Гигиена зрения это – смотрите на мир здоровыми глазами!. ГУО «Косинская средняя школа Логойского района»

Содержание

уход за глазами и веками в домашних условиях, мыть дегтярным и хозяйственным мылом

Глаза человека являются очень чувствительным и ранимым органом, поэтому так важно относится к ним с бережностью и должным вниманием. Это одна из самых важных систем нашего организма, которая выходит из строя при малейшем негативном воздействии. Очень важным моментов является гигиена глаз, так как внешние раздражители могут влиять через их оболочку на общее самочувствие человека.

Определение

Что такое гигиена глаз? Это комплексный подход, ряд мер, при помощи которых осуществляется подержание остроты зрения и профилактические меры во избежание многих заболеваний этого органа. Гигиенические мероприятия важны для любого человека, независимо от возрастных показателей или жизнедеятельности, рода занятий или принципов жизни.

Зрительная система позволяет человеку видеть окружение, мир вокруг, позиционировать себя в обществе и видеть реакцию, ориентироваться в пространстве и совершать тот или иной выбор.

Лишив себя возможности видеть , человек сразу утрачивает свою способность как полноценного гражданина, его жизнь становится ограниченной и тусклой. Именно по этой причине следует знать основные правила гигиены зрения и строго их придерживаться.

Правила гигиены

  • Свет – это основа всех основ. Для того, чтобы не утратить способность хорошо видеть, необходимо при чтении или при пользовании компьютером иметь должное освещение. Он не должно быть слишком ярким, но и тусклый свет также противопоказан. Если приходится всматриваться в текст, начинается чрезмерное перенапряжение глазных мышц, а это может привести к снижению зрения.

О светобоязни глаз читайте тут.

Источник света находится слева или несколько сзади. Для школьников следует установить лампу таким образом, чтобы она не давала тени на тетрадь во время письма.

  • Следует соблюдать положенное расстояние при работе за компьютером или на планшете. В первом случае – не менее 60 см, во втором- 30 см.
  • Нельзя читать в двигающемся транспорте, при движении, тряске. Глазам трудно сфокусироваться на тексте, поэтому происходит негативное воздействие состояние мышечных структур, а это, несомненно приведёт к расстройству остроты восприятия.
  • Очень важно для глаз быть увлажнёнными. За счёт увлажнения происходит удаление с оболочки микробных организмов, пили и других загрязнений, оседающих на оболочке. Если не хватает увлажнения, возможно использование специальных препаратов в виде глазных капель. Особенно актуально применение увлажняющих средств работающим у мониторов людям. Витаминные глазные капли следует приобретать по советы врача, но не самостоятельно.
  • Во время сильной утомлённости, необходимо делать длительные паузы и перерывы. Желательно совершать перерывы каждые 30 минут. Во время обеденного перерыва следует полностью абстрагироваться и выйти на свежий воздух, сделать гимнастику, полюбоваться дальними пейзажами и таки образом дать разгрузку глазам.
  • Очень важно в солнечную погоду носить защитные очки. Конечно, лучше всего использовать правильные очки с должными эффектами, но они стоят довольно дорого, и не все могут себе это позволить. Достаточно обычных солнцезащитных очков для предотвращения ожога сетчатой оболочки. Во время работы с компьютером тоже не забывайте о защите глаз, используйте антибликовые  очки для компьютера.
  • При появлении какого-либо заболевания органов зрения, следует незамедлительно обратиться к окулисту, самолечением заниматься категорически нельзя. Любое, даже самое незначительное заболевание может повлечь осложнения, если вовремя не приостановит его развитие. При воспалении, если нет возможности быстро попасть на приём к специалисту, следует промыть глаза фурацилином на водной основе или отваром ромашки, предварительно процеженным и разбавленным.
  • Если доктор назначил определённое лечение и режим, следует его придерживаться и не нарушать, особенно, если дело касается воспаления конъюнктивы или других частей глаза. При несоблюдении рекомендаций, оздоровительная терапия может быть бесполезной, а это грозит вредными для здоровья последствиями и затяжным лечением.
  • Гигиена глаз – это неразрывная часть общей гигиены всего тела. Регулярное мытьё рук с мылом, неиспользование чужой косметики, смена полотенец и постельного белья, содержание личного белья в чистоте, всё это обязательные ежедневные действия для нормального человека, внимательно относящегося к себе и своем здоровью.
  • Для тех, кто носит контактные линзы, существуют свои правила пользования. Смена жидкости для контактных линз, содержание коробочки для хранения в идеальной чистоте, помогут предотвратить воспаления глаз и рецидивы иного характера.
  • Очки, линзы должны соответствовать зрению и быть выбраны правильно, в противном случае это может только усугубить ситуацию и вызывать головные боли, резь в глазах и дискомфорт.

Как выбрать очки для компьютера читайте далее по ссылке.

3099cb00d5ee94b21c172a4e290140c4

3099cb00d5ee94b21c172a4e290140c4

Гимнастика для глаз

Методика восстановления зрения Жданова описана в материале.

Существует множество различных способов выполнения гимнастик для глаз. Такие меры важны не только для тех, кто долгое время проводит у компьютера, но и для всех людей, кто вынужден во время работы сосредотачивать своё зрение.

Наши глаза испытывают нагрузку, от её чрезмерности происходит расстройство остроты зрения, поэтому так важно периодически делать разгрузку и специальную гимнастику.

  • Старайтесь периодически направлять зрение вдаль. Желательно делать это как можно чаще, не реже раза в 10 минут.
  • Оставшись наедине, проделайте круговые движения глазами, сначала в одну сторону, затем в другую.
  • Зажмурьте глаза с силой, а затем раскройте их как можно шире. Повторите несколько раз. Это стимулирует мышцы.
  • Поморгайте в быстром ритме на протяжении десяти секунд.
  • Сделайте глубокий вдох и напрягите все лицевые, шейные мышцы и сильно закройте глаза. Через пять секунд расслабьтесь.img29
    img29

Профилактика глазных заболеваний

Чтобы ваши глаза были здоровыми и зрячими, заботьтесь о них и себе и не забывайте о правилах, указанных выше.

