Пальминг для зрения – Йогические техники Пальминга (всегда заканчивайте упражнения для глаз Пальмингом). Даосские практики улучшения зрения

Содержание

Пальминг для глаз — коррекция зрения без очков, 4 упражнения

Как улучшить зрение без очков и оперативного вмешательства? Прежде всего, нельзя переутомлять глаза, необходимо давать им отдых. А чтобы отдых был полезным, следует выполнять несложные упражнения на расслабление глазных мышц. Пальминг — это старинная гимнастика для глаз с помощью пальцев рук, которая пришла к нам от йогов. Пальмингу уделял особое внимание Бейтс, Жданов и другие исследователи. Рассмотрим действенные упражнения для улучшения остроты зрения и тренировки глаз подробно.

пальминг

Почему устают глаза?

Причин усталости глаз может быть несколько, и не всегда они вызваны утомительным чтением литературы или сидением за компьютером. Глаза могут уставать из-за:

  • общей усталости организма;
  • заболевания глаз, головных болей или зубов;
  • нестабильности кровяного давления;
  • остеохондроза шейного отдела позвоночника;
  • приема лекарственных средств.

Как видите, причины могут быть самыми неожиданными. К ним можно добавить и нарушение гормонального баланса организма, и неправильно подобранные очки. Слишком сухой воздух в помещении тоже оказывает влияние на слизистую — она пересыхает, и глаза выглядят утомленными. Немаловажное значение имеет и плохое освещение: глаза вынуждены перенапрягаться, чтобы увидеть буквы или предметы.

К симптомам уставших глаз относятся:

  • покраснение белков глазного яблока и век;
  • ощущение пощипывания, жжения и рези, как при попадании инородного тела в глаз;
  • ощущение, что глаза закрыла «пелена»;
  • появление мелких точек перед глазами;
  • снижение остроты зрения;
  • раздражение от яркого света.

Если при этом увеличивается внутриглазное давление, то состояние отягчается еще и головной болью. Теперь рассмотрим эффективные упражнения для расслабления глаз и снятия усталости. Узнаем, как делать пальминг для глаз, и что необходимо кушать для здоровья зрительных центров.

Секреты пальминга для зрения

Что такое пальминг для глаз? Впервые йоговскую методику расслабления глаз опубликовал Бейтс, впоследствии на нее обратили внимание отечественные целители Жданов и Норбеков. Секрет чудо-техники состоит в использовании ладоней для восстановления зрительной функции. По учению йогов в ладонях и кончиках пальцев рук находятся энергетические центры, в чем и заключается целительная сила наложения рук на больного.

Вспомните, что человек всегда держится рукой за больное место. Это происходит интуитивно, ведь именно в руках заключена целительная сила. В этом и кроется секрет пальминга для глаз. Эффективность упражнений заключается в трех особенностях:

  • природной энергии рук;
  • расслабляющем тепле ладоней;
  • абсолютной темноте, которая успокаивает зрительные центры.

Но главный секрет — это ладони рук человека. Без них не поможет темнота и тепло. Перед упражнениями руки необходимо подготовить — растереть друг о друга. Так всегда поступают экстрасенсы, чтобы активировать и раскрыть энергетические точки.

После подготовки ладоней необходимо отключить или закрыть любой источник света, который воздействует на нервные центры и активирует зрительные процессы. Именно в абсолютной темноте наши глаза смогут полностью расслабиться.

Если вы носите контактные линзы или очки, их необходимо снять. Можно включить расслабляющую музыку, чтобы настроиться на сеанс релаксации и исцеления. Не секрет, что большинство проблем со здоровьем происходит из-за стрессов и физического перенапряжения. Медитативная обстановка и полный покой позволит глазным мышцам полностью расслабиться.

как правильно делать пальминг

Первое упражнение — пальминг

Итак, суть гимнастика нам понятна — темнота и тепло ладоней. Теперь необходимо ознакомиться с правилами выполнения целительной процедуры.

  1. Упражнения нужно выполнять в положении сидя с упором локтей о поверхность. Чтобы локти не уставали, можно положить под них мягкую подушку или свернутую ткань.
  2. Важное условие для правильной гимнастики — полное расслабление всех мышц тела, а не только глаз. Поэтому важно выбрать удобное положение тела при выполнении гимнастики.
  3. Из ладоней необходимо сформировать «лодочку» и накрыть ими глаза так, чтобы края касались носа, а пальцы между собой перекрещивались.

Обратите внимание! Ладони не должны давить на глаза, а лишь прикрывать их сверху.

Что происходит во время данного упражнения? Первое время практикующий видит перед собой яркие вспышки света, цветные круги или узоры. Это говорит о том, что глаза устали от перенапряжения и нуждаются в отдыхе.

Цель данного упражнения — держать ладони на глазах до тех пор, пока вспышки света не исчезнут полностью. Перед глазами должна быть абсолютная темнота. Чтобы помочь себе полностью расслабиться, старайтесь думать о чем-то приятном или просто слушать спокойную музыкальную композицию.

Если вам помогает успокоиться молитва, можно мысленно молиться богу. Если вас успокаивают пейзажи природы, можно вспоминать приятные прогулки по парку или лесу. Это зависит от индивидуальных особенностей человека.

Чтобы целительный сеанс неожиданно не прервался, отключите мобильное устройство и стационарный телефон. Вы должны быть в полном покое, и ничто не должно нарушить внутренней гармонии.

Сколько минут необходимо проводить пальминг для глаз? Достаточно пяти минут пребывания в тишине и темноте, чтобы глаза расслабились и отдохнули. Со временем можно проводить упражнение и дольше, это только принесет пользу.

Как правильно закончить данное упражнение? Нужно убрать ладони и посидеть некоторое время с закрытыми глазами. Затем поморгайте глазами в быстром темпе, и только после этого откройте.

Сколько раз необходимо делать упражнения? При большой утомляемости и снижении зрения гимнастику следует проводить не менее пяти раз в день. Особенно это касается тех, кто много времени проводит за чтением или компьютером. Как почувствовали усталость — делайте гимнастику.

упражнения для глаз

Второе упражнение для зрения

Уильям Бейтс обнаружил определенную закономерность — связь здоровья глаз и психического состояния человека. Так, при положительных эмоциях заметно улучшается зрение, а при депрессии — снижается. На этом основании ученый предлагает следующее упражнение для глаз.

  1. Вспомните какое-нибудь значимое событие, которое произошло на лоне природы — поход в парк, прогулка по лесным тропкам, отдых в санатории.
  2. Вспомните как можно больше деталей ландшафта и ваш психологический настрой при этом. Постарайтесь вновь пережить приятные эмоции, связанные с этим событием.
  3. Возьмите таблицу Сивцева для проверки зрения и почитайте нижние строки, написанные крупным шрифтом. Затем перейдите на строки мелким шрифтом.
  4. Сделайте пальминг для глаз.
  5. После этого постарайтесь прочесть верхние строчки мелким шрифтом на таблице.

Если в результате упражнения у вас хоть немного улучшилась четкость зрения, это большое достижение. Продолжайте практиковаться до получения отличного результата. Воспоминания могут быть связаны и не с природным ландшафтом, а с запахами или звуками. Это вы определите сами для себя. Главное, получить удовольствие от воспоминаний.

Третье упражнение — представляем образы

Уильям Бейтс заметил еще одну особенность: влияние зрительных образов на глаза. Поэтому он предлагает использовать зрительные образы во время практики пальминга.

Ход выполнения:

  • Выполните основное упражнение — пальминг.
  • Представьте мысленным взором различные предметы в темных тонах — темный шкаф, одежду и иные предметы.
  • Нарисуйте в своем воображении круг, на котором написан алфавит темными буквами. Читайте буквы, двигаясь по ходу часовой стрелки.

Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо уметь видеть предметы перед закрытыми глазами. Просто представляйте какой-нибудь предмет, вызывайте его образ в памяти. Не обязательно видеть все детали четко, это сразу не получится.

Четвертое упражнение — рисуем фигуры

Двигательная активность очень полезна для глаз. Это укрепляет мышцы и обогащает кровь кислородом. Бейтс предлагает следующие упражнения для укрепления зрения.

  1. Поднимите медленно зрачки вверх, потом опустите тоже медленно.
  2. Быстро поморгайте глазами некоторое время.
  3. Представьте перед собой равносторонний крест и обводите его глазами.
  4. Представьте перед собой любые геометрические фигуры и обводите их контур глазам.

Что важно в этом упражнении? Его можно делать как с закрытыми веками, так и с открытыми. Важно уметь представить перед собой очертание фигуры, а глаза представить в виде кисти художника. Очерчивайте глазами контур фигуры, как будто вы рисуете кистью или карандашом. После представления каждой фигуры не забывайте часто моргать глазами.

