можно ходить по холмистой местности, лестницам, снегу или песку.

Ходьба – лучшее лекарство от всех недугов. Никто не позаботиться о Вас лучше, чем Вы сами. Любите себя! Ведите здоровый образ жизни – правильно питайтесь и больше ходите.

ВИДЕО О ПОЛЬЗЕ ХОДЬБЫ. ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ С ВАШИМ ТЕЛОМ ПРИ ЕЖЕДНЕВНОЙ ХОДЬБЕ

 

ВИДЕО  КАНАЛА «24»- ПОЛЬЗА ПЕШИХ ПРОГУЛОК

ИНТЕРЕСНОЕ ИНТЕРВЬЮ С ЭКСПЕРТОМ ОБ ИССЛЕДОВАНИИ УЧЕНЫХ О ВЛИЯНИИ ХОДЬБЫ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

норма шагов и км в день

Сегодня стало очень модно подсчитывать количество пройденных шагов, поэтому многих людей интересует, сколько в день нужно ходить пешком. Люди устанавливают на смартфоны специальные приложения с шагомерами, покупают пульсометры, фитнес-браслеты, и гаджеты самостоятельно ведут подсчет шагов и примерный километраж. Это очень удобно и практично, ведь устройства, помимо подсчета шагов, показывают время, расход калорий, содержат счетчики выпитой воды, съеденной еды и т.д.

Так сколько же нужно ходить пешком, чтобы выполнить норму за день? Ответ зависит от вашей цели.

  1. Похудение;
  2. Для укрепления здоровья;
  3. Для повышения стрессоустойчивости, успокоения, поднятия настроения;
  4. Передвижениие пешком – доступный вид физической активности при беременности;
  5. Для поддержания формы в пожилом возрасте;
  6. Реабилитация после спортивных травм, растяжений связок, суставов.

Сколько нужно ходить в день?

Для начала выясним, сколько надо ходить в день для здоровья – чтобы поддерживать мышцы в тонусе, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также поднять себе настроение.

Точные цифры вам никто предоставить не сможет, поскольку их значение слишком сильно зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. Помимо цели важно правильно оценивать уровень своей физической подготовки. Большую роль играет вес человека – чем он выше, тем сложнее ему будет преодолевать большие расстояния.

В среднем, для здоровья нужно ходить пешком 8000 шагов в день, при этом, расстояние можно дробить на части. Общий километраж составит примерно 4,5 км. Эти данные приводит Всемирная Организация Здравоохранения.

Так как ваша цель – не выход из зоны комфорта с целью похудения, а именно поддержание физической активности, ваша задача — двигаться в течение всего дня. Этого достаточно, чтобы укрепить мышцы, сердце, легкие, разогнать кровь.

Откажитесь от лифтов и эскалаторов, старайтесь ходить пешком в магазины, паркуйтесь подальше от пунктов назначения, устраивайте себе вечерние прогулки в парке. Нужно пытаться, по возможности, отказаться от автомобилей и городского транспорта.

Сколько нужно ходить при беременности и в пожилом возрасте

В период беременности не нужно прекращать спортивные занятия, но желательно снизить нагрузку. Выбрать щадящие упражнения, к которым, кстати и относится ходьба пешком. То же самое можно сказать и про спорт в преклонном возрасте.

Людям, которым следует соблюдать умеренную нагрузку, ВОЗ рекомендует следующую норму ходьбы в день – 6000 шагов. Пройденное расстояние составит 3-4 км.

При этом, если на протяжении всей жизни или до беременности вы вели активный образ жизни, вам вовсе необязательно снижать количество шагов. Просто нужно гулять чуть медленнее и внимательно прислушиваться к сигналам своего тела.

Многие наши читательницы, мы уверены, подтвердят, что во время беременности наматывали такие километражи, какие до интересного положения им и не снились.

Еще раз подчеркнем – понятие нормы здесь очень индивидуальное. Самое главное – при наличии заболеваний или потенциальных рисков, обязательно проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Как рассчитать норму для похудения?

Ходить пешком для похудения – очень эффективно, это доказано сотни раз. Ходьба – это такой же вид аэробной нагрузки, как и бег, плавание, или, к примеру, езда на велосипеде. Однако, она все же считается не сильно интенсивным упражнением, поэтому, если вы хотите похудеть, нужно учитывать следующие рекомендации:

  1. Независимо от того, сколько шагов рекомендуется ходить пешком в день, если вы не будет соблюдать умеренный режим питания, похудеть не получится. Вам нужно тратить больше калорий, чем поглощаете;
  2. Процесс жиросжигания запускается только через 30 минут активной тренировки. Поэтому для похудения вам необходимо будет ходить пешком в день минимум 6-8 км. Это расстояние в быстром темпе предполагает, что человек сделает около 10 000 шагов, потратив на тренировку около часа.
  3. Нужно двигаться, поддерживая пульс в рабочей зоне – около 130 уд. /минуту. Это комфортный темп, пригодный как раз для такой тренировки.
  4. Отвечая на вопрос, сколько раз в день нужно ходить, чтобы похудеть, подчеркнем, что самое важное – выдержать рекомендованную длительность занятия. Если раздробить норму на 2-3 части, вы не преодолеете рубеж, когда расход калорий начинается из жировой ткани. Да, вы укрепите мышцы, отлично погуляете, подышите кислородом. Но не сбросите вес. Для жиросжигания придется выйти из зоны комфорта и хорошенько потрудиться. Сколько времени займет процесс, зависит от вас.

Как развить привычку ходьбы пешком?

Итак, сколько шагов человек должен ходить в день пешком вы теперь знаете, если быть точнее, вы знакомы с минимальными нормами. Верхнего предела не существует, ведь при желании, можно ходить и в два, и в три раза больше.

  • Соблюдайте комфортный темп, пейте воду, отдыхайте. Старайтесь ходить везде, где это удобно. Организм обязательно поблагодарит вас за такую привычку.
  • Неплохую мотивацию дают гаджеты, которые подсказывают и контролируют, сколько км в день надо ходить пешком, в зависимости от вашего веса, возраста, цели и прочих условий. Умные приборы отправят уведомление об отставании от графика, или же, наоборот, поздравят с перевыполнением плана. Их использовать очень удобно. Свои результаты можно отправить друзьям, поделиться достижениями с подписчиками в соцсетях, порадовать врача, маму или мужа.
  • Отличный результат в формировании привычки дают различные марафоны по ходьбе пешком. Они позволяют участвовать и побеждать, искать единомышленников, находить новых друзей. Погуглите, вы удивитесь, сколько много пеших марафонов сегодня регулярно проводятся повсеместно!

Итак, мы с вами выяснили, сколько нужно ходить в день пешком километров: 10 км идеально и для похудения, и для здоровья. Старайтесь придерживаться этой нормы сколько получится, и старайтесь ее повысить. Здоровья вам и отличного настроения.