Кроме этих «умных» правил, существуют еще некоторые способы профилактики:

  • Здоровое сбалансированное питание поможет очистить организм от токсинов и шлаков, а это в свою очередь самым положительным образом скажется на состоянии всего организма и органов зрения.
  • Использование витамин для глаз в таблетках, свежих овощей и фруктов, соков, ягод должно быть обязательно не зависимо от времени года.
  • Выполнение режим дня, полноценный отдых и частые прогулки на свежем воздухе, являются залогом здоровых глаз. Особенно актуально это в детском возрасте. Умение работать и отдыхать позволят маленькому человеку сохранить зрение и хорошее самочувствие.
  • Регулярное наблюдение у окулиста и смена очков или линз для корректировки зрения – очень важный пункт профилактики. Не забывайте и о каплях при ношении контактных линз.

Желтый белок глаз – чем спровоцировано такое явление

Укрепление сетчатки глаза лазером: ограничения после операции описаны в этой статье.

Все про препарат Офлоксацин https://eyesdocs.ru/medicinaoperacii/lekarstva/osobennosti-primeneniya-glaznyx-kapel-ofloksacin.html

Видео

Выводы

Гигиена зрения – это важная составляющая здорового образа жизни каждого человека, она позволяет сохранить глаза в надлежащем виде, избежать различных нарушений и заболеваний. Заботится о своих глазах необходимо с самого раннего детства, особенно тем, у кого есть наследственная предрасположенность к потере остроты зрения.

Чтобы зрение всегда было норме достаточно ежедневно делать несложные упражнения для глаз. Если же все-таки есть предрасположенность к зрительным отклонениям и она передалась вашим детям – не стоит отчаиваться. Благодаря современным методикам воспитания и развития,  ребенок быстро адаптируется в социуме.

Как работают с детьми с нарушением зрения читайте здесь.

Гигиена зрения, правила и рекомендации по уходу за глазами.

Об элементарных правилах гигиены зрения каждый из нас знает еще со школьных времен: как говорится, сталкивались. С тех пор запомнилось, что свет настольной лампы обязан падать с левой стороны, а расстояние от глаз до тетрадки в идеале должно составлять 40 см.

Бывало, белки глаз становились красными и чесались. Мама качала головой: «Конъюктивит… Я же говорила тебе не лезть грязными руками в глаза!». А средство от этой неприятности было одно: промывания глаз крепкой настойкой чая. Если на веке появлялся ячмень, первое, что нужно было сделать – показать фигу прямо в глаз страждущему. И проходило! Через недельку. Или как повезет. В редких случаях обращались к окулисту. Считалось, что с такими пустяками можно прекрасно справиться с помощью нетрадиционных методов и народных рецептов. А они и вправду работали. Либо болячка сама проходила.

«Само пройдет» — это вообще уникальная словоформа, которая закрепилась в сознании многих людей и, как ни странно, работает по принципу самонастроя на выздоровление.

С тех пор прошло немало времени. Окулисты стали офтальмологами, и мы уже не обходим стороной их кабинеты. И не бросаем небрежно диспансерный лист на стол: «Мне только штампик». Внимание к здоровью глаз стало более серьезным. Усовершенствовались методы лечения органов зрения, точнее стала диагностика. Да и запрос на консультации специалистов значительно вырос.

Статистика неумолима: те или иные проблемы и расстройства зрительной функции испытывают примерно 90% людей, живущих в развивающихся странах.

При этом 80% всех глазных заболеваний успешно излечиваются. Но лучше всё-таки предупреждать их возникновение. И хотя глазные патологии могут иметь наследственные или возрастные предпосылки, офтальмологи рекомендуют уделить серьезное внимание вопросам профилактики и правилам гигиены зрения.

Гигиена зрения – это комплекс профилактических мероприятий и правил, направленных на сохранение и укрепление зрительной функции, а также здоровья органов зрения.

Умывать лицо

Ввиду того, что наши глаза подвергаются большим зрительным нагрузкам в течение дня, в первую очередь необходимо позаботиться о правильной организации своего рабочего пространства:

  • Освещение. Освещение в комнате должно быть в меру ярким, а свет мягким и постоянным – без мерцания. Работая за письменным столом, источник света должен находиться слева (у левшей – справа) и за спиной, но таким образом, чтобы ваша тень не закрывала рабочую область стола. В темное время суток к направленному свету добавляется общий фоновый свет, чтобы создавался плавный переход с одного вида освещения на другой. Если письменный стол находится у окна, то некоторое время солнечного света будет достаточно для поддержания оптимального светового режима. Главное, чтобы свет не бил в глаза и не ослеплял. Расстояние от глаз до поверхности стола или книги должно быть 30-40 см;
  • Работа за компьютером. При работе за компьютером достаточно неяркого общего света. Впрочем, настольная лампа может быть направлены в область клавиатуры для ее подсветки. Не стоит сидеть за монитором в кромешной темноте – из-за большого контраста глаза перенапрягаются и быстро устают. Оптимальное расстояние от глаз до монитора составляет не менее 50 см;
  • Перерывы и зрительный отдых. При длительных зрительных нагрузках необходимо делать паузы и давать отдых зрению каждые 40-60 минут. В идеале нужно сделать несколько упражнений для глаз, которые снимут напряжение и расслабят глазные мышцы. Это могут быть сильные зажмуривания, мелкие моргания, движения глазными яблоками вверх-вниз, вправо-влево. Полезно посмотреть вдаль и сделать деликатный массаж глаз при закрытых веках. Также можно выполнять специальный комплекс упражнений для восстановления зрения;
  • «Нет» вредным привычкам. Если вы пылкий фанат литературы и не мыслите своей жизни без книг, вам стоит позаботиться о своей культуре чтения. Рекомендуется отказаться от чтения на ходу, в положении лежа, в транспорте, в слабо освещенном помещении. Глаза, конечно, вам послужат, но разумнее и правильнее будет их поберечь;
  • Увлажняем глазки. Люди, которые проводят много времени за компьютером, а также учащиеся и студенты, чьи зрительные нагрузки весьма велики, часто испытывают так называемый «синдром сухого глаза». Он связан с недостаточной выработкой естественной смазки, которая нужна для омывания и увлажнения глаза. В результате человек может испытывать дискомфорт, сухость, боль и ощущение песка в глазах. Это явление также распространено среди людей, которые подолгу носят контактные линзы: они подсушивают глаз и снижают способность слезной железы вырабатывать естественный секрет. Самое лучшее решение – обратиться с этой проблемой к врачу-офтальмологу. Он пропишет специальные капли, которые активизируют выработку смазки или порекомендует использовать «искусственную слезу»;
  • Стоп, инфекция! Соблюдение гигиенического минимума убережет вас от таких проблем как инфекции органов зрения. Глаза очень уязвимы перед разного рода инфекциями, попадания в них пыли, грязи, песка, дыма. Конъюктивит, ячмень, блефарит – это далеко не полный перечень заболеваний, которым подвергаются не только дети, но и взрослые, имеющие привычку тереть грязными руками глаза. Отдельного разговора стоит сезонная аллергия и поллиноз, при которых «достаётся» и глазам. Золотое правило: мыть руки. А если в глаз попала соринка, то ее следует осторожно удалить краешком чистой салфетки или носового платка;
  • Умывание и ежедневная гигиена. Промывать глаза необходимо как минимум дважды в день: утром и вечером. Снять усталость с глаз помогают теплые примочки или компрессы из отвара ромашки. Также можно использоваться пакетики с заваркой черного чая;
  • Бережное очищение. Девушки, которые пользуются косметикой, всегда должны снимать макияж перед сном, какой бы сильной не была усталость. Только представьте сочетание теней, которые вы носили весь день, туши для ресницы и выделений сальных желез. Весь этот «коктейль» является одним большим рассадником бактерий на вашем лице. Очищение лица и снятие всех загрязнений с ресниц, складочек век, бровей – это обязательная процедура, которой должен завершаться ваш день;
  • Очки. Все аксессуары, которые вы носите, должны быть правильно подобраны и обладать высоким качеством. Это касается и очков с диоптриями, и солнцезащитных очков. Последних развелось на рынке огромное количество, но далеко не все они соответствуют санитарно-гигиеническим нормам. Недорогая продукция изготавливается из низкопробного пластика и не обеспечивает необходимую глазам защиту от УФ-фильтров. Разумнее всего приобретать солнцезащитные очки в специализированных магазинах оптики. Они прекрасно защищают от яркого солнечного света, ультрафиолетового излучения и попадания в глаза пыли и грязи. Что касается очков для коррекции зрения, то они должны быть подобраны офтальмологом персонально для вас. То же самое касается и контактных линз;
  • Гимнастика для глаз. Прекрасным профилактическим средством для взрослых и детей является глазная гимнастика. На сегодняшний день существует несколько популярных методик, которых объединяет одна цель: поддержать зрительную функцию. Считается, что главная причина снижения остроты зрения – это зрительное перенапряжение, которое необходимо снимать с помощью расслабляющих упражнений для глаз. Выполнение зарядки для глаз действительно помогает при незначительном ухудшении зрения, и помогает в первую очередь при миопии (близорукости), а также помогает снять спазм аккомодации. Среди самых известных гимнастик для глаз можно выделить гимнастику по Э. Аветисову, У. Бейтсу, М. Норбекову. Упражнения доступны для всех и просты в выполнении. Уже через неделю регулярных тренировок отмечается улучшение зрения и снятие напряжения в глазах;
  • Зрение и рацион питания. В детстве мамы и бабушки заботливо уговаривали нас съесть морковку, чтобы глазки лучше видели: ведь это же витамин А! И немудрено. Качественное сбалансированное питание – это залог здоровья, в том числе и здоровья глаз. Источником витамина А является также болгарский перец, шиповник, тыква, яйца, зеленые овощи, молоко, сливочное масло, яичный желток. Витамин D тоже относится к «витаминам для глаз». Для восполнения его запасов в организме необходимо включить в свой рацион такие продукты как говяжья печень, печень трески, яйца, жирная рыба и рыбий жир, а также чернику, черную смородину, персики, абрикосы. В межсезонье можно пропить курс витаминов для глаз, который порекомендует ваш врач;
  • Соблюдение техники безопасности. Берегите глаза от травм, ушибов, царапин и ссадин. Во время работы в условиях запыленности (ремонт, вредное производство и т.д.), используйте специальные защитные очки. Не допускайте попадания в глаза инородного тела;
  • Профилактика с ранних лет. Приучайте детей к гигиене зрения с ранних лет. В игровой форме рассказывайте и показывайте им, как правильно следить за чистотой и здоровьем глаз. Нагрузки на зрение у детей младшего и среднего школьного возраста должны быть дозированы — их необходимо чередовать сменой активностей;
  • Профилактика и своевременное лечение. При возникновении дискомфорта в глазах, быстром утомлении, «мушках», тумане, падении остроты зрения и других неприятных симптомах, необходимо записаться на прием к офтальмологу. Не стоит заниматься самолечением или надеяться, что проявления дискомфорта пройдут сами собой. Глазные инфекции имеют свойство затихать, а затем активизироваться с новой силой, переводя заболевания в хронические состояния. Даже при отсутствии жалоб, рекомендуется проходить проверку зрения у врача один раз в год.

уход за глазами и веками

Глаза каждого человека являются достаточно чувствительным органом, поэтому относиться к ним необходимо с особой бережностью и должным вниманием. Если гигиена зрения соблюдается недолжным образом тогда зрительный орган может выйти из строя.