техника выполнения пальминга

Значение пальминга для зрения

Что такое пальминг, и почему он помогает улучшить качество зрения? Медики называют эту гимнастику биофорезом из-за воздействия тепловых излучений ладоней. Чтобы усилить качество выполнения гимнастики, нужно сделать следующее:

  1. Подойдите к окну и посмотрите на солнце.
  2. Закройте глаза и оставьте солнечный свет в них (впечатление о нем).
  3. Начните выполнять пальминг, сохраняя солнечное тепло в себе.

Невидимая глазу энергия солнечных лучей производит целительное воздействие на зрительные центры. Сохраняя впечатление о солнечном свете, вы активируете его энергию внутри себя.

В ходе многочисленных экспериментов было доказано, что пальминг для глаз помогает:

  • остановить возрастные изменения зрительного аппарата;
  • исцелить близорукость и дальнозоркость;
  • исцелить косоглазие и атрофию зрительного нерва;
  • предупредить развитие катаракты и отслоения сетчатки.

Пальминг успешно борется с надвигающейся глаукомой и не допускает развития астигматизма.

Сопутствующие упражнения

Вместе с глубокой релаксацией мышц глаз необходимо проводить следующую гимнастику:

  1. Сильно зажмурьте глаза и откройте — повторять 10 раз подряд.
  2. Быстро моргайте в течение минуты, не допуская напряжения мышц век и глаз.
  3. Вращайте глазными яблоками вправо-влево, описывая большие круги.
  4. Смотрите несколько минут на отдаленные предметы справа, слева, вверху и внизу.
  5. Переводите взгляд по диагонали — сначала смотрите в правый угол потолка, потом в левый угол пола. Быстро поморгайте и переводите взгляд в ином направлении — слева направо несколько раз.
  6. Несколько раз сведите глаза и старайтесь рассмотреть свою переносицу.
  7. Вытяните руку перед собой и посмотрите на пальцы, а затем быстро переведите внимание на отдаленный объект за окном. Несколько раз меняйте угол зрения, переводя его с кончиков пальцев вдаль и обратно.
  8. Закройте веки и вращайте глазными яблоками по часовой и против часовой стрелки несколько раз.

Обратите внимание! Моргание — очень полезное действие для глаз. Во время моргания кровеносные сосуды обогащаются притоком кислорода, а слезная жидкость равномерно распределяется по слизистой глазного яблока.

Эти упражнения хорошо укрепляют глазные мышцы, обеспечивают прилив крови к глазам и укрепляют зрительные центры. Делайте гимнастику регулярно, и вы забудете о близорукости и возрастных изменениях органов зрения.

Правила работы за компьютером

Как не потерять зрение, пользуясь компьютером ежедневно? Для этого необходимо соблюдать следующие советы:

  1. настройте качественное изображение, чтобы текст и значки на мониторе было четко различимы;
  2. делайте регулярные перерывы, освобождая глаза от напряжения;
  3. расстояние от глаз до монитора должно не превышать 70 см и не быть ближе указанной величины;
  4. уберите блики на мониторе — они плохо влияют на глаза.

Убрать усталость и раздражение глаз поможет простая чайная заварка — испитые пакетики прикладывают к закрытым векам до охлаждения. Только нельзя прикладывать слишком горячие чайные пакетики, пусть они остынут до температуры тела.

расслабление глаз

Правильное питание

Как правильно делать пальминг для глаз, вы знаете. Однако никакие упражнения не помогут, если глазам не хватает витаминов. Правильное питание — основа здоровья зрительных органов. Полезными для зрения продуктами являются все растения, имеющие оранжевую и желтую окраску, а так же свежая зелень. К ним относится:

  • абрикосы;
  • тыква;
  • морковь;
  • апельсины;
  • мандарины.

Так же пользу приносит свекла — в ней есть много необходимых для зрения компонентов. Курага или свежие абрикосы — кладезь каротина и полезных микроэлементов. Абрикосы хорошо укрепляют сосуды глазницы, сохраняя зрительный орган в тонусе. Особенно полезны абрикосы тем, кто плохо видит в сумерках или темноте.

Морковь — продукт номер один для хорошего зрения. Однако чтобы плод принес пользу, его необходимо кушать с добавлением растительного/животного жира — подсолнечного или сливочного масла. Можно заправлять тертую морковку и сметаной/сливками.

Цитрусовые предупреждают многие заболевания органов зрения, так как способствуют усилению кровообращения и укрепляют иммунную систему. Можно кушать плоды или пить свежевыжатый сок.

Обратите внимание! Чтобы сок плодов принес пользу организму, он должен быть выжат непосредственно перед употреблением.

Зелень обладает исключительным свойством сохранять сетчатку от патологии и регулировать внутриглазное давление. Ежедневное употребление свежей зелени оберегает ваши глаза от многих недугов.

Среди продуктов животного происхождения для глаз полезны:

  • яйца;
  • молочные изделия;
  • рыбий жир и морепродукты;
  • блюда из говядины.

Для предупреждения катаракты и воспаления глазного нерва кушают отварные яйца. Эти продукты являются незаменимыми для здоровья глаз. В жареном виде яйца пользу не приносят.

Молочные изделия благотворно влияют на сетчатку глаза и предупреждают развитие катаракты. Так же молоко имеет свойство укреплять глазные мышцы, обеспечивать яркое и четкое восприятие цвета. Любые молочные продукты помогают хорошо видеть в сумерках и темноте.

Говяжьи блюда лучше кушать в отварном виде. Очень полезен для зрения говяжий язык. Компоненты, содержащиеся в говядине, благотворно влияют на кровообращение в глазнице и укрепляют глазные мышцы.

Итог

Чтобы зрение не падало, а глаза не уставали, необходимо выполнять лечебную гимнастику и правильно питаться. Что такое пальминг для глаз? Это простое упражнение, которое помогает глазным мышцам расслабиться и освободиться от напряжения. Пальминг необходимо выполнять ежедневно при близорукости или иных дефектах зрения, а так же для профилактики зрительных недугов. Чаще моргайте — это поможет сохранить глаза в тонусе, а слизистую от пересыхания.

Контактные линзы каких брендов вам знакомы?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Линзы Acuvue 42%, 2297 голосов

    2297 голосов 42%

    2297 голосов — 42% из всех голосов

  • Линзы Air Optix 17%, 950 голосов

    950 голосов 17%

    950 голосов — 17% из всех голосов

  • Линзы Optima 16%, 895 голосов

    895 голосов 16%

    895 голосов — 16% из всех голосов

  • Линзы Pure Vision 12%, 657 голосов

    657 голосов 12%

    657 голосов — 12% из всех голосов

  • Линзы Biofinity 6%, 324 голоса

    324 голоса 6%

    324 голоса — 6% из всех голосов

  • Линзы Biotrue 4%, 241 голос

    241 голос 4%

    241 голос — 4% из всех голосов

  • Линзы Clariti 2%, 124 голоса

    124 голоса 2%

    124 голоса — 2% из всех голосов

Всего голосов: 5488

Голосовало: 3125

17.01.2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

простое упражнение для восстановления зрения

Пальминг — это специальные упражнения для глаз, которые позволяют восстановить зрение. Упражнения были разработаны доктором Уильямом Горацио Бейтс. Основой является идея метода, дать глазам отдых, закрыв их. В гипотезе Бейтса главное место занимает утверждение, что аномалии рефракции вызывают напряжение, противоположностью которому является расслабление.

Расслабление достигается во время покоя, закрывая глаза. Это делает каждый человек, когда чувствует усталость или неприятные ощущения. Когда возникают серьезные проблемы, человек закрывает глаза руками. Выполняя пальминг нужно закрыть глаза, еще прикрыв их ладонями, чтобы защититься от раздражительного действия света, в отличии от соляризации глаз, там все наоборот.

Как правильно делать пальминг для глаз по Жданову?

Перед началом пальминга потрите ладони с силой друг о друга, для того чтобы они разогрелись. Если проводите пальминг в жаркую погоду, тепло может вызвать ощущение дискомфорта, в таком случае руки перед пальмингом лучше ненадолго опустить в холодную воду. Выполняя упражнения ладони должны лежать на скулах, пальцы положить на лоб.

Ладони накладывают таким образом, чтобы к глазам не попадал ни малейший лучик света. Таким образом, вы сможете добиться максимального расслабления глаз.

Пальминг можно выполнять в положении сидя:

  • Во время пальминга шея и позвоночник должны находиться на одной прямой, тело располагаться таким образом, чтобы оно достигло максимального расслабления.
  • Локти поставить на стол или на колени.
  • Запястья и пальцы руки расслаблены.

Техника выполнения пальминга

Подготовка

  • Закройте глаза.
  • Ладони, изогнув чашеобразно, наложите на окологлазную область так, чтобы основания ладони касались носа.
  • Первые фаланги мизинцев накладываете друг на друга, перекрестив на переносице под углом в 90°, пальцы рук перекрестить на лбу.
  • Ладони не касаются глаз.