Как долго болеют гриппом взрослые и дети: скорое выздоровление или осложнения

Говорят, что если грипп не лечить, то он сам пройдет за неделю. Но не все так радужно. Грипп — крайне опасное инфекционное заболевание органов дыхания, при не лечении которого могут начать развиваться опасные осложнения. Крайне быстро такой процесс развивается у деток. Поэтому каждый родитель должен знать, сколько длится грипп у детей, как долго болеют гриппом взрослые, и при каких симптомах необходимо бить тревогу.

Фото: у человека вирус гриппа

Симптомы гриппа

Прежде чем рассмотреть вопрос, сколько дней болеют гриппом, необходимо точно убедиться в том, что развивается именно данное заболевание. Очень важно отличить болезнь по симптомам от простуды, так как эффективность лечения в противном случае будет сведена к нулю. Если взрослый либо малыш простудились, то болезнь всегда начинается плавно. У больного возникает легкое недомогание, после появляются трудности с дыханием, возникает ринит, чихание. Через некоторые время может подняться температура до 38 градусов. Возникает першение в голе и кашель.

Основная ошибка пациентов — это то, что они заподазривают грипп. Но под этим понятие понимают острое инфекционное заболевание дыхательных путей, которое имеет несколько другое течение. О различиях должен знать каждый, так как отличается и продолжительность болезни гриппа. Недуг может спровоцировать осложнения уже через трое суток.

Грипп всегда стартует с резкого скачка температуры до 39-40 градусов. У зараженного начинают проявляться все симптомы интоксикации организма:

  • сильные боли в голове;
  • головокружения;
  • болезненность в зоне лба;
  • боли в мышцах и суставах;
  • абсолютное бессилие;
  • реже тошнота и рвота.

При инфицировании нос не заложен и болей в горле нет. Пациента мучает болезненный кашель, который возникает спустя пару суток после скачка температуры. Еще один явный признак гриппа — покраснение глаз и светобоязнь.

Течение гриппа значительно тяжелее, нежели обычной простуды, и опасно заболевание своими осложнениями. В таком случае длительность заболевания грипп увеличивается. При неожиданном скачке температуры и присоединении других симптомов необходимо срочно вызывать врача. Ответить на вопрос, как долго болеют гриппом, можно только после того, как будет известно, есть ли осложнения.

Симптомы гриппа у детей

Рассматривая вопрос, сколько дней держится грипп у детей, стоит обратить внимание на симптомы. Грипп — это инфекция, которая часто укладывает деток в постель. Как только возбудитель гриппа проникает в организм, он начинает активную борьбу с ним. Борьба очень сложная, поэтому больной чувствует полное бессилие. От способности организма сражаться с болезнью зависит ее исход.

Грипп крайне опасен своими осложнениями, поэтому каждый родитель должен знать, через сколько дней проходит грипп, и по каким признаком распознать ее прогрессирование. От момента инфицирования до проявления симптоматики проходит от 1 до 3 дней. Это называется инкубационный период, во время которого инфекция в организме прогрессирует, но симптомов еще нет.

Болезнь отличается стремительным развитием:

  1. Подъем температуры до 39-40 градусов. но у младенцев болезнь может начинаться с субфебрильных значений.
  2. Ребенок становится плаксивым, капризным, нервным.
  3. Нарушается сон малыша. Не может спать спокойно, постоянно ворочается. Во сне часто вскрикивают и вздрагивают.
  4. Многие активные детки сталкиваются с сонливостью, вялостью.
  5. У более старших деток появляются озноб, галлюцинации, бред.
  6. Часто детки жалуются на боли в голове, горле, глазах.
  7. Часто появляются боли в животе. Иногда они бывают очень сильными, что падает подозрение на аппендицит.
  8. Повышается ломкость сосудов и капилляров, поэтому при гриппе часто появляются кровоизлияния в кожу, слизистые. Также отмечаются носовые кровотечения.
  9. В младенцев часто отмечаются срыгивание, рвота, понос. Груднички сильно теряют в весе.
  10. Часто у малышей появляются признаки поражения гортани. В таких случаях кашель становится лающим, голос осипший, дыхание затрудненное. При таком приступе синеют губы, малыш покрывается потом, задыхается.
Фото: симптомы гриппа у детей

Как только проявляются симптомы необходимо срочно вызывать врача. Чем быстрее будут предприняты меры, тем быстрее начнется лечение, и не будет задаваться вопрос, сколько дней грипп преследует ребенка. Он отступит через неделю.

До прихода врача обязательно уложить ребенка в кровать и обеспечить ему полный покой, не волновать его, и не разговаривать слишком громко. Не стоит сразу давать медикаменты и прибегать к народным методам лечения. Такие действия могут значительно изменить картину недуга, и врачу будет сложно поставить точный диагноз.

Чтобы облегчить состояние малыша при высокой температуре стоит смочить полотенце в холодной воде и приложить его на лоб. Слишком высокую температуру врачи рекомендуют сбивать, поэтому дать жаропонижающее. Самый эффективный препарат — это средство на основе парацетамола в детской форме.

Обязательно проветрить комнату, но не создавать сквозняк. Давать малышу как можно больше жидкости, желательно чай с лимоном или малиной. Такие напитки не просто помогут избежать обезвоживания, но и укрепят иммунную систему. Защитные силы организма будут активнее сражаться с возбудителями. Все течение заболевания ребенок любого возраста должен находиться под наблюдением врача.

Длительность гриппа у взрослых

Рассматривая, сколько длится грипп, стоит отметить, что многие взрослые допускают ужасную ошибку. Большая часть при недомогании продолжает ходить на работу, заниматься своими делами. Больничный лист оформляется только в том случае, если больной не может встать с кровати. Как только следует небольшое облегчение, люди снова бегут на работу, несмотря на продолжающиеся насморк и кашель. Именно по этой причине сложно ответить на вопрос, как долго болеют гриппом взрослые по времени.

Продолжительность гриппа зависит от того, в каком состоянии пребывает иммунная система человека, от наличия отягощающих факторов, сопутствующих болезней. Еще одна опасность недуга — большой риск инфицирования близких родственников, которые живут в одной квартире. Особая опасность проявляется в том случае, если рядом находятся детки. Больной считается заразным еще в течение как минимум трех суток после проявления первой симптоматики.

Если следовать всем рекомендациям врача, одеваться по погоде, не переохлаждаться, чтобы не ослаблять иммунную систему, всегда держать ноги в тепле, соблюдать постельный режим и правильный сбалансированный рацион, сразу приступать к лечению, то ответ на вопрос, сколько дней болеют гриппом взрослые, прост — 6-7 суток.

Фото: продолжительность гриппа у взрослых

При выполнении рекомендаций улучшение состояния наступает на 4 сутки. Но если организм крайне ослаблен, пребывает в состоянии хронического стресса, недополучает витаминов, перенес дополнительное заболевание, то ответ на вопрос, сколько дней длится грипп, уже иной. Недуг может затянуться на срок до двух недель.