Гигиена зренияПравильная гигиена зрения

В этой статье вы знаете все правила гигиены зрения. Благодаря их соблюдению вредные микроорганизмы просто не смогут проникнуть в ваш зрительный орган.

Что такое гигиена глаз

На сегодняшний день гигиена глаз является комплексным подходом, с помощью которого осуществляется поддержание остроты зрения и профилактические меры во избежание многих заболеваний этого органа. Гигиенические мероприятия являются достаточно важными практически для любого человека вне зависимости от возраста и рода деятельности.

Зрительная система позволяет человеку видеть окружающий мир, позиционировать себя в обществе, а также ориентироваться в пространстве.

Важно знать! Лишив себя возможности видеть человек сразу утрачивает способность полноценного гражданина. Жизнь такого человека становится тусклой и неинтересной. В этом случае вам потребуется изучить основные правила гигиены зрения и строго их придерживаться.

Правила гигиены

  1. Свет является основой всех основ. Чтобы не потерять способность хорошо видеть следует включать свет при чтении или при использовании компьютера. Свет не должен быть слишком ярким или тусклым. Если вы всматриваетесь в текст тогда начинается чрезмерное перенапряжение глазных мышц, что является слишком вредным.
  2. Соблюдайте положенное расстояние при работе на планшете или за компьютером. Расстояние от компьютера должно составлять 60 см, а от планшета 30 см.
  3. Читать при движении запрещается. Зрительному органу достаточно сложно будет сфокусироваться на чтении, поэтому происходит негативное воздействие на состояние мышечных структур. Это может привести к расстройству остроты восприятия.
  4. Глаза должны быть увлажненными. Благодаря увлажнению происходит удаление вредных микроорганизмов из оболочки глаза. Если увлажнения недостаточно тогда можно будет использовать специальные увлажняющие капли. Приобретать глазные капли нужно только по рекомендации врача.
  5. Во время сильной усталости рекомендуется делать длительные паузы или перерывы. Многие специалисты на сегодняшний день рекомендуют делать перерывы через каждые 30 минут работы у монитора.
  6. В солнечную погоду рекомендуется носить солнцезащитные очки. Конечно, очки должны обладать должными эффектами, но помните, что их стоимость может быть достаточно высокой.
  7. При выявлении определенных заболеваний нужно сразу обращаться к врачу. Заниматься самолечением категорически запрещается. Порой, даже незначительные заболевания могут повлечь за собой ряд негативных последствий.
  8. Если доктор назначил лечение, то следует соблюдать режим и выполнять все рекомендации. Будьте уверенны, что в дальнейшем это улучшит ваше зрение.
  9. Если вы носите контактные линзы, то не забывайте за ними ухаживать. Правильный уход за контактными линзами в дальнейшем обеспечит хорошую гигиену.
  10. Очки или линзы в обязательном порядке нужно выбирать правильно. В ином случае вы можете усугубить ситуацию.
Правила гигиены зренияПамятка по уходу за глазами

Гимнастика для глаз

Это важная процедура, которая нужна тем людям, которые большую часть своего времени проводят за компьютером. В процессе работы глаза ощущают невероятную нагрузку, поэтому гимнастика при работе за компьютером позволяет облегчить состояние.

Вот самые распространенные рекомендации по выполнению гимнастических упражнений:

  • Старайтесь периодически направлять свое зрение вдаль. Делать это нужно как можно чаще.
  • Оставшись наедине попробуйте выполнить круговые движения глазами. Сначала нужно делать зарядку в одну сторону, а затем в другую.
  • Поморгайте в быстром ритме на протяжении 10 секунд.
  • Сделайте глубокий вдох и постарайтесь напрячь все свои лицевые мышцы. Через 5 секунд можете просто расслабиться.

Профилактика глазных заболеваний

Чтобы глаза были постоянно здоровыми и проблем со зрением не возникало не забывайте о правилах, которые указаны выше. Кроме, этих правил гигиена органа зрения также включает в себя следующие рекомендации:

  1. Здоровое и сбалансированное питание позволяет избавить организм от шлаков. Это в свою очередь положительно сказывается на общем состоянии организма.
  2. Используйте витамины для глаз и употребляйте фрукты и овощи.
  3. Соблюдайте режим дня и отдых. Особенно это актуально в детском возрасте. Умение работать и отдыхать позволит сохранить зрение в хорошем самочувствии.
  4. Достаточно важным пунктом профилактики является регулярное наблюдение у окулиста.

На сегодняшний день с уверенностью можно сказать о том, что гигиена зрения является достаточно важной составляющей здорового образа жизни. Именно она позволяет сохранить глаза в надлежащем виде и избежать разнообразных нарушений. Чтобы на протяжении всей жизни не возникало никаких проблем заботиться о зрении нужно с самого раннего детства. Надеемся, что эта информация была полезной и интересной.

Рекомендуем ознакомиться: веки глаза.

Уход за глазами: гигиена органов зрения

Уход за глазами – это неотъемлемая часть гигиены современного человека. При бережном отношении острота зрения может сохраниться до старости. Неблагоприятные внешние факторы негативно влияют на зрительную систему, заставляют излишне напрягать глазные мышцы. Регулярная гигиена зрения включает в себя несложные мероприятия и позволяет хорошо видеть в любом возрасте. уход за глазами

Что опасно для глаз?