Выполнение

  • При выполнении пальминга вы должны испытывать полный комфорт, уют и тепло.
  • Выбирайте удобное время и место для выполнения упражнений, чтобы никто вас не отвлекал и не тревожил.
  • Постарайтесь расслабиться, снять напряжение мышц лица, плеч, шеи и других частей тела.
  • В это время можно слушать классическую музыку, дайте возможность своим мыслям свободно парить, думайте о приятном.
  • Неприятные мысли отстраните, пообещайте разобраться с ними позже.

Завершение

  • Завершая пальминг, убрав руки от лица, не открывайте сразу глаза — подождите несколько секунд, а потом их откройте.
  • Нужное время длительности упражнения каждый определяет индивидуально, 4 минуты — минимум, 5 минут — допустимо-оптимальное время.

Цель пальминга

Добиться максимального расслабления мышц глаз. Показателем достигнутого расслабления, будет совершенная чернота перед глазами без световых пятен, искорок или черточек. Если световые пятна не пропадают, не сосредотачивайтесь на них, так вы только усилите напряжение. Выполняя пальминг, главное внимание уделяйте полному физическому расслаблению.

Как часто выполнять?

Пальминг следует выполнять ежедневно, повторяя 3-5 раз в течении дня, а лучше чаше. При выполнении упражнений можно визуализировать. Визуализация также является эффективным упражнением, так как любая психическая деятельность может найти соответствующее физическое проявление. Когда вы смотрите «мысленно», глаза на это реагируют подобным образом, правда, при этом реакция глаз более выражена, чем мышцы руки, глаза тесно связаны с мозгом.

Для кого-то длительный пальминг способствует большей степени расслабления и увидеть более темный оттенок черного. Другие же, наоборот, могут успешно выполнять пальминг непродолжительное время, после чего испытывают напряжение.

Пальминг следует выполнять при каждом удобном случае. Закрыв на несколько секунд глаза и прикрыв их ладонями, позволяет держать глаза в тонусе. В тех случаях, когда выполнять пальминг двумя руками неудобно, можно прикрывать один глаз или просто закрыть глаза, как будто вы дремлете.

Визуализация «черноты»

Качество темноты, которую появляется при выполнении пальминга, является показателем состояния вашего зрения. Ученые выяснили, что чернота в поле зрения развиваются самостоятельно и улучшают зрение. Можно экспериментировать во время пальминга с «визуализацией черноты» — эта техника может быть очень эффективной.

Объектом визуализации могут стать любые черные объекты, какие можете придумать и представить, как они быстро меняют друг друга. Можно перебирать буквы алфавита, но обязательно шрифт должен быть черным. Когда дойдете до буквы «я», нужно сравнить ее черноту с чернотой окружающей поле зрения. В том случае, если буква имеет более черный цвет, представьте, что она сливается с окружающим фоном. Подобный процесс повторяют несколько раз, пока чернота не станет интенсивной.

Результат получаемый от выполнения упражнения

Если пальминг успешен, он является одним из лучших способов для расслабления зрения и всех остальных органов чувств. Подобный метод позволяет добиться полного расслабления, которое сохраняется после открытия глаз. При этом зрение человека на длительное время улучшается, надолго уменьшаются боли в глазах, исчезают головные боли, а так же боль в других частях тела.

Подобные случаи проявляются редко, но имеют место. При малом расслаблении значительная его часть теряется, когда человек открывает глаза, а небольшая часть, что сохранилась, удерживается короткое время.

Пальминг для глаз видео. Жданов:

В том случае, когда пальминг проведен, не очень хорошо, можно сохранить лишь часть достигнутого и непродолжительное время. Но полезна и малая степень расслабления, поскольку оно позволяет добиться большей степени релаксации глаз.

Выполняя пальминг каждый день и по нескольку раз, мы сможем отшлифовать эту практику выполнения, и через время будем добиваться полного расслабления мышц глазного яблока и видеть насыщенно черный цвет при выполнении пальминга. А совместно (во время пальминга) или после него можно выполнять упражнения для глаз.

Уважаемые читатели и гости блога о методах быть здоровым vahe-zdorovye.ru, оставляйте свои комментарии и делитесь опытом выполнения этого потрясающего и простого упражнения для расслабления наших глаз. Любовь и Благодарность!

Как делать пальминг для глаз: отзывы, показания, техника выполнения

Мало кто из современных людей может похвастать идеальным зрением. Негативное воздействие мобильных гаджетов, стрессы, наследственная предрасположенность и еще ряд факторов негативно сказываются на состоянии наших глаз. И даже если пока что у вас нет никаких проблем со зрением, вы видите замечательно даже на дальние расстояния, стоит уже сейчас позаботиться о том, чтобы все так и осталось до старости. Наилучшим вариантом профилактики снижения остроты зрения и развития офтальмологических патологий в этом случае будет специальная гимнастика для глаз, а именно – упражнение пальминг по технике Чарльза Бейтса.

Эта техника очень древняя, изобрели ее еще индийские йоги для расслабления глаз, сохранения и восстановления зрительных функций. Сегодня делать пальминг для глаз рекомендуют абсолютно всем не только сторонники альтернативной медицины, но и профессиональные офтальмологи. Что же это такое, почему те, кто познакомился поближе с пальмингом, в таком восторге и как правильно выполнять его, чтобы на самом деле получить положительный эффект?

Описание и суть

Само упражнение действительно было известно еще древним жителям Индии и Тибета. Построено оно одновременно на физическом расслаблении глазных мышц и полной релаксации. Термин «пальминг» появился намного позднее, ввел его врач-офтальмолог и исследователь Уильям Бейтс. Он же разработал авторскую методику улучшения зрения без операций, медикаментов и очков. Ее суть – в полном расслаблении органов зрения. Доктор Бейтс был убежден, что все проблемы со зрением возникают от перенапряжения глаз. А вот если научиться их полностью расслаблять и давать им полный отдых хотя бы на несколько минут ежедневно, зрение восстановится само собой.

Медитация
Основой пальминга является одно из упражнений культуры йоги, если у вас есть навыки медитации, вам будет легче его освоить

Пальминг – основа этой методики. Уильям Бейтс выдвинул теорию о том, что, когда человек ощущает напряжение, пребывает в стрессе, инстинктивно он закрывает глаза, чтобы расслабиться и прийти в себя. А если напряжение очень сильное – то прикрывает глаза ладонями. Именно этот жест и стал физической основой пальминга – в переводе с английского слово «palm» означает «ладонь». Суть упражнения в том, чтобы прикрыть глаза ладонями, сложенными определенным образом, и полностью расслабиться.

Это интересно: медицинские исследования доказали, что человеческий организм действительно рефлекторно реагирует на закрытие и открытие глаз. Когда человек закрывает глаза и расслабляется, активные бета-волны в коре головного мозга сменяются на более спокойные альфа-волны. В таком состоянии внутренним органам на самом деле легче восстанавливаться и исцеляться.

Для выполнения пальминга необходимо на несколько минут полностью изолировать глаза от света. Просто опустить веки недостаточно, потребуется дополнительно прикрыть глаза ладонями. Кроме того, важно успокоиться и расслабиться морально, достичь эмоционального равновесия. Чтобы получить ощутимый результат, пальминг следует выполнять ежедневно, не менее пяти минут.

Показания и противопоказания к выполнению упражнения

Пальминг подойдет тем, у кого уже есть нарушения зрения, кто носит очки, а также всем, кто испытывает постоянное напряжение глаз, например, при работе за компьютером. Хотя Уильям Бейтс был убежден, что это упражнение полезно абсолютно всем, как релаксация или медитация.

Пальминг
Освоить технику пальминг стоит всем, кто испытывает постоянный стресс и напряжение на работе, не только пациентам, страдающим нарушениями зрения

Своими исследованиями доктор Бейтс доказал эффективность пальминга при таких офтальмологических патологиях:

  • близорукость, дальнозоркость, астигматизм;
  • косоглазие;
  • катаракта на начальных стадиях;
  • повышение внутриглазного давлении;
  • снижение остроты зрения при сильной усталости и перенапряжении глаз;
  • переутомление глаз;
  • профилактика офтальмологических патологий.

В свое время Уильям Бейтс исследовал эффективность своей методики на добровольцах, которые долгие годы носили очки и страдали от стабильного ухудшения зрения. Сегодня техникой пальминг также интересуются те пациенты, которые хотят избавиться от очков или контактных линз, но не согласны на хирургическое вмешательство или лазерную коррекцию. Многие из них подтверждают: если выполнять упражнение по всем правилам и делать это регулярно, дефект зрения действительно исправляется. Кроме того, после такой зарядки отмечается существенное улучшение общего самочувствия, прилив энергии, внутренний покой и комфорт.