Если больной не соблюдает указаний врача, выполняет их нерегулярно, то больного длительный период может мучить кашель и насморк. Этот период составляет от 1 до 2 недель, а то и дольше. В осенне-зимний период ослабленный иммунитет не в силах бороться с новым нашествием вирусов и бактерий, поэтому возможно повторное инфицирование или же присоединение вторичной инфекции. В таком случае рассматривая, сколько длится грипп у взрослых, нельзя быть точно уверенным в сроках.

Длительность гриппа у детей

Обеспокоенных мама и пап интересует вопрос, как долго длится грипп у ребенка. Первые признаки недуга у малыша начинают проявляться за пару суток до насморка. У ребенка полностью пропадает аппетит, он становится плаксивым, плохо спит. У младенцев довольно часто отмечается понос, так как это реакция организма на проникшего в него возбудителя.

Резкое прогрессирование недуга начинается с температуры 39-40 градусов. Родители должны помнить, что сбивать ее разрешается только тогда, когда отметка достигла 38,5 градусов. До этого момента организм самостоятельно борется с возбудителями, а жар — это всего лишь реакция. При такой температуре вирус гибнет.

Спустя пару суток может появиться насморк и кашель. Какой именно использовать препарат подскажет только врач после осмотра маленького пациента. Из народных методов часто используется обтирание всего тела. Использовать прохладную воду. Также крошке давать как можно больше жидкости, чтобы не допустить обезвоживания организма.

Грипп у ребенка опасен тем, что могут начать развиваться осложнения. Самыми частыми являются:

  • пневмония;
  • средний отит;
  • фарингит;
  • синусит;
  • менингит;
  • энцефалит.

Может возникнуть и отек гортани, который сопровождается посинением губ, специфическим кашлем. Если отмечаются такие симптомы, то незамедлительно вызывать скорую помощь. Через сколько проходит грипп? Для полного выздоровления ребенку необходимо не менее недели.

Как только начинают сходить на нет все признаки недомогания, учитывая бессилие, заложенность носа, покашливания, ребенок идет на поправку. Грудничков должен осматривать врач даже при небольшом насморке. Только педиатр скажет, воспалено ли горло, есть ли хрипы в легких. Детки обычно болеют намного тяжелее, температура длится дольше, и такое состояние не редко сопровождается судорогами.

Фото: продолжительность гриппа у детей

Как долго длится грипп и когда проходит температура? Температура обычно начинает сходит на нет на 4 сутки. Чем раньше определен недуг, тем быстрее начинается терапия. Поэтому очень важно мамам и папам наблюдать за самочувствием своего чада, следить, чтобы он не переохлаждался. Только в таком случае можно будет избежать инфицирования и осложнения в случае заражения. В таком случае не будет столь остро стоять вопрос, за сколько проходит грипп.

Развитие осложнений

Многие задаются вопросом, как долго лечится грипп, по причине, что даже спустя 10-14 дней симптомы не отпускают. Если грипп длится более двух недель, то необходимо бить тревогу. Существует ряд симптомов, которые указывают на прогрессирование осложнений:

  • стреляющие боли в ушах;
  • интенсивный сухой кашель;
  • ломота в суставах и во всем теле;
  • бессилие;
  • боли в области сердца;
  • одышка.

Эта симптоматика указывает на то, что недуг дал осложнения. Сколько лечится грипп у взрослых? Зависит от сопутствующего заболевания. Могут начать развиваться:

  • пневмония;
  • бронхит;
  • фарингит;
  • средний отит;
  • ларингит;
  • ангина.

Нередко в результате гриппа обостряются болезни, протекающие в хронической форме. Это могут быть цистит, пиелонефрит, гломерулонефрит и другие. Такие заболевания лечить еще труднее, нежели сам грипп. В таком случае ответить на вопрос, сколько дней лечится грипп, становится сложнее.

Фото: осложнения после гриппа

Чтобы знать, сколько дней лечится грипп у взрослых, необходимо знать, какое осложнение развивается. Пациенты сдают все необходимые анализы, по результатам которых определяется диагноз. Чтобы справиться с осложнениями врачи часто назначают антибактериальные препараты. Они помогают угнетать размножение болезнетворных бактерий, но оказывают не очень хорошее воздействие на организм.

Но стоит помнить, что грипп вызывается вирусом, поэтому самостоятельно начинать прием антибиотиков запрещено. Это нецелесообразно, так как антибиотики действенны в отношении бактерий. На ранних стадиях болезни вторичная бактериальная инфекция или пневмония могут не присоединиться. Именно поэтому пить антибиотики только по рекомендациям врача, если на то есть показания.

Чтобы не прибегать к радикальным методам, не мучить себя вопросом, сколько дней длится грипп у взрослых и детей, необходимо со всей ответственностью относиться к лечению болезни. Терапия должна продолжаться столько, сколько считает врач нужным. Если закончить терапию на пол пути. Когда отступили лишь главные симптомы, болезнь можно загнать вглубь, и возникнет хроническая форма. Именно таким образом появляется насморк в хронической форме.

Профилактика гриппа

Чтобы не задаваться вопросом, сколько времени болеют гриппом, каждый должен придерживаться элементарных профилактических мер. Своевременная профилактика позволит не инфицироваться либо облегчит течение болезни.

Профилактика подразумевает:

  1. Вакцинация. Это самый надежный и эффективный метод профилактики. Прививание необходимо проводить за месяц до наступления холодов. За это время организм адаптируется и будет готов сражаться с инфекцией. Вакцинирование рекомендовано ка взрослым, так и деткам. Особенно необходимо прививаться людям, которые находятся в группах риска. Это детки, пожилые люди, беременные, пациенты с хроническими заболеваниями органов дыхания. Прививание проводится в больнице по месту жительства. Но так как возбудитель гриппа постоянно мутирует, то делать прививки необходимо ежегодно перед началом эпидемий.
  2. Правильное питание. Оно должно быть сбалансированным и правильным. В рацион включить как можно больше овощей и фруктов, витамина С. Также показано употребление достаточного количества жидкости. Это может быть не только вода, но и чай, молоко, компоты, морсы.
  3. Проветривание помещения. Воздух в квартире всегда должен быть только свежим. Благодаря этому понижается концентрация вирусов и бактерий в воздухе. На ночь стараться открывать форточки, но ни в коем случае не допускать сквозняка. В отопительный сезон убедиться, чтобы влажность в помещении была не менее 60%. Если воздух слишком сухой, то слизистая носа будет соответственно пересушена. По этой причине она не сможет полноценно справляться со своей основной задачей — борьбой с вирусами и бактериями. Специалисты рекомендуют приобрести специальные увлажнители для воздуха.
  4. Закаливание. Огромную роль играют закаливания организма. Такие процедуры существенно укрепляют иммунную систему человека, повышают защитные силы организма. Благодаря этому организм может противостоять атаке возбудителей. Летом стараться купаться в открытых водоемах, ходить босиком по земле и траве. В зимний период возможно посещение бани или же закаливание в домашних условиях. Для этого набирается два таза с водой, и ноги попеременно помещаются в емкостях.
  5. Мытье рук. Чтобы не гадать, как долго болеют гриппом, важно регулярно мыть руки и не только перед едой, но и после улицы. Во время мытья использовать обеззараживающее мыло. Лучше всего отдавать предпочтение хозяйственному.
  6. Активный образ жизни. Чтобы быть здоровым, укрепить иммунитет, необходимо уделять время физкультуре. Необходимо просто выполнять зарядку с утра, заниматься пробежками или посещать бассейн.