Зрительная система очень чувствительна. Глаза реагируют на такие внешние раздражители и внутренние состояния организма:

  • Солнечная радиация. Ультрафиолетовое излучение вызывает ожоги роговицы, провоцирует развитие онкологических опухолей век и органов зрения. Глаза нуждаются в защите от солнца не только летом. Зимой снег отражает лучи, сильно раздражая этим зрение. В солнечную погоду следует надевать солнцезащитные очки, защищающие глаза от UVA-UVB лучей.
  • Использование контактных линз во время сна. По наблюдениям врачей из-за этого в 10 раз возрастает риск появления язвы роговицы. Зрительные линзы, мягкие или твердые, служат препятствием для доступа кислорода к органу зрения. Нарушение циркуляции слезной жидкости лишает глаза естественной защиты от инфекции. Управлением по надзору за качеством продуктов и медикаментов FDA разрешено использовать только два типа линз в ночное время. Однако врачи все-таки не рекомендуют пользоваться ими постоянно.
  • Злоупотребление гаджетами. Экраны планшетов, ноутбуков и смартфонов излучают мерцающий синий свет, наносящий вред глазам. При длительном использовании сильно напрягаются зрительные мышцы, повышается внутриглазное давление, а это основная причина глаукомы.
  • Телевизор. В отличие от гаджетов он не излучает электромагнитные лучи. Цветное изображение немного уменьшает нагрузку на зрение. Отрицательное влияние оказывает только длительный просмотр телепередач из-за накопления впечатлений. Возникает раздражительность, бессонница.
  • Чтение. В позе на спине с книгой в руках расстояние до глаз часто меняется. В положении на боку одна часть страницы находится ближе к глазам, а другая – дальше. Кроме того, непостоянно освещение текста не идет на пользу зрительным нервам, мышцы излишне напрягаются. Особенно вредно для зрения чтение в транспорте.
  • Сон с макияжем на глазах. Тушь на ресницах во время сна размазывается, закупоривая сальные и слезные железы. На внутренней стороне век образуется атерома (киста сальной железы), создаются условия для развития конъюнктивита. Воспалительный процесс переходит на ткани глазного яблока. Большую опасность представляют накладные ресницы, не снятые на ночь. Содержащийся в них клей проникает через зрительную оболочку, вызывая воспаление роговицы с ухудшением зрения.

Правила защиты и поддержки тонуса глаз

Уход за глазами включает несколько видов защиты от вредного воздействия окружающей среды:

  • Правильный подбор солнцезащитных очков. Самое вредное влияние оказывает на глаза активное солнце. Гигиена зрения предполагает, что очки должны быть с фильтрами от ультрафиолетовых лучей. Цвет стекол подбирается от дымчатого или коричневого до темно-зеленого. Такие очки нельзя использовать в помещении, т. к. при этом в закрытом пространстве повышается тонус зрительных мышц.
  • Передачи по телевизору рекомендуется смотреть на расстоянии пятикратной диагонали телевизора. Чтобы глаза не перенапрягались, вечером нужно включать верхний свет.
  • Для сохранения тонуса зрительных мышц запрещается читать в движущемся транспорте. Постоянное приспособление глаз под вибрацию повышает тонус зрительных мышц. Со временем формируется близорукость или дальнозоркость.
  • Офтальмологи советуют отказаться от жевания во время чтения. Колебание челюсти напрягают мышцы, удерживающие хрусталик.
  • Неправильно пользование очков портит глаза. Линзы помогают лучше видеть, но не восстанавливают зрение. А постоянное ношение линз разрушает сетчатку глаз. Патологии зрения прогрессирует. Если необходимость в очках отсутствует, их нужно снимать, чтобы тренировать глаза.


Гигиена зрения должна включать в себя рациональное питание. Дефицит витамина A, B2 разрушает структуру тканей, ослабляет зрение в сумерках. Повышенная свертываемость крови приводит к нарушению кровотока сетчатки и зрительного нерва. В итоге снижается способность четко видеть.

Рацион, состоящий из достаточного количества овощей и фруктов, содержащих витамины, поддерживает мышечный тонус и зрение в целом. В меню включается рыба любых сортов, морковь, ягоды темного цвета. Сезонное употребление витаминных комплексов весной и осенью сохраняет зрение.

Сохранение зрения во время работы

уход за глазами во время работы

Гигиена органов зрения на служебном месте предупреждает развитие болезней органов зрения. Прежде всего, воздух офиса, в котором человек работает, должен быть увлажненным на 50–70%. Влага удаляет пыль и микроорганизмы с поверхности глазного яблока.

Гигиена зрения требует соблюдения санитарных правил охраны труда:

  • если работа связана с бумажной документацией, при чтении она находится на расстоянии 40 см от глаз;
  • при использовании компьютера каждый час делают перерыв на 5–10 минут;
  • помещение должно быть достаточно освещено как естественным, так и искусственным светом.


Гимнастика эффективно предупреждает болезни органов зрения. Полезно часто моргать, а также смотреть вдаль на протяжении нескольких минут. Повороты глазных яблок вправо и влево, вверх и вниз укрепляют тонус зрительных мышц. Вращение глазами по кругу и попеременно в обе стороны уменьшают внутриглазное давление.

Компьютер и глаза

Основная нагрузка во время работы за компьютером или ноутбуком приходится на органы зрения. Офисные работники подвергаются постоянному ультрафиолетовому и рентгеновскому излучению. На них воздействует электромагнитное поле техники и мерцание экрана, которое незаметно для глаз.

Гигиена глаз необходима, чтобы не потерять способность видеть после 40 лет, когда начинают происходить возрастные изменения хрусталика.

Для этого полезно придерживаться таких правил во время использования компьютера:

  • экран монитора находится на расстоянии 50–70 см, а его верхний край – на уровне глаз;
  • в вечерние часы необходимо включать верхний свет;
  • в течение 4 часов пользователь не должен печатать или читать более 30 тысяч знаков;
  • необходимо делать 10-минутный перерыв после каждого часа работы;
  • продолжительность непрерывного пребывания за экраном не должна превышать двух часов.

В конце рабочего дня следует делать гимнастику для снятия зрительного напряжения. Полезно вращать глазами, закрыв веки. Зажмурив глаза на несколько секунд, повторяют движение 10 раз. Легкий массаж век пальцами в течение одной минуты улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости, усиливает кровоток тканей зрительного нерва.

Гигиена чтения

Процесс чтения требует заметного напряжения глаз. Гигиена зрения поддерживается правильным освещением книги слева лампочкой или естественным светом.