Однако, хотя пальминг – это не агрессивные медикаменты и не хирургическая операция, к выполнению этого упражнения тоже есть противопоказания. К ним относятся:

  • разрыв или отслойка сетчатой оболочки глаза;
  • любые патологии органов зрения, связанные с нарушением их целостности;
  • вмешательство на глазах, с момента выполнения которого прошло менее полугода.

Если пациент находится на учете у офтальмолога, то перед тем, как приступить к восстановлению зрения по технике доктора Бейтса, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Пальминг
Важно выполнять упражнение по всем правилам, чтобы пальминг начала «работать» на оздоровление глаз

Техника выполнения

Не стоит думать, что пальминг – это просто закрыть глаза и положить сверху ладони. В этом случае эффект, возможно, будет, но ничтожно малый в сравнении с тем, который может давать это упражнение при правильном выполнении. Потому следует освоить технику пальминга и стараться выполнять его по всем правилам.

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

  1. Обеспечьте подходящее место для выполнения упражнения. Понадобится стол и стул. При этом они должны быть такой высоты, чтобы, сидя на стуле, вы свободно опирались локтями на поверхность стола. При этом голова должна быть расположена на одной вертикальной линии с позвоночником. Это важно для полноценной циркуляции крови. Если отыскать подходящую по высоте мебель не удается, можно просто подложить под локти валики, подушечки или книги.
  2. Теперь сядьте на стул и обопритесь на локти так, как было описано выше. Если вы пользуетесь очками или контактными линзами, их нужно обязательно снять, иначе упражнение не будет иметь никакого смысла.
  3. Потрите ладони так, чтобы они как следует согрелись. Это очень важный момент – ваши собственные ладони будут прогревать глаза, действуя, как биофорез.
  4. Опустите веки и расслабьтесь.
  5. Сложите кисти рук ладонями к лицу так, чтобы в месте пересечения пальцев образовывался прямой угол. Пальцы должны быть плотно сомкнуты.
  6. Немного согните ладони таким образом, словно собираетесь зачерпнуть в них воду.
  7. Теперь ладони накладываются на лицо так, чтобы скрещенные пальцы лежали на лбу, закрытые глаза находились в чаше ладони, нос был расположен между мизинцами, а основания ладоней лежали на щеках.

Эта позиция – исходная для выполнения пальминга. Осталось только сомкнуть пальцы и прижать ладони к лицу так плотно, чтобы проникновение света к глазам было полностью исключено. Но при этом не нужно давить на лицо или на глаза, кисти рук тоже должны быть совершенно расслаблены.

Пальминг
Если у вас нет специальной подставки для пальминга, под локти можно подложить диванный валик, стопку полотенец или книги

Теперь можно переходить непосредственно к выполнению упражнения. Чтобы глаза полностью расслабились, следует представить себе мысленно абсолютно черную комнату, заполненную черными предметами – например, кошками. Это может быть также черная пещера или черный лес. Важно добиться абсолютной темноты перед глазами. Поначалу это будет плохо получаться: перед глазами будут появляться мушки и вспышки. Это свидетельствует о том, что зрительный нерв перевозбужден. Но спустя некоторое время все получится.

Чтобы добиться полной черноты перед глазами, мысленно следует сосредоточиться на черных предметах, а не на вспышках и бликах. Если вам удалось этого достичь, значит, вы выполняете упражнение правильно и вам удалось полностью расслабить глаза. Вы можете двигать глазными яблоками во время пальминга, не поднимая веки, если вам так комфортнее. Но двигать руками, мышцами лица или телом крайне нежелательно – это мешает полному расслаблению.

Пальминг
Сегодня технику пальминга для сохранения и восстановления зрения осваивают даже в некоторых детских учреждениях

Продолжительность выполнения пальминга – около пяти минут. Но прекращать его резко нельзя, из пальминга нужно также корректно выходить, чтобы не свети к нулю полученный эффект. Делается это так:

  • не убирая ладоней с глаз, несколько раз сильно зажмурьтесь, затем расслабьте веки, но не открывайте их; аккуратно уберите ладони с глаз;
  • медленно несколько раз повращайте головой, сначала по часовой стрелке, затем против;
  • осторожно потрите закрытые глаза кулаками;
  • глубоко и медленно вдохните полной грудью и одновременно откройте глаза;
  • несколько раз быстро поморгайте, чтобы восстановить кровообращение и активность мускулатуры глаз.

На заметку: нет никаких ограничений к частоте выполнения упражнения. Пальминг можно делать на протяжении дня сколько угодно раз, как только вы ощущаете, что глаза устают и перенапрягаются. Но и пропускать дни тоже нельзя. Хотя бы один раз в день его тоже нужно делать.

Что еще нужно знать – полезные советы

Многим людям сложно достичь полного расслабления, сидя за столом. Пальминг можно выполнять и в положении лежа. Если ситуация позволяет, то вполне допустимо прилечь на жесткую кровать или пол – некоторые люди могут расслабиться и правильно выполнить упражнение только так. Человеку в таком положении не нужно думать о том, как удержать равновесие, контролировать свои мышцы. Поэтому иногда выполнение пальминга не сидя на стуле, а лежа на кровати даже рекомендовано. При этом существует даже вариант упражнения в положении лежа не на спине, а на животе – это одна из асан в йоге для полного расслабления.

Релаксация
Пальминг можно выполнять в положении лежа на спине или на животе, слушая при этом приятную, расслабляющую музыку

Не запрещено и даже рекомендовано выполнять упражнение под музыку. Естественно, это должны быть спокойные, расслабляющие мотивы. Есть специальные сборники музыки для релаксации. Но медленная, инструментальная классика тоже подойдет. Это могут быть даже песни с лирическими словами. Самое главное, чтобы музыка ассоциировалась только с приятным и помогала расслабиться, а не вызывала неприятные или просто слишком яркие воспоминания. Сегодня вовсе не проблема создать собственную подборку из любимых композиций и записать ее на флешку.

Ни в коем случае нельзя выполнять пальминг впопыхах, тогда упражнение не имеет никакого смысла. Важно научиться видеть темноту и полностью расслабляться. С практикой это достигается быстрее. Но поначалу один сеанс может занимать до четверти часа и даже больше.

Пальминг
Большинству пациентов настолько нравится эффект от пальминга, что они осваивают авторскую технику доктора Бейтса и йогу полностью

Отзывы

А вот что говорят отзывы пользователей, уже освоивших технику пальминг:

Людмила, 43, Екатеринбург:
«Я работаю воспитателем в детском саду, мы практикуем у нас раннее развитие, экспериментируем с различными программами для детей, практикуем здоровое питание, йогу, в том числе и пальминг. Конечно, маленьким деткам много не объяснишь о релаксации, психологическом настрое. Но их глазки тоже ведь получают нагрузку и нуждаются в расслаблении. Поэтому раз в день мы все садимся на стульчики, закрываем глазки ладошками и расслабляем глазки, пока я читаю им сказку под приятную музыку. Я уверена, что это очень позитивный момент в воспитании детей. Он обязательно отложится у них в памяти, и в дальнейшем они наверняка еще будут пользоваться этой техникой».

Аннета, 24, Москва:
«Я о пальминге слышала давно, стала обучаться, когда перешла на вегетарианство – оздоравливаться, так уж полностью. Лично мне очень нравится! Когда научишься полностью расслабляться, ощущение такое, словно проспал восемь часов и проснулся бодрым и отдохнувшим. К тому же такое тепло по глазам и действительно мир словно ярче становится. Но, чтобы достичь такого результата, нужно много и всесторонне работать над собой».

Александр, 39, Белгород:
«Я тоже занимаюсь пальмингом уже несколько лет. Очень хорошая техника, когда глаза устают за рулем или за компьютером. Мне помогает, по крайней мере. Только я расслабляюсь не на пять минут, а на пятнадцать минимум. Заряд бодрости потом сумасшедший! Пробуйте, не пожалеете. Тем более что это же бесплатно совершенно».

техника пальминг чрезвычайно популярна сегодня благодаря своей доступности и эффективности. На самом деле научиться выполнять это упражнение корректно не так просто. Потребуется время, чтобы полностью освоить его. Но, если добиться этого, результат не заставит себя ждать. Вначале глаза будут чувствовать себя просто отдохнувшими, а затем, как подтверждают многочисленные отзывы пациентов, постепенно начнет восстанавливаться зрение. По желанию можно изучить авторскую технику Чарльза Бейтса полностью, она включает еще немало интересных и полезных упражнений.

как делать, описание упражнений, отзывы

Уильям Бейтс, врач-офтальмолог из Америки, практиковавший в конце 19-начале 20 века, придумал свой собственный метод, получивший название пальминг для глаз. Как делать его и почему он помогает, рассмотрим в статье.