Такие меры профилактики позволят значительно укрепить иммунную систему, и уберечь организм от большого количества заболеваний.

Итак, сколько человек более гриппом? В большей степень роль играет состояние организма. Чем крепче иммунная система, тем быстрее она борется с вирусами и бактериями. Стоит правильно питаться, пить как можно больше жидкости, вести здоровый образ жизни. Это все лишь ускорит процесс выздоровления.

При первых симптомах гриппа необходимо обращаться к врачу. Категорически запрещается заниматься самолечением, так как это может нанести вред здоровью, особенно, это касается деток. Только врач по оценке состояния пациента, проявляемой симптоматике, результатам анализа сможет назначить лечение. Очень важно грамотно отнестись к восстановлению организма после перенесенного заболевания, принимать поливитаминные комплексы, прибегать к умеренным физическим нагрузкам, проводить время на свежем воздухе.

Интересное видео

За сколько дней проходит герпес

Герпес — это неприятное заболевание, от которого хочется вылечиться как можно быстрее. Но через сколько проходит герпес, точно сказать нельзя, т. к. все зависит от работы иммунной системы организма.

Часто болезнь проявляется на губах, сопровождается дискомфортным ощущением в пораженном месте и имеет неприглядный вид. Чтоб понимать, как лечится герпес, необходимо знать особенности возникновения и течения данного заболевания.

Описание заболевания

Герпес — это вирус, который характеризуется высыпаниями на поверхности кожи и слизистых оболочках организма. Данный недуг не относят к длительным заболеваниям, но существуют исключения, когда лечение занимает более одного месяца. За сколько можно избавиться от герпеса, зависит от состояния здоровья, а также от того, какой из типов вируса проявился.

На данный момент известно более 100 разновидностей этого патогена, но у человека могут встречаться лишь 8 из них.

На данный момент известно более 100 разновидностей этого патогена, но у человека могут встречаться лишь 8 из них. Изученными считаются 5 типов микроорганизма, к которым относятся:

  1. Первый — простейший вирус, возникает на губах в виде пузырчатой сыпи, которая сливается в единую бляшку, так называемая «простуда».
  2. Второй тип также относят к простейшему вирусу, проявляется на коже гениталий и носит название генитальный герпес.
  3. Третий — ветряная оспа у детей и опоясывающий лишай.
  4. Четвертый — вирус Эпштейна-Барр, вызывает острое инфекционное заболевание — мононуклеоз.
  5. Пятый — способен развивать такое заболевание, как цитомегалия.

Типы 6,7,8 не имеют точного объяснения, считается, что они могут быть спровоцированы хронической усталостью, кроме того, возникать внезапно в виде кожной сыпи. Ввиду вышеизложенного точно определить, через сколько дней проходит герпес, невозможно, ведь каждый из его типов может иметь разные формы тяжести.

Стоит отметить, что данное заболевание после острой фазы переходит в пассивную и может долгое время не проявляться. Сам вирус, проникнув в организм, уже остается с человеком навсегда и способен рецидивировать на фоне переохлаждения, ослабления иммунитета, нервного потрясения, синдрома хронической усталости, простуды.

Процесс развития болезни разделяют на несколько этапов, и в зависимости от того, на каком из них начато лечение, и зависит, сколько длится герпес.

Длительность герпеса зависит от типа вируса

Герпес у человека вызывают 8 типов вируса герпеса. Длительность и тяжесть болезни зависит от конкретного типа вируса.

Этапы течения болезни

Специалисты утверждают, что вирус в легкой форме проходит все стадии, от возникновения до заживления, приблизительно за 7-10 дней, но эти данные зависят от индивидуальных особенностей организма. Ускорить процесс выздоровления можно на самой ранней стадии, главное — вовремя заметить признаки и принять необходимые меры. Требуется рассмотреть стадии течения болезни и их характерные признаки:

  1. Первая. Сыпь еще не проявилась, но в месте назревания очага ощущается дискомфорт. Признаками начала заболевания являются: незначительное покраснение, зуд, жжение, покалывание, слабый болевой синдром.
  2. Вторая — характеризуется возникновением мелких пузырьков с жидкостью внутри. В этой жидкости находится вирус. Время от начальной стадии до появления сыпи — не более 20 часов.
  3. Третья — разрастание сыпи. Пузырьки соединяются в единую бляшку и начинают лопаться. Именно в этот момент человек считается особенно заразным для окружающих, т. к. вирус, содержащийся в жидкости, попадает наружу.
  4. Четвертая — завершающая фаза, ранка начинает подсыхать и покрываться коркой. В этот момент происходит регенерация поврежденного участка кожи. Для того чтобы корки прошли быстрее, их не рекомендуют трогать руками и сдирать, в противном случае можно усугубить ситуацию и процесс выздоровления займет больше времени.

Для того чтобы болезнь прошла как можно быстрее, необходимо правильно подобрать лечение.

Лечение герпеса

Простуда на губах не считается сложным заболеванием, и чаще всего люди лечатся в домашних условиях с помощью противовирусных мазей или народными методами. Но когда с вирусом сталкиваются впервые, возникает вопрос о том, что делать. Его необходимо задавать специалисту, т. к. герпес возникает на фоне ослабления иммунитета и возможно спровоцирован другими патологическими процессами, проходящими в организме.

Для того чтобы герпес прошел быстрее, нужно в тот же день, когда появились первые признаки, принять соответствующие меры. Для этого необходимо подсушить кожу (чтобы не допустить появления сыпи) в том месте, где ощущается зуд или жжение. Это можно сделать маслом чайного дерева или пихты, также рекомендуется использовать валокордин. Можно воспользоваться народными методами, например, протереть кожу, где ощущаются симптомы, долькой чеснока. Из специальных лекарственных средств используют мази местного применения на основе валацикловира или ацикловира.

Но если терапия не оказывает эффекта и герпес долго не проходит, то необходимо обязательно обратиться за консультацией к врачу, поскольку это может быть признаком более серьезных заболеваний, таких как СПИД или новообразования в организме.

Длительный герпес требует обращения к врачу-иммунологу

Если герпес не проходит более двух недель, то рекомендуется обратиться к врачу-иммунологу.

Для эффективного лечения герпетических инфекций необходимо применять противовирусные препараты и витамины, в особенности С: он укрепляет иммунитет и стимулирует организм на борьбу с вирусами. При лечении генитального герпеса используются препараты на основе все тех же действующих веществ (валацикловира, ацикловира).