При любом освещении следует читать, держа книгу или журнал на расстоянии 40 см прямо перед глазами. Чтение во время приема пищи не позволяет правильно держать книгу. Кроме того, нарушается пищеварение. Поэтому не рекомендуется совмещать два эти процесса даже при достаточном освещении.

За зрением необходимо следить с детства на протяжении всей жизни. Для этого следует выполнять простые правила во время использования гаджетов и чтения книг. Периодически можно самостоятельно проверять зрение, по очереди закрывая один глаз. Если появилась нечеткость или помутнение, следует как можно скорее посетить офтальмолога.

Автор: Людмила Плеханова, врач,
специально для Okulist.pro

Полезное видео про уход за глазами

Рейтинг статьи

Правила гигиены зрения

Дата публикации: .

Отделение микрохирургии  №1
Зав. отделением Воронович Т.Ф.,
врач-офтальмолог Чернушевич О.М.

Ухудшение зрения можно предупредить, если систематически соблюдать несколько несложных правил гигиены зрения.

Гигиена зрения включает в себя ряд несложных мероприятий, для которых важна системность. Выполнять их раз в неделю нет никакого смысла.

Читайте при хорошем освещении — это основа гигиены зрения. Не ярком, а именно хорошем — достаточном для ясного восприятия букв, без всматривания. Яркий же свет, так же как и тусклый, при работе может навредить глазам, создавая для них дополнительное напряжение. Причем свет при чтении должен исходить сзади, как бы из-за плеча. При письме у правшей — слева, у левшей — справа. Так рука не создаст тени на рабочей поверхности.

При чтении держите текст на расстоянии 30 см от глаз. Если вы работаете с монитором, то расстояние от него до глаз должно быть 50-60 см. Это важное правило гигиены зрения.

Не читайте на ходу, в транспорте, лежа. Изменение расстояния всего на несколько миллиметров для вас будет незаметным, а от глаза потребует больших оптических перестроек в своей работе. При тряске глазу придется перестраиваться чуть ли не ежесекундно, это сильно изнашивает глазную мышцу и, конечно же, плохо отражается на зрении.

Глаз должен быть увлажнен. Сухому глазу сложнее выполнять свою оптическую работу, и микробам гораздо легче поразить такой глаз. Естественное увлажнение глазное яблоко получает в процессе моргания, поэтому, выполняя зрительную работу, следует как можно чаще и систематически моргать. Если же зрительные нагрузки очень велики, то следует воспользоваться специальными увлажняющими каплями. Капли следует закапывать до начала работы (до наступления зрительного утомления), при необходимости, а также в процессе зрительной нагрузки нужно закапать их еще несколько раз.

Делайте перерывы каждые 40-50 минут. Это время очень индивидуально: если глаза устают уже через 30 минут, то перерыв следует делать каждые полчаса. Посидите с закрытыми глазами, посмотрите вдаль, сделайте несколько упражнений для глаз.

Берегите глаза от прямого воздействия ультрафиолета. На морском побережье, в горах, при яркой солнечной погоде носите солнцезащитные очки. И ни в коем случае не смотрите незащищенным глазом прямо на солнце. Это может вызвать серьезный ожог сетчатки и потерю зрения.

При возникновении жалоб и какого-либо дискомфорта в области органа зрения следует обязательно обратиться за помощью к специалисту. Не следует самостоятельно определять диагноз и заниматься самолечением. Глаз в этом случае можно сравнить с айсбергом, где на поверхности можно увидеть лишь малую часть неприятностей, большинство же проблем находится внутри глаза, и заглянуть туда сможет только офтальмолог на очном осмотре. Затягивая с обращением к врачу, можно получить необратимые изменения.

Комплекс упражнений для глаз: правила гигиены

  • Поморгайте часто и интенсивно в течение минуты.
  • Закройте глаза и попробуйте поморгать закрытыми глазами.
  • Смотрите вдаль около минуты, затем переведите взгляд на кончик носа, досчитайте медленно до 10, переведите снова взгляд вдаль, закройте глаза.
  • Посмотрите на потолок, медленно, по прямой линии переведите взгляд вниз (на пол). Повторите 3-4 раза.
  • Легкими похлопывающими движениями кончиков пальцев помассируйте брови, височную и подглазничную область. Закройте ладонью глаза на одну минуту.

 

Подобный комплекс упражнений людям с ослабленным зрением следует выполнять не только в перерывах между зрительными нагрузками, но и независимо от них 1-2 раза  в день (утром и вечером).

Правила гигиены зрения | Клиника Добрый Доктор

Для сохранения здоровья глаз рекомендовано соблюдение правил гигиены зрения. Они очень просты и не требуют больших временных и финансовых затрат.

Итак, начнем.

1. Соблюдение режима зрительных, в первую очередь, сенсорных нагрузок. Эта рекомендация в основном касается детей и подростков. 

Существуют временные режимы, разработанные ведущими офтальмологическими клиниками страны, в соответствии с которыми:

 

  • детям в возрасте 5-7 лет безопасно находится за компьютером -10 минут и опасно более 40 минут.
  • детям 8-11 лет безопасно -15 минут и опасно более 50 минут.
  • детям 12-13 лет безопасно -20 минут и опасно более 70 минут.
  • детям 14-15 лет безопасно -25 минут и опасно более 90 минут.
  • в возрасте 16-17 лет безопасно -30 минут и опасно более 100 минут.
  • пациентам 18+ безопасно — 60 минут и опасно более 100 минут.

 

Взрослым — рекомендовано чередовать зрительные нагрузки с регулярными перерывами и выполнением зрительной гимнастики в перерывах (2-3 часа работа, 5 минут перерыв).

2. Хорошее освещение при выполнении зрительных работ. Источник света должен быть естественный. При искусственном освещении рекомендуется использовать лампы желтого цвета и сила до 60 Вт., нельзя люминесцентные лампы. Источник освещения должен располагаться слева от человека, если Вы правша и справа, если Вы левша. Освещение не должно давать тень, например, на книгу или тетрадь.