пальминг для глаз как делать

Глазные мышцы

Но начнем рассказ со строения глаз. У каждого из них имеется по шесть мышц, ответственных за движения. Благодаря им осуществляются повороты глаз, делается круглая форма. Их вытягивают и видят вблизи и вдалеке.

С перенапряжением как психического, так и физического характера, поможет справиться гимнастика. Тем, кто постоянно сидит за компьютером, не трудно заметить, как их глаза вытягиваются. Не проходит и несколько лет, если ничего не предпринимать, и мышцы забудут, как можно расслабляться, после чего вскоре наступает близорукость.

Поэтому, чтобы не носить толстых очков, из-за которых (в чем многие уверены), зрение падает еще сильнее, стоит регулярно научиться делать пальминг для глаз. Как делать его? Очень просто.

метод бейтса

Базовое упражнение заключается в прикрытии ладонями глаз на несколько минут. В итоге они расслабляются, и зрение постепенно восстанавливается.

Приведенная ниже гимнастика поможет не только расслабить мышцы. Помимо мощного профилактического эффекта, она поможет восстановить зрение при уже имеющихся нарушениях.

Те, кто на себе попробовал так называемый метод Бейтса, уже через несколько дней отмечали настоящий оздоровительный эффект. Поэтому методика переходит из уст в уста, завоевывая все больше приверженцев.

Как начинать делать гимнастику

Первое упражнение — это пальминг для глаз, как делать который описано выше. Слово «пальминг» образовалось из английского palm, что означает «ладонь». Перед его выполнением ладони следует хорошенько разогреть. Для этого их трут друг о друга. Затем складывают вместе пальцы рук и создают небольшую ямку для глаз. Для наглядности пальминг для глаз как делать посмотрите на фото.

упражнение для глаз пальминг

Получается, что образованные ямки кладут прямо на глаза, скрещивая пальцы рук на лбу. При этом для глаз создается полная темнота, в которую можно вглядываться.

Желательно при этом думать только о хорошем в жизни, чтобы отдыхали не только глаза, но и нервная система. При навязчивом появлении какие-то бликов, можно представить перед собой черную занавесь, скрывающую все это.

Если правильно делать пальминг для глаз, отзывы свидетельствуют о потрясающих эффектах. Пятиминутный отдых становится настолько глубоким, что чувствуется, будто глаза даже не напрягались.

Условия при выполнении пальминга

Как видно, само упражнение простое до невозможности. Однако при его выполнении нужно учитывать некоторые тонкости.

Во-первых, оно должно выполняться сидя за столом. Но иногда, чтобы полностью расслабиться, люди предпочитают делать пальминг лежа.

Во-вторых, исходя из задачи расслабления мышц и улучшения питания клеток, нужно позаботиться и о правильном дыхании. Оно должно быть плавным, спокойным и равномерным.

В-третьих, рукам должно быть удобно. Важно, чтобы они легко сгибались и не свисали. При выполнении упражнения за столом (да и в другом положении), локтям должно быть тоже обязательно удобно. Если слишком твердая поверхность вызывает чувство дискомфорта, то нужно подложить коврик для мыши или ткань.

В-четвертых, когда ладони покрывают глаза, важно, чтобы не создавалось давления. Поэтому и должно обеспечиваться удобное положение для локтей.

В-пятых, для усиления эффекта полезно представлять себе черный цвет. Это поможет еще лучше расслабить глаза.

пальминг для глаз отзывы

В-шестых, заканчивая упражнение, можно представить себе зеленый цвет, а затем на чистом листе бумаги написать предложение с точкой на конце. Мысленно перемещайте точку по всему листу. После этого, уберите ладони, встряхните головой и оставайтесь еще пару минут с закрытыми глазами. На этом главное упражнение можно считать завершенным. Интересно, что оно полезно совсем не только для взрослых, но и для детей.

Пальминг для детей

Конечно, к пациентам маленького возраста нужен особый подход. Психологи советуют превращать выполнение упражнений в игру. Если интерес у ребенка будет сохраняться, то и пальминг с гимнастикой будут делаться правильно, и даже с удовольствием. Предложите, например, ребенку направиться в волшебную страну. Путь туда должен быть приятным и не агрессивным. В противном случае, глазные мышцы расслабить не получится. Глазки не должны жмуриться, а ладони не должны надавливать на них. Будет хорошо, если на протяжении всего занятия играет приятная и спокойная музыка. Вместо записи предложения в конце упражнения предложите ребенку нарисовать что-нибудь в воображении, например, животное, и также встряхнуть головой.

Пальминг детям также полезно регулярно делать, как и взрослым.

Разобравшись с этим первым и основным, можно начинать осваивать другие упражнения, улучшающие зрение.

Но перед этим следует знать, что гимнастика противопоказана людям, которые недавно (до шести месяцев) перенесли операцию на глазах, а также при отслоении сетчатки.

Упражнения

Упражнение 1. Сначала нужно без усилий быстро-быстро моргать веками, не жмурясь даже слегка. Так достигается расслабление глаз. Потом их по десять раз нужно поднимать и опускать.

Упражнение №2 начинается так же, как и первое. То есть делается много-много морганий. Но затем глаза поворачивают столько же раз, но уже в стороны.

Упражнение №3. Опять часто-часто и быстро нужно поморгать. Затем же глаза поворачивают по диагонали: смотрят вправо-вверх, потом влево-вниз по десять раз. То же самое проделывают и с другой стороны: влево-вверх, потом вправо-вниз.

гимнастика для глаз пальминг

Упражнение №4. Начинаем уже как обычно: с частого, быстрого и многократного моргания без усилий. После этого приступаем к «черчению». Следует чертить прямоугольники в одну сторону десять штук, затем — расслабление при помощи частого моргания и десять раз в другую сторону чертим прямоугольники.

Упражнение №5. Моргание. Потом смотрим на циферблат часов, который должен находиться прямо перед глазами. Сверху начинаем перемещать взор по часовой стрелке и так десять кругов в одну, отдых, и десять кругов — в другую сторону.

Упражнение №6. Моргание. После этого «рисуют» глазами змею, то есть извилистые линии, сначала в одну от начала и до самого упора, расслабление, а потом — в другую сторону, тоже до конца.

Упражнение №7. Моргание. После этого оба глаза сводят к носу. Упражнение повторяют десять раз.

Упражнение №8. Моргание. Затем нужно зажмурить глаза как можно сильнее, а потом широко-широко их раскрыть. Повторяют тоже десять раз.

Когда лучше делать гимнастику

Гимнастика для глаз (пальминг) выполняться может всегда, при возникновении усталости глаз. Но повторяйте их хотя бы три раза в день. Сначала это может показаться немного нудным. Но когда чувствуется оздоровительный эффект, то гимнастика для глаз становится радостной, легко выполнимой и даже ожидаемой.

техники восстановления зрения

Массаж глаз

Это еще одно действенное средство, направленное на улучшение зрения. Для него достаточно десяти минут в день. Зато результаты через месяц будут впечатляющими: сухость и рези в глазах исчезнут, и глаза, при той же занятости, станут уставать гораздо меньше.

Для того чтобы усилить эффект, стоит заранее позаботиться и помассировать также плечи и шею. Но мы будем рассматривать именно массаж глаз.

Его делают после пальминга. Повторяют упражнение с надавливанием. Затем, сжав руки в кулаки, следует потереть глазные яблоки. Так делают малыши, когда хотят спать.

В последующих движениях участвуют только подушечки пальцев. Прощупывают надбровную дугу. При наличии там боли, участки нужно помассировать отдельно. Затем приходит черед нижней части глазницы. На ее край надавливают.

После этого массируют наружные уголки, внутренние. Перейдя к переносице, двигаются по дуге. Здесь тоже важно делать массаж, так как это сократит застойные явления в носовых пазухах и улучшит кровообращение.

После этого приступают непосредственно к пазухам, находящимся под глазами, в небольших углублениях на нижней дуге. Продолжая вибрирующие движения, представьте, как они чувствуются на сантиметр ниже. Там есть биологически активные точки, массаж которых тонизирует весь организм в целом и улучшает иммунитет. Воздействуйте на них вибрирующими движениями пару минут.

упражнения улучшающие зрение

Теперь можно вернуться к глазным яблокам. На закрытые глаза нужно надавливать до появления болевого ощущения несколько раз. Затем делают круговые движения по и против часовой стрелки. После этого, словно берем глаз пятью пальцами и пытаемся массировать вокруг него. Массаж заканчивается тем же, чем и начинается. Метод Бейтса сначала выполняется с надавливанием несколько раз. В конце делают обычный пальминг.