При нормальном состоянии организма заболевание может полностью пройти за 7-10 дней даже без применения терапевтических средств. Но что делать, если герпес длительное время не проходит? Возможно, случилось повторное инфицирование. Когда пузырьки с жидкостью, в которой находится вирус, лопаются, происходит освобождение самого вируса. Если он попадает на здоровые участки кожи, то вероятность заражения практически 100%. И вылечить за пару дней герпес в таком состоянии будет уже невозможно.

Важно знать о том, что нельзя специально прокалывать пузырьки герпеса: это усугубит ситуацию и болезнь будет длиться до двух недель.

В медицинской практике существуют и тяжелые формы данного заболевания. Если не проходит герпес более 14 дней, а в некоторых случаях и более месяца, то уместно говорить о достаточно тяжелой форме заболевания. Как правило, высыпаний больше и наблюдаются другие сопутствующие симптомы, такие как повышенная температура тела, слабость и т. д. Не стоит игнорировать данное течение болезни и требуется обратиться к врачу, поскольку в частых ситуациях оно спровоцировано массовым поступлением вируса в организм.

Народные методы быстрого лечения герпеса

Как долго проходит сыпь, если использовать народные методы? В нетрадиционной медицине существует много способов избавиться от герпеса, которые допустимо совмещать и тем самым ускорять процесс выздоровления.

Нанесение на прыщики зубной пасты очень эффективно. Пасту нужно держать подольше для того, чтобы она немного подсохла. Рекомендуется проводить такую процедуру на ночь. Паста подсушивает и помогает быстрее образоваться корочке.

Облепиховое масло поможет быстрее вылечить герпес

Ускорить выздоровление при герпесе поможет облепиховое масло, богатое витаминами.

Сок алоэ отлично снимает воспаление, имеет бактерицидное действие и способствует возобновлению тканей. Если прикладывать разрезанный лист алоэ к воспаленному месту на ранней стадии заболевания, то можно не допустить развития высыпаний. Держится примочка из алоэ не менее 20 минут. Регулярность процедуры — 4 раза в день. Чтобы лист держался хорошо, его закрепляют лейкопластырем.

Можно нанести на воспаленное место облепиховое масло. Оно ускоряет процесс заживления, но других действий не окажет и никак не повлияет на проходящие высыпания.

Мед эффективно борется с герпесом и поможет избавиться от заболевания на начальной стадии в кратчайшие сроки — за 2-3 дня. Данный способ применяют только в случае отсутствия аллергии на мед.

Еще по этой теме:

на 1, 5, 10 и 20 кг в км, шагах, а также как рассчитать

Когда физические нагрузки противопоказаны или делать их лень, то хочется делать что-то легкое, например, ходить.

И тогда возникает резонный вопрос, а сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть?

Как рассчитать сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть на 1, 5, 10 или 20 кг? Где взять реальные отзывы похудевших с помощью пешей ходьбы?

Как узнать достаточно ты ходишь с помощью шагомера или измерения километража? Какая должна быть ходьба? Что поможет вам похудеть быстро?

Поможет ли вам обычная ходьба похудеть быстро?

Чтобы дать исчерпывающе точный ответ, необходимо точно знать ваш вес, возраст, образ жизни, питания и только тогда при личной консультации вы получите ответ, но есть и еще один вариант — это попробовать.

Поставить эксперимент и увидеть результаты его, вы бы хотели стать участником эксперимента? Вы сами будете и ученым и подопытным одновременно, ведь это так интересно.

А побочный бонус — это знания о вашем теле, как оно реагирует на какую еду и разное количество ходьбы.

Как и когда начинать?

Начать надо сегодня, сейчас!

Потому что если вы слишком углубитесь в разбор всего этого вместо действий, вы так и не пойдете!

Поэтому первый день стартуйте с тем что у вас есть, идите как получается, а вот дальше будем разбирать как улучшать то, что вы уже делаете.

5, 4, 3, 2,1 СТАРТ!

Как рассчитать?

Стартовые точки. Необходимо точно знать ваш текущий вес и желаемый, а также ваш рост и возраст, калорийность съедаемой еды в день и Базовая калорийность необходимая вам, когда вы будете лежать на диване, их необходимо зафиксировать на бумаге.

Каждый показатель будет влиять на количество шагов или км, а также он покажет сможете ли вы быстро терять вес (калории) или придется ходить достаточно много.

Что необходимо выяснить?

  • Количество калорий которые сгорают при пешей прогулке в вашим весом и возрастом за 30 минут и 1 час.
  • Желаемый вес, т.е. цель куда вы хотите придти, зафиксируйте точную цифру сбрасывания.

Посмотрите на таблицу. В ней вы увидите вес и количество Ккалорий, которые будете терять при разных видах ходьбы.

Здесь не указан возраст, но о нем будем говорить позже, чем старше человек, тем тяжелее ему терять лишний вес.

Например, 120 кг текущий — 75 кг желаемый = 45 кг — это вес, который я хочу сбросить.

Теперь 45 * 7700 = 346 500 Ккалорий я хочу сбросить.

Важно: чистый жир имеет калорийность 9 000 Ккал на 1 кг, а общая калорийность потерянного веса считается на 7700, т.к. там не только жир.

Человек не может терять вес исключительно жиром, к этому необходимо стремиться, но в составе потерянного веса будет и часть воды, мышц и жира, поэтому и берем цифру 7700.

346 500/ калорийность 1 часа ходьбы с вашим текущим весом = количество часов.

Важно: по мере снижения веса, 1 час ходьбы будет иметь все меньшую калорийность.


Это теоретическая цифра. Есть он -лайн калькуляторы, которые помогут вам рассчитать он-лайн сколько нужно проходить в день пешком, чтобы похудеть до желаемой цифры.

Организм — это сложный механизм и благодаря индивидуальности результаты могут оказаться другими.

Какие же средние цифры приводят по количеству шагов и км в день?

Так как средний шаг — это от 0,7 — 0,8 м., то 1 км = 1250 шагов.

Если вы идете со скоростью спешки на работу, то за 1 час вы пройдете от 5-6 км.

10 000 шагов = 8 км =1,3 часа.

2000 шагов = 1,5 км= 15 минут ходьбы.

Это усредненные цифры и вам все же необходимо считать применительно лично к вам.

Видео о том, сколько нужно ходить км и шагов на шагомере, чтобы похудеть?

Давайте разберем пример в цифрах:

В еще одном случае при весе 97,5 — 80 = 17,5 кг

17, 5 * 7700 = 134 750 Ккал

134750 /300=449 часов/ 1 = 449 дней/ 30=14 месяцев
134750 /300=449 часов/ 2 = 224 дней/ 30=7,5 месяцев

Хороший результат, если вы ничего не будете менять и только ходить 2 часа в день, то через 7 месяцев вы достигнете желаемого веса.

Но это не единственное место, имеющее решающее значение.

Стоит делать поправку на питание, употребляя большое количество мусорной еды: чипсы, сухарики, колбасы, хлебобулочные изделия, соки, сладкие напитки, майонез и другие чудеса гастрономии.

Вы будете худеть медленнее.