3. Профилактика низкого наклона головы. Это также в основном проблема, касающаяся детей. Положение головы над партой не должно быть ниже 30-50 см. Доказано, что низкий наклон головы способствует появлению нарушения аккомодации и прогрессии миопии. Если ребенок стал «падать» на парту — обратитесь к врачу. 

4. Зрительная гимнастика. Выполняется детьми каждые 2 часа в период зрительного напряжение (на переменах в школе, после длительного просмотра телевизора, после выполнения домашних уроков, после работы за компьютером или другой сенсорной нагрузки). Взрослым пациентам гимнастику рекомендуется выполнять регулярно каждые 2-3 часа после работы на компьютере или других устройствах.  

5. Очки для компьютера. Рекомендуется пользоваться такими очками офисным и другим работникам, у которых время работы за компьютером составляет больше 2 часов в течении рабочего дня. Эти очки можно приобрести в любых оптиках.

6. При работе за компьютером необходимо хорошее освещение. Не стоит сидеть за монитором в условиях плохого освещение. Это же касается и других гаджетов (планшет, телефон и тп). На стационарном мониторе рекомендовано уменьшить контрастность,  при использовании телефона и планшета рекомендовано активировать функцию фильтра голубого цвета, если эта функция поддерживается устройством (посмотрите настройки Вашего устройства) 

7. Старайтесь чаще выбираться на природу, да просто вечером погуляйте перед сном.

8. Будьте внимательны, дорогие родители! Очень часто дети не говорят взрослым, что они стали видеть хуже, поэтому  родителям стоит обращать внимание на следующие моменты: 

  • ребенок начинает прищуриваться, низко наклонять голову при выполнении домашних заданий или при чтении;
  • близко смотрит телевизор или приближается к экрану монитора;
  • стал делать на контрольных необоснованные ошибки;
  • быстро устает при зрительных нагрузках;
  • трет глаза и тп. 

Если вы наблюдаете подобные признаки, то обязательно обратитесь к офтальмологу.

Эти не хитрые правила позволят Вам и Вашим детям сохранить зрение и при возникновении проблемы вовремя обратиться за помощью.

Будьте здоровы!

Медведева Инна Геннадьевна

Гигиена зрения: как ухаживать за глазами / Офтальмология / Статьи | «Особый взгляд»

Зрение – одно из главных чувств, на которые опирается человек, но в современном мире оно уязвимо как никогда раньше. Ежедневно вокруг нас пестрят яркие мониторы, экраны и другие раздражители глаза. Именно зрение страдает от них в первую очередь. Чтобы сохранить его как можно дольше, стоит придерживаться определенных правил – соблюдать так называемую гигиену зрения.

Организация рабочего места

Большинству из нас приходится часто сидеть за монитором компьютера или читать напечатанные на бумаге тексты. Офтальмологи советуют помнить о нескольких важных вещах при организации рабочего пространства, где многие проводят большую часть своего времени.

  • Свет должен быть равномерным и не мерцающим, а его источники не должны влиять на химический состав и физические свойства воздуха.

  • Во время чтения источник света должен находиться за плечом человека. При письме у левшей — справа, у правшей — слева, чтобы не было тени от руки.

  • Напечатанный текст не надо подносить к глазам ближе, чем на 30 сантиметров. А при работе с монитором это расстояние должно увеличиться вдвое.

  • Настольную лампу лучше не ставить за монитором. Если этого не избежать, лучше направить ее свет в потолок. Сам монитор не рекомендуется ставить рядом с окном, а если нет другого места, хорошо бы повесить плотные шторы или жалюзи.

  • Для работы за компьютером подойдет приглушенный рассеянный свет, но ни в коем случае не темнота – такие условия могут сильно навредить глазам.

  • Американские ученые признали самым оптимальным для зрения шрифт Verdanа (кегль 10-12).

  • Экран лучше расположить под углом 90 градусов. Верхний край монитора должен быть немного ниже уровня глаз. Важно регулярно протирать его, не повреждая специальное защитное покрытие.

  • Жидкокристаллический дисплей надо настраивать на частоту обновления не меньше 85 Гц. В идеале его освещенность и освещенность рабочего места должны совпадать. Если документ на экране выглядит как источник света, яркость стоит уменьшить, а если кажется серым – увеличить. Контраст между фоном текста и буквами должен быть максимальным.

  • При работе за компьютером важно делать перерывы примерно через 40-50 минут. Это время для каждого индивидуально – необходимо прислушиваться к своим ощущениям и не допускать чрезмерного напряжения глаз.

Любителям почитать в метро или автобусе стоит помнить, что офтальмологи категорически против этого. Из-за тряски расстояние до текста постоянно меняется, и если для человека в целом это не заметно, то от глаз требует огромных усилий. Они вынуждены перенастраиваться практически ежесекундно, что сильно изнашивает глазные мышцы. Медики также против чтения на ходу и даже лежа. И, как и в работе за компьютером, во время чтения иногда надо делать перерывы продолжительностью 3-5 минут.

Повлиять на зрение может даже прическа. Свисающая на глаза челка, например, может сильно утомлять глаза. Поэтому эксперты рекомендуют по возможности выбирать другие варианты укладок, особенно это касается детей.

Отдых – лучшее лекарство

Огромную роль для сохранения хорошего зрения играет своевременный отдых для глаз. Сильное переутомления может привести к болевым ощущениям вследствие повышения внутриглазного давления, воспалительного процесса, офтальмической мигрени или синдрома сухого глаза. Врачи подчеркивают, что хроническая усталость глаз увеличивает близорукость и дальнозоркость, а также приводит к спазмам и ухудшению остроты зрения.