Заключение

Если делать техники восстановления зрения регулярно, то пройдет совсем немного времени, как вы почувствуете положительный результат. Важно при этом не прекращать выполнение упражнений, пальминга и специального массажа, а продолжать их делать. Особенно это касается тех, кто в силу профессиональной деятельности вынужден постоянно сидеть за компьютером.

Пальминг. Упражнение для глаз.

adminТатьяна Картавцева — Дек 12, 2018 commetsКомментариев нет

Пальминг. Упражнение для глаз.

 

 

 

Пальминг. Упражнение для глаз. Метод расслабления, релаксации для  глаз, плечевого пояса помог освободиться от напряжения в глазах, организме.

Снять усталость в мышцах плечевого пояса, шеи, улучшить настроение помог пальминг, упражнения для глаз…

Очень понравился данный метод расслабления мышц глаз и организма вцелом. Совсем просто, но эффект релаксации, отдыха глаз, шеи, плечевого пояса помог расслабиться и отдохнуть…

Главное записала для себя, чтобы научиться расслаблять мышцы глаз, шеи и плечевого пояса…

 

Как делать пальминг правильно

Содержание статьи

Первый этап — научиться отключаться от потока мыслей, информации и самый простой способ:

уединиться, спокойно сесть и уделить время, добиться релаксационного расслабляющего нужного для себя результата. Иногда можно это делать лёжа, перед сном.

расслабиться, закрыть глаза, подвигать плечами, головой, туловищем, руками. И если есть где то какая то скованность, подвигаясь плавно уходит напряжение…

раскачиваться медленно и не спеша, из строны в строну или взад, вперёд, или как надо организму. Эти покачивания должны принести особое приятное состояние удовольствия… В организме автоматически уходят тревожные мысли, уходит психическое напряжение, которое вызывает такие мысли…

снять остаточное напряжение — потягиванием,  покрутить плечами, размять все мышцы потягиваем, позевать и статочное напряжение полностью ушло… Зевание хорошо снимает напряжение мышц глаз, автоматически расслабляет мышцы глаз…

закрыть глаза и посмотреть, есть ли всполохи в глазах — всполохи это различные возбуждения, как в зрительном нерве, так и на сетчатке глаза… если сильно зажмуриться несколько раз и всполохов нет, то расслабление сделано хорошо…

 

Мышцы шеи упражнения

В таком расслабленном состоянии начнём работать с мышцами шеи — если мышцы шеи напряжены, не будет достаточного кровотока, будет мышечное напряжение, которое есть обычно у всех людей.

Мышечное напряжение шеи будет передаваться мыщцам глаза, глаза не будут хорошо видеть, не будут хорошо работать — и невозможно достичь расслабления, если не расслабить мышцы шеи…

поэтому необходимо выполнить комплекс упражнений для мышц шеи… сохраняем расслабленное состояние, медленно, но длительно протягиваем мышцы шеи…

— наклоны головы вправо — влево

— наклон головы вперёд — назад

— поворот головы — влево — вправо

— круговые движения

Если у вас хондроз и недостаточно подвижная шея, то сначала надо научиться работать с мышцами шеи

— это длительная зарядка из 4 — 5 упражнений — протягивать мышцы шеи в разных направлениях — вместе с плечевым поясом, движением рук и т.д…

В дальнейшем на упражнения для шеи — спонтанные движения шеей в разных направлениях и кровоток пойдёт — мышцы расслабятся и займёт это несколько секунд… Но пока этого не достигли, нужно натренироваться…

 

Как улучшить зрение. Пальминг.

Допустим, что мы достигли, научились расслабляться, шея хорошо вращается в расслабленном состоянии, кровоток хорошо идёт и нет напряжения в мышцах шеи и глаз, переходим к следующему упражнению…

Настройка ладоней и кистей рук — простые движения руками по поверхности от плеча до кончиков пальцев, это могут быть пожимающие движения, самое главное мы оживили свои руки и нервный поток, который будет поступать из наших ладоней при пальминге — к нашему мозгу через нервную магистраль рук.

Пожимаем руки сверху вниз, растираем руки, ладони и пальцы — помассировать пальцы приятно, мягко и расслабленно.

Мы не просто делаем массаж, а обостряем чувствительность наших нервных окончаний в наших ладонях.

Всё это необходимо для ПАЛЬМИНГА — целебного метода наложения ладоней…размять пальцы во всех точках, чтобы они стали чувствительными, мягко погладить ладони между собой, чтобы возбудилась каждая клеточка, сосудики…

Можно даже несколько раз хлопнуть ладонь об ладонь и они уже в рабочем состоянии — они горят, это мы активизировали ладони…

Если ладони не работают, то и не будет никакой рефлекторной дуги, которая поддерживает самоисцеление в организме — самонастрой…

Активизировать наши глаза — ощутить пальцами глаза, лоб, голову, помассировать брови, глаза, под глазами, растереть щёки, подбородок, растереть ладони и наложить на УШИ — лицо стало тёплым, рецепторы всего лица обострились … мы запустили рецепторы мышц лица.

 

Самоисцеление

У нас теперь всё готово, чтобы запустить мощный процесс САМОИСЦЕЛЕНИЯ… иначе он работать не будет. Нужно научить свой организм запускать быстро данный процесс.

Теперь мы уже дошли до самого ПАЛЬМИНГА — наложения ладоней на глаза.

ПАЛЬМИНГ — ладони складываем чашечками — мы находимся в расслабленном, тёплом состоянии, для начала накладываем одну ладонь на глаз, глаза при этом открыты и реснички не соприкасаются с ладонью. После снятия руки с глаза, можно почувствовать, как всё изменилось в этом глазе…

Растёрли руки и накладываем ладони на оба глаза — пальцы расположены наискосок… чтобы не было щелок — закрываем глаза и чувствуем, как поток энергии поступает в глаза и включается процесс — САМОРЕЛАКСАЦИИ и САМОИСЦЕЛЕНИЯ

Если мы полностью расслаблены, то с пальмингом посидеть некоторое время совсем не тяжело. Но если тяжело держать так руки, можно запустить релаксацию и одеть маску и сидим расслабленно отдыхаем…

В этом состоянии РЕЛАКСАЦИИ — ощущение того, что идёт оздоровление организма, понимание процесса улучшения, выздоровления, как это происходит, делаем установки, чтобы мысли не разбежались — мышцы глаз расслабляются, сосудики расширяются, зрение восстанавливается, мы отдыхаем и наслаждаемся…

Для чего нужно помогать установками, чтобы потом мы могли связать свою помощь и естественный механизм САМОВОССТАНОВЛЕНИЯ…

И потом после ключевых слов — МОЁ ЗРЕНИЕ ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ — и этот механизм, связанный нами многократно — получилась устойчивая рефлекторная связь, это даёт рефлекторное улучшение зрения…

ЧЁРНЫЙ ЦВЕТ — важен для отдыха глаз — биоритм человека можно восстановить с помощью чёрного ночного, закрывающего всё цвета… Можно представить чёрный бархатный занавес, может сначала не будет получаться, но постепенно, представляя чёрный занавес, будет перед глазами всё темнее и темнее фон занавеса.

Если мы не умеем расслаблять зрительную систему, то у нас перед закрытыми глазами будут появляться всполохи, это говорит об аномалиях в зрительной системе.

После тренировки глаз на чёрный занавес, как закрываем глаза, появляется темнота, а темнота это и есть РЕЛАКСАЦИЯ…

Зрительная система отдыхает именно в темноте. Нам нужно добиться темноты при закрытии глаз для отдыха. Добивается постепенно, поэтапно, по чуть чуть, но со временем приходит.

Завершение пальминга — если мы делаем расслабление и пальминг с установками перед сном, то во сне продолжается самоисцеление и глаза будут отдыхать во сне.

После релаксации и пальминга утром или днём нужно мягко и часто поморгать и сразу дать установку — чётко видеть… надо замечать — насколько чётче стала видеть — да стала видеть чётче. краски ярче, контрастнее и т.д.

Программа заработала, включилась, появилась мотивация, надо продолжать делать ПАЛЬМИНГ чаще, много, лучше и с каждым разом результат сильней…

В дальнейшем это превратиться в естественное состояние, в привычку и самое главное разовьётся самопрограммирование на улучшение зрения… Даже после работы на компьютере можно просто дать установку — сейчас моргну и буду лучше видеть — моментально включается саморегуляция, произошло самовосстановление… Потом можно просто за секунду восстанавливать своё зрение…

Надо научиться противостоять агрессивной среде, в которой мы живём…ПАЛЬМИНГ , это очень мощный метод — противостояния агрессивным факторам и поддержания зрения на высоком уровне…

Пальминг делать 3 раза в день — можно утром и перед сном и коротенький перед обедом…

 

 

***

 

Буду рада Вашему комментарию. Подпишитесь на новости блога и узнайте их первыми.