Поэтому для идеальной точности — лучший метод это эксперимент:

  • Фиксируем стартовые точки и желаемые.
  • Следим тщательно за питанием, пешими прогулками, сном и водой. Если тандем подобран верно и дозировка, то начнете худеть, если же вы ходите, но продолжаете переедать и жалеть себя то шоколадкой, то зефиром, то ваше тело может и вовсе не меняться.
  • Учет — это наше все, без него сложно понимать что происходит с вами и как реагирует организм на ваши такие поступки.
  • Фиксируйте количество шагов и за какое время прошли, если на телефоне у вас есть шагомер, то он покажет и скорость, количество шагов и результат за неделю вы отследите в кг.

За неделю анализируем все наши собранные таблицы:

  1. Питание.
  2. Замеры.
  3. Ходьба.

Смотрите, устраивает вас такая скорость снижения веса или вы хотели бы ее ускорить.

Если устраивает, то ничего не меняете и держите ее до достижения поставленного результата.

Если у вас есть огромное желание худеть быстрее, то сразу хочу вам привести отзыв по быстрому похудению с помощью ходьбы пешком.

Отзыв:

Уезжая в Киев в далеком 1998 году, я и подумать не могла, что это будет первый мой опыт резкого снижения веса.

Тогда я устроилась работать администратором, задача была ходить по учреждениям и договариваться о проведении выступления.

Проезд оплачивался туда и обратно, т.е. передвижение по району только пешком, а для Киева — это огромное расстояние.

Так незаметно для себя я резко худела при том, что ела досыта и в выходные не ограничивала себя ни в мороженном ни тортике.

После прихода с работы ноги болели жутко, попа и бедра просто немели когда садишься на кровать или стул и чувствуешь такое легкое покалывание, как — будто ток колет каждую клеточку тела.

Я приходила и задирала ноги к верху, так лежала от 30 минут — до часа, пока ноги придут в себя.

За месяц я сбросила около 20 кг, т.к. вся одежда была на меня велика. Мама была просто в шоке и думала, что я просто голодаю, мне никто не верил, что я просто хожу целыми днями по работе.

Я работала с сентября по май, когда уезжала весной, то вся одежда, оставшаяся дома была на меня огромной, поэтому я думаю, что сбросила килограмм 40, а может и больше.

Т.к. я не знала своего веса до отъезда и после приезда.

Привожу свои фото после похудения:

Хочу обратить вашем внимание на другие минусы быстрого похудения с пешей ходьбой по 5-6 часов.

По приезду домой, меня беспокоила поясница, УЗИ показало опущение почки, да оно и понятно жир ушел очень быстро за 8 месяцев, если представить, что ушло 50 кг, то по 6,25 кг в месяц.

Но худела я очень стремительно первые месяцы, весной уже втянулась и не было так тяжело.

Сколько же я ходила? С 9 — 16 в основном пешком, т.е. 7 часов с небольшими перерывами.

При большой скорости снижения веса, а это более 3 кг в неделю могут появиться очень не приятные побочные результаты: обвисание кожи, опущение органов, растяжки.

Поэтому и так важно корректировать темп снижения веса и фиксировать, через учет.

Обратите внимание на еще один минус, что в таком случае, если вы не меняете свои пищевые привычки, вес сразу вернется, как только вы прекратите ходить. Вы снова будете наедать его быстро.

А что же делать?

Либо ходить по долгу каждый день или столько, сколько вам нужно + система питания — обеспечивающая вас достаточным количеством еды без переедания, в данном варианте их нужно в разы меньше и по длительности и километражу, соответственно и по количеству шагов.

Обратите внимание на фото, не случайно здесь акцент на питании, т.к. оно составляет 70% успеха и только потом подвижность в течение дня.

Какие выводы?

Если вы хотите похудеть на 10-20 кг за месяц, то:

  • лишнего веса должно быть от 20 до 40, т.е. сбрасываем 10 в месяц, то лишнего не менее 30;
  • вести учет и корректировать и питание и пешую ходьбу;
  • следить за скоростью снижения веса не более 3 кг в неделю и 12 кг в месяц.

И еще один секрет: который всегда забывают женщины. Человек способен сбрасывать до 0,5 кг жира в неделю, поэтому если вам удалось похудеть на 3 кг, то остальные 2,5 кг — это уже не жир!

Одним словом худея на 10-20 кг в месяц, вы теряете и жир, и воду, и мышцы, и кости.

КОсти — имеется в виду, что они становятся более хрупкими и полыми внутри.

Определите для себя, точно оно вам надо с такой космической скоростью?

Как похудеть на 5 кг в месяц, пошаговая инструкция:

  1. Питаемся и считаем калории, урезая рацион за 200-300 Ккал, при этом увеличиваем количество пищи за счет овощей.
  2. Рассчитываем ходьбу и тоже постепенно ее количество увеличиваем.
  3. Ведем учет: питания, ходьбы, результатов.
  4. Анализируем результаты и корректируем скорость снижения веса, количество пеших нагрузок в день, питание.

Видео о похудении на 5 кг с помощью ходьбы:

Может ли вес не уходить? Да, если вы много тренируетесь и питаетесь большей калорийностью, чем необходимо вашему организму.

Тогда ваше тело будет меняться, а вес оставаться таким же, если это действительно так, то у вас есть великолепный инструмент — это ваши замеры.

Они показывают вам худеете ли вы на самом деле, через объемы. Причина тому, что мышцы более плотные чем жир, а весят больше.

Поэтому имея один и тот же вес, люди могут выглядеть по разному.

Шагомеры

Их есть несколько видов.

Один — это довольно простая программа, которая устанавливается на ваш телефон либо другое устройство, лежащее в вашем кармане и считающее ваши шаги.

Рекомендуем вам до запуска ее установить ваши личные параметры: вес, возраст, длину шага и может запросить ваш рост.

Где взять такую программу-шагомер на телефон бесплатно?

В гуглплей — там их ассортимент довольно широк, поэтому подберите ту, которая наиболее вам комфортна и не потребляет слишком много ресурсов телефона.

Идеальная программа шагомер — это правильно считающая, малоресурсная, постоянно показывающая сколько шагов вы прошли даже без включения ее, висящая в трее и отражающая количество шагов и калорий.

Приводим несколько фото таких программ с разными цифрами и результатами.

Секреты этой программы:

  1. Когда вы пользуйтесь транспортом выключайте ее, иначе она считает, а вы не прилагаете ни каких усилий.
  2. Включайте и выключайте ее по утрам и вечерам, чтобы максимально экономить
    заряд батареи.
  3. Есть встроенные программы шагомеры, например, в приложение myfitnesspell -но для постоянной его работы нужен интернет, что не всегда удобно.
  4. Настройте программу так, чтобы она вызывала у вас позитивные эмоции и для большей точности берите телефон с собой на работе или когда вы отправляетесь в другой кабинет, так она будет более точной.
  5. Как показал практический опыт человек с весом в 95 кг, проходит за день около 12000 шагов, это приблизительно около 2х часов ходьбы, при этом сжигается, ориентировочно 547Ккал.
  6. Тестируйте сразу 2-3 шагомера, который наиболее вам понравится и будет точным, а также малопоедающим заряд, тот и оставляйте.