Медики советуют регулярно проветривать помещение, отводить взгляд вдаль, а лучше за окно, хорошо высыпаться, есть полезные для зрения продукты, не забывать о прогулках на свежем воздухе и баловать глаза массажами и травяными компрессами.

Вот несколько советов о том, как помочь уставшим глазам:

  • самый простой способ – закрыть их и представить что-то приятное, как только возникает дискомфорт;

  • «правило 20-20-20»: каждые 20 минут надо переводить взгляд на предмет, расположенный на расстоянии минимум 20 футов (около 6 метров) и смотреть на него минимум 20 секунд;

  • при напряженной работе глаз стоит научиться моргать чаще, чтобы давать им достаточно увлажнения. Если же нагрузки очень большие, можно использовать специальные капли, которые применяют до начала работы и во время повышения нагрузок.

  • тем, кто проводит много времени за монитором, необходимо устраивать 15-минутные перерывы каждые два часа. В это время можно походить, попрыгать, поприседать и сделать гимнастику для глаз: перемещать взгляд, вращать глазами, смотреть на нос, интенсивно моргать и так далее;

  • простым, но действенным упражнением считается пальминг, придуманный американским офтальмологом Уильямом Бейтсом больше 100 лет назад. По его мнению, чтобы дать глазам отдохнуть, надо плотно закрыть их скругленными ладонями и посидеть так некоторое время.

Если в глаз что-то попало или вы почувствовали дискомфорт, не стоит тереть его носовым платком или голыми руками. Для этого лучше использовать чистые одноразовые платочки или специальные стерильные гигиенические салфетки для век. Если же простые манипуляции не помогли, следует обратиться за медицинской помощью.

Линзы и очки

Говоря о гигиене зрения, нельзя не вспомнить об очках и линзах. С первыми все более или менее понятно: подбирает очки всегда врач, а ухаживать за ними проще простого – достаточно хранить их в футляре, периодически протирать специальными спреями и салфетками, а сильные загрязнения отмывать водой.

Для тех, кто пользуется контактными линзами, есть свои правила гигиены:

  • Чистить линзы можно только специальными средствами, среди которых есть и многоцелевые, а вот использовать для таких целей воду или слюну категорически нельзя — это может привести к неприятным осложнениям;

  • Спать в линзах можно, только если они для этого предназначены;

  • Даже при самом лучшем уходе нельзя забывать менять линзы на новые по истечении срока службы.

Все чаще контактные линзы используют для коррекции зрения у детей – врачи назначают их с семи лет. Важно, чтобы ребенок со всей ответственностью подходил к вопросам гигиены: бережно хранил линзы и правильно за ними ухаживал. Врачи говорят, что часто дети следуют инструкциям даже более строго, чем взрослые. А значит, у них реже возникают осложнения.

Защита от солнца

Позаботиться о зрении в жаркое время невозможно без солнечных очков. Если их правильно подобрать, они станут настоящим спасением для утомленных солнцем глаз. Ультрафиолет может сильно навредить глазной ткани, роговице, хрусталику и сетчатке. Очки не только защищают от этого, но и придают картинке большую контрастность и берегут глаза от ослепляющего света, а это необходимо, например, во время вождения машины.

  • Важно обращать внимание на степень защиты. Проверить ее можно по специальной маркировке. Есть разные стандарты качества в зависимости от страны производства очков. Европа маркирует качественные изделия символами СЄ (Conformite Europeenne), США – 400UV или UV100%.

  • Чем больше ультрафиолета могут поглощать очки, тем темнее их линзы. Однако только на этот признак ориентироваться нельзя. Если стекла сделаны из обычной пластмассы, от вредного воздействия они не защитят. Более того, это может ухудшить ситуацию: чем темнее линза, тем зрачки становятся шире, и в них проникает больше ультрафиолета.

  • Детям лучше покупать солнцезащитные очки с линзами из прочного поликарбоната. А тем, кто имеет проблемы со зрением и носит очки постоянно, на лето лучше брать линзы с небольшим затемнением.

  • На защитные свойства влияет и форма очков. Если яркий свет будет попадать в глаза поверх оправы или сбоку, эффективность защиты сильно пострадает. Правильные очки должны плотно сидеть на носу, но так, чтобы ресницы не упирались в стекла.

  • Качество линз можно проверить с помощью простого теста: надо расположить очки на удобном расстоянии, прикрыть один глаз, а другим посмотреть через центр линзы на предмет с прямыми линиями. Если медленно перемещать очки вверх-вниз и справа налево, искажения линий не должно быть.

Гигиена зрения у детей

Свои правила врачи разработали и для самых маленьких. Их глаза работают не так, как у взрослых: новорожденный малыш различает только яркий свет и реагирует на его источник, через месяц он уже начинает недолго следить за предметами, а в четыре месяца может смотреть во все стороны. Дальше зрение совершенствуется еще быстрее.

Ко всем перечисленным пунктам добавим несколько рекомендаций от педиатров:

  • Важно следить за освещенностью детской: слишком слабый свет может повлиять на способность ребенка различать цвета.

  • Игрушки стоит выбирать большие и яркие. В первые полгода лучше желтые и зеленые, а потом – самых разных цветов. В первые четыре месяца лучше не вешать их близко к глазам (меньше 40 сантиметров) — это может спровоцировать косоглазие.

  • Необходимо ограничивать время, которое ребенок проводит за компьютером. Нормы: не более 2,5 часов в день в возрасте 8-12 лет, не более 3 часов – в 14 лет. Также надо помнить о 15-минутных перерывах каждый час.

  • Перед тем как пойти в первый класс, ребенку надо пройти полное глазное обследование.

  • Сам ребенок может не заметить, что у него ухудшается зрение. Не стоит откладывать визит к врачу, если он часто трет глаза, сидит близко к монитору или в неудобной позе, а также внезапно начал отказываться от компьютерных игр.

В работе над текстом использованы материалы порталов «Все о зрении», Московской глазной клиники, «Волгоградского областного центра медицинской профилактики» и сайта доктора Комаровского.


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о