С Уважением.  Татьяна Картавцева

 

***

 

 

***

 

О чём рассказывает блог:

 

***

Пальминг по методике Бейтса | Пальминг для глаз в картинках

Пальминг

Что такое пальминг?

Пальминг (от англ. palm – «ладонь») – это эффективный метод упражнения для глаз, направленный на улучшение зрения, который придумал знаменитый ученый из Нью-Йорка, он провел множество исследований в области глазных заболеваний, а также способов его улучшения — Уильям Бейтс. Многие из его методов берут свое начало от американских индейцев, которые славились своим соколиным зрением.

В чем заключается суть этого упражнения?

Упражнение в первую очередь направленно на расслабление глазных мышц. Весьма эффективно действуют упражнения для глаз на людей, которые страдают близорукостью, астигматизмом, косоглазием. Пальминг для глаз, действительно помогает. Если вы даже не ставите перед собой задачу улучшить зрение, он очень поможет в расслабление глаз, весьма эффективно снимает напряжение после долгой работы за компьютером и чтением.

Упражнений, основанных на методе Бейтса, существует огромное множество. Ниже приведены наиболее известные и эффективные упражнения для улучшения зрения с помощью пальминга.

Как выполняется пальминг?

Пальминг необходимо выполнять без очков и контактных линз.

Пальминг. Рис.1
Чаше всего данное упражнение выполняется в положении сидя, упираясь локтями на твердую поверхность или мягкую подставку, которая находится на коленях. Поза в пальминге играет очень важную роль. Расслабление глазных мышц и организма в целом зависит исключительно от выбранной Вами позы.

Также можно выполнять упражнение в лежачем положении. Помните, что напряжение всего тела может сделать упражнение полностью безуспешным.

Итак, хорошенько потрите ладони друг о друга, чтобы ощутить характерное тепло. В народе пальминг еще называют природным прогреванием глаз. Глаза необходимо закрыть теплыми ладонями так, чтобы края ладоней охватывали нос, а плотно сомкнутые пальцы перекрещивались между собой, как указано на изображении. Ладони должны быть похожи на маленькие лодочки, для того чтобы они не соприкасались с глазами. В таком положении необходимо находится не меньше четырех минут.

Очень важно помнить, что на глаза ни в коем случае нельзя давить и создавать напряжении, а свет не должен проникать сквозь пальцы. Очень эффективно выполнять пальминг для глаз при выключенном свете.

Что вы видите перед собой?

Пальминг. Рис.2
Многие при выполнении этого упражнения поначалу видят большое количество ярких точек, вспышек, бликов, полосок. Как правило, вспышки являются последствием явного напряжения органов зрения.

Все это можно воспринимать, как тревожный сигнал о том, что необходимо расслабится. После нескольких минут выполнения упражнения, пятна рассеиваются.

Для удачного выполнения упражнения необходимо создать себе внутренний полный комфорт.

Очень хорошо помогают приятные воспоминания. Попробуйте нарисовать мысленно приятную картину – морской пейзаж, лес, горы, цветущие поле. В общем, представлять можно абсолютно все, что вызывает у вас ощущение покоя и расслабления. Главное добиться чувства полной идиллии и гармонии.

По мере возможности на время выполнения упражнения выключите звук мобильного устройства, а также желательно, чтобы вас никто не беспокоил.

Также постарайтесь расслабить мышцы спины, плеч, шеи (именно для этого вам нужен упор на локти). При каждом новом упражнении старайтесь достигать максимального расслабления. Весьма эффективно способствует расслаблению приятная музыка. Идеальное время упражнения пять минут.

Превышение времени, никак не навредит вам, а наоборот улучшить ваше зрение. Проверочным критерием абсолютного расслабления является полная темнота без каких-либо пятен и бликов.

Перед тем как закончить пальминг, снимите ладони с лица, не открывая глаза несколько секунд. Несколько раз поверните голову в правую и левую сторону, после чего быстро-быстро поморгайте.

Пальминг необходимо выполнять четыре-пять раз в день. Особенно во время работы за компьютером или просто когда почувствуете усталость глаз. Также можно выполнять его при любом удобном случае.

Регулярное выполнение пальминга в комплексе с другими упражнениями (соляризация, двигательные упражнения, зарядка для глаз), способствует укреплению глаз и постепенному улучшению остроты зрения.

простые действия улучшить зрение без очков

пальмингДобрый день, уважаемые читатели! Сегодня я хочу познакомить вас с простой и доступной для всех техникой расслабления глаз,  улучшающей зрение, которая называется пальминг. Это довольно древняя техника, предполагают, что пришла к нам она из йоги.

И как все приемы йоги, она оказывает быстрое действие на глаза, убирая усталость, снимая дискомфорт и напряжение, способствуя восстановлению зрения.

Эту методику изучил и доработал на практике американский врач Бейтс, а позднее с ней стали работать Норбеков и Жданов.

Причем, гимнастика для глаз выполняется в любое для вас удобное время и число повторений совершенно не ограничивается.

Пальминг или простые действия улучшения зрения без очков  

Подойдите к зеркалу и внимательно всмотритесь в свои глаза. Вы видите в них живой блеск и огонек задора, или ваш взгляд уставший и потухший. А как выглядит слизистая глаза, она отличается белизной с голубоватым оттенком, как у детей, или имеется чуть заметная желтизна, возможно и наросты в виде прозрачных слизистых наслоений. А какова ее увлажненность? Или вам приходится пользоваться капельками, чтобы снять ощущение попадания песка в глазах. А как у вас обстоят дела со зрением и зоркостью?

И это не все тревожные признаки, которые сигнализируют человеку на снижение жизненного тонуса органов зрения. Если у вас возникает какой-то из этих симптомов, воспользуйтесь этой техникой.

Как улучшить зрение по Бейтсу   

Этот прием разработал на основе древнего учения, известный американский ученый, врач практик — офтальмолог, Уильям Бейтс. Он проводил многочисленные исследования, изучая заболевания глаз и влияние их на зрение и опробировал разные методики его улучшения.

И сделал заключение, что от мышц, которые двигают глаза (а их всего шесть), зависит острота зрения. Это удалось выяснить путем  долгих наблюдений, которые показали, что при пониженном зрении, когда  человек старается что-либо рассмотреть вблизи, напрягаются сильно определенные мышцы. И это напряжение, еще больше садит зрение. Отсюда и вытекал тот полезный вывод, что надо учиться расслаблять эти мышцы.

Пальминг это — несложные действия, которые осваивает весь мир, позволяющие восстанавливать зрение самостоятельно. Слово происходит от английского, «palm», что в переводе означает ладонь.

методика по Бейтсу

А суть его проста. С позиции науки, происходит прогревание глаз  энергией собственного организма, сконцентрированной в ладонях, что называется биофорез, при котором происходит полное расслабление глазных мышц.

При каких заболеваниях помогает биофорез      

Методика  доктора Бейтса, позволяет активизировать процесс восстановления и излечения при:

  • астигматизме,
  • косоглазии,
  • близорукости,
  • дальнозоркости,
  • при катаракте
  • и даже глаукоме (на начальных стадиях).

В целом, методика возвращает блеск в глазах, повышает тонус, улучшается острота зрения, а в иных случаях оно полностью восстанавливается. Нормализуется работа слезных мешочков, смачивающих глаза и устраняющих сухость, снимается усталость и напряжение в глазах, которое человек ощущает ежедневно.

Как правильно выполнять   

Пальминг для глаз включает в себя множество различных упражнений, ниже вы познакомитесь с наиболее эффективными и известными, способствующими восстановлению зрения.

как выполнять

Прогревание глаз своей энергией, выполняется в любом положении тела: стоя, лежа или сидя. Лучшее положение, когда человек сидит и его локти упираются в стол или специальную подставку на коленях. Считается, что в этой позе происходит  полное расслабление тела, что соответственным образом влияет на расслабление глазных мышц. Хотя, если потренироваться, то полное расслабление лежа, получить можно быстрее.

Обратите внимание. Расслабление  мышц глаз, играет решающую  роль на результат этой  техники. Если вы не добьетесь расслабления, то упражнение будет выполняться впустую.

Как делать биофорез: Сначала хорошо разогрейте ладони рук, потерев их друг о  друга, вы должны почувствовать между ними ощущение горячего воздуха.

Сразу после разогрева наложите ладони на глаза, причем не вертикально, а скрещивая ладони. Чтобы пальцы одной руки перекрывали пальцы другой, а центр каждой ладони точно был над глазными яблоками. Нос должен находиться между мизинцами.

Полное расслабление глаз происходит в темноте. Поэтому старайтесь, чтобы сквозь закрытые веки,  прикрытые сверху ладонями свет не проникал совсем. И вы видели перед собой, только черное поле.