Существуют еще Фитнес-трекеры с шагомером. В принципе шагомер может быть встроенным даже в радиоприемник.

Какова же ваша цифра?

Например, мужчине в 33 года с весом 235 кг, рекомендовано проходить 4000 шагов в день на первом этапе снижения веса.

Передача «Я худею на НТВ», где с помощью ходьбы и изменения питания мужчина похудел на 47 кг за 4 месяца:

Для мам в декрете, которые ограничены домом и имеют вес до 100 кг, ориентировочная цифра может быть 10000 шагов — это около 5 км.
1 шаг = 0,5 м, но такие шаги не очень подходят для снижения веса.

Ходьба для похудения — особый способ

Можно ли похудеть, если просто ходить пешком медленно и комфортно?

Да, но чаще всего имея цель, мы же хотим прийти к ней быстрее?

Поэтому, если вам в принципе все равно когда придете к месту назначения, тогда двигайтесь в медленном темпе, но для остальных другие варианты, они более энергозатратны, а это значит жир уходит быстрее.

  1. Скандинавская ходьба.
  2. Интервальная.
  3. Лунная походка.

Подробно разберем каждый вид ходьбы, а также секреты и как их можно сочетать и компоновать. Отдельные рекомендации от Алексея Ковалькова в видео формате.

Видео от Алексея Ковалькова о правилах ходьбы для похудения:

Скандинавская ходьба — это ходьба палками с острыми наконечниками, очень похожими на лыжные. При прогулке двигаются и руки и ноги, т.е. задействованы большие группы мышц.

Отдельное видео об интервальной ходьбе специально для тех, кто хочет освоить именно этот вид ходьбы:

Интервальная — это вариант, когда ходьба ваша через промежутки времени становится быстрее, до тех пор пока ваше дыхание не начинает сильно учащаться, тогда вы возвращаетесь на привычный темп.

Идти так, 1 минуту быстро — 1 минуту медленно. Первое время стараетесь идти соблюдать чередование, чтобы к нему привыкнуть.

Лунная — походка Майкла Джексона, когда вы ставите ноги друг возле друга, шаги получаются маленькими и вы как будто перекатываетесь.

Так какую ходьбу лучше выбирать для снижения веса?

Это лучше всего установить экспериментальным путем, а именно:

выбираем интервальную ходьбу + скандинавскую — ходим неделю по 1 часу + замеряем количество шагов — это позволяет держать бодрый темп.

Записываем данные все в ваш дневник тренировок.

Посмотрите на фото и вариант нашей таблицы рассчитан на неделю, с легкостью вы можете ее продлить на месяц либо более.

Что я должна увидеть на этом листе за неделю?

САМОЕ ВАЖНОЕ АНАЛИЗ! КАЖДЫЙ ДЕНЬ И КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ подводим итоги.

Какой результат произошел за неделю прогресс или регресс? Увеличилось ли количество пройденного расстояния? Ускорилось ли время?

И обязательно привяжите это ко 2й таблице — это ваш вес и объемы, чтобы вы видели единую картину.

Не забывайте сравнивать результаты за неделю, затем пересмотреть вес и питание, на 2й неделе уже сравнить с результатами 1й и так выбрать идеальную для вас скорость снижения веса и при этом затрачивать минимум усилий.

Важно: в эти недели, которые вы сравниваете постарайтесь держать одинаковую калорийность и соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Именно такой метод позволит вам худеть быстро и терять калорий больше, а точнее жира.

Секретные союзники?

Чтобы начать худеть даже самому новичку, важно помнить об одежде, обуви и постепенности.

  • Одежда. Должна быть удобной для ходьбы, а также учитывать погодные условия, т.к. при движении довольно скоро вам станет жарко.
  • Обувь. Если нет спортивной, то выбирайте комфортную, идеально подойдут кроссовки для ходьбы или бега. Обувь должна быть с амортизаторами.
  • Причем это не обязательно дорогущие и определенной марки!

  • Постепенность. Если ваш лишний вес более 30 -40 кг, то стоит начинать с очень коротких пеших прогулок.

    Это может быть простая ходьба в течение 10 -15 минут, особенно если вам и она в диковинку и дается с трудом. Скорость от 2,5 — 3 км/ч — это медленная ходьба.

    Для тех кто уже освоился, то это 5-6 км/ч около 70-80 шагов в минуту.

  • Осанка и постановка ног. Важно ставить ноги по прямой линии, а не заворачивать наружу или внутрь.
    Спина ровная, подбородок поднят и руки держать согнутыми в локтях, при ходьбе ними двигать.
  • Сделать легкую разминку перед началом ходьбы. Вращая суставами начиная со стоп и заканчивая головой, каждым суставом то в одну, то в другую сторону по 10 раз.
  • Пить воду. Каждые 20-30 минут по 1-2 глоткам.
  • Дыхание. Дышать желательно со скоростью 1 вдох на 3-4 шага выдох. При чем вдох через нос, а выдох через рот.

Когда?

Идеальное время утро, когда вы позавтракали, но запасы гликогена за ночь истощены и ваш организм будет использовать жировые депо для покрытия нужного ему расхода калорий.

А можно ходить в другое время?

Да, если у вас нет возможности пойти утром, ходите днем или вечером за 2-3 часа до сна.

Сколько дней?

Вы можете для себя составить индивидуальный график:

так новички ходят ежедневно 5 дней:

2 дня — 30 мин.
2 дня — 45 мин.
1 день — 60 мин.

Через 2 месяца:

2 дня — 60 мин.
2 дня — 45 мин.
1 день — 30 мин.

Видео о союзниках, которые помогут вам похудеть с помощью пеших прогулок:

Где?

Ходите там где есть возможность, но лучшее место это парковая зона или где-то вдали от трассы и машин.

Особенно важно не ходить около шоссе или трассы — это худшие места, по причине загазованности.

А для снижения веса нужен именно кислород.

Важные детали ходьбы и правила о которых забываем от Аниты Луценко

Спортивная ходьба — это не просто ходьба, к которой мы привыкли, первое время внедрения ходим как ходим, чтобы внедрить привычку.

На 2-3 неделе уже обращаем внимание как двигаемся, ставим ноги, руки и конечно же бедра.

Правила ходьбы для похудения:

  • Спортивная ходьба — это прежде всего правильная осанка: плечи расправлены, руки согнуты в локтях, держим темп — по скорости приближается к бегу, нога идет с пятки на носок.

    Тело слегка наклонить вперед, шаги маленькие, виляем бедрами и попа отставлена назад. Прямая нога выбрасывается вперед.