Первоначально, могут появляться при выполнении биофореза иллюзии, проникающего света, в виде калейдоскопа, меняющихся всплесков и разводов серого и более ярких цветов. Обычно это проявляется у людей с  нарушенным зрением. Чем хуже зрение, тем иллюзии проблесков света бывают ярче.  Некоторые люди видят даже картинку, что в процессе расслабления совсем ни к чему.

Иногда мешают добиться полной черноты в глазах такие проявления, как чувство голода в данный момент, или депрессия, гнев, волнение. Чаще люди в своих отзывах говорят, что видят не черный свет, а серый.

Чтобы правильно выполнить технику расслабления глаз, помогайте своим сознанием.  Для этого, осознанно вызывайте в своей памяти черные предметы или мысленно представляйте перед собой черный экран.

Важно знать: Успешно этот метод сработает в том случае, когда  вы научитесь во время упражнения видеть черное поле перед собой и удерживать его, хотя бы несколько минут. Только в таком случае наступает совершенное расслабление.

Посмотрите видео, где показан комплекс упражнений по восстановлению зрения по Жданову.

После правильного выполнения упражнения,  расслабление мышц сохраняется еще некоторое время, уже после открытия глаз. И пока глазные мышцы  находятся в расслабленном виде,  зрение человека значительно улучшается. При этом, утихает болезненное ощущение в глазах, в голове и других частях тела.

Если упражнение выполняется не правильно, то после открытия глаз, расслабление длится лишь несколько мгновений. Глаза и мышцы не успевают получить отдых, как снова наступает напряженная работа.

Но доктор Бейтс уверяет, что  «полезна даже самая маленькая степень расслабления» для зрения, которая впоследствии поможет вам добиться большего.

А люди, которые правильно выполняют эту технику и добиваются полного расслабления, через видение черного цвета, быстро излечиваются от разных заболеваний.

Доктор Бейтс описывает в книге, отзывы своих пациентов об удивительных исцелениях. Так мужчина в 70 лет, с начинающейся катарактой и астигматизмом, носил очки на протяжении 40 лет. И 20 лет пользовался отдельно очками для чтения, которые не давали ему четкой картинки из-за помутнения хрусталика.

Врачи на консультации рекомендовали ему операцию, после созревания катаракты. Мужчина стал интенсивно, по нескольку часов подряд проводить терапию расслабления. И когда заметил, что техника дает положительные результаты, задал вопрос доктору: «А не слишком много он делает это упражнение»

И Бейтс ему ответил, что  пальминг не напрягает мышцы глаз, а напротив, дает им  отдых и расслабление, а отдыха много глазам, не бывает.

Факты полного расслабления доктор измерял ретиноскопией. Ретиноскоп показывает, что при воспроизведении идеального черного пятна, при закрытых веках ладонями, корректируются все аномалии. Если пациент не может вспомнить и увидеть черное пятно, а видит серое с разводами, то аппарат фиксирует присутствие аномалии рефракции.

Прогревайте глаза одну или две минутки. После завершения, уберите ладони с глаз и не поднимая веки повращайте головой вправо-влево несколько раз. После откройте глаза и часто-часто поморгайте.  Биофорез можно проводить в день много раз, как только почувствуете напряжение, боль или ощущение песка, сухости в глазах.

Если психика человека находится в напряжении, то идеально черный цвет вспомнить невозможно. Зрение и состояние нервной системы человека неразрывно связаны друг с другом. Если нервы человека напряжены, так же напряжены и глазные мышцы. Для расслабления нервной системы Бейтс советует вспоминать звуки природы: стрекотание кузнечика или шум дождя, шелест листвы деревьев или просто вспомнить зрительно красивый цветок, представить его.

Другие упражнения доктора Бейтса    

Совмещение расслабления с другими упражнениями, рекомендуемыми доктором Бейтсом, усиливают результат восстановления зрения.

Чтение книги с мелким шрифтом. Возьмите интересный роман и детектив , написанный мелким шрифтом. Снимите свои очки и начинайте читать. Важно, чтобы книга была захватывающая и вы, увлеченные сюжетом,  забудете  про то, что вы с трудом разбираете буквы, вы полностью расслабитесь. Это произойдет само по себе. Вполне возможно, что сначала вам вообще трудно будет различить буквы в словах.

чтение книги

Первое время разрешается не на долго надеть очки. Но чем быстрее вы научитесь просматривать текст без очков, тем результат со зрением будет лучше. Чтением заниматься надо каждый день по 15-20 минут, без окуляров.

Отвлечение от содержания книги. Читая текст, не забывайте, что чтение лечебное, поэтому периодически переводите свой взор  с букв на чистое поле страницы или на  междустрочие.

Переводите взгляд на дальние предметы. Эти движения глаз изменяют фокусное расстояние и дают зрачкам передышку на 2-3 секунды. Лучше  читать книгу, сидя у окна. Тогда в периодах между чтением, вы сможете посмотреть в окно и сосредоточить  внимание глаз на облаках или предметах за окном, проходящих мимо людей, стоящие во дворе машины.

Наблюдение за летающими птицами очень полезно, особенно за птичками маленькими и стремительными. Наблюдая за их передвижением, вы будете описывать глазами невероятные круги и вензели. И делать это легко и непринужденно, не думая, что это специальное упражнение для  глазных мышц. А тем временем в этот процесс будут вовлечены все глазные мышцы, которые будут сокращаться и расслабляться.

Физиологическая гимнастика 

Эта гимнастика для глаз подойдет для любого возраста. Она будет полезна при близорукости и при дальнозоркости, поможет при усталости глаз. Когда трудно фокусировать взгляд на тексте от того, что он расплывается. Для коррекции таких патологий и рекомендуется данный комплекс.

И ничто не мешает, одновременно выполнять упражнения по Бейтсу, особенно расслабление. Для гимнастики отводится по 20- 30 минут в день, достаточно одного раза в день, если есть возможность, то лучше — два раза. Первые результаты по прояснению зоркости в глазах становятся заметными через три месяца.

В первые дни упражнения повторяются по два — три раза и постепенно доводятся до 12 раз.

упражнения

Упражнение 1. Влево — вправо.  Направьте свой взгляд влево, до упора и почувствуйте напряжение в мышцах глаз, теперь —  вправо, до напряжения. Повторите: влево- вправо, несколько раз.

Упражнение 2. Вверх —  вниз. Посмотрите вверх, до упора, после — вниз.

Упражнение 3. Скольжение по диагонали. Переводим взгляд с левого верхнего угла в нижний правый угол. После нескольких повторений, измените направление движения с верхнего правого угла в нижний левый.

Упражнение 4. Рисуем прямоугольник. Взглядом нарисуйте прямоугольник: п отведите взгляд в верхний левый угол и начинайте движение:

  • в правый верхний угол,
  • затем вниз в правый нижний угол,
  • влево — в левый нижний угол,
  • вверх в левый верхний угол.

Несколько секунд поморгайте глазами и повторите скольжение глазами по прямоугольнику в обратном направлении.

Упражнение 4. Рисуем круг. Посмотрите влево до упора и начинайте рисовать глазами круг, представляя, что вы смотрите на циферблат: 9,12,3,6,9. Круг пройден, теперь поморгайте глазами и нарисуйте круг против часовой стрелки.

Упражнение 5. Синусоида.  Посмотрите на рисунок. Упражнение состоит из двух частей. Сначала медленно пройдитесь взглядом по прямой линии слева направо и наоборот. Поморгайте глазами. А теперь рисуйте синусоиду справа — на лево и с лева — на право. Снова поморгайте глазами.

квадрат и синусоида

Таким образом, глазами можно рисовать любые геометрические фигуры или сконцентрировав внимание на кончике носа, писать им буквы алфавита.

Смотря на свой палец, вытягивать руку вперед и снова возвращать его к носу, тем самым меняя фокус зрения и тренируя мышцы зрачка.

Не забывайте про жмурки и моргалки. Моргалки выполняйте после каждого упражнения. А Жмурки можно вначале и в в завершении упражнений. Достаточно сильно зажмурьте веки и  задержав их в таком состоянии несколько секунд, откройте глаза.

Упражнения по Бейтсу имеют свои противопоказания

Не рекомендуется пользоваться упражнениями для глаз, если на них была сделана операция и прошло менее шести месяцев.

Чтобы не перенапрягать мышцы глаз, не следует кратность повторений увеличивать сразу с первого дня занятий. Увеличивайте  их постепенно. А расслабление можно применять часто.

Запрещается выполнять упражнения при отслоении сетчатки глаз.

Техника расслабления глаз, именуемая пальминг и дополнительные упражнения для глаз, являются хорошей тренировкой глазных мышц, которые помогают людям восстанавливать зрение,  и даже офтальмологи рекомендуют эти комплексы своим пациентам.

Выполняйте упражнения с удовольствием и будьте здоровы!

квадрат и синусоида

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о