  • Скорость такая, чтобы вы могли спокойно дышать. 3 шага вдох — 3 шага выдох.
  • Обувь для ходьбы, вариант на каблуках не лучший.
  • Можно сбросить около 2-3 кг в месяц, при ежедневных прогулках.
  • Ощущения, вам должно стать жарко и ощутить потоотделение.
  • Скорость ходьбы — это от 120 ударов в минуту иначе, вес не изменится. Спокойная прогулка в медленном темпе мечтая, все равно, что пощелкать семечки на лавочке.
  • Разнообразить. Ходите под горку, если хотите иметь более эффектную попу.
    Еще один вид, следим за интервальностью 1 минута быстро — 3 медленно.
  • 3 вариант — приставной шаг в сторону, от 20 раз на каждую сторону вперемешку с ходьбой.

Рекомендации по правильной спортивной ходьбе от Аниты Луценко в видео:

Уровень для самых продвинутых и перфекционистов

Для отслеживания результатов рекомендуем обратиться в любое заведение где есть весы танита или их аналог и отслеживать % жира в своем теле и как меняется его состав.

Это не обязательно, но весьма желательно и делать это раз месяц. Т.е. вы взвешиваетесь и записываете свои данные, а дальше ежемесячно или раз в 2-3 месяца, чтобы вы видели, что на самом деле вы теряете жир или все остальное.

Сколько надо ходить в день пешком чтобы похудеть на 1 кг в неделю?

  • Желательно ходить в день не менее 40 минут.
  • 1 кг — это разный % веса каждого человека, поэтому с большим излишним весом похудеет быстрее, чем с меньшим, поэтому поэтому невозможно назвать точную цифру — точное количество шагов.
  • Опытным путем вы будете точно знать эту цифру. И она будет меняться с каждым сброшенным килограммом.

Например, аналитика на практике:

Если я хожу 1 час в день каждый день — я худею на 0,5 кг или не худею вообще.

Что это значит?

Скорее всего тогда я переедаю или хожу очень медленно. Если замеры в см не меняются.

Какой выход: проанализировать рацион и заменить очень калорийные продукты, изменить обычную ходьбу на интервальную и ходить снова 1 час в день.

При этом дополнительно утром ходить на работу пешком.

Еще один пример в цифрах.

Вес текущий 97,5 кг базовый обмен веществ 1700 Ккал.

Если уберем из рациона калорийные продукты и заменим их, тогда получится 1400 Ккал в день.

Итого: питание -300 Ккал
ходьба — 300 Ккал

Всего в день 600 Ккал, а за неделю 4200 ККал = 0,5 кг

Все расчеты зависят и от составляющей скорости, чем быстрее вы идете, тем быстрее пройдете обозначенный путь и тем быстрее горит жир, но это не совсем так. Он сгорает исключительно при большом количестве кислорода, поэтому эффективнее умеренный темп ходьбы на длительные дистанции, чем короткая или бег.

Потому что при беге вы начинаете задыхаться и организм недополучает столь необходимого для него кислорода, чтобы жечь жир.

Ходите на длительные расстояния постепенно их увеличивая и при этом с умеренным темпом.

Какие же выводы и цифры?

делаем расчет по формуле:

1 кг за неделю — 7700 Ккал

Потратить в неделю 7700 Ккал/ 7 = 1100 Ккал в день.

На 10 кг в месяц

10/4 = 2,5 кг в неделю

2,5/7=350 гр в день

0,350 *7700=2750 Ккал в день

На 20 кг за месяц

20/4=5 кг в неделю — это уже очень быстрый способ снижения веса и может привести к негативным последствиям со здоровьем.

5/7 = 0.714 грамм в день

0,714 * 7700 =5497 Ккал в день что больше похоже на фантастику

На 20 кг за 4 месяца

20/4=5 кг в месяц

5/30 = 0.166 грамм в день

0,166гр * 7700 =1283 Ккал в день

Из чего же мы можем сделать эти 1283 Ккал? Можем ходить 2 часа в день и прикинем, что в этом случае человек будет терять 600 Ккал, остается 641.

Если раньше человек питался 2500 Ккал — 641 = 1859 Кал ему надо придерживаться такого рациона.

Питание: 641 Ккал
Ходьба:600 Ккал.

Таблица в цифрах в кг, сколько надо ходить, чтобы похудеть, расчетная:

Сводная таблица всех расчетов для разного веса:

Что необходимо, чтобы максимально эффективно сжигать жир?

Отслеживать пульс, именно правильные границы позволяют находиться в нужном диапазоне.

Важно понимать, что кому-то достаточно будет спуститься по лестнице вниз с этажа и он зайдет в эту зону, а другому человеку необходимо поднять темп и увеличить скорость, а также пройти около 15 минут.

Выглядит это примерно так, как на картинке.

А расчет простой по формуле:

220 — ваш возраст= Количество ударов

Количество ударов * 0,65 = Нижняя граница
Количество ударов * 0,85 = Верхняя граница

Держитесь в этих границах, чтобы ваша ходьба давала лучшие результаты.

Что лучше ходьба или бег?

Теперь вы точно знаете сколько вам необходимо ходить пешком, чтобы похудеть, а также можете самостоятельно регулировать снижение своего веса и увеличивать скорость или замедлять.

Желаем вам удачи в снижении веса и всегда ждем на личные консультации или ответы на вопросы!

Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес.

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть. Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах. Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения — дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов.

За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий.

Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день — 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно).

Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.

Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало!

Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть

В 1 км 1250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день.

Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

Очень важно!

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Все это не так. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.

Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха!

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!

Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок. А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок. И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.

В общем, больше ходьбы — это не только польза для талии, но и для здоровья.

Польза для здоровья:

  • Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

  • Ходьба снижает риск развития деменции и рака.

  • Ходьба может снять боль при фибромиалгии.

 
Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов — суровая реальность. Ходьба же — самый естественный набор движений для человека, а для начинающих — самый безопасный.

Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба — вы чаще двигаетесь в течение дня.

Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день — эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.

На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000. Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.

Выше мы уже писали, как считать шаги.

Предлагаем еще два способа:

По времени: 15 минут быстрой ходьбы — примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).

По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.

Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.

Получается, что 1,5 км — это 15 минут, а 8 км — 1 час 20 минут.

Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.

Еще о шагомерах

Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте — все это не засчитается.

Одной ли ходьбы достаточно?

Возникает резонный вопрос: «10000 шагов — это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?» Ответ зависит от уровня вашей подготовки. Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов — так вам будет проще начать регулярно тренироваться.

Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой). А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины). Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели.

Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

Программа ходьбы на 4 недели

Неделя 1

День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.

День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки «Увеличение шагов!»

День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции — дерево, магазин, почта и т.п. — и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.

День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом — здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало — чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.

День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.

День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.

День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов.

Неделя 2

День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.

День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.

День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера «Увеличение шагов!»

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

День 12: Вводите интервалы — это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты — легким шагом. Повторите 4 раза.

День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.

День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.

Неделя 3

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс — поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени — если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах — когда идет дождь.

День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг — 1 минута, легкий шаг — 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).

День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.

День 21: Ходьба на месте тоже считается! 

Неделя 4

День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.

День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы — это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.

День 26: Следуйте правилу 1,5 км — если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы — обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.опубликовано econet.ru 

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о